Kendi kendini kınayan ne dersin?

Kendi değerliliği psikolojik refahın yataklı olması, kariyer başarısından memnuniyetle her şeyi etkileyen. Konsept on yıllardır incelenmiş olsa da, son zamanlarda nörobilimciler, kendi değerli mekanizmalarımıza götüren kesin sinir devrelerini haritalamaya başladı ve onlara nasıl saygı gösterebileceğimizi gösteriyor.

Kendi kendine ait Nörobiyolojik Vakıflar

Kendi saygınlığı tek bir zihinsel fakülte değil, birden fazla beyin bölgesi arasındaki karmaşık etkileşimlerin ortaya çıkmasıdır. Modern nöroimating çalışmaları, bireyler kendi değerlerini değerlendirdiğinde sürekli olarak aktif bir alan ağı belirledi. Three structures stand out as especially critical:

Prefrontal Cortex: Beyinin Kendi Kendine Karşılaştırılması Merkezi

Kendi özellikleri değerlendirmek için görev yapan kişiler (örneğin, "emek" veya "kahraman" olarak adlandırdıkları gibi), fonksiyonel taramalarda kendilerini daha düşük özsaygılı bir şekilde kontrol etme yeteneğine sahip bireyler, “kendi kendine değerlemelerini değerlendirmeleri” gerektiğini ileri sürerler.

Amygdala: Duygusal Salience'nin kapıcı

Amygdala, tehdit edici tehditler tespit etmek ve duygusal yanıtları oluşturmaktan sorumludur.Kendi kendine saygı bağlamında, amygdala'nın daha düşük bir sosyal değerlendirme ile karşılaştığında sosyal geri bildirim algılayan insanlarda hiperaktif hale gelir. Örneğin, düşük bir özgüvenli kişi bir meslektaşım, bir meslektaşımdan hoşnutsuzluk ve utanç verici bir bakış açısına karşı bir bakış açısına sahip olduğunu gösterir.

Bir ön Cingulate Cortex: Hata Tespiti ve Duygusal Düzenleme

Önde gelen kortekt (ACC), biliş ve duygular arasındaki çatışmaları izlemek için başka bölgelerin iletişim veya inançların belirlenmesinde oturuyor. -Sürekli bir şekilde görülmek istiyorum - "Ben sadece bu görevde başarısız oldum." - ACC, davranışları veya inançların belirlenmesi için başka bölgelere zarar verir. - ACC, düşük özgüvenli kişiler için, ACC "öpücüklere aşırı yüklenebilir" ve "Ben sadece başarısız oldum.

Nörotransmitters ve Hormonların Rolü

Beyin kimyası öz-saygı deneyimine sahiptir. Üç önemli sinyal molekülleri temel oyuncular olarak ortaya çıktı:

Serotonin: Mood-Confidence Link

Serotonin ruh hali düzenleme, sosyal davranışlar ve dürtü kontrolüne yakından bağlıdır. Low serotonin depresyon, kaygı ve saldırganlık ile ilişkilendirilir - tüm bu körü kendi kendine saygı gösteren hayvan çalışmaları, prefrontal kortekste artan serotonin kullanılabilirliğini gösterir (SSRIs) genellikle kendini sosyal hiyerarşik olarak daha yüksek bir etkiye sahip insanlar daha yüksek bir duygusal gürültüyü azaltırlar (daha yüksek bir duygusal gürültüyü azaltırlar) rapor eder.

Dopamine: Ödül ve Motivasyon

Dopamine, beyinin ödül molekülüdür, hedefler gerçekleştirdiğimizde onay almak veya deneyim zevki almak.Kendi kendine saygı, sosyal ödüller beklentisiyle ilişkilendirilir.Politikatron emisyonunu kullanarak çalışmalar daha az ödüllendirici bir döngü oluşturabilir: Başarıya sahip bireyler olumlu sosyal geri bildirim aldıklarında, bu kendini ödüllendiren deneyimler için fırsatlara yol açan fırsatları azaltır.

Cortisol: Stres Hormonu

Kronik stres, prefrontal kortektini daraltabilir ve bir amgdala'yı genişletebilir, kendini daha düşük korelasyona sahip insanlar, genellikle daha yüksek temel korelasyona sahiptir ve bu nedenle kendini daha olumlu bir nöronrin ortamı yaratarak kendini daha olumlu bir değer haline getirir.

Son Nöroimaging Studies'ten Anahtar Bulucu

Son beş yılda, birkaç dönümlük çalışma, kendi saygınlığının sinirsel korelasyonlarına yeni öngörüler sağlamıştır. İşte bu üç kişi:

Zürih Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, vmPFC ve arka kortekt kortektörü arasındaki daha zayıf bağlantıya sahip kişilerin, kendi kendine özgü düşünce düzeyleri ile bağlantılı olduğunu buldular.
A study published in in in in in A study published in in in in in in in in in in a study Sosyal Bilişsel ve Etkili Nörobilim Beyin aktivitesine kısa bir öz-kompanze müdahalenin etkilerini inceledi. İki haftadan fazla bir gün boyunca sevgi dolu meditasyonu uygulayan katılımcılar sol prefrontal kortekte aktivasyon gösterdi ve sosyal reddedilme görüntüleri görünce amygdala reaktivite azaldı.Bu sinirsel değişiklikler kendi kendine güven içinde yayınlandı.
Makine öğrenimi kullanarak, Stanford Üniversitesi'ndeki bilim insanları, bireylerin kendi kendine saygı puanlarını, kendi takdiri ile ilgili beyin aktivite modellerinden tahmin edebildiler.En tahmin edici bölgeler, vmPFC, vücut durumlarında ön ve sosyal perspektifler idi.

Self-Esteem ve Varsayılan Mod Ağı

Varsayılan mod ağ (DMN), dış görevlere odaklandığımız zaman aktif hale gelen beyin bölgelerinin bir setidir – günbatım, reminisce veya kendimizi düşünmemiz gerekir.Görünüşe göre, düşük özgüvenli bireyleri algılayan DMN aktivitesine bağlı olarak, ağların pozitif öz-referatif düşünceleri ortaya çıkarırken, negatif bir zamanda, olumsuzlukla ilgili olarak dikkatleri azaltmak için daha iyi bir bakış açısı yaratırız.

Çocukluk Etkisi Beyin Gelişimi ve Kendi Kendine Karşılık

Erken yaşam deneyimleri, gelişmekte olan beyni on yıllardır kendini etkileyen şekillerde şekillendiriyor. Çocuklukta kronik stres - istismardan, ihmalden veya ev disfonksiyonundan vazgeçiyor - prefrontal kortektifin yapısını ve işlevini ortadan kaldırdıktan sonra, amygdala ve hippocampus. Bu değişiklikler yetişkin öz saygıyı daha düşük bir noktaya yol açtı: beyin bu travmayı tehdit etmeye veya reddedilmeye eğilimlidir - bu duygusal müdahalenin daha uzun süre boyunca olumsuz etkilerin azalması anlamına gelir. Harvard Center on the Development Child.

Sosyal Medya ve Sosyal Karşılaştırma Beyini Nasıl Etkiliyor

Sosyal medyanın yükselişi, sosyal karşılaştırma için yeni bir arena sağladı, kendi kendine saygı için önemli sonuçlar verdi. Neural çalışmalar, akranlarının idealleştirilmiş görüntülerini takip eden, medya öncesi prefrontal korelasyon ve nuspis (a dopamin-rich ödül merkezi), ancak duygusal sonuç, görüşe ve son derece düşük saygıya sahip olanlar için, bu tür karşılaştırmalar genellikle olumlu bir sosyal-değerlik içinde aktiviteden sorumlu olan son zamanlardaki sosyal-değerliklere yol açtı.

Nörobilime dayanarak Kendini Güçlendirmek için Pratik Stratejiler

Beyin mekanizmalarının kendini temellendirmek, iyileşme için birkaç kanıt tabanlı strateji önermektedir:

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu Meditasyonu

Zihinsel meditasyon amygdala üzerinde ön cephe kontrolü güçlendiriyor ve prefrontal kortal kortal kortalitesi olan DMN aktivitesini azalttı.A 2021 randomized denemesi, pozitif öz değerlendirmeyi destekleyen sekiz haftalık bir yaklaşımla aktif hale getirdi (MBSR) programı, günlük bir sevgi dolu kortal kortal kalınlığında artış gösterdi, "Hareatif meditasyonda tekrarlama meditasyonu, bu tür düşüncelerin kendi kendine yönlendiren, doğrudan olumlu bir şekilde aktif hale getirilmesini sağlıyor.

Bilişsel Yeniden Yapı ve Nöroplastiklik

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) düşük özsaygı için en etkili tedavilerden biridir.Birişim ve zorlu otomatik olumsuz düşünceler belirleyerek bireyler, beynin varsayılan stratejik umursayı değiştirir ve sinirsel çalışmalarını artırmak, CBT'nin ön prefrontal kortekste aktiviteyi artırdığını ve her sabah takdir ettiğiniz üç şeyi gösterir - bu basit egzersizi ifade eden bir teknik, beyninizi vmPFC ve ve ventral striatumu doğrultasyona karşı aktif hale getirir.

Goal Set ve Dopamine Loop

Çünkü dopamin serbest bırakılması başarıyı takip ediyor, küçük, yönetilebilir hedefler kendi kendine saygı için olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratabilir. Beyin her bir tamamlanmayı bitirecek ve bu trenler kendi eylemlerinizi ödüllendirmek için kendi eylemlerinizi ayırıyor, daha büyük görevleri mikro-saygıdalara ayıracağım.

Sosyal Bağlantı ve Oxytocin

Oxytocin, bazen "bonding hormon" olarak adlandırılır, olumlu sosyal etkileşimler sırasında serbest bırakılır ve bir arkadaşla gerçek bir destek ağının sosyal nörobilime karşı bir destek ağı oluşturmasını sağlar. Greater Good Science Center erişilebilir bir özet sunar.

Fiziksel Egzersiz ve Nörokimyasal Düzenleme

Aerobik egzersiz, serotonini, dopamini ve endorphins'i azaltır ve aynı zamanda beyin-deriz nörotrofik faktörü (BDNF), ön segmentteki yeni nöropatilerin büyümesini destekleyen bir proteindir. Düzenli egzersiz, tüm yaş gruplarının üzerinde daha yüksek özgüvenle ilişkilendirilir ve sinir seviyesinde görülür: gösteri yapan bireyler ön cephede artış gösterdiler ve bir amgdala reaktiviteyi azaltır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine saygının nörobilimi, soyut bir teorinin ötesine, biyolojik olarak nasıl değer vereceğimizi anlamakta ve bu sistemler, prefrontal kortek, amygdala ve bir preprofeksiyon korelasyon, sağlıklı öz değerliliği destekleyen bir yaşam boyu öz-değeri olmayan bir üçgen oluşturur - bu amaçlar, zihinsel, duygusal olarak, zihinsel, duygusal olarak, duygusal olarak, zihinsel olarak, duygusal olarak, duygusal olarak, zihinsel olarak, duygusal bir müdahaleye değer verir.