Empati Nedir Gerçekten?

Empati genellikle başka bir kişinin duygularını anlama ve paylaşma yeteneği olarak tanımlanır. Ama bu basit tanımı zar zor bir şekilde yüzeye çıkar.Anada empati duygusal rezonans içerir - beyin aynaları başka birinin deneyimlediği şey hakkındadır. Nörobilim araştırma, bir eylemi gerçekleştirdiğinizde ve başka birinin yaptığını gözlemlerken, empati için bir sinirsel temel oluşturur. with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with with Onlar, bilişsel empati (birinin bakış açısını) ayırt eder ve empatiyi etkiler ( duygularını taklit eder). Her ikisi de derin bağlantı ve kendini farkındalık için önemlidir.

Empati önemlidir, çünkü doğrudan kendimize nasıl ilişkili olduğumuzu etkiler. Başkalarına empati uygularsanız, kendi kendine özgü düşüncenize bağlı beyinlerin parçalarını etkinleştiriyorsunuz, medyasel ön korelasyonel kortektunuzu ve kişisel gelişim yörüngenizi yeniden şekillendiren bilişsel bir araçtır.

Neden Kendin İçin Birleşme Vakfı

Kendi kendine saygı, kişisel gelişimleri ile uyumlu olan insanlardır. Duygularınızın açık bir resmi olmadan, motivasyonlar, davranışsal modeller ve kör noktalar, tahmin edilen işlerle canlanmanın, değerleriyle uyum sağlayan kararları verme eğilimindesiniz, daha sağlıklı ilişkiler inşa etmek ve geri dönüşlerinizi daha etkili bir şekilde duygusal zeka alanından uzaklaştırmak – Daniel Goleman tarafından popülerleşen – tüm diğer duygusal yetkinlikler, diğer duygusal yetkinlikler ile ilgili temel taşlarıdır.

Kendini kınayan, ideal kendi ve gerçek davranışınız arasındaki boşluğu da azaltır. Bir aynayı sunarak bilişsel önyargıları, savunma mekanizmaları ve sizi geri tutan kaçınma kalıpları, aynı hataları tekrarlama riskiniz, yanlış anlamayı risk edin. Empathy bu kendini tanımaya yardımcı olur: Gerçekten başka birini anladığınızda, başka bir şeyi öğren, korkularınızı ve arzularınızı kendiniz hakkında bir şey öğren.

  • Improv Duygusal Düzenleme ve dayanıklılık
  • Büyük gerçeklik ilişkilerde
  • Sharper karar verme, reaktif dürtülerden ziyade gerçek ihtiyaçlara dayanan
  • İç çatışmayı ve kendini suçsuzluğu azalttı
  • anlamlı değişim için artan kapasite

Empathy Doğrudan Deepens Self-Underession

Empati, birkaç birbirine bağlı mekanizmalar yoluyla kendi kendine devam etmekte çalışır. Her biri paketin bir parçası olalım.

Perspektif Takma Kendi Biaseslerinizi Açıklıyor

Başka bir kişinin bakış açısını bilinçli olarak benimsemeniz halinde, bunu kendinizle karşılaştırabilirsiniz. Bu, tutunduğunuz varsayımları ve önyargıları aydınlatır. Örneğin, bir meslektaşınız, bir iş süreci hakkında hayal kırıklığı duymanızı sağlayabilirsiniz, ilişki uyumuna değer vermenin ne kadar önemli olduğunu fark edebilirsiniz: Bu farkındalığın size bir seçim verir: Bu önceliği koruma veya alma şekli, bilişsel çerçevenize bir ayna tutmak gibidir.

Duygusal Yanma Duygularınızı Geçerlileştirir

Sık sık kendi duygularımızı irrasyonel veya önemsiz olarak reddediyoruz. Ama daha sonra başka birinin neşe, keder veya öfkeyle empati kurduğunuzda, aynı duyguları hissetmenize yardımcı oluyorsunuz. Kaliforniya Üniversitesi'nden bir çalışma, Berkeley, empatik dinlemeyle ilgilenen insanların daha fazla net bir şekilde kendi duygusal durumlarını daha sonra kendi duygusal durumlarını açıklamalarını sağladınız.

Bağlantı Fosters Self-Acceptance

Empati köprüleri inşa ediyor.Gerçekten başka bir kişiye bağlı hissettiğinizde, sık sık sık kendini kınayan izolasyonu ve bağlantıdaki empatinin utanç verici olduğunu gösteriyorsunuz ve utanç, başkalarına daha derinden bağlantı kurduğunuzda, kendini daha da derinden etkileyen bir engel olduğunu fark ediyorsunuz.

Empathetic Interactions aracılığıyla öğrenmek

Her empatik karşılaşma size kendiniz hakkında bir şey öğretir. Belki de herhangi bir hikayeye güçlü bir duygusal tepkiniz olduğunu keşfedersiniz, çünkü kendi hayatınızda çözülmemiş bir deneyim. Belki de sadece dinlemek yerine “bit” bir model fark edersiniz - bu, kontrol veya rahatsızlıklarınızı duygusal karmaşaya genişletir.

Büyük Kendine Yönelik Empati için Uygulamalı Adımlar

Empati sabit bir özellik değildir; geliştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki kanıtlar geri iade edilen uygulamalar hem empatinizi hem de kendi farkındalığınızı güçlendirecek yardımcı olacaktır.

Agenda Olmadan Aktif Dinleme

Çoğu insan cevap verme niyetiyle dinliyor, anlamamak için değil. Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, kararınızı askıya almak ve bu egzersizi duyduğunuzu geri yansıtmak anlamına geliyor: Bir sonraki konuşmanızda, tavsiye sunma veya kendi hikayenizi paylaşmaya hazır olun.

Uygulamalı Sorgulama

Kapalı uçlu sorular (örneğin, “İyi misin?” gibi) açık uçamayanlarla (bu şekilde “Senin için böyle bir deneyimdi?” gibi) Curious sorular daha derin paylaşımları davet ediyor ve dünyayı başka bir lens aracılığıyla görmenize yardımcı oluyor.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Empati, günde beş dakika bile olsa, kendi düşünce ve duygularınızı tepki vermeden fark etme yeteneğinizi keskinleştirir.Dikkatli olduğunda, başka birinin acı çektiğinde vücudunuzdaki ince değişimleri kolayca yakalayabilirsiniz - boğazınızda bir toparlayın, bu kadar tematik ipuçları kendi duygusal manzaranızı anlamak için portallardır. Headspace Bu yeteneği inşa eden rehberlik eden egzersizler sunar.

Kur'an'ı Oku ve Düşünceli Drama

Hikayelerle ilgili olarak - kitaplar, filmler, oyunlar - çeşitli perspektiflerden, güçlü bir empati üreticisidir. 2013 yılında yayınlanan bir çalışma. Bilim Bilimi Bilimi Bilimi Bilimi edebi kurgunun Zihin Teorisini geliştirdiğini, başkalarının zihinsel durumlarını ortaya koyma yeteneğinin olduğunu buldu.Gerçek dünya empatisi için kullanılan sinir yollarını güçlendiren, kahramana aynalarını ya da farklı olduğunu nasıl hissettim?

Gönüllü veya Destek Grubuna Katıl

Yaşam deneyimlerinden farklı olan insanlarla doğrudan etkileşim, evsiz bir barınakta gönüllülük, bir hospice'de yardım etmek veya bir topluluk grubuna katılmak size ham insan duygularını açığa çıkarmak için önem verdiğinize dair bir şeydir. TED Konuşması Christina Warinner tarafından eski hastalıklarda (Bu tür ortamlarda, çaresizlik, merhamet ve hatta rahatsızlık duygularıyla karşılaşmak muhtemelen -kendi kendine ait tüm zengin materyal.

Bir Empati Odaklı Gazetecilik

empatinizi karıştıran etkileşimleri kaydedeceğiniz bir dergi tutun. durumu açıklayın, diğer kişinin hissettiği şey ve hangi duygular sizin içinizde ortaya çıkar. Zamanla, desenler ortaya çıkacak: belirli konuşmaları (sonsuzluğa) sonra kendinizin tükendiğini fark edebilirsiniz.

Empatit meydan okumalarını geri çevir

Empati geliştirmek engelsiz değildir. Bu zorlukların farkındalığı, uygulamadan vazgeçmeksizin onları yönetmenize yardımcı olur.

Kişisel Biases ve Stereotipler

Hepimiz ırk, cinsiyet, sınıf, din ve daha fazla. Bu önyargılar, gördüklerimizi ve hissedeceğimizi, “farklı” olarak algıladığımız insanlarla empati kurmamızı zorlaştırır ve böylece kendi sosyalleşmenize meydan okumanın tek yolu.

Duygusal Contagion ve Burnout

Yüksek derecede empatik insanlar başkalarının sıkıntılarını egzoza sokmak için absorbe edebilir. Bu, merhametli yorgunluk veya empati yakıcı olarak bilinir.Sağlıklı işçiler, terapistler ve bakıcılar arasında özellikle yaygındır.Bunu önlemek için, başka birinin duygusal yükü 7/24 taşımadan derinden ilgilenmelisiniz.

Over-Identification and Lost of Objectivity

Bazen kendi ayrı kimlikinizi gözden geçirmenin çok güçlü bir şekilde empati kurabilirsiniz. Başka kişinin sorunlarını çözmeye veya hikayelerine boğulduğunu bulmaya başlayabilirsiniz. Bu, empatinizin enmeshment ile para kazanıldığı bir işarettir.

Çeşitlilik için Sınırlı Bir Şekilde

Sosyal çevreniz homojense, empati yetenekleriniz daraltılabilir. Sizin gibi insanlara karşı çok şey atabilirsiniz, ancak farklı yaşam deneyimleriyle bunları anlamak için mücadele edebilirsiniz.Aksi olarak çevrenizi çeşitlendirmek: konfor bölgenizdeki toplum etkinliklerine katılmak, bakış açılarını geri almak veya kültürlerarası iletişim üzerine bir sınıf almak.

Empathy Challenges with Reasonion

Bu engellerin üstesinden gelmek için anahtar kendini ifade eden ve sınır yönetimi yapılandırıyor. İşte hedefli stratejiler:

  • “empathy denetimleri.” Bir hafta sonra, etkileşimlerinizi gözden geçirin ve şunu sorun: Aslında dinliyordum ya da cevabımı hazırlıyordum? Hangi duygulara kapıldım?Ne duygularım rahatsız oldu ve bu bana çözülmemiş sorunlarımı anlatıyor?
  • “çalışan bir dergi” kullanın. Birine yardım ettikten sonra tükendiğini unutmayın. tetikleyicileri tanımlayın - belirli bir konu, ses tonu veya gün zaman. Deney, bu tetikleyicilere maruz kalma veya ilgilendirmeye başlamadan kısa zeminleme alıştırmaları ile ilgili.
  • Adk akran gözetimi veya bir antrenör. empati çalışması mesleğinizin bir parçasıdır (öğrenci, hemşire, yönetici), zor etkileşimler ve geri bildirimler yapabilmeniz için bir denetim grubuna katılmayı düşünün. Psikoloji Bugün empatiye genel bakış Kişisel maliyetlerini yönetmek için ek bağlam sağlar.
  • Uygulama “kompanya dekolmanı” Bu Budist meditasyonundan ödünç alınan bir yetenektir: Duygusal vortex'e süpürülmeden biri için sıcaklık ve endişe hissedebilirsiniz. Kendinizi çevreleyen koruyucu bir balonu görselleştirin veya “Ben düzeltmeden mevcut olabilirim” gibi bir mantra kullanabilirsiniz.

Eylemde Empati: Kendini bilen Gerçek Dünya Uygulamaları

Teoriler ve egzersizler yardımcı oluyor, ancak empati sürekli olarak uygulanırken gerçek dönüşüm gerçekleşir. İşte empati kendini kınayan somut senaryolar.

Toplum Servisi ve Gönüllülük

evsiz nüfuslarla çalışmak, mülteciler veya risk altındaki gençler size kendi zorluklarından farklı bir şekilde şikayet ettiği mücadele ve direniş öykülerini ortaya koyarlar. Bu ayarlarda, suçluluk, minnettarlığı veya çaresizlik hissedebilirsiniz. Bir zamanlar bir gıda mutfağında gönüllü bana, kendi değerlerinizi kötüleştiren insanlara hizmet ettiğini söyledi.

Ortak Deneyimler için Destek Grupları

Destek grupları (yatırım, bağımlılık, kronik hastalık, ebeveynlik vb.) empati laboratuarlarıdır. Güvenli bir ortamda, üyeler güvenliklerini paylaşıyor ve geçerliliği kabul ediyorlar.Diğerlerinin cesaretine şahit olun, kendi gizli yaralarını keşfetme iznini sıklıkla buluyorsunuz. Birçok katılımcı kendi duygusal savunmalarını dinlemek için başka birini dinlemekten daha fazlasını öğrendiklerini bildiriyor.

Çatışma Çözümü ve Mediasyon

Evde ya da iş yerinde, çatışmalar sizi başka birinin ayakkabılarına adım atmaya zorlar, aynı zamanda kendi partinizi soğuk ve talep ederken, her insanın bu geri bildirimi duymasını gerektirir - savunma tarzında önemli bir değişimden sonra, kendi kendini daha da önemlisi, onun doğrudan raporlarını soğuk ve talep ettiğini keşfetti.

Ebeveynlik ve Aile İlişkileri

Çocukların empatide devam eden bir derstir. Bir bebek, aldıkları sert ebeveynlik hakkında daha fazla açıklık attığında, kendi çocukluk hayal kırıklığınızı hatırlamaya davet edilirsiniz.Bu hafıza acı verici veya ihale olabilir ve size kendi kafa değerlerine empati uygulayan ebeveynler hakkında bilgi verir.

Tedavi Ayarları

Terapide, klinikten empati, içsel dünyanızı keşfetmeniz için güvenli bir konteyner yaratır. Ancak terapistinize karşı empati uygulayabilirsiniz - onların bakış açılarını kavrayıp, hikayenizi nasıl deneyimlediklerinizi göz önünde bulundurun.Bu metakognitif yeteneğinizi (görünüşe nasıl algılandığını düşünün) sosyal zekanızı ve kendini ifade edenleri keskinleştirir.

Sonuç: Empathy ve Self-Underession'ın Reciprocal Path of Empathy and Self-Underct

Kendi kendini empati yoluyla kavramak doğrusal bir süreçtir; duygusal olarak daha fazla olmak için bir geri bildirim döngüsüdür, kaçınılmaz olarak sizi teşvik eder ve kendinizin yüzünü asla fark etmezsiniz.Her empatik bir eylemdir -birinin yanında hissetmeniz, daha gerçek değerlerinizi kontrol etmeniz için beyininizi yapılandırır.

Bugün küçük bir etkileşim yapın ve başkalarını değiştirmek için bir araç yapın; kendini değiştirmek için bir ayna var ve kişisel büyüme doğal olarak takip edecek.