Zihinsellik, modern psikoloji ve zihinsel sağlık alanında en dönüştürücü uygulamalardan biri olarak ortaya çıktı. Son birkaç on yıl içinde Budist meditasyonda bulunan bu eski uygulama, psikolojik iyiliğe dikkat çeken kanıtlara dayalı tedavi müdahalelerine adapte oldu. Araştırmanın en cazip alanları arasında, farkındalık ve öz-saygıda-değerlik arasındaki ilişkidir - nasıl anladığımız ve kendi değerli bir duygu-değerin sağlıklı bir hissiyat anlayışına sahip olduğumuzla ilgilidir.

Bu kapsamlı kılavuz, bu dönüştürücü uygulamaları geliştirmek için farkındalık uygulamaları birleştiren kanıtlara dayalı yaklaşımlar araştırıyor, bu makale, bu ilişkinin bu kadar güçlü hale getirilmesini sağlayacak en son araştırma, pratik teknikler ve temel mekanizmaları incelemeyi sağlar.Eğer düşük kendi değerlileriyle mücadele ediyorsanız, bu dönüştürücü uygulamaları derinleştirmek için, ya da sadece bilim hakkında merak edin, bu makale, ilişkinizi kendinizle nasıl yeniden şekillendirebileceğinizi ayrıntılı bir şekilde araştırır.

Zihinsellik Anlamak: Sadece Meditasyondan Daha Fazla

Zihinsellik, bir kişinin dikkatini, dinî anlamdaki bir bakış açısıyla, merak ve on binlerce yıl boyunca Budist meditasyonda köklere sahip olmasıyla, tüm arka plan ve inanç sistemlerinde erişilebilir olan çeşitli tedavi bağlamlarına uygun olarak uyarılır.

Bilinçlendirme uygulaması birden çok şekilde anlaşılabilir. Bu, günlük yaşamda bu dikkat ve farkındalık kalitesini güçlendirmek için tasarlanmış çeşitli resmi ve resmi uygulamaları da ifade eder.Ayrıca, meditasyon gibi özel uygulamalar yoluyla yetiştirilebilecek bir bilinç durumuna da atıfta bulunur.

Batı psikolojisinde, dikkat, Mindness-Based Stres Azaltma (MBSR) dahil olmak üzere çeşitli kanıt temelli tedavi yaklaşımlarına entegre edilmiştir. Zihinsellik-Based Cognitive Therapy (MBCT), Dialectical Davranış Terapisi (DBT), ve Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) Bu yaklaşımların her biri zihinsel sağlık ve refahın farklı yönlerini ele almak için farkındalık ilkelerinden yararlanır.

Zihinsellik Temel Bileşenleri

Araştırma, yararlı etkilerini oluşturmak için birlikte çalışan birkaç temel farkındalık yüzünü belirledi. Bu bileşenler şunları içerir:

  • Gözlem: Duygular, düşünceler ve duygular dahil olmak üzere içsel ve dış deneyimler hakkında bilgi ve duygular
  • De ki: Deneyimleri, olmayan bir şekilde etiketlemek için
  • Bilinçliliğe yol açıyor: Tamamen mevcut-moment aktivitelerinde otomatik pilot üzerinde çalışmak yerine
  • İç Deneyimin Kabulü: Düşünceler ve duygulara karşı değerlendirmez bir duruşa sahip olmak
  • İç Deneyime Olmayan Davranış: Düşünceler ve duygular gelip onları yakalaymaksızın içeri girip onları yakalayabilmelerine izin verin

Bu bileşenleri anlamak, ilişkimizi kendimiz ve deneyimlerimizle nasıl dönüştüreceklerini netleştirmek için yardımcı olur.Her bir yüzü, kendine özgü bir şekilde ve öz algılayıcılık gelişimine katkıda bulunur - sağlıklı öz saygıya temel olan zenginlikleri.

Kendini Tanımlama: Kendi kendini kınayanların Vakfı

Kendi kendine saygı, bir kişinin bir kişi olarak değerlemesi olarak ifade eder.Kendisi hakkında da duygusal devletler, zafer, umutsuzluğ, gurur ve utanç gibi inançlara da sahiptir.Kendi kendine saygı sadece kendiniz hakkında iyi hissetmez; ilişkileri nasıl gezdiğimizi etkileyen karmaşık bir psikolojik inşa, takip eden hedefleri, canlarımızı ele alır ve hayatlarımız boyunca karar verir.

Sağlıklı özsaygı, hem güçlü hem de kısıtlamalar dahil olmak üzere gerçekçi ve kabul gören bir bakışla karakterize edilir.Kendi kendine saygı, öz saygıyı ve dış başarılara uygun olmayan bir değer duygusu ve diğer insanların onayını almaması, daha iyi risk almaya istekli olma eğilimindedir.

Tersine, düşük özsaygı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir, aşırı öz-keşitlik, övgü kabul etme, başarısızlık korkusu, mükemmeliyetçilik ve kendini başkalarına karşı karşılaştırma eğilimi.Bu desenler, eşitsizlik ve değersizlik duygularını güçlendiren olumsuz düşünme ve davranışların bir döngüsü yaratabilir.

Neden Kendi kendine ait önemliler

Bazı araştırmacılar, çeşitli yaşam sonuçları üzerindeki öz-saygının etkisini tartışırken, kendi saygınlığımızın zihinsel sağlık ve genel refahın önemli bir rolü oynadığına dair önemli kanıtlar vardır.Mutluluk ötesinde, öz-saygı, yaşamdaki zorluklarına nasıl tepki verdiğimize ve tepki göstermeliyiz, esneklik için kapasitemiz ve zor zamanlarda psikolojik dengeyi sürdürme yeteneğimiz.

Kendi değerliliği, çeşitli psikolojik süreçler arasında bir arabulucu olarak da işlev görür. Araştırma, çeşitli zihinsel sağlık sonuçları hakkında farkındalık arabulucusu olarak kendini araştırmıştır, kendi saygınlığıyla ilgili, dikkatli-sıratıcı ilişkinin kısmi arabuluculuğunu gösteren çalışmalarla, farkındalık-toplum ilişkisini ve farkındalık-toplum ilişkisini inceler.

Zihinsellik ve Öz-Esteem arasındaki bağlantı: Araştırma Shows

Bilinçli ve özsaygı arasındaki ilişki geniş ölçüde incelendi, araştırma sürekli olarak bu iki yapı arasındaki olumlu bir ilişki ortaya çıkardı. Eğitici ve özsaygı arasındaki olumlu bir ilişki (r [range] = 0.39-0.50) sürekli olarak farklı popülasyonlar ve bağlamda tutan güçlü bir korelasyona işaret ediyor.

Traitabil, daha yüksek düzeyde kendi saygınlığı ile ilişkilendirilmiştir, yaşam memnuniyeti, kabul edilebilirlik, vicdansızlık, empati, bağımsızlık duygusu, yetkinlik, iyimserlik ve hoş etkiler.Bu olumlu nitelikler takımyıldızı, farkındalık, psikolojik sağlık ve refah daha geniş bir desenine katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Sistematik İncelemelerden Kanıt ve Meta-Analyses

Cross-bölüm çalışmaları, maddi ve özsaygı arasındaki önemli olumlu korelasyonlar buldu, ancak bu değişkenler arasındaki katal ilişki büyük ölçüde arttı.Bu ikili bulgu - hem doğal olarak daha yüksek özgüvenle ilgili farkındalık ve yetiştirme konusunda farkındalık yarattı - bu değişkenler arasındaki causal ilişki için güçlü destek.

2024'ten gelen son araştırma bu bağlantıyı desteklemeye devam ediyor. Bir çalışma, genç yetişkinler arasında dikkatlilik ve özgüven arasında önemli bir ilişki olduğunu buldu, araştırmacılar bu farkındalık faaliyetlerine bireysel farkındalık ve öz algılama kapasitesi artırmayı sürdürüyorlar.

Karmaşık İlişkilerde Medyacı olarak Zihinsellik

Bilinçli ve öz-saygı arasındaki ilişki basit korelasyon ötesine uzanır. Araştırma, eğlence, öz-saygı ve akademik yanıklık, zihinsel sağlık ve performansa etki eden faktörler ağının bir parçası olarak birlikte bu konuda önemli bir şekilde ilişkiliydi.

Araştırma, olumlu öz saygının kısmen farkındalık ve karar verme arasındaki ilişkiyi medyaya soktuğunu, farkındalıkların faydalarının karar verme kalitesi gibi pratik sonuçları etkilemeye yönelik yarar sağladığını ortaya koydu.Bu bulgu, çeşitli yaşam alanları boyunca nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için önemli sonuçlara sahiptir.

Son zamanlarda Deneysel Kanıt

Deneysel çalışmalar, sosyal medya maruziyetinin olumsuz etkilerini özellikle de ikna edici kanıtlar sağlar. Bu araştırma, kendi saygınlığı, vücut takdiri ve ruh halinin kontrol grubuna kıyasla daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Araştırma, farkındalık meditasyonunun hemen vücut takdirini, öz-saygıyı ve ruh halinin, kendi saygınlığı için dikkat etmenin faydalarının hızla ortaya çıktığını, hatta tek bir uygulama oturumundan sonra bile ortaya çıktığını gösterdi.

Zihinsellik Kendini Nasıl Geliştirir: Mekanizmalar

Bilinçlendirmenin kendi saygınlığını nasıl artırdığını anlamak, bu dönüşümün meydana geldiği özel mekanizmaları incelemeyi gerektirir. Araştırma birkaç önemli yol belirledi:

1. Kendi kendini kınayan nefse kendini farkındalık artırın

Zihinsellik, kendilerini daha net ve tamamen, sert öz-sahkadarlık bozmadan, duyguları ve deneyimleri hemen hemen yargılamadan daha iyi veya kötü, doğru veya yanlış bir şekilde geliştirmelerini sağlar.Bu, gereksiz ve tamamen kendilerini büyüme için daha net ve tamamen görmelerini sağlar.

Düşüncelerimizi ve duygularımızı yargısız gözlemlediğimizde, kendi ve ansal deneyimlerimiz arasındaki alanı yaratırız. Bu, düşüncelerimiz, duygularımız veya geçici devletlerimiz olmadığımızı kabul etmemize yardımcı olur - bu olayları gözlemleyen insanlar için derin bir şekilde özgürleşebilmemiz.

Olumsuz Kendi Konuşma ve Söylenmenin Azaltılması

Düşük özsaygı ile ilişkili en zararlı desenlerden biri, olumsuz kendini ve ruminasyona karşı eğilimdir - bir kişinin algılanmış kusurları, başarısızlıkları ve inadequacies. Mindity doğrudan bu modeli, günümüzde yakalandıklarında fark etmeye ve nazikçe yönlendirmeye eğilimlidir.

Araştırma, dikkat çekici bireylerin negatif kendi kendine özgü düşünceler tarafından daha az tüketildiğini ve bunun yerine onlara bir bağlam bağlı zihinsel olay olarak algılayabildiğini göstermektedir. Bu bilişsel esneklik - düşünceleri mutlak gerçeklerden ziyade görme yeteneği - kendini takdir eden olumsuz öz değerlendirme döngüsünü bozmak için önemli.

3. Duygusal Düzenlemeyi Geliştirdi

Araştırma bulguları, dikkat çekici meditasyon uygulamasının, bu geçici devletler tarafından boğulmadan veya kendilerini tanımlamadan psikolojik refahı artırabileceğini önermektedir.

Duyguları tamamen tanımsız gözlemleyebildiğimizde, her duygusal dalga tarafından açıklanamayan daha istikrarlı bir öz anlayışı geliştiriyoruz.Bu istikrar, sağlıklı özsaygının bir temel taşıdır.

4. Kendi-Komuşun Kendin Çıkarılması

Zihinsellik doğal olarak kendini kınayan bir şeydir - kendini aynı nezaketle tedavi etme yeteneği, bakım ve iyi bir arkadaşa sunacağını anlama. Araştırma, kendilerini kabul etmenin bir sonucu olarak olumlu özsaygının yükseleceğini ve olumsuz özsaygının azaltacağını gösterir.

Kendi kendini kınayan üç anahtar bileşeni içerir: kendini kınayan, ortak insanlık, izolasyona karşı ve aşırı güvenliğe karşı, bu elementlerin her biri doğrudan sağlıklı öz saygının gelişimini destekler ve kendi kendine kabul eden bir ilişki kurar.

5. Geri dönüşleri için iyileştirilmiş Resilience

Zihinsellik, zorluktan kurtulma ve zorlu koşullara uyum sağlama kapasitesi. Dikkate alındığında, biz tarafından yok edilmeden rahatsızlıkla mevcut kalma yeteneği geliştiriyoruz. Biz bu zor deneyimlerin geçici olduğunu ve onları gezinmek için içsel kaynaklarımız olduğunu öğreniyoruz.

Bu dayanıklılık, kapasitemizin ve gücümüzün kanıtlarını sağlayarak kendini doğrudan destekliyor., eşitsizlikimizin onaylanması olarak geri bildirimde bulunmak yerine, dikkatli bireyler onları büyüme için insan deneyiminin ve fırsatların doğal kısımlarını görebilir.

6. Sosyal Karşılaştırmaların Etkilerini Azalt

Hiper bağlantılı dünyamızda, sosyal karşılaştırma, bireysel değerlendirmeden ziyade büyük bir tehdit haline geldi. Araştırma, dikkat uygulamaları sosyal karşılaştırmaların etkisini azaltabileceği ve böylece kendini takdir eden bir özgüveni artırmanın önemli olduğunu vurguladı. Doğrudan mevcut memnuniyetle ilgili farkındalıkla, dikkatsizlik, bireylerin daha içsel bir referans duygusu geliştirmesine yardımcı olur.

7. Kendini kabul etti Clarity

Araştırma, farkındalık ve öz saygı arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamanız gerektiği konusunda farkındalık ve bilişsel esneklik inceledi - kim olduğunuza açık, tutarlı ve istikrarlı bir şekilde davranmaya çalışmak - psikolojik refahı ve öz saygı ile ilişkili.

Zihinsellik, bireylerin düşünme şekillerine, duygu ve davranışlarına zaman içinde açıklık getirmelerine yardımcı olarak kendini kabul eder. Bu açıklık, dış koşullar veya diğerlerin görüşleri ile kolayca sarsılmayan kendi kendine değer için istikrarlı bir temel sağlar.

Zihinsellik ve Öz-Esteem

Nörobilimdeki son gelişmeler, araştırma çalışmalarında gözlemlenen psikolojik faydalar için biyolojik kanıtlar sağlamakla ilişkili beyin değişikliklerini aydınlatmaya başladı.

Araştırmalar, beyin bölgelerindeki artışlarla ilişkili geniş bir farkındalık deneyiminin dikkat, iç algılama ve sensör işlemede etkili olduğu tespit edildi, prefrontal korelasyon ve sağ anterior insula da dahil olmak üzere beyin bölgelerindeki aktivasyon, dikkat olayları ve duyguların işlenmesi ile ilişkili olarak arttı ve meditasyon sırasında aktif olarak bulundu.

Zihinsellik, kendini algılayan, ahlak, sezgi ve korku değiştiriciyi geliştirmek için gösterilmiştir, beyin orta ön loblu loblu alanda ilişkili tüm fonksiyonlar. Bu nörolojik değişiklikler, farkındalıkların kendi kendine olan, duygusal düzenlemelerde nasıl kalıcı gelişmeler yarattığını açıklamaya yardımcı olur.

Bilinçli uygulama ile yapısal değişiklikleri gösteren ön korelasyon, kendini yönetme, karar verme ve aşırı düşünme kalıplarının güçlendirilmesi gibi yönetici işlevlerinde önemli bir rol oynar.Bu beyin bölgesini dikkatli uygulama yoluyla güçlendirin, sağlıklı özsaygıyı destekleyen psikolojik değişimler için nörolojik temel sağlar.

İçsel olarak dikkat çekicilik pratikte dikkat odağımızda, uygulama sırasında eşsiz bir beyin aktivasyonunu tetikler ve tekrar tekrarla, bu kasıtlı olarak yaratılan devlet, beyin fonksiyonu ve yapısında uzun vadeli değişikliklerle sonuçlanabilir - nöroplastiklik için temel bir özelliktir.Bu, kendi saygınlığın yararlarının sadece geçici ruh hali artırımları değil; beyin süreçlerinin kendi kendine bağlı olarak kalıcı değişiklikler nasıl temsil ettikleri konusunda gerçek, kalıcı değişiklikler haline gelmeleridir.

Kendi kendini kınayan nefse karşıtlık

Bu programları anlamak, bireylerin ihtiyaçlarını ve koşullarını en iyi şekilde seçmelerine yardımcı olabilir.

Zihinsellik-Temel Stres Azımı (MBSR)

1970'lerin sonlarında Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen MBSR, farkındalık meditasyonunu, vücut farkındalığını ve insanların stres, ağrıyı ve hastalık yönetmelerine yardımcı olmak için sekiz haftalık bir programdır.

Kanıtlama meditasyonunun, daha fazla bağışıklık çalışması, refahın iyileştirilmesi ve psikolojik sıkıntıdaki azalma dahil olmak üzere çok sayıda sağlık avantajı olduğunu göstermektedir.Bu geniş faydalar, genel olarak işleyen ve psikolojik yüklerin azaltılması için bir temel oluşturur.

Zihinsellik-Temel Bilişsel Terapi (MBCT)

MBCT özellikle insanları tekrarlayıcı depresyonla yeniden sonlandırmayı önlemek için geliştirildi. Bilinçli uygulamalarla bilişsel davranışsal terapinin elementlerini birleştirir, katılımcılara baskıcı bölümleri tetikleyebilen olumsuz düşünce kalıplarından ayırt etmek ve nefret etmek için öğretmek için öğretildi.

Rastgele klinik araştırmalar MBCT, tekrarlayan depresyondan muzdarip hastalar arasında% 50 oranında tekrarlanma oranını azaltır, MBCT ile bir ilaç kasetini içeren son bulgular, devam eden bir tedavi dozu olarak etkilidir. Depresyon ve düşük öz-saygıda arasındaki güçlü ilişki göz önüne alındığında, MBCT'nin depresyon için etkinliği de önemli faydalar sağlar.

Araştırma, MBCT'yi alan kişilerin olumsuz düşünceler veya yardımsız duygusal tepkilerle stres zamanlarında tepki verme olasılığı daha az olduğunu, zorlu koşullar sırasında istikrarlı bir özsaygıyı korumak için doğrudan ilgili bir bulgu buldular.

Dijital ve Not Mindity Interventions

Geleneksel sekiz haftalık programların herkes için erişilebilir olmadığını ve umut verici sonuçlarla daha kısa ve dijital farkındalık müdahalelerini geliştirebileceğini fark edin.

pragmatik kontrollü bir deneme, dijital, geniş kapsamlı bir şekilde erişilebilirlik müdahalesinin, psikolojik refah, depresyon, kaygı ve daha uzun vadede, uyku kalitesi ile sonuçlandırıldığını ortaya koydu.Bu araştırma, dikkat müdahalelerinin dijital platformlar aracılığıyla etkin bir şekilde teslim olabileceğini gösteriyor, onlara şahsen programlara katılamayacaktır.

Araştırma, zihinsel refahta artışlarla ilgili farkındalık meditasyon müdahalelerinin ve psikolojik sıkıntıda azalmaların, tamamen otomatik olarak gözlemleyici müdahalelerin etkinliği için ön kanıtlar sağladığına işaret etti.

Çok kısa müdahaleler söz veriyor. Araştırmalar sadece 10 ila 20 dakika arasında değişen dikkat seanslarının etkilerini inceledi, bu acı azaltma faydalarını gösteren sonuçlar sadece dört eğitimden sonra kazanılıyor, anlamlı faydaların nispeten hızlı bir şekilde bir araya gelebileceğini öne sürüyor.

Kendini kınayan nefseler için pratik akıl yürütme teknikleri

yapılandırılmış programlar değerli destek sunarken, bireyler günlük yaşamlarına kendi saygınlığını geliştirmek için de farkındalık uygulamalarını dahil edebilir. İşte bağımsız olarak uygulanabilir olan kanıtlara dayalı tekniklerdir:

Zihinsel Meditasyon

Formal oturma meditasyonu, dikkat pratiklerinin temel taşıdır.Başlangıç:

  • rahatsız edici olmayacak bir yer bul
  • omurganızla rahat bir pozisyonda otur, nispeten düz
  • Seçilen süreniz için bir zamanlayıcı ayarlayın (daha fazla 5-10 dakika yeni başlayanlar için faydalıdır)
  • Gözlerinizi kapat veya yumuşak bir aşağı bakış bakımı
  • Nefesinize dikkat edin, nefesin hislerini anlatmayın
  • Zihininiz ne zaman dolaşırsa (ki bu, bunu nazikçe fark eder ve nefese geri döner.
  • Zihininizi fark ettiğinizde kendini kınayan ne zaman uygulayın - bu normal ve beklenen

Meditasyonun kendi saygınlığı için faydaları mükemmel bir sessiz zihin elde etme konusunda değil, ancak dikkat geldiğinde tekrarlanan ve nazikçe kendi kendini suçsuzlaştırmadan geri getirebilme. Bu trenler kendi kendini kınayan ve değersiz bir farkındalık içinde.

Body Scan Meditasyon Meditasyonu

Vücut tarama, vücudun farklı kısımlarıyla dikkat eden bir uygulamadır, fiziksel duyuların farkındalığını pekiştirmek ve vücudun kabul edilmesini sağlamak, çünkü bu uygulama, düşük özsaygıya sahip insanlar için özellikle değerli olabilir.

Bir vücut taramasını uygulamak:

  • Rahat bir pozisyonda ya da sandalyede oturun
  • Birkaç an için nefesinize farkındalık getirerek başlayın
  • Yavaş yavaş vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat edin, toesinizle başlayın ve yukarı yukarı yukarı doğru hareket edin.
  • Her ne hissitrenin onları değiştirmeye çalışmadan mevcut olduğunu fark edin
  • Yargı veya eleştiriyi fark ederseniz, bunu kabul edin ve nazikçe basit gözleme geri dön
  • Vücudunu bu anda olduğu gibi kabul etmeyi uygulayın

Vücut tarama, hiçbir zaman farkında olmayan ve kabul etme kapasitesi geliştirir - doğrudan sağlıklı özsaygıyı destekleyenler, birçok insanın bedenlerine karşı yönlendirdiği sert öz-kahkadarlığı azaltır.

Zihinsel Kendi-Komşe Egzersizleri

Kendi kendine karşı nezaketle açıkça bir araya getiren kendi kendine bağlı uygulamalardır. Güçlü bir egzersiz, kendi kendini kınayan bir moladır:

  • Mücadele ettiğini veya kendiniz zorlandığını fark ettiğinizde, duraklayın
  • Zorlukları kabul edin: “Bu bir acı anıdır” veya “Bu zor”
  • Ortak insanlığı tanır: “Suffering yaşamın bir parçasıdır” veya “Bu şekilde yalnız değilim”
  • Kendinizi nezaketle sunmak: Elinizi kalbinizde yerleştirin ve “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendime ihtiyacım olan merhameti verebilirim” gibi kendinize bir şey söyleyin.

Bu uygulama doğrudan kendini suçsuzluğa ve izolasyona doğrudan hitap eder, bu kalıpları nezaket ve bağlantı ile değiştirir.

Denge ve Uygulama Uygulamaları

Geleneksel olarak bir farkındalık uygulama olarak kabul edilmedikçe, minnettarlık dergisi güzel bir şekilde iyi refah ve öz saygı için güçlü bir araştırma desteğine sahiptir.

Dikkatli minnettarlığı pratik etmek:

  • Her gün kendiniz hakkında takdir ettiğiniz şeyleri yazmak için bir kenara zaman ayırın
  • Her iki başarı ve doğal nitelikleri de ekleyin
  • Küçük şeyleri büyük olanlar olarak da fark edin
  • Yazdığında, sadece liste öğeleri mekanik olarak listelemek yerine gerçekten takdir etmeyi duraklayın
  • Vücuduna, çabalarınızı, büyümeniz ve dayanıklılığınız için takdir ekleyin.

Bu uygulama, kendi ve deneyimin olumlu yönlerine dikkat eder, sağlıklı özsaygıyı destekleyen daha dengeli bir bakış yaratır.

Zihinsel Hareket

Yoga, tai chi veya sadece mevcut bilinç farkındalığı ile fiziksel hareketi bir araya getirmeyi önemsiyor. Ön bileşen analizinin sonuçları dikkatli hareket, statik oturma veya yalanlama uygulamaları konusunda zihinsel iyiliğe yol açabilir.

Dikkatli yürüyüş yapmak için:

  • 10-20 dakika boyunca güvenle yürüyebilebileceğiniz bir yol seçin
  • Doğal bir hızda yürüyün, yürümenin fiziksel hislerine tam dikkat edin
  • Ayaklarınızın hissi yere dokunarak, bacaklarınızın hareketi, kollarınızın sallanması
  • Zihinleriniz düşüncelere dolaştığında, yürüyüşe çıkma fiziksel deneyime dikkat edin
  • Vücudunun hareket etme ve sizi dünya aracılığıyla taşıma yeteneği için takdir edin

Sevgi-Kindness Meditasyonu (Metta)

Sevgi dolu meditasyonu kendinize ve başkalarına doğru iyi niyetli yönlendirmeyi içerir. Bu uygulama, kendi kendine saygı oluşturmak için özellikle güçlü olabilir:

  • Rahat otur ve kendinize ait bir görüntüyü aklınızdan çıkarmanızı sağlayın
  • Sessizce tekrar kelimeler: “Mutlu olabilir miyim. Sağlıklı olabilirim. Güvenli olabilir miyim.
  • Sözlerin yeniden ortaya çıkmasına izin verin, duygular hemen gelmiyorsa bile hemen
  • Eğer direniş ortaya çıkarsa, bunu merhametle kabul edin ve uygulamayı devam ettirin
  • Yavaşça bu dilekleri başkalarına uzatın: sevdikleri, tarafsız insanlar, zor insanlar ve tüm varlıklar

Araştırma, sevgi dolu meditasyonun olumlu duygular, yaşam memnuniyeti ve sosyal bağlantı duyguları artırabileceğini gösteriyor - sağlıklı özsaygıyı destekleyen tüm faktörler.

Practicing Mindness ve Overcome Them'daki meydan okumalar

Dikkat, kendi saygınlığı için muazzam avantajlar sunarken, uygulayıcılar genellikle bu engelleri anlamak ve onlarla nasıl çalışılabilmeleri zamanla uygulamayı sürdürmelerine yardımcı olabilir.

Zorluk Odaklılığı

Belki de en yaygın meydan okuma, birçok yeni başlayanlar nefeslerine odaklanmadıkları veya birkaç saniyeden fazla dikkat nesnesi seçmediklerinde hayal kırıklığına uğratmaktadırlar.

Çözüm: Bu zihnin-wandering'in başarısız olmadığını kabul edin - tamamen normal ve beklenen. Uygulama mükemmel konsantrasyon elde etmek değil, dikkatin geldiğinde ve nazikçe geri getirdiğinde farkedilir.Her seferinde, fark eder ve geri dönüş aslında bir farkındalık ve kendini-bölgelendirmenin yolunu güçlendirin.

Olumsuz Düşüncelerin Arasına Karşı Direniş

İç tecrübemize daha yakından dikkat etmeye başladığımızda, genellikle olumsuz düşünceler ve öz-kahkadarlıktan kaçındığımız veya bastırdığımızı daha fazla fark ederiz. Bu, ezici hissedebilir ve geçici olarak şeyleri daha kötü hale getirebilir.

Çözüm: Dikkatin, onları yakalayamayan veya onları zorlamadan düşüncelerimi gözlemlediğini unutmayın. Olumsuz düşüncelerinize veya onlara hareket etmenize gerek yok - zihinsel olaylar olarak onları bilgilendiriyorsunuz. Zamanla, bu gözlem sizin üzerinizde güç azaltmıyorsa, negatif düşünceler ezici hissediyorsa, destek ve rehberlik sağlayabilecek bir şekilde eğitilmiş bir yaklaşımla çalışmayı düşünün.

İlerleme ile İdreat

Sonuçlar odaklı kültürümüzde, birçok insan hızlı dönüşümün beklentisiyle ilgili farkındalıka yaklaşmaktadır. Faydaları hemen veya dramatik, hayal kırıklığı ve şüphe ortaya çıkabilir.

Çözüm: Bilinçlendirme meditasyonu doğal hissetmek ve normal rutininizin bir parçası olmak için biraz zaman alabilir, ancak uygulama ile, strese dayalı ve iyi refahı geliştirmek için güçlü bir araç keşfedersiniz. Hedef odaklılık ile anlayışla küçük değişimler, yenidenaktivite ve kendini-kompanziyet, dramatik bir gecede değişiklikler beklemek yerine. Araştırma, faydaların tutarlı bir şekilde zaman içinde toplandığını gösteriyor.

Uygulama Zamanı bulmak için Zaman

Birçok insan yoğun hayatlarında resmi meditasyon uygulamaları için zaman bulmak için mücadele eder.

Çözüm: Küçük bir şekilde günlük uygulama 5-10 dakika bile faydalı olabilir. Kısa süreler, daha düzenli farkındalık teknikleri uygulamalarını kolaylaştırmak için önerilmiştir. Ayrıca günlük aktivitelere kayıt dışı olarak, tam dikkat ile bulaşıkları yıkamak veya toplantılardan önce birkaç dikkat çekmek için kullanılabilir.

Kendi kendini kınayan

İronik olarak, insanlar bazen kendi dikkat pratikleri hakkında kendi kendine eleştirel hale gelir, kendilerini "korrectly" veya sürekli olarak yeterince uygulamaması için yargılar.

Çözüm: Uygulamanızın kendisi için aynı farkındalık ilkeleri uygulayın.Gördüğünde kendini kınayan ne zaman, onu yakalaymaksızın kabul edin ve kendi kendini kınayan bir şekilde uygulamanıza geri dönün.

Fiziksel Discomfort

Hala meditasyon için oturmak, kendimizi normalde rahatsız ettiğimiz fiziksel rahatsızlık, gerginlik veya acıya farkındalık getirebilir.

Çözüm: Farklı duruşlarla deney - bir sandalyede gezin, yalan söyle ya da hatta yürüyüş meditasyonu. Fiziksel hislerle dengeli bir ilişki kurmak zorunda değilsiniz.Eğer rahatsızlık pratikte ortaya çıkarsa, başka bir his ya da dikkatli bir şekilde pozisyonunuzu ayarlamayı gözlemleyebilirsiniz.

Özel Kendi Kendine Karşı Mücadeleler için Zihinsellik

Farklı insanlar farklı şekillerde kendi kendine saygıyla mücadele eder. İşte belirli zorluklarla nasıl ilgilenebileceğiniz:

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiler genellikle başarı elde etmek için kendi değerini bağlar ve mükemmel performanstan daha az bir şey kabul etmekte zorluk çekerler. Zihinsellik, kusurların kabul edilmesini ve kendi değerini tanımasını sağlar.

Onlara hareket etmeden mükemmeliyetçi düşünceleri gözlemleyin. Mükemmeliyetçilikin vücutta yarattığı endişe ve gerginlik. Deney, kasıtlı olarak “iyi yeterince iyi” şeyleri mükemmel bir şekilde yapmak ve ne olduğunu gözlemleyin.

Sosyal kaygı ve Yargılama korkusu

Sosyal kaygı ile insanlar genellikle başkalarının yargı ve olumsuz değerlendirme korkusuna dayanan düşük özsaygıya sahiptir. Araştırma, kendini takdir eden sosyal kaygı ilişkisinin kısmi arabuluculuğunu sergiledi, dikkati artırmanın sosyal kaygıyı kısmen artırabileceğini öne sürdü.

Zihinsellik, sosyal etkileşimler hakkında ortaya çıkma eğiliminin azaltılmasına ve başkalarına daha az bağımlı olan kendini daha istikrarlı bir şekilde yetiştirmeye yardımcı olur. Uygulama, sosyal durumlara dikkat etmek, onları ele almadan endişe verici düşünceler getirmek ve şu an dikkat çekmek için.

Body Image Issues

Araştırma, idealleşmiş sosyal medya imajının olumsuz şekilde etkilendiğini, öz-saygı ve ruh hali olduğunu buldu, ancak dikkatli meditasyon hemen vücut takdiri, öz-saygı ve ruh hali geliştirdi.Bu, düşük öz değerli merkezlerinin vücut imajına sahip insanlar için özellikle yararlı olabileceğini gösteriyor.

Vücut tarama meditasyonu ve dikkatli hareket uygulamaları vücudunuzla daha fazla kabul ve uygulama ilişki geliştirmenize yardımcı olabilir. Uygulamaya odaklanıp zorlu görünüm odaklı düşünceler ve vücudunuzun nasıl göründüğünden daha iyi bir şekilde minnettarlığı teşvik edebilir.

Karşılaştırma ve Envy

Sosyal medya çağında, başkalarına sürekli karşılaştırma, saygı duyulan büyük bir tehdit haline geldi. Zihinsellik bunu, karşılaştırmalı değerlendirmeden ziyade doğrudan deneyimle ilişkilendirerek doğrudan deneyimle ilişkilendirir.

Kendinizi başkalarına kıyasla fark ettiğinizde, duraklayın ve kendi doğrudan deneyiminizi geri getirin. Sahip olduğunuz ve kim olduğunuz için minnettar olun. Sosyal medyayı kullanarak iletişim kurmak ve onunla meşgulken dikkatli olun, farklı içeriklerin ruhunuzu ve kendini algılamanızı etkiler.

Süreklilik, Süreklilik İçin Günlük Yaşama Bütünleme

Resmi meditasyon uygulaması değerli olsa da, gerçek dönüşüm, günlük yaşamda entegre edildiğinde dikkat çekici olur. İşte günlük etkinliklere dikkat etmek için stratejiler:

Mindful Morning Routine

Gününüzü sabah rutininize dikkat ederek, meditasyonun birkaç dakikasını, dikkatli bir şekilde ya da tam dikkatle kahvaltıyı günlük olarak dikkatli bir şekilde dağıtmaya başlayın.Dikkatliliğe başlayın, tüm gün etkileyebilir ve güncel farkındalık farkındalığınızı sağlar.

Zihinsel Pauses Gün boyunca

Gün boyunca kısa dikkatli duraklamalar almak için hatırlatmalar yapın – nefesinize ve bedeninize dikkat çekmek için sadece 30 saniye. Bu mikro-pratikler farkındalık sağlamak ve kendini saygıya düşürebilecek stres ve olumsuz düşüncenin inşasını engellemeye yardımcı olur.

Zihinsel İletişim

Konuşmalara tam dikkat edin, cevabınızı planlamadan derinden dinleyin. Sosyal etkileşimlerde kendi kendine eleştirel olduğunuzda ve kendini ifade eden bir iletişim kurar. Mindful communication, which in turn support.

Geri yüklemeye karşı dikkatli yanıt

Başarısızlık veya eleştiri deneyimlediğiniz zaman, STOP tekniğini uygulayın:

  • S S S SÜst: Pause otomatik olarak tepki vermek yerine
  • T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir nefes: Şu anda kendinizin
  • Ey Observe: Ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve vücudunuzda deneyimlediğinizi fark edin
  • P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P Proceed: Acı veya savunmadan tepki vermek yerine değerlerinize uygun bir yanıt seçin

Bu uygulama, stimulus ve yanıt arasındaki uzay yaratarak istikrarlı bir özsaygıyı korumaya yardımcı olur.

Hatta

Gününüzü kısa bir dikkatle bir yansıma ile bitirin. Kararsız günü gözden geçirme, farkındalık anılarını, kendini ifade etme ve büyüme. Bu uygulama olumlu değişiklikleri güçlendiriyor ve öğrenmede yardımcı oluyor.

Profesyonel Desteknin Rolü

Kendi kendine yönlendirmeli farkındalık uygulamaları çok faydalı olsa da, bazı insanlar profesyonel destekten yararlanabilir, özellikle de önemli zihinsel sağlık sorunları veya travma ile uğraşıyorlarsa.

Bilinç temelli yaklaşımlarda eğitilmiş terapistler şunları sağlayabilir:

  • Bilinçli bir uygulama geliştirmede yapısal rehberlik
  • Uygulama sırasında ortaya çıkabilecek zor duygular veya travmatik anılarla çalışmakta yardımcı olun
  • Özel ihtiyaçlarınıza göre diğer tedavi yaklaşımlarıyla ilgili olarak farkındalık
  • Uygulamayı korumak için hesaplanabilirlik ve teşvik
  • Düşük öz-saygıya katkıda bulunan alt konulara hitap etme yardım edin

MBSR veya MBCT'de eğitim gören bir terapist bulun - faydaların en kanıtları olan tartışmalar. Birçok terapist şimdi kendi uygulamalarına dikkatleri dahil, sadece dikkatli bir terapi pratik yapmasalar bile.

Bilinç temelli terapiyi araştırmak isteyenler için kaynaklar profesyonel kuruluşlar ve online yönetmenler aracılığıyla mevcuttur. Bir dizi dikkatli müdahaleler artık online veya akıllı telefonlar uygulamaları da mevcuttur, online dikkatli müdahaleler bulmak için, zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Zihinsel Kaynaklar ve Daha Fazla Öğrenme

Bilinçli pratiklerini derinleştirmek ve kendi saygınlığı ile olan ilişkisini anlamak isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur:

Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar Kitaplar

  • "Full Catastrophe Living" Jon Kabat-Zinn tarafından - MBSR'deki temel metin
  • Mark Williams tarafından “The Mindful Way Through Depresyon”, John Teasdale, Zindel Segal ve Jon Kabat-Zinn – introduces MBCT
  • "Kendi-Komuşu" Kristin Neff tarafından - farkındalık ve kendini-kompanz arasındaki ilişkiyi patlamak
  • "Radical acceptance" by Tara Brach –addresses self-acceptance and self-worth through careful

Online Programlar ve Uygulamaları

Çeşitli kanıtlar tabanlı uygulamalar ve online programlar yönlendirilen farkındalık uygulamaları sunar:

  • Headspace – dikkat ve öz-saygıda üzerine yapılandırılmış dersler
  • Calm – meditasyonlara ve dikkat egzersizlerine yol açıyor
  • İçgörü Zamanlayıcı – binlerce özgür rehber meditasyonu başarır
  • Medito - araştırma çalışmalarında etkili gösterilen ücretsiz bir uygulama

In-Person Programları

Birçok topluluk, hastaneler, meditasyon merkezleri veya topluluk örgütleri aracılığıyla MBSR veya MBCT kursları sunmaktadır. Bu sekiz haftalık program, yapılandırılmış öğretim, grup desteği ve farkındalık uygulamaları konusunda kapsamlı bir eğitim sağlar.

Akademik ve Araştırma Kaynakları

Bilinçli ve özsaygının arkasındaki araştırmalarla ilgilenenler için, çeşitli organizasyonlar bilimsel çalışmalara erişim sağlar:

  • Massachusetts Tıp Okulu'nda Zihinsellik Merkezi
  • Oxford Mindness Merkezi
  • Amerikan Psikoloji Derneği'nin dikkati üzerine kaynakları
  • Ulusal Merkez, Tamamlayıcı ve bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) https://www.nccih.nih.gov/

Özel Nüfuslar ve Tahminler

Dikkatlilik geniş yararları olsa da, bazı popülasyonlar belirli düşüncelere sahip olabilir:

Adolescents ve Young Yetişkinler

Bu önemli gelişim aşamasındaki dikkat yetenekleri, genç yetişkinlere daha fazla dayanıklılık ve kendi kendine güvensizliği ile engellenecek, bu da genç nüfus için adapte edilen olumlu bir duygu ve öz değerleme programları daha sık sık daha fazla hareket, daha kısa uygulamalar ve yaş-appropriate dili içerecektir.

Travma Histories ile İnsanlar

Travma hayatta kalanlar için dikkatli olabilirken, bazı geleneksel meditasyon uygulamaları PTSD veya karmaşık travma ile insanlar için tetiklenebilir. Travma-yapay duyarlılık yaklaşımları güvenlik sağlamak ve uygun desteği sağlamak için uygulamaları değiştirir.

Kültürel Bakışlar

Budist kökenleri olsa da, laik bağlamlar ve çeşitli kültürel geçmişler için başarılı bir şekilde adapte edilmiştir. Ancak, farklı kültürel bağlamların kendi saygınlığı ve ifadelerini nasıl etkilediğine dair kültürel hassasiyet ve farkındalıklara yaklaşmanın önemli olduğu önemlidir.

Zihinsellik ve Öz-Esteem Araştırmanın Geleceği

Bilinçli araştırma alanı hızla gelişmeye devam ediyor.Dikkat uygulamalarının etkilerini inceleyen en saygın bilim insanları, araştırmanın diğer birçok alana kıyasla ihmal ettiğini ve yıllar ve on yıllar önce aktif kontrollerle ve uzun zaman çerçevelerinin sağlam kanıtları ile incelenmesini vurguluyor.

Future araştırma yolları şunları içerir:

  • Uzun süreli çalışmalar, hafta veya aydan uzun yıllar boyunca kendi saygınlığı üzerindeki sürekli etkileri inceler.
  • Farklı nüfus ve sonuçlar için farkındalık uygulamasının en uygun "doses" üzerinde araştırma
  • Hangi özel dikkat tekniklerinin kendi değerli geliştirme için en etkili olduğu hakkında araştırma
  • Dikkatin diğer tedavi yaklaşımlarıyla nasıl etkileşimler olduğunu inceler
  • Sinirbilimci, psikolojik ve davranışsal düzeylerde kendine saygı gösteren mekanizmalar üzerine araştırmalar
  • Dijital ve uygulama tabanlı farkındalık müdahalelerinin geleneksel insan-kişi programlarında nasıl karşılaştırıldığının araştırılması

Bu araştırma gelişmeye devam ettikçe, sağlıklı özsaygıyı desteklemek için en etkili şekilde nasıl dikkatli bir şekilde kullanılmasının anlaşılması derin ve rafineriye devam edecektir.

Sonuç: Zihinsel Kendi-Discovery Yolculuğunu Embracing

Bilinçli ve öz-saygı arasındaki ilişki, çağdaş psikoloji ve zihinsel sağlık bakımında en umut verici alanlardan birini temsil eder. Araştırma, dikkatin daha öznel refah, psikolojik semptomlar ve duygusal reaktiviteyi azalttığı ve geliştirilmiş davranışsal düzenlemelerle ilgili çeşitli olumlu psikolojik etkiler ortaya koyar - sağlıklı-saygıya katkıda bulunan tüm faktörler.

Kanıtlar açık ve zorlayıcı: Dikkatlilik uygulamaları, birden fazla yol boyunca kendini önemli ölçüde artırabilir. Aynı zamanda onu destekleyen nitelikleri inşa edebilir, negatif kendi kendini pekiştirir, duygusal düzenlemeleri artırır, kendini teşvik eder ve güçlendirme, farkındalık sağlarken, aynı anda kendini ödüllendiren temel psikolojik süreçleri ele alır.

Özellikle değerli olan şey, sadece semptom rahatlaması değil, kendimize ve deneyimlerimize nasıl bağlı olduğumuzu temel bir değişim sunmaktır.Kendini elde etmek için daha olumlu veya daha fazla çabalamak yerine, dikkatlilik hepimizi birlikte sunmaya davet eder, sadece yargı katmanlarıyla, karşılaştırma ve sert öz-kahverengitizmle ilişkilendirir.

Bilinçli ve sağlıklı özsaygı yolculuğu her zaman lineer veya kolay değildir. Zorluklar, geri dönüşler ve şüphe anları olacaktır. Ancak sabır, kalıcılık ve kendini ifade etme, dikkatlilik pratikliği, ilişkinizi derin ve kalıcı şekillerde dönüştürebilir.

Sadece birkaç dakika günlük meditasyonla başlamayı tercih ederseniz, yapılandırılmış bir MBSR veya MBCT programına kayıt olun, dikkatli bir terapistle çalışın veya günlük aktivitelerinize daha fazla güncel farkındalık kazandırıyorsunuz, kendini kabul etmeye yönelik önemli bir adım atıyorsunuz.

Dikkatin mükemmel bir sakinliğe ulaşmak veya kendiniz hakkında tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmakla ilgili olmadığını unutmayın. Her zaman düşünceleriniz ve deneyimlerinizle farklı bir ilişki geliştirmek - farkındalık, kabul ve nezaketle karakterize edilen bir şey olarak ortaya çıkıyor, sağlıklı öz-saygıda doğal olarak elde etmek için çabaladığınız bir şey olarak değil, her zaman sahip olduğunuz değerin tanınmasıyla ilgili.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinize olan küçük farkındalık ve kendini kınayan küçük anları kutlayın.Kendinize nazik olduğunuzda, olumsuz düşüncede daha az yakaladığınızda, bu küçük değişimler zamanla bir araya gelir, kendinizi nasıl gördüğünüzü ve dünyayı nasıl hareket ettirir.

Dikkat pratik, sizin için yeterli olduğunu keşfetmenin bir yolunu sunar, tam olarak şu anda. Ve bu temel kabul ve öz değerin temelinde, büyüme, değişim ve en derin değerleri ve özlemlerinizle uyum sağlamanın yollarını geliştirirsiniz. Bu, kendi saygınlığınıza olan bir farkındalık vaadidir - hızlı bir düzeltme veya yüzeysel bir artış değil, hayatınızdaki en önemli kişiye nasıl ilişkin gerçek bir dönüşüm: kendiniz.