Kendi kendine farkındalık, bu davranışları önlemek için duygusal bir iyiliğin ve güçlü bir araç temelleridir.Kendi kendine özgü bir yaklaşımla mücadele eden kişiler için, bu makale, kendi kendine yönelik bir duygusal acıdan oluşur.Birinin kendi zihnini daha derin bir anlayış geliştirmek, stres ve araştırmayı yapmak, düşünce kalıpları ve duygusal tepkiler, dürtüler ve eylemsizlik arasında kritik bir duraklama yaratabilir.Bu makale, kendini kınayan bireyler için kendini daha sağlıklı bir şekilde meditasyon yapmak için kendini teşvik eder.

Kendini tanıma

Kendi farkındalığı, bir kişinin kendi düşünceleri, duyguları ve davranışları ortaya koyduğu gibi gözlemleme ve anlama kapasitesidir. Hem içsel bir odak içerir - özel duyguları ve inançları tanımaya yardımcı olur - ve dışsal bir odak - zihinsel sağlık bağlamında, kendini farkındalık ve eleştiri hakkında değil; bunun yerine, bir kişinin reaktif bir devletten adım atmasına izin verir.

Psikolojik araştırma, arasında ayrımı ayırt eder Özel öz-yanetlilik- İç devletlere -ve Kendi kendine farkındalık-Birinin başkalarına nasıl göründüğünü belirtmek.Kendi kendini savunmasını önlemek için, özel kendini farkındalık özellikle ilgilidir. bireylerin ruh halindeki ince değişimi tespit etmesini sağlar, fiziksel gerginlik veya olumsuz bir krize girmeden önce. Araştırmalar, insanların kendi kendini daha yüksek bir farkındalığa sahip olduklarını göstermiştir ve kendi kendini ifade eden davranışları daha az olasıdır.

Kendi kendine farkındalık geliştirmek, zamanla öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenektir. Uygulama ve farkındalıktan kaçmak için hemen harekete geçmeleri için rahatsız edici duygularla oturmaya istekli olmak gerekir.Bu uygulama genellikle son derece zor çünkü kendi kendine has bir şekilde duygusal acıdan rahatsız edici veya rahatsız edici olabilir.

Kendi kendine farkındalık yaratanların bileşenleri

Kendi farkındalık birkaç anahtar bileşene ayrılabilir:

  • Duygusal farkındalık - Belirli duyguları tanımlama ve etiketleme yeteneği (örneğin, üzüntü, utanç, öfke, yalnız) sadece belirsiz bir sıkıntı hissetmeden ziyade.
  • Fiziksel farkındalık – bir yarış kalbi, sığ nefes veya kas gerilimi gibi, vücutsal işaretlerin çoğu zaman duygusal yoğunluk eşlik eder.
  • Bilişsel farkındalık - "Ben değersizim" veya "Kimse umursamıyor" gibi durumlar ve inançlara sahip olmak.
  • Davranışsal farkındalık - geçmiş kendi kendini kınayan olaylar da dahil olmak üzere kendi eylemleri ve desenlerini gözlemleyin ve onlara yol açan bağlamı anlayın.

Kendi kendine farkındalık ve Kendini kınayan bağlantı

Kendi kendine özgü bir hareket nadirendir; neredeyse her zaman duygusal ve bilişsel olayların bir dizi tarafından önceden belirlenir.Kendi farkında olmadan, bu sıra, kişinin hiçbir seçimle terk ettiği ani ezici bir dalga gibi hissedebilir, ancak kendinize dikkat edin.

Örneğin, ortak bir model, bu duyguları güçlendiren bir selefle başlayabilir - bir argüman, algılanan bir başarısızlık, travmanın hafızasını tetikler. Bu olay utanç, kendini kınayan olumsuz duygulara yol açıyor. o zaman kişi, bu duyguları güçlendiren bir selefim olabilir: “Ben bu şekilde başa çıkamam.”

Kendi farkındalık, kişinin bu sıranın her adımını tanımasına izin verir. Duygusal sel olarak yakalanmak yerine, tetikleyicileri fark edebilir ve yükselen duyguları gözlemler ve felaket düşünceleri tanımlayın. Bu tanıma farklı bir yanıt seçmek için bir fırsat yaratır. Dialectical Davranış Terapisi (DBT)Ancak, özellikle DBT'nin duygusal durumlarının daha fazla farkında olduğu ve başa çıkmanın alternatif yollarını öğrenmelerine yardımcı olan bireyler için bir tedavi geliştirildi.

Kendi kendine dikkat etmenin bir tedavi olmadığını belirtmek önemlidir; bu, kendini yaralayan bir temeldir. Bu nedenle, kendini takdir eden birçok insan, bu farkındalığı etkili bir şekilde kullanma becerisine sahip olmalıdır. Örneğin, kendilerini nasıl rahatsız edici hissetmediklerini biliyorlar.

Kendim için Ortak Duygusal Tesir

  • Reddetme veya terk etme duyguları
  • Kendine veya başkalarına karşı öfkeyi ihmal et
  • Aşırı utanç veya suçluluk
  • Boşluk veya çıplaklık duyguları
  • Geçmiş travmayı veya kötüye kullanmayı yeniden çağırın
  • Perceived başarısızlık veya eleştiri

Bu tetikleyicilerin farkında olmak, döngüsü kırmanın ilk adımıdır. Bir kişi kendini kınayan ne ortaya çıkar ve ne anlama geldiğini, vücutlarının nasıl hissedilebileceğini not edebilir.

Kendini kınayan nefse karşı

Kendi kendine farkındalık, kendini kınayan davranışları azaltmak için birden çok doğrudan fayda sağlar. Bu avantajlar sadece teorik değildir; farkındalık, kendini ifade eden ve duygusal düzenlemenin büyüyen bir vücut tarafından desteklenmekteler.

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

Duygusal düzenleme, duygusal deneyimlere sağlıklı bir şekilde cevap verme yeteneğidir. Kendi kendine dikkat etmek duygusal düzenlemenin yataklı olmasıdır, çünkü düşük kendini takdir etmemiş bir kişi zaten bir kriz durumunda, bu noktada kendini-harm sadece seçenek gibi teknikler algılayamaz.

Örneğin, kendini takdir eden bir kişi fark edebilir, “Ben midemde tanıdık bir düğüm hissetmeye başlıyorum ve kendimi cezalandırmak isteyen düşüncelere sahip olurum. Bu uyarı işareti.

Daha İyi Coping Strategies

Kendi kendine dikkat etmek, insanların hangi stratejilerin kendileri için en iyi çalıştığını ve hangilerinin karşıt bir şekilde çalıştığını tanımlamalarına yardımcı olur.Kendi kendine özgü bir araçta asla bilinçli olarak araştırılmamıştır; bu stratejilerin zaman içinde etkinliğini takip etmek için sadece kendi kendine has bir şekilde kullanabilirler – bir yürüyüş, müzik dinlemek gibi – soğuk bir duş almak veya bir arkadaş aramak – kişiselleştirilmiş bir araçta bir araçta da oluşturabilirler.

Hangi işler hakkında ve bu süreci hızlandıramaz. Örneğin, bir kişi yoğun fiziksel egzersizin kendini kınayan kalem enerjiyle kendini kınayan ne anlama geldiğini keşfedebilir, ancak karanlık bir odada otururken, bu tür içgörüler sadece bilinçli bir öz gözlemler yoluyla mümkündür.

Artan Direnç

Resilience, geri dönüş yeteneğidir ve geri dönüşten geri dönme yeteneğidir. Kendi kendine dikkat eden duygulara yardım ederek dayanıklılık teşvik eder, ne kadar yoğun olursa olsun, bireysel olarak, bir üzüntü ya da öfke dalgası gözlemleyebilir, “Ben de zayıfım” diye bir kişi bu perspektifi sık sık sık sık kendini ifade edebilirdi, “Son kez kendimin çaresizlik, insanların kendi kendine özgü bir şekilde hissetmelerini sağlar.

Araştırma, doğrudan kendini farkındalık artırmanın, hem klinik hem de non-klinik olmayan popülasyonlarda psikolojik dayanıklılığı artırmanın göz önünde bulundurulduğunda, bu esneklik sadece kendi başına değil, geniş bir zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruyucudur.

Bir Byproduct olarak

Genellikle kendini takdir etmenlerinin faydalarını göz önünde bulundurulmuş bir fayda, acıları ve duygularını yargısız gözlemlemeyi öğrenen bireyler, doğal olarak kendilerini kendi kendini kınayan bir kişi için kullanmaya teşvik ederler, “Ben hemen hemen hemen şimdi acıları kabul edebilirim ve bu iyi bir şekilde ifade ediyorum.

Kendi kendini farkındalık geliştirmek için stratejiler

Kendini farkındalık yaratmak günlük hayata entegre edilebilir pratik bir süreçtir. Aşağıdaki stratejiler kanıt tabanlı ve zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından kendi kendini kınayan veya yeniden sonlandırmayı önlemek isteyen bireyler için önerilir.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, açıklığı ve merakla şu an dikkat etmeyi içerir. Düzenli dikkatlilik uygulaması, beynin kendini kınayan bir şekilde gözlemlemeden gözlemleme yeteneğini güçlendiriyor. Basit bir uygulama, nefese odaklanmak ve eleştirmeden rahatsız etmek için sessizce oturmaktır.

İnternet'te mevcut birçok ücretsiz rehberli farkındalık kaynağı var, uygulamalar da dahil Zamanlayıcı ve Headspace. Oturma meditasyonunu zorlayanlar için, dikkatli yürüyüş veya yemek yeme etkili alternatifler olabilir.

Journaling Journaling

Yapısal bir dergiyi tutmak, kendini dramatik bir şekilde artırabilir ve 3) Dergiyi sadece olaylar hakkında yazmak yerine, duygusal ve fiziksel gözlemler dahil etmeye çalış. Örneğin, üç sütun kullanın: 1) Bilişsel Davranışsal Terapiye dayanan “parlama ve vücut hissi” tavsiye eder ve 3) Ben, haftalık olarak yapılan bu yakıt-harm teşviklerini tanımlamak için ne yaptım.

Terapi ve Danışmanlık

Eğitimli bir terapistle çalışmak, kendini farkındalık için yol gösterici bir yol sunar. Terapistler derin yansımaları teşvik eden sorular sorar ve kör noktaları işaretleyebilirler.Kendi kendine özgü yaklaşımlar dahil, kanıtlar temelli yaklaşımlar içerir. Dialectical Davranış Terapisi (DBT), Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)Ve Psikodinamik TerapiBu terapiler, duygusal tetikleyicilerin ve kötüleştirme kalıplarının farkındalığını artırmak için her türlü çabayı hedefler. Tedavi ilişkisinin kendisi güçlü bir ayna olabilir, müşterilere kendilerini daha net görmelerine yardımcı olur.

Maliyet veya erişim bir bariyer, destek grupları (online veya kişi) kendi kendine ait bir öğrenme ve paylaşılan öğrenme için güvenli bir alan sağlayabilir.

Güvenden Başkalarına Geri Bildirim

Bazen kendi desenlerimizi açıkça göremiyoruz çünkü onlara çok yakınız. Güvenilir bir arkadaşa, aile üyesine veya dürüst geri bildirime karşı mentorluk, kendimi daha iyi anlayabileceklerini fark edebilir.Örneğin, bir ortak, bilinçli olarak kayıt hissetmeden önce uzak ve rahatsız edici olduğunuzu fark edebilir mi?

Vücut Farkındalık Teknikleri

Çünkü kendi kendine özgü duygulardan kaçmak için genellikle bir yoldur, vücut ile yeniden bağlantı kurmak utanç verici olabilir.Bu hisler ilerici kas rahatlaması, yoga veya sadece gerginlik noktaları için vücut taramak, bireylerin erken fiziksel hataları tanımasına yardımcı olabilir - örneğin, kendini yaralayan bir duygu işaretini bile olsa, midede bir lavaboyu gösteren bir his utanç gösterebilir.

Duygusal Check-Ins Throughout the Day

Bir gün duraklama ve sormak için birkaç kez bir zaman ayırın: “Şu anda ne hissediyorum? Vücudumda gerginlik tutuyorum?” Bu uygulama sadece 30 saniye sürüyor, ancak kendi kendine özgülüğün alışkanlıklarını inşa ediyor.

Uyarı işaretleri ve Görüldüğü zaman Yardım

Kendi kendine dikkat etmek, profesyonel yardım gerektiğinde de tanınmayı içerir.Kendi kendine dikkat eden bir araç olabilir, yoğun dissociatif devletlerde tedavi için bir alternatif değildir.Eğer bildiğiniz biri, acil desteğe ihtiyaç olduğunu gösteren uyarı işaretleri içerir: artan frekans veya intiharın ciddiyetleri, intiharın düşünceleri, kendini öğrenme stratejilerini bile durduramaz veya kendini savunmadan sonra kendini savunmayı kullanarak hissetmez. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı 988 (ABD'de veya yerel bir kriz servisinde. 988 İntihar ve Kriz Yaşam

Ayrıca, ek olarak, Zihinsel Illness (NAMI) Kendi kendine has ve aileleriyle ilgilenen bireyler için kaynaklar ve destek grupları sunar. Bu kişiler, farkındalık ve kendi kendine özgülük üzerine araştırma ile ilgilenenler için, Amerikan Psikoloji Derneği Anlaşabilecek kanıt temelli makaleler sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine dikkat etmek hızlı bir düzeltme değildir, ancak bireyleri duygusal dünyasını anlamak ve meditasyon yoluyla ilgili döngüyü kırmak, yorum yapmak veya sadece daha sağlıklı cevaplar seçmek, insanların kendi kendine özgü bölümlerini azaltmak için en etkili yollardan biridir.