Narcisistik Kişilik Bozuklukunu ve Etkisini Anlamak
Narcisistik Kişilik Bozukluk (NPD), NPD ile ilgili zorlukların yönetilmesine yönelik en karmaşık ve zorlu kişilik bozukluklarından birini temsil eder ve genel nüfusun% 0,5'ini etkileyen önemli engeller yaratır. Bu durum, yalnızca bu teşhis için değil, aynı zamanda aile üyeleri, arkadaşları, meslektaşları ve romantik ortakları için de önemli bir engel oluşturur.
Profesyonel tedavi NPD'nin temel belirtilerine hitap etmek için gerekli olsa da, kendi kendine yardım stratejileri, bireylerin kişisel gelişimlerinde aktif rol üstlenmelerini sağlayan değerli tamamlayıcı araçlar olarak hizmet eder. Bu yaklaşımlar tedavi seansları arasındaki boşluklara yardımcı olabilir, tedavi kazanımlarını güçlendirebilir ve aksi takdirde narsisistik davranışları veya duygusal disregülasyonu tetikleyen pratik teknikler sağlayabilir.
Narcisistik Kişilik Bozukluk Nedir?
Narcisistik Kişilik Bozukluk, pervap ve kalıcı bir ihtişam modeli ile karakterize edilir, hayranlığa ve geçerliliğe büyük bir ihtiyaç vardır ve diğerleriyle empati eksikliği önemli bir eksikliğidir. Bu temel özellikler çeşitli bağlamlarda ve durumlarla ortaya çıkıyor, erken yetişkinlik ve hayattaki erken çocukluk döneminde ve devam eden, özel tedavi müdahale yoluyla ele alınmadan.
NPD ile bireyler genellikle kendi kendine ait bir öz-önemli bir duygu sergiliyor, başkalarına üstün ve özel tedavinin korunmasına inanıyorlar. sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk hakkında aşırı derecede hayran olabilirler.Bu dış görünüşe rağmen, NPD derin limanlara sahip birçok insan, eleştiri veya algılayıcılar tarafından kolayca tehdit edilen ve kendini güvende hissetmeli.
Bozukluk birden çok yaşam alanı boyunca önemli zorluklar yaratıyor. İlişkilerde empati eksikliği ve hayranlığın sürekli ihtiyacı, sömürünün, manipülasyonun ve duygusal yetersizliklerin patlayabilir. Profesyonel ortamlarda, NPD ile bireyler, otorite ile mücadele edebilir ve yapıcı geri bildirimde bulunabilir.
Ortak semptomlar ve Manifestations
NPD'nin belirli belirtilerinin tanınması hedefli kendi kendine yardım stratejileri geliştirmek için önemlidir. Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel Kılavuzları bu durumu teşhis etmek için kullanılan birkaç temel kriteri özetliyor:
- Kendi kendine ait bir büyük fark, genellikle başarıları ve yetenekleri abartmak
- Sınırsız başarı, güç, brilliance, güzellik veya ideal aşk fantezileriyle Preoccupation with fantezi of sınırsız success, power, brilliance, beauty, or ideal love
- Özel ve eşsiz olmak için inanç, sadece diğer yüksekstatus insanlarla ilişkili veya ilişkili olarak anlaşılabilir
- Başkalarından gelen hayranlık ve sürekli geçerlilik için aşırı ihtiyaç
- Uygun tedavinin ve güvenilmez beklentilerin farkındayım
- Kişisel olarak sömürücü davranışlar, kişisel hedeflere ulaşmak için başkalarının avantajını ele alalım
- empati eksikliği ve başkalarının duygularıyla özdeşleşme veya tanımlaması ve ihtiyaçlara ihtiyaç duymamak
- Başkalarının veya başkalarının onları kıskandığı inancı
- Arrogant, haughty davranışları ve tutumları
Bu semptomlar bir spektrumda var ve narsisistik özelliklerle herkes NPD için tam teşhis kriterini karşılar. Ancak, subclinical narsisist eğilimler bile kendi kendine yardım müdahalelerinden yararlanan kişisel ve profesyonel ilişkilerde zorluklar yaratabilir.
NPD'yi yönetmek için kapsamlı Kendi kendine Yardım Stratejileri
Derin Kendin Motivasyonu Yapın
Kendi farkındalık, diğer tüm kişisel büyüme stratejilerinin inşa edildiği temeli temsil eder. NPD ile bireyler için, gerçek kendini farkındalık geliştirmek, utanç ve eşitsizlik duygularına karşı koruyan psikolojik savunma mekanizmaları nedeniyle özellikle zorlanabilir. Ancak, bu farkındalığı güçlendirmek kesinlikle anlamlı bir değişiklik için gereklidir.
Kendi farkındalık, düşüncelerinizi, duygularınızı, motivasyonlarınızı ve davranışsal kalıpları yargı veya savunma olmadan tanımanızı içerir. Bu, eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediğini ve etrafınızdaki etkilerin sorumluluğunu üstlenmek anlamına gelir.Bu süreç, kendinize karşı rahatsız edici gerçekleri sık sık sık kapsar.
Zihinsel Meditasyon Uygulamaları
Zihinsel meditasyon, kendi kendini farkındalık geliştirmek için güçlü bir araç sunar, karar vermeden mevcut-moment deneyimlerine odaklanmanız için dikkatinizi eğiterek. Düzenli dikkatlilik uygulama, düşüncelerinizi ve duygularını ortaya koyarken, daha kasıtlı seçimler arasında yer yaratmanıza olanak sağlar.
Günlük meditasyonun sadece beş ila on dakikasına başlayın, uygulamanın daha rahat hale geldiğini fark edin. Sessiz bir alanda otur, nefesinize odaklanın ve sadece düşünceleri ve duygularınızı değiştirmeye veya bastırmaya çalışmadan ortaya çıkarlar.
Zamanla, bu uygulama narsist düşünceleri ve dürtüleri otomatik olarak onlara hareket etmeden gözlemleme yeteneğinizi güçlendiriyor. Düşüncelerinizde, eleştiriye otomatik olarak karşı verilen seçenekler veya savunma reaksiyonları gibi, bu bilinçli değişim için fırsatlar yaratıyor.
Yanan Journaling Techniques
Düzenli bir dergi tutmak, iç deneyimlerinizi ve zaman boyunca desenleri keşfetmenin yapısal bir yoludur. gündelik girişlerden farklı olarak, yansıtıcı dergiler, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı merak ve dürüstlükle incelemeyi içerir.
Dergi uygulamanızı yönlendirmek için özel bir uyarı kullanmayı düşünün: Bugün benimle aynı fikirde olmadığımda nasıl yanıt verdim? Beklediğimde hangi duygular ortaya çıktı? Sözlerimi veya eylemlerimin başkalarını nasıl etkileyebileceğini düşündüm?
Dergi girişlerinizi periyodik olarak tekrarlanan temaları ve desenleri tanımlamak için yorumlayın. Bazı durumlarda narsist savunmaları veya bu özel insanların veya bağlamların daha empatik yanıtları ortaya koyduğunu keşfedin.Bu bilgi, zorlu durumlarla yönetmek için hedefli stratejiler geliştirmek için paha biçilmez hale gelir.
Dürüst Geri bildirim
En zor değerli öz farkındalık uygulamaları, güvenilir arkadaşlardan, aile üyelerinden veya meslektaşlarından gelen geri bildirimleri aktif olarak aramayı içerir. NPD ile insanlar eleştiri veya olumsuz geri bildirim kabul etmek için genellikle mücadele ederler, ancak bu bilgiyi açıklığa kavuşturmayı öğrenir.
Yaşamınızda dürüst olmaya güvendiğiniz birkaç kişi tanımlayın ve en iyi ilgilerinizi kalpte kim hissettiğinizi açıklayın. Kişisel gelişim üzerinde çalıştığınızı ve davranışlarınız ve etkileriniz hakkında samimi gözlemlerinizi takdir edersiniz. Genel olarak daha doğrusu özel sorular sor: Konuşmalarımızda ne zaman hissettiğinizi ve anladığınızı nasıl yapıyorum?
Geri bildirim alırken, davranışınızı savunmadan veya haklı çıkarmadan dinlemeyi pratik yapın. Dürüstlüğü için kişiye teşekkür edin ve cevap vermeden önce paylaştıkları şeyleri yansıtacak zaman ayırın.
Gerçek Empati geliştirmek
Empati – başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği – NPD ile bireylerde sıklıkla önemli ölçüde bozulmalar ve sömürü ve duygusal yetersizlik modellerine katkıda bulunur. Ancak empati sabit bir özellik değildir, ancak kasıtlı uygulama yoluyla geliştirilebilecek bir yetenek değildir.
Empati geliştirmek, kendi ihtiyaçlarınızdan, duygulardan ve perspektiflerden gerçekten başkalarının iç deneyimlerini göz önünde bulundurmak gerekir. Bu, NPD ile insanlar için temel bir meydan okumayı temsil eder, psikolojik savunmalar genellikle eşitsizlik veya utanç duygularına odaklanmaya odaklanır.
Aktif Dinleme Becerileri
Aktif dinleme, empatik iletişimin temelini oluşturur. Bu uygulama, cevabınızı planlamaktan ziyade başka bir kişinin söylediklerine tamamen konsantre olmayı içerir, perspektiflerini yargılayın veya kendi deneyimlerinize geri dönelim.
Birisi size konuştuğunda, sözlerine tamamen odaklanmak için bilinçli bir çaba sarf edin, ton ve vücut dili. kendi hikayelerinizi veya görüşlerinizle kesmeye çağırıyoruz. Bunun yerine, bakış açılarını anlamak için gerçek ilgi gösteren soruları açıklayın: Bu deneyim sizin için nasıl oldu?
Doğru anlayışı sağlamak için duyduğunuz şeyleri geri düşünün: “Son dakikada planlarımızı iptal ettiğimde acı çektiğiniz gibi geliyor. Bu doğru mu?” Bu geçerlilik, diğer kişinin de savunma tepkilerinizi önceliklendirmesine yardımcı oluyor ve anladı.
Perspektif-Taking Egzersizleri
Deliberately perspektif uygulama perspektifi uygulama zaman içinde empatik yeteneklerinizi güçlendirebilir. Çatışmalar veya yanlış anlaşılmalar ortaya çıktığında, tepki vermeden önce duraklayın ve kendinize sorun: Bu durum diğer kişinin bakış açısından nasıl görünebilir? Şimdi ne hissediyor olabilirler?
Bu uygulama, eleştirirken veya meydan okumadığınızı hissettiğinizde özellikle önemlidir, çünkü bu durumlar genellikle savunma narsist yanıtları tetikler. Hemen kendinizi savunmak veya saldırmak yerine, diğer kişinin onları ifade etme veya hayal kırıklığı yaşamasını sağlamak için bir an ayırın.
Ayrıca diğer insanlar arasındaki etkileşimleri gözlemleyerek ve her insanın düşünme ve hissetmesi gerektiğini hayal ederek daha düşük oranlarda perspektifi ele geçirebilirsiniz. Bu, empati kaslarınızı doğrudan kişisel katılımın duygusal yoğunluğu olmadan inşa eder.
Farklılıklarla ilgili bilgi sahibi
Filmleri izlemek veya farklı insan deneyimlerini keşfedebilecek diğer medyayı kullanmak, empati kapasitenizi kendi bakış açılarından çok farklı perspektiflere maruz bırakmakla genişletebilir. Yaşamları, zorlukları ve dünya görüşlerini etkileyen hikayeler seçin.
Bu anlatılarla meşgul olduğunuz gibi, karakterlerle duygusal kimlik pratik. Kendi kendine hissedebileceklerini hissetmenize izin verin, deneyimleri ne zaman tanıdıklar. Koşullarının, ilişkileri ve seçimlerinin perspektiflerini ve davranışlarını nasıl şekillendirdiğini düşünün.
Bu uygulama, psikologların “bilinçli empati” olarak adlandırdığı şeyi geliştirmesine yardımcı olur - başka bir kişinin bakış açısını entelektüel anlayış - sonunda "emotional empati" gelişimini destekleyebilir - başka bir kişinin ne hissettiğini hissetme yeteneği.
Gerçekist Beklentiler Yönetimi
NPD ile bireyler genellikle gerçek olmayan beklentilerini ve başkalarını koruyor, kronik hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve ilişki çatışmalarına yol açıyor. Bu beklentiler genellikle büyük kendini kınayan kendi kendini takdir eden ve özel tedavi veya tanıma hakkında inançlara neden oluyor.
Gerçek olmayan beklentileri tanımlamak ve ayarlamak, yaşam memnuniyeti ve ilişki kalitesini önemli ölçüde geliştirebilecek önemli bir kişisel yardım stratejisini temsil eder. Bu süreç, daha doğru öz değerlendirmeleri, sınırlamaları kabul etmek ve ne olması gerektiği konusunda takdir etmeyi içerir.
Gerçekçi ve Achievable Hedefler
NPD ile insanlar genellikle sınırsız başarı fantezilerine dayanan aşırı derecede yüksek hedefler belirlediler, yetenekleri, kaynakları ve koşulları gerçekçi değerlendirmeden ziyade. hırsın kendisi sorunlu olmasa da, gerçekçi olmayan hedefler başarısızlık ve utanç için bir kurulum yaratır.
Uygulama, SMART hedefler belirleme – İnanılmaz, ölçülebilir, Relevant ve Zamana bağlı. Daha küçük, daha yüksek başarı elde edebileceğiniz somut adımlarla ilerlemeyi başarı ile tamamlamanın yolunu kutlayın.
Hedefler ayarlandığında, mevcut yeteneklerinizi dürüstçe değerlendirin, mevcut zaman ve kaynaklarınız. Yolculuğu gerçekçi olarak neyin gerektirdiğini anlamak için benzer hedeflere sahip olan başkaları ile danışmak. Herhangi bir gerici başarısızlığı izlemek yerine zaman zamanınızı veya yaklaşımınızı ayarlamaya istekli olun.
Başkalarında Farklılık Kabul Etmek
NPD ile insanlar için birçok ilişki çatışmaları, duygularını, fikirlerini ve önceliklerini yansıtmak için diğerlerinin ortaya çıkıyor. Bu beklenti, diğer insanların kendi geçerli perspektifleri ve ihtiyaçları ile ayrı bireyler olduklarının farkında değildir.
Bu anlaşmazlığı veya farkı kabul etmeyi kabul etmek reddedilme veya saygı göstermemektedir. Birisi farklı bir görüşe sahip olabilir, farklı seçimler yapabilir veya bu konuda olumsuz yönde yansıtmadan farklı değerlere öncelik verebilir.
Kendinizi kızgın veya acı hissetmenizi fark ettiğinizde, çünkü birisi perspektifinizi paylaşmaz ve kendinize bu düşünce çeşitliliğinin ve kendilerini tehdit etmekten ziyade zenginleştirmelerini hatırlatır. Kendinize sorun: Bu kişinin düşüncelerini veya duygularını kontrol etmeye çalışıyorum?
Gratitude Practices
Narcissist düşünce genellikle eksik olan şeye odaklanır - tanınma henüz elde edilmedi, hayranlığı yeterince ifade etmedi. Bu açık odaklı zihniyet, tatmin edici ve mevcut kutsamaların takdirini önler.
Düzenli bir şükran uygulamanızı geliştirmek, dikkatinizi neyin eksik olduğundan daha iyi değiştirebilir.Her gün, bugün minnettar olduğunuz üç beş özel şeyi tanımlamak, genellüklerden ziyade somut ayrıntılara odaklanmak. "Ailem için minnettarım" deneyin.
Sıradan deneyimler ve basit zevkler için takdir edin, sadece büyük başarılar veya mallar değil. Güneş ışığının sıcaklığı, bir yabancıdan gelen bir kelime veya başka bir kişiyle gerçek bir bağlantı anı. Bu uygulama, narsisist düşüncenin yetersiz kaldığı fark ve değer olumlu deneyimlere yol açıyor.
Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği Görmek
Kendi kendine yardım stratejileri NPD ile ilgili zorlukları yönetmek için değerli araçlar sağlarken, profesyonel zihinsel sağlık tedavisi ile birlikte en iyi şekilde çalışırlar. Terapi yapısal destek, uzman rehberlik sunar ve narsisistik kalıpları koruyan temel psikolojik dinamiklerin daha derin araştırmalarını sunar.
NPD'li birçok insan, desteğe ihtiyaç duyma konusunda utançtan dolayı profesyonel yardım aramaya direniyor, başkalarına güvenmeye zorlaşıyor veya yargılanmaktan korkmaya çalışıyor. Ancak, kişilik bozukluklarında uzman bir terapistle çalışmak büyümeyi hızlandırabilir ve kendi kendine yardım sağlamanın tek başına gerekli olan öngörüleri sağlayabilir.
NPD için tedavi yaklaşımları
Çeşitli kanıt temelli tedavi yaklaşımları NPD ve ilgili kişilik kalıpları tedavi etme konusunda söz verdi. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) utanç ve kırılgan düşünce kalıpları ve kötüleştirici davranışlar belirlemeye yardımcı olur. NPD için, CBT daha gerçekçi bir öz değerlendirmede, utanç ve kırılganlığı yönetmek için daha sağlıklı polisaj stratejileri geliştirmeye odaklanabilir.
CBT'nin psikodinamik ve yaklaşımlarla ilgili unsurları entegre eden Schema terapisi, derinleştirilmiş duygusal kalıpları ve önemsiz çocukluğun çoğu zaman narsist savunma altında olduğuna ve kendilerini korumaya yardımcı olur.
Zihinsel terapiye dayalı terapi zihinsel durumları anlama kapasitesinin geliştirilmesine odaklanır - her ikisi de kendi ve diğerleri - bu doğrudan NPD'nin empati açığını ele alır. Transference- odaklı psikoterapi, tedavi ilişkisinde ortaya çıktığı gibi ilişkiyi keşfeder.
Bir terapist ararken, kişilik bozukluklarını tedavi etmek için belirli bir eğitim ve deneyimle birini arayın. Yaklaşımları, deneyimleri ve tedaviden ne beklenebilirsiniz. Doğru tedavi sığması bulmak zaman alabilir, ama çabaya değer.
Destek Grupları ve Peer Bağlantıları
Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğer kişiler, mücadeleyi gerçekten anlayan insanlardan izolasyonu azaltabilir ve pratik öngörüler sağlayabilir. Kişilik bozuklukları veya narsist özellikleri için destek grupları deneyimlerini paylaşmak, başkalarının başarılarından ve geri dönüşlerini öğrenmek ve yeni kişilerarası becerileri pratik.
Bu gruplar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından kolaylaştırılabilir veya akranlı toplantılar olarak organize edilebilir. Bazı kişiler şahsen tanışırken, onları lokasyona bakılmaksızın erişilebilir hale getirebilir.
Destek gruplarından oluşan katılım, empati, aktif dinleme ve diğerlerinin benzer bir büyümeye karar verdikleri yapısal bir ortamdaki kırılganlığı da uygulama fırsatı sunar.Diğerlerini yolculuklarında desteklemek, kendi ilerlemenizi güçlendirip karşılaştığı zorlukları anlamak için fırsatlar sağlayabilirsiniz.
İlaçlar
NPD'nin kendisini tedavi etmek için özellikle ilaç tedavisi için uygun olmayan ilaçlar, tedavi planınızın yararlı bir bileşeni olup olmadığını tartışmak için ilaç tedavisi için yararlı olabilir.
İlaçlar, bir standalone çözümü yerine birçok araç olarak görülmelidir. NPD için en etkili tedavi genellikle birincil müdahale olarak psikoterapi içerir, bu işi uygun olduğunda destekleyen ilaçla.
Bina ve Sağlıklı İlişkileri Korumak
İlişkiler NPD ile bireyler için en zorlu alanlardan birini temsil ediyor, ancak aynı zamanda iyileşme ve büyüme için en büyük fırsatları sunuyorlar. Sağlıklı ilişkiler karşılıklı saygı, duygusal karşılıklılık gerektirir ve kendi ihtiyaçlarını başkaları için dikkate alma yeteneği - narsisistik desenlerle insanlara doğal olarak gelme yeteneği kazandırmaktır.
İlişkilerinizin kalitesi genel refahı, yaşam memnuniyeti ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler. Daha sağlıklı ilişki modellerinin geliştirilmesinde enerji yatırımını, romantik ortaklıklardan ve aile bağlantılarından arkadaşlıklara ve profesyonel ilişkilere kadar öder.
Açık ve Dürüst İletişim
Clear, dürüst iletişim tüm sağlıklı ilişkilerin temelini oluşturur. NPD ile insanlar için iletişim sorunları genellikle başkalarını ele geçirme, meydan okumalara meydan okuma, savunma haline getirme ve hataları ifade etme zorluğu içerir.
Daha dengeli iletişim kalıpları bilinçli çaba ve devam eden uygulama gerektirir. Konuşmalarda hava zamanı paylaşmak, savunmasız olanları da ifade etmek ve başkalarının savunmadan ziyade açıklığa sahip iletişimlerini almak anlamına gelir.
Duyguları ifade etmek,
NPD mücadelesi olan birçok insan gerçek duygularını tanımlamak ve ifade etmek için mücadele eder, özellikle üzüntü, korku veya güvensizlik gibi savunmasız duygular. Bunun yerine, acıları veya öfkeyi geri çekmek veya acı çekmeyi önlemek veya gerçek samimiyeti önlemek için varsayılan olabilirler.
Gün boyunca duygularınızı tanımlamayı uygulayın. Bir şey bir tepki tetiklerken, duraklayın ve kendinize sorun: Şu anda gerçekten ne hissediyorum? Beneath öfke veya öfke, acı, ya da hayal kırıklığı olabilir mi?
Duygularınızı tespit ettikten sonra, bunları deneyimlerinizin mülkiyetini yerine getiren başkalarına güvenerek paylaşıyor: “ Katkımı kabul etmediğinizde zarar hissettim” yerine “You thank me.” Bu yaklaşım, deneyiminizi başkalarına saldırmadan veya suçlamadan ayırarak paylaşıyor, empatiye savunmadan daha fazla yanıt vereceklerini daha büyük ihtimalle paylaşıyor.
Başkaları için Uzay Oluşturun
Dengeli iletişim sadece kendinizi ifade etmemelidir, ancak aynı zamanda başkalarının paylaştığı şeyleri de gerçekten almamalıdır. Bu, konuşmaları kendinize yönlendirmek için teşvik etmeye, başkalarını en aza indirmek veya kimsenin duyması gerekenleri kesin olmayan bir tavsiyede bulunacaktır.
Birisi düşüncelerini veya duygularını sizinle paylaştığında, uygulama kendi perspektifinizi sunmadan önce merak ve doğrulama ile cevap verir: “Bana bu konuda daha fazla şey söyleyin” veya “Bu konuda ne gibiydin?”
Bu dürtüler normaldir, ancak başkalarına gerçekten duyma ve değerli hissetmelerini engelleyerek, doğru veya kendi deneyimlerinize geri ilişki içinde olduğunuzu unutmayın.Bu dürtüler normaldir, ancak onlarla ilgili olarak başkalarını sürekli olarak duymalarını ve değerli hissetmelerini engeller. Uygulama sadece dinlemek ve başka bir kişinin deneyimiyle sunmak.
Non-Verbal İletişim Becerileri Geliştirme
İletişim, ses, yüz ifadeleri, vücut dili ve NPD'li insanlar, sözcü olmayan iletişimle mücadele edebilir veya başkalarının cueslerini alma veya dağıtmaz.
Konuşmalar sırasında sözsüz davranışınıza dikkat edin. Uygun göz teması mı koruyorsunuz yoksa işten çıkarıyorsunuz? Yüz ifadeniz ilgi ve sıcaklıkla mı harcıyor yoksa sıkılıyor mu? vücudunuz konuşmaya mı hitap ediyor?
Benzer şekilde, başkalarının sözcü olmayanlarını okumak. Birinin vücut dili rahatsızlık, zarar veya geri çekilmeyi önerirken, sözlerinin bu duyguları açıkça ifade etmediği ve bu ince sinyalleri tanımayı öğrenmesini ve başkalarına karşı bakım önerebilir.
Boundaries kurmak ve saygı göstermek
Sağlıklı sınırlar kendi refahınızı korumak için önemlidir, aynı zamanda başkalarının özerkliğine ve sınırlarına saygı duyuyorlar. NPD ile insanlar her iki yönde de mücadele ediyorlar - başkalarına da kendi sağlıklı sınırlarını sağlamak ve korumakta güçlük çekiyorlar.
Sınırlı çalışma, sona erdiğini ve diğerlerinin düşüncelerini, duygularını veya davranışlarını kontrol edemeyeceğinizi ve başkalarının da aynı fikirde olmadığı seçimleri yapma hakkını kabul eder. Ayrıca, kendi sınırlarınızı tanımlamak ve onları saldırganlık veya manipülasyon olmadan açıkça iletişim kurmak anlamına gelir.
Kişisel Sınırlarınızı Tanımlama
Sınırları başkalarına iletmeden önce, öncelikle sınırlarınızın gerçekte ne olduğunu tanımlamanız gerekir.Sıkıtılmış, boğulmuş veya avantajlı hissettiğiniz durumlardan yararlanmalısınız - duygular genellikle sinyal sınır ihlallerini.
Farklı sınırları göz önünde bulundurun: fiziksel (kişisel uzay, dokun, mahremiyet), duygusal (nasıl çok duygusal enerji sunabilirsiniz, hangi konuları tartışmak için çok savunmasız hissediyorsunuz), zaman (zamanınızı ve enerjinizi nasıl ayırıyorsunuz) ve entelektüel (Düşüncelerinizi ve fikirleriniz için saygı gösterin) Bu alanlarda sizin için rahat ve sürdürülebilir hissediyor musunuz?
Sınırların başkalarını kontrol etmekle ilgili olmadığını unutmayın, ancak kendi hayatınızda ne kabul edeceğinizi tanımlamakla ilgili değildir. Sınırlarınız hakkında ifadeler, başkalarının davranışları hakkında talep etme.
Sınırlarla iletişim kurmak açıkça
Sınırlarınızı belirledikten sonra, onları açıkça ve doğrudan iletişim kur. fikre kapılmadan, başkalarını zihninizi okumasını veya insanların sınırlarına sahip olmadıkları zaman kızgın olmayı bekleyebilmelerini bekleyin. Bunun yerine, sınırlarınızı açıkça ifade edin: "Bu konuyu tartışmıyorum" veya "Ben planlanmadan önce önceden fark etmem gerekiyor."
Sınırları agresif veya apologetically yerine sakin ve kesin olarak çözemiyorsunuz. Sınırlarınızı haklı veya aşırı açıklığa kavuşturmak zorunda değilsiniz - açıkça onları ve sürekli olarak takip ederseniz, eğer birisi iletişime rağmen sınırlarınızı ihlal eder veya sonlandırmanız gerekebilir.
Başkalarına Saygı Etmek
Sadece sınırları kurma hakkına sahip olduğunuz için, diğerleri sizinle sınırları belirlemek için hakkına sahiptir. NPD ile insanlar genellikle başkalarına saygı duymak, onları reddedilme veya sağlıklı bir öz bakım yerine ikna edici kısıtlamalar olarak görmek.
Birisi size bir sınır gönderdiğinde, onları kendi zihnini değiştirmelerine veya kişisel bir saldırı olarak almalarına ikna etmeye karşı ısrarla karşı karşıya kalırsınız. Bunun yerine, sadece onların limitlerini kabul ediyorum: “Biliyorum.
Kendinizi defalarca birinin sınırlarına doğru iterseniz, bu davranışı kontrol etmeye çalışan neleri incelersiniz?Onların özerkliğiyle reddedilir misiniz? Farklı ihtiyaçlar ve sınırları olan ayrı bir kişi olduğunu kabul etmek için mücadele ediyor musunuz?
Bağışlama ve Let Go
Sertliği ele almak, algılanan hafifleri ele geçirmek ve sert kızgınlığı korumak, öfke ve kurbanın çevrimlerinde sizi zehirlemek ve tuzağa düşürebilir. NPD ile insanlar için, özellikle eleştiriye veya algılanan saygılara duyarlı, affetmeye ve daha sağlıklı ilişkilere karşı güçlü bir yol temsil edebilir.
Bağışlama zararlı davranışlarla ilgili değildir, ne olduğunu unutun veya sizi incitmiş biri ile yeniden bir araya gelmek anlamına gelir. Aksine, geçmiş yaraların mevcut duygusal durumunuzda sahip olduğu ve eski yaralar tarafından tanımlanmadan ilerlemek anlamına gelir.
Resentment Maliyetini Anlayın
Kronik kızgınlık ve ağır psikolojik ve fiziksel maliyetlere karşı mücadele etmek. Araştırma, öfke ve acı çekmenin tutulmasının artan stres, daha yüksek kan basıncı, zayıf bağışıklık fonksiyonu ve depresyon ve kaygı riski ile ilişkilendirildiğini gösteriyor.
Geçtiğimiz acılara karşı çıkan korkunç bir şekilde düşünmek, sizi barışa getirmek veya acı çekmenize neden olmakta zorlanabilirsiniz?
Bu yansıma, hazır olduğunuzdan önce kendinizi affetmeye zorlamakla ilgili değil, aynı zamanda, kızgınlıkınızın size hizmet edip size hizmet edip etme konusunda dürüstçe bir değerlendirme yapmak.
Practicing Letting Go
Hadi gitme bir süreçtir, bir zaman kararı değil, tekrar intikam düşüncelerini, vindikasyon fantezilerini veya yanlış olduğunuzun nasıl yanlış olduğunu anlamak için tercih eder.Bu düşünceler ortaya çıktığında - ve onlar dikkatinizi şimdiki anlığına yönlendirmezler.
Bazı insanlar acılarını ve öfkelerini ayrıntılı olarak yazmak için yararlı bulur, sonra sembolik olarak onu kağıt yakarak veya yırtıklayarak salıverir.Diğerleri meditasyon uygulamaları, kızgınlık ve şefkati serbest bırakmaya odaklanır. Deneyin sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı yaklaşımlarla.
Unutmayın ki, bu zarar asla gerçekleşmez veya diğer kişinin davranışları kabul edilebilir olduğu anlamına gelmez. Bu, geçmiş olayın mevcut duygusal durumu kontrol etmeye devam etmemenize izin vermek için seçim yapmanızı tercih edersiniz.
Sunmaya ve Geleceğe odaklanın
Çok acı, geçmişteki acılardan veya hatalardan tamamen mevcut fırsatlarla ilgilenmekten ziyade gelir. Şimdi neler olup bittiğini ve geçmişte yanlış olandan daha iyi bir şekilde ortaya çıkmak istediğinizi uygulayın.
Eski şikayetlere kendini fark ettiğinizde, nazikçe kendinize sorun: Şu anda bana yardım etmek veya bana zarar vermek için mi? Bu anda bana neyin mevcut olduğunu?
Bu uygulama geçmiş acıyı inkar etmiyor veya en aza indirmez, ancak tüm hayatınızı kolonileştirmenin acısını engeller. Hala geçmişinizi inşa etmek istediğiniz gelecekte enerjinizi yatırım yapmayı tercih ederken neler olduğunu kabul edebilirsiniz.
Duygusal Düzenleme ve Stres Yönetimi
NPD'li insanlar sık sık yoğun duygusal tepkiler deneyimliyor, özellikle de algılanan eleştiriye, reddedilmeye veya başarısızlıklara yanıt veriyorlar. Bu tepkiler öfke, derin utanç, depresyon veya kaygılar içerebilir. Etkili duygusal düzenlemeler becerileri geliştirmek bu yoğun devletleri yönetmeye yardımcı olur ve yıkıcı davranışsal cevaplara yardımcı olur.
Duygusal Tesirlerin Tanınması
Duygusal tepkileri yönetmek için ilk adım onları tetikliyor. NPD ile insanlar için ortak tetikleyiciler eleştiri veya olumsuz geri bildirimler içeriyor, beklenen hayranlığı veya tanımayı, meydan okumayı veya çelişmemeyi, başkalarına tanık olmayışı ve eşitsizlik duygularını gösteren durumlar.
Güçlü duygusal tepkileri kışkırtan durumlar için bir günlük tutun. Ne olduğunu, ne hissettiğinizi, duygularına eşlik eden şeyleri ve nasıl cevap verdiğinizi unutmayın. Zamanla, desenler, olayları tahmin etmenize ve tetikleyebilmenize yardımcı olacaktır.
Uyarılarınızı anlamak duygusal tepkileri ortadan kaldırmaz, ancak otomatik savunma davranışları yerine daha bilinçli cevaplar için fırsatlar yaratır.
Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirmek
Prodüksiyona neden olan insanlar, başkalarına zarar vermek gibi kötüleştirici polis stratejilerine başvurabiliyorlar, tamamen madde kullanımına geri çekilir veya aşırı güvenceye sahip kişiler için teşvik edici cevaplar geliştirebilirler.Daha sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmek, ilişkilere veya refahınıza zarar vermeyen alternatif cevaplar sunar.
Sağlıklı polis stratejileri duygusal olarak sulanan, yoğun enerjiden deşarja fiziksel egzersiz yaparken, derin nefes veya ilerici kas rahatlamaya çalışmak, destekleyici bir arkadaş aramak veya yaratıcı ifadeyi işlemek için kullanmak.Sadece krizler sırasında değil, düzenli olarak pratik yapan birkaç stratejiyi tanımlayın.
Hedef zor duyguları ortadan kaldırmak değil, onları kendinize veya başkalarına zarar vermenin yollarını yönetmek için değil. Pratikte, yıkıcı davranmadan yoğun duygusal dalgalar sürmeyi öğrenebilirsin.
Bina Distress Hoşgörü
Distress toleransı, hemen kaçmaya veya ortadan kaldırmaya çalışmadan rahatsız edici duygulara dayanabilme yeteneğine işaret eder. NPD ile insanlar için, utanç, eleştiri veya yetersizlik duyguları için düşük toleransa sahip olabilir, bu kapasite inşa etmek önemlidir.
Onlara karşı hemen savunmadan veya onları hareket etmekten ziyade rahatsız edici duygularla oturmayı uygulayın. eleştirirken veya yetersiz hissettiğinizde, sadece hissi fark edin: “Şu anda utanç hissediyorum. Bu rahatsız edici, ama ben ona tahammül edebilirim.”
Zamanla, bu uygulama, zor duyguların üzerinizde sahip olduğu gücü azaltır ve bu duyguları tersine çevirmeye çalışan savunma narsist davranışları ihtiyacını azaltır.
Kendi kendini motive eden
NPD'nin büyük mirası genellikle diğerlerinden sürekli güçlendirme veya üstünlüğü gerektirmeyen derin güvensizlik ve kırılgan özsaygıya bağlıdır.Gerçek anlamda, gerçek anlamda saygıyı geliştirmek - diğerlerinden sürekli güçlendirme veya üstünlüğü gerektirmeyen bir duygu- kalıcı değişikliği destekleyen temel bir değişim anlamına gelir.
Başarıdan Değeri
NPD ile birçok insan başarı, statü, görünüş veya diğerlerinin hayranlığı hakkındaki tüm değerlerini temel alır. Bu, başarı tehdit altında olduğunda veya tanınmanın önümüzdeki günlerde çöktüğü bir temel oluşturur.
Doğal değerini bir insan olarak tanımak, herhangi bir başarı veya dış doğrulamadan ayrı. Sadece değere sahipsin, çünkü elde ettiğiniz veya başkalarının sizi nasıl algıladığın için değil. Bu konsept ilk başta yabancı veya hatta tehdit edici hissedebilir, ancak istikrarlı bir özgüven geliştirmek için gerekli.
Dış faktörlere değer verdiğinizde dikkat edin: “Ben sadece en iyi olduğumda değerli miyim?” veya “Ben bana hayran olmasam bile değersiz miyim?”
Embracing Imperfection ve Vulnerability
Narcissistik savunmalar genellikle mükemmeliyet ve yetersizlik imajını sürdürmek etrafında dönüyorlar. Ancak gerçek bağlantı ve gerçek öz-saygı, kusurlarınızı kabul etmek ve kendinizi diğerleriyle savunmasız kalmanıza izin veriyor.
Bir hata yaptığınızda, "Bu konuda yanlışdım" veya "Dünya sonunda ve insanların savunma gerekçesinden daha olumlu yanıt verdiğini fark ettim.
Belirsizliklerinizi, korkularınızı ve başkalarına güvenen mücadeleleri her şeyin ortaya çıkmasının bir cephesini korumak yerine paylaşın. Vulnerability korkutucu yaratır ve diğerlerinin sadece mevcut olan polis imajınızla bağlantı kurmasına izin verir.
İç doğrulamayı Geliştirmek
Sürekli dış doğrulamayı kendiniz doğrulama kapasitesine geliştirmekten geri dönün. Bu, başkalarının tanımasını asla teşvik etmek anlamına gelmez, ancak buna değer hissinıza bağlı olarak değil.
Kendi çabalarınızı ve ilerlemenizi kabul edin: "Bu proje üzerinde sıkı çalıştım" veya "Bu zor konuşmayı iyi bir şekilde ele aldım." Başarı veya statüyle ilgili hiçbir şey olmayan kendiniz hakkında olumlu nitelikler: "Ben bu kişiye naziktim" veya "Ben, ikna ediciyken bile taahhüdümü tuttum."
Zamanla, bu içsel doğrulama, narsist desenlerin umutsuzca aradığı öngörülemeyen dış doğrulamadan daha güvenilir bir özsaygı kaynağı haline gelir.
Anlamlı Yaşam Amaçları
Belirtileri yönetmek ve ilişkileri geliştirmek, NPD'den kurtarma, kendi kendini yönetmenin ötesine geçen bir anlam ve amaç duygusu geliştirmek içerir.Kendinden daha büyük bir şeye katkıda bulunmak asla teslimiyet sağlamaz.
Değerlerinizi Tanımlama
Hangi gerçekten statünün, hayranlığın ve başarınızın ötesinde önemli? Ne tür bir insan olmak istiyorsunuz? Başkaları ve dünya üzerinde ne gibi etkiler yapmak istiyorsunuz? Bu sorular temel değerlerinize doğru işaret ediyor - seçimlerinizi rehberlik edebilecek ve anlam sağlayabilir.
En iyi kendi ile en çok yerine getirildiğiniz anlarda düşünün. Ne yapıyordun? Ortak değerler bağlantı, yaratıcılık, büyüme, katkı, dürüstlük, merhamet ve gerçekliğe dahil edildi. Sizin için en derinden değerleri tanımlayın.
Değerlerinizi belirledikten sonra, karar verme için bir pupass olarak kullanın. seçimlerle yüzleşince, kendinize sorun: Bu seçenek, değerlerimle en yakından uyumlu hale gelir mi? Bu, başkalarına sürekli olarak yerine gerçek bir yaşam için temel oluşturur.
Başkalarına katkıda bulunmak için
Paradoksal olarak, başkalarına daha az katkıda bulunmaya ve daha fazla katkıda bulunmaya odaklanarak narsist öz-focusun her zaman tanınması veya ödül beklemeden gerçekten yararlı olma fırsatlarına bak.
Bu, dikkat etmeniz için gönüllülüğü içerebilir, arkadaşlarınıza veya aile üyelerine destek sunmak, daha az deneyimli birini mentorluk yapmak veya günlük yaşamda küçük nezaket eylemleri yapmak. anahtar puan tutmadan veya yeniden finanse etmeyi beklemeden katkıda bulunur - görüntünüzü geliştirmek veya sosyal sermaye toplamaktan ziyade.
Bu gerçek katkı deneyimleri, daha sürdürülebilir bir şekilde yerine getiren “biraz hayranlığı hak eden” “bazından kimliğinizi yavaş yavaş yavaş değiştirebilir.
Intrinsic Hedefleri
Araştırma, eski hedefler arasındaki ayrımı ayırt eder (bizalth, şöhret, statü, görünüş) ve intrinsic hedefler (kişisel büyüme, ilişkiler, topluluk katkısı, sağlık). Her iki hedef türü de davranışları motive edebilirken, intrinsic hedefler daha güçlü bir şekilde refah ve yaşam memnuniyeti ile ilişkilendirilir.
Mevcut hedeflerinizi ve özlemlerinizi kontrol edin. Öncelikle dışsal başarı işaretlerine ve başkalarının hayranlığını yoğunlaştırıyorlar veya gerçek ilgi ve değerleri mi yansıtıyorlar? Sadece dış doğrulamayı sağlamak yerine doğal memnuniyeti sağlayan bazı enerjileri değiştirmeyi düşünün.
Bu, yaratıcı projelere, sosyal statüden ziyade bağlantı uğruna derinleşen ilişkileri veya becerileri geliştirmek için yaratıcı projeler takip etmek anlamına gelebilir, çünkü başkalarını etkilemekten ziyade ilginizi çekerler.
Uzun Süreli İlerlemeyi Korumak
Değişim lineer bir süreçtir ve NPD ile ilgili zorlukların yönetilmesi, bir varış yerine ömür boyu bir yolculuktur. İlerlemeyi korumak, iletişim kurduğunuzda kendini ifade etmek ve kişisel büyüme doğası hakkında gerçekçi beklentiler gerektirir.
Setbacks ve Challenges Beklemek
Eski narsisistik desenlere geri döndüğün anlarınız olacak - eleştirildiğinde, aşırı hayranlığı ararken veya başkalarının bakış açılarını göz ardı etme. Bu geri dönüşler normal ve ilerlemenizi silmiyorsunuz.
Kendinizi eski davranışlara yeniden yönlendirdiğinizde, kendini sert bir öz-ömürüm yerine, daha sağlıklı cevaplar destekleyen yeni sinir yolları uygulayın. Regresyon ne oldu, geri dönüşümleri tetikledi ve yeniden başlatmadan büyümenize geri dönün.
Sürekli Eğitim ve Büyüme
NPD, kişilik kalıpları, duygusal zeka ve ilişki becerileri hakkında öğrenmeye devam ederek kişisel gelişiminizle meşgul olun.Kitapları okuyun, podcast'leri dinleyin, atölyelere katılın veya büyümenizi destekleyen dersler alın. Organizasyonlar gibi Psikoloji Bugün Psikoloji Kişilik bozuklukları ve zihinsel sağlık konusunda geniş kaynaklar sunar.
Bu devam eden eğitim sizi motive ediyor, yeni araçlar ve perspektifler sağlıyor ve size bu zorluklarla karşı yalnız olmadığınızı hatırlatıyor. Ayrıca ilk krizin veya motivasyonun ötesine geçen büyüme taahhüdünü gösteriyor.
Bir Destek Sistemi
Büyümenizi destekleyen ve sizi merhametle sorumlu tutan insanlarla çevreleyin. Bu, seyahatinizi anlayan terapistler, destek grubu üyeleri, güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri olabilir veya geliştirme çalıştığınız nitelikleri modellemektedir.
Zorlu anlarda ilerlemenizi veya sadece mevcut olmayı kutlamak için destek sisteminize dürüst olun. Size en iyi desteği nasıl bilsinler - bu narsist desenlere kaybeddiğinizde nazik bir geri bildirim sağlıyor, ilerlemenizi kutlayın veya sadece zor anlarda mevcut olma.
Ayrıca sizi sorumlu tutarken değişim için kapasitenize inanan insanlar, sürekli büyümeyi destekleyen bir ortam yaratırlar.
İlerlemeyi kutlamak
Öğrenme ve büyümenizi kutlayın, küçük veya eksik hissettiğinde bile. Geçmişe farklı tepki verdiğinizde – savunma olmadan eleştiriyi kabul ettiğinizde, gerçek empatiyi ifade edin, bir hata kabul et veya başka birinin kızgınlığı olmadan ihtiyacına öncelik verin.
Bu değişim anları tanımayı hak ediyor. Sert şaşırtıcı sayısız zaferleri derinden içe geçmiş desenler üzerinde temsil ediyorlar ve büyüme kapasitenizi gösteriyorlar.Gerekli ilerlemeyi kutlayarak yeni davranışları güçlendiriyor ve kişisel dönüşümle ilgili zorlu çalışmaları devam etme motivasyon sağlıyorlar.
Daha Fazla Destek için Kaynaklar
NPD ile ilgili zorlukların yönetilmesi, kaliteli bilgi ve profesyonel desteğe erişim gerektirir.The management NPD-related challenges requires access to quality information and professional support. The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Kişilik bozuklukları ve tedavi seçenekleri hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlar.The provides kanıt tabanlı information about kişilik illness and Treatment options.The The The provide. Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Yardım grupları, eğitim programları ve zihinsel sağlık koşulları tarafından etkilenen bireyler ve aileler için savunucu kaynakları sunar.
kalifiye zihinsel sağlık profesyonellerini bulmak için, Amerikan Psikoloji Derneği'nin Psikolog Locator Bölgenizdeki terapistleri kişilik bozuklukları konusunda uzmanlığa sahip tanımlamanıza yardımcı olabilir. Birçok terapist şimdi teleterapi seçenekleri sunar, coğrafi konum bağımsız tedaviye erişim sağlar.
Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Değişen zorluklara ve çalışmayı kabul etme istekliliği daha gerçek, bağlantılı ve hayata sahip olmak için cesaret ve taahhüt gösterir.
Umutla İleriye ve Komüniteye Geçiş
Narcisistik Kişilik Bozukluk ile ilişkili zorlukları yönetmek şüphesiz, sürekli çaba, cesaret gerektiren ve kendinizle ilgili rahatsız edici gerçekleri karşı karşıya kalmaya isteklidir. Ancak, anlamlı değişim kesinlikle mümkün. Kontless bireyler hayatlarını ve bağlantılarını dönüştürebilecek daha büyük bir özgüven geliştirdiler.
Bu makalede belirtilen kendi kendine yardım stratejileri – kendini farkındalık yaratmak, empati geliştirmek, beklentileri yönetmek, profesyonel destek aramak, iletişim kurmak, sınırları geliştirmek, affetmek, duyguları düzenlemek, özgün öz saygıyı yaratmak ve anlamlı bir amaç yaratmak – bu iş yaklaşımlarını sürekli olarak profesyonel tedavi ile birlikte en iyi şekilde geliştirmek.
Tanınız veya geçmiş kalıplarınız tarafından tanımlanmadığınızı unutmayın. Her an farklı bir şekilde seçme fırsatı sunuyor, daha büyük farkındalık ve niyetle yanıt vermek ve olmak istediğiniz kişiye doğru hareket etmek için. yolculuk zor olabilir, ancak hedef - gerçek bağlantı, gerçek bir özgüven ve anlamlı katkı ile karakterize edilen bir yaşam - her adıma değer.
Kendinize sabırlı olun, küçük zaferleri kutlayın, geri dönüşlerden öğren ve değişim için kapasitenizde umut koruyun. taahhüt ve destekle, iyiliğinizi ve ilişkilerinizi zenginleştiren daha sağlıklı desenler geliştirebilirsiniz, etrafınızdakiler için daha tatmin edici bir yaşam yaratabilirsiniz.