Kendini tanıma

Kendi karakteri, duygular, duygular ve arzular, basit bir tutarsızlıkın ötesindedir; iç durumlarınızın nasıl olduğunu, devam eden bir süreçtir; bu beceri, önyargıları - eylemlerinizi ve etkileşimlerinizi geri çevirmenize olanak sağlar.

Kendi kendine ait bir dizi

Psikologlar genellikle kendi farkındalığının iki geniş kategorisi arasında ayrım yaparlar, her biri kendinizi ve dünyadaki yerinizi anlamak için farklı bir lens sunar:

  • İç Öz-Awareness: Bu, kendi iç dünyanızı nasıl açıkça gördüğünüzü ifade eder - değerleriniz, tutkularınız, arzularınız, düşünceler, duygular ve davranışsal eğilimler. Yüksek içsel öz farkındalıkla insanlar, gerçek kendileriyle uyum sağlayan seçimler yapmak daha olasıdır, daha büyük yaşam memnuniyetine yol açarlar ve iç çatışmaları azaltırlar.
  • Dış Öz-Awareness: Bu, başkalarının sizi nasıl algıladığını, sözünüzün, eylemlerin ve vücut dilinin etkisini de içerir. Bir dışsal bakış açısından geri bildirim alma ve kendinizi görmeye isteklidir. Yüksek dış benlik, liderlik ve ilişkilerde güven oluşturmak için önemlidir.

Araştırma, bu iki türün güçlü bir şekilde ilişkili olmadığını gösteriyor; kendi iç durumunuzu dengelemek için oldukça farkında olabilirsiniz, ancak diğerlerine nasıl rastladığınızı veya tersiyle ilgili olarak, gerçek benlik iki boyutta da gelişmekte olan insanları da aktif bir şekilde dengeleyerek, kendi iç compass'larını düzenli olarak kontrol edebilirsiniz.

Kendi kendine farkındalık Faydaları Araştırma tarafından Geri Döndü

Son iki yılda, ampirik çalışmaların büyüyen bir vücudu, geniş bir dizi olumlu sonuca kendini farkındalıkla ilişkilendirmiştir. İşte en zorlayıcı, araştırma destekli avantajlardan bazıları:

Duygusal Düzenlemeyi Geliştirdim ve Stresi Azladı

Kendi farkındalık bireyler duygusal tetikleyicilerini tanımlamak ve dürtüsel olarak tepki göstermeden daha iyi donanımlıdır. 2014 yılında yayınlanan bir çalışma Emotion Kendini ifade eden insanların, ön cephede daha büyük aktivite gösterdiğini buldular – bu proaktif yaklaşım sadece yönetici kontrolünün sorumlusu – ve daha düşük kortizol seviyelerini rapor ederek, stres hormonu. Erken kaygı veya hayal kırıklığı belirtileriyle, duyguların yükselmesi gibi stratejileri çalıştırabilirsiniz.

Gelişmiş Karar -Making ve Rational Choice

Kendi önyargılarınızı ve motivasyonlarınızı bilmek, bilinçsiz etkiler tarafından daha az bulutlanan kararları vermenize olanak sağlar. Journal of Davranışsal Karar Verme Daha yüksek öz farkındalıkla olan bireylerin, objektif olarak kanıtları tartmak ve kısa vadeli gratification yerine uzun vadeli sonuçları göz önünde bulundurmak daha olasıdır. Bu özellikle iş veya sağlık gibi yüksek ücretli ortamlarda değerlidir, net başlı seçimler önemli sonuçlar doğurabilir. ek olarak, kendini-yanetlilik, onay önyargısı gibi bilişsel önyargıların etkisini azaltır, gerektiğinde diskon teyit edilmesi daha muhtemel hale gelir.

Güçlü İlişkiler

Davranışınızın başkalarını nasıl etkilediğini anladığınızda, iletişim tarzınızı daha empatik ve etkili hale getirebilirsiniz. Psikolojik Bülteni Kendi kendine dikkatsizlik, yanlış anlamaları ve savunma tepkilerini azaltırken, kendi kendine dikkat çeken insanlar daha iyi dinleyiciler olma eğilimindedir ve sözlerini olumsuz yönde çözmeden daha iyi bir şekilde cevap verme eğilimindedirler.

Empathy ve Sosyal Bağlantı

Kendi duygularını kabul ederek, başkalarının duygusal durumlarına daha duyarlı hale gelirsiniz. fMRI taramalarını kullanarak bilim insanları, genellikle “eşit öncesi prefrontal kortekler dahil) aynı beyin ağlarını, başkalarını anlamaya çalıştığımızda, kendilerini anlamaya çalışıyoruz.

Büyük Resilience ve Adaptability

Yaşam kaçınılmaz olarak, üniversite öğrencilerinin kendi kendine ait daha yüksek seviyelerdeki şikayetlerin, akademik zorluklarla karşı karşıya kaldığı için tekrar çerçevede başarısızlıklar ortaya koyarlar.Bu esneklik, psikolojik ve fizyolojik olarak, bir kişinin kendi güçlü ve zayıf yönleriyle ilgili olarak bulduğunu, stratejik açıdan daha yüksek seviyelerdeki önemli ölçüde kendini ifade edenlerin kendi kendini ifade ettiği konusunda daha hızlı bir şekilde iyileşme gösterdiler.

Yüksek İşyeri Performansı ve Liderlik Etkililiği

Kurumsal dünyada, kendi kendine dikkatsizlik, liderlik başarısı gibi en güçlü tahmin edicilerden biridir. Danışmanlık firması Green Peak Partners tarafından iyi bilinen bir çalışma 79 yönetici inceledi ve yüksek kendi farkındalığı ile ilgili kişilerin takım ahlaki, inovasyon ve kârlılık gibi temel ölçümleri sürekli olarak bilgilendirildiğini buldu. Uygulamalı Psikoloji Dergisi Kendi kendine dikkat çeken çalışanların daha fazla meşgul olduğunu gösteriyor, daha iyi performans değerlendirmelerini alıyor ve sınırları anlamak ve gerektiğinde yardım istemek daha az olasıdır. Ayrıca profesyonel büyümeyi hızlandıran yapıcı eleştirilere karşı daha da takdir ediyorlar.

Geliştirilmiş Yaratıcılık ve İnovasyon

Daha az yaygın olarak tartışılan ama eşit derecede önemli, kendi farkındalığı ve yaratıcı düşünme arasındaki bağlantıdır. Kendi bilişsel kalıplarınızı anladığınızda, onlardan kasıtlı olarak adım atabilirsiniz. Yaratıcılık Araştırma Dergisi Kendi kendine dikkat çeken bireylerin belirsizliğe daha rahat olduğunu ve roman fikirlerini üretebilmede daha iyi olduklarını gösteriyor çünkü ego veya yargı korkusuyla daha az kısıtlanıyorlar. Kendi fikirlerini savunmadan değerlendirmeleri, iteratif inovasyon için önemli bir beceri.

Kendi kendini tanımanın Nörobilimi

Kendi farkındalık soyut bir felsefi kavram değildir - beyinde biyolojik bir temele sahiptir. Varsayılan mod ağı (DMN)Ancak, medyal prefrontal korteks ve arka kamera kortekt kortektleri dahil olmak üzere bir dizi bölge, geçmişimizi ve geleceğimizi düşündüğümüzde aktif hale gelir.Bu ağ, kendi kendine özgü bir düşüncenin sinirsel bir korelasyon olduğunu kabul eder.Insular kortektifler kullanarak, daha güçlü bir DMN bağlantı ile insanların kendini daha yüksek bir farkındalık testlerine daha fazla puan verme eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Araştırma Kendi farkındalığının gücünü güçlendirenleri bulur

Genel yararların ötesinde, özel çalışmalar, kendi farkındalığının yaşamın çeşitli alanlarının nasıl etkilendiğini vurguladı:

  • Akademik Başarı: 20'den fazla çalışmanın 2018 analizi, öğrencilerin kendi anlayışlarını düzenli olarak takip ettiklerini (bir meta-bilite biçimi) daha yüksek notlar kazandı ve daha derin öğrenmelerini gösterdiler. Bilgilerinde boşlukları tespit etmek ve sansür aramak daha muhtemelydiler.
  • Sağlık ve Sağlık: Kendi farkındalık, sağlık davranışlarında kendini-bölgelendirmenin önemli bir bileşenidir. Sağlık Psikolojisi Yemeklerini ve egzersiz alışkanlıklarını takip eden insanların (kendi kendine dikkat etme) kilo kaybetmede daha başarılı olduklarını ve kilo kaybını kendi kendini izleyenlerden daha basit bir günlük ağırlık-ins, farkındalığı ve hesap verebilirliği artıran bir geri bildirim döngüsü oluşturduğunu gösterdi.
  • Duygusal Zeka (EQ): Daniel Goleman gibi lider EQ araştırmacıları, duygusal zekanın temel taşı olarak farkındalık yaratıyorlar. 69 iş çalışmasının meta-analizi, EQ'nun kendi kendine dikkat ederek, iş genelindeki performans farklılıklarının neredeyse% 60'ını tahmin ettiğini buldu - özellikle de kişilerarası becerileri gerektiren rollerde.
  • Prejudice ve Bias'ı azalttı: İnsanlar kendi örtülü önyargılarının farkında olduklarında - Iklim Derneği Test gibi araçlar aracılığıyla - daha adil ve adil bir şekilde davranılması için daha motive edilir. 2020 deney, önyargıları hakkında kişiselleştirilmiş geri bildirimler alan katılımcıların daha sonra karar verme görevinde stereotipleme gösterdi.
  • Geliştirilmiş Finansal Karar: Bir çalışma yayınlandı Journal of Consumer Research Düzenli olarak harcama modellerine ve duygusal tetikleyicilerine yansıyan kişilerin bütçelere uyması ve gereksiz alışverişlerden kaçınmaları daha muhtemelydi. Self-awareness duygusal harcama alışkanlıklarından ayrı rasyonel finansal hedeflere yardımcı oluyor.

Kendi kendini farkındalık geliştirmek için stratejiler

Kendi farkındalık geliştirmek tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı stratejiler hem iç hem de dışsal farkındalığı geliştirmenize yardımcı olabilir:

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, mevcut an için düşünülemez bir dikkat çekmez. Düzenli uygulama, beyinleri otomatik olarak tepki vermeden gözlemlemeyi sağlamak için farkındalık yaratmak için göstermiştir. A 2015 study from the University of Massachusetts found that an eight-weekactivity schedule has to measurable increases in self-aware and decreases in kaygı.

Yapı ile ilgili

Deneyimleriniz hakkında yazmak düşünce ve desenleri açıklığa kavuşturmaya yardımcı olur. Maksimum fayda için, bugün güçlü bir duygu tetikledi: Nasıl yanıt verebilirim? Farklı yanıt verebilir miyim? Bu tür yansıtıcı dergiler basit ve aktif olarak kendini tanımanın ötesine geçer. Psychiatric Tedavisinde İleriler Derginin duygusal düzenlemeyi geliştirdiğini ve hatta bağışıklık fonksiyonunu artırdığını notlar. Bir alışkanlık haline getirmek için, her akşam yazılı bir yansıma için on dakika ayırdı.

Dürüst Geri bildirim

Dış benlik diğerlerinden girişe dayanıyor. Güvenir meslektaşları, arkadaşlarınız veya liderlik büyümeniz hakkında özel geri bildirimler için mentorlar sormak, iletişim tarzınız ve etki. 360 derece değerlendirmeler gibi araçlar, kör noktaları ortaya çıkarabilirken anonim geri bildirimler sunar. Aktif olarak geri bildirim arayanların bir çalışması, liderlik büyümenin anahtarı olarak geliştirilmiştir.

Düzenli Kendi-Reflection

Eylemlerinizi ve kararlarınızı gözden geçirmek için haftalık bir süre ayırın. Kendinize sorun: “Ne iyi gitti? Benim değerlerimle uyumlu olurdu?” Bu alışkanlık, kendi kendine özgü düşünce ile ilişkili sinir yolları güçlendirdi ve deneyimden daha etkili bir şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. “STOP” tekniğini kullanabilirsiniz: Düşüncelerinizi durdurun, bilincimle karşılaştırıldığında, Proceed.

Farklı Deneyimlerde Engage

Kendi farkındalığınız, rahatlık bölgenizin dışına adım attığınızda genişletir. Seyahat, gönüllü çalışma, zorlu projeler veya insanlarla farklı konuşmalar rutin kalıpları kırarak kendini keşfetmeniz için farklı şekillerden farklı.

Duygusal Etiketleme

Güçlü bir duygu hissettiğinizde, duraklama ve tam olarak mümkün olduğunca isim - sadece “angry” değil, “uygun bir kelime listesi”ni zamanla artırmak için basit bir “duygunluk” eylemi gerçekleştirin.

Potansiyel Kendi kendine Dikkat Etmeleri

Kendi kendine dikkat çekici olsa da, derin bir öz-öğrenme ve güvenliğe karşı aşırı derecede eleştirel hale gelir.Özellikle insanların beklentilerini aşırı derecede karşılamasına neden olabilirse, gerçek anlamda kendini ifade etmeye yönelik bir yaklaşımla baskıya yol açabilir.

Kendini Yeniden Düşünmek Psikolojik Kavramlara Bağlanma

Kendi kendine farkındalık, kabul ve bağlılık terapisi (ACT) olarak tarif edilen diğer birkaç psikolojik yapıla yakından ilgilidir, çünkü kendi farkındalığa sahip olmayan içsel deneyimleri gözlemlemenin temelidir.Bu konsept Carl Rogers'ın kişisel gelişimi ve farkındalıklarını da sağlar.

Kendi kendini algılamayın

Araştırmacılar ve uygulayıcılar kendini farkındalık değerlendirme araçları kullanır.The Araştırmacılar and developers use validated tools to evaluate self-awareness.The Kendini kınayanlık Ölçeği (SCS) özel ve halkın kendi bilinçliliğini ölçer, iç ve dış kendini farkındalıkla uyumlu hale getirir. Duygusal ve Sosyal Yetki (ESCI) kendi kendine dikkat eden duygusal istihbarat bileşenleri değerlendiriyor.Bir iş için, 360 derece geri bildirim Kendi algıları ve diğer algıları arasında karşılaştırmalı bir ölçü sağlar. Temel çizginizi anlamak, gelişim stratejileri uygularken ilerlemenize yardımcı olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine dikkatsizlik filozoflar veya antrenörler için lüks bir rezerve değildir - her yaşam boyutunu artıran pratik, araştırma destekli bir yetenektir. Stresten ve karar vermeyi daha derin ve ölçülebilir bir şekilde teşvik etmeye devam ettikçe, faydaların bir kısmı açık değildir: Kendi kendine dikkat çekicilik sabit değildir; bu, sadece kendi yaşamınızı ve dürüst bir geri bildirimde bulunmaya devam eden, bilim insanları olarak, kendi kendine güvenliğe katkıda bulunmaya devam eder.

Daha fazla okuma için, Tasha Eurich'in organizasyonlarda kendini farkındalık üzerinde çalışmasını keşfedin veya nasıl görün Amerikan Psikoloji Derneği Zihinsel sağlıkdaki rolünü açıklar. Pratik uygulamalar için, kaynaklar gibi Greater Good Science Center Kanıt tabanlı egzersizler sunar. Ve sinirbilime derin bir at için, yayınlanan inceleme çalışmaları PubMed..................... kapsamlı bir özgüven araştırması için, Tasha Eurich'in kitabı “Insight”, kendi kendine dikkat eden şeyler hakkında geniş kapsamlı bir araştırma sunar.