Co dependency, daha sık sık sık sık kişisel refahı, duygusal sağlığı derinden etkileyebilecek olan ilişkileri yanlış anlamamış, ve diğerleriyle bağlantılarımızın kalitesini genişletebilir.Bağımsız davranışların tanımı genellikle yüksek öz-sacrifice, başkalarının kendi duygularının baskısını ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye yönelik bir yaklaşım içerir.
Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Anlayış
Psikolojide, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk veya alt-psikiyatr model, bir kişinin kendi kendini imha eden davranışları, bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk gibi, ya da aşırılık hakkında derin bir şekilde hareket etmesini sağlayan bir teoridir.
Co-yeterlik, bir nesilden diğerine geçebilecek bir öğrenilmiş davranıştır.Bir bireyin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur.
İlk olarak "ya dalilik" terimi, bir kişinin bağımlılığı tarafından tüketilen ve kontrol edilen bir ilişki tanımlamak için madde istismar çevrelerinde ortaya çıktı.Bugün, zihinsel sağlık profesyonelleri, eşiğin birçok farklı ilişki türünde ortaya çıkabileceğini kabul etti, sadece bağımlılıkları içeren değil.
Coşkun Kökenleri ve Evrimi
Klinik literatürde, eş bağımsızlık, bireylerin neden bazı desenler geliştirdiklerini ve iyileşme sürecine başlamalarını sağlamak için bir kişinin çocukluğundan geliştiği söylenir.
Genellikle, eşgüdüm ile mücadele eden insanlar, aile dinamiklerini vurgulayan veya yakın bir arkadaşa bağımlılık veya zihinsel hastalıkla yakın bir arkadaşa sahip olabilirler. Ayrıca, onları ilişkileri hakkında endişeli veya güvensiz hissetmelerine yol açan çocukluk travması da olabilirler.
Co dependency vs. Sağlıklı İlişki
Bağımlılık ve sağlıklı karşılıklılık arasındaki farkı anlamak, ilişki büyümesi için önemlidir. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı olarak faydalıdır, hem taraflara sevgi ve destek sağlar. Diğer yandan, sürekli bakıcının rolünde bir kişi dökümü yapılır.
Sağlıklı bir ilişki içinde, her iki taraf da eşit olarak verirler ve diğer kişiden ayrı kendi kimliklerini tutabilirler. Buna karşılık, “bağlantılı” ilişkiler, bir kişinin bakıcı rolüne sıkışıp kaldığı sağlıksız bir ittifaktır, diğerini geri ödemeden almalarına izin verir.
Coency ve Belirtileri Tanıklık
Kendi kendinize veya ilişkilerinize bağlı olarak bağlı olan davranışları tanımlamak, dürüst bir öz-refleksiyon ve farkındalık gerektirir.Bağımsızlık ana işareti sürekli olarak kendi yukarıdaki diğerlerinin ihtiyaçlarını ele alır. Bu, kendi kendine özgü olarak ortaya çıkabilir veya çatışmadan kaçınmak için suçlanabilir.
Co independent Davranışlarının Temel Özellikleri
Co dependency, ısrarla sizin üzerinizde başka birine öncelik verdiğiniz ilişkilerde davranmanın bir yoludur ve ruhunuzu nasıl davrandığına dayanarak değerlendiriyorsunuz. Bu temel desen, bağımlı bireyler deneyimine sahip olan birçok özel semptomun altında.
- Zorluluk sınırları kurmak ve sürdürmek: Co bağımsız bireyler genellikle sona erdiklerini ve diğerlerinin başladığı yerde, ilişkilerde uygun sınırları belirlemek için zorlaşıyorlar.
- Kronik düşük özsaygı: Düşük öz-saygı ve fakir öz-görün ortak inanç işaretleridir. Co independents, yeterince iyi olduklarına veya sevgiye ve saygıya layık olduklarına inanarak, bu da öz-doubt duygularına yol açabilir.
- Aşırı pahalı insanlar için davranış: Sürekli bir başkasının onayını almak için, genellikle kişisel ihtiyaç ve arzu pahasına.
- Terk etme korkusu: Terk etme veya reddedilme korkusu, ortaklarının istedikleri veya evet dedikleri her şeye yol açabileceğinin farkında olmak için kendilerini sorumlu bulabilirler.
- Başkalarının duyguları için sorumluluk almak: Başkalarının duygusal durumlarını nasıl yönetmeye ve düzeltmeye çalıştığını kişisel olarak sorumlu hissetmek.
- Kişisel ihtiyaçların Denial: Co independent people can take in arguments, or "pretending" that trouble cases or feeling are not events. Ayrıca sert ve kontrollü gibi görünebilirler; bu, korku ve suçluluk gibi rahatsız edici duygularla uğraşmak istememesi için bir sonuç olabilir.
- Kontrolel eğilimler: Bağımsızların mücadelesini engelleyen başlıca yollardan biri, kendilerini genel olarak partnerin davranışlarını veya çevrelerini kontrol etmeye çalışıyor bulabilirler. Bu genellikle korku ve güvensizlik tarafından yönlendirilir, çünkü kontrolleri olmasa da kötü bir şey yaşanacaktır.
Davranışsal Desenler, Iklim Coşkunlık
Bağımlı davranışların modellerini tanımak için, günlük etkileşimlerinizde anahtar uyarı işaretlerini anlamak önemlidir. Bu modeller genellikle subtly'den başlar, duygusal refahınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olana kadar daha kötüleşir.Bu desenlerin farkında olmak, doğrulayıcı bir eylem erken almanıza yardımcı olabilir.
- Aşırı bakım: Birçok bağımlı kişinin önemli bir özelliği, diğer insanlardan sorumlu hissetmek ve diğer insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak zorunda hissetmektir. Bu, aşırı baskı altında olmanın ve sürekli bir duyguya neden olabilir.
- Yıkıcı davranışlar: Başkaları için mazeretler yapmak, hatalarını örtmek veya eylemlerinin doğal sonuçlarından onları korumak.
- Karar verme: Başkalarından aşırı giriş veya onay olmadan bağımsız olarak seçim yapmak için mücadele.
- İletişim sorunları: Gerçek duyguları ifade etmek, ihtiyaçlar veya fikirler, özellikle de başkaları ile çatışmak olabilirken.
- Obsesif endişe: Bağımlı insanlar belirli insanlar veya sorunlar hakkında takıntılı değildir ve kendilerini bu insanlar veya sorunlar nedeniyle “normal” bir yaşama sahip olarak algılayabilmeleri veya sahip olamayacağı gibi algılar.
- Dış doğrulamayı görmek: Ayrıca kendileri ve sonuç olarak rahat veya mutlu olamayacağını hissetme eğilimindedirler, dış kaynaklardan mutluluk ararlar.
- övgüler almanın zoru: övüldüğünde rahatsız hissetmek, hediyeler veya diğerlerinden tanıma.
Farklı İlişkide Bağlanma
Eşlik genellikle romantik ilişkiler bağlamında tartışılırken, çeşitli bağlantı türlerinde ortaya çıkabilir.Bağımsızlık herhangi bir tür ilişki içinde ortaya çıkabilirken, romantik bir partner veya aile üyesi olarak, eşanlamın farklı bağlamda nasıl göründüğünü anlamak gibi, çoğu zaman çok sık sık sık sık sık görülür.
Romantik ortaklıklarda, eş bağımsızlık, bir ortağın sürekli olarak ihtiyaçlarını, hayallerini ve ilişkiyi sürdürmek için kimliklerini içerebileceğini içerebilir. ebeveyn-çocuk ilişkileri, yetişkin çocuğun hayatında aşırı karışan bir ebeveyn olarak ortaya çıkabilir, arkadaşlıklarda, eşency her zaman bir arkadaş olarak görünebilir.
İş yerinde, bağlı kalıplar, birinin sürekli olarak başkalarının sorumluluklarını aldığında, meslektaşları için telafi etmek veya delegeme görevlerine mücadele etmek için aşırı saatler çalışabilirler, çünkü sadece şeyleri doğru bir şekilde yapabilirler.
Co'nun Ruh ve Duygusal Sağlık Üzerine Etkileri
Bağımlılığın etkileri, ilişki dinamiklerinin çok ötesine uzanır, genel zihinsel sağlığı ve refahı önemli ölçüde etkileyebilir. Bağımlılığı belirtileri yaygın olarak değişebilir, ancak genellikle düşük öz saygı, suçluluk duyguları, rahatsız edici duyguları inkar eder ve başkalarını yıkıcı davranışları bulma eğilimi.
Duygusal Eşitlikler
Bağımlı desenlerle yaşamak, bir dizi duygusal zorluka yol açabilir. Kronik kaygı genellikle bireyleri sürekli olarak başkalarının refahı ve tepkileri konusunda endişelendiriyor. Depresyon, kişinin kendi ihtiyaçlarının kalıcı ihmalinden ve sağlıksız ilişki modellerinde sıkışıp kalmanın hissinden ortaya çıkabilir.
Sık sık zaman içinde inşa edilmiş olsa da, bağımlı bireyler bu duyguları kabul etmek için mücadele edebilir. Onlar her zaman almadan öfkeli hissedebilirler, ancak aynı anda bu tür düşüncelere sahip olmak için suçlu hissedebilirler.
Kimlik karışıklıkları, bir kişinin ilişkilerini ve rollerini bir bakımtaker olarak tanımlayan yıllar boyunca kendilerini tanımlayan bir başka ortak sonuçtur, bireysel olarak kim olduklarını kaybetmeleri olabilir. "What do I enjoy?" veya "What are my goal?" gibi sorular cevap vermek zorlaşıyor.
Fiziksel Sağlık Implikasyonları
Bağımlı ilişkileri sürdürmenin stresi fiziksel olarak ortaya çıkabilir. Sürekli önceliklendirmeden Kronik stres, baş ağrısına, sindirim sorunlarına, uyku rahatsızlıklarına yol açabilir ve zayıf bağışıklık sistemi.Kendi kendine bağlı bakımların ihmali, bireyler tıbbi randevuları atlayabilir veya sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını koruyabilmek anlamına gelir.
Sosyal ve Profesyonel Eşitlikler
Co dependency, bireyler olarak sosyal bağlantıları giderek daha geniş sosyal ağlar pahasına bir veya iki ilişki üzerinde yoğunlaşabilir. Profesyonel büyüme, karar verme, sınır belirleme ve işyerinde kendini kendini kınayan bireyler olarak durabilir.
Co bağımsızlığı yönetmek için kapsamlı Kendi kendine Yardım Stratejileri
Koygunluktan kurtarma, sabır gerektiren bir yolculuktur, kendini-kompanya ve tutarlı çaba gerektirir. Profesyonel yardım genellikle faydalı olsa da, şifa sürecinizi destekleyecek ve daha sağlıklı ilişki modellerini geliştirmenize yardımcı olabilecek çok sayıda kendi kendine yardım stratejisi vardır.
1. Aydınlanma ve Gazetecilik yoluyla farkındalık geliştirin
Kendi farkındalık değişimin temelini oluşturur. İlişki kalıplarınızı, duygusal tepkilerinizi dürüstçe inceleyerek başlayın ve davranışsal eğilimleri. Gazetecilik bu keşif için güçlü bir araç sağlar, zaman içinde desenleri takip etmenizi ve ortak davranışlarınıza ilişkin öngörüleri elde etmenizi sağlar.
Eşleştirilmiş cevapları tetikleyen günlük bir dergiyi kayıt altına almayı düşünün. Ne olduğunu, ne yaptığını ve farklı bir şekilde yaptığınızı unutmayın. Zamanla, desenler, tetikleyicilerinizi ve otomatik yanıtlarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kendinize şöyle soru sor: Başkalarına yardım etmek için en çok ne zaman kendimi yansıtmalıyım? Hiç kimsenin yardım etmediğim zaman korkular ortaya çıkıyor? Kendime ne kadar ihtiyaç duyarım? Bu sorular, alt inanç ve korkuların birbirine bağlı davranışları açığa çıkarabilir.
2. Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun
Sınırlama, eş bağımsızlıktan kurtulmanın en önemli özelliklerinden birini temsil eder. Sınırlar, sonunda ve diğerlerinin nerede başladığını ve diğerlerinin başladığını, duygusal, fiziksel ve zihinsel refahınızı sağlıklı bağlantılara izin verirken korur.
Sınırların ihtiyaç duyduğu alanları tanımlamakla başlayın. Zamanınızı, enerjiyi, duygusal kapasitenizi, fiziksel alanınızı ve kişisel değerlerinizi düşünün. Nereden tahliye edilir, kızgın, ya da avantajlı bir şekilde faydalanırsınız? Bu duygular genellikle sinyal sınır ihlallerini dikkate alır.
Daha önemli sınır sorunlarını ele almadan önce küçük, düşük oranlı durumlarla sınır belirlemenin temel olmadığını söylemek.Diğerlerine hayır demek, evet demek anlamına gelir ve refahınız.
İletişim sınırları açıkça ve doğrudan. Başkalarını suçlamaksızın ihtiyaçlarınızı ifade etmek için "Ben" ifadeleri kullanın. Örneğin: "Bu akşam sadece bu akşam tekrar şarj etmek için bir zamana ihtiyacım var", çünkü her zaman dikkatinizi talep ediyorsunuz.
Konsolosluk, sınırları korumak için anahtardır. ayarladığınız sınırlara takip ederken, rahatsız hissettiğinde bile. Zamanla, hem siz hem de diğerleriniz bu sağlıklı kalıpların ayarlanması gerekir.
3.Kendi kendini motive et -Esteem ve Self-Worth
Başkalarının görüşlerinden veya ihtiyaçlarından gerçek bir özsaygı bağımsız inşa etmek, birbirine bağlı olmanın üstesinden gelmek için gereklidir. Bu, sizin için yaptığınızdan veya onlara ne kadar faydalı olduğunuzun farkına varır.
Kritik iç sesleri tespit ederek olumsuz kendini sorgulama ve geçerliliğini sorgulayın. "Yeterince iyi değilim" veya "Ben başkalarına yardım ettiğimde sadece değerliyim" diye sorduğumda, kendinize şunu sorarım: Bu, gerçeklere veya duygulara dayanan mı?
Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve başarılarınızın bir listesini oluşturun, ilgilendirme veya başkalarına yardım etmek için hiçbir şey yok. başardığınız şeyleri, üstesinden gelmen zorlukları ve kendinize değer verdiğiniz nitelikleri.Bu listeyi düzenli olarak gözden geçirin, özellikle de kendi kendine aşındır.
Kendini kınayan ve nezaketle tedavi ederek, iyi bir arkadaş sunacağınızı uygulayın. Hatalar yaptığınızda veya eşe bağlı kalıplara geri dönerseniz, merak ve nazikliğe sert bir öz-sahkadarlık yerine cevap verin.
Yetkin ve emin hissettiğiniz aktivitelerde Engage. Bu, hobileri takip etmek, kişisel hedeflere ulaşmak veya zorunlu hissetmek yerine sahip hissetmek için gereken şekillerde gönüllülük sağlayabilir.
4. Kapsamlı Kendi kendini Yeniden Düşünmeden Önce
Kendi kendine bakım bencil değildir - ilk başta yabancı veya yanlış hissedebildiği gibi, fiziksel, duygusal ve zihinsel kaynakları korumak için gereklidir.
Fiziksel öz-bakım Düzenli uyku programlarını sürdürmek, besleyici yemekler yemek, zevk aldığınız fiziksel aktiviteye ilgi duyuyor, tıbbi randevulara katılıyor ve gerektiğinde geri dönme zamanı alıyor. Bu temeller genellikle başkalarına öncelik veren eş bağımsız bireyler tarafından ihmal ediliyor.
Duygusal öz-bakım Bu, duygularını baskı altında tutmaktan ve işlemenizi içerir. Bu, güvenilir arkadaşlarla konuşmak, yaratıcı kapılar aracılığıyla duyguları ifade etmek veya sadece gün boyunca duygularınızı tanımlamanıza izin verebilir.
Zihinsel öz-bak Zihininizi teşvik eden ve stresi azaltan aktiviteler içerir. zevk için okuma, bulmaca veya oyunlarla ilgilenme, yeni bir şey öğrenme veya dikkatlilik ve meditasyon tüm zihinsel refahı destekler.
Sosyal kendi kendine bakım Bu, karşılıklı ve destekleyici olan ilişkileri yeniden kurmak anlamına gelir. Sınırlarına saygı duyan insanlarla zaman geçirin, onlar için yaptığınızdan daha ziyade kim olduğunuza değer verin ve büyümenizi ve bağımsızlığını teşvik edin.
Ruhsal öz-bakık (Bu mutlaka dini pratik anlamına gelmez) kendinize daha büyük bir şeyle bağlantı kurmak ve anlam ve amaç soruları araştırmak. Bu, doğa, meditasyon, dua veya sanatla, müzik veya felsefe ile zaman içerebilir.
5. Zihinsellik ve Sunulanlık Farkındalık ve Sunma
Zihinsellik - şu an için yargısız dikkat etmek pratik - eşliği yönetmek için özellikle yardımcı olabilir.Bağımlı bireyler genellikle hipervigilasyon durumunda yaşar, başkalarını sürekli olarak kendi deneyimlerinden ayırıp ihtiyaç duyarken.
Basit dikkatli egzersizlerle başlayın. Her gün nefesinize odaklanan birkaç dakikanızı ayırın, nefesinizi ve dışarıdaki nefes hislerini anlatmayın. zihniniz başkaları hakkında endişelendirmek için ne zaman ya da ne yapmanız gerektiği konusunda nazikçe yönlendirmeli.
Fiziksel hislerle yeniden bağlantı kurmak ve ihtiyaçlar ile yeniden bağlantı kurmak için vücut tarama meditasyonları uygulayın. Başınıza başlayın ve sizin için aşağı doğru hareket edin, herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya diğer hisler fark edin. Bu, eşiğin sık sık sık kesintiye yol açan zihin-si bağı yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
Günlük aktivitelerde dikkat edin. Ne zaman yemek, yemek tadınıza, dokuya ve yiyeceğinize odaklanın. Ne zaman yürürken, ayaklarınızın hissinin zemine dokunduğunu fark edin. Bu uygulamalar sizi sürekli başkalarına odaklanmak yerine kendi deneyimlerinizde boğmaya yardımcı olur.
6. Hafta Challenge and Reframe Co independent thinking Patterns
Co dependency kısmen çarpık düşünme kalıpları aracılığıyla muhafaza edilir. Bu düşünceleri tanımlamak ve meydan okumak kalıcı değişim için önemlidir. Eşlikte ortak bilişsel bozulmalar şunlardır:
- Zihin okuması: Başkalarının onları doğrudan sormadan ne düşündüğünü veya hissetmediğini varsayın.
- Catastrophing: Yardım etme veya müdahale etmediyseniz, korkunç sonuçlar meydana gelecektir.
- kişiselleştirme: Başkalarının duygularını, seçimlerini ve sonuçlarını sorumluluk almak.
- All-or-nothing thinking: Ya tamamen kendini feda etmeli ya da bencil olmalısınız.
- Açıklamalar: “Yapmanız” ile ilgili katı kurallardan başlayarak diğerlerinden de geçerlidir.
Bu düşünce kalıpları, duraklama ve onları incelerken: Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar nedir? Bu durumu görmek için daha dengeli bir yol var mı? Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
Daha gerçekçi, dengeli alternatiflerle çarpıtılmış düşünceler değiştirin. "Eğer onlara yardım etmezsem, başarısız olur ve benim hatam olacak" diye deneyin "Kendi zorluklarını ele geçirebiliyorlar ve destek almadan sunabilirim."
7. Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
Co bağımsız bireyler genellikle kendi duygularını yönetmekle mücadele ederler, özellikle kaygı, suçluluk ve öfke. Duygusal düzenleme becerilerini geliştirmek, eş bağımsız davranışları kullanmaktan kaçınmak veya bastırmak için sağlıklı şekillerde cevap vermenize yardımcı olur.
Duyguları ortaya çıktığı gibi tanımlamayı öğrenin. Duygusal kelimenizi “iyi” veya “kötü” gibi temel kategorilerden genişletmek için bir duygu tekerleği veya duygu grafiği kullanın.
Duyguların ezici hissettiği STOP tekniğini uygulayın: Ne yaptığınızı durdurun, nefes alın, içsel ve dışsal olanları gözlemleyin ve Proceed dikkatli bir şekilde. Bu, duygu ve tepki arasındaki alanı yaratır, daha kasıtlı cevaplara izin verir.
Farklı duygular için sağlıklı bir polis stratejilerinin bir aracı geliştirmek. kaygı için, bu derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya yürüyüş için gitmek olabilir. öfke için, fiziksel egzersiz, dergi veya güvenilir bir arkadaşla konuşmak. üzüntü için, kendinizi dinlemek, müzik dinlemek veya rahatlatıcı etkinliklere katılmak için izin verebilir.
8. Kimlik Doğrulaması ile Yeniden Bağlantı
Bağlanma yılı sizi gerçek tercihlerinizden, değerlerinizi, ilgilerinizi ve arzularınızı ayırabilir. İlişkinizden ayrı olanlarla bağlantı kurmak, kurtarma için gereklidir.
İlgilerinizi ve tutkularınızı keşfedin. Başkalarının onayladığı veya onlara “iyi” olup olmadığını endişe etmeden yeni faaliyetleri deneyin. Hedef keşif ve zevk, performans veya diğerlerinden memnun değil.
Temel değerlerinizi tanımlayın - çoğunuzun size önemli olan ilkeler ve nitelikleri. Bunlar dürüstlük, yaratıcılık, macera, öğrenme, bağlantı veya bağımsızlık içerebilir. Bu değerleri, karar verme tercihlerine sürekli olarak engelleyici olarak kullanın.
Zaman zaman sadece düzenli olarak harcayın.Polik ilk başta rahatsız hissedebilir, özellikle başkalarına sürekli odaklanacaksanız, ancak bu kez kendinize bir ilişki geliştirmek önemlidir. Bu kez yansıma, ilgi alanları takip etmek veya sadece gündem olmadan.
Yaşamınız için başkalarının beklentilerini yerine kendi arzularınıza dayanan bir vizyon oluşturun. Kimse hayal kırıklığı konusunda endişeli olmasaydınız ne yapardınız? Hangi rüyalar sizi sevinç ve yerine getirecek?
9. Destek Ağı Oluşturma
Koygunluktan tasarruf, izolasyonda gerçekleşmiyor. Yolculuğunuzu anlayan ve büyümenizi teşvik eden bir destek ağı kurmak paha biçilmez.
Co-Dependents Anonim (CoDA) gibi özellikle ortak bir destek grubuna katılmak, deneyim paylaşmak, diğerlerinden öğrenmek ve bu gruplarda bulunan yeni davranışları uygulamak dönüştürücü olabilir.
Sağlıklı ilişki modellerini modellemek isteyen insanlarla arkadaşlıklar. Sınırları nasıl kurduklarını, iletişim ihtiyaçlarını ve dengeyi nasıl paylaştıklarını gözlemleyin. Bu ilişkiler hem desteği hem de daha sağlıklı şekillerden örnekler sunar.
Kurtarma yolculuğunuzu kiminle paylaşmanız konusunda seçici olun. Herkes değişikliklerinizi anlayamaz veya destekleyecek, özellikle de eş bağımsız davranışlarınızdan faydalanırlarsa. Sınırlarınıza saygı duyan ve bağımsızlığını teşvik eden insanları görün.
10. Etkili İletişim Becerilerini Öğrenin
Sağlıklı iletişim, bağımlı olmayan ilişkiler için önemlidir. Bu, ihtiyaçlarınız, hislerinizi ve sınırları açıkça ifade ederken, duygularınız ve duygularınız için sorumluluk almadan başkalarına da kulak verin.
Uygulama, kendinizi dürüstçe ifade eden ve başkalarına saygı duyan doğru bir iletişim kurar. Bu, pasif iletişimden (kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaktadır) ve agresif iletişimden farklıdır ( başkalarını görmezden gelen şekillerde ifade eder).
Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duymak için "Ben" ifadelerini kullanın: "Ben başkalarını suçlamadan deneyiminizi her zaman terk ediyorsun."
Başkalarını ipucu almak veya umut etmek yerine doğrudan ihtiyacınız olan şeyleri sormak öğrenin. Özel olun: "Ben işlerden eve döndüğümde bir saat sessiz zamana ihtiyacım var", "Kendime daha fazla zaman diliyorum."
Hemen düzeltmeye çalışmadan aktif dinleme, tavsiye edin veya sorumluluk alma. Bazen insanlar sadece duymanız gerekir, kurtarılmamışsınız.
11. Adres Underlying Travma ve Atament Issues
Co dependency genellikle çocukluk deneyimlerinde ve ek desenlerde kökleri vardır. Profesyonel yardım genellikle derin travma çalışması için gereklidir, bu bağlantıları anlamak şifa yolculuğunuzu destekleyebilir.
Bağ stilleri hakkında kendinizi şımartın ve erken ilişkilerin yetişkin kalıpları nasıl şekillendirdiğini öğrenin. ambivalent bir ek, bebeklik sırasında oluşturulan bir tür güvensiz özelliktir ve ilişkinizde yetişkin olarak olumsuz bir etkiye sahip olabilirsiniz. Ancak, sağlıksız davranış biçimlerinde veya düşüncede sıkışıp kalmak zorunda değilsiniz.
İyileştirici yaraların zaman aldığını ve genellikle profesyonel desteği gerektirdiğini fark edin. Bu derinleştirilmiş desenler aracılığıyla çalıştığınız gibi kendinize sabırlı olun.Sek teorisi, travma-informasyon tedavisi ve EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) gibi kitaplar gibi kaynaklar yararlı olabilir.
12. Uygulama Gitti ve Kontrol Etmediğiniz şeyleri Kabul Etmeyi Bırak
Bağlanmanın temel bir yönü, başkalarının seçimlerini, duygularını veya sonuçlarını kontrol edemeyeceğinizi kabul eder. Bu kabul hem özgürleştirici hem de korkutucu olabilir.
Kontrolünüz içinde ne olduğunu ve olmadığını tanımlayın. Kendi düşüncelerini, hislerini, davranışlarını ve cevaplarınızı kontrol edebilirsiniz. Başkalarının düşüncelerini, duygularını, davranışlarını veya seçimlerini sonuçları - ne kadar önemsiyorsunuz.
Serenity duasını uygulayın, genellikle kurtarma programlarında kullanılır: “Beni değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmek için serenity, farkı bilmek için cesaret ve bilgelik.”
Başkalarının seçimlerinin doğal sonuçlarını deneyimlemelerine izin verin. Bu, umurumda değil; insanların kararlarının sonuçlarını deneyimleyip büyümediğini fark eder.Diğerleri sürekli olarak bu büyümeyi ve ortak dinamikleri korur.
Bu rahatsızlıkları sorgulamayacak şekilde ele geçirmek için çabalamak için çalışın. düzeltme, kurtarma veya kontrol etme, duraklama ve ortaya çıkan rahatsız duygularla oturmak. Uyarıyı, suçluluk veya korkuyu hemen harekete geçirmeksizin.
Ne zaman ve nasıl görünsün Profesyonel Yardım
Kendi kendine yardım stratejileri güçlü olsa da, profesyonel destek genellikle iyileşmeyi hızlandırır ve yalnızca bu semptomlardan birkaçını tanımlamak zor olan araçlar sunar; kendiniz veya ilişkileriniz ile memnun kalır; profesyonel yardım aramayı düşünmelisiniz.
Profesyonel Destek Türleri
Profesyonel yardım, bireysel terapi, grup terapisi veya uzmanlık alanında uzmanlaşmış ortak danışmanlık programları da dahil olmak üzere çeşitli formlar alabilir. terapist veya danışman, bilişsel-davıllı terapi (CBT), diyalektik davranış terapisi (DBT), veya psikodinamik tedavi, bağlılığa katkıda bulunan temel konuları ele almak için kanıt temelli terapiler kullanabilir.
Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Bireysel terapi Desenlerinizi keşfetmek için güvenli, gizli bir alan sağlar, süreç duygularını ve yeni becerileri geliştirir. Bağımlılıkta deneyimli A terapist kök nedenlerini tespit edebilir, meydan okumalı düşünme ve daha sağlıklı davranışları pratik.
Grup terapisi Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantı kurma fırsatı sunar. deneyimlerini paylaşmak ve başkalarının büyümesini izlemek inanılmaz derecede geçerli ve motive edici olabilir. Grup ayarları da yeni iletişim ve sınır belirleme becerileri uygulamak için güvenli bir yer sağlar.
Çiftler veya aile terapisi Bu ilişkiler içinde bağımlı desenler olduğunda faydalı olabilir. yetenekli bir terapist tüm tarafların dinamikleri anlamalarına ve daha sağlıklı etkileşimlere yönelik birlikte çalışmalarına yardımcı olabilir. Ancak, her insanın bireysel çalışması yapması önemlidir.
Özelleştirilmiş kopoency programları Özellikle ortak kurtarma için yoğun, odaklanmış tedavi sunar. Bu programlar genellikle eğitim, bireysel terapi, grup çalışması ve beceri-öğrenme egzersizleri bir araya getirir.
Terapistlerde Ne Beklemek
Çünkü eş-yaşlılık genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve aile dinamiklerine olan ilişkilerini içerir. Tedavi, eğitim, deneyimsel gruplar ve bireysel ve grup terapisini, birbirine bağımlı olan ve kendini tanımlayan davranış modellerini tanımlamalarına izin verir.
Bağımlılık için terapi genellikle birkaç bileşen içerir. kalıplarınızın kökenlerini anlamak, mevcut bağımsız davranışları tanımlamak, kendini farkındalık ve duygusal düzenleme becerileri geliştirmek, sınırları kurmak ve korumak, kendi saygınlığı oluşturmak ve başkalarıyla ilgili yeni yollar uygulamak için çalışacaksınız.
Zaman zaman rahatsız hissetmek için terapiye hazırlıklı olun. Büyüme zor duygularla karşı karşıya kalmak ve uzun zamandır devam eden kalıpları değiştirmek gerektirir. Ancak, iyi bir terapist hala büyümeye zorlarken hissettiğiniz bir hızda hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Doğru Terapist bulmak
Tüm terapistler, aynı bağımsızlığa sahip değiller, bu yüzden bu kalıpları anlayan birini bulmak önemlidir. Bir terapist ararken, deneyimlerini bağımsız olarak tedavi etmek, tedavi yaklaşımlarını ve tedaviden ne bekleyebileceğinizi sorun.
Tedavi ilişkisinin kendisi önemlidir. Duymanız gerekir, saygıdeğer ve terapistinizle güvende hissetmeniz gerekir.Eğer sığ birkaç seanstan sonra doğru hissetmezse, farklı bir terapist aramak için iyi olur. Doğru maçı bulmak etkili bir tedavi için önemlidir.
Konum, maliyet, sigorta kapsamı ve planlama gibi pratik faktörler göz önünde bulundurun. Birçok terapist şimdi erişilebilirliği artırmak için telehealth seçenekleri sunuyor. Bazıları aynı zamanda gelire dayalı olarak kayaç ölçek ücretleri sunuyor.
Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak
Bağımlı davranışları yönetmek için çalışırken, doğal olarak daha sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmeye başlayacaksınız. Sağlıklı ilişkilerin bu dönüşüm için bir yol haritası sunduğunu anlamak.
Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri
Sağlıklı ilişkiler, bağımlı dinamiklerden farklı olarak işaretlenen birkaç anahtar özellikle karakterize edilir:
- Karşılıklı saygı: Her iki taraf da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını, sınırları ve özerkliğini takdir eder. Farklılıklar tehdit olarak görülmekten ziyade saygılıdır.
- Dengeli pes ve alır: Destek, bakım ve çaba her iki yönde de akmaktadır. Ne kişi sürekli olarak daha fazla verir veya diğerinden daha fazlasını alır.
- Gümrük sınırları: Her kişi kendi kimliklerini, ilgilerini ve ortaklığın dışındaki ilişkileri korur. Kişisel alan ve özerklik saygı duyuyor.
- Açık, dürüst iletişim: Her iki taraf da gerçek düşüncelerini ve duygularını ifade etmekte kendilerini güvende hissediyor. Zor konuşmalar saygı ve anlama isteklileriyle yaklaşıyor.
- Ortak sorumluluk: Kararlar, ev görevleri, duygusal iş ve problem çözme her kişinin kapasitesi ve koşulları üzerine oldukça dağıtılır.
- Bireysel büyüme: Her kişi, partnerinin büyümesiyle tehdit edilen hissetmeden ziyade diğer kişisel gelişimini, hedeflerini ve ilgilerini destekliyor.
- Sağlıklı çatışma çözümü: Anlaşmazlıklar doğrudan ve saygılı olarak ele alınır. Her iki taraf da kendi parçası için sorumluluk alır ve karşılıklı olarak kabul edilebilir çözümlere yönelik çalışırlar.
- Güven ve güvenlik: Her iki insan da diğerini kontrol etmeye veya izlemeye gerek kalmadan ilişkide güvende hissediyor. Güven tutarlı, güvenilir davranışlarla inşa ediliyor.
Açık ve Dürüst İletişim
İletişim sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturur. Bir kişinin ihtiyaçlarını veya diğer hakimleri konuşmaları bastırdığı, sağlıklı iletişim her iki konuşmayı ve gerçek anlamda dinlemeyi içerir.
Anahtarlı sohbet için düzenli fırsatlar oluşturun. Bu, her iki tarafın da savunmadan ziyade açıklığa ve merakla yaklaşmasına ihtiyaç duyabileceğiniz haftalık kontrolleri içerebilir.
Gerçek düşüncelerinizi ve duygularını paylaşarak kırılganlığı uygulayın, hatta riskli hissettiğinde bile, sağlıklı ilişkiler her iki tarafın da gerçek canlarını yerine gerçek olmasını gerektirir.
Partnerinizin paylaştığında aktif ve empatik olarak dinleyin. Bu, onlara tam dikkatinizi vermek, perspektiflerini anlamak ve sonuçlarıyla aynı fikirde olsanız bile duygularını uygulamak anlamına gelir.Saçma, savunma, ya da özellikle tavsiye istemeden önce problemlerini düzeltmeye çalışır.
Karşılıklı Bağımsızlık
Sağlıklı ilişkiler bağımsızlıkla birlikte dengelenir. Her kişi kendi kimliklerini, ilgilerini ve ilişkilerini korurken, aynı zamanda kendi partnerleriyle yaşamı paylaşır.
Birbirinin bireysel çıkarlarını ve arkadaşlıklarını desteklemek. Partnerinizi hobileri takip etmek, arkadaşlıkları korumak ve onları neşe getiren aktivitelere katılmak, bu ilgileri paylaşmasanız bile. Benzer şekilde, kendi arayışlarınızı ve bağlantılarınızı korumak.
Birbirinin tek zaman ihtiyacına saygı gösterin. Solitude, kendini ifade etmek, yaratıcılık ve yeniden yaratmak için sağlıklı ve gereklidir. İlişkide sorunlar göstermez.
Birbirimizin başarılarını ve büyümesini kutlayın. Partnerinizin başarılı olduğu veya yeni beceriler geliştirdiğinde tehdit edilen hissetmenin yerine, gerçekten başarılarında sevindirici; büyümeleri sizi azaltmıyor; her ikiniz de zenginleştiriyor.
Sorumluluklar Eşleştirme Eşleştirme
Sağlıklı ilişkilerde, sorumluluklar her kişinin kapasitesi, koşullar ve tercihlerine oldukça dağıtılır. Bu, bir kişinin sorumluluğa sahip olduğu bağımsız kalıplardan farklıdır.
Ev görevleri, finansal sorumluluklar ve duygusal iş açık bir şekilde tartışıp pazarlık etmek, her iki taraf için adil hissediyor musunuz? tercihlere ve güçlülere dayanan görevleri nasıl bölebilirsiniz? koşullar olarak ayarlanmalıdır?
Eşitliğin her zaman aynı anlamına geldiğini fark edin. Fair dağıtım, bir kişinin daha fazla mali yönetimle, veya iş programlarına ve diğer taahhütlere dayanan sorumlulukların değiştirilmesi anlamına gelebilir.The key is that both party feel the editing is equality and that either is consistent.
Mevcut dağıtım hala işe yaradığı konusunda düzenli olarak kontrol edin. Yaşam koşulları değişir ve altı ay önce dengeli hissettiğiniz şey şimdi ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Flexability and maintain communication are essential.
Çatışma Yapılı Olarak Yeniden Yaratmak
Çatışma herhangi bir ilişki içinde kaçınılmazdır. Bağımlı olanlardan sağlıklı ilişkileri ayırt eden şey, çatışmanın nasıl ele alındığıdır.Bağımlı ilişkilerde, çatışma genellikle tüm maliyetlerden kaçınılır veya bir kişi sürekli olarak barışı korumak için tutar.
Savaşların kazanılması yerine birlikte çözülmesi gereken sorunlar olarak anlaşmaktadır. Hedef, her iki taraf için çalışan çözümler bulmak, kimlerin doğru olduğunu veya diğer pahasına yolunu almayı kanıtlamıyorsunuz.
Saldırı olmadan endişeleri ifade etmek için "I" ifadeleri kullanın: "Dışmadan değişim planlarken acı çekiyorum", "Kendimi asla düşünmediğinizi" düşünmek yerine, diğer kişi üzerindeki her şeyi suçlamaktan ziyade çatışmaların sorumluluğunu üstlenin.
Duygular yüksek olduğunda mola verin. Bir konuşma çok ısınırsa, her iki tarafın da sakinleştiği zaman onu geri almayı kabul edin. Bu, pişman olduğunuz şeyleri söylemenizi ve daha verimli bir tartışmaya izin vermenizi önler.
Daha önce anlaşılmayı öğrenin. Partnerinizin bakış açısını açıklamak için sorular sorun. Genellikle, çatışmalar yanlış anlaşılmalardan veya önemsiz ihtiyaçlardan ortaya çıkar.
Coency Recovery'deki Ortak Zorluklar
Koygunluktan kurtarma nadiren lineerdir. Ortak zorluklar anlamak ve onları nasıl gezinme, şifa yolculuğunuza karar vermenize yardımcı olabilir.
Guilt ve Self-Doubt ile anlaşma
Sınırları oluşturmaya ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeye başladığında, yoğun suçluluk genellikle ortaya çıkabilirsiniz. Başkalarına zarar verdiğiniz için endişelenebilir veya doğru şeyi yapıp yapmadığınızdan şüphe edin.
Kendin ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak bencil değildir - gerekli değildir. Boş bir bardaktan dökemezsiniz.Gerçekten de ilişkilerde gerçek olarak gösterebilmeyi daha iyi yapacaksınız.
Sağlıklı suçluluk (bu, değerleri ihlal ettiğiniz sinyalleri) ve sağlıksız suçluluk (bu eski desenlerden ve inançlardan ortaya çıkıyor). Eğer makul bir sınır kurmak veya kendi bakım için zaman almak için suçlu hissediyorsanız, bu muhtemelen sağlıksız suçluluk, bağımlı bir şekilde temelinde.
Suçluluktan vazgeçen düşünceler kendinize sorun: Ne yaptığımı yapmak için bir arkadaş yargılayabilir miyim? Aslında bu kişinin duygularını sorumluyorum? Bu durumda benim ihtiyaçlarımı onurlandırırsam ne olur?
Diğerlerinden Pushback'i Yönetin
Akraba modellerini değiştirirken, hayatınızdaki diğer kişiler karşı karşıya kalabilir. Sınırların eksikliğinden yararlanan insanlar sinir bozucu, manipülatif veya suçlayıcı olabilirler.
Direniş bekleyin ve bunun için hazırlanın. Sınırlarınızla rahatsızlıklarının yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmez. Gerçekten de daha sağlıklı dinamiklere uyum sağlayacak olan insanlar, zaman alırsa bile.
Sınırlarınızda geri çekilmeye rağmen firmayı tut.Eğer başkalarına karşı direndiğinde, onlara kalıcılık istediklerini öğretin. Yeterlik çok önemlidir, hatta zor olduğunda bile.
Bazı ilişkilerin iyileşmenizi hayatta kalmayabileceğini kabul edin. Bu acı verici ama bazen gerekli. Bağımlı dinamiklere yapılan ilişkiler daha sağlıklı desenlere geçiş yapamaz.Bu kaybın gerçek ve değerli olmasına rağmen, aynı zamanda daha gerçek, dengeli bağlantılar için bir yer yaratır.
Pendulum Swing'i Kaçınmak
Bazı insanlar, birbirine bağlı aşırıya bağımlı olmaktan, aşırı bağımsız hale gelmekten, tüm yardımları reddetmek veya tamamen ilişkileri kesmekten vazgeçer, bu tepki anlaşılabilir olsa da, kurtarma hedefi değildir.
Hedef, bağımsız ve bağlantılı olmak, dengeli şekillerde destek vermek ve almak için bağımsızdır. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı desteği içerir, kendini tamamen öz yeterli veya toplam bağımlılık değildir.
Yardım kabul etmek ve gerçekten teklif edildiğinden destek almak ve destek vermek için değil. Kabul etmek, sadece verilen sınırları belirlemek için öğrenmenin önemli olduğu kadar önemlidir.
Kendin anlayışını korumak için kendinize ihtiyacınız var. Vulnerability ve bağlantı insan ihtiyaçları, zayıflıklar değil. Fark, kırılganlığın güvenli ve karşılıklı olduğu ilişkileri seçmektir.
Setbacks ve Relaps
Kurtarma doğrusal değildir. Eski desenlere geri döndüğün günlerde, sınırları korumak için mücadele eder veya yaptığınız değişikliklerle boğulmuş hissedeceksiniz.Bu geri dönüşler normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak sıralayın. Eski modellere geri dönüş ne tetikledi? Bu deneyimden ne öğrenebilirsin?
Bir arkadaşınıza sunduğun nezaket ve anlayışla kendinize iletişim kurun. Kurtarma zor bir iştir ve en iyisini yapıyorsunuz.
Geri dönüşler sonrasında kurtarmanıza geri dönün. Bir kayma tüm ilerlemelerinizi silmiyor. geri dönüşte olmayan yolda geri alın veya değiştirebileceğiniz kanıtlar olarak kullanın.
Uzun Süreli Bakım ve Devam Edildi
Koygunluktan kurtarma, önemli ilerlemeden sonra bile devam eden bir süreçtir, dikkat ve uygulama sağlıklı desenleri korumak için gereklidir.
Kişisel Bir Kurtarma Planı Geliştirmek
Kurtarmanızı korumak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturun. Bu, günlük uygulamaları, destek grupları veya terapiye katılmak gibi haftalık aktiviteler ve düzenli check-ins gibi kendiniz dahil edebilirsiniz.
Uyarı işaretlerinizi tanımlayın - bu işaretleri fark ettiğinizde, tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar yorumlandırabilirsiniz. Bu, kendini bakım, zorlukla, uyumayı ihmal edebilir veya evet demek istediğiniz zaman, bu işaretleri fark ettiğinizde, tekrar doğrulayıcı bir eylem yapın.
Normal kendi değerlendirmede bulunun. Aylık veya dörtte bir şekilde, ilerlemenize yansıtacak zaman ayırın. Ne iyi gidiyorsunuz? Hala mücadele ediyor musunuz? Bu devam eden değerlendirme, büyük sorunlar haline gelmeden önce takip ve adres sorunları hakkında kalmanıza yardımcı olur.
İlerleme ve Acknowledging Büyümesini Kutlayın
Kurtarma çalışması zorludur ve ilerlemenizi yolda kabul etmek önemlidir. zaferleri kutlayın, hem büyük hem de küçük. Belki birkaç ay önce imkansız hissettim bir sınır kurdunuz ya da birbirine bağlı bir dürtü fark ettiniz ama farklı bir yanıt seçtiniz.
Büyümenizin bir kaydı tutun. Bu, başarılarınızı not ettiğiniz bir dergi olabilir, belirlediğiniz bir sınır listesi veya ihtiyaçlarınızı öncelik verdiğiniz zamanlarda.Bu kaydı gözden geçirme veya bu kaydı gözden geçirmeniz, teşvik ve perspektif sağlayabilir.
Hayatınızı hayatınızda destekleyici insanlarla paylaşın. Başkalarını kutlayın olumlu değişiklikleri güçlendirin ve destek ağınızı güçlendirin.
Sürekli Eğitim ve Beceri Geliştirme
Bağımlılık, sağlıklı ilişkiler ve kişisel büyüme hakkında öğrenmeye devam edin. Kitaplar okuyun, podcast'leri dinleyin, atölyelere katılın veya ilgili konularda dersler alın. devam eden eğitim, kurtarma ilkeleri taze tutar ve yeni araçlar ve perspektifler sunar.
Takma teorisi, duygusal zeka, dikkat, doğruluk eğitimi veya travma iyileşme gibi kurtarmayı destekleyen ilgili konuları keşfedin. Bu alanlar genellikle eşgüdüm ile birlikte bir araya gelir ve anlayış ve becerilerinizi derinleştirebilir.
Geri dönüp başkalarına yardım etmek
Kurtarmada ilerlemeniz olarak, başkalarına benzer yolculuklarda destek fırsatları bulabilirsin. Bu, bir destek grubunda sponsor olmak, hikayenizi paylaşmak veya sadece karşılıklılık ile mücadele eden birine destekleyici bir arkadaş olmak.
Başkalarına yardım etmek, kendi kurtarmanız için anlamlı ve yeniden teşvik edilebilir. Ancak, sağlıklı destek arasındaki farkın dikkatli olun ve karşılıklı bakımlamaya geri dönün. Gerçek bir seçim ve bolluğa karşı yardım ettiğinizden veya gerekli olması gerekir.
Co dependency Recovery ve Tools for Co dependency Recovery
Bu araçların avantajlarını artırmak ve devam eden desteği sağlamak için sayısız kaynak mevcuttur.
Destek Grupları ve Organizasyonlar
Co-Dependents Anonim (CoDA) Özellikle eş bağımlılıktan kurtarılan insanlar için on iki adımlı bir programdır. CoDA toplantıları birçok yerde ve online olarak mevcuttur, Burs, destek ve kurtarma için yapısal bir yaklaşım. coda.org Toplantıları ve kaynakları bulmak.
Al-Anon ve Nar-Anon Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan insanların aileleri ve arkadaşları için destek gruplarıdır. bağımlılık üzerine odaklanırken, bu gruplar birçok birbirine bağımlı desenler hitap eder ve değerli destek ve araçlar sağlar.
Online topluluklar ve forumlar Bağlantı ve destek sağlayabilir, özellikle de kişi toplantıları erişilebilir değilse, online alanlar hakkında ayırt edilebilir, aynı zamanda karşılıklı kalıpları sağlamak yerine sağlıklı kurtarma teşvik ederler.
Önerilen Okumayı Önerilen Okuma
Birçok mükemmel kitap, ortaklığa ve ilgili konulara değinir. Bazı yaygın önerilen başlıklar "Co independent No More" by Melody Beattie, "Facing Co dependence" by Pia Mellody, "The New Coency" by Melody Beattie, and John Townsend.
Profesyonel Organizasyonlar ve Müdürler
Profesyonel yardım ararken, psikoloji Today's terapisti gibi yönetmenler, Amerikan Psikoloji Derneği'nin psikoloğu ve Ulusal Sosyal İşçi Rehberi Birliği, bölgenizdeki kalifiye profesyonelleri bulmanıza yardımcı olabilir. Birçok terapist şimdi kendi uzmanlıklarını listeler, eşliği tedavi etmek için deneyimlenen birini bulmak daha kolay.
Uygulamalar ve Dijital Araçlar
Çeşitli uygulamalar, dergileme, dikkat uygulama, ruh izleme ve sınır belirleme yoluyla kurtarmayı destekleyebilir. Uygulamalar profesyonel yardım veya destek grupları yerine getirmemelidir, bu kaynakları tamamlayabilir ve günlük destek sağlayabilirler.
Sonuç: Sağlıkel İlişkilere Yönelik Yolculuğunuzu Embracing
Bağımlı davranışları yönetmek, kendini keşfetmenin derin bir yolculuğudur ve büyümenin derin bir yolculuğudur. Uzun zamandır devam eden kalıpları incelemek, derinden ingrained inançlara meydan okumak ve ilk başta rahatsız edici veya korkutucu hissettirebilecek değişiklikler yapmak gerekir. Ancak ödüller -sonrası ilişkiler, kendini değerlilik, duygusal özgürlük ve gerçek değerlerinizle uyumlu bir yaşam - bu yolculuk değerli.
Kurtarmanın tamamen kendi kendine yetenme ya da başkalarına yardım etme konusunda olmadığını unutmayın. Bu, kendi kendine olan hissinızı korumak için dengeli, sağlıklı şekillerde destek vermek ve destek almakla ilgilidir. karşılıklı saygı ve gerçek bağlantıya dayalı ilişkileri seçmek, ihtiyaç ve yükümlülük yerine.
İlerleme zaman yavaş hissedebilir ve geri dönüşler kaçınılmazdır. Bu süreçte kendinizle sabırlı olun ve şefkatli olun. Her küçük adım - her sınır seti, ihtiyacınızı onurlandırdığınızda, her an insanların basit kiralamayı tercih edersiniz - anlamlı ilerlemeler temsil eder.
Bu yolculuğu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz. Destek terapistler, destek grupları, güvenilir arkadaşlar ve özellikle ortak kurtarma için tasarlanmış sayısız kaynak. yardım için dışarı çıkmak zayıflık işareti değildir; bu güç ve kendi bakım eylemidir.
Kurtarma yolculuğunuza devam ettikçe, yaptığınız işin sadece ilişki kalıplarının ötesine uzatıldığını keşfedeceksiniz. Gerçek değerlerinizi ve arzularınızı yansıtan bir yaşam yaratmak ve yaratmak.
Sağlıklı karşılıklılık yolundan gelen yol dönüştürücüdür. Bu, özveri ve çaba gerektirirken, daha fazla tatmin edici ilişkilere, daha büyük bir huzura ve bu yolculuğa olan bağlılığınız, refahınıza ve geleceğinize bir yatırımdır - hayatınızdaki kar payı ödemeye devam edecektir.
Bu değişikliği bilmekte kalp alın. Kontless bireyler, daha sağlıklı, daha tatmin edici yaşamlar ve ilişkiler inşa ederek başarılı bir şekilde bir şekilde üstesinden gelir. farkındalık, taahhüt, destek ve uygulama ile, siz de yolculuğunuza doğru yolculukunuzu daha sağlıklı ilişkiler ve daha gerçek bir yaşam tek bir adımla başlarsınız – ve şimdiden bunu anlayarak ve ortaklığa hitap etmeye devam edersiniz.