Giderek artan talep edilen dünyamızda, öz bakım, zihinsel, duygusal ve fiziksel refahı korumak için temel bir uygulama için lüks bir uygulamadan gelişti.Birçok insan kendi bakımlarının önemini anlarken, olumlu psikolojiden ilkeleri bütünleştirerek, rutinlerini genel yaşam memnuniyeti ve dayanıklılığını artıran basit bir uygulamadan dönüştürebileceğini daha az fark eder.
Pozitif Psikolojiyi Anlamak: Well-Being için Bir Vakıf
Pozitif psikoloji zihinsel sağlık ve refaha nasıl yaklaştığımızı temel bir değişim temsil eder. Sadece zihinsel hastalık ve işlev bozukluğu tedavi etmeye odaklanmak yerine, pozitif psikoloji iyi refah, mutluluk ve yaşamın olumlu yönlerine odaklanır, zihinsel hastalıklara vurgu yapar.Bu alan, yerine güçlüleri, erdemleri ve anlamlı bir hayata katkıda bulunan faktörleri inceler.
1998 yılında Dr. Martin Seligman, insan gelişimini ve refahı nasıl anladığımızı incelemek için Amerikan Psikoloji Derneği'nin gelen başkanı olarak açılışını kullandı.
Olumlu psikolojinin temel ilkeleri şunlardır:
- Güçlülere ve erdemlere odaklanın: Sadece zayıflıkları ele almak yerine kişisel güçlüleri tanımlamak ve güçlendirmek
- İyi refah ve mutluluk Promosyonu Promosyon: Aktif olarak pozitif deneyimler ve duygular inşa edin
- Kişisel büyüme ve dayanıklılık için teşvik: Geri geri dönüş için kapasite geliştirmek ve büyümeye devam etmek
- Emphasis anlam ve amaç: Yaşamda zaman zevk bulmak
- Olumlu ilişkilerin Cultivation: Başkalarıyla anlamlı bağlantıları inşa etmek ve sürdürmek
Olumlu psikoloji, sağlık davranışları değişir ve yaşam tarzı tıbbı son iki yılda önemli ölçüde gelişti, sağlık bakımında büyüyen bir sinerji teşvik etti, pozitif psikoloji büyüme, dayanıklılık ve refah.Bu entegrasyon, hem fiziksel hem de psikolojik sağlıkla ilgili güçlü yeni yaklaşımlar yarattı.
PERMA Model: Flourishing için bir Çerçeve
Olumlu psikolojiye en etkili katkılardan biri, Martin Seligman tarafından geliştirilen PERMA modelidir. PERMA, mnemonik acronym'in iyiliğin beş temel öğesi için durduğu psikolojik bir yaklaşımdır: Olumlu Emotion, İlişkiler, Anlam ve Accomplishment.
Olumlu Duygular: Well-Being Vakfı
Olumlu duygular umut, ilgi, sevinç, sevgi, merhamet, gurur, eğlence ve minnettarlık içerir. Bu duygular sadece hoş deneyimler değildir; onlar önemli psikolojik işlevleri hizmet eder. Olumlu duygular gelişmişliğin birincil göstergesidir ve iyiliğini artırmak için yetiştirilebilir veya öğrenilebilirler, ve bireyler günlük yaşamda olumlu duygular entegre edebilir, alışkanlık haline getirirler.
Kendi kendine bakım bağlamında, olumlu duygular yetiştirmek, neşe, minnettarlık ve içeriklendirme için kasıtlı olarak fırsatlar yaratmak anlamına gelir. Bu, hoş deneyimler, minnettarlığı uygulamak veya gerçek zevk ve memnuniyet getiren aktivitelere ilgi gösterebilir.
Akışınızı Bulun:
Bir aktivitede tamamen absorbe edilme durumu, genellikle “giriş” olarak tanımlanır. Katılım, bir kişinin absorbe edildiği veya tamamen bilişsel / fiziksel olarak / bir şekilde ortaya çıktığı deneyimlerden oluşur.
Kendi kendine bakım için, bu, tam dikkatinizi ve ilginizi çeken faaliyetleri tanımlamak anlamına gelir. Resim olsun, müzik çal, bahçecilik, ya da bulmacaları çözmek, bu ilgi çekici aktiviteler psikolojik restorasyon sağlar ve refahın önemli ölçüde katkıda bulunur.
İlişkiler: Well-Being'in Sosyal Boyutu
İnsanlar kabul, paylaşmak ve ilişkiler yoluyla başkalarına pozitifliği yaymak, bu sadece kötü zamanlarda değil, iyi zamanlar ve ilişkiler, diğer insanların varlığıyla olumlu bir şekilde tepki vererek güçlendirilebilir.
Kendi bakım genellikle yalnız bir uygulama olarak yanlış görülüyor, ancak besleyici ilişkiler önemli bir bileşendir. Bu, sevdikleriyle kaliteli zaman harcamak, destekleyici arkadaşlıklar inşa etmek ve toplumunuzdaki anlamlı bağlantıları yaratmak. Merkezdeki bu uygulama, empati ve büyümeyi her iki kişisel ve profesyonel düzeyde teşvik eden bağlantıların güvenilir bir şekilde gerçekleşmesini içerir.
Anlam: Büyük Bir şeye Bağlanmak
Anlamı da amaç olarak bilinir ve "neden" sorusunu uyarır ve açık bir "neden" her şeyi yaşamın diğer bölgelerine ilişkiler için işlerden uzaklaştırır, anlam bulmak, bir şeyin kendi kendine göre daha büyük bir şey olduğunu öğrenir.
Kendi kendine bakımda anlam yaratmak, faaliyetlerinizi sizin değerlerinizle ve amaçlarınızla uyumlu hale getirmektir. Bu, gönüllü çalışma, ruhsal uygulamalar, yaratıcı ifade veya sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlayan herhangi bir aktiviteyi içerebilir ve bir anlam ifade eder.
Accomplishment: Mastery ve Başarı
Başarı ve ustalık arayışı ve PERMA'nın diğer kısımlarının aksine, başarıların olumlu duygular, anlam veya ilişkiler sonucunda bile takip ettiklerinde bile takip edilirler. Hedefler ve hedeflere ulaşmak, yetkinlik geliştirmek ve ustalık duygusu yaşamak, refaha önemli ölçüde katkıda bulunmak.
Kendi kendine bakımda, bu, kişisel büyüme için gerçekçi hedefler belirlemek ve başarılarınızı kutlamak anlamına gelir, ne kadar küçük bir şey öğrenmek, zorlu bir proje tamamlamak veya sağlık ve sağlık hedeflerine doğru ilerleme sağlamak anlamına gelir.
Pozitif Psikoloji ve Kendi kendine ait Bilim
Araştırmalar, PERMA bileşenleri ve fiziksel sağlık, hayati önem, iş memnuniyeti, yaşam memnuniyeti ve organizasyonlardaki taahhütler arasında önemli olumlu bir ilişki göstermiştir. Ayrıca, PERMA'nın bileşenleri üzerinde proaktif olarak çalışan bir önceki sıkıntı raporlarından daha iyi bir tahmincidir, bu da PERMA'nın sadece refahın yönlerini arttırır.
Klinik ve danışmanlık master'ın öğrencileri arasında, araştırmalar psikolojik sermayeyi, özellikle de iyimserliği önemli ölçüde azaltılmış stresi azaltmaktadır ve stres yönetimini geliştiren temel bir öz bakım uygulaması olarak tanımlanmıştır. Bu araştırma, olumlu psikoloji ilkelerinin kendi bakım uygulamalarına entegre edilmesinin somut faydalarını göstermektedir.
Psikolojik sermayeye dayanan, beş alanla ilgilidir: fiziksel, psikolojik, sosyal, profesyonel ve ruhsal ve araştırma, öz bakımların psikolojik sermayeye kıyasla daha somut bir rol oynadığını gösteriyor, çünkü otonomik ve bilinçli olarak stres azaltımı ve genel refahı artırır.
Kendi kendine ait Pozitif Psikolojinin Temel İlkeleri
Olumlu psikolojiyi kendi bakım rutinine entegre etmek, araştırma ve uygulama yoluyla doğrulanan birkaç temel ilkeyi anlamak ve uygulamak içerir. Bu ilkeler daha etkili ve kendi bakım pratiklerini gerçekleştirmek için bir yol haritası sunar.
Gratitude: Cultivating Appreciation
En iyi araştırılmış pozitif psikoloji müdahalelerinden biridir. minnettarlık, kurtarıcılık ve anlam yapımı sağlık sonuçları geliştirmek için yol yol yollara hizmet eder.Bir minnettarlık tavrını önemli ölçüde artırabilir, ilişkileri geliştirmek ve genel yaşam memnuniyetine katkıda bulunabilir.
Gratitude uygulaması, hayatınızın olumlu yönlerini kasıtlı olarak teşvik etmeyi ve uygulamayı içerir, büyük kutsamalardan küçük günlük zevklere kadar. Bu, zorlukları veya zorlukları görmezden gelmek anlamına gelmez, ancak her iki mücadeleyi ve takdir kaynaklarını kabul eden dengeli bir perspektifi korumak anlamına gelmez.
Zihinsellik: Sunan
Zihinsellik, açıklığa, meraka ve kabule dikkat etmeyi içerir. Praktik farkındalık burada ve şimdi, geçmişteki gelecek ve ruminasyon konusunda endişeyi azaltmaya yardımcı olur. Stresçilere otomatik olarak tepki vermek yerine düşünce yeteneğinizi artırır.
Zihinsellik resmi meditasyon yoluyla uygulanabilir, ancak aynı zamanda yemek, yürüyüş, hatta çamaşır yemek gibi günlük aktivitelere entegre edilebilir. anahtar şu anda yaptığınız her şeye tam dikkat ve farkındalık getiriyor.
Resilience: Bounce-Back Kapasite: Building Bounce-Back Kapasite
Olumlu psikoloji, müşterileri güçlü yaklaşımlar aracılığıyla güçlendirme ve yerine getirmeyi destekler. Resilience zorluklardan kaçınmakla değil, geri dönüşlerden kurtarma ve ilerlemeye devam etmek için kapasiteyi geliştiriyor.
Bina direnci, zorluklar sırasında perspektifi korumak, iyimserliği güçlendirmek ve zor deneyimlerden öğrenmek için teşvik etmek, kendi kendini olumsuzluk, umut, dayanıklılık ve iyimserlik gibi önemli fikirler hakkında bilgi edinmek, sağlam sağlık ve refahı desteklemek için gösterilen müdahalelerle ilgili olarak tasarlanmıştır.
Karakter Güçlüleri: En İyi Yaşamlarınızı Çıkarın
Olumlu psikoloji, karakter güçlülüğünü tanımlamayı ve kullanmayı vurgulamaktadır - doğal olarak size gelen olumlu nitelikler ve bunları kullandığınızda enerjileri. Bunlar yaratıcılık, nezaket, merak, azim, ya da mizahı, diğer birçok kişi arasında içerebilir.
Güçlülerinizi kendi bakım rutinine akrep etmek, doğal güçlü yönlerinizi kullanmaya izin veren aktivitelere katıldığınızda, akış, memnuniyet ve gerçek bir nişanı deneyimlemek daha olasıdır.
Olumlu İlişkiler: Nurturing Connection
Güçlü, pozitif ilişkiler sürekli olarak daha iyi sağlık, daha büyük mutluluk ve daha uzun yaşamla ilişkilendirilir. başkalarıyla ilişkiler duygusal refaha önemli ölçüde katkıda bulunur ve zor zamanlarda çok önemli bir destek sağlar.
İlişki inşasını içeren öz bakım, arkadaşlarınızı ve ailenizle düzenli zaman planlamayı, ilgilerinize, aktif dinlemenize ve hayatınızdaki insanlara takdir etmeyi ifade edebilir.
Pratik Stratejiler: Olumlu Psikolojiyi Kendi Kendine Güvenen Routine
Olumlu psikolojinin prensiplerini anlamak değerlidir, ancak gerçek dönüşüm bu kavramları pratik, sürdürülebilir şekillerde uygulamaktan gelir. İşte günlük kendi bakım uygulamanıza pozitif psikolojiyi entegre etmek için kanıt temelli stratejilerdir.
Bir Gratitude Gazetecilik Dergisi
En basit ama en güçlü olumlu psikoloji müdahalelerinden biri, her gün birkaç dakika boyunca bir minnettarlık defteri tutuyor.Sahkametler sabah veya yatmadan önce - üç ila beş şey yazmak için minnettar olduğunuz şeyler.Bu, iyi bir fincan kahve veya bir meslektaşından gelen güzel bir fincan kahve gibi küçük günlük zevklere kadar çeşitli.
Araştırma, düzenli şükran uygulamasının mutluluk artırabileceğini, uyku kalitesini artırabileceğini, ilişkileri güçlendirebileceğini ve hatta bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini gösteriyor. Anahtar tutarlı ve spesifikitedir - genel ifadeler yazmaktan daha önce, takdir ettiğiniz ve neden olduğunuz hakkında özel ayrıntılara odaklanacaktır.
Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Uygulama
Her gün dikkatli meditasyon için bir kenara at, sadece beş ila on dakika olsa bile sessiz bir yer bul, rahatça otur ve nefesinize odaklan.
Aynı zamanda günlük faaliyetlerine tam dikkat çekerek gün boyunca kayıt dışı bir şekilde pratik yapabilirsiniz. Bir yemek dikkatli bir şekilde yemeyi deneyin, gerçekten her ısırıkı tatmak veya hareket hislerini ve çevrenizi etrafınızdaki çevreyi fark ettiğiniz konusunda dikkatli bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.
Olumlu Kendi Konuşmasında Engage
Kendi kendinize önemli ölçüde iyiliğini etkilerken konuşmanızın yolu. Birçok insan güven ve refahı zayıflatan sert bir içsel eleştirmene sahiptir. Olumlu psikoloji olumsuz kendini daha dengeli, şefkatli iç diyalogla değiştirmeyi teşvik eder.
Bu, gerçekçi olmayan pozitif düşünme veya sorunları inkar etmek anlamına gelmez. Bunun yerine, kendinize aynı nezaketle konuşmanızı ve iyi bir arkadaş sunacağınızı anlamak. olumsuz kendini ifade ettiğinizde, duraklama ve yeniden çerçevelemeyi daha dengeli, yapıcı bir şekilde fark ettiğinizde.
İmzalama ve Kullanım Sizin İmza Güçlülerinizi Kullanın
Karakter güçlülerini tanımlamak için zaman ayırın - sizin için gerçek ve enerjik hissetmek olumlu nitelikler. VIA Character Strengths anket gibi resmi değerlendirmeleri kullanabilirsiniz (siz online olarak online olarak ücretsiz olarak online olarak kullanılabilir). VIA Karakter) veya sadece sizi en canlı ve otantik hissettiren aktiviteler üzerinde yansıtmak.
Üst güçlülerinizi belirledikten sonra, günlük hayatınızda daha sık kullanma yollarını arayın. Eğer yaratıcılık bir güç ise, rutininize yaratıcı aktiviteler dahil.Eğer nezaket enerjileri sizi tanımlarsa, güçlü yönlerinizi kullanarak başkalarına yardım etme fırsatları arayın.
Başkalarıyla Bağırsak
İlişkiler ve sosyal bağlantı için kasıtlı zaman yapın. Bu, uzak arkadaşlarla düzenli telefon çağrılarını planlamak, aileyle haftalık akşam yemeği planlamak, ilgilerinize bağlı bir kulüp veya grup katılmak veya sadece başkalarıyla birlikte olduğunuzda daha mevcut ve meşgul olmak anlamına gelebilir.
İlişkilerde daha fazla kalite önemlidir. Aktif dinleme, paylaşım deneyimleri, takdiri ifade etmek ve güvendiğiniz insanlarla kırılgan ve gerçek olmak.
Anlamlı Hedefler
Değerlerinize uyum sağlayan ve bir amaç duygusu sağlayan hedefler tanımlayın. Bunlar, ilgi çekici olmak için yeterince gerçekçi olmalı, daha küçük, yönetilebilir adımlara daha büyük hedefler ayırıp, ilerlemeyi yolda kutlaymalıdır.
anlamlı hedeflere doğru çalışma süreci, onları elde etmeden önce bile iyiliğe katkıda bulunur.Gelişen hedefler doğrultusunda gelen ilerleme, büyüme ve amaç duygusu kendi kendine bakım şeklidir.
Uygulama Savoring
Savoring, güzel bir günbatımı takdir etmek için kasıtlı olarak davet ediyor ve olumlu deneyimler yaratıyorlar, çünkü hoş anlarla acele etmek yerine, onları tamamen deneyimlemek ve takdir etmek için duraklayın. Bu, gerçekten güzel bir günbatımı zevk almak veya sevdiğiniz birilerinin neşesini yaşamak anlamına gelebilir.
Ayrıca, olumlu geçmiş deneyimler veya gelecekteki olumlu olaylar hakkında yeniden ifade ederek bilgilendirici olabilirsiniz. Önümüzdeki bir seyahat fotoğraflarını arayabilir veya gerçek olayın ötesinde olumlu duyguları genişletebilir.
Cultivate Optimism
Optimizm, bireyler zorluklarla karşı karşıya kaldığında olumlu bir duruş sürdürmelerine yardımcı olur, böylece kaygı ve stres algısını azaltır. Cultivating iyimserliği sorunları görmezden gelmek veya her şeyin mükemmel olduğunu iddia etmek anlamına gelmez. Bunun yerine, zorlukların üstesinden gelmek ve olumlu sonuçların mümkün olduğuna inanmak için umut ve güven sağlamak içerir.
iyimserlik inşa etmenin bir yolu, “En İyi Mümkün Kendi” egzersizi aracılığıyladır. Klinik ortamlarda da dahil olmak üzere “En İyi Olası Kendi” pozitif psikoloji müdahalesinin etkinliğini destekleyen büyük bir araştırma organı vardır. Bu, mümkün olan en iyi gelecek kendi hakkında zaman görselleştirmesini ve yazmayı içerir, her şeyin muhtemelen mümkün olduğu kadar iyi gittiğini hayal edin.
Olumlu Psikoloji aracılığıyla Kendi kendini geliştirmek için aktiviteler
Günlük uygulamaların ötesinde, bazı aktiviteler olumlu psikolojinin lensinden yaklaşırken kendi bakım rutininizi önemli ölçüde artırabilir. Bu aktiviteler aynı anda birden çok refah elementini yetiştirme fırsatı sunar.
Gönüllülük ve başkalarına yardım et
Başkalarına yardım etmek, kendi refahınızı artırmak için güçlü bir yoldur. Gönüllülük, bir amaç ve anlam duygusu yaratır, sizi başkalarıyla ilişkilendirir, güçlü yönlerinizi kullanmak ve olumlu duyguları yaratmak için fırsatlar sunar. Araştırma, diğer insanların daha büyük yaşam memnuniyeti ve mutluluğu rapor etmelerine yardımcı olur.
Değerlerinize ve ilgilerinize uyum sağlayan gönüllü fırsatları bulun. Bu, yerel bir hayır, alanındaki birini mentorluk, komşularınıza yardım etmek veya günlük yaşamda nezaketle ilgili yeteneklerinize katkıda bulunmak olabilir.
Yaratıcı Sanatlarda Engage
Creative ifade – görsel sanatlar, müzik, yazı, dans veya diğer formlar aracılığıyla – çok sayıda psikolojik fayda sağlar. Yaratıcı faaliyetler akış devletlerini teşvik eder, duygusal ifade ve işleme izin verir, yetkinlik ve ustalık sağlayabilir ve anlam sağlayabilir.
Yaratıcı aktivitelerden yararlanmak için profesyonel olarak yetenekli olmanız gerekmez. Süreç kendisi değil, ürün değil, iyi refah için önemli olan şeydir. Resim yapmaya çalışın, bir enstrümanla, şiir yazma, zanaatla veya diğer herhangi bir yaratıcı arayışla bu ilgilerinizi kendiniz yapın.
Doğada Zaman Kazanın
Doğa maruziyeti zihinsel ve fiziksel sağlık için iyi niyetli faydaları vardır. Zaman havalimanlarını harcayın, yaratıcılığı artırabilir ve dikkat ve yansıma için fırsatlar sağlayabilir. Doğa doğal ortamlarla fiziksel aktiviteyi bir araya getirir.
Doğa için düzenli zaman yapın, parklarda yürüyüşler, doğal alanlarda yürüyüşler, bahçecilik veya sadece dışarıda oturmak. Kısa doğa maruziyeti bile fayda sağlayabilir, bu yüzden size erişilebilir olan her şekilde rutininize dahil edilebilir.
Türlük Yasası
Bu eylemler, samimi bir övgü veya kapı tutmak için önemli bir problemle büyük veya küçük olabilir.
Bir gün, kasıtlı olarak birkaç nezaket eylemi gerçekleştireceğiniz "harika günü" olarak tasarım yapmaya çalışın. Araştırma, birlikte hareket eden tür eylemlerin hafta boyunca onları yaymaktan daha etkili olabileceğini gösteriyor. Bu eylemlerin sizi nasıl hissettirdiğini ve diğerlerinin üzerindeki etkilerini fark etmeyeceğini unutmayın.
Cultivate Fiziksel Well-Being
Genellikle ayrı olarak kabul edilirken, fiziksel sağlık psikolojik refahla yakından bağlantılıdır. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, besleyici yemek ve diğer sağlık davranışları zihinsel sağlığı destekler ve pozitif psikoloji uygulamalarının etkinliğini artırır.
Bu faaliyetlerin sadece sağlık yararlarından ziyade hissettiğiniz şeylere odaklanmak için olumlu bir psikoloji perspektifinden fiziksel bir öz-bakım, zevk ve besleyiciliği vurgulayan fiziksel aktivite seçin ve lüksten ziyade iyiliğe öncelik verin.
Ruhsal veya Contemplative Practice
Ruhsal uygulamalar - dini veya laik - anlam, bağlantı ve perspektif sağlayabilir. Bu dua, meditasyon, düşünce, dini hizmetlere katılım veya fiziksel ve ruhsal unsurları entegre eden yoga gibi uygulamalar içerebilir.
Bu uygulamalar sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlamanıza yardımcı olur, topluluk ve eşya sağlar, yaşam sorunlarını anlamak için çerçeveler sunar ve yansıma ve içsel büyüme için yer yaratır.
Sürekli öğrenin ve Büyüyü Öğrenin
Öğrenme ve kişisel gelişimde ilerlemek, bağlılık sağlayarak refaha katkıda bulunur ve ilerleme ve büyüme duygusu yaratır. Bu, sınıfları, okumayı, yeni becerileri öğrenmek veya entelektüel ilgi alanları takip etmek içerebilir.
Sizi gerçekten neyin "yaşlı" öğrenmediğinizi düşündüğünden ziyade öğrenme faaliyetleri seçin. İlgilenen konuları takip eden intrinsic motivasyon ve nişan, en iyi şekilde katkıda bulunan şeydir.
Kendi Kendine Güven Psikolojinizin Etkisini Ölçmek
Olumlu psikoloji-kendi kendine bakım rutininin etkili olmasını sağlamak için, ilerlemenizi ve refahınızı zamanla takip etmek yardımcı olur. Bu, neyin çalışması ve neyin ayarlamasına ihtiyaç duyabileceği konusunda değerli bir geri bildirim sunar.
Bir Mood ve Well-Being Journal
Günlük bir günlük ruh hali, enerji seviyeleri ve genel refah duygusu korumak. Basit notlar kullanabilirsiniz ( 1-10 ölçek gibi) veya daha ayrıntılı açıklamalar. Zamanla, desenler, iyiliğinizin ne kadar etkili bir şekilde destekleyeceğinizi ortaya çıkaracaktır.
Her gün yaptığınız şey hakkında notlar ekleyin, önemli olaylar ve nasıl hissettiğiniz. Bu, faaliyetleriniz ve refahınız arasındaki bağlantıları tespit etmek için yorumlayabileceğiniz bir rekor yaratır.
Düzenli Kendi kendine-Reflection
İyi yaşam ve kendi bakım uygulamanızda daha derin yansıma için haftalık veya aylık bir süre ayarlayın. Sorular gibi düşünün: Ne iyi çalışıyor? Hedeflere karşı nasıl ilerlemeliyim?
Bu yansıma, rutin veya otomatik hale gelmesine izin vermek yerine kendi bakımınız hakkında niyetle kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca ilerlemeyi kutlama ve kurs düzeltmelerini gerekli olarak yapabilme fırsatı sunar.
Geçerli Değerlendirme Araçları
PERMA-Profiler, 15 soru (organMA domain başına üç ürün) ve sekiz ek maddedeki araştırma aşamasına ek olarak, genel refahı, negatif duygu, yalnızlığı ve fiziksel sağlığı değerlendiren, bunun gibi araçlar, birçok boyuttaki refahınızın yapısal bir değerlendirmesini sağlayabilir.
Zaman içinde değişiklikleri takip etmek için düzenli olarak iyi bir değerlendirme dikkate alın.Bu, ilerlemeniz hakkında objektif veriler sağlar ve ek dikkatten yararlanabilecek alanları vurgulayabilirsiniz.
Uyarı Davranış Göstergeleri
Günlük hayatınızdaki iyiliğin somut göstergelerine dikkat edin. Daha iyi uyuyor musunuz? Daha fazla enerjiniz var mı? İlişkileriniz daha etkili mi? Bu gerçek dünya göstergeleri genellikle kendi bakım rutininizin çalışma olup olmadığının en anlamlı kanıtlarını sağlar.
Başkalarından Geri bildirim
Bazen başkaları bizi daha önce fark ediyor. Güvenilir arkadaş veya aile üyeleri, ruh halinizde herhangi bir değişiklik fark ederlerse, enerji veya genel refahınızda herhangi bir değişiklik fark ederler. gözlemleri ilerlemeniz için değerli dışsal bakış açısı sağlayabilir.
Pozitif Psikolojiye Dayan Yaygın Karşı Mücadeleler
Olumlu psikoloji kendini geliştirmek için güçlü araçlar sunarken, bu uygulamaları uygulamak her zaman basit değildir. Ortak zorlukları anlamak ve onlara nasıl hitap etmek sürdürülebilir bir uygulama sürdürmenize yardımcı olabilir.
Zehirlenmeden Kaçmak
Olumlu psikolojik müdahaleler sadece bir hastaya "kookie-cutter" çözüm olarak uygulanmamalıdır, ne de yüzeysel pozitifliğin peşinde olması gerekir. Olumlu psikoloji olumsuz duyguları inkar etmek veya her şeyi iyi hissetmemek hakkında değildir.
Gerçek iyi yaşam, insan duygularının tam yelpazesini içerir. Onları zorla ikna ediciliğe bastırmak yerine zor duyguları kabul etmek önemlidir. Hedef denge ve dayanıklılıktır, sürekli mutluluk değildir.
Kendi kendine Zaman Verme Zamanı
Kendi kendine bakım için en yaygın engellerden biri çok meşgul hissediyor. Ancak, öz bakım mutlaka zamanın büyük bloklarını gerektirmez. Birçok olumlu psikoloji uygulamaları mevcut rutinlere entegre edilebilir veya sadece birkaç dakika içinde uygulanabilir.
Başarılı hissedilen uygulamalarla küçük başlayın ve yavaş yavaş oradan inşa edin. Kısa bir şükran, dikkat, veya bağlantı bir fark yaratabilir. Kendini takip etmenin, sonuçta başka yaşam alanlarında daha etkili hale getiren bir yatırım olduğunu unutmayın.
Bilinçlendirmek
Yeni bir alışkanlık gibi, olumlu psikoloji uygulamaları etkili olmak için tutarlılığa ihtiyaç duyar. Bu, performansınızın laps olduğu dönemler olabilir. Anahtar, bu gerçekleştiğinde uygulamalarınıza geri dönmektir.
İzleme yoluyla hesaplanabilirlik oluşturun, hedeflerini başkalarıyla paylaşın veya gruplar refaha odaklanırlar. Uygulamalarınızı mümkün olduğunca kolay ve keyifli hale getirin, böylece sopaya daha yatkın oluyorlar.
Yaklaşımınızı Kişiselleştirin
Olumlu psikoloji müdahaleleri söz konusu olduğunda, kanıtlar, uygulamalarına yönelik bir yaklaşımın gerekli olduğunu, müdahale türü, hedef nüfus gibi faktörler ve istenen refah sonucu tüm faydaları en üst düzeye çıkarmak için dikkatle kabul edilir ve bulgular, bazı önceki çalışmalarla uyumlu bir bakış açısı sağlar, aynı zamanda çeşitli popülasyonlar ve ayarlardaki müdahalelerin karmaşıklığını da vurgular, çünkü onların etkinliği evrensel değildir ve belirli müdahale türleri ve hedef popülasyonları bağlıdır.
Bir kişi için hangi işler başka bir şey için çalışmayabilir. Farklı uygulamalar ve sizinle rezonansa neyin rezonansa girdiğini bulmaya yönelik yaklaşımlar.Kendi bakım rutininiz, değerleriniz, tercihleriniz ve koşullarla gerçek ve uyumlu hissetmeli.
Altta yatan Zihinsel Sağlık Sorunları
Olumlu psikoloji uygulamaları iyi bir şekilde artırabilirken, gerektiğinde profesyonel zihinsel sağlık tedavisi için bir yedek değildir. Depresyon, kaygı, travma veya diğer zihinsel sağlık endişeleri ile mücadele ediyorsanız, nitelikli zihinsel sağlık profesyonelinden destek aramaktadır.
Pozitif psikoloji müdahaleleri geleneksel tedavi yaklaşımlarını tamamlayabilir, ancak zihinsel sağlık sorunlarının da uygun şekilde ele alındığı en iyi şekilde çalışırlar.
Kendi kendine ait olan ilişki ve Coping
İlginç bir araştırma alanı, kendi bakım ve polis stratejileri arasındaki ilişkiyi araştırıyor. Yazarlar, kendi bakımlarının kendini geliştirme veya polisleştirmenin kendini iyileştirmenin nasıl geliştiği konusunda belirsizdir. Son araştırmalar bu ilişki hakkında bazı netlik sağlar.
Kendi bakımlarını geliştirmeye odaklanmış bir antrenörlük, bakıcıların stresini ve polisliğini etkileyebilir ve müdahale kendini bakım ve stresi geliştirmekte etkiliydi. Bu, kendi bakım uygulamalarını geliştirmek, başa çıkma yeteneklerini artırabilir.
Bir beslenme ve tıbbi olarak tasarlanmış yemek danışmanlığı kendi bakım müdahalesinde, müdahalede doğrudan başa çıkmamasına rağmen yeni aktif polisaj davranışları benimsemeyi onaylamıştır.Bu, kendi bakım geliştirmelerinin daha iyi bir polisaj stratejilerine yol açabileceğini gösteriyor, olumlu bir yaşam döngüsü yaratıyor.
Bu ilişkinin anlaşılması, yaşamın hoş bir yanı olarak değil, yaşamdaki zorlukları etkili bir şekilde ele alma yeteneğinizi geliştiren temel bir uygulama olarak kendini yönetmenin önemini vurgulamaktadır.
Dijital Araçlar ve Teknoloji Pozitif Psikoloji Self-Care
Dijital çağda teknoloji, pozitif psikoloji tabanlı öz bakım uygulamalarını destekleyebilir. Revize kanıtlar, olumlu psikoloji müdahalelerinin genç insanların refahına fayda sağladığı ve hasta sağlığı semptomları azaltabileceğine ve dijital platformlarının zihinsel sağlık sorunlarını ele almanın eşsiz bir yolunu sunar, ancak sınırlama olmaksızın.
Uygulamalar ve dijital platformlar sağlayabilir:
- Rehber meditasyonlar ve dikkat egzersizleri: Headspace, Calm ve İçgörü Timer gibi uygulamalar yapısal olarak gözlemlenen gözlem uygulamaları sunar
- Gratitudebooking araçları: Dijital dergiler tutarlı minnettarlık uygulamalarını korumak için kolay hale getiriyor
- Mood izleme: Uygulamalar, zaman içinde duygusal refahınızda desenleri izlemenize yardımcı olabilir
- Hatırlatmalar ve çabuklar: Teknoloji, gün boyunca kendi bakım faaliyetlerini uygulamanızı hatırlatabilir
- Topluluk bağlantısı: Online topluluklar, refah uygulamaları için destek ve hesap verebilir sağlayabilir
Ancak, teknolojiyi dikkatli bir şekilde kullanmak önemlidir. Dijital araçlar kendi bakımlarını, aşırı ekran süresini ve sürekli bağlantıyı desteklemeyi desteklerken, sizin için çalışan bir dengeyi bulun, gerçek kendi bakım uygulamalarını yerine desteklemek için bir araç olarak teknolojiyi kullanarak.
Pozitif Psikoloji Self-Care Across the Lifespan
Olumlu psikolojinin ilkeleri tüm yaşam aşamalarında uygulanır, ancak özel uygulamalar ve öncelikler yaş ve yaşam koşullarına bağlı olarak değişebilir.
Genç Yetişkinler ve Öğrenciler
Kolej öğrencisi refahı tehdit edilir ve daha fazla araştırma, bu popülasyonda engellerin ve refahın kolaylaştırıcılarını güçlendirmek için gereklidir, zihinsel sağlık ve refah için engeller olarak, üniversite başarısını yetişkinliğe geçiş yaparken, zihinsel sağlık ve refahın karmaşık bir şekilde ilişkili olduğu verilebilir.
Genç yetişkinler için, pozitif psikoloji öz bakım, dayanıklılık, geliştirme ve amaç, anlamlı ilişkileri güçlendirmek ve akademik veya kariyer stresi yönetmek için vurgulanabilir. Bu gelişim aşamasında iyimserlik ve kendini olumsuzluk inşa etmek özellikle değerlidir.
Çalışma Yetişkinler
Çalışma yetişkinler için, pozitif psikolojiyi kendi kendine bakım içine entegre etmek genellikle işyerinde anlam bulmak, iş hayatı dengesini korumak, yoğun programa rağmen besleyici ilişkiler hazırlamak ve iş rutinlerine entegre edilebilir uygulamaları yönetmek veya en az zaman gerektiren uygulamaları çoğu zaman sürdürülebilirdir.
Yaşlı Yetişkinler
Toplum arasında sağlık davranışı ve psikolojik refah arasındaki ilişki, hipertansiyon ile yaşlı yetişkinler için önemli ölçüde kendini takip eden bir ortamdır ve olumlu sağlık davranışları, bireylerin sağlığını etkili bir şekilde yönetme konusunda güvenlerini artırabilir.
Yaşlı yetişkinler için, pozitif psikoloji öz bakım, amacı ve anlamı korumaya odaklanabilir, sosyal olarak bağlı kalmak, yaşam değişikliklerine adapte olmak, bilgelik ve yaşam memnuniyetine ve fiziksel ve bilişsel sağlığı korumak. büyüme ve yeni deneyimlere açıkken yaşam deneyimine sahip olmak özellikle değerli.
Sürdürülebilir Olumlu Bir Psikoloji Kendi-Care Practice
Nihai hedef her olumlu psikoloji pratikini mükemmel bir şekilde uygulamamaktır, ancak gerçekten yaşamınızın refahını ve kalitesini artıran sürdürülebilir bir öz bakım rutini oluşturmak için. İşte kalıcı bir uygulama oluşturmak için önemli ilkeler:
Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin
Tüm hayatınızı bir kere aşırıya çıkarmaya çalışmak yerine, en erişilebilir ve çekici hissettiren bir veya iki uygulama ile başlayın. Bu, yerleşik alışkanlıklar olduğunda, yavaş ek uygulamalar ekleyin. Küçük, tutarlı değişiklikler hızla ezici olan dramatik dönüşümlerden daha sürdürülebilirdir.
Değerleriniz ve Tercihleriniz ile Align
Kendi bakım rutininiz, en çok neyin önemli olduğunu ve gerçekten neyin tadını çıkardığını yansıtmalıdır.Eğer koşmaktan nefret ederseniz, egzersiz için kendinizi zorlamak için zorlamak.Eğer dergi yazmak, ses kaydı veya başka bir yansıma biçimi denemek.Gerçek tercihlerinize uygun olan uygulamalar, koruyacaklarınızdır.
Esnek ve Adaptif olun
Kendi bakım ihtiyaçlarınız, yaşam koşullarına, stres seviyelerine ve kişisel büyümeye dayanan zaman içinde değişecektir. Uygulamalarınızı ihtiyaç duyulan şekilde ayarlamaya istekli olun. Yüksek stres veya büyük yaşam geçişleri sırasında hangi işlere ihtiyaç duyabilir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Her zaman kendi bakım uygulamalarınızı mükemmel bir şekilde korumazsınız ve bu iyi. Uygulamalarınızı kaçırdığınızda veya niyetlerinizin kısası, kendi suçsuzluğu yerine kendi kendini yönetişimle yanıt verin.Kendini iyi bir arkadaş teklif ettiğiniz aynı nezaketle tedavi edin ve sadece mümkün olduğunda uygulamalarınızı geri dönün.
Süreçe odaklanın, Mükemmelion Değil
Olumlu psikoloji-kendi kendine özgü bakım amacı mükemmel mutluluk elde etmek veya tüm stres ve olumsuz duyguları ortadan kaldırmak değildir. Bunun yerine, dayanıklılık oluşturmak, genel refahı artırmak ve yaşam boyu daha etkili bir şekilde dolaşabilmeniz için beceriler ve uygulamalar geliştirmekle ilgilidir.
Alle Than Add
Olumlu psikoloji uygulamalarını her zaman yeni faaliyetleri planlarınıza eklemek yerine yaptığınız aktivitelere entegre etmenin yollarını arayın, dikkat çekici bir yürüyüş için öğle yemeği molanızı kullanın veya rutin görevleri dikkatli bir şekilde sürdürme fırsatlarına dönüştürmek.
The Broader Influence: From Personal Well-Being to Pozitif Change
Kendi kendine bakım doğal olarak kişisel olsa da, faydaları bireysel refahın ötesine uzanır. Olumlu psikoloji uygulamaları yoluyla kendi refahınızı geliştirirken, ilişkilerinize, işyerinize ve topluluğuna olumlu katkıda bulunmak için daha iyi donanımlı olursunuz.
Araştırma bulguları, olumlu psikoloji koçluğunun çok yönlü etkisini vurgulamaktadır, kendi bakım, ilişkiler ve etik düşüncelerin önemini vurgular. Etkili öz bakım uygulayan insanlar daha dirençli, daha empatik, daha yaratıcı ve daha iyi başkalarını desteklemek eğilimindedir.
İyi yaşam uygulamaları da başkalarına ilham verebilir. Arkadaşlarınız, aile veya meslektaşları sizin içinizdeki olumlu değişiklikleri gördüğünde, kendi refahını artırmak için uygulamalarınızı merak edebilir ve motive olabilirler. Bu şekilde, bireysel kendi bakım daha büyük refaha doğru daha geniş kültürel değişimlere katkıda bulunabilir.
Sonuç: Kendi kendine pozitif bir psikoloji yaklaşımının Embracing
Olumlu psikolojiyi kendi bakım rutinine sokmak, sadece stresin yönetiminden ve sorunların aktif olarak iyi olma, dayanıklılık ve yaşam memnuniyeti inşa etmesinin bir değişimini temsil eder. PERMA elementlerine odaklanarak - pozitif duygular, ilişki, anlam ve başarı - ve başarı - ve kanıtlara dayalı uygulamaları teşvik etmek, ve güçlendirici uygulamalar oluşturmak için, her iki etkili ve derinden yerine getirilmesi gereken bir kendi bakım uygulaması oluşturabilirsiniz.
Bu yaklaşım yaşam tarzı tıbbının ethos ile iyi uyum sağlar, sağlıklı ve gerçek bir mutlulukla karakterize edilen bir yaşam yaratmak için psikolojik ve fiziksel sağlık arasındaki sinerjiklıkları da birleştirir.Bu yaklaşım, her iki yıl da hayata ve hayata odaklanmaya odaklandığını sağlamak için.
Olumlu bir psikoloji-kendi kendine bakım uygulaması inşa etmenin bir yolculuk olduğunu unutmayın, bir hedef değil. Sadece sizinle ne kadar süre yaşayacağınızı kullanın ve yeni alışkanlıklar ve uygulamaları geliştirirken kendinize sabırlı olun. Olumlu psikoloji tabanlı kendi bakımlarınızda yaptığınız yatırım, hayatınızın her alanında kar payı öder, sadece ne kadar yaşadığınızı değil, ne kadar yaşadığınızı artırmaz.
İleriye doğru hareket ettikçe, pozitif psikolojide organizasyonlar aracılığıyla ek kaynakları araştırmayı düşünün Pennsylvania Üniversitesi'nde Pozitif Psikoloji Merkezi Ya da Uluslararası Pozitif Psikoloji DerneğiBu kaynaklar, olumlu psikoloji-yazarlık kendi bakım uygulamanızı geliştirmeye devam ettikçe daha fazla rehberlik, araştırma ve topluluk desteği sağlayabilir.
Sonuçta, pozitif psikolojinin prensiplerini ve uygulamalarını kullanarak, kendini proaktif bir refah yetiştirmeye yönelik reaktif bir yanıtdan uzaklaştırabilirsiniz - sadece acı çekmeden özgür olmayan bir yaşam yaratmak, ama anlamı, bağlantı, büyüme ve gerçek mutluluk ile zengin.