Kendini Güveni Anlamak: Nedir ve Neden Bu Önemlidir

Kendine güven, belirli bir görevi başarıyla yürütebileceğiniz veya belirli bir durumu idare edebileceğiniz içsel inançtır.Kendi kendine değerden farklıdır, bu daha genel bir özgüven duygusudur. Güven alana özgüdür: Yeni bir beceriyi öğrenebilmek için çok emin olabilirsiniz. Psikologlar genellikle üç bileşene güven kırılır:

  • Öz-Efficacy: İstenen bir sonuç üretme yeteneğinizin inancı, Albert Bandura tarafından geliştirilen bir konsepttir. Bu, doğrudan deneyimden büyür.
  • Başarı beklentisi: Çabalarınızın başarıya yol açacağını bekleyin. Bu, geçmiş sonuçlar ve çevrenizden aldığınız geri bildirimlerle şekillendirilir.
  • Kontrole Locus: Hayatındaki olaylar üzerinde kontrol ettiğinize inandığınız derece. Bir iç kontrol noktası - eylemlerinizi şekillendirmek sonuçlarınızı şekillendirir - daha yüksek güvenle güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Kendi kendine güvenin önemi

Neden kendine güven meselesi? Sadece iyi hissetmek, güven doğrudan ölçülebilir şekillerde davranış ve performans etkiler:

  • Karar: Güvenli bireyler daha kararlıdır. Seçenekleri verimli bir şekilde tartır ve bir eylem kursuna işliyorlar, aşırı düşünmeden gelen parizleri azaltır. Araştırmalar, karar vericilerin daha büyük ödüllere yol açan riskleri hesaplamak daha muhtemel olduğunu gösteriyor.
  • İletişim: Güven, açıkça fikirlerinizi sanatlaştırmanıza ve geri çekmeden zor konuşmaları yürütmenize olanak sağlar. Profesyonel ortamlarda, iletişimcilerin daha yetkin olarak algılandığını ve terfi etmesi daha muhtemel.
  • Risk-Takım ve İnovasyon: Yeteneklerinize güvendiğinizde, konfor bölgenizin dışına adım atmaya daha isteklisiniz - yeni yöntemlere giriş, yeni çözümler önermek veya hırslı hedefler takip etmek. Innovation, halka açık bir şekilde başarısız olmak ve güven sağlamak için isteklidir.
  • Dayanıklılık ve Stres Yönetimi: Güven, geri dönüşlere karşı bir tampon sağlar. Güvenilir bir kişi, tüm kabiliyetlerini iddia eden iddialar olarak başarısızlıkları görür. Bu bilişsel framing stresin fizyolojik etkisini azaltır, daha düşük korelasyon seviyelerini azaltır ve iyileşme süresini artırır.

Kendi kendine Güvenin Arkasındaki Psikoloji: Key Theories

Çeşitli psikolojik çerçeveler, özgüvenin nasıl geliştiğini ve neden bazen sahtekarları anlamanızı sağlar. Bu teorileri anlamak, hangi alanları alışkanlık-formasyon çabalarınızla hedef almak için belirlemenize yardımcı olur.Her teori değişiklik için farklı bir avantaj sunar.

Öz-Efficacy Theory (Bandura)

Bandura, kendi kendine güvenenliğin en güçlü kaynağının ustaca bir deneyim olduğunu iddia etti - her seferinde zor bir görevde başarılı oldu, beyininiz kendi başına başarılı oluyor (başka bir şey bulmak), sosyal ikna edici (ve daha fazla endişe) ve fizyolojik durum (kalm vs.) aynı zamanda gerçek başarılarla inşa edildiğini gösteriyor.

Sosyal Karşılaştırma Teorisi (Festinger)

İnsanlar kendilerini başkalarına kıyasla kendi değerlerini belirlerler. Upward karşılaştırmalar (daha iyi olanlarla) ilham verebilir, ancak "Ondone. Downward karşılaştırmalar kısa vadeli bir rahatlama sunabilir, ancak büyümeyi zayıflatabilir. anahtar, kendi değerlerine sahip olduğu gibi karşılaştırmaları kullanmaktır.

Büyüme Zihinsellik (Dweck)

Carol Dweck'in araştırması, yeteneklerin geliştirilebileceğine inanan kişilerin (growth zihniyet) başarısızlığın daha hızlı bir şekilde geri çekilmesi ve sabit olarak yetenekleri görenlerden daha uzun süre devam etmesi gerektiğini gösteriyor. Bir büyüme zihniyeti, zorlukların öğrenme şansına sahip olduğu için, bu çabanın iyileşmeye yol açtığını gösteriyor, başarısızlık son bir karardan ziyade geri bildirimde bulunuyor.

Kendi kendine güven nasıl inşa edilir: Nöroplastiklik ve Habit rings

Beyin statik değildir. Nöroplastiklik sayesinde, tekrarlanan davranışlar ve desenler sinir yollarını güçlendirir. Bu, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu tam olarak nasıl ifade eder. Charles Duhigg'nin alışkanlık döngüsü –cue, rutin, ödül – bina içi alışkanlıkların bir çerçeveye kadar, bir cue (bir toplantıdan önce sinir bozucu) bir şekilde yeniden yapılandırır.

MIT'den yapılan araştırmalar, bir kez alışkanlık döngüsü kodlanmış olduğunu gösteriyor, beyin davranışı hakkında tamamen kasıtlı olarak kasıtlı olarak durur, bilişsel kaynaklardan tasarruf etmek için beyininizi çalıştırıyor. Bu yüzden otomatik güven alışkanlıkları çok güçlü - şüpheli ve tereddüt yaratma eğilimine eğilimli analitik zihinleri atlar.

Habit Formasyon aracılığıyla Kendine Güveni İnşa Etmek için Pratik Stratejiler

Aşağıdaki stratejiler psikolojik araştırmalarda bulunur ve özgüveni güçlendiren kalıcı alışkanlıklar oluşturmak için tasarlanmıştır. Onları bir kez daha overwhelm'den kaçınmak için uygular.

1. Achievable Hedefler ve Track Progress

Goal ayar, usta deneyimin temelidir. AKS Hedefler (Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) Mikro-haba daha büyük hedefler ayırıyor - önemsiz görünüyorlar (örneğin, bir rapor cümlesi yaz, iki dakika boyunca bir başarı sinyalini uygulama, beyininize bir başarı sinyali gönderir, güven artışıyla bir alışkanlık takip eder; bir çek işaretini görme zincirini görmek güçlü bir motivasyondur (örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir araştırma, araştırmayı takip eden bir hedef için bir adım daha fazla ilerleme gösterir). Hedef ayarlanmasında APA yönergeleri.

2. Olumlu Kendi Konuşma ve Bilişsel Reframing

Olumsuz iç diyalog - "Her zaman bu kadar dağınıkım" gibi - beyin tehdit yanıtını, artan kaygıyı ve performansı azaltır. "Ben hala öğreniyorum ve her girişim, kendi becerilerimi geliştirir" gibi yapıcı açıklamalarla değiştirin.Daha güçlü bir etki için, tekrarlanan olumsuz düşünceler ve bunları dergilerle ifade ederek yorumlayarak, temelsel zihniyetinizi değiştirebilir.

3. Embrace Başarısızlık Bir Öğrenme Fırsatı Olarak Başarısızlık

Başarısızlık korkusu en büyük güven katillerinden biridir. Başarısızlık, uygulama başarısızlığı ortadan kaldırmak için, geri dönüşten sonra, şunu sorun: Bir dahaki sefere hangi özel eylemleri alabilirim? Başarısızlıkları veri olarak ele alalım, kararlar. Eylem adım: Her hafta planlandığı gibi gitmediğiniz ve onlardan öğrendiğiniz şeyleri belgeleyen bir "failure log" oluşturun.

4. Kendini Destekleyici İnsanlarla Çevre

Sosyal çevre kendine güven gösterir.Sekizlileri, mentorları veya sizi teşvik eden antrenörler ve dürüst, yapıcı geri bildirimler sağlar. Hedeflerinize ilişkin gruplara katılın (örneğin, bir halk konuşma kulübü, fitness sınıfı).Diğerlerinin varlığı, özellikle de bu sorunun analizi gibi özel övgüler aldığınızda, “Bu sorunun analiziniz keskindir.”

5. Deliberate Practice ile Yetki Geliştirme

Güven yetkinlikten akışlar ve yetkinlik kasıtlı uygulama gerektirir - sadece tekrar değil, acil geri bildirimlerle çabalayıcı bir uygulama.Veers Ericsson'un araştırma, uzmanlara müzik, satranç ve spor gibi alanlardan söz konusu, geliştirmek istediğiniz bir yetenek tespit etmek, alt becerileri kırmak ve ilgiyle pratik yapmak, böylece güveninizi artırmak. İpucu: Kendinizi pratik olarak kaydetmek (ya da video) ve onu iyileştirme için belirli alanları tanımlamak için gözden geçirin.

6. Görselleştirme ve Ruh provasını kullanın

Görselleştirme elit sporcular ve sanatçılar tarafından kullanılan bir tekniktir. Gözlerinizi kapat ve canlı olarak kendinizi bir görevde başarılı bir şekilde gerçekleştirmenizi hayal edin - bir sunum, bir iş görüşmesi çivisi veya bir egzersizi tamamlamak.Heage all sense: applause, feel the handshake, see the room.This primes your sinir devreleri to execute the actual behavior, reduce yourself-assurance. Dr. Biasiotto that basketbol oyuncuları that dynamicized free throws developed almost as much as those physical the hands. For a deepisation.For a deep stepss to execute the visualization science, see the sun. Bu araştırma, spor psikolojisinde zihinsel imajry üzerine inceleme.

Routine ve Yapının Gücü

Konsiyon, alışkanlık oluşumu için önemlidir. yapılandırılmış bir günlük rutin karar yorgunluğu azaltır ve güvenli inşa alışkanlıklarının gelişebileceği bir ortam yaratır. rutin olmadan, gün boyunca süresiz ve tükenenlere güvenen bir ortam yaratır.

Bir Güven Oluşturmak Sabah Routine

Bir sabah rutini bütün gün tonlar oluşturur. Güven için zihninizi destekleyen unsurları içerir:

  • Gün için en iyi üç hedefini gözden geçirin. Onları beton yapmak için yazın.
  • Belirli bir eyleme bağlı kısa bir onay (örneğin, “Ben toplantım için hazırım; açıkça konuşacağım.”
  • Zorlu bir durumu görselleştirin ve bunu poise ile nasıl idare edeceğinizi. 60 saniye bunu yapın.
  • Enerjiyi artırmak ve kortizolleri azaltmak için fiziksel bir aktivite yapın. Hareket doğrudan güven artırmak için endorphins yayınlar.

Hatta

Her gün neyin iyi gittiğini ve öğrendiğiniz şeyleri yansıtacak şekilde bitirerek bitirin. en azından bir kazan, ne kadar küçük olursa olsun, beyniniz ilerlemeyi fark etme görevi. Ayrıca, yarın sabah kaygısını azaltmak için planlayın. Prompt: “Bugün bir ay önce yapmaktan korktuğum şey neydi?” Bu basit soru, başka türlü görmezden gelebileceğinizi ortaya koyuyor.

Kendi kendine güvenenlere karşı ortak engeller

İyi alışkanlıklarla bile, engeller ortaya çıkabilir. Onları tanımak, onları aldatmanın ilk adımıdır. Bu engeller normaldir ve her seviyedeki başarıyı etkiler.

Impostor Sendromu

Birçok yüksek alıcı, başarılarını hak etmiyor ve kariyerlerinizde bir noktada "dikkatli" bir şekilde mücadele edeceklerini düşünüyor. Güvenilir akranlarıyla duygularını paylaş - muhtemelen onları paylaşmalarını öğreneceksiniz. Dışsal bir mentordan dış doğrulama da yardımcı olabilir. Araştırmalar, kariyerlerinde bir noktada, insanların yüzde 70'ine engelleyici sendromlarını belgelemek için bunu iddia ediyor.

Mükemmeliyetçilik ve Analiz Pariyaliz

Mükemmeliyetçiler, işlerinde nadiren emin olduklarını söylüyorlar. Antidote, yüzde 80'lik bir standartı benimsemek ve sonra iterate.İşler için bir zamanlayıcı ayarlayın. Güven her zaman bitirmeden mükemmel bir şey tamamlamadan önce büyür. Gözcülüğü: Bir görev iki dakikadan daha az sürerse, hemen yapın. Bu aşırıcılıkçı eğilimi aşırı düşünme eğilimi.

Sosyal Medya Karşılaştırma Karşılaştırma Karşılaştırma

Başkalarının geri dönüşlerini vurgulamak için sürekli maruz kalma, belirli zamanlarda sosyal medyanın kullanımı ve envy'yi tetikleyen takip eden hesapları sınırlayabilir - bir makale hazırlayarak, bir yetenek uygulama, ya da bir çevrimdışı ile bağlantı kur. Bu Psikoloji Bugün sosyal karşılaştırma üzerine makale.

Overcome Engellere Stratejiler

  • Kişisel güçlülüğe odaklanın: Bir “güçlü liste” oluşturun ve bir meydan okuma yapmadan önce gözden geçirin. İyi olduğunuz beş şeyi yazın ve neden.
  • Olumsuz etkilere maruz kalma: Dijital ve fiziksel çevrenizi kendi kendine güvenen tetikleyiciler için kontrol edin. Bu, bazı arkadaşlar veya hatta fiziksel alanları içeren haber beslemeleri içerir.
  • Profesyonel yardım: Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) derinleştirilmiş güven sorunlarını yeniden gözden geçirmek için son derece etkilidir. Birçok terapist online seanslar sunar. Amerikan Psikoloji Derneği.

Uzun Süreli Yolculuğu: Kendini Güvenmek

Kendine güven inşa etmek tek zamanlı bir proje değildir; devam eden bakım gerektirir. Yaşam eğrileri eğriballs –jeksiyonlar, başarısızlıklar, beklenmedik değişiklikler – bu bile en emin insanı sarabilir. anahtar geri dönmenize yardımcı olan bir sisteme sahip olmaktır. Güven bir hedef değil, bir uygulama.

Sürekli Öğrenme ve Adaptasyon

Merak edin. Her deneyimin, iyi veya kötünün bir zihniyeti, iyileşme için bir veri noktası.Kitapları okuyun, ders alın ve geri bildirim arayın.Eğitiminizi genişletin, hangi doğal olarak güveninizi genişletin. Mindset Worksçeyrekte yeni bir yetenek öğrenmek için, ne kadar küçük olursa olsun.

Kendi kendini kınayan ve Sabır

Kısa bir süre içinde kendinize bir şekilde davranın. Kendi kendini kınayan ne zaman – bir arkadaşınız gibi kendini tedavi edin – güvene sahip olabilecek utançları ifade eder. Bazı günlerce durdurulamaz hissedeceksiniz; diğer günler mücadele edeceksiniz. Uygulama: Bir hata yaptığınızda, göğsünüzde bir el yerleştirin ve şöyle deyin: “Bu bir zorluk anıdır. Zorluk insan olmanın bir parçasıdır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendine güven, şanslı birkaç kişi için ayrılmış gizemli bir hediye değildir. Bu, kasıtlı, tutarlı alışkanlıklar aracılığıyla güçlendirebileceğiniz psikolojik bir kastır.Bu makaledeki teorileri anlamak ve önümüzdeki 30 gün boyunca pratik stratejileri uygulamakla yükümlüdür.