İlişkilerdeki Kendi-Komşuşun Sessiz Gücü

İlişkilerimizi geliştirmekle konuştuğumuzda, odak genellikle dış tekniklere düşer - iletişim becerilerine, çatışma çözümü stratejilerine veya kalite zamanlarına bağlıdır.Bu değerli olsa da, genellikle temel bir elementi özletirir: Kendimizi nasıl tedavi ederiz.Kendi kendini bir güvenlik ortamı yaratmak ve doğal olarak dışsal bir şekilde tedavi etmek, bu makale, başkalarıyla bağlantı kurmak için şaşırtıcı derecede güçlü bir güçtir.

Kendi kendini kınayan nefse: Sadece kendinize Güzel Olmak

Psikolog Kristin Neff, alanda öncü bir araştırmacı, üç temel bileşenden oluşan olarak kendini ilan ediyor. Her biri uygulamanın gerçekten ne içerdiğini netleştirmeye yardımcı oluyor.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendine acı çektiğimizde sıcak ve anlayış demektir, başarısız olur veya yetersiz hissedebiliriz. Acımızı görmezden gelmek veya kendimizi eleştiriyle ifade etmek yerine, kendimizi aktif olarak bu yüzden rahatlatır ve kendimizi rahatlatırız.Bu, zor anlarda destek sunmakla ilgilidir; kendini kınayan bir kişi, “Bu gerçekten zor bir sunumdan sonra, “Bu benim en iyi hayal kırıklığımı” diye bir uyarıda bulunarak, “Ben tekrar sinir bozucu bir iş hayal kırıklığı yaratabilirim.”

Common Human vs. Isolation

Ortak insanlık bileşeni bize acı çektiğini ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu hatırlatıyor. Herkes hata yapar ve acı çeker. Mücadelelerimizde, partnerimizdeki deneyimlerimizi veya zorluğunuzu bilme eğilimindeyiz.

Zihinsellik vs. Over-Identification

Kendi kendine güven içinde olan zihniyet, acı verici düşüncelerimizi ve hislerimizi dengeli bir şekilde tutmamızı içerir.Onlara otomatik olarak suçlama veya savunma ile tepki vermemize izin verir: “Ah, burada kıskançlık” veya “Bu endişe vericidir.”

Kendi kendini kınayan bilim: Araştırmanın Ne Açıkladığı

Kendi kendini kınayan bir kavram değil; büyüyen bir araştırma organı tarafından destekleniyor. Araştırmadan yapılan çalışmalarla destekleniyor. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Daha yüksek öz-kompanzelik, depresyon ve stres seviyelerinde ilişkili olduğunu gösteriyor. İlişki bağlamında, dergide 2017 bir çalışma Zihinsellik Kendi kendini kınayan çiftlerin daha az çatışma kaçınma ve daha yapıcı bir problem çözme rapor ettiğini buldu. Kişisel İlişkiler (2019), kendi kendini kınayan bir ilişki memnuniyeti ve taahhüdü tahmin ettiğini gösterdi, çünkü algılanan partner ihlallerinin zararlı etkilerini azaltır. mekanizma açık: kendinize nazik olduğunuzda, ilişkilerinize yatırım yapmak için daha duygusal kaynaklar var.

Kendi kendini kınayan neural Correlates

Nöroimating çalışmaları, kendini kınayan ve tehdit yanıt sistemi ile ilişkili beyin bölgelerinin, bu sinir yollarını yeniden kablolamanın ve sert yargının yerine varsayılan cevabın yeniden yapılandırılması gibi, kendi kendini suçsuzlaştırmanın, eşinizin ihtiyaçlarını daha az tepki gösterdiğini ortaya koymaktadır.

Kendi-Komuşu İlişkilerimiz Nasıl Yeniden Şekiller

Kendi kendini kınayanlığın faydaları kişisel refahın ötesine uzatıyor. Araştırma, daha sağlıklı ilişki davranışlarına ve daha büyük memnuniyetlere sürekli olarak daha yüksek bir öz-kompanya ile bağlantılı.

Empathy ve Perspektif-Taking

Kendimize karşı sert olduğumuzda, duygusal kaynaklar tükeniyor. Kendi kendini suçsuz ve kendini koruma ile meşgul oluyoruz. Greater Good Science Center Daha yüksek öz-kompanze olan bireylerin, başkalarının bakış açısını almaları ve mücadeleleri için gerçek empati hissetmeleri daha olasıdır.Bir partnerin acı çektiğinde savunma olasılığı daha yüksektir, çünkü zaten kendileriyle bir savaşta değiller.

Az önce çatışma ve daha iyi onarım

Çatışmalar herhangi bir ilişki içinde kaçınılmazdır. Ancak, onları nasıl büyük ölçüde halledebiliriz. Kendi kendini kınayan bir çatışmanın "doğru" olması veya kırılgan bir egoyu korumak için gerekli olan ihtiyacı azaltarak devam etmesine yardımcı olur. Zihinsellik Kendi kendini kınayan çiftlerin daha az çatışma kaçınma ve daha yapıcı problem çözme rapor ettiğini buldu.

Büyük Kimlik ve Vulnerability

Vulnerability, samimiyetimizle ilgili yatağımızdır, ancak savunmasız olmak, kusurlarımızı paylaşmaya ve güvenimizi göstermeye yetecek kadar güvende hissetmemizi gerektirir.

Kendi kendini kınayan nefse: Önemli Bir Deyim

Birçok insan kendi kendine saygıyla kendini eşitler, ancak oldukça farklılar. Kendi kendine saygı, değerimizin bir değerlendirmesidir, genellikle başkalarıyla kıyaslamalara dayanandır. Başarı, görünüş veya sosyal onay konusunda işbirliği yapma eğilimindeyiz. Neff, kendi kendine saygıdeğerlik, diğer taraftan, daha fazla utanç verici bir duygu, daha iyi hissetmemize gerek yoktur.

Kendi kendini kınayan: Pratik Stratejiler

Kendi kendini kınayan bir özellik değildir; pratikte geliştirilebilecek bir yetenektir. İşte birkaç kanıt tabanlı yöntem.

Bir Compass ile Zihinsel Meditasyon

Düzenli farkındalık meditasyonu, mevcut endişenin kasını inşa etmeye yardımcı olur. Özellikle merhamet yetiştirmek, sevgi dolu bir meditasyonu denemek (metta bhavana) Kendinize karşı nazik dilekler yönlendirerek başlayın: “Şu anda mutlu olabilir miyim. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi.

Kendi-Komuşu Break

Bu, stres veya öz-judgment fark ettiğiniz her zaman kullanabileceğiniz basit bir üç adım uygulama:

  1. Zihinsellik: Acıyı kabul edin. Kendinize söyle, "Bu bir acı anı."
  2. Yaygın insanlık: Kendini yeniden ortaya çıkardı, “Suffering yaşamın bir parçasıdır. Ben sadece bunda değilim.”
  3. Öz-türlük: Kalbinizin üzerinde bir el yerleştirin (veya başka bir rahatlatıcı jest) ve “Şu anda kendime nazik olabilirim.”

Bu kısa müdahale sert öz-kahverenliğin döngüsünü bozar ve merhamet için bir alan yaratır. alışkanlık oluşturmak için her gün uygulayın.

İçsel Eleştiriyi Refah Etmek

İç eleştirmenimiz genellikle mutlak olarak konuşur: “Her zaman başarısız oldun,” diye bir hata yaptın, çünkü bir dahaki sefere hatırlanması için adımlar atıyorum. ”Örneğin, “Ben bu randevuyu unutmak için çok aptalım” diye bir hata yaptım çünkü herkes özür dile getirdi ve bir dahaki sefere düşünmek için adımlar atabilir.

Bir Kendi-Komş mektubunu yazmak

Derin bir şefkatli bir arkadaş perspektifinden kendinize bir mektup yazmak için 15 dakika bir kenara atın. Karşılaştığınız belirli bir mücadeleye hitap edin. Bunu minizken zorlukla anlayın.Vergi ve destek.Bu egzersiz, merhametli sesin dışlanmasına yardımcı olur, böylece daha erişilebilir hale gelir.

Compassionate Body Scan

Kısa bir vücut taraması sırasında, bir arkadaşınızı rahatlatmak gibi gerginlik alanlarına doğrudan sıcaklık. Örneğin, midenizde bir düğüm fark ederseniz, orada bir el yerleştirin ve bu bölgeye nefes alın, sessizce “Bu kadar iyiyim.

Romantik İlişkilerde Kendin Eşliği

Romantik ortaklıklar, kendini kınayan zengin bir varlıktır ve ödüller önemlidir.

Open Communication

Ortaklar güvende hissettiğinde, dürüstçe ihtiyaç duymaya daha istekliler. Kendi kendini kınayan bir kişi, “Şu anda yeniden sigortaya ihtiyacım var” veya “Ben kıskanç hissediyorum ve bu tür dürüstlük, binadan kırılmayı ve işbirliği problem çözmeyi engelliyor.

Bağışlama bağışı

Bağışlama - Kendimizi ve ortağımız - bir utanç yükü taşımadığımızda daha kolaylaşır.Kendi-kompanya, bir ortağın kusurlarını kabul etmemize yardımcı olur. Breines ve Chen (2012), kendini kınayan çiftlere bir haksızlık yapma fırsatı sağladı.

Regensiveness Ne Zaman Eleştiri

Partnerimiz yanlış yaptığımız bir şey işaret ettiğinde, içgüdü genellikle savunma, açıklama veya karşı saldırıyı savunmaktır - tüm savunma tepkileri. Kendi kendini ifade etme, değerimize bir saldırı olarak değil, eleştiriyi duymamıza olanak sağlar.

Arkadaşlıklarda ve Aile İlişkilerinde Kendin Adımları

Prensipler romantizmin ötesine geçerler ve her bir kişinin kendi kendini kınayabildiği zaman derinleşirler. Kendi kendini kınayan bir ebeveyn sosyal kaygıyı azaltır ve bir çocuğun yanlışlaştığı zaman öfkeyle tepki vermek daha az olasıdır.

Geri Dönüş Ortak Mücadeleleri Kendi-Komuşu

Yararlarına rağmen, birçok insan kendini kınayan inanç veya korkular nedeniyle kendini kınayandır.

Mükemmeliyetçilik Tuzağı

Mükemmeliyetçiler genellikle kendi kendini suçsuzluğa karşı olan şeyin başarı olduğunu düşünüyor. Kendi kendini kınayanların onları tembel veya kotasan haline getireceğinden endişe ediyorlar. Ancak, araştırma tam tersi gösteriyor: kendini kınayan aslında motivasyonu artırıyor çünkü başarısızlık korkusu azaltır. Psikoloji Bugün Psikoloji Kendi kendini kınayan bireylerin hatalardan öğrenilmesi ve tekrar denemesi daha olasıdır. Anahtar sert öz-judgment'den yüksek standartları ayırmaktır.

Kendi kendini kınayan korku

Bazı kendini kınayan bir sınava izin vermekle karıştırır. Her dürtüye veya sorumluluktan kaçınmak anlamına gelir.In fact, self-compassion, bazen zor seçimler yapmak anlamına gelir. başarısız bir sınava şefkatli bir cevap daha etkili bir şekilde incelemek, sorunu görmezden gelmek değil.

Societal ve Kültürel Durum

Birçok kültür, özellikle de bu değer stoicism veya başarı, kendini beğendirmek, bu mesajları bilinçli bir şekilde öğrenmemize izin vermek gibi mesajlar "kendi başına hissedilme" veya "kendini" gibi normalleştirebilmeleri için çok fazla kültür anlatıları kabul edebilir.Bunu gerçek olarak kabul etmek, farklı bir yol seçmemize izin verir.

Ripple Etkisi: Kendi adım nasıl yayılır

Kendi kendini kınayanların en güzel özelliklerinden biri, kendi kendini kibarca tedavi ettiğinizde, diğerleriyle ilgili davranışları modelleyebilirsiniz. Ortaklar, arkadaşlar ve çocuklar sizi gözlemleyerek daha fazla kendi kendini kınayan nefse de, kendi kendini kınayan nefse, hangi etkileşimlerinizi daha sıcak ve destekleyici hale getirir.

Kendini Bütünleştirmek Günlük Yaşama

Günlük bir alışkanlık haline gelmek büyük zaman taahhüdü gerektirmez. Küçük, tutarlı eylemler sinir yolları inşa eder.

  • Sabah dokunuş noktası: Yatağından çıkmadan önce, kalbinizde bir el yapın ve kibar bir niyetle üç nefes alın.
  • Kendini kınayan : Ortak bir aktiviteyi (işmanlarınızı yıkamak gibi) sessiz bir cümle ile bağlantı kurun: “Bugün kendime nazik olabilirim.”
  • Bir bükülme ile ilgili değerlendirme: Her akşam, bir anda kendinize ya da kabul ettiğiniz bir an için nazik olduğunuzu yaz.
  • Compassionate body tarama: Kısa bir vücut taraması sırasında, bir arkadaş rahatlatmak gibi gerginlik alanlarına doğrudan sıcaklık.
  • Yemeklerde Compassion: Yemek yapmadan önce, duraklama ve besleyiciliği takdir edin, kendiniz için arabanıza koyduğunuz çabayı kabul edin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendi kendine karşı bir davranış, daha iyi dinleyiciler haline getiren bir davranış biçimi değildir; bu yolculuk, daha güçlü, daha dayanıklı ilişkiler inşa etmek için pratik bir araçtır.Kendimize doğal olarak genişletdiğimiz aynı nezaketi sunmakla, bu uygulamaları zayıflatan her ilişkiyi kırıyoruz. Daha iyi dinleyiciler, daha fazla ortaklar ve daha gerçek arkadaşlar haline geliriz. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Ve ve Greater Good Science CenterKüçük başlayın, sabırlı olun ve bağlantılarınızı derinleştirir.