Kendi farkındalığı, yaşamınızda gelişebileceğiniz en dönüştürücü becerilerden biridir. Davranışlarımızı ve bireysel kişilikleri bilinçli olarak algılama ve anlama yeteneğimizi, kariyer seçimlerimizle, değerlerimizi, inançlarımızı, motivasyon yeteneklerinin her yönünü şekillendirerek, kişisel gelişimdeki temel unsur olarak giderek daha fazla tanınabilir, psikolojik refahımız, pratik kanıtlarla, ancak kişisel olarak farkındalık yaratan bir kişiye atıfta bulunabilir.

Kendi kendine dikkat ve Neden Bu Önemli?

Kendi farkındalığı, kendini farkındalık nesnesi olarak alma yeteneği olarak tanımlanabilir. Bu görünüşte basit bir konsept, kendi kendini yaratmamıza izin veren çeşitli süreçlerden bahsedebilir.

Kendi farkındalığı, bir kişinin kendi kişiliğinin veya bireyselliğin deneyimidir, bireysel olarak karakterlerini, duygularını ve arzularını nasıl anladığını ifade eder. Bu anlayış, yalnızca introspeksiyonun ötesine uzanır - kararlarınızı, ilişkilerinizi ve kişisel büyümenizi yönlendirebilecek net, dürüst bir resim geliştirmekle ilgilidir.

Kendi kendini algılamanın iki boyutu

Kendi farkındalık iki ayrı ama birbirine bağlı olarak çalışır, her biri iç ve dış dünyalarımıza eşsiz bir öngörüler sunar:

İç Öz-Awareness: Bu boyut, kendi değerlerini, inançlarınızı, duygularınızı, tutkularınızı ve arzularınızı anlamanıza yardımcı oluyor. Sizi hangi sürücülere yönlendirdiğini bilmek, düşünceleriniz ve hislerinizi davranışlarınızı nasıl etkilediğinizi bilmekle ilgilidir. İç kendini-awareness, güçlü ve zayıf yönlerinizi tanımlamak ve dış beklentilerinizi ayrı bir şekilde anlamak için size izin verir.

Dış Öz-Awareness: Bu dış görünüş, başkalarının sizi nasıl algıladığını ve çevrenizdeki davranışlarınızın etkisini anlamanızı içerir. Kendinizi diğer gözlerle görmek için kendi perspektifinizin dışına adım atmanız gerekir. Dış benlik, sosyal durumları daha etkili bir şekilde dolaşmasına yardımcı olur, daha güçlü ilişkiler inşa eder ve aslında başkalarına nasıl geldiğinizle kendi algılayın.

Her iki boyut da tamamen kendini farkındalık için gereklidir. Dış farkındalık olmadan iç farkındalık kendi kendine-aborpsiyona yol açabilirken, iç zemin olmadan dışsal farkındalık insanların basit kiralama ve gerçek kaybıyla sonuçlanabilir.

Bilim -Kendi kendini motive eden tüm Faydaları

Kendi kendine farkındalık geliştirmek yararları, basit bir öz-bilginin ötesine uzanır. Genel olarak kendini-yazarlık, bir bireyin gelişimi ve refahına fayda sağlar, neredeyse her insan işlemenin her yönüne dokunur. Araştırma, kendini sürekli olarak kişisel ve profesyonel alanlarda çok sayıda olumlu sonuç için bir temel olarak hizmet ettiğini göstermiştir.

Duygusal Zeka ve Düzenlemeyi Geliştirdi

Kendi kendine dikkat etmenin en önemli faydalarından biri duygusal düzenlemeyi geliştirdi. Duygusal kalıplarınızı ve tetikleyicilerinizi anladığınızda, zor durumlara tepki vermekten ziyade yanıt verme yeteneği kazanırsınız. Bireyseller kendi kendini daha iyi strese ve endişelere dikkat ederler.

Geliştirilmiş Karar ve Performans

Araştırma, hem daha iyi karar verme ve takım performansının kendi kendine dikkat çeken artışlar artırdığını göstermiştir. Değerlerinizi, önyargıları ve düşünce kalıplarınızı anladığınızda, gerçek kendi ile uyumlu olan seçimleri anlık dürtüler veya dış baskılar ile uyumlu hale getirebilirsiniz.Bu açıklık daha tutarlı, değer odaklı kararlar verir.

Güçlü, Daha Fazla Kimlik

Kendi farkındalığınız, diğerleriyle anlamlı bağlantılar için kapasitenizi dramatik bir şekilde geliştirir. Self-aware öğrencileri genellikle akranları ve eğitmenlerle daha iyi ilişkileri vardır, destekleyici bir sosyal ağa katkıda bulunur. Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı anladığınızda, iletişim modellerinizi ve ilişki eğilimlerinizi anladığınızda, diğerleriyle daha gerçek bir şekilde etkileşime girebilir ve daha tatmin edici bağlantıları inşa edebilirsiniz.

Büyük Resilience ve Stres Yönetimi

Bir birey daha kendini daha fazla farkındalık haline geldiğinde, kişi daha dirençli hale gelir ve belirsiz, stresli durumları analiz etmek ve olası çözümleri tanımlamak için daha fazla yeteneği geliştirir. Self-awareness size stres yanıtlarını anlamak ve eşsiz ihtiyaçlarınız ve koşullar için çalışan kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirmek için araçlar sunar.

Artan Yaşam Memnuniyeti ve Goal Başarı

Olumlu psikolojide yapılan araştırmalar, kendi kendine kimliklendirmeye katılan kişilerin, temel değerleri ve özlemleri ile eylemlerini uyumlaştırma olasılıklarının daha yüksek düzeyde olduğunu gösteriyor ve böylece size gerçekten önemli hedefler koymayı ve onları daha fazla tatmin edici bir hayata geçirmeyi başarabilirsiniz.

Geliştirilmiş Akademik ve Profesyonel Başarı

Birinin kendi akademik ilerlemesini doğru bir şekilde değerlendirme yeteneği uzun zamandır akademik başarı tahminci olarak kabul edilmiştir. Bu kendini takdir eden kapasite, kendi farkındalığına dayanan, güçlü yönlerinizi anlamak, sınırlamaları ve öğrenme ihtiyaçlarınızın büyüme ve başarınızı hızlandırabileceği şekilde profesyonel ayarlar.

Kendi kendini geliştirmedeki meydan okumaları anlamak

Kendi kendine dikkat etmenin faydaları zorlayıcı olsa da, daha büyük öz bilgiye giden yolculuk engelleri olmayan değildir. Bu zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir ve bu beceriyi geliştirirken gerçekçi beklentileri koruyabilirsiniz.

Kendi kendini kınayan ne yazık ki

Kendi kendine dikkat etme konusundaki başlıca zorluklardan biri, bilinçsizce kendimizin arzu ettiği rahatsızlıktan kaçınmaktır. Hepimiz kör noktalara, zayıflıklara ve kişiliğimizin ya da davranışlarımızın yönlerine sahip oluruz.Bu dürüstçe cesaret gerektirir ve rahatsızlıkla oturmaya isteklidir.

Bilişsel Biases ve Self-Deception

Zihinlerimiz kendi kendine özgü bir şekilde yeteneklidir. Bilişsel önyargılar, kendi kendini koruma önyargıları, onay önyargıları ve temel önerme hatamız, kendimizi doğru görmeyi zorlaştırabilir. Başarılarımızı dış koşullara suçlarken, kendi inançlarımızı yanlış anlama eğilimindeyiz ve mevcut öz-değerlerimizi doğrulayan bilgileri seçici olarak fark ediyoruz.

Değişime Karşı Direniş

Kendimizle ilgili öngörüler aldığımızda, davranışsal değişime olan farkındalığın zor olabileceği konusunda farkındalıklar da zorlanabilir. alışkanlıklarımız ve desenlerimiz derinden içe geçmiş ve bunları değiştirmek, sürekli çaba ve taahhüt gerektirir.Yaptığımız ve aslında ne yapmamız gerektiğini bilmek arasındaki boşluk, sinir bozucu ve yeni başlayanlar için ayrımcı olabilir.

Zor Kabul Kabul Edilmesi

Dış benlik, başkalarının bizi nasıl algılayabildiğine açık olmak gerektirir, bu da kendi imajımıza aykırı olabilir. Bu, özellikle de hassas alanlara dokunurken veya tamamen güvendiğimiz kaynaklardan gelir elde etmek için savunmayı öğrenmemiz gerekir.

Aşırılıkçı Öz-Focus Riski

Araştırma, kendini takdir etme ve hatta daha fazla endişeye yol açabilecek kadar ikna edici olmayan bir öz-değerliliğe yol açabilir.

Kendi kendini motive etmek için kapsamlı Stratejiler

Şimdi, kendi kendine dikkat etmenin ne olduğunu ve neden önemli olduğunu anlıyoruz, pratik, kanıt tabanlı stratejileri hemen bu dönüştürücü yeteneği geliştirmeye başlayabilirsiniz. Bu yaklaşımlar araştırma ve geliştirme yoluyla doğrulanmıştır.

Zihinsel Meditasyon Meditasyonu Uygulama

Zihinsellik belki de kendi farkındalığınızı geliştirmek için en güçlü araçtır. Zihinsellik, şu anda dikkatli olmak ve farkında olmak, düşüncelerinize, hislerinize, bedene ve çevrenize odaklandığınız bir meditasyon türüdür. Bu uygulama, iç deneyiminizi gerçek kendini farkındalık için gerekli olan zihinsel alanı yaratmak için sizi gözlemler.

Mindness ile Başlayın

Zihinsellik tam olarak mevcut olma yeteneğidir, nerede olduğumuzun ve yaptığımızın farkındadır ve etrafımızdakilere ne kadar reaktif veya boğulmamanız gerekir ve dikkatlilik her zaman doğal olarak sahip olduğumuz bir şeydir, günlük olarak daha fazla pratik yaptığımızda bize daha kolaydır. İyi haber şu ki, başlamak için kapsamlı bir eğitim veya özel ekipmana ihtiyacınız yoktur.

Araştırma, günlük meditasyonun sadece beş ila 15 dakikasının, faydaları deneyimlemeye başlamanız gerektiğini göstermiştir. İşte temel bir farkındalık uygulama nasıl oluşturulacağı:

  • Sessiz bir uzay bul: Sıkıntıya girmeyeceğiniz bir yer seçin. Bu mükemmel sessiz olmak zorunda değildir - sadece büyük dikkatlerden nispeten ücretsiz.
  • Bir zamanlayıcı ayarlayın: Yeni başlayanlarsanız kısa bir zaman sınırı ayarlayın (örneğin, 5-10 dakika). Küçük başlamak, kötü hissetmeden alışkanlığı inşa etmenize yardımcı olur.
  • Rahat olun: Rahat bir duruşla rahat otur ve nefesinize veya diğer sensör demirlerine odaklanabilirsiniz. Ayaklarınızla zemine oturabilirsiniz veya bir yastıkla tıkanırsınız - sizin için ne kadar sürdürülebilir hissediyorsunuz.
  • Nefesinize odaklanın: Aşağı otur, derin bir nefes alın ve gözlerini kapat, vücudunuzdan ve dışarı hareket ettiği gibi nefesinize odaklanın ve yavaşça bir dakika boyunca nefes alın.
  • Aklınız ne zaman yürüdüğüne dair bir uyarı: Zihininiz sinir bozucu olduğunda, onu odak noktanıza geri getirir. Bu bir başarısızlık değildir - aslında uygulamanın kendisi. Her seferinde zihninizin dolaşdığını ve nefesinize nazikçe geri döndüğünü fark edersiniz, farkındalığınızı güçlendiriyorsunuz.
  • Yargısız uygulama: Zihinsellik, düşünceler veya duygular durdurmakla ilgili değildir, ancak bunun yerine onları yargısızlaştırmayın. Farkındalıknızda ne olursa olsun - duygular, duygular - duyular - eleştiriden ziyade merakla gözlemleyin.

Farklı Zihinsel Teknikler

Bilinçliliği pratik etmenin birçok yolu vardır. Temel nefes farkındalığının ötesinde, bu varyasyonları keşfedebilirsiniz:

Vücut Tarama Meditasyonu: Ayaklarınızla sırtınızda, yüzlerinizde kollar, kafa karıştırıcı olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edin, onları değiştirmeye çalışmadan başka bir hisler yaratmaz. Bu uygulama, zihin-sihtiyacı bağlantının farkındalığını oluşturur ve duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını fark etmenize yardımcı olur.

Meditasyonu Yürüyüş: Sessiz bir yer bul 10 ila 20 feet uzunluğunda ve yavaşça yürüyor, yürüyüş deneyimine odaklanır, ayakta durmak ve dengenizi koruyan ince hareketlerin farkında olun ve yolunuzun sonuna ulaştığında, uyanmaya ve yürümeye devam edin, hisleriniz hakkında farkındalık sağlamak.

Zihinsel Yemek: Bir ısırık veya sip ile başlayın, tadı, dokuya ve sıcaklığa dikkat edin ve yutmayı nasıl hissettiğini fark edin. Bu uygulama bir rutin aktiviteyi farkındalık için bir fırsat haline getirebilir.

Duygusal Farkındalık Meditasyonu: Sakin bir şekilde inşa ettikten sonra, nefes bilinci ile yola çıkarak, dikkatinizi bu anda hissettiğiniz şeyleri kendinize sorun –mut, endişeli, içerik, hayal kırıklığına uğratın. Sadece bu duyguları onları değiştirmeye veya iyi ya da kötü bir şekilde yargılamaya çalışmadan gözlemleyin.

Düzenli Zihinsel Uygulamanın Faydaları

Araştırma, pratiklik, beyniniz dikkatli olmanızı sağlayan çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarıyla yardımcı olabileceğini gösteriyor, çünkü stres gibi, sinir sistemini sakinleştiriyor ve vücudun stres hormonunu da azaltır, kortizol.Ayrıca, beyninizi dikkatli bir şekilde eğitdiğinizde, aslında beynin fiziksel yapısını yeniden şekillendiriyorsunuz.

Uygulama ayrıca kaygı, ağrı yönetimi, depresyon ve uyku kalitesi ile yardımcı olur. Araştırma, dikkatin daha düşük strese basit ve pratik bir yol olduğunu, genel sağlık geliştirmeye ve destekleyeceğini gösteriyor. Zihinsel.org Geniş rehberlik ve ücretsiz yönlendirme meditasyonları sunar.

Bir Yanlı Gazetecilik

Gazetecilik, kendi kendine dikkat etmek ve kendilerini aydınlatmak için en erişilebilir ve güçlü araçlardan biridir. Yazma gücü eylemi sizi yavaşlatmak, düşüncelerinizi organize etmek ve deneyimlerini zihinsel yansımadan daha fazla net bir şekilde incelemek, genellikle dergiler, farkındalık ve yansıtıcı öz-öğrenmeler gibi stratejiler aracılığıyla, bireyler güçlü yönleri, zayıflıkları ve hedeflerini daha netleştirebilir.

Etkili Gazetecilik Uygulamaları

Kendi farkındalık faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, bu yaklaşımları göz önünde bulundurun:

Günlük Duygusal Check-ins: Her gün duygularınız ve deneyimlerinizi yazın. Sadece rekor olaylar kaydetmeyin – güçlü duyguları nasıl tetiklediler? Zaman içinde hangi desenler fark ettiniz?

Durum Analizi: Zorlu bir durumla veya güçlü duygusal tepkiyle karşılaştığınızda, dergilerinizi hedef olarak neyin olduğunu açıklayın, sonra düşüncelerinizi, duygularını ve davranışlarını keşfedin. Hangi varsayımlar yaptınız? Gelecekte farklı yanıt verebilir misiniz?

Kendini kınayan: Kendinize duygularınızı daha derin keşfetme soruları sor. “Ne kaçınıyorum?” “Bu durumda gerçekten ne istiyorum?” “Eğer korkmasaydım?”

Gratitude ve Büyüme İzleme: Düzenli olarak, kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi ve kendiniz hakkında ne öğrendiğinizi kayıt edin. Bu uygulama, süreci aşırı derecede kritik hale getirmenin kendi kendine özgülüğü dengelemeye yardımcı olur.

Öpücük Tanımlama: Periyodik olarak geçmiş dergi girişlerini tekrar eden temaları, tetikleyicileri ve düşünceleriniz, duygular ve davranışlarınızı tanımlamak için gözden geçirin.Bu modeller genellikle eylemlerinizi yönlendiren temel inanç ve değerleri ortaya koyar.

Yeni başlayanlar için Gazetecilik İpuçları

  • Küçük başlayın - günlük yazmanın beş dakikası bile değerli
  • Kendinize yazın, seyirci değil. Honesty, eloquence'den daha önemlidir.
  • Kendinizi sansürleyemeyin. Düşünceleriniz yargısız akmasına izin verin
  • Farklı formatlarla deney -bullet noktaları, bilinç akışını, yapılandırılmış hızlılar - sizin için neyin çalıştığını bulmak için
  • Her gün aynı zamanda yayımlanarak bir alışkanlık yapın
  • Derginizi tamamen dürüstlük teşvik etmek için özel tut

Aktif olarak Seek ve Bütünleştirin

İç yansıma çok önemli olsa da, kendimizin tamamen kendini farkındalığa kavuşturamayız. Araştırma, doğru kendini farkındalık yaratmak için gerekli olan bir literatür aramasını sunar.

Nasıl Yeniden İnşa Edilir

Doğru insanları seçin: Seni iyi tanıyan bireylerden geri bildirim isteyin, kalbinizdeki en iyi ilgilerinizi ve sizinle dürüst olun. Bu, güvenilir dostlar, aile üyeleri, mentorlar, meslektaşlarınız veya denetçiler içerebilir. Farklı insanlar sizin bildiğiniz bağlamlara göre farklı perspektiflere sahip olacaktır.

Özel sorular sor: “Benim için ne düşünüyorsun?” diye sormadan daha geniş ve insanları yerinde koymak, hedefli sorular sormak:

  • “En büyük güçlü güçlü yönlerim olarak ne görüyorsunuz?”
  • "Bildiğimde geliştirebileceğim tek şey nedir?"
  • "Ne zaman stresli olduğumda nasıl rastladım?"
  • “Benim eylemlerim sizin / takımda ne etkisi var?”
  • “Bu takdir ettiğiniz bir şey nedir?”

Psikolojik güvenlik oluşturun: Gerçekten dürüst geri bildirim istediğini ve savunmayı yapmayacağınızı açıklayın.Gerçekten de “Daha büyük kendini farkındalık geliştirmek için çalışıyorum ve nasıl karşı çıktığım konusunda dürüst bir bakış açısına gerçekten değer verdim.

Tartmadan Dinleyin: Geri bildirim alırken, açıklamaya, haklı çıkarmaya veya kendinizi savunmak için ısrarla karşı karşıya kalırsınız. Sadece gerekirse soruları açıklayın ve dürüstlüğü için kişiye teşekkür edebilirsiniz.

Desenler için bakınız: Birden fazla insan size benzer geri bildirimler veriyorsa, dikkat edin. Farklı kaynaklardaki Desenler aslında nasıl karşı karşıya kaldığınızın güvenilir göstergeleridir, kendi kendine ait algınızdan farklı olsa bile.

Yan ve bütünleştirin: Geri bildirim aldıktan sonra, bu konuda zaman zaman zaman dergileri harcamak. Ne şaşırtır? Hangi duygular önceden bildiğinizi doğrulayın? Bu geri bildirimler kendi imajlarınızla nasıl bir araya gelir?

Formal Feedback Tools

360 derece değerlendirmeler gibi yapısal geri bildirimler kullanmayı düşünün, kişilik mucitler ( Myers-Briggs Type Göstergesi veya Büyük Beş kişilik testi gibi), veya güçlü değerlendirmeler (örneğin CliftonStrengths veya VIA Karakter Güçlüleri gibi). Bu araçlar, yalnızca resmi olmayan konuşmaları fark edemeyeceğiniz sistematik, kapsamlı bir geri bildirim sağlar.

Set kasıtlı Kişisel Hedefler

Goal-ahte, hem kendi farkındalığının bir ürünü hem de onu geliştirmek için bir araç. Kendi kendine dikkat edin ve motivasyonunuzda önemli bir rol oynarsınız. Hedefleri ayarladığınızda, ne elde etmek istediğinizi, oraya ulaşmak için ne yapmaya istekli olduğunuzu açıklamanız gerekir.

Kendi kendini farkındalık kurmak için Hedefleri kullanmak

Büyüme için alanları tanımlayın: Hayatınızın farklı alanları üzerine düşünün – bakımcı, ilişkiler, sağlık, kişisel gelişim, yaratıcılık, katkı. Nerede memnun hissediyorsunuz? Nerede olursanız olun ve nerede olmak istediğinizle ilgili bir boşluk hissediyorsunuz?

Set SMART hedefleri: Hedeflerinizi özel olarak yapın, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound. Bu çerçeve, motivasyonlarınızı ve önceliklerinizi açıklığa kavuşturmak için somut olarak düşünmenizi sağlar.

"why"nızı test edin: Her hedef için, motivasyonunuza daha derin bir şekilde bakın. Bu hedef sizin hedefinizdir, ya da takip ediyorsunuz çünkü siz “kendileri” veya başkalarınız bunu beklersiniz? Hedefleriniz gerçek değerlerinize göre sizi enerjilendirirken, dış beklentilere dayanan hedefler genellikle tükeniyor.

İlerlemenizi Takip Etmek: Hedeflerinizi düzenli olarak gözden geçirin ve ilerlemenizi değerlendirin. Bu, davranışınızda desenleri fark etme fırsatları yaratır.Herhangi bir hedef türünde sürekli olarak procrastinate yapın? Hedefleriniz ne zaman çok hırslı veya çok kolay olduğunda motivasyonu kaybeder misiniz? Bu gözlemler size çalışma tarzınızı, motivasyon modellerinizi ve potansiyel engellerinizi öğretir.

Öğrendiğin gibi ayarlayın: Hedeflerinizi takip ettiğinizde, kendiniz hakkında şeyler öğreneceksiniz - güçlüleriniz, kısıtlamalar, tercihleriniz ve değerleriniz. Hedefte bu yeni öz-bilgiye dayalı hedeflerinizi ayarlamaya istekli olun.

Kutlayın ve analiz edin: Bir hedef elde ettiğinizde, kutlama ve yansıtmak için zaman ayırın. Hangi güçlüler faydalandı? Süreçte kendiniz hakkında ne öğrendiniz? Bir hedef elde etmediğinizde, kendi suçsuzluğa karşı direnmek ve bunun yerine merakla yaklaşın. Bu size önceliklerinizi, alışkanlıklarınızı veya koşullarınızı ne anlatıyorsunuz?

Clarify ve Core Values'inizi Yaşamak

Değerleriniz hayatınızı yönlendiren ilkeler ve önceliklerdir. Temel değerlerinizi anlamak, kendi farkındalığınız için önemlidir, çünkü yaptığınız seçimleri neden ve hangileri yerine getirdiğinizi ve hayal kırıklığınızı nasıl getirdiğinizi açıklarsınız. eylemleriniz değerlerinizle uyumlu olduğunda, iç gerilim ve memnuniyetle yaşarsınız.

Core Değerlerinizi Keşfetmek

Beyin fırtınası ne önemli: Size en önemli olan şeyin kapsamlı bir listesini yapın. Gerçeklik, yaratıcılık, aile, başarı, öğrenme, macera, güvenlik, katkı, bağımsızlık, bağlantı, bütünlük, sağlık, maneviyat ve adalet gibi değerleri düşünün.

Acı bir şekilde önce: Uzun listenizden, en iyi 5-7 temel değerlerinizi tanımlayın. Bunlar, en önemli olanlarla ilgili seçim yapmak için zor olduğunuzda bile uzlaşmaya isteksizsiniz.Bu öncelik süreci kendi kendine dikkat etme sürecinizi, çoğu önemli olan şey hakkında seçim yapmanıza zorlayarak.

Her değerin sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın: Değerler farklı insanlara farklı şeyler anlamına gelen soyut kavramlardır.Ana değerlerinizin her biri için kişisel bir tanım yazın. Size özel olarak ne anlama geliyor? “Verdisyon” hayatınızdaki gibi görünüyor?

Bir değer denetimi yapın: Günlük eylemleriniz sizin belirtilen değerlerinizle nasıl uyumlu hale gelir. Zamanınızı, enerjinizi ve bir hafta boyunca kaynakları nasıl harcarsınız. Gerçek davranışınız temel değerlerinizi yansıtıyor mu, yoksa bir bağlantıda nerede yaşıyorsunuz?

Değer çatışmaları tanımlamak: Bazen iç çatışmayı deneyimliyoruz çünkü rekabet değerlerini koruyoruz. Örneğin, hem kariyer başarısı hem de aile zamanı değer verebilir, ancak iş talepleri arttıkça bu değerlerin farkına varmalarına yardımcı olur.Bu çatışmaları kabul etmek, sürekli olarak torn hissetmek yerine bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olur.

Değer tabanlı kararlar verin: Zor kararlarla karşı karşıya kaldığı zaman, temel değerlerinizi açıkça dikkate alın. Hangi seçenek en önemlisi size ne önemli olan onurlandırır? Bu uygulama sadece daha iyi kararlar verir, aynı zamanda değerlerinizi ön ve merkezi tutmakla kendi farkındalığınızı güçlendirir.

Düzenli Kendi kendine Yeniden Yapılanma Uygulamalarında Engage

Derginin ötesinde, kendini farkındalıkla sarabilecek çok sayıda yapısal yansıma uygulamaları vardır. Aktif olarak geçmiş kararları ve davranışları analiz edin ve kritik düşünce kalıpları, tekrarlanan güçlü ve zayıf yönleri ortaya çıkarabilir ve güvenilir akranları ve mentorlar kendi kendine güvenen dış geri bildirimde bulunabilirler.

Daily Reflection Rituals

Sabah niyeti: Her gün kendinize sorarak başlayın: “Bugün olmak istediğim kim? Bugün bana en çok ne önemli? etkileşimlerime nasıl göstermek istiyorum?” Bu kısa uygulama (sadece 2-3 dakika) otomatik pilota taşınmak yerine bilinçli bir niyet ayarlar.

İnceleme: Yatağın önünde, gününüzü yansıtan ne iyi oldu? Zor anlarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Farklı ne yapardınız? Bu uygulama, her gün entegrasyon olmadan sonraki deneyimlerden daha iyi öğrenmenize yardımcı olur.

Üç dakikalık nefes alanı: Bu hızlı farkındalık uygulaması, gün boyunca her zaman yapılabilir. Mevcut deneyiminizle ilk dakika kontrol etmeyi başar - yine de olsa, duygular, duygular. nefesinize odaklanmanın ikinci dakikasını harcayın. Tüm bedeninize ve çevrenize farkındalığınızı genişletin. Bu, gün boyunca kendi farkındalığınızı yaratıyor.

Haftalık ve Aylık

Haftalık inceleme: Her hafta 15-30 dakikayı, dergi girişlerinizi gözden geçirmek, hedeflerinizi değerlendirmek ve düşüncelerinizde desenleri tanımlamak, duygular ve davranışlar. Bu hafta hangi temalar ortaya çıktı? Kendiniz hakkında ne öğrendiniz?

Aylık değerlendirme: Bir ay sonra, daha kapsamlı bir öz değerlendirme yapın. Değerlerinizi gözden geçirin, farklı yaşam alanlarında ilerlemenizi değerlendirin ve önümüzdeki ay dikkatinizi odaklamanızı istediğiniz alanları tanımlayın.Bu daha geniş bakış açısı, günlük yansımanın özleyebileceğiniz daha uzun vadeli desenleri görmenize yardımcı olur.

Çeyrek Derin Bir Boşluk: Her üç ay, daha kapsamlı bir yansıma sürecine katılıyorsunuz. SWOT analizi gibi çerçeveler kullanabilirsiniz (Strengths, Weaknesses, Opportunities, Opportunitiess) veya Johari Penceresi gibi soruları sistematik olarak inceler: Bu çeyrekte nasıl büyüdüm?

Duygusal Peyzajınızı Keşfetin

Duygular kendi bilgisinin zengin kaynaklarıdır, ancak birçok insan sınırlı duygusal farkındalıka sahiptir. Tanımlama, anlama ve duygularla çalışma, kendi farkındalığınızın önemli bir bileşenidir.

Duygusal Farkındalık İnşa Etmek

Duygusal kelimenizi genişletin: Çoğu insan temel bir duygu kelimeye güveniyor -mut, üzgün, öfkeli, endişeli, endişeli. ince duygusal devletler için kelimeler öğrenmekle daha fazla duygusal kelime geliştirir: içerik, melancholic, hayal kırıklığına uğrat, enerjik, boğuldu. daha tam olarak duygularınız adını anlayabilirsiniz.

"Onu tam olarak tamamlamak için" tekniği uygulayın: Araştırma, duygularını etiketlendirmenin yoğunluğunu azaltdığını ve daha etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Güçlü bir duygu, duraklama ve ona isim verirken: "Bu, endişe verici" veya "Bu, hayal kırıklığı yaratıyor." Bu basit eylem sizin ve duygular arasında bir alan yaratıyor.

Yeraltıları keşfedin: Duygular genellikle katmanlarda gelir, yüzey duyguları daha derin olanları maskeleyebilir. Öfke acı çekebilir veya korku duyabilir. Bir duyguyu fark ettiğinizde, kendinize sorun: “Bu keşif, ihtiyaçlarınız ve endişeleriniz hakkında daha derin gerçekleri ortaya çıkarabilir mi?

İhtiyacınız olan duyguları bağlayın: Her duygu, ihtiyaçlarınızla veya karşılanmamış olup olmadığı hakkında bilgi taşır. Öfke genellikle bir sınırın ihlal edildiğine işaret eder. Sadness, bağlantı için kaybı veya önemsiz ihtiyaçları gösterebilir.

Duygusal desenlerinizi fark edin: Duygularınızı belirli durumlarda endişeye karşı karşıya mı buluyorsunuz? Öfke saygı duyduğunuzda öfke ortaya çıkıyor mu? Başkalarından koptuğunuzda üzüntü duyuyor musunuz? Bu desenler duygusal tetikleyicilerinizi ve temel hassasiyetlerinizi ortaya koyuyor.

Düşünce Desenlerinizi ve İnançlarınızı İncele

Düşüncelerimiz gerçekliğimizi şekillendiriyor, ancak onları genellikle doğru olarak kabul ediyoruz. Düşünce kalıplarınızın ve alt inançlarınızın farkındalığını geliştirmek, neden algıladığınız ve yaptığınız durumlara cevap verdiğinizi anlamak için önemlidir.

Bilişsel Kendi - Farkındalık Uygulamaları

Bilişsel bozulmaları tanımlayın: Tüm-veya-nothing düşünme gibi ortak düşünme hatalarının tanınmasını öğrenin, genelleştirme, kediyatrofik, zihin hazırlama ve kişiselleştirme. Bu kalıpları düşüncenizde fark ettiğinizde, onları gerçek olarak kabul etmeyi tercih edebilirsiniz.

Sorularınızı Soru: Hepimiz kendimiz, başkaları ve dünya hakkında varsayımlara dayanarak çalışıyoruz: “Burada ne varsayıyorum? Bu varsayım doğru mu? Bu varsayım yanlış olsaydı ne olurdu?

İç diyaloğunuzu keşfedin: Kendi kendinize nasıl konuştuğunuza dikkat edin. İç sesinizi kritik veya şefkatli mi? ikna etmek veya teşvik etmek? Anxious veya kendinden emin misiniz? Kendi kendine bağlı inançlarınızı kendiniz hakkında gösterir ve kendi kendini kabul eder.

Ana inançlar: Yüzey düşüncelerimiz temel inançlara yalan söylüyor - bu temel inançları kendimiz, diğerleri ve dünya hakkında fark edin. Bunlar “Ben yeterince iyi değilim” gibi inançlar içerebilir, “İnsanlar güvenilemez” veya “Bu temel inançları size saygı göstermeniz için mükemmel olmak zorundayım.

Bilişsel Defüzyon: Düşüncelerinizde yakalanmaktan ziyade, onları bir mesafeyle gözlemleyin. Gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak algılayın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Ben başarısız olacağımı düşündüm."

Davranışsal Desenlerinizi ve Alışkanlıklarınızı Anlayın

Kendi farkındalık gerçek davranışınızı içerecek düşünceler ve duygular ötesine uzanır. Davranış modellerinizi, alışkanlıklarınızı anlamak ve eğilimler, kim olduğunuza ve dünyada nasıl çalıştığını anlamak için önemli bilgiler sunar.

Davranış Kendini Koruma

Alışkanlıklarınızı takip edin: Bir hafta boyunca, onları değiştirmeye çalışmadan günlük alışkanlıklarınızı takip edin. Ne zaman uyanıyorsunuz?Ne yiyorsunuz? Bu objektif gözlem, bilinçli olarak tanıyabileceğiniz desenleri ortaya koyuyor.

Uyarılarınızı tanımlayın: Hangi durumları, insanları veya koşulları belirli davranışları tetikler. belirsiz görevlerle karşı karşıyayken procrastinate yapın? eleştiri alırken savunmacı olursunuz mi? Duygularınızı ne zaman harcıyorsunuz?

Polis mekanizmalarınızı kontrol edin: Stres, hayal kırıklığı, çatışma ve belirsizlikle nasıl başa çıkıyorsunuz? Duygusal düzenleme ve dayanıklılık konusunda çok şey ortaya çıkıyor musunuz?

Enerji modellerinizi fark edin: Sizi neyin enerjik ve neyin tükendiğini dikkat edin. Hangi aktiviteler sizi canlı ve meşgul hissediyor? Bu farkındalık, ihtiyaçlarınızı ve refahınızı destekleyen bir yaşam tasarlamanıza yardımcı olur.

İlişki modellerinizi gözlemleyin: Genellikle ilişkilerde nasıl davranırsınız? Bakımtaker, meydan okumacı, barışçı, bağımsız biri? Endişeli bir ekliğe veya hoşgörüsüzlüğe eğilimli misiniz? İlişkisel kalıplarınız daha sağlıklı, daha tatmin edici bağlantılar kurmanıza yardımcı olur.

Sürdürülebilir Bir Kendi Motivasyon Uygulamasını Yaratın

Kendi farkındalık geliştirmek bir tek zaman projesi değil, devam eden bir uygulamadır. Sürdürülebilirlik yapmak için, günlük hayatınıza, yönetilebilir ve anlamlı hissetmenin yollarını entegre etmeniz gerekir.

Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin

Bu uygulamaların hepsini bir kerede uygulamaya çalışmayın. En çok sizinle rezonansa giren ve daha fazla eklemeden önce onlara en az bir ay boyunca taahhüt eden bir veya iki tane seçin.

Yapıların Desteklenmesi

Destek yapıları yaratarak kendini farkındalık uygulamaları daha kolay hale getirin:

  • yansıma ve dergi için belirli zamanlar
  • Dikkat kontrolü için telefonunuzdaki hatırlatmalar
  • Derginizi görünür, erişilebilir bir yerde tut
  • Kendi farkındalık üzerinde çalışan bir hesap ortağı bul
  • Düzenli uygulama ve topluluk desteği için bir meditasyon grubu veya sınıf katılın

Kendini tanıma,

Kendi kendine güven olmadan kendini farkındalık haline gelebilir, çünkü herkes zayıf yönlerine sahip ve hatalara sahip olduğunu unutmayın - bu kişisel bir başarısız değil.

Günlük Yaşama Bütün Bilinçli

Günlük rutinlere dikkat edin - telefonu cevaplamadan önce eğlenceli gibi - daha sakin bir devlet yetiştirmek için. Gündelik bir farkındalık için saatlerce bir kenara atmanız gerekmez - duygularınızla ilgilenmeden önce, düşüncelerinizle kontrol edin - daha uzun yansıma seansları kadar değerli olun.

Seek Profesyonel Destek Ne Zaman İhtiyaçedilir

Bazen kendini farkındalık geliştirmek zor duygular getirir veya kendi başınıza değiştirmek zor olan kalıpları ortaya çıkarır. Bir terapist, antrenör veya danışman değerli destek, rehberlik ve hesap verebilir. Profesyonel yardım, zayıflığın işareti değildir - büyümenizde bilge bir yatırımdır.

Gelişmiş Kendi -Awareness Practices

Yukarıdaki uygulamalar aracılığıyla kendi farkındalığın bir temeli kurdunuzda, anlayışınızı daha da derinleştirmek için daha ileri yaklaşımlar keşfedebilirsiniz.

Shadow Work

Gölge çalışması, reddedilen, inkar ettiğiniz veya gizli olduğunuzun parçalarını keşfeder - çünkü kendi imajınızı uygun değildir veya başkaları tarafından kabul edilemezler. Bu derin psikolojik çalışma, Jungian psikolojisine dayanıyor, gizli yönleri ortaya çıkarabilir ve onları daha tam bir özne-düşüne entegre edebilir.

Kişilik ve Güçlü Değerlendirmeler

Enneagram, Myers-Briggs Type Göstergesi, Büyük Beş kişilik özellikleri, CliftonStrengths veya VIA Karakter Güçlüleri, bir kişinin tam karmaşıklığına sahip olmakla birlikte, bu araçlar eğilimlerinizi ve tercihlerinizi anlamak için değerli bilgiler ve dil sunabilir.

Terapi ve Derinlik Psikoloji

Psikoterapi, özellikle psikodinamik terapi gibi derinlik odaklı yaklaşımlar, bilinçsiz kalıpları, erken deneyimleri keşfederken derin kendini farkındalık sağlayabilir ve mevcut davranışların kökleri. yetenekli bir terapist kendi hakkında tanıyabileceğiniz kalıpları ve bağlantıları görmenize yardımcı olabilir.

Contemplative Practices

Gelişmiş meditasyon uygulamaları, düşünülmüş dua veya diğer ruhsal disiplinler, yüzey zihnini sakinleştirmek ve daha derin bilinç seviyesine erişerek kendini aydınlatabilir. Bu uygulamalar genellikle kişisel-yaşsal farkındalığın ötesine geçen bilinç doğasını ortaya koyar.

Somatik Uygulamaları

Yoga, tai chi, dans veya somatik gibi vücut tabanlı uygulamalar, duyguların, düşüncelerin ve deneyimlerin vücudunuzda nasıl yapıldığı konusunda farkındalık yaratmanıza yardımcı olur. Bu kendini farkındalık, kendinizin daha bütünleşik bir anlayış için bilişsel ve duygusal farkındalığı tamamlar.

Farklı Yaşam Domainlerinde Kendi Motivasyon

Kendi farkındalık sadece kişisel bir gelişim aracı değildir - yaşamın tüm alanlarında pratik uygulamalar vardır. Farklı bağlamda kendini nasıl uygulayacağınızı anlamak, onun önemini ve değerini görmenize yardımcı olabilir.

İlişkilerde Kendi farkındalık

İlişkilerde, öz farkındalık, ek tarzınızı, iletişim modellerinizi, tetikleyicilerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamanıza yardımcı olur. Bu anlayış, ilişki dinamikleri içindeki rolünüzü daha etkili bir şekilde iletişim kurmak ve sizinle gerçekten uyumlu olan ortakları seçmenize yardımcı olur. Ayrıca geçmiş ilişkilerden kendi sorunlarınızı projelendirmenize yardımcı olur.

İşsizlik

Profesyonel öz farkındalık, çalışma tarzınızı, güçlü yönlerinizi, değerlerinizi ve kariyer özlemlerini anlamak içerir. Bu bilgi, gelişmiş olabileceğiniz roller ve ortamları seçmenize yardımcı olur, ihtiyaçlarınızı etkili bir şekilde iletişim kurabilecek, meslektaşlarınızla daha iyi işbirliği içinde iletişim kur ve dış beklentilerinize uygun stratejik kariyer kararlarınızı sağlar.

Liderlikte kendini farkındalık

Kendi kendine farkındalık, psikoloji ve liderlik çalışmalarında belirgin bir konsepttir, genellikle kişisel ve profesyonel gelişimdeki kritik bir faktör olarak kabul edilir. Yüksek kendini takdir eden liderler, önyargılarını ve kör noktalarını tanırlar ve liderlik tarzını farklı durumlar ve insanlara adapte edebilir.

Sağlık ve Sağlıkta Kendini Tutum

Fiziksel ve zihinsel sağlık, kendi farkındalığından muazzam ölçüde faydalanır. Stresin tetiklenmesini, duygusal beslenme modellerini, egzersiz tercihlerini, uyku ihtiyaçlarını ve sağlık değerlerini gerçekten eşsiz ihtiyaçlarınızı ve koşullarını uygun olmayan genel tavsiyelerinizi desteklemenize yardımcı olur.

Kendi kendine farkındalık

Ebeveynlik kendi kendine farkındalık, kendi çocukluk deneyimlerinizin, tetiklerinizin ve desenlerin ebeveyninizi nasıl etkilediğine dair size yardımcı olur. Bu farkındalık, çocuklarınıza sadece kendi çözülmemiş sorunlarınızdan tepki göstermenizi sağlar. Ayrıca çocuklarınız için sağlıklı bir kendini farkındalık model etmenize yardımcı olur.

Kendi farkındalığı hakkında ortak yanlışlık

Kendi farkındalık uygulamanızı geliştirirken, ilerlemenizi yavaşlatabilecek ortak yanlış anlamalardan anlamak ve kaçınmak faydalı.

Yanlışlık: Kendini-Awareness Sürekli Kendi-Aniyaliz anlamına gelir

Gerçeklik: Sağlıklı öz farkındalık, periyodik yansıma ve şimdiki-moment farkındalığı içerir, obsesif kendini ifade eden değil. Çok fazla inward odaklanma aslında refahı azaltabilir ve kendini bilinçliliği artırabilir. hedef, sürekli introspection değil.

Yanlışlık: Kendini-Aware People Have It All Şekild Out

Gerçeklik: Kendi kendine farkındalık, tüm cevaplara sahip değil, kendini daha derinden anlamakla ilgilidir. Kendi kendine dikkat edin, hatalar yapıyorlar ve zorluklarla karşı karşıya kalıyorlar. Fark, bu deneyimleri inkar veya sert öz-haksızlık ile ilişkilendirir.

Yanlışlık: Kendini-Awareness Is Selfish

Gerçeklik: Kendi kendine farkındalık geliştirmek aslında size gerçek bağlantı ve başkalarına katkıda bulunmanızı sağlar. Kendinizi anladığınızda, sorunlarınızı başkalarına daha az olasılıkla, etkiniz için sorumluluk alabilmeniz ve ilişkilerde gerçek bir şekilde ortaya koymak daha iyi donanımlı hale gelirsiniz.

Misconception: Kendini tamamen tamamlayabilirsiniz

Gerçeklik: Kendi kendine dikkat etmek bir ömür boyu yolculuk değildir, bir hedef değil. Her zaman kör noktalarınız olacak ve hayatınız boyunca evrim geçirmeye ve değişmeye devam edeceksiniz. Hedef mükemmel bir öz bilgi değil, ama kendinizi daha derinden anlamak için devam eden bir taahhüt değildir.

Yanlışlık: Kendini-Awareness Yalnız Düşünmeyle Gerçekleşiyor

Gerçeklik: yansıma önemlidirken, gerçek kendini farkındalık da duygularınız, vücut hisleri, davranışlarınız ve diğerlerinden gelen geri bildirimlere dikkat etmek gerektirir. Bu, deneyiminizin tüm yönlerini içeren bütün bir süreçtir, sadece düşünceleriniz değil.

İlerlemenizi Kendi kendine Güvende Ölçün

Birçok beceriden farklı olarak, kendini takdir etmek zor olabilir. Ancak, bu yolculukta ilerleme kaydettiğinizi gösteren işaretler vardır.

Büyüyen Kendini -Awareness

  • Kendinizi sadece onları hiyerarşik olarak tanımadan yardımcı olmayan desenlerin ortasında yakalarsınız
  • Duygularınızı daha hızlı ve doğru bir şekilde tanımlayabilirsiniz ve adlandırabilirsiniz
  • Başkalarının bakış açıları hakkında geri bildirim ve daha meraklı alırken daha az savunmasınız
  • Değerleriniz ve eylemleriniz arasındaki boşluğu fark ediyorsunuz ve onu kapatmak için adımlar atıyorsunuz
  • Tepkilerinizi durumlara tahmin edebilir ve buna göre hazırlanabilirsiniz
  • Başkalarını suçlamaktan ziyade çatışmalarınızda sizin için sorumluluk alırsınız
  • Kararları dış beklentileri yerine gerçek kendi ile daha uyumlu hale getiriyorsunuz
  • Daha az iç çatışma yaşarsınız çünkü rekabet ihtiyaçlarınız ve değerlerinizi anlıyorsunuz
  • Belirsizlik ile daha rahatsınız ve bilmemek
  • Düşüncelerinizi ve duygularını tamamen tüketmeksizin gözlemleyebilirsiniz

Yolculuğunuzu Takip Etmek

Sürekli olarak ilerlemenizi değerlendirdiğiniz bir kişisel farkındalık defterini tutmak için düşünün.Kendi farkındalığının farklı boyutlarında kendinizde hızlanabilir, aldığınız bilgileri dikkate alın veya değiştirmek için çalıştığınız belirli davranışları takip edebilirsiniz.Bu girişleri zamanla gözden geçirmek gün-günde görmek zor olan büyümeyi ortaya çıkarabilir.

Sürekli Öğrenme Kaynakları

Kendi kendine farkındalık yolculuğunuza devam ettikçe, sayısız kaynak büyümenizi destekleyebilir ve anlayışınızı derinleştirebilir.

Kendi kendine farkındalıkla ilgili kitaplar

  • İçgörü Tasha Eurich tarafından - Kendi kendine farkındalık için kapsamlı, araştırma tabanlı bir kılavuz
  • Duygusal Zeka Daniel Goleman tarafından – Duygusal zekada kendini farkındalık rolünü ayrıntılı olarak ortaya koyar
  • Imperfection Hediyeleri Brené Brown tarafından – Kendini takdirle
  • Plain English Bhante Gunaratana tarafından - Bilinçlendirme meditasyonu için açık bir rehber
  • Yol sana Geri döndü Ian Morgan Cron tarafından - Kendi kendini kınayan için Enneagram'a giriş

Online Kaynaklar ve Uygulamaları

  • Zihinsel.org-Dikkat ve meditasyon konusunda olağanüstü kaynaklar
  • Headspace veya veya veya Calm- Yeni başlayanlar için meditasyon uygulamaları
  • VIA Karakter Güçlüleri- Karakterinizin özgür değerlendirme güçlü yönleri
  • 16Kişisellik- Myers-Briggs'e dayanan ücretsiz kişilik değerlendirme
  • UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi - refah ve kendini farkındalık için araştırma tabanlı uygulamalar

Profesyonel Destek

Kendi kendine farkındalık geliştirme konusunda uzman olan profesyoneller ile çalışmayı düşünün:

  • Terapistler ve danışmanlar, özellikle de dikkat temelli yaklaşımlarda eğitilmiş olanlar
  • Kendini keşfeden hayat antrenörleri ve kişisel gelişime odaklanır
  • Profesyonel kendini farkındalık için kariyer antrenörleri
  • Bilinçli pratik pratik pratik uygulamaları için meditasyon öğretmenleri
  • Düşünmek isteyenler için ruhsal yönetmenler

Sonuç: Kendi-Discovery Yolculuğunu Embracing

Kendi kendine farkındalık, bireyleri gerçek bir şekilde yaşamak için ikna edici bir yapıdır, sonuçta, kendini farkındalık sadece bir yetenek değildir, ancak tam anlamıyla bir büyüme ve dönüşüm yolculuğu olabilir.

Kendi kendine dikkat etme yolculuğu, kendinizi büyüye çalışırken, daha gerçek ilişkiler, daha iyi kararlar, daha değerli esneklik ve daha derin yaşam memnuniyetinden biridir - çabanız kiminle dürüstçe görünmek için cesaret gerektirir.

Kendini takdir etmenin mükemmelliğe ulaşma veya her şeyi anlama konusunda olmadığını unutmayın. Dürüst, şefkatli bir ilişki geliştirmekle ilgili, daha büyük bilgelik ve gerçekliğe sahip yaşam sürmenize izin veren.

Nerede olduğunuzu başlayın. Bu kılavuzdan bir veya iki uygulama seçin ve bir sonraki ay için onlara taahhüt edin.Kendi hakkında ne öğrendiğinizi fark edin. Süreç ve yol boyunca kendinize bir şekilde sabırlı olun. Self-awareness bir varış yeri değil, bir ömür boyu bir uygulama kendiniz için, tekrar ve tekrar.

Bu yolculuğa devam ettikçe, kendini daha iyi tanımanın sadece bir uygulama değil, her an kendinize ve yaşamınızda da merak, dürüstlük ve merhametle karakterize edilen temel bir yönelim olduğunu göreceksiniz.Bu sadece kendini daha iyi tanımaz, ama her an daha bilinçli bir şekilde yaşamak.