Burnout, bugün işgücündeki salgın oranlarına ulaştı, tüm endüstriler ve yaş grupları arasında milyonlarca profesyoneli etkileyen. ABD'nin işgücünün yarısından fazlası (%5) yanmış oluyor, sürekli olarak kronik iş stresinin neredeyse yarısını güçlendiriyor ve yan yananmayı önlemenin daha önemli bir nedeni, genel refah, verimlilik ve uzun vadeli sürdürülebilirlik durumuna sahip olmak için daha önemli değil.

Burnout: Sadece Ejenion'tan Daha Fazla

2019 yılında, Dünya Sağlık Örgütü, her iki kişiden ve kuruluşların dikkatini gerektiren yasal bir mesleki fenomen olarak işlenmemiş ve bunu sadece kişisel sağlıkla ilgili bir fenomen olarak sınıflandırmıştır, bu da mesleki performans, ilişkiler ve yaşamın genel kalitesini fark etmiştir.

Burnout Üç Boyut

Burnout, araştırma sırasında yakılan üç temel boyutla karakterize edilir.İlk boyut duygusal olarak tükenir ve enerjiden yoksun olmanın hissidir. İnsan Kaynakları Yönetimi Topluluğu (SHRM) araştırmanın% 44'ünün işyerinde yandığını buldu, %45'inin işlerinden "uygunsuz olarak tükendiğini" hissediyor ve% 51'i iş gününde "kullanılan" hissediyordu.

İkinci boyut, kişiselleştirme veya knicism içerir - bireyler iş ve meslektaşlarına karşı olumsuz, müstakbel bir tutum geliştirir. Bu psikolojik kesinti, profesyonel ilişkiler ve iş kalitesi zarar verir. Üçüncü boyut, profesyonel bir etkinliktir, bireylerin iş ve meslekte bir başarısızlık hissi içinde yaşadığı.

Uyarı işaretlerinin Tanınması

Yanmanın işaretlerini tanımak, kurtarma ve önlemeye yönelik ilk adımdır. Erken algılama, yakmadan önce müdahaleye yol açar ve potansiyel olarak daha ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarına yol açar. Common uyarı işaretleri şunları içerir:

  • Kronik yorgunluk ve yorucu: Geri kalanı ile gelişmeyen Persistent yorgunluk, tam bir gece uykusundan sonra bile tükendi.
  • Çalışmaya yönelik artan cynicism veya olumsuzluk: Bir karamsar bakış geliştirmek, iş sorumluluklarından ayrı hissetmek veya işinize karşı kızgınlık yaşamak
  • Profesyonel etkinliği azaltın: Daha az yetkin hissetmek, yeteneklerinizden şüphe etmek veya iş performansında bir düşüş yaşamak
  • Fiziksel belirtiler: Başaches, gastrointestinal sorunlar, kas gerginlik, zayıf bağışıklık sistemi nedeniyle sık sık hastalık
  • Bilişsel zorluklar: Konsültasyon, hafıza, karar verme ve yaratıcı düşünme sorunları
  • Duygusal değişiklikler: Artan sinir bozucu, kaygı, depresyon, ruh hali hızlanıyor veya duygusal olarak çıplak hissediyor
  • Davranışsal değişiklikler: Sosyal geri çekilme, prokrastinasyon, maddelerin kullanımı, uykuda değişiklikler veya yemek desenleri

Burnout Krizinin Arkasındaki Alarmlama İstatistiki

Yanmış kriz kapsamı şaşırtıcıdır. Kuşkusuz, ABD çalışanlarının% 72'si, her türlü örgütsel sağlığı etkileyen olumsuz sonuçlardan oluşan bir cascade yaratır.

Burnt-out çalışanları, önümüzdeki yıl işverenlerini terk etmeyi planladıkları için yaklaşık üç kat daha büyük olasılıkla, organizasyonlar için önemli bir tutma zorluğu yaratıyor. Burned-out çalışanları, performanslarında% 63 daha az emin olmak için daha büyük olasılıkla% 13'ü, doğrudan verimlilik ve iş ahlaklarını etkiliyor.

Burnout Experience'taki Nesil Farklılıklar

Burnout, tüm demografik grupları eşit şekilde etkilemez. Burnout, daha genç işçilere, Gen Z (66%) arasında en yüksek oranlarda (yüzde 58), Gen X (53) ve Bebek Boomers (yüzde 37) tarafından takip edilen bu nesil, işbaşı stresini nasıl etkilediği konusunda önemli bilgiler ortaya koyar.

Son araştırmalara göre, Gen Z ve Millennial çalışanlarının %70'i geçen yıl yanmış belirtileri deneyimledi. Genç işçiler dijital yorgunluk, öğrenci kredisi borcu, ekonomik belirsizlik ve rekabetçi çalışma ortamlarında sürekli olarak ispatlama baskılar.Onlar aynı anda ekonomik istikrarsızlıkla karşı karşıyayken, aynı anda ekonomik durgunlukla karşı karşıya kalırlar.

Burnoutların Fiziksel Sağlık Sonuçları

Burnout sadece psikolojik bir fenomen değildir - ciddi fiziksel sağlık etkileri vardır. Araştırma, fiziksel hayatta kalma konusunda sürekli olarak üç veya daha fazla saat çalışan beyaz yakalı işçilere karşı 60 daha yüksek kalple ilgili problemlerle karşılaştırıldığında, zamanla ilgili olmayan meslektaşların karşı karşıya olduğunu göstermektedir.

Yakışla ilişkili kronik stres, kardiyovasküler hastalıka yol açan fizyolojik yanıtlara yol açıyor, zayıf bağışıklık fonksiyonu, sindirim problemleri, kronik ağrı ve uyku bozuklukları. Araştırma, ABD sağlık sistemi yıllık 14,6 milyar dolar, büyük ölçüde hekim ciro ve iş-saat azaltımları nedeniyle, bu iş fenomen tarafından yaratılan önemli sağlık yükünü vurgulamaktadır.

Kendi kendini kınayanların Önemi

Kendi bakım, stresin azaltılması, sağlığın korunması ve genel refahımızı artırmak için düzenli olarak meşgul olduğumuz kasıtlı aktiviteler ve uygulamalarla ifade eder.Kendi kendine bakım, lüks veya hoşgörüsüz olmaktan uzak tutma yeteneğimizi artırırken, kendini yönetmenin temel bir gerekliliğidir.Kendini korumak lüks değildir.

Hemşireler genellikle kendi ihtiyaçlarını bakım sağlamak için geri koymak için alışkındır, ancak kişisel ihtiyaçlarına dikkat eksikliği önemli olumsuz profesyonel sonuçlar doğurabilir. Başkaları için bakım tehlikede olduğunda kolayca uzlaşmaya girebilir.Bu ilke, tüm yardım mesleklerine ve yüksek ücretli mesleklere karşı geçerlidir - boş bir fincandan dökülemezsiniz.

Kanıt Kendi kendini Destekliyor

Araştırma, kendini sürekli olarak yakmaya karşı kendi bakımlarının koruyucu etkilerini göstermektedir. Araştırmalar, sağlık profesyonelleri arasında negatif bir ilişki göstermektedir. Yakışlı hemşirelerle birlikte, kendi bakım müdahalesinden sonra, önemli bir post-intervention azaltımı duygusal olarak egzoz ve kişiselleştirmede bulundu.

Self-care, sosyal destek, farkındalık veya farkındalık ve öz-efficacy, iş stresinin olumsuz etkilerine karşı bir tampon olarak hizmet eder ve kritik bakım uzmanlarının refahını artırmak ve yakma deneyimini azaltmak için kritik bakım uzmanlarına karşı dayanıklılığını artırmak için birincil bileşenlerdir.

Düzenli Self-Care

Uyumlu kendi bakım uygulamaları, şu anda daha iyi hissetmek için çok fazla fayda sağlar:

  • Zihinsel sağlığı teşvik eder: Düzenli öz bakım kaygı ve depresyon belirtileri azaltır, ruh düzenlemesini geliştirir ve genel psikolojik refahı artırır.
  • Fiziksel sağlığı geliştirmek: Egzersiz, uygun beslenme gibi kendi bakım aktiviteleri ve yeterli uyku bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kardiyovasküler sağlığı geliştiriyor ve enerji seviyelerini artırıyor
  • Duygusal direnci geliştirmek: Self-care stresle başa çıkmak için kapasite inşa ediyor, geri set geri döndükten ve zorlu zamanlarda duygusal dengeyi koruyor
  • Verimlilik ve odaklanma: İyi bir şekilde, sağlıklı bireyler daha iyi konsantrasyon, karar verme yeteneklerini ve yaratıcı problem çözme becerileri gösterir
  • İlişkileri Güçler: Kendimize önem verdiğimizde, başkalarıyla anlamlı bağlantılara yatırım yapmak için daha duygusal kaynaklarımız var
  • Profesyonel performans geliştirmek: Self-care, iş kalitesindeki düşüşü ve bu karakterizelerin yanmasını engeller

Kendi kendine ait türleri: Bir Holistic Yaklaşım

Etkili öz bakım, iyiliğin birçok boyutunu ele alır. bilişsel, duygusal, fiziksel ve ruhsal öz bakım uzmanları arasında ihtiyaç duyulan hizmetler, yandaşların önlenmesi ve azaltılması için gereklidir.Bu farklı kategoriler, sağlık tüm yönlerine hitap eden kapsamlı bir öz bakım planı oluşturmaya yardımcı olur.

Fiziksel Kendi-Care

Fiziksel öz bakım fiziksel sağlığı geliştiren ve koruyan aktiviteler içerir. Bu temelsel öz bakım kategorisi doğrudan enerji seviyelerini, bağışıklık fonksiyonunu ve genel olarak hayati öneme sahiptir. Anahtar fiziksel kendi bakım uygulamaları şunları içerir:

  • Düzenli egzersiz: Haftaya en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya 75 dakika güçlü aktivite için bir hedef, artı güç eğitimi haftada iki haftalık haftalık haftalık eğitim
  • Yeterli uyku: 7-9 saatlik kaliteli uyku gecesini önce, tutarlı uykuyu korumak ve zaman uyanmak
  • Şükrü yemek: Tüm yiyeceklerde dengeli bir diyet zengin, meyve, sebze, yalın proteinler ve sağlıklı yağlar, işlenmiş yiyecekler ve aşırı şekerleri sınırlarken,
  • Hydration: Bütün vücut fonksiyonlarını desteklemek için gün boyunca yeterli su için
  • Düzenli tıbbi bakım: Program önleyici sağlık taramaları, diş kontrolleri ve sağlık endişelerini hemen ele alın
  • Fiziksel rahatlama: İlerici kas rahatlaması, germe veya fiziksel gerilim serbest bırakmak için masaj

Duygusal Kendi-Care

Duygusal öz bakım, anlayışa, işlemeye ve duygulara sağlıklı şekillerde odaklanır. Bu boyut, yanmanın duygusal egzoz bileşeninin önlenmesi için özellikle önemlidir. Duygusal öz bakım stratejileri şunları içerir:

  • Gazetecilik: Duyguları işlemek için düzenli olarak yazın, içgörüler kazanır ve düşünceler ve duygulardaki desenleri takip edin
  • Terapi veya danışmanlık: Stresli bir sağlık profesyoneliyle başa çıkmak stratejileri geliştirmek ve alt konular ele almak için çalışmak
  • Duygusal ifade: Kendinizi hissetme ve ifade etme, onları baskı yapmaktan ziyade ifade etmene izin verin
  • Kendi kendini kınayan : Kendinizi nezaket ve anlayışla tedavi edin, özellikle zor zamanlarda
  • Stres yönetimi teknikleri: Zor duygulardan kaçınmak veya sayısallaştırmak yerine stresle başa çıkmak için sağlıklı yollar öğrenin ve pratik yapın
  • Creative ekspres: Sanatta, müzik, yazı veya diğer yaratıcı kapılarla süreç ve ifade duyguları ifade etmek için

Kendi kendini teşvik etmek, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan iyi bir arkadaş sunmak için MHP'ler için pragmatik bir öz bakım stratejisi gibi görünüyor.

Sosyal Kendi-Care

Sosyal kendi bakım, arkadaş, aile ve topluluk ile anlamlı ilişkileri sürdürmeyi teşvik eder ve insan bağlantısı temel bir ihtiyaçtır ve güçlü sosyal destek ağları stres ve yan yana güçlü tamponlar olarak hizmet eder.

  • Sevdikleri ile kaliteli zaman: Aile ve arkadaşlarla anlamlı etkileşimleri önceliklendirme
  • Sağlıklı sınırları belirlemek: Enerjinizi boşaltan ilişkiler veya etkileşimlere hayır demeyi öğrenin
  • Destek görmek: Yardıma veya birisine ihtiyaç duyduğunuzda güvenilen kişilere ulaşmak
  • Toplumlara katılın: Gruplara, kulüplere veya organizasyonlara katılmak, ilgilerinize veya değerlerinize uygun olarak sıralanır
  • İlişki: Önemli bağlantıları sürdürmek için zaman ve enerji yatırım
  • Profesyonel destek ağları: Profesyonel zorluklarınızı anlayan meslektaşları veya akranlarıyla bağlantı kurmak

Ruhsal Kendi-Care

Ruhsal öz bakım, ruhu besleyen uygulamaları içerir, anlam ve amaç sağlar ve sizi kendinizden daha büyük bir şeye bağlar. Bu mutlaka dini içermiyor - özne bakım laik ve kişisel olabilir.

  • Meditasyon: Dikkatli meditasyon, sevgi dolu meditasyon veya diğer düşüncesel uygulamalar
  • Doğa ile bağlantı: Zaman havalarını harcayın, doğal güzelliği teşvik etmek ve dünyaya bağlı hissetmek
  • Dini veya manevi uygulamalar: Namazda ibadet, ibadet veya diğer inanç temelli aktiviteler size anlamlı bir şekilde
  • Değer ve amaç üzerine yansıma: Düzenli olarak, sizin için neyin önemli olduğunu ve hayatınızın değerlerinizle uyumlu olup olmadığını düşünün
  • Tutum uygulamaları: Yaşamın olumlu yönlerini şükran haberleri veya yansımaları ile takdir
  • Anlamlı aktiviteler: Gönüllü çalışma veya etkinliklerde katkıda bulunan Engage, size bakım vermenize yardımcı olan faaliyetler

Dualar, meditasyon, egzersiz, sanat ve müzik hemşirelerin kendi bakım için kullanabileceği sağlıklı polis mekanizmalarının örnekleridir. Bu uygulamalar bireyler daha derin anlam ve dayanıklılık kaynaklarıyla bağlantı kurmasına yardımcı olur.

Zihin ve Bilişsel Kendi-Care

Zihinsel kendi bakım, zihninizi pozitif, zenginleştirme yollarını teşvik eden ve meşgul eden faaliyetleri içerir, zihinsel dinlenmeye izin verirken. Bu boyut, tükenmişlik ile ilişkili bilişsel egzozlama ve azaltıcı etkinliği önlemeye yardımcı olur:

  • Fikri uyarı: Kitaplar okuyun, kurslar alın, yeni beceriler öğrenin veya teşvik edici konuşmaları ile meşgul olun
  • Zihinsel molalar: Zihinsel yorgunluk önlemek için bilişsel olarak talep edilen işten düzenli molalar alın
  • Bilgi aşırı yüklemesi: Haber tüketimi ve sosyal medya kullanımı etrafında sınırları ayarlayın
  • Hobileri Geliştirmek: Bu meydan okuma ve zihninizi eğlenceli şekillerde meşgul eden aktiviteler
  • Problem çözme uygulaması: puzzles, oyunlar veya egzersiz bilişsel becerileri kullanan aktiviteler
  • Dijital detox: Zihinsel dinlenmeye izin vermek için ekranlardan ve teknolojiden periyodik molalar alın

Profesyonel Kendi-Care

Profesyonel öz bakım, çalışma hayatınızda sağlıklı sınırları ve uygulamaları korumakta. Bu boyut doğrudan iş stresine katkıda bulunan iş stresörleri ele almaktadır:

  • İş sınırları: İş saatleri ve kullanılabilirlik sınırları hakkında açık sınırlar oluşturun
  • Söpmek: Tatil zamanı kullanın, öğle molaları alın ve işten düzenli olarak adım atın
  • Profesyonel gelişim: İşi meşgul tutmak ve büyüme fırsatlarına yatırım
  • gözetim veya mentorluk bakınız: Rehberlik ve destek için deneyimli profesyoneller ile bağlantı
  • İşyeri savunuculuğu: Bilinmeyen iş yükleri veya sorunlu iş koşulları hakkında konuşun
  • Kariyer hizası: Düzenli olarak, çalışmanızın değerleri ve hedeflerinizle uyumlu olup olmadığını değerlendirin

Etkili Kendi kendine Uygulamalı Stratejiler

Kendi bakım önemini anlamak bir şeydir; aslında sürekli olarak başka bir meydan okumadır.Her çok sık, kendi kendine bakım yapmaya karar veririz. Bundan önce kendi bakım uygulamasını geliştirmek ve uyarı işaretlerine dikkat etmek, bunun önlenmesinin en iyi yollarından biridir.

Clear Boundaries

Sınırları kurmak ve korumak öğrenmek belki de en kritik öz bakım yeteneğidir. Sınırlar zamanınızı, enerjinizi ve aşırı taleplerden refahı korurlar. Etkili sınır belirleme içerir:

  • Hiçbir şey söylememek için öğrenmek: Decline sizi veya önceliklerinizle çatışmayı genişletecek olan talepleri
  • Sınırları açık bir şekilde iletişim kurmak: Ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız hakkında doğrudan ve spesifik olun
  • Kişisel zaman korumak: İş iletişimi için bazı saatler tasarlayın
  • Beklentileri Yönetin: İştaşları, denetçiler ve müşterilerinizle gerçekçi beklentilerinizi, kullanılabilirliğiniz ve kapasiteniz hakkında ayarlayın
  • Kendi sınırlarınıza saygı gösterin: Onları zayıflatan istisnalar yapmaktan ziyade belirlediğiniz sınırlar üzerinden takip edin

Düzenli Breaks ve Downtime

Breaks bir zayıflık veya tembellik belirtisi değildir - performans korumak ve yakmayı önlemek için önemlidir. Araştırma, normal molaların aslında üretkenliği ve yaratıcılığı artırmasını göstermektedir:

  • Mikro-kırıklar: 5-10 dakikanızı uzatın, yürümek veya gözlerinize geri dönün
  • Öğle molaları: Doğru bir yemek molası için çalışma alanınızdan uzak adım
  • Hafta sonu koruma: İş işten ziyade dinlenme ve kurtarma için hafta sonuları korumayı korumayı korumayı korumayı korumayı korumayı ve
  • Tatil zamanı: Gerçek dinlenme ve gençleştirme için tüm ayrılış günlerinizi kullanın
  • Geçiş zamanı: Bir şeyden bir şeyden diğerine acele etmek için aktiviteler arasında zaman oluşturun

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsellik - şu an açıklığı ve merakla dikkat etmek pratik - stres ve yanma için etkili bir müdahale olarak genişledi. Bir Zihinsellik - sosyal çalışma ve öz bakım (MBSWSC) araştırma çalışması Maddock, McGuigan & tarafından yapılan araştırma; McCusker, stres, yanı sıra, hipoSWSC programı, zihinsel sağlığı ve refahını geliştiren bir programdı.

Zihinsel uygulamalar şunları içerir:

  • Formal meditasyon: Oturma meditasyon uygulaması için bir süre ayırın, hatta sadece 10-15 dakika günlük
  • Zihinsel nefes: Gün boyunca mevcut an için bir demir olarak nefes bilincini kullanın
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine gerginlik getirmek için farkındalık getirir
  • Zihinsel hareket: Uygulama yoga, tai chi, ya da sadece fiziksel duyulara tam dikkat ile yürümek
  • Zihinsel yemek: Yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemeyin, rahatsız edici olmayan yiyecekler
  • Present-moment check-ins: Şu anda deneyimlediğiniz şeyi fark etmek için düzenli olarak duraklama

Anlamlı Hobiler ve Faaliyetler

Çalışma dışında zevk aldığınız aktiviteler için zaman göstermek önemli bir denge sağlar ve profesyonel rolünüzün ötesinde kimliğinizi korumanıza yardımcı olur. Hobbies akış devletler, yaratıcılık, sosyal bağlantı ve saf zevk için fırsatlar sunar:

  • Creativesearchs: Resim, yazmak, müzik, zanaatlar veya diğer sanatsal aktiviteler
  • Fiziksel aktiviteler: Spor, dans, yürüyüş, bahçe ya da diğer hareket bazlı hobiler
  • Öğrenme faaliyetleri: Sınıflar almak, dil öğrenmek veya yeni beceriler geliştirmek
  • Sosyal hobiler: Book kulüpleri, takım sporları, topluluk tiyatroları veya diğer grup aktiviteleri
  • Rahatlama faaliyetleri: Okuma, bulmacalar, yemek ya da diğer sakinleştirici geçmiş

Hemşireler, eylemlerin onları kişisel memnuniyeti ve gençleştirmeyi ne getirdiğini yansıtmalıdır. Bu ilke herkese uygulanır - sizi gerçekten neyin geri getireceğini ve enerjilerini geri yükleyeceğinizi, sonra bu faaliyetleri önceliklendirir.

Sosyal Destek Oluşturma ve Koruma

Güçlü sosyal bağlantılar, yakmaya karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biri olarak hizmet eder.Sovyet destekleyici ilişkiler şunları içerir:

  • Düzenli bağlantı: Arkadaşlar ve aile ile tutarlı zaman
  • Vulnerability: Mücadelelerinizi ve sorunlarınızı güvenilir bireylerle paylaşın
  • Reciprocity: Her ikisi de her iki durumda da destek veriyor ve ilişkilerde destek alın
  • Profesyonel ağlar: İş zorluklarını anlayan meslektaşları ile bağlantı
  • Destek grupları: Gruplara ortak deneyimler veya zorluklara odaklandı
  • Kalite miktarı: Birçok yüzeysel olanları korumak yerine birkaç anlamlı ilişki derinleştirmeye odaklanın

Sağlıklı Coping Strategies geliştirir

Stresle nasıl başa çıkacaksınız, kırılganlığınızı yakacak şekilde etkiler. sağlıksız polisaj mekanizmaları ( aşırı alkol kullanımı, duygusal yemek veya kaçınma gibi) yapıcı stratejilerle:

  • Problem odaklı polis: Adres stresorları doğrudan onları önlemek yerine mümkün olduğunda
  • Emotion- odaklı polis: Süreç ve duygular sağlıklı kanallar yoluyla düzenler
  • Anlam odaklı polis: Zorlu durumlarda amaç veya büyüme fırsatları bulun
  • Destek görmek: Stresli olduğunda başkalarına ulaşmak,
  • Bilişsel Reframing: Olumsuz düşünce kalıpları ve daha dengeli perspektifler geliştirir

Kişiselleştirilmiş Kendi kendini yaratan bir Plan Yaratmak

Kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı, iyi niyetleri tutarlı bir şekilde dönüştürür.Kendi kendine bakım haphazardly'a yaklaşmaktan ziyade, yapılandırılmış bir plan, yoğun veya stresli dönemlerde bile tüm refah ve koruma uygulamalarını ele almanıza yardımcı olur.

Adım 1: Mevcut Devletinizin Assess Your Current State

Tüm boyutlardaki mevcut refahı dürüstçe değerlendirerek başlayın –fizik, duygusal, sosyal, ruhsal, zihinsel ve profesyonel.

  • Kendi bakım alanları şu anda ihmal ediyor musunuz?
  • En stres veya zorlukla nerede yaşıyorsunuz?
  • Yanmanın uyarı işaretleri ne kadar önemli değil?
  • Geçmişte sizin için hangi kendi bakım uygulamaları iyi çalıştı?
  • Hangi engeller sizi kendi kendine bakımda tutmanızı engelliyor?

2. Adım: Streslileri ve Tesirlerinizi Tanımlayın

Stresinize ve tükenmiş riskinize özel olarak katkıda bulunan şeyleri anlamak hedeflenmiş müdahaleleri geliştirmenize olanak sağlar. Çalışanlar iş yüklerine ve iş türüne eşit şekilde yanır, iş yüküne ve çalışma tipine de dahil olmak üzere% 50 oranında yanır.

  • Enerjinizi boşaltan özel çalışma durumları veya görevleri
  • Stres yaratan İlişki dinamikleri
  • İyi refahlarınızı etkileyen çevresel faktörler
  • Stresliliğe katkıda bulunan kişisel alışkanlıklar veya desenler
  • Yaşam koşulları ek baskı yaratır

Adım 3: Belirli, Gerçekçi Öz-Care Hedefleri

"Kendimi daha iyi bakım" gibi Vague niyetleri nadiren kalıcı bir değişime yol açıyor. Bunun yerine, belirli, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman sınırı (SMART) hedefler:

  • Özel: Her sabah 15 dakikalık meditasyon yapacağım” yerine "Ben daha dikkatli olacağım"
  • Measurable: İlerlemeyi izlemek için beton kriteri ekleyin
  • Achievable: Küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayarak ezici dönüşümlerden ziyade yönetilebilir değişiklikler
  • İlgili: Belirli ihtiyaçlarınıza ve koşullara hitap eden uygulamaları seçin
  • Zaman-bağış: Hedeflerinizi uygulamak ve değerlendirmek için zaman çerçeveleri ayarlayın

Adım 4: Seninle Yeniden Yapılan Etkinlikleri seçin

Kendi bakım tek bir özellik değildir. Bir kişi için harika bir şekilde çalışır, bir kore gibi hissedebilir ve size gerçekten hitap eden uygulamaları seçin ve kişiliğinize, tercihlerinize ve yaşam tarzınıza uygun.

  • Yalnız veya sosyal aktiviteleri tercih ediyor musunuz?
  • Fiziksel aktivite veya sessiz yansıma ile enerjik mi?
  • Geçmişte hangi aktiviteler sizi sevinç getirdi?
  • Programınıza ve bütçenize gerçekçi olarak ne uyuyor?
  • Değerlerinize ve ilgilerinize ne uyum sağlar?

Adım 5: Takvimde Kendi kendine Güvenir

Kendi bakım planlanmamışsa, iş toplantıları veya tıbbi randevular olarak aynı öneme sahip kendini bakım randevuları için sürekli olarak gerçekleşmez:

  • Kendi bakım aktiviteleri için belirli zamanlarda bloklar
  • Yeni alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olmak için hatırlatmalar
  • Bu sefer diğer taleplerden korumayı diğer taleplerden
  • Küçük zaman taahhütleriyle başlayın ve yavaş yavaş yavaş artış
  • Kendi kendine bakım, onu ekstra bir şekilde tedavi etmek yerine günlük rutininize inşa edin

Adım 6: Hesaplanabilirliği ve Destekleyin

Hesaplanabilirlik, kendi bakım taahhütleri aracılığıyla takip etme olasılığını artırır.

  • Kendi kendine güvenen bir arkadaş veya aile üyesi ile kendi bakım hedeflerini Paylaş
  • Benzer hedeflerle bir hesap ortağı bulmak
  • Belirli aktiviteler için bir grup veya sınıf katılmak
  • Bir dergide veya uygulamanızda ilerlemenizi takip edin
  • Başarıları kutlamak ve geri dönüşlerden öğrenmek

Adım 7: Düzenli olarak Evaluate ve İntegra

Kendi bakım ihtiyaçlarınız ve koşullar zamanla değişecektir. Düzenli olarak neyin çalıştığını ve neyin olmadığını değerlendirecektir:

  • Günlük check-ins kendi bakım uygulama uygulama uygulamanızı değerlendirme
  • Hangi aktivitelerin en fayda sağladığına dikkat edin
  • Planınızı ihtiyaçlarınız veya koşullar değişim olarak ayarlayın
  • Mevcut olanların etkili olup olmadığını yeni yaklaşımlar denemeye istekli olun
  • Geri kalan esnek ve kendinize merhametli olarak devam ederken ilerlemeyi kutlayın

Kendi kendine ait tüm engellerin

Kendi bakımlarının önemini anlamak için birçok kişi kendi bakım uygulamalarını engelleyen önemli engellerle karşı karşıyadır. Birçok danışmanlık uzmanı, kendi bakımları tercih edilen egzersiz olarak görülmediğinde, her şeyden önce veya hiç değilse de bu engellerin kabul edilmesi ve ele alınmasının gerekli olduğunu fark etmedi.

Zaman Kıtlamalar ve Yetki Talepleri

En yaygın olarak gösterilen bariyer, iş sorumlulukları, aile yükümlülükleri ve günlük görevler arasında, öncelikli listenin altına sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır. Bu bariyere Adres:

  • Kendine bakım sağlamak, zorunlu değil: Kendini bakım bencil olmadığını kabul edin - sürdürülebilir işleyen için gerekli
  • Küçük başlayın: Kendi kendine bakım 5-10 dakika bile, hiçbiriden daha iyi değil
  • Kendi kendine bakımları mevcut rutinlere entegre etmek: İşe giderken dikkatli nefes almayı veya TV izlemek sırasında kesintiye dikkat edin
  • Zaman dürüstçe kullanım süresine bakınız: Kendi bakım için fırsatları tanımlamak için gerçekten zaman harcadığınızı takip et
  • Daha az önemli taahhütlere hayır deyin: Belirlenmeyen faaliyetleri azaltarak zaman yaratın
  • Etkinlikleri birleştirmek: Hem fiziksel hem de sosyal kendi bakımla aynı anda başa çıkmak için bir arkadaşla Egzersiz

Guilt ve "Kendi" Mit

Birçok insan, özellikle meslekleri veya rolleri araba kullananlar, kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmekten suçlu hissediyorlar. bencil veya hoşgörüsüz olarak kendilerini görüyorlar.Bu bariyeri aşıyor:

  • Kendi bakımlarının başkalarına daha iyi bakım sağlar: Başkalarını zorlatamazsın, çünkü siz de zorlandığınızda
  • Kendini sorumluluk olarak tanımak, hoşgörüsüz değil: Sağlığınızı ve refahınızı korumak sorumlu bir profesyonel ve aile üyesi olmak için bir parçasıdır.
  • Mükemmeliyetçilikten kurtulma: Her şeyi her şeye ihtiyacınız yok her zaman
  • Sağlıklı davranışı modellemek: Kendi kendine bakım başkalarına öğretir, özellikle çocuklar, kendi refahına değer vermek için
  • Geri kalanını üretken olarak geri bildirim: Kurtarma ve restorasyon, sürekli performans için gereklidir

Kendimizi önemsiyoruz, başkalarına bakmak için enerjiye sahibiz, daha kişisel düzeyde iş ortaklarımızla bağlantı kurmak ve daha fazla iş için daha fazla sabırmız var. empatimiz giderek artıyor ve hayatımızdaki her türlü ilişkiyi geliştirebiliriz.

Destek eksikliği veya anlayış

Bazı bireyler, kendini aktif olarak teşvik etmeyen veya aktif olarak cesaret etmeyen ortamlarla karşı karşıyadır.İş kültürleri aşırı çalışmayı yüceltebilir veya aile üyeleri kişisel zaman ihtiyacını anlamayabilir. Strategies şunları içerir:

  • Düşündüğü gibi düşünen bireyleri görmek: Kendi kendine bakım veren diğerleriyle bağlantı kurmak ve karşılıklı destek sağlayabilir
  • Kendi kendine bakım odaklı gruplara katılın: Sağlık programlarına katılmak, destek grupları veya online topluluklar
  • Başkalarını taklit edin: Aile, arkadaşlar veya meslektaşları ile yan yananlık ve kendi kendine bakım hakkında bilgi paylaşın
  • İş yeri değişiklikleri için yalvarmak: Makul iş yükleri ve sağlık girişimleri için ihtiyaç hakkında konuşun
  • Takdir etmeye rağmen ayarlama sınırları: Kendi bakım uygulamalarınızı, başkalarının başlangıçta anlamadığı halde bile koruyun
  • Profesyonel destek görmek: Rehberlik ve doğrulama sağlayabilir bir terapist veya antrenörle çalışmak

Finansal Düzenlemeler

Bazı insanlar kendi bakım pahalı spor üyelikleri, spa tedavileri veya tatiller gerektirdiğine inanıyorlar.Bu faydalı olabilirken, etkili bir öz bakım pahalı olması gerekmez:

  • Ücretsiz veya düşük maliyetli aktiviteler: Yürüyüş, ücretsiz online yoga videoları, kütüphane kitapları, doğa zamanı, meditasyon uygulamaları ücretsiz versiyonlarla
  • Bütçede önceliklendirme: Çoğunuzun size olan kendi bakım faaliyetlerine bazı kaynaklar tahsis et
  • Creative alternatifler: Spor salonu üyeliği yerine, pahalı akşam yemeği yerine şamba toplantıları
  • Topluluk kaynakları: Ücretsiz topluluk programları, parklar veya olaylardan yararlanın
  • Basit zevkler: Sıcak bir banyo, bir fincan çay, doğada zaman -many restoratif aktiviteler hiçbir şeye mal olmaz

Bilgi veya Beceri eksikliği

Bazı bireyler sadece kendi bakım uygulamalarının onlara nasıl yardımcı olabileceğini veya onları nasıl etkili bir şekilde uygulamalarını bilmiyorlar: Bu bariyeri ele geçirmek:

  • Eğitim: Makaleleri, kitapları okuyun veya kendi bakım ve stres yönetimi üzerine dersler alın
  • Deneyleme: Sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek için farklı aktiviteler deneyin
  • Profesyonel rehberlik: Bir terapist, antrenör veya Sağlık profesyonelliği ile çalışmak
  • Başkalarından Öğrenme: Arkadaşlarınıza veya meslektaşlarına kendi bakım uygulamaları hakkında sorun
  • Temellerle başlayın: Uyku, beslenme ve hareket gibi temel uygulamalara odaklanın, daha önce karmaşıklık eklemeden önce

Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking

Bazı insanlar kendilerini tamamen “mükemmel” veya sürekli olarak yapamazlarsa kendilerini bakım çabalarından vazgeçerler. Bu bütün-veya-nothing thinking sürdürülebilir uygulamayı zayıflatır:

  • Embracing " yeterince iyi": Bazı öz bakım her zaman hiçbir şeyden daha iyi
  • Flexability: Mevcut koşullara uyma uygulamaları, onları terk etmek yerine getirmek için
  • Kendi kendini kınayan : Bir gün kaçırdığınızda kendinizi kibarca tedavi edin veya idealinizle tanışma
  • Mükemmeliyet Üzerinde İlerleme: Günlük mükemmeliyetten ziyade genel eğilimlere odaklanın
  • Gerçekçi beklentiler: Kendi bakım uygulamasının ebb ve akış olacağını anlayın

Kendi kendine güvenmediği zaman: Ek Destek için İhtiyaç Tanımlama

Kendi bakım, yanlıyı önlemek ve yönetmek için önemlidir, bazen bireysel çabaların yeterli olmadığını bilmek önemlidir. Tüm deneyimli yüksek stres ve belirsizlik seviyeleri salgından beri çok sayıda kişi aynı zamanda tutarlı bir öz bakım uygulaması da olsa da, bazen yeterli değildir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan İşaretler

Deneyim ederseniz profesyonel destek aramayı düşünün:

  • Günlük çalışma ile müdahale eden depresyon veya kaygı belirtileri
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • Temel öz bakım veya iş sorumluluklarını gerçekleştirmek için kullanılabilirlik
  • Altlama kötüye veya diğer zararlı polis mekanizmaları
  • İlişki bozulması veya sosyal izolasyon
  • Kronik stresle ilgili fiziksel sağlık sorunları
  • Sürekli kendi bakım çabalarına rağmen boğuldu

Profesyonel Kaynaklar ve Müdahaleler

Çeşitli profesyonel kaynaklar bireysel kendi bakım ötesinde ek destek sağlayabilir:

  • Psikoterapi: Temel konularda ele almak için lisanslı bir terapistle çalışmak, başa çıkma stratejileri geliştirmek ve zor duygular işlemek
  • Koçluk: Profesyonel bir antrenörle ortak stres yönetimi, iş hayatı dengesi veya kariyer gelişimine odaklandı
  • Tıbbi bakım: Fiziksel semptomlar hakkında bir doktorla danışmak veya uygun bir şekilde depresyon veya depresyon için ilaç düşünün
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren gizli danışmanlık ve destek hizmetleri sunar
  • Destek grupları: Benzer zorluklar yaşayan insanlar için kolaylaştırılmış gruplar katılın
  • Yoğun programlar: Yoğun poli programları veya geri çekilmeler yanmış kurtarma kurtarma üzerinde yoğunlaşır

Profesyonel yardımın bir güç işareti olduğunu görmek, zayıflığı değil. Kliniklerin kişisel sorumluluklarını yakılması için tanımaları zorunludur; ancak, organizasyonlar ayrıca MHP'lerin refahını kolaylaştırmak için bir sorumluluğu da vardır. Her iki bireysel ve sistemsel müdahaleler de etkili bir şekilde ele almak için gereklidir.

Organizasyonel Değişimin Rolü

Bireysel öz bakım çok önemli olsa da, çalışan refahı destekleyen iş ortamları oluşturmak için genellikle kökler oluşturmak önemlidir. % 42, yöneticinin yanmalarına yardımcı olmak için hiçbir eylem aldığını söylüyor. Organizasyonlar, çalışan refahı destekleyen iş ortamları oluşturmak için bir sorumluluğu var.

Yanmışlığı azaltabilecek organizasyonel müdahaleler şunlardır:

  • Makul iş yükleri ve yeterli personel
  • Açık rol beklentileri ve yönetilebilir iş talepleri
  • Destekleyici liderlik ve yönetim eğitimi
  • Profesyonel gelişim ve büyüme fırsatları
  • Adil tazminat ve tanıma
  • İşyeri Sağlık programları ve zihinsel sağlık kaynakları
  • Mümkün olduğunda esnek iş düzenlemeleri
  • Kültür bu değerler iş-yaşam dengesi

İş yeriniz, güvenilmez talepler veya toksik kültür yoluyla yanmak için önemli ölçüde katkıda bulunursa, tek başına kendine bakım yeterli olmayabilir. Bu tür durumlarda, iş değişikliği için reklam vermek veya iş değişikliğini göz önünde bulundurmak sizin iyiniz için gerekli olabilir.

Özel düşünceler: Farklı Nüfuslar için Self-Care

Kendi bakım temel ilkeleri geniş bir şekilde uygulanırken, farklı popülasyonlar eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır ve özelleştirilmiş yaklaşımlardan yararlanabilir.

Sağlık Profesyonelleri ve Mesleklere Yardım

Sağlık hizmetleri, sosyal çalışma, danışmanlık ve diğer mesleklere yardım etmek özellikle duygusal talepler, travmaya maruz kalmak ve genellikle zorlu çalışma koşullarıdır. Hemşirelik, günlük çalışma rollerinin zorluklarını dengelemek için zorlu ve zorlu bir meslektir.

Profesyonellere yardım etmek için Self-care dikkateleri:

  • Düzenli klinik gözetim veya akran danışmanlığı
  • İş ve kişisel yaşam arasındaki açık sınırlar
  • Terapi veya debriefing yoluyla vicarious travma
  • Mümkün olduğunda travmatik materyale maruz kalmak
  • İş yerinde anlam ve amaç
  • Profesyonel gelişim ve yetkinlik sağlamak

Ebeveynler ve Bakım

Ebeveynler ve engelli aile üyeleri için araba kullananlar, kendi bakım için zaman ve enerji bulmakta eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Strategies şunları içerir:

  • Başkalarından yardım almayı kabul edin ve bir destek ağı inşa edin
  • Mevcut olduğunda yeniden bakım avantajına sahip olmak
  • Gün boyunca küçük anlarda kendini ilgilendirmek
  • ebeveynlik veya bakımda mükemmeliyetçilikten vazgeçin
  • Bakıcı rolün ötesinde kimlik korumak
  • bakıcı desteği gruplarına bakın

Uzak ve Hibrit İşçileri

Burnout aynı zamanda tamamen uzaktan (61%) ve hibrit (yüzde 57) çalışanlar arasında da yükseliyor. Uzaktan çalışma, bulanık çalışma yaşam sınırları, izolasyon ve uzaktan işçiler için Self-care dahil olmak üzere eşsiz zorluklar sunuyor:

  • İş ve ev alanları arasındaki fiziksel sınırları yaratmak
  • İş günü için açık başlangıç ve son kez kurmak
  • Ekranlardan uzaklaşmak ve adım atmak için mola vermek
  • Niyetle sosyal bağlantıları korumak
  • Evden düzenli olarak çıkmak
  • Çalışma ve kişisel zaman arasındaki geçiş için ritüeller yaratmak

Öğrenciler ve Erken-Career Profesyoneller

Genç bireyler finansal baskı, kariyer belirsizlikleri ve kendilerini profesyonel olarak kurmak için baskı ile karşı karşıyadır. Mevcut çalışma bulguları, davranışsal bağışıklama teorisini destekler ve gelecekte zorlu durumlarla karşılaşırken yanmaya teşvik edilmelidir.

Öğrenciler ve erken bakım uzmanları için Self-care for students and early-career professional contains:

  • Yaşam boyu alışkanlıkları kurmak için erken öğrenme becerilerini öğrenme
  • Rehberlik ve rehberlik
  • Akademik veya kariyer baskısını gerçekçi beklentilerle yönetin
  • Finansal okuryazarlık ve para stresinin yönetilmesi
  • Geçiş sırasında sosyal bağlantıları korumak
  • Kampüs veya işyeri zihinsel sağlık kaynaklarına erişim

Kendi kendini keşfedün bilim: Neden Çalışıyor

Kendi bakımlarının önlediği mekanizmaları anlamak ve yanmayı azaltmak, bu uygulamaları korumak için motivasyonu güçlendirebilir. Self-care, çeşitli biyolojik, psikolojik ve sosyal yollar aracılığıyla çalışır.

Biyolojik Mechanisms

Self-care uygulamaları vücudun stres yanıt sistemlerini etkiler. Kronik stres hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksenleri ve kortizolasyonel diğer fizyolojik değişikliklere yol açar. Zamanla, bu kronik aktivasyon, yan yanan fiziksel semptomlara katkıda bulunur.

  • Stres yanıtını bozmak: Egzersiz, meditasyon ve yeterli uyku gibi aktiviteler, korelasyon seviyelerini normalleştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur
  • Uyku kalitesini artırmak: Daha iyi uyku bilişsel işlevi, duygusal düzenleme ve fiziksel kurtarma geliştirir
  • bağışıklık fonksiyonunu artırmak: Stres yönetimi ve sağlıklı yaşam tarzı uygulamaları bağışıklık yanıtlarını güçlendiriyor
  • İnflamasyonu azaltın: Birçok kendi bakım uygulamaları stresle bağlantılı kronik inflamasyonu azaltır
  • Gelişen nöroplastiklik: Öğrenme, egzersiz ve farkındalık gibi aktiviteler beyin sağlığını ve adaptasyonu teşvik eder

Psikolojik Mekanizmalar

Kendi bakım, yan yana koruyan psikolojik süreçleri etkiler:

  • Dayanıklılık inşa: Düzenli öz bakım stresle başa çıkmak ve zorluklardan geri dönmek için kapasite geliştirir
  • Kendi kendine güvenenliği geliştirir: Başarılı bir şekilde kendini bakım uygulama stres yönetmek için güven artırır
  • Duygusal düzenlemeyi geliştirin: Self-care uygulamaları, tanımanıza ve duyguları etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur
  • Bilişsel yükü azaltır: Breaks ve kurtarma zamanı zihinsel egzoz ve karar yorgunluklarını önler
  • Kontrol duygusuna dikkat edin: Kendi bakım uygulamalarını seçmek ve uygulamak, ajansı ve özerkliği güçlendiriyor
  • Kimlikleri koruyun: Dış çalışma, profesyonel rol ötesinde kendini koruma hissi

Kendi bakım, dayanıklılık ve yan yanan bir arabulucuydu. Bu, dayanıklılıkın yan yanan koruma sağlayan bir polise yol açtığını söylemektir.Bu araştırma, kendi bakımlarının esneklik ve yanma önleme arasında önemli bir bağlantı olarak hizmet ettiğini gösteriyor.

Sosyal Mechanisms

Kendi bakımlarının sosyal yönleri de yanma önlemeye katkıda bulunur:

  • Sosyal destek sağlar: Başkalarıyla bağlantı duygusal destek, pratik yardım ve aidiyet duygusu sunar
  • Azaltılmalar izolasyonu: Sosyal kendi bakım, yanmış olabilir yalnızlığa karşı savaşıyor
  • Teklifler perspektifi: Başkalarıyla konuşmak, zorluklarla ilgili yeni perspektifler kazanmaya yardımcı oluyor
  • Sorumluluk oluşturun: Sosyal bağlantılar sağlıklı alışkanlıkların bakımına destek
  • Geliştirilen anlam: İlişkiler ve topluluk katılımı, iş ötesinde amaç sağlar

Kendi kendine ait olan sular: Bir Yaşam boyu Uygulama Yapmak

Nihai hedef sadece bir kriz sırasında kendini geçici olarak uygulamak değil, sürdürülebilir bir yaşam boyu uygulama olarak entegre etmek. Yanmamayı önlemek daha zor çalışmakla ilgili değil - daha akıllıca ve daha kasıtlı olarak çalışmakla ilgilidir.Kendi kendine bakım yapmak ve yardım istemek için zaman tanımak, enerjinizi korumak ve korumak için sizi korumak için.

Sürdürülebilir Alışkanlıklar Yapın

Sporadik çabalarından kendini tutarlı alışkanlıklara dönüştürme:

  • Küçük başlayın: Tüm hayatınızın aşırılaştırılması yerine bir veya iki yönetilebilir uygulama ile başlayın
  • Stack alışkanlıkları: Mevcut rutinlere yeni kendi bakım uygulamaları ata
  • Track ilerlemesi: Farkındalık ve motivasyonu korumak için uygulamalarınızı izleyin
  • Başarıları kutlayın: Kendi bakım çabalarınızı kabul edin ve takdir edin
  • Setbacks'ten öğrenin: Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak laps as learning fırsatları rather than failures
  • İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Koşullar değiştirmek için esnek ve adapte uygulamalar

Kendi kendine ilham veren bir zihin

Özel uygulamalar ötesinde, kendi kendine bakım için genel bir yönelim geliştirir:

  • Kendini temel olarak görmek, isteğe bağlı değil: Bunu refah için temel bir gereklilik olarak kabul edin
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi iyi bir arkadaşa sunacağınız aynı nezaketle tedavi edin
  • Vücuduna ve zihninize dinleyin: İhtiyacınız olan şey hakkında sinyalleri dikkat edin
  • Değer geri ve kurtarma: O downtime'nun üretken olduğunu anlayın, tembel değil
  • perspektifi koruyun: Değerinizin yalnızca verimlilikle belirlenmediğini unutmayın
  • Embrace imperfection: Kendi bakım uygulamasının mükemmel olmadığını kabul edin ve bu iyi

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Çevrenizi kendi bakımlarını engellemeden ziyade desteklemeyi yapılandırın:

  • Kendi bakım uygulamaları için engelleri kaldır (iş kıyafetlerini erişilebilir, sağlıklı atıştırmalıklar)
  • Kendi bakım çabalarınızı destekleyen insanlarla çevreleyin
  • İhtiyaçlarınıza ve sınırlarınızı başkalarına açıkça iletişim kurmak
  • rahatlamayı ve restorasyonu teşvik eden fiziksel boşluklar yaratın
  • Olası olduğunda strese maruz kalma
  • İş yerleri ve bu değer refaha değer olan ilişkileri

Sürekli Eğitim ve Büyüme

Kendi bakım uygulamanızı zamanla derinleştiriyor:

  • Stres yönetimi ve refahı hakkında öğrenmeye devam et
  • Yeni kendi bakım uygulamaları şeyleri taze tutmak ve ilgi çekici tutmak için deneyin
  • Derinen mevcut uygulamaları kurslar, atölyeler veya geri çekilmeler aracılığıyla
  • Kendi anlayışınızı güçlendirmek için başkalarıyla ne öğrendiğinizi paylaşın
  • Yanmış önleme ve refah sağlığı üzerine araştırmalarla mevcut kalın
  • gerektiğinde devam eden profesyonel destek

Sonuç: Kendini-Care, Sürdürülebilir Başarı için Bir Vakıf Olarak

Bugünün işgücüne karşı çıkan yan kriz, ABD'nin yarısından fazlası ile, işgücü (%5) yanma ve iş başında çok yüksek strese karşı çalışan ABD çalışanları, etkili önleme ve yönetim stratejilerine ihtiyaç asla lüks değil, bir zayıflık işareti veya bir ekstra - etkili bir şekilde ve uzun vadeli sağlık, verimlilik ve iyi refah korumak için temel bir zorunluluktur.

Kanıtlar açıktır: çalışmalar, sağlık profesyonelleri arasında negatif bir ilişki gösterir ve sağlık profesyonelleri arasında yanılır ve kendi bakım, sosyal destek, farkındalık veya farkındalık ve öz-refficlik, kritik bakım sağlık profesyonelleri için duygusal zeka ve dayanıklılığı geliştirmek için birincil bakım hizmetleridir.

Etkili öz bakım fiziksel, duygusal, sosyal, ruhsal, zihinsel ve profesyonel refahın boyutlarını tanımlayan bütünsel bir yaklaşım gerektirir.Bu, normal sınırları oluşturmak, dikkatli olmak, anlamlı aktiviteler yapmak, sosyal destek oluşturmak ve sağlıklı bir bakım planı geliştirmek - özel streslerinizi tanımlayan biri, gerçekçi hedefler belirler, sizinle yeniden başlayan aktiviteleri seçin ve hesap verebilirlik içeren - iyi niyetli niyetler - sürdürülebilir eylemde iyi niyetli niyetler içerir.

Kendi kendine bakım engellerinin - zaman kısıtlamaları, suçluluk, destek eksikliği, finansal kısıtlamalar veya mükemmeliyetçilik - tutarlı uygulamalar oluşturmak için gerekli olduğunu unutmayın.Kendi bakımlarının pahalı olması gerekmez, zaman-konsuming veya mükemmel olması gerekir. Küçük, tutarlı çabalar yanmaya karşı önemli bir koruyucu etkiler yaratmak için zaman içinde bir araya gelir.

Kendi kendine bakım yeterli olmadığını bilmek eşit derecede önemlidir. Terapi aracılığıyla profesyonel destek görmek, koçluk veya tıbbi bakım, güç belirtisi değildir, aynı zamanda bireysel self-care önemli olsa da, sistemsel iş sorunları genellikle yakmaya katkıda bulunur ve organizasyonel müdahaleleri tamamen ele almak için gerektirir.

Kendi bakım uygulamalarına öncelik vererek, bireyler güçlerini artırabilir, zihinsel ve fiziksel sağlığını geliştirebilir, anlamlı ilişkileri koruyabilir ve dengeli bir yaşam sürdürmeyi sağlar.Kendinize bakmak bencil değildir - tüm yaşam alanlarında tam olarak göstermenizi sağlayan temeldir, başkalarına özendirir ve hedefleriniz uzun vadede devam eder.

Kendi kendine bakım yoluyla yanmayı önleme ve yönetme yolculuğu devam ediyor. taahhüt, kendini yönetme, esneklik ve sabır gerektirir. Ancak refahınızdaki yatırım sadece sizin için değil, ama herkesin dokunduğu için.

İş Sağlığı ve zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Dünya Sağlık Örgütü'nün zihinsel sağlık kaynakları. Yanlı önleme stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kaynakları yakarak keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği. Eğer yanmış ve desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, zihinsel sağlık profesyonellerine kaynakları aracılığıyla ulaşmayı düşünün Psikoloji Bugünün terapist rehberiİş yeri özel destek için, işvereninizin bir çalışan yardım programı (EAP) teklif edip kanıt tabanlı stres yönetim tekniklerini incelemesini kontrol edin. Zihinsel.org.