Giriş: Neden Kendi kendine Güvenir Daha Fazla Motivasyon

Kendi kendine özgü bir araştırma genellikle, bir kişinin şimdi ne istediğini takip etme yeteneği olarak tanımlanır. Yetenek, istihbarat ve şanslar başarıdaki rolleri, on yıllar psikolojik araştırma, kendini tanımanın IQ veya sosyal arka planlarından daha güçlü bir tahminci olduğunu öne sürer.

Ancak kendi kendine özgü bir özellik sabit bir özellik değildir. Bu makale, öz disiplinin arkasındaki psikolojik mekanizmaların anlaşılması, bu kası güçlendirmek için bir yol haritası sunar. Bu makale, temel teorileri, influencing faktörlerini, pratik stratejileri ve psikolojik bir bakış açısıyla kalıcı faydaları araştırır.

Kendi kendine Güvenenlerin Psikolojik Temelleri

Selfdiscipline birkaç birbirine bağlı psikolojik süreçlerde dinlenir. Üç temel teorik çerçeve, insanların kendilerini nasıl başarılı veya başarısız olduklarını açıklamaya yardımcı olur.

1. Gratification ve Marshmallow Testinin Gecikmesi

Kendi kendine özgü en ünlü gösteri, bir odada 15 dakika bekleyebilseydi, 1960'larda ve 1970'lerde psikolog Walter Mischel tarafından geliştirilen ve kendilerini aldatmaya karşı kullanan çocuklar, daha sonra kendilerini aldatmaya karşı karşıya bırakan bir evlilik sonucu olarak daha uzun süre gecikmeli olanları gösterdiler. Amerikan Psikoloji Derneği Uzlaştırma becerilerinin gecikmesinin pratik yoluyla öğretilebilir ve geliştirilebileceğini vurgulamaktadır.

2. ego Depletion ve Kendi Denetiminin Güçlü Modeli

Roy Baumeister'in güç modeli, bir sonraki görevde kendini kontrol edenlerin (örneğin, sinir bozucuları çözme) daha da karmaşık hale gelebileceğini önerir. Ancak, ego-depletion deneylerinde, bir kendi kontrol görevini yerine getiren katılımcılar, bir sonraki görevde (örneğin, çoğu psiko-parlama, düşük tansiyonun gerektirdiğini varsayar. Psikolojik Bilim Üzerine Perspektiflerde Bir 2016 Metaanaliz ego depletion hakkındaki tartışmayı tartışır.

3. Kendini Belirleme Teorisi ve Intrins-ic Motivasyon

Kendini belirleme teorisi (SDT), Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen, sürdürülebilir öz disiplinin temel üç psikolojik ihtiyacı olduğunu iddia ediyor: bağımsız olarak, hedefleri takip eden insanlar, onları kişisel olarak anlamlı, ilginç veya uyumlu bulurlar, çünkü bu ihtiyaçların karşılanması, kendi kendine baskı altında olanlardan daha az çabayla karşı karşıya kalırlar. SDT, üç temel psikolojik ihtiyaçtan daha az şey ifade eder: özerklik (birinin eylemlerinin kendi kendine özgü bir şekilde, özellikle de başarılı bir şekilde, özellikle de başarılı bir şekilde, öğrenmeden kaçınır). SelfDetterm Theory web sitesi Geniş araştırma ve pratik uygulamalar sağlar.

Kendi kendine Güvenen Faktörler

Selfdiscipline bir vakumda mevcut değildir. Bir kişinin etkili bir şekilde düzenlemediğini belirleyen çoklu içsel ve dış faktörler.

Kişilik Traits

Büyük Beş kişilik boyutu arasında, vicdansızlık, kendini en güçlü tahmin eden şeydir. Daha az endişeye eğilimli olan insanlar kendilerini kontrol etme eğilimindedirler ve amaç odaklıdırlar.

Çevre Cues

Çevre, insanların masalarına, arzulanan eylemlere yerleştirildikleri zaman daha fazla çikolata desteklemesi veya sabote edebilir. Temptation, istenmeyen davranışları tetikleyen (örneğin, çalışan) bu durumu daha kolay hale getirmeleri için bir araya gelmeleri gerektiğini gösterdi.

Biyolojik Faktörler

Önde gelen korelasyon gibi beyin bölgeleri, planlama ve engelleyici gibi görevleri yerine getiriyor, kendini tanımlayan kararlar için kritiktir ve makul bir uyku ve dengeli bir diyet, düşük beslenme ve kronik stres ön prefrontal korelasyon, kendini onaylama gibi. Örneğin, uykuda yoksun bireyler daha fazla dürtüsel kararlar alır ve daha zayıf bir şekilde egzersiz yapar. Harvard Health Publishing Yaşam tarzı değişiklikler yoluyla güçlenecek pratik tavsiyeler sunar.

Sosyal Destek ve Hesapability

İnsanlar sosyal yaratıklardır ve ilişkiler ya da kendilerini daha iyi karşılayabilecekleri konusunda kendilerini zayıflatabilir veya destekleyici gruplar, mentorlar ve destekleyici akran grupları teşvik, geri bildirim ve bir zorunluluk duygusu sağlar. Vermont Üniversitesi'nde bir çalışma, günlük metin mesajları almaya teşvik eden insanların kendilerini tek başına denemelerini sağlamak için önemli ölçüde daha muhtemel olduğunu buldu.

Kendi kendine Doğruyu Geliştirmek için Stratejiler

Kendinidiscipline inşa etmek bir yetenektir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler, herkesin hedeflerine uyma yeteneklerini geliştirmesine yardımcı olabilir.

1. . . s.A.D.D.D.D.D.A.D.D.A.D.A.D.A.S.S.S.S.S.S.S.S.S. Set AD.A.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S.S

"Uygun" veya "save para" gibi niyetler nadiren tutarlı bir disiplin üretir. SMART hedefler - Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Güvenilir ve Zamana ulaşır - netlik sağlar. “Bir kitap yazmak yerine, günlük eylemlere büyük hedefler verin.”

2. Routines ve Alışkanlıklar oluşturun

Routines otomat pozitif davranış, bilinçli irade gücü ihtiyacını azaltır. Habit yığınlama, James Clear tarafından popülerleştirilmiş bir teknik Atom AlışkanlıklarıÖrneğin, yeni bir davranış, mevcut bir alışkanlıkla bir araya getiriyor. Örneğin, “Sabah kahvemi döküntükten sonra iki dakika boyunca meditasyon yapacağım.”

3. Zihinsellik ve Öz farkındalık

Zihinsel meditasyon, ön cephe korelasyonunu güçlendirerek kendini takip eder ve reaktiviteyi dürtülere düşürür. Düzenli uygulama otomatik arzular ve duygusal tetikleyiciler hakkında farkındalık artırır, bireyleri duraklamaya ve daha iyi bir yanıt seçmelerine izin verir. Günlük bir dikkatin beş dakikası kendini en iyi şekilde artırabilir. Psikolojik Bilim Sadece iki haftalık farkındalık eğitiminin zihin-wandering ve gelişmiş dürtü kontrolü azaltdığını buldu.

4. Başarı için Çevrenizi Tasarım

Sadece irade gücüne güvenmek yerine, çevrenizi daha kolay ve kötü seçimler yapmak için değiştirir. Daha sağlıklı yemek istiyorsanız, hazır sebzelerle birlikte buzdolabını doldurabilirsiniz.Eğer çalışma saatleri boyunca web sitesi blokerlerini kullanın.Eskiden “-precommitment” olarak bilinen bu strateji, gelecekteki kendini disipline sokabilir.

5. Olumlu Dondurucu ve Ödül İlerlemesini Kullanın

Ödül, disiplinli davranışları güçlendiriyor. Küçük kilometre taşları kutlayın: Bir hafta egzersizi tamamladıktan sonra, kendinize bir film veya masajla davranın. ödülün getirdiği dopamin, çabayla ilişkili sinir yolları güçlendiriyor. Ancak, kendinizi kaçınmaya çalıştığınız çok davranışla ödüllendirmeye dikkat edin.

6. Enerjiyi Yönet, Sadece Zaman Değil

Gün boyunca güç dalgalanmaları olacaktır. Çoğu insan sabah en yüksek öz disipline sahip, iyi bir gece uykusu ve kahvaltıdan sonra, üst enerji pencereleri sırasında kendini kontrol gerektiren görevleri talep eder. Pomodoro Teknik (25 dakika iş, 5 dakika mola) drenaj olmadan devam etmeye yardımcı olur.

Ortak meydan okumalar ve Nasıl Overcome Them

En iyi stratejilerle bile, kendi kendine özgü yüzler engeller. Bu zorlukların proaktif polislik için izin verdiğini kabul edin.

Temptations ve Immediate Ödülleri

İnsan beyni, uzaklara dair derhal ödüllere öncelik vermek için gelişti. Bu “günümüz önyargı”, neden prokrastitik, aşırılık, veya çalışma yerine sosyal medyayı kontrol etmek için, uzun vadeli bir hedef daha fazla salient yapmak. Örneğin, para kazanmak için bir tasarruf hesabı koymak.

Stres ve Duygusal Direregülasyon

Yüksek stres depletes güçlenecek ve duygusal yemek veya prokrastinasyon gibi duygusal beslenme davranışları tetikleyecek. Kronik stres, prefrontal korelasyon fonksiyonunu ortaya koyan, stres yönetimi tekniklerini – egzersiz, derin nefes, sosyal bağlantı ve yeterli uyku – kendini korumak için önemlidir, beklentilerinizi geçici olarak azaltır.

Destek ve izolasyon eksikliği

Disiplin inşa etmeye çalışmak, sadece ayrımcı olabilir. toplulukları görün, online veya şahsen, bu hedeflerinizi paylaşın. Kilo-loss grupları, yaz kulüpleri ve çalışma çevreleri hesap verebilir ve teşvik sağlar.Bir grup bulamazsanız, bir antrenör kiralayın veya haftalık olarak kontrol etmek için bir arkadaşınıza sorun. Başka birine ilerlemenizi bildirmenin tek eylemi başarı olasılığını artırır.

Fatigue ve Burnout

Geri kalan çalışma, kendini disipline eden şeyleri yakacak şekilde yakacak şekilde ortaya çıkar.Kendi kontrol gücü, güç tükenecek, geri kalan ve kurtarma için planlayacaktır.Enerjiyi yenileyen aktivitelerde Engage: doğa yürüyüşleri, hobiler, sosyalleşme, ya da sadece disiplinin sonsuza dek zorlamadığı konusunda hiçbir şey yapma; uzun süre kendini kınayan ne kadar iyi bir şekilde finanse etmek üzeredir.

Kendi kendine en uzun dönemli Faydaları

Kendi kendine özgü bir şekilde yetiştirilmek için ödeme her büyük yaşam alanı boyunca genişletilir.

Akademik ve Kariyer Başarısı

Daha yüksek öz disiplinli öğrenciler IQ için kontrol ettikten sonra bile daha iyi görevler alırlar ve zor malzemelerle devam ederler. işyerinde, disiplinli profesyoneller sonları karşılar, inisiyatif alır ve 4 ila 32 yaş arası çocukları takip eden uzun bir çalışma yaparlar.

Fiziksel ve Ruh Sağlığı

Selfdiscipline, bireylerin egzersiz rutinleri ile yapışmasını, besleyici yiyecekler seçmelerini, sigara içmeyi, alkolü önlemelerini ve tıbbi tedavilere uymalarını sağlar. A 2018 meta-analiz in medical services. Sağlık Psikolojisi İnceleme Kendi kontrolünün obezite, madde istismarı ve kronik hastalığın daha düşük oranlarını tahmin ettiğini bildirdi. Dahası, disiplinli insanlar genellikle hayatlarının kontrolünün kontrolünün altında hissettiklerini, bu kaygı ve depresyonu azaltır.

İlişki Kalitesi

Kendi kendine özgü davranışlara devam ediyor. İnsanların konuşmadan önce düşünmelerine, öfkeyi yönetmesine yardımcı oluyor, vaat ediyor ve partnerinin ihtiyaçlarını önceliklendiriyor.Daha yüksek kendi kontrol raporu daha büyük bir ilişki, daha yapıcı çatışma çözümü oranları. Aynı şekilde, kendi kendine disiplini modellemeyi yapan ebeveynler bu becerileri çocuklarına taşımaya yardımcı oluyor.

Finansal İstikrar

Para tasarrufu, yatırım ve dürtü satın almalarından kaçınmak, kendini disipline etmek gerektirir.Gerekli mali kararların azaltılması, kredi kartı borcunu taşımak ve acil tasarruflar inşa etmek daha olasıdır. Finansal disiplin sadece gelir hakkında değildir; küçük, disiplinli finansal kararların bileşik etkisi önemli zenginliklere yol açar.

Sonuç: SelfDiscipline Bir Beceridir, Hediye Değil

Kendi kendine özgü bir şey değildir, insanlar ya da eksik değildir. Genetik, çevre ve en önemlisi, kasıtlı uygulama. Tüm mekanizmaları anlamakta - dayanılmaz bir şekilde ortadan kaldırmanın ve intrinsic motivasyonun - bireyleri açık hedefler, rutinler, enerji, tasarım ortamları kurmak ve sosyal destek sağlamak için, her şeyi daha güçlü bir şekilde teşvik etmek için katkıda bulunabilirler.

Uzun vadeli avantajlar - akademisyenlerde, kariyer, sağlık, ilişkiler ve finansta - çabayı değerli hale getirmek. Disiplinin her küçük eylemi, bugün başlamak istediğiniz kişi için bir oydur.