Kendini Anlamak: Derin bir bakış Ağrıya ve Coping

Kendi kendini kınayan (NSSI), intihar etmemiş bir vücut dokusunun intiharsız bir şekilde yaralandığını, bir faz veya bir karakter kusuru olarak anladığını belirtti.Kendi kendine has bir duygusal sıkıntının belirtisidir.

Kendi kendine ait ortak formlar kesme, yanma, çizilme, vurma ve yara iyileşmesi ile müdahale edebilir. Ancak, öz-harm da saç çekmek gibi daha az görünür şekillerde ortaya çıkabilir, kemikleri kırmak veya acı çekme toksik maddelerle başa çıkmak için çaresiz bir girişimden ibarettir.

Duygusal Overwhelm'in Nörobilimi

Bir kişi yoğun duygusal sıkıntı yaşarken, beyin ön prefrontal korteks, rasyonel karar vermeden sorumlu, daha az aktif hale gelebilir. Bu arada, amygdala, beyin alarm sistemi, hiperaktif hale gelir. Bu durumda, kendini ifade etmeye olan, bu sinir bozucu bir tehditten acil bir rahatlama arıyor, kendini kınayan bir utanç verici bir şekilde açığa çıkarır.

İnsanlar Neden Kendi-Harm: Kök Sebepleri ve Tesir

Kendi kendine has nedenlerden ötürü, onunla mücadele eden insanlar olarak bireyseldir, ancak birkaç ortak sürücü ortaya çıkıyor:

  • Duygusal Düzenleme: Kendim öfke, keder veya kaygı gibi ezici duygulardan salıverme bir yol sunar. Fiziksel acı duygusal spirali bozan odak noktası olarak hizmet edebilir.
  • Kendi kendini kınayan : Derin bir utanç, düşük öz-değer veya bir istismar öyküsü kendilerini bir ceza biçimi olarak zarar verebilir, acı çekmeyi hak ettiğine inanabilirler.
  • Ağrının İletişimi: Kelimeler iç acı derinliğini yakalayamadığında, fiziksel yaralanma görünmez görünür hale getirmenin bir yolu haline gelir. Bu kelimelerin sanatla ilgili olmasına yardımcı olmak için bir ağdır.
  • Kontrol: Yaşam kaotik veya güçsüz hissettiği durumlarda, kendi kendine-harm, bir kişinin kendi vücudundaki ajansın yanlış ama güçlü bir hissi yaratabilir.
  • Yerleme veya sonsuzluk: Bazı insanlar gerçeklikten çıplak veya kopmuş hissediyorlar. Ağrı hissi veya kanın görüşü bir zemin mekanizması olarak hizmet edebilir, onlara hala hayatta olduklarını ve mevcut olduklarını hatırlatıyor.

Mitler vs. Kendim Hakkında Gerçekler

Mitleri, stigma'yı azaltmak ve destekleyici bir ortamı teşvik etmek önemlidir. Yanlış bilgi yakıtları yargı ve korku, sadece kendi kendine has olanların izolasyonunu derinleştirir.

  • Mit: Mit: Kendim intihar bir jestdir. Gerçek: Kendi kendine has bir çoğu intihar değildir. Bu, bir polis mekanizmasıdır, yaşamı sonlandırmaya yönelik bir girişim değildir. Ancak, intihar davranışına yönelik kaza veya kesinti riski hala önemlidir.
  • Mit: Mit: Sadece gençler bunu yapar. Gerçek: Her yaştan insanın kendi kendine has bir durumu olsa da, ergenler ve genç yetişkinler arasında daha yaygın. Birçok yetişkin özel olarak davranışı sürdürüyor, çoğu zaman derin utançla.
  • Mit: Mit: Kendi kendine has insanlar tehlikeli veya zihinsel olarak kararsızdır. Gerçek: Kendi kendini kınayan birçok kişi, işlerden yoksundur ve ilişkileri koruyor. başkalarına karşı şiddet etmiyorlar.
  • Mit: Mit: Kendi kendine has bir şey hakkında konuşmak onu teşvik eder. Gerçek: Açık, gereksiz konuşma tipik olarak utanç ve izolasyonu azaltır, birinin yardım istemesi daha olasıdır.
  • Mit: Mit: Sadece kendi başına sayılıyor. Gerçek: Kendim, vurmak, yanma, çizmek, saç çekme ve zararlı maddeler dahil olmak üzere geniş bir davranış yelpazesi içerir. Tüm formlar aynı şefkatli cevabı hak eder.

Yazara dayalı bilgi için, kaynakları keşfedin YaşamlarIGNS Ve ve Zihinsel Illness (NAMI)Bu kuruluşlar, kendi kendini kınayan ve destekçilerine yönelik her iki kişiye de kanıt temelli rehberlik sunuyor.

Destekleyici bir Çevre Yaratmak: Pratik Stratejiler

Destekleyici bir ortam sadece fiziksel bir alan değildir; güvenlik, kabul ve gerçek bir umut tarafından tanımlanan duygusal bir iklimdir. Bu, kendi kendine ait olan biri için bu iklim inşa etmek için kasıtlı çaba gerektirir.

Açık, Non-Judgmental İletişim

Teklif edebileceğiniz en güçlü şey, kişinin utanç, reddedilme korkusu olmadan konuşabileceği veya cezayı davet eden soruları kullanmasıdır: “Son zamanlarda ağır bir ağırlık taşımayı fark ettim. “Ben burada ne kadarını en aza indiririm?” gibi ifadelerden kaçınabilirsiniz, “Bu konuda sadece dikkat etmek için bunu yapıyorsunuz” veya “Bu yanıtları yargılamak için değil.”

Tekrar bunu yaparsam, “Eğer sen de terk ediyorum” veya “Herkese söylemek zorundasınız” gibi daha destekleyici bir yaklaşım: “Sana zarar vermenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak istiyorum.

Kendinizi ve Çemberini Educate

Stigma cehalet konusunda geliştirir. Duygusal düzenleme ve travma psikolojisi hakkında gerçekleri öğrenmek için zaman ayırın, bu bilgi sizi travma ve öz yaralanma, atölyelere katılmak veya araştırmacılar tarafından sunulan online kursları araştırır. Duygusal düzenleme ve travma psikolojisini anladığınızda, başkalarına karşı merhametli zihinsel sağlık kaynaklarına cevap verebilir.

Eğer desteklendiğin kişi rahatsa, bireysel mahremiyeti sunamayan küçük, güvenilir bir arkadaş veya aile üyeleriyle neler öğrendiğinizi paylaşabilirsiniz.

Collaboratively Safer Fiziksel Çevre Yaratıyor

Kişinin onayı ve işbirliği ile, çevrelerini daha güvenli hale getirmek için birlikte çalış.Bu, bir takım çaba olarak kilitlenebilir: “Kendi kendine has şeyler için kullandıklarımız şeyler veya diğer öğelerle birlikte iş birliği yapar.Bunu kendi katılımı olmadan yapmak, kontrol edebilir ve aslında özerkliği geri çağırmak için teşvik etmeye teşvik edebilir.

Ayrıca sensörlü tetikleyiciler de göz önünde bulundurulur. Yüksek seslekirli gürültüler, sert aydınlatma veya karışık müzik veya doğa parçaları odalarında sakin bir köşe kurmak veya paylaşılan bir yaşam alanı boyunca elementleri içeren elementler ekleyin.

Encourage Profesyonel, Pratik Destekle Yardım

Varlığınız ve merhametiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel zihinsel sağlık bakımı için bir yedek değilsiniz.Bir terapist veya danışmanı ile bağlantı kurma isteğine sahip olmak için bir terapist veya danışmana yardım etmek, travma veya diyalektik davranış terapisi (DBT) pratik yardım: araştırma terapistleri birlikte yapmak, ilk telefon görüşmesi yapmak veya istedikleri takdirde ilk seansa katılmak.

Terapi konusunda tereddüt ederlerse, bir yönlendirme ve altta yatan tıbbi sorunlar sunan birincil bakım doktoru ile başlamanızı önerir. Kaynaklar like the Therapy, recommended start with a primary care doctor who can provide a reference and rule out underlying medical issues. Resources like Zihinsel hayır kalifiye terapistler ve kriz hizmetleri direktörü sunar. Hemen kriz desteği için, Samaritans Duygusal sıkıntıdaki herkes için 7/24 yardım hattı sağlar.

Zaman içinde Güven ve Rapport

Güven tek bir sohbette inşa edilmez. Size hayatlarında güvenli ve istikrarlı bir varlık olduğunu gösteren tutarlı, güvenilir eylemler yoluyla yetiştirilir.

Tahmin edilebilir ve tutarlı olun

Kendi kendini kınayan bireyler genellikle iç kaosla yaşar ve ilişkilerde öngörülemezlik yaşadılar. Size bu güvenin bir temelini gösterdiğinizde, makul bir zamanda mesajları yanıtlayabilir ve vaatlerle takip edebilirsiniz.Eğer bunu dürüstçe iletişim kuramaz ve şu anda konuşamazsam, ama ben size 7 PM'de bu güvenilirlik olarak hizmet edebilirim.

Uygulamayı düzeltmeden Aktif Dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, göz temasınızı korumak (eğer kültürel olarak uygun), ve duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak için gerekenleri veya "Ek" sorunlarını çözmeleri veya önerileri sunmaksızın tavsiye vermeniz gerekir. Çoğu zaman, en çok ihtiyaç duydukları şey “Bu, inanılmaz derecede zor” veya “Ben, davranışın altında atmanıza olan acıyı duymak.

Onların Autonomy ve Pace'ye saygı duyuyor

Kendi kendine özgü bir yolculuktan kurtarın.Onlara keyfi tarihler bırakmaları veya ayarlamaları için baskı yapmayın. “Gelecek ay boyunca temiz olmanız gerekiyor” diye bir baskı ve utanç yaratıyor.

Bakım ile Kendine Kendini Kurtaran Bir Olaya Cevap

Taze yaraları keşfederseniz veya kişi size sadece zarar verdiklerini söylerseniz, acil cevabınız ya da utançlarını artırabilir. Bu adımları izleyin:

  1. Sakin ol ve oluşur. Gazp, ağlama veya korku ifade etmeyin. Şok onları utançla aşırı derecede abartabilir ve tekrar ulaşmalarını daha az olasıdır. Nefes alın ve sesinizi bile tut.
  2. Assess tıbbi sakin bir şekilde ihtiyaç duyar. “Bu konuda tıbbi dikkate ihtiyacınız var mı?” Eğer yaralanma ciddiyse, birlikte acil bakım ara.Eğer olmasın, yaraları temiz ve giyinmeye yardımcı olmak için teklif edin. Bu pratik bakım eylemi derinden bağlanabilir.
  3. Size söylemeleri için onlara teşekkür ederiz. “Bunu paylaşmak için çok fazla cesaret aldığını biliyorum. Bana bu konuda güvendiğime minnettarım.” Bu, dürüstlük güvenli ve değerli olduğunu güçlendiriyor.
  4. Sözcüleri talep etmeyin. “Beni asla yapmazsın” diye bağırmayın. Bu, onlara büyük baskı koyar ve genellikle duygularını korumak için yalan söylemeye yol açar. Bunun yerine, “Kendini daha iyi hissetmeme gerek kalmamasını istiyorum.
  5. Onlarla kalın. Sakinlerse, sadece onlarla sessizce otur veya nazik sohbetler sunabilirsiniz. Eğer hala krizdeyse, onları bir zemin egzersizi yoluyla yönlendirin. 5-4-3-2-1 tekniği iyi çalışır: görebildiğiniz beş şey, duyabileceğiniz üç şey, iki şey kokabilir ve bir şey geri dönebilir.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Yardım etmenin en güçlendirici yollarından biri, alternatif polis stratejilerinin bir araya getirilmesidir. Bunlar asla kendi kendine ait bir ceza veya yedek olarak sunulmamalıdır, ancak daha büyük bir araç kutusundaki ek araçlar olarak, seçenekleri genişletmek için değil.

Duygusal Yayın için Fiziksel Değişimler

  • Intense egzersiz: Koşu, yüzme, Jacks atlayın veya hatta brisk yürüyüşleri endorphins serbest bırakabilir ve ruh hali düzenlemenize yardımcı olabilir. Fiziksel makyaj, inşa edilmiş gerilim için sağlıklı bir çıkış sağlar.
  • Sıcaklık tabanlı zemin: Bazı insanlar buz küpü tutmada, soğuk bir duş almak veya yüzünde soğuk su atarak rahatlamayı bulurlar. Yoğun his, kendi kendine has bir dürtüyü azaltmak için yeterince rahatsız edebilir.
  • Nefes alma egzersizleri: 4-7-8 tekniği ( 4 saniye boyunca nefes alın, 7, exhale for 8) Parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir ve bir yarış kalbi ve zihnini sakinleştirebilir.
  • İlerici kas rahatlaması: Her kas grubu bir dizide onsing ve rahatlatıcı, genellikle duygusal sıkıntıları besleyen fiziksel gerginlikleri serbest bırakabilir.

Creative and Expressive Outlets

  • Gazetecilik: Yargı olmadan yazmak, pent-up duyguları serbest bırakabilir. “biri filtrelemeden önce her şeyi yazdığı bir “brain çöpü” dür. “Ne kadar yüksek sesle söyleyebileceğim bir şey?” gibi Prompts.
  • Sanat terapisi: Resim, resim, kil çalışması veya kollage, somut bir formda ağrı dışlayabilir. kırmızı mürekkeple kağıt üzerinde agresif bir şekilde müdahale edebilir ve zarar verme dürtülerini azaltır.
  • Müzik duygusal düzenleme olarak: Mevcut ruhlarını oynayan müzik dinlemek veya yapmak, sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir şeye daha hafif bir şey değiştirmek, duygusal devletlere yardımcı olabilir. sakinleşme veya güçlendirme şarkıları için bir "rescue listesi" oluşturmak değerli bir kaynak olabilir.
  • Asla göndermedikleri mektuplar yazmak: Onları, onları hiç göndermeden, öfke ve kederi serbest bırakmadan insanlara ham duygularını ifade etmek için yazmak için yazmak için teşvik edin.

Zihinsellik ve Yeraltı Uygulamaları

Zihinsellik, insanların hemen onlara tepki vermeden rahatsız edici duygularla oturmalarına yardımcı olur. Calm, Headspace veya Insight Timer, özellikle duygusal sıkıntılar için meditasyonlar sunabilmeleri için meditasyonlar sunabilmeleri için yeterince yer yaratabilir. 5-4-3-2-1 egzersizi gibi, şu ana kadar geriye dönüp, çok sayıda odaklanmamış iç devletlere geri dön.

Uzun Süreli Kurtarma ve Yeniden Dönüştürme

Kendi kendine özgü bir şekilde kurtarma nadiren düz bir çizgidir. Relaps yaygındır ve öğrenme fırsatları olarak tedavi edilmelidir, başarısızlıklar değil. Hedef ilerlemedir, mükemmel değildir.

Yolculuğun Bir Parçası Olarak Tekrarlamaları Normalize Relaps

Bir relap meydana geldiğinde, hayal kırıklığı ifade etmeyin, öfke veya yargı. Bunun yerine, merak ve merhametle yaklaşın. Kendinize zarar vermeden önce neler oluyor? Bu anda hangi duygular yardımcı olabilir?

Her Zaferi Kutlayın, Ne Kadar Küçük

Her gün kendi kendine has bir zaferdir. baskı yaratmadan ilerlemeyi kutlayın. “Kendi kendini incitmek yerine bana ulaşmak için çok gurur duyuyorum” gibi ifadeler, onların davranışlarının ötesine değer verdiklerini güçlendiriyor.

Uzun Süreli Destek Ağı Oluşturun

Kurtarma yalnız bir çaba değildir. Destek gruplarına veya online olarak, ne olduklarını anlayan akranlarıyla bağlantı kurabilirler. Organizasyonlar gibi ne anlama geldiğini anlayabilecekler. Kendini Yararlı Destek Özel kaynaklar ve topluluk bağlantıları sunar. Birden fazla destek kaynağı herhangi bir kişiye yük azaltır ve polise çeşitli perspektifler sunar.

Kendinizi Destekleyici olarak arabalandırmak

Kendi kendine ait biri için bir destek kişi olmak duygusal olarak talep edilir. Boş bir bardaktan dökülemezsin, zamanınızın, enerjiniz ve duygusal erişilebilirlik, kendi terapistiniz veya güvenilir bir arkadaşımla sizi gerçekten geri yüklemeye, egzersiz olup olmadığını, meditasyona, okumanıza veya yaratıcı bir hobiye adım atmanız önemlidir.

Unutmayın: Kurtarmalarından sorumlu değilsiniz. Yolculuğunuzda bir arkadaşsınız, sürücü değil. Yapabileceğiniz en güçlü şey, sağlıklı davranışlar göstermek, koşulsuz sevgi göstermek ve kendi iyiliğiniz bencil değilken onlara umut tutmalısınız; başkasının desteğini destekleme yeteneğinizin temelidir.

Sonuç: The Power of Compassionate Presence

Kendi kendine yardım eden biri için destekleyici bir ortam yaratmak, birisinin iyileşmeye yardımcı olabilir.Eğitim, sabır ve gerçek merhamet gerektirir.Kendi kendine has bir şekilde, yargısız iletişim kurmadan, profesyonel yardımlardan haberdar olmadan iletişim kurmak ve sağlıklı bir şekilde teşvik etmek, birisinin hemen durmasına yardımcı olabilir.