Sürekli bizden daha fazla talep eden bir dünyada - daha fazla verimlilik, daha fazla başarı, daha mükemmeliyet - zihinsel sağlık ve refah için en temel uygulamalardan birini kaybetmenin kolay bir yolu: Kendimizi teşvik etmek ve tanıma sadece bir duygu-iyi egzersiz değildir; bu, ilişkinizi kendinizle dönüştürebilecek ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Kendi kendine özgü bir düşüncenin ötesindedir. Bu, çabalarınızı kasıtlı olarak kabul etmek ve büyümenizi tanımak - dış doğrulama veya başarıdan uzak durmak. Sürekli olarak, kendi kendine özgü bir araç haline geldiğinde, zihinsel sağlık geliştirmek ve kendinizle daha merhametli bir ilişki kurmaktır.

Kendini tanıma: Sadece Olumlu Düşünmeden Daha Fazla

Kendi değer, çabalarınızı ve niteliklerinizi tanımanın pratik ve motivasyonun aksine, gerçek öz-tavpsiyon, gerçek öz-tavreciasyon gerçekçi öz-yaşlılık ve merhamet içinde zemine katkıda bulunabilir. Olumlu önyargılı kendi görüşlerinizi kontrol etmek, sağlıklı psikolojik olarak işleyen, kendini etkileyen bir unsur olarak kabul edilir, motivasyon ve kararlılık, kendini-tavpsiyon eksikliği, kendini-tavresilik ve endişe bozukluklarına katkıda bulunamazken.

Her gün ayna önünde ayakta kalmak ve kendiniz hakkında takdir ettiğiniz beş iyi şeyi düşünmenin bir yolu, daha geniş bir minnettarlık çalışması için temel olarak hizmet edebilir ve güçlü ve yeteneklerinize daha dengeli bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olmaktır.

Kendi kendine özgülük önemli şekillerden farklı.Kendi kendine saygı, kişisel değerin genel anlamıyla ifade ettiği gibi, kendi kendini uygulamanız aktif bir uygulamadır - sahip olduğunuz bir şeyden ziyade yaptığınız bir şey.

Kendi kendini tanıma ve tanımanın arkasındaki bilim

Zihinsel Sağlık Faydaları

Minnettarlık ve öz-reciation araştırma zihinsel sağlık için derin faydaları ortaya çıkarır. Gratitude depresyon belirtileri azaltmak gibi görünüyor, minnettar bir zihniyetin yaşamla daha yüksek memnuniyet rapor etmesi, güçlü sosyal ilişkiler ve pratik olmayanlardan daha özgüven.Bu minnettarlığı genişletmek için bu minnettarlığı genişletmek için bu minnettarlığı genişletdiğinizde, faydaları.

İnsanların temel değerleri ve güçlü yönleri üzerinde yansıtmalarına yardımcı olan kendini teyit eden egzersizler, kaygıyı önemli ölçüde artırabilir ve yaş grupları ve kültürler arasında kalıcı mutluluğu teşvik eder. Bu araştırma, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan, daha basit, düşük maliyetli uygulamalar anlamlı psikolojik faydalar sağlayabilir.

Araştırma, günde 15 dakika boyunca minnettarlığı uygulamanın, haftada beş gün zihinsel sağlığı artırabilir ve muhtemelen perspektifte kalıcı bir değişiklik teşvik eder. Aynı ilke, kendini takdir etmek için geçerlidir - zamanla artan değişiklikler, kendinizi ve deneyimlerini nasıl algıladığınızı gösterir.

Sinirsel Değişiklikler

Kendi kendini kabul etme ve minnettarlığı pratik aslında beynini değiştirir. Gratitude, ruh halinde bir gelişmeye yol açabilir ve beyninizi olumsuz ruminasyonlar filtreleyerek, kızgınlık, kıskançlık ve kıskançlık gibi toksik duygulardan kaçınmak için daha kolay hale getirir.

Praktik şükran, beyni hattın minnettarlığı deneyimine daha duyarlı hale getirmemize yardımcı olabilir ve bu zaman içinde zihinsel sağlık geliştirmek için katkıda bulunabilir. Bu, kendini uygulama pozitif bir geri bildirim döngüsü yaratır - daha fazla uygulamanız, daha kolay hale gelir ve deneyimlediğiniz daha fazla fayda sağlar.

Gratitude stres hormonları azaltır ve otonomik sinir sistemi işlevlerini yönetir, depresyon belirtileri önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur, çünkü nörotransmitters prefrontal kortekste aktivitede artışlara neden olur, beyin bölgesini suçluluk ve utanç gibi olumsuz duygular yönetir. Bu nörolojik değişim daha büyük duygusal düzenleme ve esneklik geliştirmenize yardımcı olur.

Fiziksel Sağlık İyileştirmeleri

Kendi kendine özgü bir yaklaşımın faydaları zihinsel sağlığın fiziksel refahına genişletmektedir.A 2021 araştırma incelemesi, minnettarlık bir derginin tutmanın, diastolic kan basıncında önemli bir düşüşe neden olabileceğini bulur - kalbinizi yenler arasındaki güçletir.Kendinizi ve çabalarınızı takdir ettiğinizde, sadece sizin için ruh sağlığınızı geliştiriyorsunuz.

Nörodejenerasyonun etkilerini yavaşlatmak ve iltihap ve daha düşük kan basıncı azaltmak için yol açıyorlar, araştırmacılar takdir ettiğimizde vücutlarımız oxytocin hormonunu serbest bırakır, kan basıncını azaltır ve kalbinizi korur.

10 hafta sonra, minnettarlığı hakkında yazanlar daha iyimserdi ve hayatları hakkında daha iyi hissettiler ve şaşırtıcı bir şekilde, daha fazla egzersiz yaptılar ve ağırlığa odaklanmış kişilerden daha az ziyaret ettiler.Bu araştırma, genel sağlık desteğinin yollarını etkileyen takdir uygulamaları etkileyen şekillerdeki davranışları göstermektedir.

Neden Kendin için Kendinleştirme Maddeleri

Dış Geçerlilikten Serbest

Modern toplumda, dış kaynaklardan geçerlilik arayışına devam etmek için şartlıyız - sosyal medya seviyor, profesyonel başarıları, diğerleri onay. Bu, kontrolümüzün ötesinde koşullara dayanan kendini değerli bir duygu yaratır.

Kendi değerünüzü kabul etmek için tutarlı bir uygulama geliştirirken, değer duygusunuz için başkalarının görüşlerini daha az bağımlı olursunuz. Bu, başkalarına geri bildirim veya başkalarına karşı farklı bakış açılarına karşı bağışıklık kazandığınızı anlamına gelmez; bunun yerine, eleştiri veya geçici geri dönüşler ile kolayca sarsmayan istikrarlı bir iç temel geliştirirsiniz.

Olumsuz Kendi Konuşmasını Yeniden Üretin

Hepimiz içsel bir monologa sahibiz ve bazen iç monolog en kötü düşmanımız olabilir, ancak yapabileceğiniz bir şey, kendi başına aldığınız negatif döngüleri tanımlamaktır.Kendi kendini kınayan bir yaklaşım, birçokımızın taşıdığı sert içsel eleştirmene güçlü bir antidote olarak hizmet eder.

Bu, minnettarlığa dokunmak şaşırtıcı derecede zor -gerçekten ona dokunur - ve aynı zamanda olumsuzluklara da karışır, böylece kendinizi bu olumsuz düşüncelere kaplarken veya bir spirale basarak, bu anda size minnettar olmak için bir şey bulmaya meydan okumanız, düşüncelerinizin olumsuz içeriğiyle savaşmak ve zihninizi şimdiki duruma getirmek.

Kendin hakkında takdir ettiğiniz şeylere kasıtlı olarak odaklanarak, olumsuz kendi başına bir şekilde rekabet eden bir anlatı yaratırsınız. Zamanla, bu uygulama, içsel diyaloğunuzu merhamete karşı eleştiriden, anlayışa doğru yönlendirebilir.

Yapı Resilience ve Duygusal Güçlü

Gratitude duygusal dayanıklılığı geliştirir, çünkü minnettarlığı uygulamak gelecekteki stres ve yeniden Wi- bilişsel yolları azaltabilmeniz için yardımcı olabilir, böylece zor koşullardan kaynaklanan duygularla daha iyi başlayabileceğinizi.Eğer güçlü ve çabalarınızı düzenli olarak kabul ettiğinizde, zorlu zamanlarda çizebileceğiniz bir rezervuar inşa edebilirsiniz.

Kendi kendine saygı, ilişkiler, okul, çalışma, zihinsel sağlık, fiziksel sağlık ve antisosyal davranış alanları ve bu avantajlar yaş, cinsiyet ve ırk / etniklık arasında yararlıdır. Kendi kendine özgü uygulamalar bu faydalı özsaygıyı sürdürülebilir, gerçek bir şekilde inşa etmeye katkıda bulunur.

Resilience asla zorluk veya olumsuz duygular yaşamaz; onlar tarafından boğulmadan iç kaynaklara sahip olmak. Kendi kendine özgülük, geçmişte başarılı bir şekilde zorluk çekmenin, gelecekteki zorlukları çözme yeteneğinize güven oluşturduğunuz konusunda size yardımcı olur.

Kendini kınayan ve Güveni

Kendi kendine özgü bir uygulama, kendi kendine güven ve özgüven inşa etmenize yardımcı olabilir. Dış başarılara dayanan kırılgan güvenden farklı olarak, takdir uygulamaları aracılığıyla gelişmiş olan öz değer daha istikrarlıdır, çünkü gerçek kendi bilgisi ve kabulde temellenmiştir.

Yüksek özsaygı, bireylere çeşitli yaşam alanlarında uyum sağlamalarına ve başarılı olmalarına yardımcı olur, daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak, okulda ve çalışmada daha iyi performans göstermek, zihinsel ve fiziksel sağlığın tadını çıkarmak ve antisosyal davranışlardan kaçınmaya yardımcı olur ve bu avantajlar yaşamın farklı aşamalarında, farklı ırk ve etnik gruplar ve her iki erkek ve kadın için de geçerlidir.

Çabalarınızı ve niteliklerinizi düzenli olarak kabul ettiğinizde, kendiniz için daha doğru ve dengeli bir görünüm geliştirirsiniz. Bu dengeli perspektif, güçlü bir öz-judgment olmadan büyüme için hem güçlü hem de alanlarınızı tanımanıza olanak sağlar, gerçek bir güven için temel oluşturur.

Günlük Kendim Uygulama Uygulama Uygulamanızı Oluşturun

Bir Consistent Time ve Place kurmak

Konsolosluk, yeni bir alışkanlık geliştirmek için anahtardır ve kendi kendine özgü bir durum değildir. Her gün bu uygulamayı kesinti olmadan birkaç dakikanızı bu uygulamaya atabilirsiniz. Birçok kişi bu sabah veya akşamın en iyi çalıştığını bulur, ancak ideal zaman en çok mevcut ve odaklanmış olabilirsiniz.

Sabah uygulaması, her iki kez de uygulamanıza olumlu bir ton koyabilir, daha büyük güven ve kendi kendine güven ile mücadele etmenize yardımcı olabilir. Hatta uygulama, günlük deneyimlerinizi yansıtmanıza ve çabalarınızı kabul etmenize izin verir, her iki kez de uygulamaktan yararlanır - niyet ve akşam yansıma için.

Uygulamanız için rahat bir alan oluşturun. Bu ayrıntılı olmak zorunda değildir - rahatça oturabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz sessiz bir köşe. Bazı insanlar yakınlarda özel bir dergi veya not defterine sahip olmak için yararlı bulurken, diğerleri zihinsel veya sözlü olarak pratik yapmayı tercih eder.

Kendi kendine ait bir yazı

Hayatınızın içinde daha fazla minnettarlığı yazarak, ya gece ya da sabah iyi giden bir şeyi yazmak için zaman ayırarak ve bu anları kendinize hatırlatabilirsiniz.Bu aynı yaklaşım kendini takdir etmek için güçlü bir şekilde çalışır.

Kendi kendine özgülük için gazeteye gelince, belirli eylemlere, niteliklere veya çabalara odaklanmaya odaklanarak, “Ben iyi bir insanım” yazmak yerine, “Ben bugün meslektaşım mücadele ederken sabır gösterdim, meşguldüm, ancak projeyi anlamak için zaman harcadım.”

Minnettarlık yapmak için, bir dergiye devam edin ve size minnettar olduğunuz şeyleri yansıtacak birkaç an ayırın ve bunları yazmak, belirli olmak ve derinlik ve detay sağlamak.Bunu aynı ilkeyi kendi kendine özgü anlara uygulamanız, değer verdiğiniz veya yaptığınız çabaları gösterdiğinizde, özellikle de takdir ettiğiniz şeyleri yansıtmanız için uygulayın.

Bu dergileri kendi kendine özgü bir şekilde düşünün:

  • Bugün ne yaptım, ne kadar küçük olursa olsun, gurur duyuyorum?
  • Bugün kendim hakkında takdir ettiğim kaliteyi ne kadar kaliteli gösterdim?
  • Bugün ne meydan okumam oldu ve nasıl idare ettim?
  • Bugün ne çaba yaptım, sonuçtan bağımsız olarak?
  • Bugün kendimi veya başkalarını ne kadar nezaket gösterdim?
  • Bugün kendim hakkında ne öğrendim?
  • Bugün ne kadar güç çizmiştim?

Affirmasyonları ve Kendi Konuşmaları

Kendi kendini teyit edenler – insanların temel değerleri, kimlik ve pozitif özellikleri üzerine yansıtan egzersizler – insanların genel refahını artırmak ve onları küçük ama önemli şekillerde daha mutlu etmek.Incorporating olumlu-regard.

Etkili onaylar belirli, believable ve şimdiki odaklıdır. kim olmak istediğinizi arzu eden ifadelerden ziyade, kim olduğunuzu ve şu anda ne yaptığınızı anlayan bir karara odaklanın.

  • “Benim çabamı ve özverimi takdir ediyorum.”
  • " büyümemi ve ilerlememi tanırım."
  • "Ben eşsiz perspektifime ve katkılarıma değer veriyorum."
  • “Süreme meydan okumaları ile ilgili olarak kabul ediyorum.”
  • "Benim ihtiyaçlarımı ve sınırlarımı onurlandırdım."
  • " Öğrenme ve büyüme konusundaki istekliliğimi takdir ediyorum."

Günlük, uygulama kendiniz hakkında beş iyi şey söylüyor - ilk başta garip veya zor olabilir, ancak zamanla daha kolay hale gelecektir. Bu sözlü öz-appreciation pratik başlangıçta rahatsız hissedebilir, özellikle de kendinize nazik konuşmaya alışık değilseniz, ama devamsızlık öder.

Ayna Çalışması ve Görsel Uygulama

Ayna çalışması, kendi kendini uygulama konusunda pratik yaparken kendinize bakmakta ve bu, uygulamanın duygusal etkisini yoğunlaştırabilecek kadar kendilerini eleştirmektedir.Bir ayna önünde otur veya kendinizle temas yapın ve takdirlerinizi konuşmak için öncelikle çok rahatsız hissedebilir - insanlar kendilerini kendi yansımalarına bakmaktan daha kolay bulabilirler.

Ayna çalışması çok zor hissediyorsa küçük başlayın. Sadece kendinizle temasa geçerek başlayabilir ve birkaç derin nefes alıyorsanız, yavaş takdirleri konuşmak için çalışıyor.Bu uygulamaya ne kadar ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz rahatsızlıklar - nezaket ve takdirle kendimize bakmamız gerekir.

Bazı insanlar, aynaları veya çalışma alanı etrafında pratik ifadelerle yapışkan notlar yerine getirmelerini yararlı buluyorlar. Bu görsel hatırlatmalar, gün boyunca kendi kendini uygulama anlarını geri döndürebilir, uygulamanızın ötesinde uygulamanızı yeniden başlatabilirsiniz.

Yanan ve İlerleme İzleme

Kendi kendini gerçekleştirmenin en kolay yollarından biri, geri dönebileceğiniz bir duyguyu göstermek, iyimserliği gerçekten de gelecekte öğrenebileceğinizi düşünerek yeni beceriler öğrenme yeteneği verir.

Düzenli yansıma büyüme ve gelişiminizdeki kalıpları tanımanıza yardımcı olur. Haftalık veya aylık olarak kendi değerlendirme dergilerinizi gözden geçirme, temaları, tekrarlanan güçlüleri ve ilerleme alanları. Bu daha geniş bakış açısı, günlük uygulamada belirgin olmayabilir büyüme ortaya çıkarabilir.

Sadece başarıları değil aynı zamanda çabaları, niyetleri ve büyüme sürecinin kendi başına pratik yapmak için kendinizi zor günlerde, yeni yaklaşımlar denemeye istekli olmak için, geri yüklemelere rağmen devam etmek için.Bu süreç odaklı takdir, sadece dayanıklılık ve motivasyonu daha etkili hale getirir.

Günlük Kendi kendine ait teknikler

Üç İyi Şey Egzersizi Egzersiz

Her akşam, gösterdiğin üç şeyi iyi bir şekilde tespit edin. Bunlar büyük başarılara ihtiyaç duymazlar – aslında, küçük, günlük çabaların takdir edilmesi, bu uygulamanın en değerli yönlerinden biridir.

  • Ben, tükenmek yerine boğulduğumda bir mola aldım.
  • Toplantıda gergin hissettim bile konuştum.
  • Kendim için sağlıklı bir yemek hazırladım.
  • Sabır ve profesyonellik ile zor bir e-postaya yanıt verdim.
  • İhtiyacım olduğunda yardım istedim.

Her bir öğe için, takdiri gerçekten hissetmek için bir an ayırın. Sadece onları mekanik olarak listelemeyin - her eylemin arkasındaki çabayı, niyet veya kaliteyi kabul edin. Bu duygusal etkileşim, kendi kendini uygulama ile ilişkili sinir yollarını güçlendiriyor.

Kendi kendini kınayan Mektup

Olumsuz deneyimler hakkında yazan veya sadece danışmanlık alan katılımcılarla karşılaştırıldığında, minnettarlık mektupları yazanlar dört hafta ve 12 hafta boyunca yazılı egzersizi sona erdikten sonra, minnettarlık yazılarının sadece sağlıklı, iyi niyetli bireyler için yararlı olamayacağını iddia ederler, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık kaygıları ile mücadele edenler için psikolojik danışmanlık yapmaktan daha iyi zihinsel sağlık yararları taşırlar.

Bu güçlü tekniği, nitelikleriniz, çabalarınız ve büyümeniz için takdir etmeyi kendinize bir mektup yazarak uyarlayın. sevgi dolu bir arkadaş veya mentor olduğunuz her şeyi yerine getirir ve üstesinden gelirsiniz.

Bu mektubu haftalık, aylık veya özellikle de değerinizle bağlantı kurmak için zor zamanlarda yazabilirsiniz. Bazı insanlar bu mektupları kurtarmak ve zor dönemlerde onları yeniden okumak için yararlı bulur, güçlü ve dayanıklılıklarını hatırlatın.

Vücut Appreciation Practice

Olumlu öz-güvenlik, kendini olumsuzluk ve dayanıklılık için kontrol ettikten sonra vücut ile ilişki arasındaki ilişkiyi arabuluculuk. vücudunuzun nasıl göründüğünden daha iyi bir şekilde teşvik etmek.

Her gün, vücudunuzun sizin için yaptığı bir şeyi kabul edin. Bu şunları içerebilir:

  • bacaklarım beni günümü boyunca taşıdı.
  • Ellerim beni yaratmama, çalışmama ve başkalarıyla bağlantı kurmama izin verdi.
  • Kalbimi dövdü, hayatımı sürdürmek için.
  • Bağışıklık sistemi beni sağlıklı tutmak için çalıştı.
  • Benim duyularım, etrafımda dünyayı deneyimlememe izin verdi.

Bu uygulama, vücut görüntü sorunları ile mücadele edenler için özellikle değerli olabilir, çünkü işlev ve kapasiteye odaklanmaya odaklanır.

⁇

Başarılar veya başarıları için kendinizi teşvik etmek yerine, sonuçları ne olursa olsun çabalarınızı kabul edin. Bu yaklaşım, yeni şeyler denemek veya risk almak için bizi engelleyen başarısızlığın korkusunu yaratır.

Çaba bazlı takdir örnekleri şunlardır:

  • Bugün yeni bir şey denedim, planlandığı gibi çalışmadım bile."
  • “Bu zor konuşmaya sahip olduğum cesaretimi tanırım.”
  • “Bu zorlu proje üzerinde çalışmaya devam eden kalıcılığıma değer veriyorum.”
  • “Hazırsız olma ve geri bildirim istemek için istekliliğimi kabul ediyorum.”

Bu uygulama, bir büyüme zihniyeti geliştirmenize yardımcı olur, çaba ve öğrenme acil başarıdan çok fazla değere sahiptir.

Değerler- Temel Tanıma

Temel değerlerinizi tanımlayın - çoğunuzun size olan ilkeleri ve nitelikleri - ve eylemleriniz bu değerlere uyum sağladığınızda düzenli olarak kabul edin. Bu, iyi refahı destekleyen bir dürüstlük ve gerçeklik hissi yaratır.

Örneğin, nezaket temel bir değerse, kendinize veya başkalarına merhamet gösterdiğinizde kendiniz için takdir edebilirsiniz.Eğer yaratıcılık size önemliyse, problemlere yaratıcı bir şekilde yaklaştığınızda veya yaratıcı ifade için yer verdiğiniz zamanları kabul edebilirsiniz.

Bu değerler temelli yaklaşım, çoğunuzun size olan konularda uyum içinde yaşadığınızı kabul etmenize yardımcı olur, bu derinden tatmin edici ve motive edicidir.

Kendi kendini kınayanlara Geri Dönüş

Kendimlik veya Narcisizm Duyguları ile Anlaşma

Birçok insan kendini kabul etmeye direniyor çünkü bencilce korkuyorlar veya onları narsist hale getirecekler. Bu endişe genellikle kendi kendine saygıyla karşı alçakgönüllülükle özdeşleşen kültürel mesajlardan kaynaklanıyor veya kendinize odaklanmayı öneriyorlar.

Kendi sevgi bencil değildir - kendini sevmek, ihtiyaçlarımızı dikkate alma ihtiyacını kabul etmek, bizim arzumuz değil ve başkalarının mutluluğuna öncelik vermek yerine kendi kendini kınayan bir şekilde çalışmaktır.

Gerçek öz-görülme, narsisizmden temel olarak farklıdır. Narcisizm, üstünlüğün bir anlamını içerir ve diğerleriyle empati eksikliğini kabul etmek gerekir.

Aslında, araştırmalar, sağlıklı öz-recitasyonla insanların genellikle gerçek bağlantı ve empati yeteneğine sahip olduklarını gösteriyor çünkü sürekli olarak geçerliliği arıyor veya yetersizlik duygularına karşı savunmayı istemiyorlar.

İç Critic'i yönetme

Birçok insan için, kendi kendini kabul etme en büyük engel, sert içsel eleştirmendir - hemen eleştiri veya işten çıkarma ile olumlu bir şekilde karşı karşıya kalabilecektir. zor bir durumu iyi bir şekilde ele almaya çalıştığınızda, eleştirmen bunu daha iyi yapmış olabilir.”

Kendi sevgi çoğunlukla içsel eleştirmenimizi yönetmekle ilgilidir, böylece başarısızlıklarımızın daha fazla çıplak bir bakış açısı geliştirebiliyoruz ve tüm çabalarımızı ve kişisel büyümemizi kendimize karşı sevgi dolu, sevgi dolu ve saygılı bir şekilde takdir ediyoruz.Bu yönetim, eleştirmeni tamamen sildirmekle kalmıyor, daha dengeli bir iç diyalog geliştirmeyi tercih ediyoruz.

İç eleştirmen kendi kendini uygulama uygulamasında ortaya çıktığında, bu yaklaşımlar deneyin:

  • Eleştireli ilgilendirmeden kabul edin: Onunla tartışmadan veya bastırmaya çalışmadan kritik düşünceye dikkat edin, “Bu kritik ses tekrar var.”
  • Kabule dön: Dikkatinizi kendiniz hakkında neyi teşvik ettiğinize geri yönlendirin.
  • eleştirmenin standartlarını sorun: eleştirmenin standartlarının gerçekçi veya yararlı olup olmadığını kendinize sorun. Bu aynı sert standartları bir arkadaşa uygular mısın?
  • Kusura rağmen çabayı kabul edin: Sonuç mükemmel olmadığı zaman bile çabalarını takdir edebileceğinizi kabul edin.

Pozitifleri Bulmaktan Zorla Çalışmak

Bazı günler, kendiniz hakkında takdir etmek için şeyler bulmak neredeyse imkansız hissediyor. Bu özellikle depresyon sırasında yaygındır, geri dönüşler sırasında veya yüksek stres deneyimlediğinizde.Bu zor günlerde, uygulama daha da önemli hale gelir, yaklaşımınızı ayarlamanız gerekir.

Olumlu bulmak için mücadele ederken, bu stratejileri deneyin:

  • Barın altı: En temel şeyleri kabul edin – yataktan çıktınız, duş aldın, kendinizi besledin. Bu temel bakım eylemleri özellikle zor günlerde.
  • Mücadelenin kendisini kınayan nefse: Zorla karşı karşıya olduğunuzu ve hala ortaya çıktığını kabul edin. "Bu şu anda gerçekten zor olsa bile denemeye çalıştığımı takdir ediyorum."
  • Son sonuçlara yönelik çabaya odaklanın: Ne umduğunuzu yerine getirmediyseniz bile, bir çaba gösterdiğini takdir edin.
  • Geçmiş takdirler: Önceki günlerden veya haftalardan gazetenize, güçlü ve yeteneklerinizi hatırlatmak için geri bakın.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Uygulamayı zor bulmak için kendinize nazik olun. Bu naziklik kendi kendini kabul eden bir biçimdir.

Bilinçlendirmek

Herhangi bir alışkanlık gibi, kendi kendine özgülük, kurulmuş ve tam faydalarını sağlamak için tutarlılık gerektirir. Ancak, hayat kaçınılmaz olarak en iyi niyetlerimize müdahale eder. anahtar esneklik ve kendi kendine bağlılık ile tutarlılığa yaklaşmaktır.

Bunu düzenli olarak yapın – her gün olmak zorunda değil, ancak tutarlılık, bir gün veya birkaç gün kaçırdığınızda, sadece kendi suçsuzluğa dönüş olmadan uygulamaya geri dönmektir. Kendinizi boşluk için eleştirmek yerine uygulama için iyi bir şekilde geri almak önemlidir.

tutarlılığı korumak için stratejiler şunlardır:

  • Mevcut alışkanlıklara bağlantı: Dişlerinizi fırçalamak veya sabah kahvesi gibi kurulmuş bir alışkanlıktan sonra kendini kabul etmeyi uygulayın.
  • Set hatırlatmaları: Uygulamanızı hızlandırmak için telefon alarmları veya takvim bildirimleri kullanın.
  • Çok küçük başlayın: Sadece bir dakikaya, muhtemelen terk etmek için muhtemelen hırslı bir uygulama yerine.
  • Uygulamanızı takip edin: Bir görsel tutarlılık kaydı oluşturmak için basit bir takvim kontrol sistemi kullanın.
  • İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Mevcut yaklaşımınız çalışmıyorsa, farklı zamanlarda, yöntemler veya sürelerle deney.

Günlük Yaşama Öz Uygulamanın Birleştirilmesi

Appreciation Micro-Moments of Appreciation

Özel uygulama zamanı değerli olsa da, günlük kısa anlar aracılığıyla kendini kabul edebilir. Bu mikro-praklar alışkanlığı güçlendiriyor ve kendinize daha tutarlı bir şekilde pratik bir ilişki geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz.

Bir minnettarlık zihniyeti oluşturmak için en iyi yol, gün boyunca onu kaybedebilmektir.Bu aynı prensibi günlük aktiviteleriniz aracılığıyla hareket ettiğiniz gibi kısa anlar yaratarak kendi kendini kabul etmeye uygulayın.

Mikro-moments örnekleri şunlardır:

  • Bir görevi tamamladıktan sonra, çabanızı kabul etmek için beş saniye boyunca duraklayın.
  • Kendinizi iyi bir şekilde ele geçirdiğinizde, zihinsel not "Bunu nasıl oynadığımı takdir ediyorum."
  • Geçişler (çalışma çalışmaları, yeni bir aktiviteye başlamadan), bir nefes alın ve önceki dönemde iyi yaptığınız bir şeyi kabul edin.
  • Kendinizi negatif bir özlence yakalarken, duraklayın ve o anda kendiniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi tanımlayın.

Uygulamanızı Paylaşın

Kendi kendine özgü bir uygulama olsa da, başkalarına güvenen diğerleriyle paylaşmak, uygulamanızı bir arkadaş, ortak veya terapistle tartışmak veya bir gruba şükran ve öz uygulama üzerine odaklanmış bir grup katılmak içerebilir.

Paylaşım çeşitli amaçlara hizmet eder. Sorumluluk yaratır, tutarlılığı sürdürmenize yardımcı olur. Uygulamayı normalleştirir, gariplik veya kendini bilinçlilik duygularını azaltır. Ayrıca, başkalarını kendi kendini uygulama uygulamalarını geliştirmek için ilham verebilir, ilişkilerinizde ve toplumunuzda olumlu bir dalgalanma etkisi yaratabilirsiniz.

Bazı insanlar bir "uygunluk ortağı"na sahip olmak için yararlı buluyorlar – bazılarınız düzenli olarak kendi başınıza neyi takdir ediyorsunuz. Bu karşılıklı uygulama bireysel büyümeyi desteklerken ilişkileri derinleştirebilir.

Diğer Uygulamaları ile birlikte birleşme

Kendi kendini kabul etmek, diğer refah uygulamaları ile güzel bir şekilde bütünleştirir.Bunu bir araya getirmeyi düşünün:

Meditasyon: Düzenli bir meditasyon uygulamasının bir parçası olarak minnettarlığı düşünün - bu meditatif odak parçası olarak kendiniz için takdir edilebilir.

Zihinsellik: Gün boyunca anı fark etmek için dikkatli bir farkındalık kullanın, nitelikleri gösterir veya takdire layık çabalarız. Bu şimdiki-moment farkındalığı, onların olduğu gibi uygulanabilir anları yakalamanıza yardımcı olur.

Kendi kendini kınayan : Kendi kendini kınayan ve kendi kendini kınayan bir şekilde birbirlerini güzel bir şekilde tamamlamaktadır.Kendi kendini kınayan nefse, kendi kendini kabul etme, olumlu niteliklerinizi ve çabalarınızı tanımaya odaklanırlar. Birlikte, kendinizle dengeli, destekleyici bir ilişki yaratırlar.

Fiziksel öz bakım: Fiziksel sağlığınıza zaman ayırın. Hareket, beslenme ve dinlenme yoluyla vücudunuza uygun olarak uygulamanızı ve kendinizi bu öz bakım eylemleri için kabul edin.

Gelişmiş Kendi -Uygulama Uygulamaları

Gölge Qualitiesinizi Yeniden Tanımlayın

Uygulamanız derinleşirken, daha önce negatif veya sorunlu olarak gördüğünüz özellikleri araştırabilirsiniz. Bu gelişmiş uygulama, kendinize eleştirilediğiniz özelliklerin pozitif yönlerini veya koruyucu işlevlerinin tanınmasını içerir.

Örneğin, kendinizi "çok hassas" olarak eleştirmişseniz, empati, yaratıcılık ve derin bağlantı kaynağı olarak duyarlılığınızı takdir edebilirsiniz.Eğer kendinizi "stubborn" olarak değerlendirmişseniz, bunu değerlerinize kalıcı ve bağlılık olarak kabul edebilirsiniz.

Bu, her bağlamda her kalitenin olumlu olduğu anlamına gelmez, ancak çoğu özellik hem uyarlanabilir hem de kötüleştirici ifadelere sahiptir. Tüm niteliklerinizin olumlu potansiyelini kendinizle kabul etmek daha bütünleşmiş, kabul eden bir ilişki yaratır.

Yolculuğunuza Hazırlayın

Belirli nitelikleri veya eylemlerin ötesinde, tüm yolculuğunuz için takdir geliştirebilirsiniz - seyahat ettiğiniz yol, karşılaştığınız büyüme, karşılaştığınız zorluklar. Bu daha geniş bakış, yaşam hikayenizde tutarlılığı ve anlamı tanımanıza yardımcı olur.

Periyodik olarak, belki aylık veya çeyrek olarak, yolculukunuzu daha uzun bir süre boyunca yansıtacak şekilde yansıtmak için zaman ayırın. Nasıl büyüdün, ne öğrendin, ne değiştin, ne değiştin.

Bu uygulama, yaşam geçişleri sırasında özellikle güçlü olabilir veya sıkı hissettiğinizde, büyümenin sık sık sık gerçekleştiğini ve daha önce başarıyla dolaşabileceğinizi hatırlatıyor.

Geleceğinizi Kendi Kendine Güvenmek

Çoğu kendi kendine özgüleme mevcut veya geçmiş niteliklere ve eylemlere odaklanırken, gelecekteki kendi kendini de pratik yapabilirsiniz - mevcut çabalarınız ve seçimleriniz aracılığıyla oluyorsunuz.

Bu, şimdi yaptığınız zor işin gelecekteki kendi için olumlu bir değişiklik yarattığını veya daha sonra size fayda sağlayacak seçimler yapmak için mevcut özünüzü teşvik edebilir ve zorlu büyüme dönemlerinde perspektifi korumanıza yardımcı olabilir.

Özel Yaşam Durumları için Öz-İşleme

Profesyonel Meydanlar sırasında

İş ortamları genellikle neyin iyi gittiğinin yerine neyin iyileştirilmesi gerektiğini vurgular, profesyonel bağlamda kendini takdir etmeye değer. Toplantılardan sonra, projeler veya zorlu çalışma durumlarından sonra, katkılarınızı, çabalarınızı ve profesyonel niteliklerinizi kabul etmek için bir an ayırın.

Gösterdiğiniz beceriler için kendinizi teşvik edin, önerdiğiniz yaratıcı çözümler veya sadece baskı altında en iyi şekilde göstermek için. Bu uygulama, yakma ve motivasyonu talep eden iş ortamlarında bile korumanıza yardımcı olabilir.

İlişkilerde

Kendini kınayanlık sürekli dış doğrulama ihtiyacını azaltarak daha sağlıklı ilişkileri destekler ve kendi katkılarınızı ilişkilere tanımanıza yardımcı olur. Kendinizi ilişkilerde gösterdiğiniz yollara karşı - dinlemeniz, desteğiniz, dürüstlüğünüzüz, çatışmalarla çalışmanız için istekli olun.

Bu uygulama, bir partner, arkadaş veya aile üyesi olarak geliştirebileceğiniz alanları görmezden gelmek anlamına gelmez. yerine, hem güçlü hem de büyüme kenarlarınızı sert bir öz-judgment olmadan kabul edebileceğiniz dengeli bir perspektif yaratır.

Yaşam Geçişleri sırasında

Büyük yaşam geçişleri – bakımlı değişiklikler, ilişki değişir, hareket eder, sağlık sorunları – bu dönemde kendini kınayan ve belirsizliği tetikler.Bu dönemde, öz-değerlilik özellikle istikrar ve kendini güvensiz olarak önemlidir.

Kendinizi, değişimle karşı karşıya olan cesaretiniz için, belirsizlik içinde esneklik, büyüme ve adapte olma istekliniz. Önceki geçişlerden size yardımcı olan nitelikleri, mevcut değişikliği işlemek için güven inşa edin.

Ruh Sağlığı Meydanlarına Ne Zaman Facing

Araştırma noktaları, özellikle terapistlerin zihinsel sağlığı ve refahı üzerindeki yararlarına, mesleki stresin önlenmesi, tükenmişlik, merhamet yorgunluk ve tedavi yetkinlikleri ve profesyonel aktivite ile ilgili yönlerin iyileştirilmesine odaklanırken, bu araştırma zihinsel sağlık profesyonellerine odaklanırken, ilkeler geniş ölçüde uygulanır - herkes için zihinsel sağlık desteği ve ikincil travmatizasyon.

Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ederken, kendini kabul etmek imkansız veya hatta uygunsuz hissedebilir. Ancak, bu, uygulamanın en değerli olması durumunda, bunu önemli ölçüde adapte etmeniz gerekir.

Kendinize yardım aramak için kendinizi teşvik edin, zorlukla çalışmaya devam etmek için, küçük öz bakım eylemleri için, sadece zor günler hayatta kalmak için standartlar. zihinsel sağlık sorunlarını yönetmek için standartlarınızı alt edin, muazzam bir güç ve çaba gerektirir.

Başkalarına Kendini Uygulamayı Öğretmek

Çocuklar ve Adolescents ile

Genç insanlara kendi kendini kabul etmek, erken yaşta sağlıklı öz saygı ve esneklik geliştirmelerine yardımcı olabilir. Günlük minnettarlığı uygulayan gençler, uyanıklık, coşku, enerji ve kararlılıkla, ve çocuklar okula daha olumlu bir tutum geliştirmelerine yardımcı olur, zihinleri daha açık ve öğrenmeye hazır.

Çocuklar için kendilerini daha iyi ya da nitelikleri kendileri gibi yaptıkları şeylerin fotoğraflarını çizebilir. Yaşlı çocuklar ve gençler takdir dergilerini tutabilir veya akşam yemeği paylaşımına katılabilirler.

Kendi değer ve çabalarınızı tanımanız için normal ve sağlıklı olduğunuzu gösteren bir şekilde kendini bir araya getirerek, bu modelleme doğrudan talimattan daha güçlü.

Eğitim Ayarları

Educators ve ebeveynler, öğrencilerin zor durumlarda zorluklarını dolaşmasına ve dayanıklılık yaratmalarına yardımcı olmak için kendini teyit stratejileri kullanabilir ve bu stratejiler, toplum içindeki sosyal bağlantıları güçlendirebilir.

Öğretmenler ve eğitimciler sınıf rutinlerine kısa bir öz değerlendirme uygulamaları dahil edebilir, çünkü öğrenciler sınıf terk etmeden önce o gün iyi yaptıkları bir şeyi tespit ederler veya öğrencilerin kendileri hakkında takdir ettikleri bir kaliteyi paylaşırlar.

İşyeri Ayarlar

Organizasyonlar, kendini tanıma ve takdir için alan yaratarak, bir araya gelme toplantıları dahil olmak üzere çalışan refahı destekleyebilir.Bu, bir dizi takdirle (kendi kendine özgüler dahil), aranjlama programları oluşturmak veya şükran ve kendi kendine özgü uygulamalar hakkında kaynaklar sağlamak için son toplantıları içerebilir.

Kendi kendini kabul eden liderler – kendi çabalarını ve büyümelerini takımlarının yanında kabul etmek – kendi kendini tanımanın normal ve değerli olduğu kültürler yaratmak.

Uygulamanızda İlerleme

Kendi Konuşmasında Takip Değişiklikleri

Sürekli öz-değerleme uygulamasının en belirgin etkilerinden biri, içsel diyaloglarınızda bir değişimdir. Zamanla, otomatik öz-talkinizin daha az sert ve daha dengeli hale geldiğini fark edebilirsiniz, bu olumsuz öz-devletleri daha hızlı yakalarsınız veya bu pratisyen düşünceler daha spontane ortaya çıkmaktadır.

Bunu derginizde kendi konuşmanızın örneklerini düzenli olarak takip edebilir, haftalar ve uygulama ayları üzerinde nasıl değiştiğini gözlemleyebilirsiniz.

Davranışsal Değişiklikler

Kendi kendine özgüleştirme genellikle daha büyük güven ve kendini güvensiz geliştirirken davranışsal değişikliklere yol açar. Kendinizi daha fazla risk almayı, daha iyi sınırları belirlemenizi, daha önce kaçındığınız fırsatları takip edebilir veya ilişkilerde daha gerçek olmanızı sağlayabilirsiniz.

Bu davranışsal değişimler, kendi uygulama uygulamanızın kendinizle nasıl ilişkiniz ve dünya aracılığıyla hareket edeceğiniz konusunda gerçek bir değişim yaratdığını göstermektedir.

Duygusal Desenleri Korumak

Duygusal temel ve dayanıklılıkınızda değişikliklere dikkat edin.Returns'tan daha hızlı geri döndüğünüzde, başkalarının görüşlerini daha az endişe yaşarsınız, günlük yaşamda daha fazla içerikli hissetmeniz veya daha duygusal istikrara sahip olabilirsiniz.

minnettarlık ve takdir üzerine bir çalışmada, minnettar hissedilen katılımcılar, kortizol seviyesinde bir azalma gösterdiler, stres hormonu ve daha güçlü kalpli çalışma ve duygusal geri dönüşlere ve olumsuz deneyimlere daha dirençliydiler. Benzer faydaları genellikle kendi kendini uygulama uygulamaları ile ortaya çıkıyor.

İlişkiyi Değerlendirme

Daha sağlıklı bir öz-reciasyon geliştirirken, ilişkileriniz genellikle geliştirir. Çatışmalarda daha az savunma olduğunuzu fark edebilirsiniz, daha fazla cana varmadan geri bildirim alabilir, ihtiyaçlarınızla iletişim kurmada daha iyi veya gerçek samimiyetinizi daha yetenekli.

Bu ilişkisel gelişmeler, kendinizle istikrarlı, pratik bir ilişkiniz olduğunda, geçerlilik ve daha gerçek bağlantı yeteneğine sahip diğerlerine daha az bağımlı olduğunuzu yansıtıyor.

Kendi kendine ait uygulama uygulamaları hakkında ortak sorular

Sonuçları Görmeden Daha Uzun Nasıl Görüyorum?

Günlük veya haftalık bir uygulamanın faydasını fark edemezsiniz, ancak birkaç hafta sonra, bir minnettarlık uygulama olarak beyinleri minnettarlık deneyimi ile daha fazla uyum içinde ayarlamaya davet edebilirsiniz - olumlu artı olumlu, eşit daha olumlu.

Bazı insanlar gün içinde ince değişimleri fark eder – biraz nazik kendini-kendini-ruhu veya spontane öz-reciasyon anlarını fark eder. Birkaç hafta boyunca tutarlı bir uygulamadan sonra genellikle birkaç hafta sonra ortaya çıkarlar.

Zaman çizelgesi, uygulamanın tutarlılığı gibi faktörlere göre değişir, başlangıç noktası (çok sert öz-kahverengitizmle birlikte), ve yaşam koşulları. Anahtar, sürekli olarak "işlev" olup olmadığını değerlendirmeden uygulamayı korumaktır.

Sahte veya kuvvetle hissedilirse ne olur?

Birçok insan başlangıçta yapay veya zorla kendini kabul etmiyor, özellikle de olumlu niteliklerini kabul etmeye alışkın değilse. Bu duygu normal ve uygulama değerli değil anlamına gelmez.

İlk başta katkıda bulunulabilir olsa da, bu zihinsel durum kullanımı ve pratik ile daha güçlü büyür. Zor hissettiğinde bile uygulama ile devam eder ve zamanla daha doğal ve gerçek hale gelecektir.

Yapayite duygularıyla çalışmak, belirsiz generallerden ziyade özel, somut gözlemlere odaklanmak. Gerçekten "Arkadaşım üzgünken dikkatlice dinledim", "Ben iyi bir insanım" için takdir hissetmeye çalışmaktan daha kolay.

Çok fazla Kendi kendine ait olmayı uygulanabilir miyim?

Gerçek öz-değerlendirme – gerçekçi öz değerlendirme ve belirli bir çaba ve niteliklerin kabul edilmesi – aşırı doz için zor. "çok fazla" öz-reciation genellikle onu kafa karıştırıcı veya kendi kendine-aborpsiyon ile karıştırıyor.

Kendinizi hesaptan kaçınmak için kendiniz uygulamanızı, geri bildirimden veya başkalarına üstünlüğünüzü şiştirmek için kendiniz uygulamanızı istiyorsanız, yardımsız bölgeye ve yardımsız bölgeye sahip olabilirsiniz. Ancak, bu, sağlıklı kendini tanımlayan niteliklerinizden oldukça farklıdır.

Hatalar ne zaman yapılır?

Kendi kendine özgüleme mükemmelliği veya hataların yokluğu gerektirmez. Aslında, en değerli uygulamalardan biri hata veya başarısızlıklardan sonra kendinizle nasıl ilişki kurabileceğinizdir.

Bir hata yaptığınızda, deneme istekliniz gibi nitelikleri takdir edebilirsiniz, deneyimden öğrenme yeteneğiniz, sorumluluk alma cesaretiniz veya ilerlemedeki dayanıklılıkınız. Bu, hatayı görmezden gelmek veya hesaplamaktan kaçınmak anlamına gelmez - her iki hatanızın da takdir edilmesini ve olumlu niteliklerinizin ve çabalarınızın takdir edilmesini içeren dengeli bir perspektifi korumak anlamına gelir.

Uygulamanızı Derinleştirmek için Kaynaklar

Kitaplar ve Araştırma

Bu araştırmalarda, minnettarlığın ve öz-reciasyonun arkasındaki araştırmayı araştırmakla ilgilenenler için, Robert Emmons, Kristin Neff (kendi kendini kınayan) ve Martin Seligman (on olumlu psikoloji) bu uygulamalar için bilimsel zemin sağlıyor.

Nörobilim ve takdir psikolojisi hakkında okumak, uygulama için anlayışınızı ve motivasyonunuzu derinleştirebilir, ancak uygulamanın kendisi kapsamlı bir çalışmadan daha önemlidir.

Online Topluluklar ve Destek

Birçok online topluluk minnettarlığa, kendi kendine bağlılığa ve pozitif psikoloji uygulamalarına odaklanır. Bunlar uygulamanız için destek, ilham ve hesap verebilir.Gerçek uygulamaları yüzeysel arkası üzerinde vurgulayan topluluklara bakın ve bu da faydaların yanında olan zorlukları kabul eder.

Profesyonel Destek

Şiddetli öz-keşitlik, depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, bir terapist ile çalışmak, kendini-appreciation uygulamanızı destekleyebilir. bilişsel-behavioral terapi, kabul ve bağlılık terapisi dahil olmak üzere birçok tedavi yaklaşımınızı ve şefkat odaklı terapiyi destekler ve kendini teşvik eden bir ortamda bu yeteneği geliştirmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel sağlık ve refah uygulamaları hakkında daha fazla bilgi için, kaynakları ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği(Ve) UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi.

Sürdürülebilir Uzun Süreli Uygulama Oluşturma

Uygulamanızı Zaman Üzerinde Adapting

Kendi uygulama uygulamanız doğal olarak büyümeniz ve değişimniz olarak gelişecektir. Başlangıçta hangi işler zaman içinde ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Farklı yaklaşımlarla deneye açık kalın, süresine odaklanır ve odaklanır.

Bazı yaşam süreleri daha yoğun bir uygulama için çağrılabilir, diğerleri sadece kısa bir bakım gerektirir. Bu esneklik, uygulamanın mevcut ihtiyaçlarınızla ilgili olarak sürdürülebilir ve ilgili olmasını sağlar.

Hayat Rhythms ile bütünleşme

Kendini sonsuz bir to-do listesine bir öğe olarak görmenin ötesinde, onu doğal olarak yaşamınızın mevcut ritmine entegre etmenin yollarını arayın. Bu, gidip giderken kendinizi teşvik etmek anlamına gelebilir, ya da yatağınızın rutini bir parçası olarak.

Hedef, ayrı, yükleyici bir görev yerine kendinize nasıl ilişkiniz gerektiği konusunda doğal bir rol haline gelmek için kendi kendini kabul etmek içindir.

Milestones'ları kutlamak

Dönemsel olarak uygulamanızda kilometre taşları kabul edin – tutarlılık bir ay, kendini aldatmada fark edilen değişimler, kendinizi kendiliğinden kendini uygulamada yakaladığınızda anlar. Bu kutlamalar uygulamanızı güçlendiriyor ve yaptığınız ilerlemeyi tanımanıza yardımcı oluyor.

Kendinizi daha uzun bir takdir mektubu yazarak önemli kilometre taşları işaretlemeyi düşünün, kendinizi anlamlı bir şeye tedavi edin veya ilerlemenizi destekleyici başkalarıyla paylaşın.

The Ripple Effects Of Self-Appreciation

Kendi kendine özgü bir uygulama olsa da, etkileri kendi ile olan ilişkinizin ötesine uzatıyor. Gerçek kendini uygulamacılığı geliştirirken, çoğu zaman diğerlerini daha cömert hale getirirsiniz, ilişkilerinizde daha dirençli, dünyada nasıl ortaya çıktığınızda daha otantik olursunuz.

Kendini kınayan insanlar genellikle kendilerini daha iyi hissetmeden daha iyi kutlayabileceklerini rapor ederler, daha değerli övgüler almaya, çatışmalarda daha az savunma ve daha sağlıklı riskler almaya isteklidirler. Bu dalga etkiler kendini ifade etmiyor - daha sağlıklı ilişkiler için bir temel ve topluluklarınıza daha büyük katkı.

Günlük minnettarlık uygulamaları pro-sosyal davranışlarda artış gösterdi, katılımcılarla duygusal destek veya kişisel zorluklarla yardımcı olmak daha büyük olasılıkla. Self-appreciation aynı şekilde gerçek bağlantı ve katkı için kapasitenizi destekler.

Uygulamanız ile İleriye Geçiş

Günlük bir öz-reciasyon ve tanıma uygulaması, yaşamın her boyutuna fayda sağlayan, derin bir öz bakım eylemidir.Kendi-aşk daha zihinsel sağlık, daha yüksek özgüven, daha fazla motivasyon ve diğer birçok kanıt tabanlı fayda için aynıdır.

Uygulamanızı başlatır veya derinleştirirken, kendini takdir etmen, zaman içinde gelişen bir yetenek olduğunu unutmayın.Kendini öğrendiğinizde kibar olun, mücadele ettiğinizde ve kesintilerden sonra bile uygulamaya geri dönmede ısrar edin.

Nerede olursanız olun, şu anda sahip olduğunuz kapasiteye sahip olduğunuz her ne olursa olsun. Gerçek bir öz-yenilik bir an bile değerli. Zamanla, bu anlar bir araya gelir, yaşamınızı nasıl deneyimlediğinizi ve deneyimletir.

Değeriniz kazanmak veya ispatlamak zorunda olduğunuz bir şey değil - doğaldır. Kendi kendini takdir etmek, bu değeri tanıma ve onurlandırmak, çabalarınızı kabul etmek ve büyümenizi kutlamak. Bir dünyada, çoğu zaman neyin neyin gelişmediğini veya neyin daha iyi olduğunu vurgular, kendinizi takdir etmeyi tercih eder.

Bugün başlayın. Kendinizi takdir etmek için küçük bir yol seçin ve ne olacağını fark edin. Kendinizle olan ilişkiniz, sahip olduğunuz en uzun ilişkidir - takdir, tanıma ve gerçek bakım ile karakterize eden bir tane yapın.