Kendi kendini farkındalıktan Yöneten Varlıkların Rolü

Kendi kendine dikkatsizlik, ilişkilerde mesafenin tekrarlanması, kasıtlı olarak kendini fark etme, bu bireyler kaçınmalarının kökenlerini anlamaları ve bu ekinle ilişkisel davranışları yeniden şekillendirmeleri gibi derin bağlantılarını keşfeder.Bu makale, kendi farkındalığı ve yönlendirme biçimleriyle, pratik stratejileri, psikolojik anlayışları ve daha sağlıklı bağlantıların ortaya çıkmasını sağlayarak.

Anlayışın Öğrenmesi

Kaçan ek, ek teoride tespit edilen dört ana ek stilden biridir, başlangıçta John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen ve bağımsızlık için güçlü bir tercihle karakterize edilir ve duygusal yakınlık ile rahatsızlıktır; ve bir vedayı bastırmak için bir eğilim; kendi duygusal ihtiyaçları olan insanlar, çok fazla çaba gerektiren veya zayıflık olarak kırılganlığı görmek gibi sık sık sık sık sık sık sık sık sık görüş ilişkileri görür.

Bu ek stil genellikle duygusal olarak kullanılamaz, ihmal edilebilir veya çocukluk döneminde aşırı derecede kritik olan bakıcılara yanıt verir.Çocuk, başkalarına güvenenlerin hayal kırıklığına yol açtığını öğrenir, böylece kendi kendine bağlı bir ek tarzı haline gelir (görünür ve duygusal ifadeyi göre, yetişkinlik içinde bu, kol versquo'da bir düzen olarak ortaya koyar; uzun süre, derin konuşmaları kaçınır ve çatışmaların yaklaşık% 25'i gösterir. Araştırma, genel nüfusun yaklaşık% 25'i, kaçınmanın bir yol gösterir) Psikoloji Bugün’ ek stillerin genel bakışı).

Kaçan Atament

  • Duyguları ve kişisel ihtiyaçlarını ifade etmek zor
  • Duygusal konuşma sırasında çekilmek veya kapatmak için ondency
  • Bağımsızlığa karşı güçlü arzu, genellikle samimiyet pahasına
  • savunmasız olmanın ya da başkalarına bağlı olmanın korkusu
  • Yaşamlarında ilişkilerin önemini üstleniyor
  • Ortaklar yakınlık ararken kendini kınayan

Bu özellikler bencillik veya hoşnutsuzluk belirtileri değildir; yerine, bir zamanlar duygusal acıdan bireysel koruyan hayatta kalma stratejileridir. Kendi kendine dikkat çekicilik bu stratejiler üzerinde bir ışık açar, onları görünür ve değişime açık hale getirir.

Kaçan Ataların Sinirbilimi

Nörobilimdeki son gelişmeler, ek stillerin sadece psikolojik yapılar olmadığını ortaya koyuyor, ancak beyin&rsquo'da kök salak; beyin görüntüleme çalışmaları, duygusal işlem ve sosyal ödül ile ilişkili alanlarda bireyleri azalttığını gösteriyor, örneğin ventral striatum ve duygusal olarak şarj edilen bir stimuli ile sunulan bir ön insula.

Dahası, varsayılan mod ağı (DMN), özellikle de dikkat gibi uygulamalarla, duygusal düzenlemeler ve empati arasında daha az bağlantı gösterme eğilimindedir. Bu, kendi duygusal durumlarını ilişkileri anlayışlarına entegre etmenin neden daha zor olduğunu açıklayabilir. Bu çalışma, sinirsel ek stilleri ile ilişkili.

Kendi kendini farkındalıktan kaçınmak için

Kendi farkındalık, bir&rsquo'yı gözlemleme yeteneğidir; kendi düşünceleri, duygular ve yargısız davranışlar için, bu beceri özellikle kritiktir, çünkü kaçınma bilinçli farkındalık altında çalışır. Birçok kişi zaten ilişkiye kadar geri çekilmez.

Kendi kendine dikkat etmeden, kaçınmalı kişi aynı yardımsız yanıtlarla döngüsüne devam edebilir: Bir partner çok yakın olduğunda, kendi duygularını reddetme veya mesafeyi &ldquo olarak rasyonelleştirme; Kendi kendine dikkat edin, yansıtma yeteneği kazanır ve farklı yanıt verme yeteneği kazanır.

Kendi kendine ait faydaları

  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Duygusal overwhelm'in erken işaretlerini tanımak, kişinin kendini kapatmadan ziyade kendi kendine getirmesine izin verir.
  • Geliştirilmiş iletişim becerileri: Kendi kendine dikkat eden bireyler duygularını sanatlayabilir ve daha net bir şekilde yanlış anlamalara ihtiyaç duyabilirler.
  • İlişki kalıplarının daha iyi anlaşılması: Tekrarlanan tetikleyicileri ve alternatif davranışları belirleyebilebilirler.
  • Artan empati: Kendi mücadelelerini anlamak, farklı ek stilleri olan ortaklarla empati kurmak daha kolay hale getirir.
  • Intimacy için büyük kapasite: Bircknowledging korkuları tarafından, kırılganlığa karşı küçük adımlar atabilirler.

Çocukluk Deneyimleri Kaçırıcı Zihin Şekilleri Nasıl Şekillenir

Gerçekten kaçınmayı anlamak için, biri, bilinçli olarak işlenmemişken çevreye geri bakmalıdır.Aşırtıcı veya duygusal olarak uzak bakım, çocuğa duyguların yüklendiği ve bu öz-reliliğin tek güvenli yolu olduğunu öğretir.Bu erken şart, bilinçli çalışma hakkı için zemin işitir.

Kendi farkındalık yetişkinlere bu erken deneyimlerle yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olur. Dergi veya terapi sayesinde bireyler yetişkin ilişkilerinde onlara yardım edebilir veya reddedilmez ve bir kez baskı yapmak zorunda kaldıkları acıyı doğrulamaya başlayabilirler.Bu, ebeveynlerle suçlanmanın anlamına gelmez; daha ziyade, çocuk-ya dakonun; polis stratejilerin uyarlanabilir olduğunu anlamaz, ancak yetişkin ilişkilerde onlara artık yardımcı bir kaynak hizmet edemez. Atamlık Projesi versquo;s kılavuzdan kaçınmaya kılavuz.

Kendi kendini geliştirme stratejileri

Kendi kendine farkındalık geliştirmek bir gecede görev değildir; tutarlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler özellikle kaçınmalı bir ek ile bireyler için yararlıdır, çünkü ezici duygusal yoğunluk olmadan introspection için güvenli bir yapı oluştururlar.

Desenlere Odaklı Bir Gazeteci

Günlük olayları kaydetmek yerine, duygusal tetikleyicileri ve ilişki dinamiklerini takip eden yansımaları teşvik eder. Prompts such as “ Bugün geri çekilmeye ne kadar yol açtığını hissediyorum?” Gizli desenleri ortaya çıkarabilir.

Zihinsellik ve Vücut Farkındalığı

Kaçırıcı bireyler genellikle duygularını kafalarında kalarak ayırıyor. Vücut hislerini vurgulayan akıl yürütme uygulamaları bu boşluğu köprüye yardımcı olabilir. Vücut taraması veya dikkatli yürüyüş gibi teknikler kişinin gerginlik, bloğa, ya da dinlenmeye ve çaresizliğe izin vermesine izin verir. Araştırma, meditasyonun kendini farkındalık artırmasını ve savunmayı azaltmayı gösterir (bakınız gibi teknikler). Bu çalışma, dikkatlilik ve eksleme hakkında).

Dürüst Geri bildirim

Çünkü kaçınma bireyler, ilişkisel etkilerini tam olarak göremeyebilir, güvenilir arkadaşlar veya ortaklardan gelen geri bildirimler paha biçilmezdir. İlk başta acı verici olabilir, ancak bir’ Bu dış ayna, kendini rahatsız edebilir, ancak kibar bir şekilde dürüst olan bir kişi seçin ve &ldquo gibi özel soruları sorun; Seni hiç hissetmedim mi?” Bu dış ayna, introspeksiyonu yalnız özleticileri açığa çıkarabilir.

Terapi: Kendi kendine farkındalık için bir Yapı Yol

Bağ teorisinde uzman olan bir terapistle çalışmak en kapsamlı desteği sunar. Duygusal Odaklı Terapi (EFT) veya İç Aile Sistemleri (IFS) kendini farkındalık ve ek yaraları artırmak için tasarlanmıştır. Bir terapist bireysel takip eden anlık duygusal değişimlere yardımcı olabilir, kaçınmanın kökenlerini ortaya çıkarabilir ve güvenli bir ortamda yeni ilişkisel davranışları ortaya çıkarabilir.

İlişkilere Kendini Motivasyonu Uygulamak

Kendi kendine farkındalık büyümeye başlarsa, bir sonraki meydan okuma gerçek zamanlı etkileşimlerde uygulanır. Bu teorinin pratikte buluştuğu yerdir ve çoğu zaman büyümenin gerçekleştiği yerdir.

The Withdrawal Signal

Bir kaçınmalı birey, kendilerini mesafeye başlamaları konusunda bile fark edemez. Kendi kendine dikkat edin, onlar ilk işaretleri tanımlamalarına yardımcı olur: suffocasyon, zihinsel boşluk, sinirlenebilirlik veya aniden yalnız olmaya davet edebilir.Bu sinyaller ortaya çıktığında, duraklayabilir ve sorulabilirler, “ Uzay için gerçek ihtiyaçtan çekilmelerine yardımcı olur muyum?

İletişim Clarity ile ilgili

Açıklama olmadan kaybolmak yerine, kendi farkındalıklar kaçınmalı bireyler, veldquo gibi bir şey söyleyebilir;I’ şu anda boğulmuş hissediyor ve düşüncelerimi toplamak için birkaç dakika gerekiyor, ancak bu konuşmayı daha sonra devam etmek istiyorum; Bu, partnerlerini terk edilmedikleri için tekrarlamak.

Vulnerability ile Küçük Riskler Al

Vulnerability, birileri için bir yük olmadan korkutucudur, ancak kendi kendine dikkatsizlik küçük bir endişe veya çocukluktan gelen bir hafıza paylaşarak başlayabilir. Her küçük riskle kabul edilir, korku azalır ve güven inşa eder.

Vulnerability korkusuna gelince

Hassasiyet korkusu belki de istenmeyen bireyler için en büyük engeldir. Bu, duyguyu gösteren derin bir inançtan kaynaklanmaktadır, eleştiriye veya özerkliğe zarar verir.

Korkunun Kökenlerini Değerlendirmek

Kendi kendine dikkat teknikleri kullanarak, bireysel korkuyu belirli çocukluk olaylarına geri götürebilir: üzüntülerini reddeden bir ebeveyn, onları ağlamak için çaylak eden bir arkadaş veya bu korkuların geçmişten geldiğini fark eden bir bakıcı, onların tuzağına yardımcı olur.

Bağlantı olarak Vulnerability

Kendi farkındalık da bireyselin bilişsel olarak yeniden çerçeve kırılganlığına izin verir. Bunu zayıflık olarak görmeye başlamak yerine, gerçek samimiyete giden yol olarak görmeye başlayabilirler. partnerlerinin eleştiriye kıyasla yanıt verdiğini gördüklerinde, olumlu deneyim eski bir süreçtir, ancak her türlü başarılı kırılganlık güveni yeniden yazmaktadır.

Destek Sistemlerinin Rolü

Kimse izolasyonda iyileşmez. Başkalarına yaslanan biri, karşıtlığı hissedebilir, ancak destek sistemleri kalıcı bir değişim için gereklidir. destekleyici bir ağ güvenlik, hesap ve perspektif sağlar.

İlişkilerde Güvenli Bir Üssü Yapın

İdeal olarak, birey güvenli bir şekilde bağlı olan ortak veya arkadaşları arar. Bu bireyler sürekli yakınlık talep etmeden tutarlı bir sıcaklık sunar, bu da kaçınmak için daha az tehdit edebilir. Zamanla, güvenli temel, kaçınmaya yardımcı olur: bağımsızlık ve samimiyetin birbiriyle ortak olabilir.

Destek Grupları ve Online Topluluklar

Birçok insan destek gruplarına (online veya kişi) katılmadan faydalanır.Diğerleri duymak utanç azaltır ve Reddit veya özel ek web sitelerindeki forumlar gibi kendini teşvik eder, ancak profesyonel rehberlik daha derin bir çalışma için tavsiye edilir.

Bir Therapistin Güvenli Bir Atalık Olarak Rolü

Yetenekli bir terapist geçici güvenli bir temel olarak hizmet edebilir, sağlıklı ekin neye benzediğini modellemek, tutarlı olmayan, dışsal olmayan varlık sayesinde, terapist, bireysel duyguların en derin korkularını ve pratik yeni ilişki becerilerini keşfetmelerine yardımcı olur.Bu tedavi ilişkisi genellikle gelecekteki sağlıklı ilişkiler için mavi baskı haline gelir.

Meydanlar ve kendi farkındalığına giden yolda geri dönüşler

Kaçaklık ile uğraşırken kendini farkındalık geliştirmek doğrusal değildir. direniş, relap ve hayal kırıklığı anları olacaktır. Bu süreci başarısızlık belirtilerinin bir parçası olarak tanımak önemlidir.

Ortak zorluklar şunları içerir: Yeni yüzeyli duygular tarafından boğulan his, kendini takdir eden korku, bir&rsquo'yı kaybetmek anlamına gelir; bağımsızlık, ya da ilişkilerde kalmaya çalışırken endişe uyandırır.

Sabır önemlidir. Küçük adımlar vedash; Her zaman beş dakikadan daha uzun bir konuşmada kalmak veya haftada bir dergi girişi yazmak veya zaman içinde bir yorum yazmak gibi.Kendi farkındalığı, kullanımla güçlendiren bir kastır.

Geniş Atalık Çalışması ile Kendini Birleştirmenin Bütünleştirilmesi

Tek başına kendini farkındalık güçlüdür, ancak diğer ek devre dışı stratejilerle birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır. İşte birkaç tamamlayıcı yaklaşım:

  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Bu yapılandırılmış terapi çiftlere ve bireylere olumsuz etkileşim döngüleri tanımlamalarına ve yeniden yapılandırmaya yardımcı olur, örneğin kaçınma ilişkilerde ortak olan takip edilen kalıpları.
  • İç Çocuk Çalışması: Yararlı genç kendi ile bağlantı kurmak için kendini takdir etmek, çocuğun asla almadığı merhamet ve yeniden sigorta sunmak.
  • Zihinsel İletişim Uygulamaları: Bir ortağın cevap vermeden önce ne söylediğini yansıtmak gibi teknikler savunma reaksiyonlarını yavaşlatabilir ve anlayış inşa edebilir.
  • Vücut-Oriented Approaches: Somatik tedaviler (örneğin, Somatic Experiencing), eşlik eden fiziksel gerilimleri serbest bırakmaya yardımcı olur ve mevcut kalmak için daha kolay hale getirir.

Sonuç: Güvenli Bağlantıya Geçiş Olarak Kendi Motivasyon

Kendi kendine dikkat etmek hızlı bir düzeltme değildir, ancak bağlantı için eşit insan ihtiyacı olan bağımsızlık için en güvenilir temeldir. Otomatik kalıplar, duygusal tetikleyiciler ve güvenli bağlanmanın yolunu mümkün kılar.Yolda kaçınmanın, kendini farkındalık ve merhamet ve merhametli bireyleri farklı bir şekilde seçmeleri gerekir.

Daha fazla okuma için, bu kaynakları keşfedin: Psikoloji Bugün ’ Temelleri Atalıyor, Atalık ProjesiVe Ataların Neuralları.