Kendi kendini destekleyen birini desteklemek için pratik yollar

Kendi kendine ait olan insanların desteklenmesi, ebeveyn, arkadaş, ortak, öğretmen veya sağlık sağlayıcının, kendi refahınızı korumak için nasıl etkili bir destek sunacağına dair en zorlu deneyimlerden biri olabilir.Bu kapsamlı rehber, bu zor durumu merhametli, bilgi ve güvenle yönlendirmenize yardımcı olmak için pratik, kanıt temelli stratejiler sağlar.

Kendini Anlamak: Nedir ve Neden Bu Oldu

Kendi kendine zarar vermek, kendinize zarar vermek için şeyler yapan insanlardır, ancak ölümlere neden olmak istemiyorlar. Bu ayrım, kendini anlamak için destekleyiciler için çok önemlidir.

Problemin Kapsamı

Kendi kendini kınayanların yaygınlığı son yıllarda önemli ölçüde arttı. 2021 yılında, küresel DALY'ler ve ölüm kendi başına 33.5 milyon ve 746.4 bin ergenler arasında özellikle de rakamlarla ilgili. 2018'de ABD'li ergenlerin% 17,6'sı intiharsız öz-yaşsız,% 23,8'inde çocuklarla birlikte.

Son veriler krizin yoğunlaşdığını gösteriyor. İngiltere'de, 15-19 yaş arası kızlar arasında yüzde 10,7 ve% 42 arasında özellikle daha yüksek olan kadınlar için% 31,8'de acil durum odası kabulleri için ABD'de 15-19 gülü arasında yüzde 10,7'de ve yüzde 42'si kız için yüzde 42'de.

İnsanlar Kendi-Harm

Kendi kendine olan motivasyonları anlamak etkili bir destek sağlamak için önemlidir. Çoğu insan kendi kendine has bir duygu çünkü onlardan kurtulmanın başka bir yolu yoktur ve kendi kendine has bir rahatlama sunar, bu duygular yoğundur: anguish, desperation, bir hissrapment.

Kendi kendine yaralanan psikolojik nedenler karmaşık ve çeşitlidir:

Duygusal Düzenleme: Kendi kendini kınayan öfke, korku, hayal kırıklığı, aşırılık ve üzüntü gibi yoğun duygularla başa çıkmanın bir yolu olabilir.
Kontrol kazanmak: Kendi kendine özgü bir yaşam, duygular veya beden üzerinde kontrol hissine sahip olmanın bir yolu olabilir, özellikle de hayatınızdaki diğer şeyleri hissediyorsanız kontrolden dışarı çıkmıyor.
Bir şey hissetmek: Bazı insanlar kendi kendine has bir şey çünkü onlara iyi hissettiriyor, acıya tahammül edebilir veya olumsuz duyguları rahatlatmak için.
Kendi kendini kınayan : Bazı insanlar kendi kendine acılarını cezalandırmak veya kendi başlarına almak için
İletişim: Başkalarıyla iletişim kurmak için, sıkıntı içinde olduklarını veya desteğe ihtiyaç duyduklarını
Duygusal acıdan kırılma: Gerçekten üzgün olduklarında, kendilerini fiziksel acılarına odaklanır ve psikolojik acılarını azaltırlar.

Kendi kendine liderlik edebilecek temel konular

Kendi kendini nadiren izolasyonda meydana gelir. Sık sık sık daha derin duygusal, psikolojik veya çevresel faktörlere bağlıdır:

Duygusal ağrı veya travma: Geçmiş veya mevcut travmatik deneyimler kendini kınayan davranışları tetikleyebilir
Zihinsel sağlık koşulları: Bazı zihinsel sağlık koşulları, bipolar bozukluk ve sınır kişilik bozukluğu da dahil olmak üzere kendi kendine zarar veren bir durumdur.
Umutsuzluk Duyguları: Bir şeylerin asla geliştirilemeyeceği bir duygu, bireyleri kendi kendine karşı arayamaz
Düşük özsaygı: Olumsuz kendi kendine güven ve kendi değerli sorunlar sık sık kendini kınayan davranışlara eşlik eder
Duyguları ifade etmek zor: Genellikle, baş başa çıkma ve duygularını ele geçirmeleri için sıkıntıya sahiptirler
Sosyal izolasyon: Sosyal olarak izole veya reddedilen insanlar, özellikle de diğer nedenlerle zorbalık veya sosyal izolasyonu deneyimleyen çocuklar, kendi kendine daha yüksek oranda kendi kendine has bir öz-harm oranlarına sahipler.

Yaygın Mitler

Kendi kendine özgü en zararlı yanlış anlamalardan biri, bu durumun yargıdan ziyade uygun empatiye yaklaşımının bir göstergesidir.

Anlaşılacak başka bir kritik ayrım, kendi başına ve intihar arasındaki ilişkidir.Kendi başına gelen insanların büyük çoğunluğu intihar ederek ölmeye devam etmez, ancak kendi kendini kınayan ve intihar arasındaki ilişki karmaşıktır, çünkü kendi kendini kınayan nefse de intihar etme risk faktörüdür.

Güvenli ve Destekleyici bir Çevre Yaratmak

Etkili destek temeli, kişinin güvenli, anlaşılmış ve yargısız kabul ettiği bir ortam yaratıyor. Bu kasıtlı çaba gerektirir ve devam eden taahhüt gerektirir.

Uygulama -Judgmental Dinleme

Birisi kendi kendine has bir şey açtığında, ilk cevabınız, yardım aramaya devam etme isteklilerini önemli ölçüde etkileyebilir. Yargı veya kesinti olmadan dinleyin, deneyimlerini kendi hızında paylaşmalarına izin verin. şok, iğrenç veya öfke ifade etmekten kaçının, çünkü bu tepkiler kişinin kapanmasına ve daha izole hissetmesine neden olabilir.

Aktif dinleme sadece işitme kelimelerinin daha fazlasını içerir. Bu, tam olarak mevcut olmak, uygun göz teması korumak ve meşgul olduğunuz ve araba kullanmak istediğiniz vücut dilinizle göstermek anlamına gelir. anlayışın ne anlama geldiğini tekrar düşünün ve deneyimlerini tam olarak kavrayamıyorsanız doğrulamanız gerekir.

Duygular Hakkında Açık İletişim

Zorlanmış veya sorgulayıcı hissetmeyenler için düzenli fırsatlar oluşturun. Kişi konuşmanız gerektiğinde mevcut olduğunuzu bilmeye izin verin, ancak paylaşmaya hazırlarsa sınırlarına saygı gösterin. Bazen, birisinin rahatlığı sağlayabileceğini bilin.

Daha derin paylaşımları evet/hayır yanıtlarından ziyade davet eden soruları sorun. "Sen iyi misin?" veya "Son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?" veya "Bu sorular gerçek ilgi ve anlamlı diyalog için yer yaratıyor.

Reassurance sağlayın ve izolasyonu azaltır

Onları mücadelelerinde yalnız olmadıklarını itiraf edin. Kendi kendini kınayan birçok insan izole hissedebilir ve kimsenin ne zaman geçtiğini anlamayabileceğini anlamayabilir.Kendi kendini kınayan kişi, bireysel deneyimlerinin en yaygın olduğunu söyleyebilir - utanç ve anormallik duygularını azaltır.

Sabırlı olun ve kendi hızda paylaşmalarına izin verin. Kendi başına kurtarma lineer değildir ve yol boyunca geri dönüşler olabilir. tutarlı varlığınız ve desteğiniz, zor zamanlarda bile, derin bir fark yaratabilir.

Güven ve Sınırlar Oluşturun

Bina güven zaman alır, özellikle geçmişte ihanet veya terk edilmiş biri ile. Güvenilir olun ve taahhütlerinize devam edin.Eğer bunu kontrol edeceğinizi söylerseniz, uygun sınırlar içinde gizlilik vaat ederseniz, başkalarına güvenlik sebepleri için ihtiyaç duyduğunuz durumlar hakkında net bir söz verin.

Açık, güvenebileceğiniz ve bir destekçi olarak yapamadığınız konusunda şefkatli sınırlar. Hala bakım ve bağlılıklarını kendi refahına karşı gösterirken sınırlamalarınız hakkında dürüst olmak önemlidir.

Profesyonel Yardım ve Tedavi

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel müdahale genellikle kendi kendine has bir kurtarma için gereklidir. Profesyonel yardımı zorlamadan veya kendi rolünün reddedilmesine nasıl teşvik edeceğini anlamak hassas bir dengedir.

Profesyonel Tedavinin Önemini Anlayın

Zihinsel sağlık profesyonelleri, bireyleri daha sağlıklı polis mekanizmaları, süreç travması geliştirmelerine yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık koşullarını ele alabilir.

Lisanslı bir terapistden profesyonel yardım alın ve size kendi kendini kınayan bir terapiste bağlanmak için değerlendirmeyi düşünün ve kendinizi bu yüzdenothe'ye daha sağlıklı yollar hazırlamak.

Terapi veya Danışmanlık Nasıl Önerir

Profesyonellerin konusu, zayıflığın veya başarısızlık işareti yerine iyileşmeye yönelik olumlu bir adım olarak yardımcı olur. Çerçeve terapisi, ek destek ve stratejileri sunabilen bir araç olarak, onlarla olan ilişkiniz için bir yedek olarak değil.

“Seninle ilgili çok önemsiyorum ve her şekilde sizi desteklemek istiyorum. Bu duygularda uzman olan bir profesyonelle konuşmak size gerçekten yardımcı olabilecek bazı ek araçlar ve perspektifler verebilir mi?

Pratik Yardım Teklifi

Zihinsel sağlık bakımı bulma ve erişme süreci, özellikle mücadele eden biri için ezici hissedebilir. Beton yardımı:

Araştırma terapistleri veya kendi kendine özgü konularda uzman olan danışmanları ve ilgili konular
Sigorta kapsamına yardım edin veya düşük maliyetli / genişletilme-öldürme seçenekleri
Telefon aramaları veya program randevuları yapmak için, eğer bununla rahatlarsa
Gerekirse nakliyeyi randevular için sağlayın
İlk birkaç seansında bekleme odasında ahlaki destek için otur
Onlara terapistleriyle tartışmak istedikleri soruları veya konuları hazırlamalarına yardımcı olun

Devamlı Tedavi Desteği

Profesyonel yardım kurulduktan sonra, randevulara tutarlı bir şekilde devam ederek desteğinize devam edin. Kurtarma zaman alır ve terapiden vazgeçip, yaptıkları ilerlemeden vazgeçerek anlar olabilir.

İlaç tedavinin bir parçası olarak tavsiye edilirse, reçete edilen rejimlerini takip edin ve etkili ve yan etkileri izlemek için randevulara katılmak için onları destekleyin.Sağlık sağlayıcına danışmanlık yapmadan reçete edilen ilacı almayı asla teşvik etmeyin.

Onların Autonomy'lerine saygı göstermek

Profesyonel yardım teşvik etmek önemlidir, sonuçta tedavi arama kararı onların olmalıdır. Çok zor baskı direnç yaratabilir ve ilişkinize zarar verebilir.Eğer hazır değilse, uygun zamanlarda konuşmayı desteklemeye devam ederler.

Sağlıklı Coping Mechanism ve Alternatifleri Geliştirmek

Kendi kendine ait birini desteklemek için en değerli yollardan biri, alternatif polis stratejileri keşfetmelerine ve uygulamalarına yardımcı olmaktır. Bu alternatifler yoğun duygular için daha sağlıklı kapılar sağlayabilir ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Alternatif Coping Strategies'in rolünü anlamak

Bu takviye döngüsü, kendini tekrar kesmek için liderlik eden veya serbest bırakmak anlamına gelir. Bu takviye döngüsü, kişinin kendini savunmayı durdurmasını sağlamak için etkili bir şekilde ifade etmesi anlamına gelir.

Hızlı ve Yaratıcı Outletler

Yaratıcı aktiviteler, zor duyguları işlemek ve ifade etmek için güçlü kanallar sağlayabilir:

Gazetecilik: Duygular, deneyimler ve sansür veya yargı olmadan düşünceler hakkında yazmak. Bu, iç mücadeleleri dışlamaya ve netlik sağlayabilir.
Sanat terapisi: Çizim, resim, heykelleme veya diğer görsel sanatlar, sözlüleştirmek zor duygular ifade edebilir
Müzik: Aletleri, şarkı söylemeyi veya hatta müzik dinlemek duyguları düzenleyebilir ve konfor sağlayabilir
Şiir veya yaratıcı yazı: Yaratıcı ifadeye acı dönüştürmek, kedihartik ve güçlendirici olabilir
Dans veya hareket: dans yoluyla fiziksel ifade gerginlik serbest bırakabilir ve zihin ve vücut bağlanabilir

Duygusal Yayın için Fiziksel Etkinlikler

Fiziksel aktivite yoğun duygular için sağlıklı bir çıkış sağlayabilir ve sonorphins'in serbest bırakılmasıyla ruh hali düzenlemenize yardımcı olabilir:

Yürüyüş veya koşu: Cardiovascular egzersiz stres azaltabilir ve zihinsel açıklığı artırabilir
Yoga: Bilinçli ve nefes çalışmasıyla fiziksel hareketi birleştirir, hem fiziksel hem de duygusal refahı teşvik eder
Yüzme: Su ritmik doğası ve duyusal deneyimi özellikle rahatlatıcı olabilir
Martial sanat: Yapı, disiplin ve saldırganlık için kontrollü bir çıkış
Takım sporu: Fiziksel aktivitenin yanında sosyal bağlantı sunar
Güçlü eğitim: Güven inşa edebilir ve bir başarı hissi sağlayabilir

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Birlikte sağlık tekniklerini öğretmek ve uygulamak, sıkıntı yönetmek için acil araçlar sağlayabilir:

Derin nefes egzersizleri: Kutu nefesi gibi basit teknikler ( 4 için nefes alın, 4 için nefes alın, 4) sinir sistemini hızla sakinleştirebilir
İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak on ve kas grupları serbest bırakmak fiziksel gerilim azaltabilir
Rehber meditasyon: Uygulamalar ve online kaynaklar yeni başlayanlar için erişilebilir meditasyon uygulamaları sunar
Temel teknikler: 5-4-3-2-1 yöntemi (gördüğünüz 5 şeyi belirtirken, 4'ü dokunabilirsiniz, 3'ü duyarsınız, 2'yi kokarsınız, 1'i tadın) yoğun sıkıntı anları sırasında yardımcı olabilir
Görselleştirme: Barışçı sahneler veya olumlu sonuçlar hayal etmek duygusal devletleri değiştirebilir

Sensörli Altkuru Teknikleri

Bazı alternatifler, yaralanmaya neden olmadan kendi kendini kınayan benzer sensör deneyimleri sağlamayı amaçlamaktadır:

Buz küpleri veya hasarsız yoğun bir his için soğuk bir duş almak
Bir kauçuk bandı bileğinde (bu dikkatli ve geçici olarak kullanılmalıdır)
Deri üzerinde kırmızı işaretli çizim, çünkü kesme
Kağıt veya kırılma fiziksel enerji serbest bırakmak için sopalar
Stres topları veya çamur

Sosyal Bağlantı ve Destek

Sağlıklı sosyal bağlantıların teşvik edilmesi izolasyonu azaltabilir ve duygusal destek sağlayabilir:

Kendi kendine has insanlar için destek gruplarına katılın
Toplum aktivitelerine katılmak veya gönüllü çalışma
destekleyici arkadaşlar ve aile ile zaman geçirmek
Benzer ilgileri veya hobileri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmak
Online topluluklarda ( uygun sınırlar ve güvenlik önlemleri ile)

Kişisel Bir Coping Planı Geliştirmek

Bu da dahil olmak üzere kişiselleştirilmiş bir güvenlik planı oluşturmak için kişi ile çalışın:

Bir kriz noktasına yaklaştığını gösteren uyarı işaretleri
Denemek için polis stratejilerinin bir listesi, tercih ve etkinlik ile sıralandı
Destekçiler için iletişim bilgileri, kriz hatları ve zihinsel sağlık profesyonelleri
Yaşam ve kurtarma hedefleri için nedenleri
Hedefli anlarda çevrelerini daha güvenli hale getirmek için adımlar

Kriz Anları sırasında Sunulan Olmak

Önleme ve devam eden destek için en iyi çabalara rağmen, kriz anları hala meydana gelebilir.Bu kritik zamanlarda etkili bir şekilde nasıl yanıt verebileceğini bilmek potansiyel olarak bir hayat kurtarabilir ve kişinin kurtarma yolunu güçlendirebilir.

Imminent Krizinin Uyarı İşaretlerini Tanımlamak

Uyarı işaretlerinin farkında olmak, kriz yükseldikçe müdahale etmenize yardımcı olabilir:

Artan izolasyon veya normal aktivitelerden çekilme
Uzak mülkler ya da alışılmadık şekillerde veda etmek
Sudden ruh değişiklikleri, özellikle de sıkıntı bir süre sonra aniden sakinlik
Artan madde kullanımı
Duygusal hissetmek, tuzağa düşürmek veya yük olmak hakkında konuşmak
Kendi kendini kınayan veya intihar yöntemleri
Visible taze yaralanmalar veya yeni yaraları saklamaya çalışır

Calm ve Komeded

Bir kriz sırasında duygusal durumunuz sonucu önemli ölçüde etkileyebilir. Korku veya endişeli hissetmek doğal olsa da, dış sakinliği korumak için çalışın. Derin nefesler alın, sürekli bir seste konuşun ve durumun yönetilebileceğine güven.

Panküreden, lekreten kaçının veya öfke ifade edin, bu cevaplar krize yükselebilir. Bunun yerine, güvenlik ve destekletilen istikrara odaklan.

Kriz sırasında Aktif Dinleme

Bir kriz sırasında, kişi her zamankinden daha fazla duyulması ve anlamalı. Hemen duygularını düzeltmeye veya en aza indirmeye çalışmadan endişelerini dinleyin. deneyimledikleri acıyı kabul etmek için duygularınızi, tam olarak anlamasanız bile.

gibi cümleleri kullanın:

“Şu anda çok fazla acı içinde olduğunuzu duyuyorum.”
"Bu inanılmaz derecede zor geliyor"
“Seninle buradayım ve birlikte bunu yapacağız.”
“Duyunuz geçerli ve yardım etmek istiyorum.”

Erişim Immediate Support

Kişi acil bir tehlike altındaysa, acil yardım istemekten çekinmeyin. Bu da şöyle olabilir:

911 veya yerel acil durum numaranızı ciddi zarar riski varsa
Onları en yakın acil odaya almak
Terapistleri veya psikiyatristlerini bir tane varsa iletişim kurmak
Profesyonel yardım gelene kadar onlarla birlikte kalmak

Kriz Hotlines ve Text Hatları

Onları krize sıcak ulaşmak için teşvik edin, bu da eğitim gören danışmanlardan acil, gizli destek sağlar. Bu sayılara kolayca ulaşılabilecek önemli bir fark yaratabilir:

988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Call or text 988 (Amerika Birleşik Devletleri'nde 7/24 kullanılabilir)
Kriz Text Line: Text HOME to 741741 (Amerika Birleşik Devletleri'nde 7/24 kullanılabilir)
İntihar Önleme Derneği: Dünya çapında bir kriz merkezi rehberi sağlar https://www.iasp.info/resources/Crizs Centres/

Eğer çağrıya isteksizlerse, çağrıyı yaparken onlarla kalmayı teklif ederler veya hatta numarayı çağırıp telefona el koyarlar. Bazı insanlar aramadan daha az korkutucu anlarlar, bu yüzden metin seçeneği sunmak yardımcı olabilir.

Immediate Safety Oluşturma

Eğer birisi krizdeyse, acil durum hizmetleri gerektiren acil bir tehlikede değilse, şu anda güvenlik yaratmaya odaklanın:

Kendi kendine özgü ürünler için kullanılabilir veya güvenli öğeler
Onlarla kalın veya başka birinin ayrılmak zorunda kalabilmesi için başka birinin izin vermesi veya
Onların güvenlik planından başa çıkma stratejileri kullanmaya yardımcı olun
Onları rahatlatıcı bir film izlemek gibi sakinleştirme faaliyetlerine teşvik etmek, yürüyüş yapmak veya birlikte nefes alma alıştırmaları uygulamak
Onları zor anların üstesinden gelmelerini ve son zamanlarda zor anların üstesinden gelmelerini sağlamak için nedenlerin yeniden ortaya çıkmasını sağladılar

Takip Et Bir Krizden Sonra

Krizden hemen sonra dönem kritik. Düzenli olarak kontrol, ne olduğunu işlemelerine yardımcı olun ve güvenlik planını tetikler ve güçlendirin. Encourage them to follow up with their mental health provider and argument the crisis in Therapy.

Bunun kabul etmeyin çünkü acil kriz geçti, her şey iyi. Uyarı işaretleri için izlemeye devam edin ve duygusal durumlarıyla ilgili açık iletişim kurmaya devam edin.

Özel Nüfusları ve Risk Faktörlerini Anlamak

Bazı gruplar kendi başına yüksek risklerle karşı karşıya kalır ve bu özel açık açık açık açık açıklığı anlamak daha hedefli ve etkili destek vermenize yardımcı olabilir.

LGBTQ+ Gençlik

2023 yılında, LGBTQ gençliğinin% 54'ü geçen yıl kendini kınayan, trans çocuklar arasında% 72'si kadar yüksek oranda rapor etti. Bu yüksek risk, ayrımcılık, reddedilme ve azınlık stresi nedeniyle büyük ölçüde yüksektir.

Kendi kendine has olan LGBTQ+ bireyleri desteklemek:

Kimliklerini teyit etmek ve doğru isimleri kullanarak ve telaffuzları kullanarak
Karşı karşıya oldukları eşsiz stresörler anlamak
Onları LGBTQ+-Siyi sağlık sağlayıcıları ile ilişkilendirin
kapsayıcı ve güvenli ortamlar için yalvarmak
Kendinizi LGBTQ+ sorunları ve deneyimleri hakkında eğitmek

Adolescents ve Young Yetişkinler

Kendi kendine yaralanan için başlangıç ortalama yaşı 13, özellikle kırılgan bir dönem için birdolsanlık yapıyor. Bu, önemli gelişimsel değişikliklerle uyumlu, akademik ve sosyal baskılar ve zihinsel sağlık koşullarının ortaya çıkışıyla aynılaşıyor.

Ergenleri desteklemede:

Duygularının gerçek ve geçerli olduğunu, sadece "en az drama" olmadığını kabul edin.
Büyümelerine saygı duyan açık iletişimin devam etmesi bağımsızlık için ihtiyaç duyduklarına saygı duyuyor
Sosyal medya kullanımı ve online etkiler aşırı kontrol olmadan
Ebeveynler veya koruyucular, gençlerin mahremiyetine saygı duyan zaman uygun şekilde
Onları okul danışmanları ve kaynakları ile bağlayın

Zihinsel Sağlık Koşulları ile Bireyler

Kendini-harm sık sık depresyon, kaygı, yeme bozuklukları, post-traumatik stres bozukluğu ve kişilik bozuklukları gibi diğer zihinsel sağlık koşullarını da beraberinde getirir. Etkili destek, tüm ko-kuvvetli koşulları kapsamlı bir şekilde ele almak gerektirir.

Travma ve Kötüye Kullanınanlar

Travma, istismar veya olumsuz çocukluk deneyimleri olan insanlar kendi kendini kınayan travmayı desteklemek için daha yüksek oranda daha fazla deneyime sahiptir:

Travma-yapaylaşıcı yaklaşımları güvenlik ve güçlendirmeye öncelik veren
Travmanın iyileşmesinin zaman gerektiren bir süreçtir
Altıcı sorular veya cevaplar aracılığıyla yeniden birleşmeden kaçının
Onları travma-özelleştirilmiş terapistlerle ilişkilendirin
Kendi kendini kınayan bir travmaya yanıt olarak gelişmiş bir hayatta kalma mekanizması olabilir

Kültürel Bakışlar

Kültürel arka plan insanların nasıl deneyimlendiğini, ifade ettiğini ve zihinsel sağlık sorunları için yardım isteyebilir: Kültürel farklılıklara duyarlı olun:

Zihinsel sağlık ve tedaviye karşı tutumlar
Aile dinamikleri ve karar verme süreçleri
Zihinsel sağlık sorunlarını çevreleyen Stigma
Tercih edilen iletişim stilleri
Polis veya şifacı inançlar, polise ve şifa vermek için

Destekçiler için Self-Care: Kendi Well-Being

Kendi kendine ait olan birini desteklemek duygusal olarak yorucu ve psikolojik olarak vergilendirmek olabilir. Bu kriz kalbinde aşırı sosyal medya kullanımı, salgınların ardından akademik baskılar, zorbalık, ekonomik istikrarsızlık ve yetersiz erişim de zamanla zihinsel sağlık hizmetleri etkiliyor.

Kendi zihinsel sağlığınıza bakmak bencil değildir - sürdürülebilir, etkili destek sağlamak için önemlidir.

Caregiver Burnout

Caregiver yanıkout, krizdeki birine devam eden destek verirken meydana gelebilecek fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumudur. Uyarı işaretleri şunları içerir:

Sürekli endişelenir veya kişi hakkında endişeli hissetmek
Zorbalık Uyuyor veya konsantre
Kendi sosyal bağlantıları ve aktivitelerinizden dolayı
Duygusu ya da öfkeli, desteklendiğin kişiye karşı öfke duyuyorsunuz
Baş ağrısı, sindirim sorunları veya yorgunluk gibi fiziksel semptomları abartmak
Durum hakkında umutsuz hissetmek, gelişiyor
Kendi sağlığınıza ve ihtiyaçlarınızı ne şekilde ayırın

Sağlıklı Sınırlar

Duygusal refahınızı korumak için sınırlar sadece kabul edilebilir değil, gerekli. Sağlıklı sınırlar şunları içerebilir:

Destek konuşmaları için mevcut olduğunda belirli zamanlar oluşturun
Ne tür destek türleri hakkında net olmak ve sağlayamazsınız
Profesyonel müdahalenin her şeyi kendiniz çözmeye çalışmaktan ziyade gerekli olduğunu bilmek
Kapasitenizi aşan taleplere hayır deyin
Mümkün olduğunda dikkati çeken sorumluluklardan mola vermek
Kişinin seçimlerine veya kurtarma sorumluluğunu almamak

Birinin geri kazanabileceğini unutmayın ve onların seçimleri nihayetinde kendidir. Destek, kaynaklar ve teşvik sunabilir, ancak eylemleri veya sonuçlarını kontrol edemezsiniz.

Kendi Desteğinizi Görmek

Bu yükü tek başına taşımaya çalışmayın. Seek desteği:

Arkadaşlar ve aile: Yaşamınızda güvenilen insanlarla olan duygularını ve deneyimlerini paylaşın
Destek grupları: sevdiklerine benzer mücadelelerle destek veren diğerleriyle bağlantı
Kendi terapistiniz veya danışmanınız: Profesyonel destek, duygularınızı işlemenize ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir
Online topluluklar: Destekçiler için Forumlar ve gruplar geçerlilik ve pratik tavsiyeler sağlayabilir
Ruhsal veya dini topluluklar: Eğer inanç sizin için önemlidirse, ruhsal destek sisteminize eğilin

Kendi Well'inizi Korumak

Sizi neşe ve rahatlama getiren aktivitelerde acele edin:

Hobilere ve zevkinize devam edin
Stresi yönetmek ve fiziksel sağlığı korumak için düzenli olarak egzersiz yapmak
Bakım rolünüzün dışında sosyal bağlantıları koruyun
Yeterli uyku ve beslenme
Meditasyon veya yoga gibi sağlık tekniklerini uygulama
Suçluluk olmadan kendiniz için düzenli molalar ve zaman alın
Enerjinizi ve amacınızı restore eden aktivitelerde Engage in activities that restore your Energy and sense of purpose

Zihinsellik ve Stresi Azalmak

Zihinsel uygulamalar, kendi kendini kınayan birini desteklemenin ve stresi yönetebilmenize yardımcı olabilir:

Düzenli meditasyon uygulaması, sadece 5-10 dakika günlük günlük
Stresli anlarda nefes alma egzersizleri
Vücut tarama meditasyonları fiziksel gerginlik serbest bırakmak için
Düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemek için
Doğada zaman geçirmek
perspektifi korumak için minnettarlık

Adım Nasıl Zaman Kalacağını Bilmek

Bazen, en iyi çabalarınıza rağmen, destek rolünüzden geri adım atmanız gerekebilir, ya geçici olarak veya kalıcı olarak. Bu gerekli olabilir:

Kendi zihinsel veya fiziksel sağlığınız ciddi şekilde önleniyor
İlişki toksik veya kötüye niyetli hale geldi
Kurtarmayı desteklemek yerine zararlı davranışlara izin veriyorsunuz
Profesyonel yardım mevcuttur ve daha uygun
Objektifliği kaybettiniz ve artık etkili destek sağlayabilirsiniz

Adımping geri umursamıyor, umurumda değil. Bu, sınırlamalarınızı tanımak ve hem sizin hem de size destek verdiğiniz kişinin ihtiyacınız olan yardımı almasını sağlamaktır.

Ne Yapmamak: Kaçmak için Yaygın Hatalar

Ne yapmamanın, yararlı stratejileri bilmek kadar önemlidir. Well-göçücüler belirli yaklaşımlara zarar verebilir.

Bunu senin Hakkında Yapmayın

Birinin kendini kınayan kişi olduğunu keşfettiğinizde, “Bunu bana nasıl yapabilirdiniz?” veya “Beni bu kadar endişelendiriyorsunuz” gibi duygularınız ortaya çıkmasını önlemekten kaçınır.

Ultimatums'a Sorun Değil

“Eğer durmazsan, artık arkadaşınız olamazım” veya “Şu anda veya başka” bunu durdurmak için gerekli olan kişiler nadiren etkili ve çoğu zaman insanları dışlama ve utançla zorlar.

Ağrılarını Azalmayın

Deneyimlerini işten çıkarma veya en aza indirmeden kaçının:

"Bu kötü değil"
"Diğer insanlar daha kötü"
"Sadece bunu dikkat için yapıyorsunuz"
"Sen ondan büyüyeceksin"
"Sadece olumlu"
"Sadece bunu yapmamış mıydın?"

Bu ifadeler duygularını geçersiz kılar ve güvene zarar verebilir.

Onların Terapist Olmak Denemeye çalışmayın

Destek ve teşvik sağlayabilirken, zihinsel bir sağlık profesyoneli değilsiniz (daha sonra bile, insanlara size yakın davranmamalısınız). Tedaviye çalışmayın, analiz etmeye veya terapiye odaklanmayı teşvik edin.

İzinsiz Paylaşmayın

Gizliliği, güvenlikin acil risk altında olduğu durumlardan başkalarıyla ilgili bilgi paylaşmamakla saygı duyuyor. Gizli gizlilik güven yok edebilir ve gelecekte yardım istemek için daha az olasıdır.

Kendi kendini ele geçirmiyor

Kendi kendine özgü bir şey ele alırken, söz konusu veya ilişkinizin belirleyici özelliği haline gelmenize izin vermeyin. İlgilenen tüm kişi olarak onlarla, güçlü ve değerle mücadelelerinin ötesinde meşgul etmeye devam edin.

Vermeyin

Kurtarma nadiren lineerdir. Muhtemelen geri dönüşler ve yeniden notlar olacaktır. Desteklerinizi geri çekmek için başarısızlık veya sebepler olarak yorumlaymayın. Yeterlik ve sabır uzun vadeli kurtarma için çok önemlidir.

Ek Destek ve Organizasyonlar

Birçok kuruluş, kendi kendini kınayan ve onları destekleyen bireyler için değerli kaynaklar, bilgi ve destek sağlamaktadır.

Kriz ve Acil Kaynaklar

988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Amerika Birleşik Devletleri'nde 7/24 kriz desteği için 988 çağrı veya metin
Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for free, 7/24 kriz danışmanlığı
Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 1-800-273-TALK (8255) için 7/24 destek
İntihar Önleme Derneği: Dünya çapında kriz merkezlerinin Rehberliği https://www.iasp.info/resources/Crizs Centres/
Trevor Project: 1866-488-7386 LGBTQ+ gençlik krizi desteği için

Zihinsel Sağlık Örgütü

Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve savunuculuk sağlayın nami.org
Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Ulusal yardım hattı 1-8062-HELP (4357) ve kaynaklar samhsa.gov
Ruh Sağlığı Amerika: Araçlar, kaynaklar ve bilgi ekranda mha Nation.org
Amerikan İntihar Önleme Vakfı: Kaynaklar ve destek Afsp.org

Self-Harm Özel Kaynaklar

S.A.F.E. Alternatifler: Kendi kendine yaralanan için bilgi ve tedavi yönlendirmeleri
Kendi kendine zarar veren Outreach ve Support: Kaynakları ve bilgi sioutreach.org
Onun Silahı Sevmek İçin: Depresyon, bağımlılık, kendini yaralayan insanlar için destek ve umut, ve twloha.com'da intihar.

Profesyonel Yardım

Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Özel, yer ve sigortalar tarafından terapistler için arama
SAMHSA Tedavisi Locator: Zihinsel sağlık ve madde istismar tedavi tesisleri bulun
Açık Yol Kolektifi: Sigortasız olanlar için uygun bir terapi seçeneği
Daha İyi Yardım veya Konuşma Alanı: erişilebilir zihinsel sağlık desteği için online terapi platformları

Eğitim Kaynakları

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Zihinsel sağlık koşulları hakkında araştırma tabanlı bilgi
Amerikan Psikoloji Derneği: Zihinsel sağlık konuları hakkında makaleler ve kaynaklar
Ruh Sağlığı İlk Yardım: İnsanların zihinsel sağlık krizlerine yanıt vermelerine yardımcı olmak için eğitim programları

Özel Nüfuslar için Destek

Trevor Project: LGBTQ+ gençlik için kriz müdahalesi ve intihar önleme
Trans Lifeline: Transseksüel insanlar tarafından transseksüel insanlar tarafından desteklendi
RAINN (Rape, kötüye ve not; En büyük Ulusal Ağ): Cinsel şiddetten kurtulanlara destek
Gaziler Krizi Hattı: 988 ve 1 basın veya 838255'i gaza özel destek için arayın

Yerel Kaynaklar

Topluluğunuzdaki yerel kaynakları göz ardı etmeyin:

Toplum zihinsel sağlık merkezleri
Acil Durum departmanları ve psikiyatri birimleri
Okul danışmanları ve öğrenci sağlığı hizmetleri
Çalışan yardım programları (EAPs) iş yerlerinde
İnanç tabanlı danışmanlık hizmetleri
Hastaneler, zihinsel sağlık merkezleri veya topluluk örgütleri aracılığıyla destek grupları

Kurtarma Yolunu Anlamak

Kendi kendine özgü bir kurtarma mümkündür, ancak bu yolculukun neye benzediğinin gerçekçi beklentileri olması önemlidir.

Kurtarma Linear Değil

İlerleme nadiren doğru bir çizgiyi takip eder. İyi günler ve kötü günler, iyileşme ve geri dönüşler dönemleri olacaktır. yıllık recurrence oranı, mutsuz olmayan öz-harm için% 16,3, bir ay içinde tekrarlanan üç kişi ile bu, yardımcıları zor zamanlarda sabır ve perspektifi korumak için yardımcı olur.

Küçük Adımlar Madde

Kurtarma, dramatik dönüşümlerden ziyade küçük, artımlı değişikliklerle gerçekleşir. Küçük zaferler kutlayın:

Kendi kendini kınayan bir strateji kullanmak yerine
Duygu tetiklenen zaman destek için dışarı çıkmak
Terapiye sürekli olarak katılmak
Kendi kendine has bölümler arasında daha uzun süreler devam et
Duygular hakkında daha kolay açılmak
Daha önce zevk aldıkları aktivitelerde ilerlemek

Relap Rolü

Relap başarısızlık anlamına gelmez. Genellikle kurtarma sürecinin normal bir parçası.

Yargı veya hayal kırıklığı yerine merhametle yanıt vermek
Onları yeniden gerçekleştirilenı neyin tetiklediğine karar vermelerine yardımcı olun
Bu kurtarmanın hala mümkün olduğu dondurma
Öğrenilenlere dayanan güvenlik planını ayarlayın
Onları terapistleriyle yeniden sona erdirmek için teşvik edin
Önceki başarılardan ve ilerlemeden onları yeniden ortaya çıkardı

Uzun Süreli Kurtarma Hedefleri

Ultimate recovery sadece kendini durdurandan daha fazlasını içerir: Bu şunları içerir:

Duygusal sıkıntı için sağlıklı polis mekanizmaları geliştirmek
Temel zihinsel sağlık koşullarını Adrese
Güçlü destek ağlarını inşa edin
Duygusal Düzenleme Becerilerini Geliştirmek
İşleme travması ve acı verici deneyimler
Kendi ve amaç için olumlu bir duygu geliştirmek
Bir yaşam yaratma değeri yaratma, kendini savunma mekanizması olarak gerektirmez

Umut etmek

Teklif edebileceğiniz en önemli şeylerden biri umut.Bir zamanlar kendi kendine has bir hayatlar kendi kendine yaralanan birçok insan, can atabilme yeteneğinde olan inancınız zor zamanlarda güçlü bir motivasyon olabilir.

Sonuç: The Power of Compassionate Support

Kendi kendine ait olan birini desteklemek empati, sabır, anlayış ve kendi refahınıza bir taahhüt gerektirir. Güvenli bir ortam yaratarak profesyonel yardım teşvik etmek, sağlıklı polis mekanizmaları teşvik etmek, krizler sırasında mevcut olmak ve kendinize bakmak, iyileşmek için seyahatlerinde önemli bir etki yaratabilirsiniz.

Unutmayın ki, mükemmel olmak zorunda değilsiniz. En önemlisi, merhamet ve öğrenmeye istekli olanlarla sürekli olarak ortaya çıkıyor. Destekiniz, profesyonel tedavi ile birlikte, birisi bir şifa ve umut yerine bir yerden hareket edebilir.

Kendi kendine özgü deneyimlere sahip olan her kişi, tetikleyicilere ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyar.Bir kişi için çalışan başka bir şey için işe yaramıyor, bu yüzden destek verdiğiniz kişiye esnek ve duyarlı kalıyor.

En önemlisi, gerektiğinde yardım istemekten çekinmeyin - hem de kendiniz için destek verdiğiniz kişi için. Profesyonel kaynaklar, kriz sıcaklar ve destek örgütleri rehberlik ve yardım sağlamak için var.Bu yolculuğu yalnız dolaşmak zorunda değilsiniz.

Kendinizi eğiterek, şefkatli destek sunarak ve umutlarını sürdürmek, birinin kurtarma yolculuğunun önemli bir parçası olabilirsiniz. Varlığınız ve bakımınız izolasyon ve bağlantı arasındaki farkı yaratabilir, umutsuzluk ve umut, zarar ve iyileşmeye devam edebilir.