Antisosyal Kişilik Bozukluk (ASPD) karmaşıktır ve genellikle dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen zihinsel sağlık durumu yanlış anlamalıdır. Başkalarının haklarını görmezden gelmeye ve ihlal etmeye, çocukluk veya erken ergenlikte, ASPD, bu teşhis edilenlerin özel bir kısmını sunar.

Bu kapsamlı kılavuz, ASPD ile bireylerin profesyonel bakım ile birlikte uygulanabileceği kanıt tabanlı kendi kendine yardım yaklaşımlarını araştırıyor. Bu değişikliğin mümkün olduğunu anlamak, hatta ASPD olarak zorlanan bir durumda bile, anlamlı kişisel büyümeye ve günlük yaşamda çalışan ilk adımdır.

Antisosyal Kişilik Bozuklukunu Anlamak: Kapsamlı Bir Genel Bakış

ASPD, çocukluk veya erken ergenlikte başlayan, başkalarının haklarını kabul eden ve ihlal eden kalıcı bir teşhisle karakterize edilen yetişkin bir tanıdır. Durum tipik olarak çocukluk davranış problemlerinde köklerine sahiptir ve genellikle ilk tanı davranış bozukluğu ile başlar.

Core Özellikler ve Tanı Kriterleri

ASPD'nin tanısal peyzajı on yıllar boyunca önemli ölçüde gelişti. ASPD ile bireyler kişisel kazanç için başkalarını manipüle eder, empati eksikliği ve nadiren eylemleri için yeniden yorumlanırlar. Durum diğer kişilik bozukluklarından ayırt eden birkaç temel özellikle ortaya çıkıyor:

  • Sosyal normlara ve yasal davranışlara karşı sürekli olarak
  • Kişisel fayda için başkalarının gizliliği ve manipülasyonu
  • Önlemciliği ve önümüzdeki planlamayı başarısızlık
  • Irritability and agresif davranış
  • Kişisel güvenlik veya başkalarının güvenliği için göz ardı edilemez
  • İş veya finansal yükümlülüklerde sorumsuzluk
  • Başkalarına zarar vermeden veya yanlış davranmadan sonra yenidenmorse eksikliği

Sürekli kişilik ilişkileri geliştirmek ve yaşam boyu çalışan sosyal ve mesleki olarak önemli bir eksiklik yaşamak için mücadele ediyorlar. Bu pervasktif davranış şekli sadece bireysel için değil, aynı zamanda ailelerin, topluluklar ve toplum için de önemli zorluklar yaratıyor.

ASPD'nin Gelişim Trajektörü

ASPD'nin gelişimsel dersini anlamak, hem bireyler için hem de onları destekleyenler için önemlidir. ASPD ile hastaların yaklaşık% 80'i yaşla antisosyal özellikleri 11 yaşına kadar ortaya çıkar, ancak bazıları anaokuluna erken gelen ortak çocukluk davranışları, otorite rakamlarıyla çatışma, çalma, vandalizm, yangın ayarı, vahşilik ve akademik zorluklarla çatışmayı içerir.

Bununla birlikte, umut için bir sebep var. Araştırmalar, ASPD'nin semptomlarının 20 ila 40 yaş arasındaki en kötü olduğunu ve 40 yaşından sonra gelişme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bu doğal gelişme, bazen “burnout” olarak adlandırılır, beyinlerin değişim kapasitesi ve yaşam deneyimleri birikiminin zamanla semptom ciddiyetine yol açabileceğini gösteriyor.

Sebepler ve Risk Faktörleri

ASPD'nin gelişimi genetik, nörobiyolojik ve çevresel faktörler arasında karmaşık etkileşimleri içeren çok faktörlüdür. Genetik yatkınlık, çocukluk deneyimleri ve çevresel etkiler de dahil olmak üzere ASPD'nin gelişimine katkıda bulunan birçok faktöre katkıda bulunuyor.

ASPD, genetik ve çevresel faktörlerin bir araya gelmesinden, beyin görüntüleme çalışmaları ile çok önemli beyin bölgelerinde antisosyal davranışlara karşı kortolojik işlevle bağlantılı olarak ilişkili olan sonuçlar doğurmaktadır. Araştırma, ASPD geliştirme olasılığını artırmak için birkaç risk faktörü belirledi:

  • Erken çocuklukta deneyimlenen travma veya istismar
  • Deneyim kullanımı bozukluğu veya koşula sahip biyolojik bir göreceli maddeye sahip olmak
  • Biyolojik ailenizde zihinsel sağlık koşulları geçmişi var
  • Antisosyal veya alkollü bir ebeveyn olan insanlar ASPD geliştirme riski altında olarak kabul edilir
  • akranlarınıza kıyasla daha düşük akademik performansa sahip olmak

Tek başına bir faktörün ASPD ile ilişkili tek nedeni olabileceğini ve listelenen bir nedenden dolayı tespit edilmesi veya ASPD’ye sahip olmanın tespit edilmesi gerektiğini belirtmek önemlidir, ancak çok sayıda risk faktörünün iç içe dönüklüğü kırılganlık değildir.

Duygusal ve Bilişsel Özellikleri

Davranış belirtilerinin ötesinde, ASPD, bireylerin nasıl deneyimlendiğini ve dünyayı etraflarında nasıl etkilediğini etkileyen farklı duygusal ve bilişsel kalıpları içerir. ASPD ile hastalar ambivalence ve daha yüksek duygusal soğukluk ve dekolman durumunu tanımlamak için belgelenmiştir.

Mutluluk ve korku gibi duyguları diğerlerinden daha az net bir şekilde deneyimleyebilirler ve aynı zamanda öfke ve hayal kırıklığı gibi duyguları daha sık ve diğer duygulardan daha açık bir şekilde deneyimleyebilmeleri de mümkündür. Bu değiştirilmiş duygusal manzara, ASPD ile bireylerin hissedilemez olduğu anlamına gelmez -rather, duygusal deneyimleri durum olmadan nitel olarak farklı olabilir.

ASPD'li insanlar empati için sınırlı bir kapasiteye sahip olabilir ve başkalarına zarar vermekten kaçınmaları konusunda daha fazla ilgilenebilir. Bu duygusal ve bilişsel farklılıkları anlamak, bu çalışmaya karşı, yerine, durumla ilgili etkili bir kendi yardım stratejileri geliştirmek için önemlidir.

ASPD Yönetiminde Kendi kendine Yardım Stratejilerinin Önemi

ASPD, tedavi etmek için en zorlu kişilik bozukluklarından biri olarak kabul edilirken, kendi kendine yardım stratejileri, semptom yönetimi ve kişisel gelişimde önemli bir rol oynayabilir.Kendi kendine yardım yaklaşımlarının tamamlayabilmeli, yerine, profesyonel bir tedavi planına entegre edildiğinde, bu stratejiler, ASPD ile aktif roller almak için bireyleri güçlendirebilir.

Neden Kendi kendine Yardım Maddeleri ASPD için

Kendi kendine yardım stratejileri ASPD ile bireyler için birkaç eşsiz fayda sunar. Birincisi, terapi seansları arasında bağımsız olarak kullanılabilir ve profesyonel desteğin hemen mevcut olmadığı gerçek dünya durumlarında, tedavi sonuçlarını güçlendirebilecek bir taahhüt ortaya koyar.

Araştırma, tedavilerine aktif olarak katılan ve kendi kendine yönetim stratejileri kullanan bireylerin, yalnızca dış müdahalelere güvenenlerden daha iyi sonuçlar elde etme eğiliminde olduklarını göstermektedir.Kendi kendine dikkat ve kişisel hesaplama gelişimi - birçok kendi kendine yardım yaklaşımının çekirdek bileşenleri - bu kapasitelerle mücadele edebilecek bireyler için özellikle değerli olabilir.

Gerçekçi Beklentiler ve Değişim Süreci

Gerçek beklentilerle kendi kendine yardım etmeye çok önemlidir. ASPD'deki değişim genellikle dramatik ve acil durum bakımından daha da yavaş ve artacaktır. ASPD genellikle daha az zaman içinde şiddeti ileri sürmekte olan şiddette daha az adlidir.

Kendi kendine yardım stratejilerinin amacı, bir kişinin kişiliğini değiştirmek veya ASPD'nin tüm belirtileri ortadan kaldırmak için değildir, hedefler daha pratiktir: zararlı davranışları azaltmak, ilişki kalitesini artırmak, duygusal düzenlemeleri artırmak ve genel yaşam memnuniyeti artırmak için zaman içinde tutarlı gelişmeler.

Duygusal Farkındalık ve Düzenleme Geliştirme

Duygusal farkındalık -birinin kendi duygularını tanıma yeteneği - bu kapasiteyi geliştirmek diğer birçok kendi kendine yardım stratejilerine temelseldir ve kişilerarası olarak çalışma ve karar vermede önemli ölçüde artırabilir.

Duygusal Peyzajınızı Anlamak

Duygusal farkındalığı geliştirmekte ilk adım, duyguları meydana geldiği gibi tanımlamaktır. ASPD ile bireyler için, bu özellikle zor olabilir, duygusal deneyimler, mukaddes veya öfke ve hayal kırıklığı ile egemen olabilir. Ancak, pratikte, bir kişinin duygusal yaşamının daha çıplak bir anlayışını geliştirmek mümkündür.

Emotion Watch and Journaling: Günlük bir duygu dergisi duygusal desenlerin farkındalığını oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu, ayrıntılı olması gerekmez - zaman, durum, duygu deneyimli, yoğunluk seviyesi ( 1-10 ölçeğinden) ve ilişkili herhangi bir düşünce veya davranış zaman içinde değerli öngörüler sağlayabilir.Saçlar için bakın: Çoğu sakin hissetmek ne zaman?

Vücut Farkındalık Teknikleri: Duygular fiziksel olarak vücutta ortaya çıkar ve bu fiziksel hislerin duygusal farkındalığı artırabileceğini kabul etmeyi öğrenir. Günde bedeninizi taray, stres alanları, kalp hızı, nefes kalıpları veya diğer fiziksel hisler alanları değil, zaman içinde belirli fiziksel hislerin güvenilir bir şekilde önceki özel duygular veya davranışlarda bulunduğunu fark edebilirsiniz.

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsel meditasyon - yargısız mevcut-moment deneyimine dikkat etmek pratik - çeşitli zihinsel sağlık koşulları boyunca duygusal düzenlemeyi geliştirmeye söz verdi. ASPD ile bireyler için, farkındalık duygusal dürtüler ve davranışsal cevaplar arasında yer yaratmaya yardımcı olabilir, daha fazla karar alma izin verir.

Temel Zihinsel Uygulama: Sadece beş dakikaya dikkatinizi çekmeye odaklandığınızda, zihninizin (ve bu) dolaşdığında, kendi kendini suçsuz nefesinize dikkat edin.Uygulamanın daha rahat hale gelmesiyle zamanınızı artırın.

Duyguların Zihinsel Gözlemleri: Bir duygu uyandırdığınızda, hemen tepki veren davranışları gözlemlemeye çalışın. Bunu vücudunuzda hissettiğiniz yerde, ne kadar yoğun olduğunu, ne kadar yoğun olduğunu ve hangi düşüncelerin eşlik ettiğini unutmayın.Bu uygulama, duygusal devletler tarafından yönlendirilen davranışları azaltmak için gözlemleyebilir.

Emotion Regulation Strategies

Duyguları tanımanın bazı kapasitelerini geliştirdikten sonra, bir sonraki adım onları etkili bir şekilde düzenlemeyi öğreniyor. Emotion düzenleme, duyguları bastırmak veya ortadan kaldırmak anlamına gelmez - yıkıcı yerine, yoğunluklarını ve ifadelerini yönetmek anlamına gelir.

STOP Tekniki: Yoğun duyguları fark ettiğinizde, STOP acronym kullanın: Ne yaptığınızı durdurun, bir adım geri alın (fiziksel veya zihinsel), içinizde neler olduğunu ve etrafınızda neler olduğunu gözlemleyin ve hedeflerinizi dikkatli bir şekilde inceleyebilirsiniz.

Opposite Action: Duygular sizi yararsız davranışlara doğru sürüyorsa, duygusal dürtüye karşı hareket etmeyi tercih edin. Eğer öfke sizi rahatsız etmek istiyorsa, rahatsız edici bir şekilde konuşmak istiyorsanız, biraz daha uzun süre devam edin.Bu teknik, Dialectical Davranış Terapisinden çizilebilir, duygular ve kötüleştirme davranışları arasındaki bağlantıyı bozmaya yardımcı olabilir.

Distress Tolerance Becerileri: Tüm duygusal sıkıntılar hemen çözülebilir veya hemen çözülür.Onlara dürtüsel eylemler yoluyla daha kötü hale getirmeden rahatsız edici duyguları tolere etmek önemlidir. Teknikler, ilgi çekici aktivitelerle, kendini beğenen beş duyu üzerinden (örneğin, sıcak bir duş almak, vb.) rahatsız edici bir şekilde kabul edilmeyi içerir.

Kendi kendine Karşılaşmalar Sonrası

Sosyal etkileşimlere yansıtmak için bir uygulama geliştirmek duygusal farkındalığı ve sosyal zaman içinde çalışır. Önemli etkileşimlerden sonra -özellikle de iyi gitmemiş olanlar - bu duyguları deneyimlediniz mi? Bu duyguları nasıl tetiklediniz?

Bu yansıtıcı uygulama kendi kendini suçsuz bir şekilde egzersiz olmamalıdır. Hedef deneyimden öğrenmek, geçmiş hatalar için kendinizi değil. Bu yansımayı merakla ve problem çözme zihniyetiyle anlayın: Bu etkileşim bana kendim ve başkaları hakkında ne öğretebilir?

Empathy ve Perspektif-Taking Becerileri

Empati – başkalarının duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – ASPD'de sıklıkla önemli ölçüde bozulmamış, empati bu durumda bireyler için bu durumda zor olabilir, perspektif alma ve başkalarının deneyimlerini dikkate alma yeteneği önemli ölçüde ilişki kalitesini artırabilir ve kişilerarası çatışmaları azaltır.

ASPD'de Empatiyi Anlamak

Empatinin bir spektrumda var olduğunu ve birçok bileşene sahip olduğunu bilmek önemlidir. Bilişsel empati (birinin duyguyla ilgili olarak) ASPD ile daha gerçekçi ve uygulanabilir bir empatiye sahip bireyler için daha erişilebilir olabilir (birinin bilişsel empatiye odaklanması) Başkasının başka birinin bakış açısını hissetmesi - başkalarını duygusal olarak yeniden ikna etmemiş gibi perspektiflere odaklanmak - duygularınızla daha gerçekçi ve daha gerçekçi bir hedef olabilir.

Pratik Empathy-Proing Egzersizleri

Perspektif-Takma Uygulaması: Çatışmalar ortaya çıktığında, başka kişinin bakış açısını göz önünde bulundurmak, kendinize sorun olabilir mi? Bu durumda ne isteyebilirler veya ihtiyaç duyabilirler? Geçmiş deneyimler onların tepkilerini etkileyebilir mi?

Edebiyat ve Karakter-Driven Media'yı İzle: Farklı insan deneyimlerini keşfeden hikayelerle empati kurabiliyorsunuz, sizi farklı perspektiflere ve duygusal deneyimlere maruz bırakabilirler. Kitaplar, filmler veya televizyon kompleks, iyi gelişmiş karakterlerle gösterir. Karakterlerin motivasyonlarına dikkat edin, duygular, ve deneyimleriniz, bu hikayeleri başkalarıyla da daha fazla perspektif kazanmak için tartışır.

Aktif dinleme Egzersizleri: Yanıtınızı planlamadan veya konuşmanızı beklemeden başkalarına gerçekten kulak verin. Diğer kişinin iletişim kurmanın ne olduğunu tamamen anlamak için odaklanın - hem de onların temel duyguları ve ihtiyaçlarını. anlayışı doğrulayan şeyleri geri düşünün: "Bu uygulama hem empati hem de iletişim becerileri inşa ediyor.

Toplum Servisi ve Gönüllülük

Toplum hizmetinde veya gönüllü çalışma, prososyal davranışları pratik ve empati geliştirmek için yapılandırılmış fırsatlar sağlayabilir. Sizden farklı olan insanlarla doğrudan etkileşim içeren aktiviteler seçin veya zorluklar yaşayan kişilerle bu pozlama. Çeşitli insan deneyimlerine maruz kalma perspektifinizi genişletebilir ve başkalarının mücadelelerini artırabilir.

Gönüllülük ayrıca başkalarına yardım etmek için gelen olumlu duyguları deneyimleme fırsatı da sağlar. ASPD ile bireyler bu duyguları başkalarına yoğun olarak deneyimleyemez, hatta prososyal davranışlardan mütevazı olumlu destek yeni davranışsal modeller oluşturmaya yardımcı olabilir.

Empatiy Değerinin Tanınması

empati doğal olarak gelmiyor veya duygusal olarak zorlayıcı hissediyorsa bile, başkalarının bakış açılarını anlamak ve ilişkileri geliştirmek, çatışmaları azaltmak, profesyonel başarıyı artırmak ve genellikle yaşam daha kolay ve daha ödüllendirici hale getirmek - ahlaki bir zorunluluk yerine yararlı bir beceri geliştirmek - ASPD ile bireyler için daha motive edici olmak.

İletişim ve Kişilerarası Becerileri

Etkili iletişim, ilişkileri sürdürmek, profesyonel olarak başarılı olmak ve sosyal durumları sabote etmek için önemlidir. ASPD ile bireyler iletişimle mücadele eder, manipülasyon yoluyla, saldırganlık veya sosyal sorumlulukları anlamak yoluyla sosyal sorumlulukların geliştirilmesi, daha sağlıklı iletişim modellerinin iyileştirilmesi ve kişilerarası çatışmaların kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Aktif dinleme Teknikleri

Aktif dinleme, birinin sözlerini pasif olarak işitmekten ziyade söylediklerini tamamen yoğunlaştırır. Bu beceri etkili iletişim kurmak ve birçok yanlış anlama ve çatışmaları önlemektir.

Anahtar Aktif Dinleme Uygulamaları:

  • Konuşmacıya tam dikkat edin – telefonlardan ve diğer dikkatlerden uzak
  • Uygun göz temasını yapın ( yoğun bir şekilde yıldızı olmadan)
  • Katılım göstermek için zarf olmayan cues kullanın (gövme, uygun yüz ifadeleri)
  • Konuşmayı kesme veya konuşmacının cümlelerini bitirmeden kaçının
  • Anlama soruları açıklığa kavuşturmak için soru sormak
  • Doğruyu doğrulamak için duyduğunuz şeyleri özetle veya paraphrase edin
  • Konuşmanın bittiğine kadar yargıyı tut.

Assert İletişim

Etkili iletişim – ihtiyaçlarınıza ifade etmek, ister ve sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde – pasif ve agresif iletişim stilleri arasındaki orta bir zemin. ASPD ile bireyler için, agresif veya manipülatif iletişime eğilimli olan kişiler için, öğrenme iddiacılığı ilişkileri geliştirip çatışmaları azaltabilir.

Assert İletişimin Bileşenleri:

  • Duyguları ifade etmek ve ihtiyaç duymak için "Ben" ifadelerini kullanın: "Her zaman "senden daha hayal kırıklığına uğrarım..."
  • Ne istediğiniz veya ihtiyacınız olan hakkında özel ve doğrudan olun
  • Sakin bir şekilde, hatta ses tonu
  • Başkalarına saygı gösterirken başkalarına saygı gösterin
  • uygun olduğunda uzlaşmaya istekli olun
  • Başkalarının isteklerine hayır dediklerini kabul et

Çatışma Yapılı olarak Yönetilmesi

Çatışma ilişkilerde kaçınılmaz, ancak nasıl ele alınırsa, ASPD ile bireyler agresif, manipülatif, veya kaçınıcı çatışma yanıtlarına varsayılan olarak varsayılan olabilir.Mükemmel çatışma çözümü becerileri ilişkileri koruyabilir ve kişilerarası anlaşmazlıkların olumsuz sonuçlarını azaltabilir.

Yapıcı Çatışma Stratejileri:

  • Duyguların etkili iletişim kurmak için çok yüksek çalışıyorsa bir zaman ayırın
  • Son şikayetler getirmek yerine eldeki özel konu üzerine odaklanın
  • Kişisel saldırılardan kaçının, isim arama, veya karakter suikast
  • Sıfır dolarlık bir oyun olarak çatışmaya yaklaşmak yerine kazanmak-kazan çözümleri arayın
  • Bir hata yaptığınızda özür dileyebilmek için istekli olun
  • Profesyonel arabuluculuk yararlı olabilirken fark edinilebilir

Sosyal Cues

Sözcük olmayan iletişimin anlaşılması – açık ifadeler, vücut dili, ses tonları – etkili sosyal etkileşim için önemli olan kişiler bu cezaları doğru bir şekilde okumak için mücadele edebilir veya yanlış yorumlayabilirler. Bu yeteneği geliştirmek bilinçli dikkat ve pratik gerektirir.

Sosyal Cue Tanıtımı Geliştirmek:

  • İnsanların yüz ifadelerini ve neyi işaretleyebileceğini dikkat edin
  • Uyarı vücut dili - kollar, ya da uzak, fidgeting
  • Ses tonu dinleyin, sadece kelimeler değil
  • Birinin anlamı hakkında belirsiz olduğunda, clarification isteyin
  • Başkalarının nasıl etkileşimlendiğini ve iletişim desenlerinin etkili göründüğünü izleyin
  • Sosyal beceriler eğitimi üzerine bir terapist ile çalışmayı düşünün

Manipulative İletişim Desenlerini Yeniden Üretmek

Manipulation – başkalarını aldatma veya dolaylı taktikler aracılığıyla etkileme – ASPD ile bireyler için alışkanlıksal bir iletişim modeli haline geldi. Bazen kısa vadeli hedefler elde edebilir, manipülasyon hasarları zaman içinde güvenilir ve dürüst iletişim kurmak, ilişki kalitesini artırabilir ve kişilerarası çatışmaları azaltır.

Davranışsal taktikler kullanarak ne zaman fark edeceğinizi kabul ederek başlayın: Tamamen dürüst müsünüz?Birinin tepkisini kontrol etmeye çalışıyor musunuz? Onları etkilemek için suçluluk, korku veya yükümlülüğü kullanıyor musunuz?Bu desenleri fark ettiğinizde, bunları doğrudan istek ve dürüst iletişim ile değiştirirsiniz.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Sınırlar – ne yapacağımız ve ilişkilerde kabul etmeyeceğiz – sağlıklı kişiler için önemli olan kişiler, her ikisi de kendi ve saygı içinde mücadele etmek için kendi ve diğerleriyle mücadele ederler. Daha sağlıklı sınır uygulamaları geliştirmek, ilişkileri geliştirmek ve genel refahı artırmak.

Kişisel Sınırları Anlamak

Sınırlar birden fazla alanda var: fiziksel (kişisel uzay, dokunuş), duygusal (kendileriyle nasıl yanıt veriyorsunuz), zaman (zamanınızı nasıl ayırıyorsunuz), entelektüel (fikre ve düşüncelere saygı) ve malzeme (para, mallar) ne de diğerlerinden uzak durgundur (başkalarından uzaklaşırsınız).

ASPD ile bireyler için, sınır sorunları genellikle başkalarının sınırlarını ihlal ederken, aynı anda kendi sınırlarını kurmak için mücadele ederken ortaya çıkar. Tüm bu alanlarda sınırların farkındalığını geliştirmek, daha sağlıklı sınır uygulamaları için ilk adımdır.

Kişisel Limitlerinizi Tanımlama

Başkalarına sınırları iletişim kurmadan önce, kendi sınırlarınızı anlamanız gerekir. Başkalarından gelen davranışlar sizin için kabul edilemez midir? Başkaları için ne kadar zaman ve enerji gerçekçi bir şekilde tartışabilir? fiziksel iletişimin kabul edilebilir olduğu konular nelerdir?

Farklı yaşam alanlarındaki sınırlarınızı yazın. Belirli olun. “Ben saygım var” diye deneyin “Ben size ne zaman isim vereceğimiz konuşmaları devam etmeyeceğim.”

Sınırları Etkili Bir Şekilde İletişim Etmek

Sınırlarınızı belirledikten sonra, onlara açıkça başkalarına iletişim kurmanız gerekir. Etkili sınır iletişimi doğrudan, özel ve sakin.Doğru iletişim teknikleri kullanın: “Şu anda bir alana ihtiyacım yok,” “Ben size borç para veremem ama size başka şekillerde yardımcı olabilirim.”

Mümkün olduğunda ihlal ettiklerinden önce iletişim sınırları, öfkeli veya hayal kırıklığına uğratıncaya kadar beklemekten daha önce. Proaktif sınır-tip birçok çatışma ve yanlış anlamayı önler.

Sınırlar Ekmenleri

Sınırları belirlemek, onları sürekli olarak uygularsanız etkilidir. Birisi bir sınırı ihlal ettiğinde, sakin bir şekilde geri kalanını geri döndürür ve gerekirse sonuçları takip edebilir. Bu, bir konuşma sona erdirmek, bir durumu terk etmek veya sınırlarınızı saygısız olan biriyle temas kurmak anlamına gelebilir.

Konsolosluk önemlidir. Bir sınır bazen ama diğerleri uygulamanız halinde insanlar sınırlarınızın negotiable olduğunu öğrenir.Bu gerçekten ilişkileri daha net ve daha istikrarlı bir şekilde yapar.

Başkalarına Saygı Etmek

Sadece sınırları belirleme hakkına sahip olduğunuz için, diğerleri aynı doğruluğa sahiptir. başkalarının sınırlarına saygı duyuyor - onlarla aynı fikirde olmadığınızda veya onları ikna edici bulduğunuzda - biri bir sınırla iletişim kurduğunda, bunu tartışma, manipülasyon veya zihinlerini değiştirme girişimlerinde.

Hem açık sınırların (insanlar doğrudan size) hem de kapalı sınırları (ki davranışları ve tepkilerinden ne yapabilirsiniz) Dikkat edin, ya da konuyu değiştirirseniz, bu sinyallerin bir sınıra yaklaştığınız sinyallerin sinyalleri olabilir.

Öğrenmek Hiç Düşünmemek

Birçok insan, hiçbir talep etme, çatışma veya reddedilmeden korkmamak için mücadele eder. ASPD ile bireyler için, meydan okuma farklı olabilir - hayır demekle suçlanamaz, ancak ilişkileri zarar vermenin yollarınız. Uygulama düşüş talepleri saygılı bir şekilde: “Ben şu anda bunu düşünmeni takdir ediyorum.”

Unutmayın ki, size hizmet etmeyen şeylere hiçbir şey söyleme, bu şeyler için uzay yaratmaz veya bunu yapmak istemediğiniz şeyleri kabul etme, genellikle çizgideki kızgınlık ve ilişki problemlerine yol açar.

Impulsivity ve Improving Decision-Making

İmulsivity - yeterli olmayan sonuçları dikkate almak - ASPD'nin temel bir özelliği ve genellikle önemli olumsuz sonuçlara yol açıyor. Sorumluluk dürtülerini yönetmek ve karar vermeyi geliştirmek zararlı davranışları azaltabilir ve genel yaşamı geliştirir.

Impulsive Desenlerinizi Anlayın

İmkansızlığı yönetmek için ilk adım, ne zaman ve neden meydana geldiği konusunda anlayıştır.Güvenli bir dürtüsel davranışlara izin vermek, değil: Durum neydi? Ne yapıyordun?

Bu kalıpları anlamak yüksek riskli durumlar tahmin etmenizi ve önleyici acil durumlar ortaya çıkmadan önce önleyici stratejileri uygulamanızı sağlar.

Pause Teknikleri

Zorbalık yönetmek için en etkili stratejilerden biri sadece dürtü ve eylem arasında bir durak yaratmaktır.Bir şey yapma dürtüsü hissettiğinizde, hareket etmeden önce belirli bir süre beklemeye karar verebilir. Bu, büyük olanlar için küçük kararlar veya 24 saat boyunca 10 dakika olabilir.

Bu duraklama sırasında, farklı bir aktiviteye katılın – bir yürüyüşe geçin, bir arkadaş ara, bir ev koreu yapın. genellikle, dürtünün yoğunluğu zaman azaltacaktır, daha fazla karar alma izin verir.Eğer dürtü hala devam ederse, bunu hareket etmeyi seçebilirsiniz, ancak sonuçları dikkate alın.

Consequence Mapping

Bir dürtüye geçmeden, uygulama potansiyel sonuçları haritaladı. Kendinize sorun: Bu eylemin olası kısa vadeli sonuçları nelerdir? Bu, ilişkilerimi nasıl etkileyebilir, iş, finansları, yasal durumumu veya sağlık? Bu alternatif eylemlerin sonuçları ne olurdu?

Bunu yazmak özellikle yararlı olabilir, çünkü karar verme sürecini yavaşlatır ve daha rasyonel bir düşünceye katılabilir. Zamanla, bu uygulama daha hızlı ve doğal olarak sonuçları dikkate almanıza izin verebilir.

Uygulama ile Sabır Geliştirmek

Sabır - gecikme ve hayal kırıklığıya tahammül etme yeteneği - aslında herhangi bir beceri gibi, sabır gerektiren ve gecikmiş gratification gerektiren aktivitelerde geliştirilebilir:

  • Bulmacalar veya karmaşık problem çözme görevleri
  • Bahçe veya diğer projeler uzun zaman zaman zaman zaman çizelgesi ile
  • Bir müzikal enstrümanı veya yeni bir yetenek öğrenmek
  • Yemek ayrıntılı yemekleri gerektiren birçok adım
  • Belirli bir hedefe doğru para tasarrufu
  • Yavaşça zaman inşa eden fiziksel egzersiz programları

Bu aktiviteler, daha yüksek oranlarda durumlara transfer eden beceri ve yıkımı pratik yapmak için düşük fiyatlar sağlar.

Yapı ve Routines

Yapı ve rutin öngörülebilir desenler yaratarak ve yapmanız gereken karar sayısını azaltarak imkansız davranışların fırsatlarını azaltır. Uyanmak, yemek yemek, çalışmak, egzersiz yapmak ve yatağa gitmek gibi günlük aktiviteler için düzenli rutinler oluşturun. Gününüzün yapısı olduğunda, hedeflerinizi denemek için daha az alan var.

Yön ve amaç sağlayan kısa vadeli hedefler ayarlan.Açık hedeflerle, bir dürtü ile yüzleşeceğinizden veya uzaklaşıp, "Bu eylem hedeflerimi destekliyor mu ya da onları zayıflatıyor mu?"

Yüksek Yönetim Yüksek Risk Durumlarını Yönetin

Bazı durumlar özellikle zor davranışları tetikliyor. Bunlar madde kullanımı, bazı sosyal durumlar, finansal stres veya kişilerarası çatışmaları içerebilir. Yüksek riskli durumlarınızı tespit ettikten sonra, onları yönetmek için özel planlar geliştirirsiniz.

Bu, tamamen bazı durumlardan kaçınabilir, sizinle destekleyici bir insan getirebilir, bir çıkış stratejisi hazırlanabilir veya ortaya çıkan dürtüleri hissettiğinizde belirli bir polisaj becerileri kullanarak. Planınızı daha spesifik ve ayrıntılı olarak, durumunuz ortaya çıktığında takip etmeniz daha olasıdır.

Adres: Substance Use

Aşırılık ve yetersizlik eğilimi nedeniyle, ASPD'li hastalar daha yüksek bir uyuşturucu ve alkol istismar riski altındadır, ASPD'nin bağımlılıkla ilişkili olması büyük olasılıkla. Substance kullanımı önemli ölçüde yetersizlik sağlar ve olumsuzluk arttırırlar, özellikle ASPD ile bireyler için sorunludur.

Eğer kullanım bir konudur, maddeye hitap etmek öncelikli olmalıdır. Bu, Alkolik Anonim veya Narcotics Anonim gibi destek gruplarına katılmak veya her ikisi de, madde kullanımını azaltmak ve karar verme kapasitesini önemli ölçüde artırabilir.

Muhasebe ve Sorumluluk Geliştirme

Birin eylemleri ve sonuçları için sorumluluk almak, ASPD ile bireyler için genellikle zorlanır, daha büyük bir hesap oluşturmak kişisel büyüme, gelişmiş ilişkiler ve yasal ve sosyal sorunlar için önemlidir.

Hesapability

Hesaplanabilirlik, sonuçlarınızı kabul etmek anlamına gelir - olumlu ve olumsuz - ve eylemlerinizin sonuçlarını kabul etmek. Başkalarını veya dış koşullarını suçlamaktan ve kendi ajansınızı ve sorumluluğunuzla tanımaktan uzaklaşır.

ASPD ile bireyler için, bu özellikle zor olabilir. Suçlama, en aza indirmek için bir eğilim olabilir veya başkalarını inciten eylemleri rasyonelleştirmek. Sorumluluk geliştirmek bu eğilimleri karşılayabilmek için bilinçli çaba gerektirir.

En İyi Kendini Değerlendirmeye Yönelik Davranışlar

Dürüst öz değerlendirme, sorumluluk için temeldir. Bu, davranışlarınızı ve etkilerini minimizasyon, rasyonelleştirme veya suçlama-misyon olmadan doğru bir şekilde değerlendirmek anlamına gelir.Bir şey yanlış gittiğinde, kendinize sorun: Bu deneyimdeki rolüm ne olabilir?

Bu uygulama savunma ve ego korumayı gerektirir. Kendi kendini kınayan veya aşırı suçluluk hakkında değil - gelecekte farklı seçimler yapabilmeniz için katkılarınızın açık bir şekilde tanınmasını gerektirir.

Amends yapmak

Birisine zarar verdiğinde, zararları tamir etmek için harekete geçmek - doğru şeyleri doğrulaştırmak veya yeniden yürütmeye yardımcı olmak. Etkili değişiklikler: özellikle yanlış yaptığınız şeyi kabul etmek, diğer kişiyi nasıl etkilediğinizi ifade etmek, mazeretleri veya gerekçeleri olmadan içtenlikle yorum yapmak ve somut eylemler yapmak.

Değişiklikleri yapmak affetme veya ilişki restorasyonu garanti etmez - diğer kişi sınırları korumak veya ilişkiyi sonlandırma hakkına sahiptir. Ancak, bu hala bir hesap ve kişisel büyüme gösterisi olarak değerlidir.

Kur'an'da Takip Et

Güvenilirlik – ne yapacağını söylediğinizi yapın – ASPD ile bireyler için, bu deseni değiştirmeden taahhütler oluşturmanın bir şekli olabilir ve sonra takip etmenize öncelik verir.

Bir taahhüt yapmadan önce, dürüstçe, istekli olup takip edebileceklerini değerlendirmeniz gerekir. Kabul etmek ve takip etmemekten bir istekte bulunmak için bir istekte bulunmak daha iyidir. taahhütler yaptığınızda, onlara yasal bir sözleşme olarak davranın.Rehlikeler kullanın, takvimler ve diğer araçlarız.

Eşitlik Kabul Ediyor

Sorumluluk bir kısmı, şikayet etmeden eylemlerinizin doğal sonuçlarını kabul eder veya onlardan kaçınmaya çalışır. Bu, yasal cezaları, ilişki sonlarını, iş kaybı veya davranışlarınızdan kaynaklanan diğer olumsuz sonuçları kabul edebilir.

Olumsuz sonuçlardan kaçınmak istemenin doğal olduğu zaman, bunu manipülasyon yoluyla yapmaya çalışırken, aldatma veya suçlama yoluyla değiştirmek en sonunda kişisel büyüme ve zarar ilişkileri zayıflatır. saygınlık gösteren sonuçları kabul etmek olgunluğu gösterir ve aslında başkalarının sizi nasıl algılayabildiğini artırabilir.

Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak

ASPD ile insanlar, ilişkilerin başlangıcı veya sürdürülmesinden zorlanabilir, ancak sağlıklı ilişkiler genel refah ve yaşam memnuniyeti için önemlidir. Daha sağlıklı ilişkiler inşa etmek ve korumak için beceriler geliştirmek yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

İlişkileri akıllıca seçmek

Tüm ilişkiler eşit derecede sağlıklı veya faydalı değildir. Zaman ve enerji yatırımını kimlere tavsiye edin: kelimeleri ve eylemleri arasında tutarlılık göster, saygı sınırları, doğrudan ve dürüstçe iletişim kurmak, büyümenizi ve kurtarmanızı desteklemek ve kendi sağlıklı sınırlarınızı korumak.

Yıkıcı davranışlara izin veren insanlarla iletişim kurmak, suç aktivitelerine katılmak, sorunlu maddeler kullanmak, sürekli olarak en kötü veya manipülatifdir veya en kötü eğilimlerinizi ortaya koyarsınız. Kendinizi davranışlarınızı ve sonuçlarınızı önemli ölçüde etkileyen insanlarla çevrenizdeki insanlar.

Practicing Reciprocity

Sağlıklı ilişkiler vermek ve almak içerir - merkezim. ASPD ile diğerlerinin sömürü ve kötüye kullanılması etrafında dönen birinin kişilik ilişkileri için yaygındır.Bu modelden uzaklaşın, verdiğinizle ilişkilerden ne aldığınızı dengelemek için bilinçli çaba gerektirir.

Kendinize sorun: Bu kişinin benden ne ihtiyacı var? Onları nasıl destekleyebilirim? Bu ilişkiye katkıda bulunuyorum ya da sadece bundan faydalanıyorum? destek sunmak için kasıtlı çabaları yapın, yardım edin ve başkalarına göz atın, hatta size acil bir fayda sağlamadığı zaman.

Bina Güveni Zamandan Fazla Zaman

Güven zamanla tutarlı, güvenilir bir davranış kazanılır.Eğer bir yemek, manipülasyon veya güvenilmezlik tarihi varsa, güven yeniden inşa etmek bu süreçte hasta olacaktır - yok etmek için yıllar süren bir şekilde yeniden inşa edilmeyecek.

Küçük, tutarlı güvenliğe odaklanın: Kelimenizi tutmak, rahatsız olduğunda bile dürüst olmak, sınırları saygı ve taahhütleri takip etmek. Zamanla, bu küçük eylemler güven yeniden inşa etmek için bir araya gelir.

İlişki Çatışmalarını Yönetmek

Tüm ilişkiler çatışmayı içerir. Anahtar, çatışmaları yıkıcı olarak yönetmektir. Daha önce tartışılan iletişim ve sınır becerilerini kullanın. Kişiye saldırmaktan ziyade özel sorunu çözmeye odaklanın. Her iki taraf için de işe yarayan çözümler bulmaya ve bulmaya istekli olun.

Çatışmalar onları yapıcı bir şekilde yönetme yeteneğinizin ötesinde yükselirken, duyguların serinlediği tartışmaya bir mola vermeye ve geri dönmeye istekli olun.Politik veya şiddetli ilişkiler için çiftler veya aile terapisi düşünün.

İlişkiler Ne Zaman Çalışmadığını Tanımak

Bazen, en iyi çabalara rağmen, ilişkiler sağlıklı veya sürdürülebilir değildir. Bir ilişki iyiden daha fazla zarar verdiğinde ve gerektiğinde saygılı bir şekilde sona erdirmeye istekli olun. Bu, zorluk ilk işaretinde farklı - hangi ilişkilere yatırım yapmaya değer karar veren kararlar vermeye istekli olun.

Co-Occurring Koşullara Bakmak

Bu ko-akılış koşulları ve madde kullanımı bozuklukları, bu etkilenenler arasında yaygındır, hastalığın karmaşıklığına da dahildir. Bu ko-kriptli koşullara genel gelişim ve refah için önemlidir.

Ortak Co-Occurring Koşulları

ASPD ile bireyler sık sık ek zihinsel sağlık koşullarını deneyimliyor, dahil:

  • Altta yatan bozukluklar (alkohol ve ilaçlar)
  • Depresyon ve ruh bozuklukları
  • Anksiyete bozuklukları
  • Dikkat-Deficit/Hyperactivity Bozukluk (ADHD)
  • Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
  • Diğer kişilik bozukluklar

Bu koşullar ASPD belirtileri abartabilir ve daha zorlu bir şekilde yönetim yapabilir. Conversely, untreated ASPD, tüm koşulları aynı anda ele alan kapsamlı bir tedavi en etkili olma eğilimindedir.

Depresyon ve Anksiyete Yardım

ASPD ile depresyon veya kaygı deneyim yaşarsanız, bu koşullar için kendi kendine yardım stratejileri faydalı olabilir:

Depresyon için: Düzenli uyku programları koruyun, fiziksel egzersize katılın, doğal ışıkta zaman havaileri harcayın, destekleyici insanlarla bağlantı kurun, daha önce zevk aldığınız aktivitelerle (bu gibi hissetmediyseniz bile), olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuma ve ilaç dahil olmak üzere profesyonel tedavinin uygun olup olmadığını düşünün.

Anksiyete için: Derin nefes ve ilerici kas rahatlaması gibi sağlık tekniklerini uygulayın, kafein ve diğer uyarıcılar, düzenli egzersizi korumak, kanıtlarla endişeli düşüncelere meydan okumak, yavaş yavaş onlardan kaçınmak ve düzenli uyku rutinleri kurmak gibi korkulan durumlarla karşı karşıya kalır.

Yönetim Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan Sıkça Sorulan

DEHB, ASPD ile ortak ortaklar ve yetersizlik ve yetersiz karar verme konusunda yardımcı olabilir. DEHB için yardım stratejileri şunları içerir: planlayıcılar ve hatırlatmalar gibi organizasyon aletleri kullanarak, çevrenizdeki dikkatleri kırmak, tutarlı rutinler oluşturmak, zamanlayıcıları ve alarmları kullanmak ve tıbbi değerlendirmeyi düşünmek, eğer semptomlar ciddiyse ilaç için profesyonel değerlendirmeyi düşünün.

Travma-Inform Self-Care

ASPD'nin çocukluk travması veya kötüye kullanımı ile ilgili birçok kişi travma odaklı terapiyi değiştiremezken, travmaya dayalı kendini arama uygulamaları iyileşmeyi destekleyebilir: flaşları veya olumsuzluğu deneyimleyen teknikler, mevcut çevrenizde bir güvenlik hissi geliştirirken, travma tetikleyicileri tanır ve polis stratejileri geliştirirken, vücudunuzda hissetmenize yardımcı olan aktivitelerde etkileşime girebilir ve EMDR veya travma odaklı terapi yaklaşımlarını göz önünde bulundurun.

ASPD için Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Bu makale kendi kendine yardım stratejilerine odaklanırken, profesyonel tedavinin ASPD yönetiminin temeli olması gerektiğini vurgulamak önemlidir. Self-help stratejileri, tamamlandığında en etkilidir, yerine, profesyonel bakım.

Kanıta dayalı Psikoterapi

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Dialektik Davranış Terapisi (DBT) gibi kanıtlara dayalı terapiler, ASPD ile bireylerin daha fazla dürtü kontrolü, duygusal düzenlemeler ve kişilerarası becerileri geliştirmelerine yardımcı olmaktadır.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, bireylerin sorunlu düşünce modellerini ve davranışlarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olur. ASPD için, CBT agresif davranışlara hitap edebilir, problem çözme becerileri geliştirebilir ve daha uyarlanabilir bir polis stratejileri geliştirir. CBT, ASPD ile bireyler için özellikle uygun olabilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiştir, DBT, ASPD için de söz verdi. DBT dört temel beceri alanına odaklanır: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik - ASPD ile bireylerin sık mücadele ettiği tüm alanlarda.

Ruhizasyon-Temel Terapi (MBT): Son zamanlarda, ASPD (MBT-ASPD) ile bireyler için tasarlanmış bir MBT versiyonu geliştirildi ve bu yetenek, kişisel psikolojik bir çalışma alanına rağmen, MBT-ASPD için umut verici sonuçlar gösteriyor. Zihinselleşme, bireylerin kendilerini ve başkalarını öznel durumlar ve zihinsel süreçler açısından algılar.

İlaç Yönetimi

Bir comorbid psikiyatri hastalığının yokluğunda, farmakoterapi ASPD'ye yardımcı olduğu sınırlı kanıtlar var ve tedavi yoldaş teşhisi için standart tedavi ile başlamalıdır.Özellikle ASPD için onaylanmış ilaçlar olmasa da, ilaçlar belirli belirtileri veya ko-kuvvet koşullarını yönetmek için yararlı olabilir.

Saldırganlık davranışı ikinci nesil antipsikotik ile tedavi edilebilir, ilk lineer terapi, risperidone veya quetiapine dahil olmak üzere, seçici serotonin reuptake inhibitörleri (SSRI), sertraline veya florosein ve karbamazepine dahil olmak üzere.Eğer kişi aynı zamanda depresyon veya kaygılar da bu ko-kriptli semptomlar dahil olmak için reçete edilebilir ve bu ko-kriptizeler, bu ilacın psikoterapi ile birlikte her zaman kullanıldığını hatırlamak önemlidir.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Grup terapisi, ASPD ile bireyler için eşsiz faydalar sağlayabilir. yapılandırılmış, destekleyici bir ortamda kişiler arası becerileri uygulama fırsatı sunar, başkalarına nasıl etkileyebileceğini, başkalarının deneyimlerinden ve başa çıkma stratejilerinden öğrenerek bir bağlantı ve aidiyet hissi geliştirir.

Özellikle kişilik bozuklukları veya madde kullanımı gibi ko-kusur koşullar için destek grupları da değerli olabilir. Bu gruplar devam eden destek sağlar, izolasyonu azaltır ve semptomları yönetmek için pratik stratejiler sunar.

Doğru Tedavi Sağlayıcısını Bulun

Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri ASPD'yi tedavi etmeyi deneyimlemiyor: Kişilik bozuklukları ile özel eğitim ve tecrübeye sahip olmak, kanıt temelli tedavi yaklaşımlarını kullanmak, tedavi amaçlarıyla işbirliği içinde çalışmaya istekliyken açık sınırları korumak ve ASPD'nin eşsiz sorunlarını anlamak.

İlk sağlayıcı iyi bir uyum değilse cesaret etmeyin. Doğru tedavi ilişkisini bulmak zaman alabilir, ancak çabaya değer. Güçlü bir tedavi ittifakı tedavi başarısının en iyi tahmin edicilerinden biridir.

Yoğun Tedavi Programları

Şiddetli semptomlar veya çok fazla ko-köpektif koşullara sahip bireyler için, yoğun tedavi programları uygun olabilir. Bunlar konut tedavi programları, kısmi hastaneleştirme programları (gün tedavi), veya yoğun poliklin programları içerebilir. Bu programlar geleneksel haftalık terapiden daha kapsamlı, yapılandırılmış tedavi sağlar ve özellikle kriz dönemlerinde veya ilk stabilite oluştururken yardımcı olabilir.

Kurtarmaya Destekleyen Yaşam Tarzı Faktörleri

Özel kendi kendine yardım stratejileri ve profesyonel tedavinin ötesinde, bazı yaşam tarzı faktörleri ASPD belirtileri ve genel refahı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu temel sağlık yönlerine katılmak, kurtarma ve kişisel büyüme için daha güçlü bir temel oluşturur.

Fiziksel Sağlık ve Egzersiz

Fiziksel ve zihinsel sağlık, duygusallığı artırmak, dürtü kontrolü artırmak ve genel zihinsel sağlığı geliştirmek için samimi bir şekilde bağlantılı.Bu, haftanın en az 30 dakika boyunca orta egzersizi geliştirmek, koşmak, yüzmek, takım sporları veya spor egzersizlerini geliştirmek için gösterilmiştir.

Odak ve disiplin gerektiren Egzersiz - dövüş sanatları, rock tırmanışı veya yoga gibi - hem fiziksel fitness hem de zihinsel beceriler sabır, odaklanma ve kendi kontrol gibi inşa ettiği gibi özellikle faydalı olabilir.Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler bul, çünkü uzun vadeli tutmak daha olasıdır.

Uykuyu Uyku

Eşitlik, kaliteli uyku duygusal düzenleme, dürtü kontrolü ve genel zihinsel sağlık için gereklidir. Zavallı uyku exacerbates ASPD belirtileri ve kendini daha zor hale getirir. İyi uyku uygulamaları oluşturun:

  • tutarlı uykuyu korumak ve hafta sonu bile uyanmak
  • Rahat bir yatak rutini oluşturun
  • Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun
  • Yataktan önce en az bir saat boyunca ekranlardan kaçının
  • Limit kafein, özellikle öğleden sonra ve akşam
  • Yatak zamanı yakın alkol kaçının ( uyku kalitesini bozar)
  • Düzenli egzersiz alın, ancak yatağa çok yakın değil
  • Uykuya çıkamıyorsanız, ayağa kalkıp uykulu hissetmene kadar sessiz bir aktivite yapın

Beslenme ve Diyet

Ne yediğiniz ruh, enerji seviyelerini ve bilişsel işleyişinizi etkiler. Diyet sadece ASPD'ye tedavi etmeyecek olsa da, fakir beslenme belirtileri kötüleştirebilir ve kendini daha zor hale getirebilir. bol meyve, sebze, tüm tahıllar, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar ile dengeli bir diyete odaklanın.

Gün boyunca yeterince hidratlanmış kalın. Dehidrasyon ruh ve bilişsel işlevi etkileyebilir.Eğer koruyucu yemek yeme veya beslenme kalıplarıyla mücadele ederseniz, bir beslenme uzmanı veya diyetitian ile çalışmayı düşünün.

Stres Yönetimi

Kronik stres exacerbates ASPD belirtileri ve kendini kontrol ve uyarlayıcı bir polis için kapasitenizi azaltır.Sağlıklı stres yönetimi tekniklerinin repertuarını geliştirin:

  • Düzenli egzersiz Düzenli egzersiz
  • Zihinsel meditasyon veya diğer sağlık uygulamaları
  • Hobileri ve eğlence aktiviteleri
  • Doğada Zaman
  • destekleyici insanlarla sosyal bağlantı
  • Sanat, müzik veya yazı yoluyla yaratıcı ifade
  • Geri kalan ve aşağı

Kişisel stresinizi tanımlamak ve onları yönetmek için özel planlar geliştirmek. Proaktif stres yönetimi, eylem yapmak için boğulana kadar beklemekten daha etkilidir.

Anlamlı Aktivite ve Amaç

anlamlı aktiviteler ve bir amaç duygusu yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve sorunlu davranışları azaltabilir. Bu, iş, eğitim, yaratıcı arayışlar, gönüllü aktiviteler, ilişkiler veya kişisel hedefler. yaşam anlamını ne verir ve öncelik verir.

ASPD ile bireyler veya antisosyal davranışları gösteren kişiler genellikle kronik sıkılmışlığı yaşayabilirler. İlgilenen, anlamlı aktiviteler sık sıkılır ve bazen sonucu olan yıkıcı veya yıkıcı davranışlar azaltabilir.

Finansal İstikrar

Finansal istikrarsızlık stres yaratır ve borçlu veya yasadışı davranışları tetikleyebilir: tutarlı bir iş sağlamak, bütçe oluşturmak ve takip etmek, acil bir fon inşa etmek, borçlu alımlardan kaçınmak, borç almak için sistematik olarak ele almak ve gerekirse finansal danışmanlık almak.

ASPD belirtileri veya yasal tarih nedeniyle iş meydan okumazsa, uygun fırsatları tanımlamaya ve gerekli becerileri geliştirmeye yardımcı olabilecek bir mesleki danışmanla çalışmayı düşünün.

Overcoming Barriers to Change

Kendi kendine yardım stratejileri uygulamak ve anlamlı değişiklikler yapmak herkes için zor, ancak ASPD ile bireyler eşsiz engellerle karşı karşıya kalabilirler.Bu engelleri anlamak ve ele geçirmek başarı olasılığını artırabilir.

Değişim için Motivasyon eksikliği

Bu durumdaki insanlar genellikle kendi başlarına tedavi aramaz ve sadece bir mahkeme tarafından gerekli olduğunda terapiye başlayabilirler. Değişim için iç motivasyon sınırlı olabilir, özellikle de belirtilerinizden önemli bir sıkıntı yaşamazsanız.

Eğer intrinsic motivasyon eksikse, dış motivasyonlara odaklanır: yasal sonuçlardan kaçın, önemli ilişkileri sürdürmek, kariyer hedeflerine ulaşmak veya daha fazla özgürlük ve özerklik kazanmak. Dış motivasyon ideal olmasa da, çoğu zaman değişimi başlatmak için yeterli olabilir.

Zorluk Problemleri Tanımlamak

ASPD ile bireyler, davranışlarının sorunlu olduğunu veya değiştirmeleri gerektiğini fark edebilir. Bu, davranışlarınızın onları nasıl etkilediği konusunda başkalarına güvenen geri bildirimler almak, davranışlarınızın somut sonuçlarını incelemek (ya da yasadışı sorunlar, ilişkileri, iş kaybı vb.), objektif bir perspektifi sağlayabilecek bir terapistle çalışmak ve davranışları ve sonuçlarını tanımlamak için onlara güvenen diğerlerinden dürüst bir geri bildirim almak.

Stigma ve diğerlerinden gelen olumsuz tutumlar

Sağlık profesyonelleri arasında antisosyal kişilik bozukluğuna karşı "apötik karamsarlığı", literatürde defalarca vurgulanır gibi görünüyor.Sağlık sağlayıcıları, işverenler veya diğerlerinden olumsuz tepkilerle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu, ayrımcılığa ve mümkün olmayan inançlar güçlendirebilir.

Bu tutumların diğerlerinin önyargılarını ve sınırlamalarını yansıttığını unutmayın, gerçek potansiyeliniz değil, gerçekçi ama ASPD ile ilgili umut verici perspektifleri koruyan sağlayıcıları ve destekçileri.Reve the pessimists wrong through your actions and relationship.

Geri dönüşler ve Relaps

Değişim nadiren doğrusaldır. Eski desenlerin normal kısımları değişim sürecinin belirtileridir, başarısızlık belirtileri değildir.Hareketler meydana geldiğinde: felaket düşünmeden (“her şeyi mahvettim”), aşırı öz-blame olmadan geri yüklemeye ne yol açtığını analiz eder, deneyimden öğrenebileceğinizi, tedavi ekibinizden veya destek ağına destek için dışarı çık.

Her bir geri dönüş, kurtarmanızı öğrenmek ve güçlendirmek için bir fırsattır. Hedef mükemmel değildir - zamanla ilerlemektedir.

Sınırlı Sosyal Destek

ASPD ile birçok kişi davranışları nedeniyle önemli ilişkileri hasarlı veya kaybetti. Sınırlı sosyal destek, mümkün olan hasarlı ilişkileri yeniden inşa etmek, yeni, daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek, destek grupları veya grup terapisi ile bağlantı kurmak ve tutarlı bir destek sağlayabilecek bir terapist veya diğer profesyonelle bir ilişki kurmak.

Bir destek ağı inşa etmenin zaman aldığını unutmayın. Küçük başlayın ve süreçle sabırlı olun.

Uzun Süreli Yönetim ve Bakım

ASPD, devam eden yönetimi gerektiren kronik bir durumdur. Önemli ilerlemeden sonra bile, kendi kendine yardım stratejilerine dikkat etmeye ve profesyonel tedaviye geri dönmeleri ve yeniden sonlandırmayı önlemenin önemli olduğunu vurguladı.

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Yeniden bir önleme planı uyarı işaretleri, uyarı işaretleri ortaya çıktığında kullanmak için geri kaybolduğunu ve belirli adımları belirlemeniz gerektiğini tanımlar. planınız şunları içermelidir: Erken uyarı işaretleri yeniden notlama (özellikle düşünceler, duygular, veya davranışlar), uyarı işaretleri ortaya çıktığında kullanmak için özel polis stratejileri teşvik eder ve profesyonel yardım aramak için.

Yeniden kesinti önleme planınızı düzenli olarak güncelleyin, özellikle geri yüklemeler veya büyük yaşam değişiklikleri sonrasında.

Sürekli Profesyonel Tedavi

Belirtiler geliştirirken bile, bazı profesyonel tedavi seviyesini devam edebilir. Bu, daha az sık tedavi seansları, ilaç yönetimi için bir psikiyatristle dönemsel check-ins veya destek gruplarına katılımın devam etmesi anlamına gelebilir. Tedavi ekibinizle herhangi bir değişiklik yapamaz.

Devam et,

Davranışlarınızı, duygularını ve ilişkilerinizi takip etmeye devam edin. Düzenli öz değerlendirme, modellerinizin erken ve farkındalığını yakalamanıza yardımcı olur. Bu, şunları içerebilir: Hedeflerinizi ve değerlerini düzenli olarak gözden geçirmeyi ve davranışlarınızın hedeflerinize uyumlu olup olmadığını dürüst bir şekilde değerlendirmeye devam edebilir.

Zaman Boyunca Stratejileri Adapting Strategies Over Time

Değişim ve büyümeniz için, kendi kendine yardım stratejileriniz gelişmeye ihtiyaç duyabilir. Bir kurtarma aşamasında işe yarayan stratejiler daha sonra ayarlamaya ihtiyaç duyabilir ve yeni yaklaşımlar denemeye istekli olabilir. ASPD ve kanıt tabanlı yönetim stratejileri hakkında konuşmaya devam edin. geçmişte çalışan stratejilerin her zaman yeterli olacağını varsaymak yerine yeni zorluklara katılın.

İlerlemeyi kutlamak

İlerlemenizi kabul etmek ve kutlamak için zaman ayırın, hatta küçük gelişmeler. ASPD ile değişim zor ve devam eden çaba gerektirir. Başarılarınızı tanımak, olumlu değişiklikler kaydetmeye yönelik motivasyonu ve taahhütleri güçlendirebilir - gelişmiş ilişkiler, kaçınan çatışmalar, hedefler elde etti veya yeni beceriler geliştirdi. Bu kaydı, değişikliğin mümkün olup olmadığını sorgulamak veya sorgulamak.

Kaynaklar ve Ek Destek

ASPD ve aileleri ile bireyleri desteklemek için sayısız kaynak mevcuttur. Bu kaynakların avantajını almak, kendi yardım çabalarınızı artırabilir ve değerli bilgiler ve destek sağlayabilir.

Profesyonel Organizasyonlar ve Bilgi Kaynağı

Birkaç saygın organizasyon, kişilik bozuklukları hakkında bilgi sağlar ve nitelikli tedavi sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir:

  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) - Kişilik bozuklukları ve zihinsel sağlık tedavi tedavi hakkında kapsamlı bilgi sunar
  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA) - Kanıt temelli tedaviler hakkında nitelikli psikologlar ve bilgi bulmak için kaynaklar sağlayın
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) - Ortak madde kullanımı bozuklukları için bir tedavi taşıyıcısı ve kaynakları sunar
  • Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI) - Eğitim, destek grupları ve zihinsel sağlık koşulları ve aileleri için savunuculuk sağlayın

Kitaplar ve Kendi kendine Yardım Malzemeleri

Birçok kitap ve çalışma kitapları profesyonel tedaviyi tamamlayabilir ve CBT, DBT veya şema terapisi gibi kanıt tabanlı yaklaşımlara dayanan materyallere bakın. terapistiniz durumunuz için uygun belirli kaynakları önerebilir.

Online Topluluklar ve Destek

Online forumlar ve topluluklar, rakipsiz forumlardan daha yararlı hale getirmek yerine kanıt tabanlı yaklaşımlar ve sağlıklı polis stratejileri teşvik ediyorlar. Moderated-affili topluluklar, rakipsiz forumlardan daha yararlı olma eğilimindedir.

Kriz Kaynakları

Antisosyal insanlar intihar riski arttı ve intihar düşünceleri ve geçmiş intihar davranışları hakkında soru sorılmalıdır.Eğer intihar düşünceleri yaşıyorsanız veya krizdesiniz, acil yardım mevcuttur:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • Acil hizmetler: 911
  • Yerel acil durum odanız veya kriz merkezi

Kriz durumlarında yardım için dışarı çıkmaktan çekinmeyin. Bu hizmetler gizli ve 7/24 kullanılabilir.

Sonuç: Path Forward

Antisosyal Kişilik Bozukluk önemli zorluklar sunar, ancak değişim mümkündür. ASPD tedavi etmek için daha zor kişilik rahatsızlıklarından biri olarak kabul edilir, araştırma ve klinik deneyim, bu durumda bireylerin çalışmalarında anlamlı gelişmeler yapabileceğini gösteriyor, ilişkiler ve yaşam kalitesi.

Bu kılavuzda belirtilen kendi kendine yardım stratejileri – duygusal farkındalığı geliştirmek, empati kurmak, iletişim kurmak, sınırları yönetmek, dürtüselliği yönetmek ve hesap verebilirlik geliştirmek - ASPD belirtileri yönetmek için pratik araçlar. Bu stratejiler, kanıt temelli psikoterapi dahil olmak üzere profesyonel tedavi ile birlikte en etkilidir.

ASPD ile değişim genellikle yavaştır ve zaman içinde sürekli çaba gerektirir. ASPD genellikle şiddeti ilerlemeye devam eden, bu devam eden çaba ve maturasyon önemli gelişmelere yol açabilir.Gerçek beklentileri belirlemek, küçük zaferleri kutlamak ve ilerlemenin yavaş hissettiğinde değişim sürecine bağlılık sağlamak.

Değişime yardım ve çalışmak, güç işareti değildir, zayıflığa rağmen ASPD ile ilişkili zorluklara rağmen daha sağlıklı desenler geliştirme kapasitesine sahipsiniz, daha tatmin edici bir ilişki kurma ve daha tatmin edici bir yaşam yaratabilirsiniz. yolculuk zor olabilir, ancak bu bir değer almaya değer.

ASPD ile mücadele ediyorsanız, kişilik bozukluklarını tedavi eden nitelikli bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız. Doğru destekle, kanıt temelli tedavi ve kendi kendine yardım stratejilerine bağlılık, anlamlı değişim içeridedir. Geleceğiniz geçmişten tanımlanmalıdır - çaba ve destekle, istediğiniz hayatı inşa edebilirsiniz.

Kişilik bozuklukları ve zihinsel sağlık tedavisi hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da Substance Abuse and mental Health Services Administration.