Self-compassion, modern psikoloji ve zihinsel sağlık araştırmalarındaki en dönüştürücü kavramlardan biri olarak ortaya çıktı. Bu temel yetenek veya öz yardım uğultuğunu, kendi kendini ifade eden bir faktör olarak ortaya çıktı.Bu kapsamlı keşif, zihinsel sağlık araştırmaları üzerindeki derin etkisini inceler ve günlük yaşamda bu yeteneği pekiştirmek için pratik stratejiler.
Kendi kendini kınayan ne? Bilimsel Bir Tanımlama
Psikolojide, öz-kompanziyet, algılanan eşitsizlik, başarısızlık veya genel acıların örneklerinde kendini ifade etmek için merhameti genişletmektedir. İşler yanlış gittiğinde, kendi kendini kınayan ve anlayışla kendinizi benzer zorluklarla karşı karşıya getirecek kadar sert bir arkadaş sunar.
Kendi kendini kınayan veya acı çeken kişiliğe karşı destekleyici olmak, kişisel hatalar ve inadequacies veya dış yaşam zorluklarından dolayı kendini desteklemeyi ifade eder. Bu yaklaşım, zor zamanlarda kendimizi nasıl ilişkilendirdiğimiz konusunda temel bir değişim temsil eder ve kabul ve bakım için hareket eder.
Üç Core Kendi-Compassion
Amerikan psikolog Kristin Neff, üç ana elementten oluşan olarak kendini kınayan bir biçimde tanımlamıştır - kendini ifade eden, ortak insanlık ve farkındalık. Bu birbirine bağlı bileşenler kendi kendine karşı şefkatli bir duruş yaratmak için birlikte çalışır.
Kendini kınayanlık: Kendinizi Isınma ile Tedavi Etmek
Kendi kendini kınayan ne zaman acı ve kişisel eksikliklerle karşı karşıya kaldığı zaman kendini sıcak tutuyor veya kendini kendi kendini suçsuzluğa zarar vermek yerine.Bu bileşen, kendinizi sert iç diyalogla saldırmaktan ziyade aktif olarak rahatlatıyor ve rahatlatıyor.
Kendi kendine haslük, kusurların veya bir geri dönüşle karşı karşıya kaldığınız için, kendi kendini suçsuzlaştırmadan acıyı kabul etmenizi sağlar. Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendini ifade eden stres ve depresyon seviyelerinden daha düşük bir stres ve depresyon seviyelerinde ilişkilendirilir ve hatta motivasyonu artırır.
Kendi kendini suçsuzluğu, diğer yandan, stres cevabı etkinleştirir, nezaket ve anlayış parasympathetic sinir sistemi ile ilgilenirken, rahatlama ve duygusal iyileşmeyi teşvik eder. Bu fizyolojik ayrım, kendi kendini iyi bir uygulama değildir, ancak bilimsel olarak duygusal düzenlemelere bir yaklaşımdır.
Ortak İnsanlık: Paylaşılan Deneyimleri Tanık
Kendi kendini kınayan ve kişisel başarısızlığın, mücadelelerimizde yalnız hissetme eğilimine karşı çıkıyor, bize kusurlu ve zorluk insanın evrensel yönlerini hatırlatıyor.
Ne kadar istediğimizi tam olarak sahip değiliz, genellikle bir irrasyonel ama pervasız bir izolasyon duygusuna eşlik ediyor – “Ben” tek kişi acı çekiyor veya hataları yapıyormuş gibi. Tüm insanlar acı çekiyor, ancak “insan” olmanın çok tanımı, tek başına ölümcül, savunmasız ve mükemmel bir şey olduğu anlamına geliyor.
Ortak insanlık, algılanmış başarısızlıklarımız veya eksikliklerimiz tarafından izole edilmiş hissetmemize yardımcı olur, herkesin geri dönüşleri yaptığını, hataları ve yüzleri zorlaştırır. Bu farkındalık, ayrılıktan ziyade bağlantıya teşvik eder, sık sık sık bireysel mücadelelerin anlamını azaltır.
Zihinsellik: Duyguların Bilinçlendirilmesi
Kendi kendini kınayan bir olumsuz duyguya dengeli bir yaklaşım benimsemeli, böylece duygular baskı altında değildir ve aşırılık ile görülür, bu yüzden dikkatli bir farkındalık içinde tutuluyorlar.
Kendi kendine bağlı olarak akıl yürütme, düşünce ve duygular dahil olmak üzere acılarınızla mevcut olmak anlamına gelir.
Zihinsellik, reaktivite olmadan, kendini daha büyük hale getirmeden, kendilerini daha fazla sağlıklı hale getirmek gibi düşüncelerin ve duyguların farkındalığını teşvik ederek kendini ifade edebilir.Bu dengeli farkındalık, kendimizi eleştiri veya kaçınma ile yanıt vermek için gerekli alanı yaratır.
Altı-Element Self-Compassion Modeli
Üç temel bileşen temel bir anlayış sağlarken, Kristin Neff'in kendini kınayanlığın teorik modeli altı farklı elementten oluşur: kendini ifade eden, ortak insanlık ve kendini azaltan bir şekilde farkındalık yaratmak, izolasyon ve aşırılaştırma.
Bu genişletilmiş model, kendi kendini yönetenlerin sadece olumlu nitelikleri değil aynı zamanda olumsuz meslektaşlarını da bir araya getirmediğini kabul eder. Altı element birbirine birbiriyle bir araya gelerek ve diğerlerini kendi kendine bağlı bir yaklaşım oluşturmak için yeniden teşvik eder.
- Kendi kendini kınayan nefse karşı. Sert eleştiriyi seçmek ve anlamak
- Common Human vs. Isolation: Paylaşılan deneyimi sadece yalnız hissetmek yerine tanımak
- Zihinsellik vs. Over-Identification: Olumsuz duygular tarafından tüketilmeden ziyade, dengelenmiş farkındalık
Bilimsel Kanıtlar: Self-Compassion Etkisi
Zihinsel sağlık için kendi adımlarını destekleyen araştırma, son yıllarda üst düzeye yükselmiştir. Şimdi konu üzerinde 4.000 dergi makalesi ve tezler her gün yayınlanan yeni çalışmalarla ilgili olarak konuyla ilgili olarak yoğunlaşmıştır.Bu kapsamlı araştırma gövdesi psikolojik refah içinde sağlam kanıtlar sunar.
Kendini kınayan ve kaygılı
Gözlemsel çalışmaların sistematik yorumları, son araştırmalarda daha yüksek düzeyde kendini kınayanların daha az psikolojik semptomlarla ve çeşitli örneklerle ilişkili olduğunu göstermektedir.Kendi-kompanya ve kaygı arasındaki ilişki özellikle son araştırmalarda iyi bir şekilde tartışılmaktadır.
Son zamanlarda meta-analiz, LKCM müdahalelerinin kaygıda önemli azalmalar üreterek, küçük ila orta etki boyutlarıyla birlikte, aynı zamanda, kendi kendine bağlı bileşenlerinin mevcut olduğu ve küçük etki boyutlarıyla ilgili gelişmeler bulduğunu gösterdi.
1.500'den fazla çalışma, kendini ifade edenin %28 oranındaki kaygıyı %28 oranında azaltdığını ve %24 oranında strese yol açtığını gösteriyor.Bu önemli azalmalar, ortak zihinsel sağlık sorunları üzerinde kendini ifade ediyor.
Depresyon ve Kendi-Komuşu
Bir inceleme, merhamet temelli müdahalelerin psikotik bozukluklar, etkili bozukluklar, büyük depresif bozukluk, geçmiş yıllarda intihar fikri olan bozuklukları ve hastalar için etkili olduğu sonucuna vardı.
Altı haftalık online öz-kompanzasyon programı duygusal dayanıklılık, depresyon ve duygusal düzenlemelerde gelişmeler buldu. Bu bulgular, nispeten kısa müdahalelerin kendi kendini kınamaya odaklandığında anlamlı değişiklikler üretebileceğini gösteriyor.
Yetişkinliği ortadan kaldırmak 18 ila 30 yaş arası, ortaya çıkan yetişkinlerin zihinsel sağlığını geliştirmek ve sık sık sık endişe, depresyon ve kendi kendine karşı saygı seviyesini yükseltmek amacıyla, endişe ve stresin azaltılmasına odaklanmış altı haftalık bir grup danışmanlık müdahalesi.
Duygusal Düzenleme ve Mechanisms
21 çalışma, duygusal düzenlemenin genel göstergeleri araştırır ve arabulucu olarak başa çıkma, 14 çalışma sürekli olarak bu göstergelerin negatif sonuçlarla ilişkili olarak önemli bir arabuluculuk etkisini rapor eder.Bu araştırma, kendi kendini kınayanların sadece daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkili olmadığını ortaya koymaktadır - aktif olarak daha iyi bir duygusal düzenlemeyi kolaylaştırmaktadır.
Robust kanıtları, daha yüksek öz-kompassiyonun daha az psikolojik semptomlarla ilişkili olduğunu gösteriyor, daha az tekrarlanan olumsuz düşünce, ruminasyon ve endişe.Bu kötüleştirici düşünce kalıplarının azaltılmasıyla, kendini-kompassion, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık felce endişe ve depresyonda görülen olumsuz düşünme döngüsünü bozmaya yardımcı oluyor.
İyi ve Yaşam Memnuniyeti
Sonuçlar, müdahalenin zihinsel refahı önemli ölçüde artırdığını ve bu gelişmenin kendi kendini yöneterek ve uyumsuzluğa yükseltildiğini belirtti. Bu, rastgele kontrollü bir denemeden elde edilen bu bulgu, kendini kınayan bir mekanizma olarak hizmet ettiğini gösteriyor.
Self-compassion da motivasyonu, duygusal dayanıklılığı ve yaşam memnuniyeti artırıyor. Bu olumlu sonuçlar sadece gelişmişliği ve psikolojik büyümeyi aktif olarak teşvik etmek için olumsuz semptomları azaltır.
Araştırma, kendini daha düşük depresyon ve kaygı ve daha büyük sosyal bağlılık dahil olmak üzere daha yüksek refahla yakından ilişkili olduğunu buldu.Kendi-kompanze ve sosyal bağlılık arasındaki bağlantı özellikle dikkat çekicidir, çünkü kapasitemizi başkalarıyla anlamlı ilişkiler için artırıyor.
Kendi kendini kınayan nefse: Farkı Anlayın
Kendi kendine değer aksine, kendini olumlu değerlendirmeye bağlı olarak, kendi kendini kınayanlığı özel veya ortalamadan daha fazla hissetmeyi gerektirmez. Başarısızlık anlarında mevcut - tam olarak kendi değerli çöktüğünde.
Kendi değerliliği algılanan standartlar, sosyal karşılaştırmalar ve diğerlerinin yargıları olarak kabul edilir.Böylece, öz saygı, sosyal ve öz-yaşlamalar gibi, sosyal-yaşlamalar, kendi kendine-bağımlılık, başkalarına karşı endişe, dışlayıcı önyargılar ve hatta yanlış yönlendirilen saldırganlık ve şiddet gibi olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilir.
Diğer yandan da kendini kınayan bir kişinin acısını anlama ve bu acıyı daha az arzu etme yeteneğinden doğrudan gelişir.
Araştırma, kendi kendini kınayan bir şekilde aynı zihinsel sağlık faydalarını, dış doğrulama ve karşılaştırmalı başarıya dayanan narsisizm ve savunma saldırganlık olmadan sunar.Bu ayrım, kendini daha istikrarlı ve güvenilir bir duygusal refah kaynağı haline getirir.
Zihinsellik ve Kendi-Komuşu arasındaki İlişki
Bir meta-analytic study konsolide bulguları 41 örnek ve toplam 8,235 katılımcısı. r = .53, daha yüksek bir farkındalık düzeyinin daha büyük bir öz-kompassion ile ilişkili olduğunu gösterir.
Kendi kendini kınayan bir duygusal güvenlik duygusuna yol açabilir, bu da içsel deneyimlerin farkındalığını arttırır, bir farkındalık yönüdür. Bu iki yönlü ilişki, karşılıklı olarak birbirlerini güçlendirdiğini, hem kapasiteleri geliştiren olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratacaktır.
Farkındalık, mücadele ettiğimizde bilmeniz gereken farkındalığı sağlarken, kendini yönetenlik, farkındalığın iyileşmeye dönüştürdüğü bir araç yanıt verir. Birlikte, bu uygulamalar zihinsel sağlık ve duygusal refah için güçlü bir temel oluşturur.
Mechanisms: Self-Compassion Works
İlgi, kendi kendini kınayan mekanizmaları anlamakta büyüdü. Bu mekanizmaları anlamak, kendi kendini kınayan ne kadar etkili olduğunu ve en etkili şekilde nasıl yetiştirilebilir olabileceğini açıklamaya yardımcı oluyor.
Repetitive Olumsuz Düşünmeyi Yeniden Üretin
Kendi kendini kınayan nefseler aracılığıyla birincil mekanizmalardan biri, zihinsel sağlığın ruminasyonunu ve endişeyi azaltarak olduğunu gösterir.Kendi-keşitlik yerine kendi kendini-keşitlik ile zorluklara cevap verirken, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık psikolojik sıkıntıları koruyan ve aşırı derecede olumsuz düşünme döngüsünü kesiriz.
Açıklamalı kaçınma dört çalışmada incelendi, tüm ancak bir çalışmada gözlemlenen önemli etkilerle - şırtıcı kaçınmaları veya rahatsız edici düşünceler ve duyguları önlemek için -kendi-kompassion daha sağlıklı duygusal işleme izin verir.
Kendini kabul etmek
Beş çalışma kendini bir arabulucu olarak kabul etti, kendini daha olumlu öz değerlendirmeleri teşvik ederek psikolojik sıkıntıları hafifletti. Özellikle, daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı ile ilgiliydi, daha yüksek özgüven, daha iyi öz-konsepsiyon netliği, daha bütünleştirici öz-bilite-bilite-bilite-bilite-bilite-bilite-bilite-kendi-kendi-kendi-kendi-kendi-toplumları daha iyi bir şekilde azalttı.
Bu kendini iyileştiren bir değerlendirme veya dış doğrulamaya güvenmiyor, ancak başarı veya başarısızlıklara bakılmaksızın bakım ve merhamete layık olarak kendini temel bir kabul etmeye değil.
Fiziksel Yol yolları
Kendi kendini kınayan, oxytocin gibi rahatlatıcı hormonları teşvik ederek ve güvenli ve bağlantılı hissetmek için fizyolojik yanıtları yönetmeye ikna ederek olumlu etki sistemini etkinleştirerek ortaya çıkıyor.Bu fizyolojik değişiklikler kendi kendini kınayanların psikolojik yararları için biyolojik bir temel sağlıyor.
Parasympathetic sinir sisteminin kendi kendini kınayan uygulamaları ile aktivasyon, stres yanıtını teşvik etmeye yardımcı olur. Bu fizyolojik değişim, duygusal düzenleme ve zorluk karşısında esneklik destekler.
Kanıta dayalı Kendi-Komşuşu Müdahaleler
Kendi kendine bağlı eğitim çok sorumlu pozitif psikoloji müdahalelerine entegre edilmiştir. Çeşitli yapılandırılmış programlar geliştirilmekte ve kendini kınayan bir şekilde doğrulanmıştır.
Zihinsel Kendi-Komuşu (MSC)
Birçok çalışma, Mindness tabanlı müdahalelerin kısa vadeli faydalarını (MBIs), daha az zihinsel olarak Öz-Komşum (MSC) protokolü özellikle de 3 ay ötesindeki etkileri değerlendirmiş olsa da.
Christopher Germer ve Kristin Neff tarafından geliştirilen MSC programı, genellikle sekiz haftalık bir ders olarak, kendi kendine bağlı egzersizlerle ilgili farkındalık uygulamalarını birleştirir ve 8 haftalık MSC eğitiminin ardından gözlemlenen olumlu etkiler ve olumsuz etkiler diğer çalışmalarla birlikte yapılır.
Compassion-Focused Therapy (CFT)
Gilbert'ın evrimsel kavramsallaştırma, kendini uyarlayıcı kapasitelerin bir sonucu olarak görüyor, olumlu etkiler sistemleri (örneğin, motivasyon ve rahatlatıcı sistemler) ve tehdit sistemleri ve sinirsel ve duygusal devletlerle olan sinirsel ve fizyolojik ilişkilerini vurgulamaktadır.
Paul Gilbert tarafından geliştirilen Duygu Terapisi, özellikle bireylerin şefkatli kendi kendini geliştirmelerine yardımcı olan utanç ve öz-keşitlik hedef alır. Bu yaklaşım, bireyler için yüksek düzeyde kendi kendine-kücretsizlik ve utanç düzeyleri ile özel bir etkinlik göstermiştir.
Online ve Dijital Müdahaleler
Kendi kendini kınayan bir sürü acı çekme sırasında kendine nazik olmak ve iyileştiriciliğe bağlı olmak içerir.
Bir uygulama, en fazla 45 günlük bir zaman içinde tamamlanmalı sekiz tematik modül içerir. Bu modüller, kendi kendine bağlı üniversite yaşamıyla ilgili ilkeleri birbirine bağlayan metin, ses ve videolardan oluşur.
Farklı ülkeler arasında çeşitli kendi kendine dayalı müdahaleler olmasına rağmen, kültürlerdeki geniş ilgiyi vurgulayan ve ilgi çekici olan araştırmalar da göstermiştir.
Kendi kendini kınayan için pratik alıştırmalar
Kendi kendini kınayan ve düzenli uygulama yoluyla güçlendirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı egzersizler günlük yaşamda daha büyük bir öz-kompanze geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendi-Komuşu Break
Acı çektiğinizi fark ettiğinizde: (1) ABilgi: "Bu bir acı anı." (2) Unutmayın: "Suffering insan deneyiminin bir parçasıdır." (3) Sabır: Kalbinizde ellerini yerleştirin ve "Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim."
Bu basit üç adımlı uygulama, kendinizi mücadele ettiğiniz her zaman kullanılabilir.Kendi kendini kınayan üç bileşen içerir: Dikkatlilik (aşkınlığı kabul etmek), ortak insanlık (insan deneyiminin bir parçası olarak bilinir) ve kendini ifade eden bir şey.
Elinizi kalbinize yerleştirmek için fiziksel hareket, mammalian bakım sistemini etkinleştirir, oksittocin'nun serbest bırakılmasını ve güvenlik ve konfor duygusu yaratabilirsiniz. Bu basit dokunuş zor anlarda oldukça rahatlatıcı olabilir.
Kendi kendini kınayan Mektup
Kendi kendini kınayan bir mektubu kendinize yazın.Kendisi-keşitizmi fark ettiğinizde, aynı durumda yakın bir arkadaşa ne söyleyeceğinizi yazabilmenin bir anı alın. Olumsuz düşüncelere yardım etmenin ve kendini yetiştirilmesinin bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu.
Kendinize, mücadelelerinizi bilen bilge, şefkatli bir arkadaş bakış açısıyla bir mektup yazın, ancak sizi koşulsuz olarak seviyor. Bu egzersiz sert özden uzaklığa yardımcı olur ve doğal olarak başkaları için hissettiğiniz merhamete erişmenize izin verir.
mektubunu yazarken, gerçekten şefkatli bir arkadaşın size ne söyleyeceğini hayal edin. Acınızı kabul ederler, herkese nezaket ve teşvik sözlerini hatırlatın. Bu şefkatli mesajları, sizinle ilgili ilgi duyan birilerinden gelene kadar almanıza izin verin - çünkü sizden geliyorlar.
Zihinsel Kendin-Komünasyon Meditasyonu
Düzenli meditasyon uygulaması kendi kendine bağlı olarak kapasitenizi kendi kendine zarar verme kapasitenizi derinleştirebilir. Bu meditasyonlar genellikle karşı karşıya kaldığınız bir zorlukla ilgili olarak, acıyı kabul etme ve sonra kendinizi "Kendim için nazik olabileceğim" veya "Kendime ihtiyacım olan merhameti yaratır.
Kendi kendine ait bir meditasyona adapte olan sevgi dolu meditasyonu özellikle etkilidir. Sıcaklık ve bakım duygularını yaratarak, belki de sevdiğiniz birini düşünerek. Sonra yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş "Mutluyum" gibi ifadeler kullanarak, "Mutluyum" ve "Ben güvende olurum."
Yaygın İnsanlık Yansı
Zor bir anda karşılaştığında, kişisel mücadelenizi daha geniş insan deneyimine bilinçli bir şekilde bağladığını hatırlatın.
Zorlu bir zaman içinde gittiğinizde, sayısız kişinin benzer zorluklarla karşı karşıya kaldığı gerçeği yansıtacak bir an alın.Kendine şöyle diyebilirsiniz, "Bu zor ve bu şekilde yalnız değilim. Birçok insan bu tür bir acıyı deneyimledi."
Self-Compassion Journal
Her akşam, mücadele ettiğiniz bir şeyi not edin, acıyı kabul edin ve aynı durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi yaz. Bu günlük uygulama, eleştiriden ziyade kendinize cevap verme alışkanlığını oluşturmaya yardımcı olur.
Derginizde, girişlerinizi kendi kendini ilan eden üç bileşen etrafında yapılandırabilirsiniz. Birincisi, durumu dikkatli bir şekilde tarif edin, ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi anlayın.İkinci olarak, bu mücadelenin daha geniş insan deneyimine nasıl bağlandığını fark edin.
Ortak Yanlışlar ve Kendi-Komşumlara Engeller
Kendi kendini kınayan güçlü bilimsel kanıtlara rağmen, birçok insan ortak yanlış anlamalar nedeniyle uygulamaya direnir ve bu engelleri ele almak, kendini kınayan bir şekilde yetiştirmek için gereklidir.
Mit: Kendi-Komuşu, Complacency'a liderlik ediyor
Kendi kendini kınayan nefse dair en ısrarlı efsanelerden biri, sizi tembel veya motive eden hale getirecek olmasıdır. Birçok insan, başarı elde etmek ve bu tür olmak için zor öz-kahkadarlıkların gerekli olduğuna inanıyor.
Kendi kendini kınayanların, risk alma ve büyüme sürdürmenin güvenli bir temel oluşturduğunun korkulara karşı çıkmak.
Araştırma, kendi kendini kınayan (örneğin, zayıf, bencil, bencil, kendini kınayan veya motivasyonu zayıflatır) Aslında, kendi kendini kınayan bir motivasyon kaynağı, kendi kendini suçsuzlaştırmadan daha sürdürülebilir bir motivasyon kaynağı sağlar çünkü korkudan ziyade.
Mükemmeliyetçilik bir bariyer olarak
Mükemmelist eğilimlerle bireyseller genellikle kendi kendini kınayanlarla mücadele ederler çünkü kusurları ve sınırlamalarını kabul etmekte zorluk çekiyorlar. Mükemmeliyetçilik, bu standartlar elde edilemediğinde kronik öz-e-sahkadarlığa yol açan katı standartlar yaratır.
Kendi kendini kınayan bir antidote'yi mükemmelliğe karşı mükemmelliğe sunuyor, çünkü kusursuzluğu talep etmek yerine, kendini kınayan bu hataları kabul ederken büyüme ve öğrenmeyi teşvik eder.
Kültürel ve Sosyal Etkiler
Kültür inanç ve sosyal şart, kendi kendini kınayan engeller yaratabilir. Bazı kültürler kendini erdemli veya bencil veya kendini ifade eden bir erdem olarak vurgular. Bu kültürel mesajlar, kendini takdir ettiğinde bile kendini kınayan bir şekilde ifade edebilir.
Ancak, dikkatli bir rahatlama, dikkatli farkındalık ve kendi kendini ifade eden uygulamalar evrensel olarak ilgilidir, kültürel sınırları aşıp temel insan ihtiyaçları ile uyumlu hale getirebilir.Kendi-kompanyanın ifadesi kültürlerde değişebilirken, temel insan nezaket ve anlayış sürekli kalır.
Kendi kendini kınayan korku
Bazı insanlar kendi kendine güvenenlik aynı şeyi kendi kendine özgü olarak endişelendiriyor - kendiniz için özür dilerim ve sorunlarınızda duvar tıkanıklığı. Bu endişe aslında kendi kendini kınayan ne yanlış anlama geldiğinin yanlış anlaşılmasını yansıtıyor.
Kendi kendine güven, acı çekme ve acınızda izole edilmiş hislerle dolu bir araya gelir, yalnız bu tür zorluklarla yapıcı eylem yaşadığınıza inanarak, aksine, aşırı güven olmadan acı çekme konusunda dikkatli bir farkındalık içerir ve mücadele paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır.
Özel Nüfuslarda Kendi-Komuşu
Araştırma, çeşitli popülasyonlarda kendini-kompanzeyi inceledi, hem evrensel faydaları ve nüfus özel göz önüne alındığında.
Yetişkinler ve Koleji Öğrenciler
Epidemiyolojik veriler, dünya çapındaki üniversite öğrencilerinin zihinsel sağlığı üzerine önemli sorunlar öneriyor. Self-compassion, psikolojik sıkıntı ve daha iyi pozitif zihinsel sağlık oranları ile ilişkilendiriliyor.
Kendi-kırıklık, sosyal karşılaştırma, akademik baskılar ve gelişmekte olan kimlik standartları nedeniyle bu yaş grubundaki özellikle de yaygın olan kendi-kırık düşüncelere karşı bu nüfusun gelişimsel zorlukları özellikle kendi kendini-kırıklık müdahalelerine karşı savunmasız hale geldi.
Gelişen yetişkinler belirsizliğe ve duygusal çalkantılara yol açıyorken, kendi kendini kınayan bir güç olarak hizmet edebilir ve kendini tanımlayan bir kimlik gelişimi hissi kolaylaştırır.
Sağlık Profesyonelleri ve Bakımgivers
Sağlık profesyonelleri, özellikle de kendi kendini kınayan eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Başkaları için araba kullanma talepleri, acı çekme ve yüksek hacimli çalışma ortamları yakıcı ve yorgunluk yol açabilir.
Kendi kendine bağlı olarak sağlık çalışanları, başkalarına şefkatli bir şekilde devam ederken iyiliğini koruyor.Hastalara uzattıkları aynı nezaketle kendilerini tedavi ederek, sağlık profesyonelleri duygusal kaynaklarını bozmadan empati kapasitelerini koruyabiliyorlar.
LGBTQ+ Nüfusları
LGBTQ+ için tasarlanmış altı haftalık bir grup programı, iyi bir refah, kendini-kompanya ve olumlu etkilerle sonuçlandı. LGBTQ+ bireyler genellikle ayrımcılığa, azınlık stresine ve içselleştirilmiş stigma ile kendi kendini-keşitliğe ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.
LGBTQ+ popülasyonları için adapte edilmiş olan bencil müdahaleler, bireylere ayrımcılık ve bom deneyimlerine kendi kendini kınayan olumsuz mesajlarla cevap vererek bu özel zorlukları ele alıyor. Bu yaklaşım, kimlikle ilgili iç içe dönük olumsuz mesajlarla karşı karşıya gelmek için özellikle güçlü olabilir.
Kronik Hastalıklarla Bireyler
Genç yetişkin kanser kurtulanları için kendi kendini kınayan bir program hastalık için psikolojik bir ayarlama geliştirdi. Kronik hastalıkla yaşamak, kendini suçsuzluğa neden olabilecek sorunlar sunar, özellikle fiziksel kısıtlamalar bireyleri kendi veya diğerleriyle tanışmalarını engeller.
Self-compassion, kronik hastalıklarla ilgili sınırlamaları nezaketle kabul eden bireylere yardımcı olur, acıların insan deneyiminin bir parçası olduğunu ve fiziksel sorunlara rağmen duygusal refahı sürdürmelerini sağlar. Bu yaklaşım, hastalık ve yaşam kalitesini daha iyi bir şekilde desteklemektedir.
Kendi adımını ölçmek: Değerlendirme Araçları
Kendi adım adım adım adımını ölçmek için 26 yıllık bir ölçüdür, ancak kendi kendini kınayan bir zihin devletidir, SCS önlemleri kendi kendini kınayan ve başarısızlık veya dış yaşam zorluklarından dolayı kendini kınayan bir şekilde yanıt verme eğiliminin seviyesidir.
En az 22 farklı dilde tercüme edilmiştir, çeşitli popülasyonlarda araştırma ve kendini değerlendirme için yaygın olarak erişilebilir bir araç haline getiriyor.
Şu anda şefkatli kendini kınayan bir devlet var. S-SCS'nin 18 yıllık bir biçimi var, kendi kendini kınayan 6 bileşen ve genel olarak kendini ilan eden 6 form.
Bu değerlendirme araçları, araştırmacıların kendini otomatik olarak incelemelerine ve bireylerin zaman içinde kendi kendini geliştirmede ilerlemelerini takip etmelerine izin verir.Mevcut kendi kendini yönetişim seviyeniz büyüme ve gelişim için yararlı bir temel sağlayabilir.
Kendini Bütünleştirmek Günlük Yaşama
Resmi uygulamalar ve alıştırmalar değerli olsa da, nihai hedef, kendini zorluk ve acı çekmeniz için günlük yanıtlarınıza entegre etmektir. Bu entegrasyon, kendinizi nezaketle, ortak insanlığı tanıma ve dikkatli farkındalıkla kabul etme konusunda defalarca pratik yapar.
Kendi kendini kınayan bir iç ses geliştirmek
İç diyaloğuna dikkat edin, özellikle zorlu anlarda. İç sesiniz sert veya kritik olduğunda kendinize negatif bir şekilde hitap ederken, duraklayın ve kendinize sorun: “Bu durumda bir arkadaşa ne söylerdim?”
Zamanla, bu uygulama, zorlukla varsayılan yanıtınızı zorlayan daha merhametli bir iç ses geliştirmenize yardımcı olur., şeylere ters gittiğinde otomatik olarak kendinize saldırmaktan ziyade, nezaket ve anlayışla giderek daha fazla yanıt alırsınız.
Kendi kendini kınayan Alışkanlıklar Yaratmak
Günlük rutinlerinize kendi kendini kınayan bir meditasyon inşa edebilir. Bu, gününüzü kısa bir öz-kompanya meditasyonuyla başlatabilir, stresinizi veya zorlukunuzu fark ettiğinizde veya gününüzü kendi kendine duyurarak sona erdirebilir.
Ayrıca, günlük boyunca kendinize nazik bir şekilde kontrol etmek için telefon hatırlatmalarını düzenli olarak göreceğiniz veya telefon hatırlatmalarını ayarladığınız gibi kendi kendini kınayan bir şekilde çevresel hatırlatmalar oluşturabilirsiniz.
İlişkilerde Kendi-Komuşu
Kendi kendini kınayan, başkalarıyla olan ilişkilerimizden izolasyonda bulunmuyor. Aslında, başkalarına karşı merhametli olmak, sert öz-kahkadarlık tarafından tüketilmediğinde, empati ve bağlantı için daha duygusal kaynaklar var.
Ayrıca, ilişkilerinizdeki kendini yönetin, başkalarına kendilerini nazik olma izni verebilir. Zor yargıdan ziyade kendi kendini kınayan mücadelelerinizi konuştuğunuzda, insan zorluk deneyimini normalleştirir ve gerçek bağlantı için uzay yaratırsınız.
Kendi-Komşum Araştırması Geleceği
İnceleme, alandaki sorunlu konuları göz önünde bulundurmaktadır, çünkü diferansiyel etkiler düşer ve kendi kendini yönetişim araştırması alanında sınırlamaları ve gelecekteki araştırma yollarını düşünün. Alan gelişmeye devam ettikçe, gelecekteki araştırmalar için birkaç önemli yol ortaya çıkıyor.
Sistemli bir inceleme ve meta-analiz, kendi kendini terk eden bir direnişin koruyucu rolünün kanıtlarını sağlayacaktır.Kendi-kompanzelik farklı bağlamlarda ve popülasyonlar arasında esneklik nasıl inşa edeceğini anlamak, müdahalelere yardımcı olacaktır ve çoğu fayda-kompanya eğitiminin faydalarını tanımlamak.
Uzun vadeli çalışmalar kendi kendini kınayan müdahalelerin sürekli etkilerini incelemek gerekir. Bilgimize göre LKCM veya MBI standart protokollerin uzun vadeli düzenli uygulayıcıları içeren çalışmalar henüz yayınlanmaktadır.Kendi-kompassionun nasıl geliştiğini ve genişletilmiş uygulama dönemlerinin daha etkili müdahale tasarımını bilgilendireceğini anlamak.
Araştırma ayrıca, bu engellerin kendi kendine-kompassasyona nasıl geçileceğine de ihtiyaç duyuyor, özellikle de insanların kendilerine bir şekilde zor bulduğu kişiler için.
Kendi-Komşum geliştirmek için Pratik Kaynaklar
Kendi kendine bağlı pratiklerini geliştirmek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Rehber meditasyonlar, egzersizler ve resmi eğitim programları hakkında bilgi sunar. Birçok topluluk Zihinsel Kendi-Komşek kursları sunar ve online versiyonlar giderek daha fazla mevcuttur.
Kristin Neff ve Christopher Germer tarafından yapılan eserler dahil olmak üzere kendi kendini kınayan kitaplar, bu uygulamayı geliştirmek için kapsamlı bir rehberlik sağlar. Mobile apps, gün boyunca rehberlik eden uygulamalara ve hatırlatmalara uygun erişim sunar.
Kendi kendini kınayan bir terapistle çalışmak, örneğin Compassion-Focused Therapy veya Mindful Self-Compassion gibi, kişisel olarak kendini geliştirmenin, özellikle de önemli engellerle yüzleşip, kendi kendini ikna eden bir travma öyküsüne sahip olmak için kişisel olarak rehberlik ve destek sağlayabilir.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Amerikan Psikoloji Derneği Kendi kendini kınayan psikolojik uygulamalarla ilgili kaynaklar sağlar. Daha geniş anlamda olumlu psikoloji ve refah bağlamında ilgilenenler için, Önceki Mutluluk Web sitesi ek araçlar ve değerlendirmeler sunar.
Kendi-Komuşu ve Profesyonel Ruh Sağlığı Tedavi
Kendi kendini yöneten uygulamalar muazzam derecede faydalı olsa da, ihtiyaç duyduğunda profesyonel zihinsel sağlık tedavisi için bir yedek değildir. Ciddi depresyon, kaygı veya travma belirtileri de dahil olmak üzere önemli zihinsel sağlık zorlukları yaşarsanız, kalifiye zihinsel sağlık profesyonelinden destek almak önemlidir.
Self-compassion profesyonel tedaviyi tamamlayabilir ve çeşitli tedavi yaklaşımlarına entegre edilebilir. Birçok terapistler kendi işlerini içine kendi kendini takip eder, değerini hem tedavi aracı hem de uzun vadeli refahı destekleyen bir yetenek olarak tanıyabilir.
Terapideyseniz, terapistinizle kendi kendini kınayanlığı tartışırsınız. Özel ihtiyaçlarınıza ve koşullara kendi kendini ilan etmeye ve kendi kendini geliştirmede karşılaştığınız herhangi bir zorlukla ilgili olarak size yardımcı olabilirler.
Sonuç: Kendini kınayan bir Yol Olarak İyi Olmaya Embracing Self-Compassion as a Path to Well-Being
Bilimsel kanıtlar açık: kendini kınayan, zihinsel sağlığı ve refahı artırmak için güçlü bir araçtır. Kendimizi nezaketle tedavi ederek, ortak insanlığımızı tanıma ve deneyimlerimizin dikkatli bir şekilde farkındalığını sürdürmemiz, psikolojik sıkıntıları azaltabiliriz ve yaşamın genel kalitesini artırabiliriz.
Kristin Neff'e göre, kendi kendini kınayan, sadece merhameti geri çevirme pratiğidir: kendinize iyi bir arkadaş vermek ve iyi bir arkadaş vermek için size yardımcı olmak.Kendi kendinize karşı merhametli olmak pratik yapmak ve aynı uygulamanızı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş daha nezaket ve esneklikle geri almanıza yardımcı olur.
Kendi kendini kınayan bir özellik lüks veya hoşgörü değildir - psikolojik sağlık ve refah temel bir yönüdür. Sık sık sık sert kendini kınayan ve gerçekçi olmayan standartlarda, kendinizi merhametli ve dönüştürücü bir eylemle tedavi etmeyi tercih eden bir dünya.
Araştırma, çeşitli popülasyonlar ve bağlamlar arasındaki öz-kompanzelerin faydalarını ortadan kaldırmaya devam ettikçe, bu uygulamanın daha fazla tatmin edici, dengeli ve psikolojik olarak sağlıklı bir yaşam sürmeye devam edebileceğini giderek daha net hale getiriyor.Eğer özel zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalsanız veya sadece kendi kendini büyütmenizi istiyorsanız, kendini teşvik eden bir yol daha fazla barışa, dayanıklılıka ve gelişmeye doğru bilimsel olarak destekleniyor.
Kendi kendine bağlı yolculuk, eleştiri, izolasyon üzerinde bağlantı kurmak ve sert yargı üzerinde dengeli bir farkındalık yaratmak için tek bir anla başlar.Her seferinde bu kapasiteyi güçlendiriyorsunuz ve kendinize daha fazla şefkatli bir ilişki kuracaksınız - tüm yaşam zorluklarına ve zaferlere karşı iyi bir şekilde destek veren biri.