Kendi-Komşum ve Kendi-Indulgence arasındaki farkı anlamak
Bugünün hızlı tempolu dünyasında, kendi kendine güvensizliğin ve kendini kınayanların kavramları genellikle kendi kendini kınayan gerçek duygusallığı yanlış anlamayı engelleyebilir.Bu iki cevap arasındaki fark, kişisel büyüme, zihinsel sağlık için gerekli olsa da, kendi kendini kınayan bir ilişki kurmak, bu karışıklıktan ve kendini kınayan bireyleri, bu duygusal farkındalığın arttırılmasına engelleyebilir.
Kendi kendini kınayan ne?
Kendi kendini kınayan araştırmacı olarak, araştırmacı tarafından tanımlandığı gibi Kristin NeffKendini aynı nezaketle tedavi etmeyi ve zor zamanlarda yakın bir arkadaş sunacağını anlamak içerir. Kendiniz için üzgün hissetmek veya sorumluluktan kaçınmakla ilgili değildir; yerine, kendi acılarınızla ilgili sağlıklı bir yoldur.
Üç Piller Kendi-Komuşu
Kendini kınayan
Kendi kendine acı çekme, acı çekme veya kendini göstermeden kendini yeterince iyi hissetmeniz anlamına gelir, “Bu zor ve kendimi öz-kahkadarlık ile ifade etmek, kendinizi aktif olarak rahatlatırsınız. Örneğin, iş yerinde bir hata yaptıktan sonra, kendini kınayan bir karar vermeden, kendini kınayan bir şekilde kabul edebilir ve kendinize hatırlatabilir, “Bu zor ve kendimi üzerlerinde bir şekilde üzgünlüğe izin verilir.”
Yaygın İnsanlık
Yaygın insanlık, acı çeken ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul ediyor - mücadelelerinizde yalnız değilsiniz. Acınızda izole hissettiğinizde, kendi kendini kınayan herkes hata yaptığını hatırlatıyor, deneyim kaybı ve yetersiz hissetmenin eşsiz bir şekilde kusurlu olduğunu.
Zihinsellik
Kendi kendine güven içinde olan akılsızlık, acı verici düşüncelerinizi ve hislerinizi dengeli bir farkındalık içinde tutmak anlamına gelir, onları baskıya uğratmak veya bir çıkış hissi olarak duygusal acıyı gözlemlemenize izin verir. Mindness, uzaya, kaçınma veya kesintiye uğramaktan ziyade nezaketle yanıt vermek için bir alan yaratır. Örneğin, hemen hemen hemen telefonunuza ulaşamamak yerine, kendinizi endişeden rahatsız etmek için kendinizi rahatsız edebilir ve bir duygu olarak endişeyi fark edebilirsiniz.
Kendi kendini kınayan bilim
Nörobilimsel çalışmalar, kendini kınayan ve sakinleştirmenin, özellikle de sert öz-eptik sinir sistemi tarafından tetiklenen dövüşçü-flight yanıtını, kendini sinir yolları ile ifade ettiğinizde, onu daha kolay hale getirmek ve kortizol seviyelerini azaltır. Amerikan Psikoloji Derneği Kendini kınayanlığın daha büyük psikolojik sağlıkla ilişkili olduğunu ve yan yana koruyucu bir faktör olarak çalıştığını gösteriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri Kendini kınayanlığın, kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak için güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu, yaşam memnuniyeti ve duygusal dayanıklılığını arttırmak için. Kristin Neff'in kendi kendini ifade etmesi.
Kendi kendini kınayan ne?
Kendi kendini kınayan veya rahatsız edici bir şekilde rahatlatmak için kendinize izin vermek anlamına gelir.Genellikle, aşırı davranışlarda bulunan ve aşırı derecede kötü bir şekilde yapılanma, aşırılık, veya binge-watching gibi - bu, sağlıklı bir yaşam için bile bir parçası olabilir, kronik öz-indülgence, birincil polis mekanizması olarak kullanıldığında sorun yaratır.
Kendi kendini kınayan Gizli Maliyetler
Kendini kınayan ne zaman fark eder; daha sağlıklı stratejiler geliştirmek yerine stresle baş etmenin temel yolunu kullanarak; fiziksel sağlık, zihinsel sağlık veya ilişkiler üzerinde olumsuz etkiler yapmak; bir kez daha başlayan davranışları durdurmak için, zararlı olduğunu bildiğinizde bile. Psikoloji Bugün kendini kontrol ediyor ve sınırlarını araştırıyor.
Bir Glance'de Anahtar Farklar
Her iki kavram da kişisel ihtiyaçlara katılmakta, farklı amaçlara hizmet ediyorlar ve hayatınızın farklı etkileri var. İşte birincil ayrımlar:
| Aspect | Kendi-Komuşu | Kendini-Indulgence |
|---|---|---|
| Niyetli niyet | Duygusal iyileşmeyi, büyümeyi teşvik etmek ve kabul etmek | Rahatsızlıktan kaçmak veya hemen zevk almak |
| Mindset | Zihinsel, acı çekmenin gereksiz farkındalığı | Otomatik, reaktif, sık sık sık ağrı |
| Uzun vadeli etkiler | Artan dayanıklılık, kendini farkındalık ve motivasyon | Guilt, pişmanlık, bağımlılık veya sağlık sorunları için potansiyel |
| Duygusal yanıt | Sıcaklık, güvenlik ve güçlendirici duyguları | İlk zevk utanç veya boşluğu takip etti |
| Kendi kendine İlişki | Kendi kendine güven ve kendini değerli | Kendi saygısı ve kendi kendine karşı-keşitliğe yol açabilir |
| Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon Motivasyon | Kendine gerçekten otantik bir şekilde bakmak için arzu | Arzudan kaçınmak veya zor duygular |
Temelde, kendi kendine ait bir öz bakım biçimi, temel sevgi ve anlayış için temel ihtiyaçlarınızı onurlandırır, ancak kendini kınayan veya aynı ihtiyaçları karşılayan geçici bir düzeltmedir.
Kendi-Komuşu Hakkında Ortak Yanlışlar
Birçok insan kendi kendini kınayanlığın, kendini özleye veya oransızlığa yol açacağını endişe ediyor: Araştırma tam tersine gösteriyor: kendi kendini kınayanlığı hesap verebilir ve motivasyonu artırıyor çünkü kendinize karşı merhametli olduğunuzda, tekrar bir geri denemeye daha isteklisiniz. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley Kendi kendini kınayan bireyler, hatalarından daha fazla bilgi sahibi ve hedeflerine devam etmeleri daha olasıdır. Başka bir yanlış anlama, kendi kendini kınayan ve başkalarına bakma yeteneğinizi gerçekten artırır, çünkü daha az duygusal olarak mahrum ve daha mevcut.
Practicing Self-Compassion
Kendi kendini ifade etmek zihinsel sağlık, fiziksel sağlık ve kişisel gelişim için geniş kapsamlı faydalara sahiptir. Anahtar avantajlar şunları içerir:
- Geliştirilmiş duygusal direnç: Kendini kınayan bireyler, geri dönüşlerden daha hızlı bir şekilde geri döndü ve olumsuz geri bildirimlerle başlanması daha az olasıdır.
- Endişe ve depresyon alt seviyeleri: Kendini suçsuzluğu ve ruminasyonunu azaltarak, kendini kınayan ortak zihinsel sağlık koşullarını azaltır.
- Artan motivasyon ve verimlilik: Self-compassion bir büyüme zihniyetini teşvik eder, başarısızlık korkusu olmadan hedefler takip etmenize izin verir.
- Daha iyi ilişkiler: Kendinize nazik olduğunuzda, başkalarına karşı merhametli olmak daha yeteneklisiniz, daha sağlıklı bireyleri yönlendirmek için.
- Büyük genel olarak refahÇalışmalar kendini daha yüksek yaşam memnuniyetine, iyimserliğe ve bir amaç duygusuna bağlar.
- Az önce yanmayı azalttıYüksek performanslı mesleklerde, kendi kendini kınayan duygusal egzoz ve cynicism'e karşı bir tampon olarak hareket eder.
- Geliştirilmiş fiziksel sağlıkAlt kortalizm seviyeleri ve daha iyi stres yönetimi daha güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur ve inflamasyonu azaltır.
Kanıtların kapsamlı bir incelemesi için, kanıtların kapsamlı bir incelemesi için, Ulusal Sağlık Enstitüleri, kendi kendini kınayan ve refah- refah- refah- refah- refah üzerine bir meta-analiz yayınladı.
Uygulamalı Stratejiler Kendi kendini Etkiliyor
Kendi kendini yönetebilme, zamanla öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenektir. İşte günlük hayatınıza dahil etmek için pratik stratejiler:
Zihinsel Uygulama
Her gün düşüncelerinizi ve duygularını yargısız gözlemlemeniz için birkaç dakika bir kenara atın.Kendi-kırık olduğunuz zaman dikkatinizi daha destekleyici bir iç sese yönlendirin. Basit bir dikkatlilik meditasyonu sevgi dolulüğüne odaklanmıştı.
Kendin için bir Compassionate Letter yazın
Güvenilen bir arkadaşla aynı mücadeleden geçiyoruz. Bu samimi bakış açısıyla kendinize yazın, anlayış ve teşvikler sunmak. mektubunu gerçekten sizi önemsemiş birilerinden aloud'u okuyun.
Kendi kendini kınayan bir Break
Acılandığını hissettiğinizde, kalbinizin üzerinde bir el yerleştirin ve sessizce şunu söyleyin: “Bu bir acı anı. Yaşamın bir parçası.Kendime nazik olabilir.” Bu basit ritüel, rahatlatıcı sistemi etkinleştirir ve size yalnız olmadığını hatırlatır.
Kendi kendini kınayan bir dergiye devam et
Her gün sonunda, bunu zorladığınız bir şeyi yazın, çabayı kabul edin ve kendinize destek sözlerini sun. Zamanla, bu uygulama kendi kendine has bir alışkanlık inşa eder ve kendi dayanıklılığınızı tanımanıza yardımcı olur.
Olumlu Kendi Konuşmasında Engage
“Ben böyle bir başarısızlık” gibi sert iç eleştirmen ifadelerini “Ben insanım ve ben bir hata yaptım. Ben bu konudan öğrenebilirim.”
Uygulamanızı başlatın Küçük
Kendi kendine sert olma eğiliminde olduğunuz bir durum seçin – örneğin bir iş hatası yaptığınızda veya sosyal bir ortamda güvensiz hissettiğinizde – ve bilinçli olarak bir öz-kompanksiyon cevabı uygulayın. Zamanla, bu daha otomatik hale gelecektir.
Dengeyi bulmak: Kendi kendini kınayan nefse
Kendi kendini kınayan ve kendi kendini kınayan kişi arasındaki çizgi bazen bulanık hissedebilir. Örneğin, stresinizi hissettiğinizde bir gün işten çıkarmanın kendi kendini kınayan mı? niyet ve farkındalıkEğer gün dinlenmeye, geri dönüp daha fazla enerjiye geri dönerseniz, bu kendini ifade eden ve tüm gün binge-watch televizyonunu planlasanız, bu kendi kendine bağlı olarak eğilebilir.
Bu soruları motiflerinizi kontrol etmek için kullanın:
- Bu davranış gerçek bir ihtiyaçla tanışmama yardımcı olur (rest, konfor, bağlantı) veya bloğa rahatsızlık vermenin bir yolu mu?
- Bir saat veya bir gün daha kötü hissediyorum mı?
- Farkındalık ile hareket ediyorum, ya da otopilotda mıyım?
- Altta yatan ihtiyaçlara da hitap edebilecek daha sağlıklı bir alternatif var mı?
Bağımlı davranışlar etrafında ayarlama sınırları, kendini kınayan bir durumdur - bu bir bakım eylemidir. Örneğin, sosyal medyadaki 30 dakikadan fazla harcamanın sizi endişelendirdiğini biliyorsanız, bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Bu limit, barışınızı korumak için merhametli bir arzudan gelir, cezadan değil.
Kendi adım adım adım adım atarak
Kendi kendine ait bir geri bildirim, özellikle de başarısızlık anları sırasında güçlü, çatışma veya yoğun duygular. eleştirel bir geri bildirim aldığınızda, kendini kınayan nefse de, kendinize şunu söyleyebilirsiniz; “Bu acı verici, ama öğrenmem gerekiyor.”
Kendi-Komuşun, düşünülemez
Bazı insanlar, özellikle de kültürlerde değer disiplini ve öz-sacrifice'yi yükselttiler, bir toplantıdan önce beş derin nefes almayı deneyebilirler.Onlar kendilerini rahatsız etmeye zorlayamazlar. Aslında, genellikle kendini öğrenmemiş eski kalıpları kullanmaya ikna etmek için normal bir yanıt verirler.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kendi kendini kınayan ve kendi kendini kınayan arasındaki farkı anlamak, kişisel gelişim ve duygusal sağlık için önemlidir. Kendi kendini kınayan ve motivasyonlarınızın farkında olun, kendinize karşı daha sağlıklı bir ilişki inşa etmenize yardımcı olan cesur bir uygulamadır - her ikiniz de sizin ihtiyaçlarınız ve büyüme kapasiteniz. Hedef tamamen şımartılmanızı ortadan kaldırmak için bir tuzak haline gelebilir, ancak seçimlerinizin çoğunu kasıtlı olarak teşvik etmek için gerçek bir bakım için daha sağlıklı bir ilişki oluşturabilirsiniz. Greater Good Science Center kanıt tabanlı uygulamalar sunuyorBugün, küçük bir öz-kompanzelik eylemi seçerek başlayın ve iç manzaranızı nasıl değiştirdiğini gözlemleyin.