Giriş: Diğerlerinin Aynası

Kendi kendine dikkat etmek, gerçek yaşamanın temelidir.Bu makaleden, çevremizdeki insanlar ve sistemler tarafından şekillendirilen şeyleri ve başkalarını nasıl etkileyeceğini gözlemler. -ve diğerlerinden farklı olarak, temel değerlerinizi ve eylemlerinizi –kendini-yayıtımı bir şekilde yeniden şekillendirir.

Kendi kendini algılamayı anlamak: İç Ayna

Kendi kendine güven, kendi yeteneklerimiz hakkında inançlar içerir (bu, yeteneklerimiz hakkında inançlar içerir).Kendi kendine-efficacy2), kişilik özelliklerimiz, fiziksel görünüşümüz ve genel değerimiz uzun süredir kendini takdir eden psikologlar ve araştırma, sabit bir özellikten ziyade dinamik bir süreçtir. Çocuklar iki yaşın etrafında kendini kabul etmeye başlar, ancak rafineriler bakıcılardan, akranlarından, öğretmenlerden ve daha geniş kültürden gelen geri bildirimden etkilenerek yoğun olarak etkilenir.

İki temel teori kendini değerlendirmeye yardımcı olur. Self-perception teorisi (Bem, 1972) kendi davranışlarımızı ve duygularını, başkalarını gözlemlediğimiz kadar, çoğu zaman toplantılarda konuştuğunu fark ederseniz, sizi görüşerek veya emin olabilirsiniz. Kendi kendini-discrepancy teorisi (Higgins, 1987) bizim kıyasladığımızı ekliyor Gerçek kendini gerçek İki iç rehbere: İdeal kendini ideal (Kim olmak istiyorsak) ve Kendi kendine has olmalıdır (Bu versiyonlar arasındaki ayrımlar duygusal rahatsızlıklara yol açıyor ve sosyal etkiler genellikle bu boşlukları daraltıyor.

Kendi kendine güvensizliği, çevremizden geri bildirim almayı nasıl sürekli olarak aldığımızla şekillendirilir. Örneğin, bir ebeveyn çabanızı eleştiriyorken istihbaratınızı övüyor - iç ayna bulutlu olur. Bina kendini fark eder, bu aynanın asla tamamen içsel olmadığını anlamalı; bu, inhabit olduğumuz sosyal dünyanın bir yansımasıdır.

Sosyal Etkilerin Mekanikleri

Sosyal etki birden fazla kanalla çalışır, her biri kendimizi nasıl görebil yeteneğine sahiptir. Üç büyük form genellikle ayırt edilir: normatif etki (İklimlendirme veya reddedilmeden kaçınmayı sağlamak için bilgi sahibi olmak), Bilgisel etki (Diğerlerinden gelen bilgileri gerçeklikle ilgili kanıtlar olarak kabul edin) ve kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik kimlik (Özellikle bir insan veya grup gibi olmak istediğimiz için inançlara izin vermek). Üçü kendi kendine güven içinde bir rol oynar.

Normative Influence and Self-Image

Hepimiz ait olmak istiyoruz. Bu arzu, davranışımızı, görünüşümüzü ve hatta içsel standartlarımızı değer verdiğimiz gruplara eşleştirebilmemizi sağlıyor. Bir grupla uyum sağlamak için kendi algılarını benimseyen bir genç - grubun açıkça yanlış olup olmadığını merak edebilir.

Bilgisel Etki ve Kendi kendini tanıma

Bir durum hakkında belirsiz olduğumuzda, sizi sürekli olarak “bir” olarak tarif ederiz, diğer bağlamlarda davranışlarınız bile geçer.

Tanım ve Rol Modelleri

Ayrıca, hayran olduğumuz insanları taklit ederek kendi kendini algılamamızı şekillendiriyoruz - ünlüler veya hatta kurgusal karakterler. Bu tanımlama süreci, gerçek öznemizle uyumlu olan rol model embosit değerleriyle uyum sağlamamıza izin verdiğimizde büyümemize ilham verebilir.

Sosyal Karşılaştırma Teorisi: Başkalarına Karşı Bizimselleri Ölçün

Leon Festinger'in sosyal karşılaştırma teorisi (1954) bireylerin fikirlerini ve yeteneklerini başkalarına kıyasla değerlendirmek için doğuştan bir sürücüye sahip olduklarını ortaya koyarlar. Bu karşılaştırma, kendi değerlendirmeleri için önemlidir, ancak sonuçları yön ve bağlamda dramatik bir şekilde değişir.

Upward Karşılaştırma: İlham veya kaygı?

Kendinizi üstün olarak algıladığınız birine kıyasla - daha fazla karşılaştırma - çift taraflı bir kılıç olabilir. Bir arkadaş geliştirirken, geliştirdiğiniz bir yetenekte başarılı olur ve bu riski daha da yüksek hedefler.Bu özellikle de sürekli karşılaştırmalara inandığınızda geçerlidir.

Downward Karşılaştırma: Güçlendirici veya Stalling?

Downward karşılaştırması – kendinizi daha kötü birilerle karşılaştırın – geçici olarak kendini takdir ettirin. Bir başarısızlıktan sonra, daha ciddi başarısız olan birileri düşünmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak, bir polis mekanizması olarak karşılaştırıldığında motivasyonu azaltıp teşvik edebilir.

Daha sonra Karşılaştırma: Peer Etkisi

Yetenek ve koşullarda benzer olan akranları ile kıyaslamak (birbiraz) genellikle en faydalı öz değerlendirme verileri sağlar. Performansınızı kalibre etmeye ve beklentileri ayarlamanıza yardımcı olur. Ancak, bu tarafsız form bile sıralamaya bağlı rekabetçi ortamlarda toksik olabilir.

Araştırma yayınlandı Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji (APA’ya bağlantı) kronik sosyal karşılaştırmanın daha yüksek kaygı ve depresyon oranlarıyla bağlantılı olduğunu gösterir, özellikle de ergenler arasında. Ders açık: karşılaştırma kaçınılmaz, ancak kendi kendine güvenen etkisi bununla nasıl bilinçli olarak uğraştığımıza bağlıdır.

Kültür ve Medyanın Kendi Başını Şapinginde Rolü

Sosyal etki sadece hemen çevrelerden gelmiyor. Kültür, değer, normlar ve idealler hakkında neyin “iyi bir insan”, “başarılı” veya “güzel” medya dahil olmak üzere, televizyon, reklam ve sosyal platformlar sunar.

Kültürel İdealler ve Kendi-Worth

Amerika Birleşik Devletleri gibi bireysel kültürlerde, kendi kendine güvensizliği, başarı ve eşsizliği sıklıkla vurgular. Japonya veya Meksika gibi kolektif kültürlerde, kendimizin uyum ve rol üzerine yerleştirilen daha büyük bir ağırlık olarak görülüyor. Bireysel bir toplumla hareket eden bir kişi, içselleştirilmiş değerler ve dış beklentiler arasında bir ayrım yapabilir ve kimlikleri konusunda karışıklıka yol açıyor.

Medya Temsil ve "Bakın-Glass Self"

Sociolog Charles Horton Cooley terimini icat etti “Bakın kendini” Kendi kendini kabul edenleri nasıl geliştireceğimizi tanımlamak için, başkalarının bizi nasıl algıladığımızı hayal edin. Medya dev bir cam olarak hareket eder, bu görüntüler dar olduğunda (örneğin, hava durumuyla ilgili modeller, hiper-sucuntili girişimciler), gerçekçi olmayan standartlarda bir çalışma yapabiliriz. Doğa Bilimsel Raporlar Sosyal medyada idealize vücut görüntülerine maruz kalmanın, genç kadınlar arasında vücut memnuniyetsizliği önemli ölçüde artırdığını buldu. Tersine, çeşitli ve gerçek medya temsili, olasılıklarımızı genişletebilir ve aşağıda belirtilen kimlikleri doğrulayabilir.

Bina Authentic Self-Awareness için Stratejiler

Sosyal dinamiklerin pervap etkisi göz önüne alındığında, her iki doğru ve dirençli olan bir kendini nasıl geliştirebilirsiniz? Aşağıdaki stratejiler bilişsel-davranç ve dikkat yaklaşımlarında yer almaktadır.

Bir Sosyal Lens ile Yanan Gazeteci

Gazetecilik güçlü bir araçtır, ama kendi kendine dikkat etmek için etkinliği, düşüncelerinizin sosyal kökenlerini incelediğinizde, “Kims sesi bu düşünceden geliyor? Gerçekten inandığım şey bu mu?

Zihinsellik ve Kendini Koruma

Zihinsel meditasyon, doğrudan tanımlamadan düşüncelerimi ve duyguları gözlemleme yeteneği geliştirir. Bu mesafe, bir öz-kahverenin beklentilerinin veya bir kişinin yargısının yankısını, objektif bir gerçek yerine, “gözlü kendini” gözlemleyebilmenin bir parçası olarak, sosyal etkinin derhal temizlenmeden izleyebilmenin bir parçası olduğunu kabul etmenizi sağlar.

Dengeli Geri bildirim

Kendimizi, mevcut kendi görüşümüzü güçlendiren insanlarla sık sık sık çevreliyoruz, pozitif veya negatif bir şekilde hareket ettirin, bu dış perspektiflerinizi kendi kendine karşı dürüstçe sorgulayacak güvenilir bireylerden geri bildirim almak için, “Ne kadar güçlüler beni daha derin bir soruşturma için görüyor musunuz?” veya “Bir şekilde rol oynadığımı fark ettin mi?”

"Sosyal Etki Denetimi" yapmak

Periyodik yaşamınızda etki kaynaklarının stoklarını alır. İnsanlar, medya hesaplarını, kurumları ve günlük düşünmenizi şekillendiren kültürel anlatıları listeleyin.Her biri için, kendi farkındalığınızı genişletin veya daraltın daraltılması bu etki mi?

Kendi-Komuşunun Gücü: Harsh Sosyal Etkiye Bir Antidote

Öz-kompanze, araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, üç bileşeni içerir: kendini-ruh, ortak insanlık ve farkındalık. Kendi kendine güven ya da kendi kendine özgü bir anlayış değildir; sosyal karşılaştırma ve eleştirinin toksik etkilerine karşı bir yoldur.

Kendi kendini kınayan nefse

İç veya dış standartla karşılaşmaya başarısız olduğunuzda, varsayılan yanıt genellikle “Ben bir başarısızlık” yerine, “Bu sesin çoğu zaman sosyal hoşnutsuzluktan yoksun olduğunu ve açıkçası görmesini sağlar.

Ortak İnsanlık ve Illusion of Isolation

Sosyal etki, kusurlarımızın eşsiz ve utanç verici olduğunu hissedebilir. Ortak insanlık bize karşı mükemmeliyetin evrensel olduğunu hatırlatıyor. Herkes güvensizlik, reddedilme ve başarısızlığın farkında. Mücadelelerinizin sosyal yargının pençesinin bir parçası olduğunu kabul ediyor.

Sosyal Duyguların Zihinsel Farkındalığı

Kendi kendine ait zihinler acı verici duyguları kabul ediyor - utanç, utanç - onlarla birlikte uyumsuz eylemleri seçebilirsiniz. “Ben sadece sosyal beklentilerime karşı hissediyorum.

Olumsuz Sosyal Etkiler: Pratik Adımlar

Kendi kendine farkındalık ve kendi kendine güvenimi inşa ederken, bazen belirli olumsuz etkilerle karşı karşıya gelmek için doğrudan stratejilere ihtiyacınız var.

Sınır ve Sosyal Medya

Sosyal medya algoritmaları, karşılaştırmayı ve öfkeyi tetikleyerek en üst düzeye geçmeyi amaçlamaktadır. Araştırmayı karşılaştırmak için tasarlanmıştır. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Dergi, sosyal platformlarda harcanan zaman ve sosyal karşılaştırma eğilimleri arasında doğrudan bir korelasyon göstermektedir. Set firma sınırları: envy veya inadequacy'yi kışkırtan takip eden uygulama zamanlayıcıları kullanın ve gerçek, çeşitli içerik paylaşan yaratıcıları takip edin.

Cultivate Supportive Relationships

Sosyal etki doğal olarak negatif değildir. Olumlu ilişkiler zararlı sosyal baskılara karşı bir tampon olarak hareket eder. Arkadaşlarınıza, mentorlara veya kim olduğunuza değer veren gruplara bakın, bu ortamlarda ne kadar iyi uyum sağlamayacağınıza dair bir uyarı sunar.

Kişisel Hedefleri Başkalarından Bağımsızlaştırıyor

Birçok hedef sosyal olarak reçete edilir: üst bir üniversiteden mezun olmak, yüksek bir maaş kazanmak, belirli bir yaşla ev sahibi olmak.Gerçekten sizin hedefleriniz olmadığınızda, başarınız boş ve başarısızlık devastates self-worth. zaman kendi standartlarının altında egzersizlerinizi ölçmek, bir ara sırasına karşı değil: “Bir başkası izliyorsa, zamanım ile ne yapmak istiyorum?”

Bilişsel Reframing

Kendinizi olumsuz bir sosyal karşılaştırmada yakalarken, düşünceyi yeniden çerçeveleyin. “O kadar başarılı.” diye soruyor: “Bu kişinin görüşünü doğru şekilde yansıttığımı gösteriyor mu?”

Sonuç: Kendini farkındalıkın Yaşam boyu Uygulaması

Sosyal etki, ortadan kaldırmak için bir düşman değildir; insan koşulunun kaçınılmaz bir parçasıdır. Bu etkileri, tuttuğumuz değerlerden, kendi algımız, aile tarafından sağlanan ipliklerden zevk alır, arkadaşlar, kültür ve medyadan.

Sağlıklı bir öz-perception, sosyal etkiden özgür değildir - bunun yerine, hem gerçek hem de adapte edilebilir bir duygu geliştirir ve her adım daha fazla niyet ve barış ile yaşamak için size karşı açıklığa kavuşturulur.