Kendini kabul etmek LGBTQ Ruh Sağlığı için Bir Vakıf Olarak Kabul Etmek

Kendini kabul etmek, LGBTQ bireyler arasında zihinsel sağlık sonuçlarını geliştirmek için en güçlü araçlardan birini temsil eder. LGBTQ+ genç insanların% 90'ının son politika nedeniyle olumsuz etkilendiğini, dış ortamlarda bile düşman veya desteksiz olabileceğini ve kendilerini tanımayı içerir.

LGBTQ bireyler için, kendi algılarına yolculuk genellikle LGBTQ+'yı kucaklayan bir toplumsal stigma, ayrımcılık ve içselleştirilmiş olumsuz mesajlara karşı ortaya çıkabilir. Disiplin, homofobi veya transfobi, sosyal izolasyon, reddedilme ve önümüzdeki tüm zihinsel sağlık deneyimlerini etkiler. Ancak, araştırma sürekli olarak LGBTQ+'yi kucaklayan bir kişinin refahına olumlu bir etki yaratabilir.

Kendi kendini kabul etme yolu nadiren lineerdir. Sürekli çalışma, içselleştirilmiş stigma’ya meydan okumak, dış baskılara karşı dayanıklılık geliştirmek ve bu yolculuğu ve destekleten gelen stratejiler LGBTQ bireyler için derin bir fark yaratabilir.

LGBTQ Ruh Sağlığının Mevcut Devleti: Krizi Anlamak

Son veriler LGBTQ topluluklarıyla karşı karşıya olan zihinsel sağlık sorunları hakkında bir resim çiziyor, özellikle de genç insanlar. LGBTQ+ gençler son kaygı belirtileri %57 ila %68 arasında, depresif semptomlar %48'den 54'e yükseldi ve intihar fikri sadece bir yıl boyunca % 47'ye yükseldi.

Zihinsel sağlık eşitsizlikleri, LGBTQ topluluğundaki belirli alt gruplar için daha da belirgindir. biseksüel ve transseksüel topluluklar LGBTQ+ popülasyonunda en yüksek zihinsel sağlık kaygılarını temsil ederken, LGBTQ+ topluluğun daha genç üyeleri tüm yaş gruplarının zihinsel sağlık kaygılarını karşılamaktadır. Transgender ve nonbinary gençlik örgütleri en yoksul zihinsel sağlık sonuçlarını bildirdi ve intihar için en yüksek riskini temsil etti.

Azınlık Stresinin Rolü

LGBTQ bireylerin neden bu kadar yüksek zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya olduğunu anlamak azınlık stresi kavramını incelemeyi gerektirir. Azınlık stres teorisi, insanlar tarafından çarpıtılmış gruplar halinde karşı karşıya kalan özel stres teorilerini açıklar: ayrımcılığa, yasal tehditlere ve düşmana karşı yapılan olaylar gibi distal stresörler ve proksimal stresörler, içleştirilmiş stigma beklentileri gibi.

Bu stresörler genel yaşam stresinden farklı çalışır. Araştırma, LGBTQ+ insanlar arasında kaygı ve depresyon artışı gösteriyor ki, anti-LGBTQ+ faturaları önerildiği gibi, bu faturaların geçemediğinde bile.

Ayrılma ve kurbanlaşmanın etkisi aşırı devletlenebilir. Katılımcıların üçte biri cinsel yönelimleri nedeniyle iki-fift transseksüel ve nonbinary insanlar dahil olmak üzere cinsel yönelimin% 66'sı da dahil olmak üzere cinsel yönelimi nedeniyle ayrımcılığa maruz kalmaktadır.

Ruh Sağlığı Bakımına Engeller

Bu zihinsel sağlık zorluklarını artırmak, doğru bakımlarını elde etmek için önemli engellerdir. LGBTQ+ gençler arasında endişe, depresyon ve intihar riski, arzu ettikleri zihinsel sağlık hizmetlerine erişemediler.

LGBTQ+ bireylerin yaklaşık yüzde 8'i ve transseksüel bireylerin yaklaşık yüzde 27'si, sağlık krizleri sırasında ihtiyaç duydukları desteği inkar ediyor ve zihinsel sağlık hizmetleri, stigma, kültürel hassasiyet eksikliği ve bilinçsiz ve bilinçli bir şekilde bakım eksikliği, cinsellik ele almak için endişe verici olabilir. Bu engeller zihinsel sağlık krizleri sırasında ihtiyaç duydukları desteği olmadan birçok LGBTQ kişiyi terk ediyor.

Kendi kendini kabul eden gücü

Kendini kabul etme, LGBTQ bireylerin karşılaştığı zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruyucu bir faktör olarak hizmet eder. İnsanlar cinsel yönelimlerini ve cinsiyet kimliğini tam olarak kucaklayabilirler, ayrımcılığa karşı tampon yardımcı olan psikolojik dayanıklılık yaratırlar, stigma ve azınlık stresi. Bu kabul, bireylerin kendileri ile nasıl ilişki kuramaz ve zor koşullara nasıl bağlı olduğunu temel olarak değiştirir.

Zihinsel Sağlık için Kendi kendini kabul eden Faydaları

Kendi algılarının zihinsel sağlık yararları önemli ve iyi niyetlidir. LGBTQ bireyler gerçek kendini kabul ettiğinde, deneyimliyorlar:

  • Kendi kendine saygı ve güven geliştirmek: Birinin kimliğini kabul etmek, bireylerin kendi değerli bir duygu geliştirmelerini sağlar, dış doğrulamaya veya kimliklerini anlamayabilecek diğerlerinden onay vermez veya destekleyemez.
  • Utanç ve suçluluk duyguları azaltın: Kendini kabul eden doğrudan homofobi ve transfobiye karşı çıkıyor, bireyler genellikle LGBTQ kimliklerini tanımlayan ortamlarda büyüyen utanç yükünü salıvermeye yardımcı oluyor.
  • Gerçek ilişkiler için geliştirilmiş kapasite: İnsanlar kendilerini kabul ettiğinde, ilişkilerde gerçek anlamda ortaya çıkabilirler, gerçek canlarını takdir eden ve destekleyen diğerleriyle daha derin bağlantıları teşvik edebilirler.
  • Zihinsel sağlık sorunlarına karşı büyük dayanıklılık: Öz-akcept, bireylerin ayrımcılığa, reddedilmesine yardımcı olan psikolojik gücün bir temeli ve diğer stresörler daha etkili bir şekilde daha etkili bir şekilde ifade eder.
  • Dekreasyon ve depresyon belirtileri: Araştırma, LGBTQ bireyler arasında daha düşük kaygı ve depresyon oranları ile daha yüksek düzeyde ilişkili olduğunu sürekli gösterir.
  • Sukidal fikirlenmeyi azaltın: Kendini kabul etmek, LGBTQ popülasyonlarında orantısız yüksek oranlarda meydana gelen intihar düşünceleri ve davranışlara karşı koruyucu bir faktör olarak hizmet eder.

Kendi kendini kabul ediyorum

Kendi kendine saygıdan kendini ayırt etmek önemlidir, ancak iki kavram ilgilidir. Kendi değerliliği genellikle başarılara, başkalarına kıyasla veya belirli standartları karşılamak için, kendini kabul eden, kabul eden kusurları ve sınırlamaları dahil olmak üzere, kabul edilebilir bir şekilde kucaklayabilir.For LGBTQ bireyler için, bu ayrım özellikle önemlidir, çünkü kendini takdir eden bir toplumda, dışsal olarak geçerliliği olan bir LGBTQ kimlikleri de karşılayabilecektir.

Öz-akceptance zihinsel sağlık için daha istikrarlı bir temel sağlar, çünkü sürekli başarı veya onay gerektirmez. bireylerin insan olmanın bir parçası olarak zor duyguları ve deneyimleri kabul etmesini sağlar, kişisel başarısızlık veya değersizlik kanıtı olarak.

LGBTQ Topluluklarında Kendi kendini kabul etme meydanları

Kendi kendini kabul etmek muazzam avantajlar sunarken, LGBTQ bireyler için eşsiz zorluklar sunuyor. Bu engelleri anlamak, onları aşmak için etkili stratejiler geliştirmek için önemlidir.

İçleştirilmiş Homofobi ve Transfobi

Kendi algılarına en önemli engellerden biri, içselleştirilmiş homofobi, olumsuz inançlara, duygulara ve LGBTQ+ insanların kendilerine karşı tuttuğu davranışlara, cinsel yönelimlerine veya cinsiyet kimliğine olumsuz sosyal mesajları empoze ettiğinde gerçekleşir.

İçleştirilmiş homofobi, kendini kınayan, utanç ve korku olarak ortaya çıkabilir ve çok çeşitli olumsuz sonuçlar elde edebilir, zihinsel sağlık sorunlarıyla ilişki zorlukları ve riskli davranışlarla ilgili konulardan. Bu içselleştirilmiş inançlar, birisinin ortaya çıkıp daha fazla kabul eden ortamlara kadar devam edebilir, kendi algılayıcıya içsel bir engel oluşturabilir.

Aile Emekliliği ve Desteksizliği

Aile kabulü LGBTQ bireylerinin kendini kabul etme yeteneğinde önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, birçok LGBTQ kişi aile üyelerinden reddedilmeye veya destek eksikliğine karşı mücadele edebilir. LGBTQ+ bireyler sık sık ebeveynlerin ve sosyal çevrelerinden kabul eksikliği ile karşı karşıya kalabilirler, çünkü aileler, kardeşler, ve genişletilmiş aile üyeleri bir LGBTQ+ sevilen birini anlamak veya desteklemek için mücadele edebilir, ilişkileri, duygusal mesafe ve hatta reddedilmesine yol açabilir.

Bu reddedilme zihinsel sağlık ve öz algılayıcı üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir. koşulsuz sevgi ve destek sağlamak için gereken insanlar, birinin kimliğinin temel bir yönünü reddetmesi yerine, yıllar boyunca iyileşmek için derin yaralar yaratır. Aile desteğinin yokluğu dış ayrımcılığı ve saçmalıklara karşı da kritik bir tamponu ortadan kaldırır.

Çeşitli Orta Çağlarda Ayrımcılık ve Stigma

LGBTQ bireyler, işyerleri, okullar, sağlık tesisleri ve halk alanları dahil olmak üzere birden fazla ortamda ayrımcılığa maruz kalıyorlar. LGBTQ+ bireyler sık sık günlük hayatlarında, önyargı ve ayrımcılığa maruz kalıyorlar ve bu "minority stres" LGBTQ+ insanlar, işyerindeki taciz, hatta şiddet ile karşı karşıya kalabilirler.

Bu ayrımcılık deneyimleri LGBTQ kimlikleri hakkında olumsuz mesajları güçlendiriyor ve kendini daha zor hale getiriyor. Toplum sürekli olarak bir kişinin kimliğinin yanlış, utanç verici veya daha az değerli olduğunu iletişim halindeyken, pozitif öz-regard sürekli psikolojik çalışma gerektirir.

Sosyal izolasyon ve Loneliness

Birçok LGBTQ birey, özellikle sınırlı LGBTQ toplum varlığı veya dışarıda hissedilen ortamlarda sosyal izolasyonu, özellikle de daha geniş topluluklarda, daha fazla dışlanma ve yalnızlık duygularını tartışarak sosyal izolasyonu yaşayabilir.

Bu izolasyon, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı eksikliğinin kendini daha zor hale getirdiği bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir ve destekleyici ilişkiler kurmak için daha zor hale getirir.Forma topluluğun bağlantılarının yokluğu, kimliklerinin geçerliliğini ve değerini yansıtan bireyleri terk eder.

Birden çok Marginalized Topluluklarında Kimlik Getirin

LGBTQ+ olarak tanımlayan birçok insan ikinci (ve bazen üçüncü veya daha fazlası) topluluğun parçasıdır ve BIPOC dahil olmak üzere marjinalleşmiştir, fiziksel bir engelli insanlar, komşuları ve düşük sosyoekonomik statüye sahip insanlar ve bu insanlar yaşamlarında kolayca ele alınamayan karmaşık deneyimlere sahiptir.

Farklı kimlikleri sorgulayan bireyler, kendi algılarına karşı karmaşık zorluklarla karşı karşıyadır. Aynı anda birden çok baskı sistemi gezinmeli ve ırk, engellilik veya diğer kimliklere dayanan LGBTQ uzaylarında ayrımcılığa maruz kalabilirler. Bu karmaşıklık, kimliklerin çeşitli boyutlarında kendini algılayıcılığa ihtiyaç duyar.

Kendi kendini kabul etme için Kanıta Dayalı Stratejiler

Kendini kabul etmek, niyetli çaba gerektiren ve sıklıkla yapılandırılmış destekten yararlanan bir süreçtir. Birçok kanıt tabanlı strateji, LGBTQ bireylerinin zihinsel sağlığını daha iyi geliştirmelerine yardımcı olmak için etkili olduğunu kanıtlamıştır.

Zihinsellik ve Kendi-Komuşu Uygulamaları

Zihinsel uygulamalar, bireylerin düşüncelerinin ve duygularını yargısız farkındalık yaratmalarına yardımcı olur, kendilerini otomatik olarak kabul etmeden, onları doğru olarak kabul etmeye yönelik olumsuz inançları gözlemler.Kendi-kompanzelik, özellikle de dikkatli meditasyon gibi uygulamalarla, Davranışlama Araştırması ve Terapisinde araştırma ve araştırma, kendini ifade eden uygulamaların zihinsel sağlık için nasıl yol açtığını vurgulamaktadır.

Kendi kendini iyi bir arkadaş sunmak için kendini tedavi etmek ve anlayışla tedavi etmek içerir.Kendi kendini nezaket ve anlayışla tedavi etmek, özellikle de zorluk veya öz-dovuzlaştırma anları sırasında, LGBTQ+ terapisi genellikle kendini kabul etmek için bir yol olarak vurgulanır, çünkü terapistler dikkatli alıştırmalar, dergiler, veya kendini ifade eden ifadeler, özellikle de kendilerini kendi kendini ifade etmeye yardımcı olmak için ifadeler sunar.

Pratik kendi adım egzersizleri içerir:

  • Kendini kınayan mektupları zor anlarda kendi kendine yazmak
  • Sevgi dolu sevgi meditasyonu kendine odaklanmış
  • Her iki mücadeleyi ve doğal değer değerini kabul eden ifadeleri kullanarak
  • Bu mücadeleyi ve kusurları hatırlamakla ortak insanlığı tanımak evrensel insan deneyimleridir
  • Kendi kendine güven olmadan veya kendi kendini suçsuz bakım için mola vermek

Destekleyici Topluluklar ve Tümies

Doğru toplumlarla bağlantı, kendini algılayan geliştirmek için temel destek sağlar. LGBTQ bireyler benzer deneyimleri ve kimlikleri paylaşan diğerleriyle bağlantı kurarlarsa, negatif toplumsal mesajları karşılayan olumlu yansımalara erişim kazanırlar. Bu topluluklar, başka yerlerde bulmak zor olabilecekleri doğru bir şekilde destek sunar.

Destekleyici topluluklar birçok form alabilir:

  • LGBTQ topluluk merkezleri: Bu kuruluşlar güvenli alanlar, sosyal aktiviteler, destek grupları ve özellikle LGBTQ bireyler için kaynaklar sağlar.
  • Online topluluklar: Dijital alanlar LGBTQ bireylerinin coğrafi konumdan bağımsız olarak başkalarıyla bağlantı kurmasına izin verir, bu özellikle sınırlı yerel LGBTQ toplum varlığıyla olan alanlarda değerlidir.
  • Kimlik spesifik gruplar: Organizasyonlar LGBTQ spektrumu içindeki belirli kimliklere odaklandı ( transseksüel destek grupları, biseksüel sosyal gruplar veya LGBTQ renk örgütlerinin insanları) bireylerin deneyimlerinin eşsiz yönlerini keşfedebilecekleri alanlar sağlar.
  • LGBTQ-af inanç topluluklarının teyit edilmesi: Ruhsal bağlantıya değer olanlar için dini veya ruhsal toplulukları teyit etmek inanç ve LGBTQ kimliğini uzlaştırmaya yardımcı olabilir.
  • İşyeri kaynakları grupları: LGBTQ çalışanları için çalışan kaynak grupları, iş yerlerinde profesyonel destek ve topluluk sağlar.

Müttefiklerle ilişkiler kurmak - LGBTQ kimliklerini paylaşmayabilir insanlar ama aktif olarak LGBTQ bireyleri destekler - aynı zamanda kendi algılarına katkıda bulunurlar. Bütünler LGBTQ toplulukların ötesinde var olan kanıtlar sağlar.

LGBTQ-Specific Support Gruplarında Katılımcılık

LGBTQ bireyleri için özel olarak tasarlanmış gruplar, deneyimleri paylaşma, pazarlama stratejileri öğrenme ve akranlarından geçerlilik alabilir. Bu gruplar genel LGBTQ deneyimlerine veya ortaya çıkan özel konulara odaklanabilir, aile ilişkilerini sabote etmek, ayrımcılığa çalışmak veya zihinsel sağlık zorlukları yönetmek için.

LGBTQ-özel destek gruplarının faydaları şunlardır:

  • LGBTQ'nun özel sorunlarını anlayan başkaları ile bağlantı kurmak
  • Başkalarından deneyimlerden öğrenmek ve stratejileri pazarlamak
  • Birinin deneyimlerini ve duygularının meşru olduğunu kabul etmek meşrudur
  • Güvenli bir ortamda kırılganlık ve gerçekleme
  • Bir topluluk hissi ve ait
  • Zor zamanlarda akran desteğine erişmek

Destek grupları LGBTQ toplum merkezleri, zihinsel sağlık kuruluşları, sağlık sağlayıcıları ve online platformlar aracılığıyla bulunabilir. Birçoğu ücretsiz veya düşük maliyetlidir, bireysel terapiyi göze alamayanlar için erişilebilir seçenekler oluşturabilir.

LGBTQ Tarih ve Kültür Hakkında Eğitim

LGBTQ tarihi ve kültürü hakkında bilgi, bağlam, rol modellerini sağlayarak kendini kabul edebilir ve zaman içinde daha büyük bir topluluğa bağlantı hissi verebilir. LGBTQ insanların her zaman var olduğunu, haklar için önemli katkılarda bulunmuş ve tanımaya yardımcı olur, bireyler kimliklerini utanç verici veya anormal bir şeyin parçası olarak görmelerine yardımcı olur.

Kendi kendini kabul eden eğitim yaklaşımları şunlardır:

  • LGBTQ tarihini öğrenmek: Stonewall isyanlarını anlamak, AIDS krizi, evlilik eşitliği hareketleri ve diğer tarihsel olaylar bireyler LGBTQ toplulukların cesaret ve dayanıklılığını takdir eder.
  • LGBTQ katkılarını teşvik etmek: LGBTQ sanatçıları, bilim insanları, aktivistler, liderler ve tarih boyunca yenilikçiler hakkında bilgi edinmek olumlu rol modellerini sunar ve LGBTQ insanların topluma getirdiği değeri gösterir.
  • Kimlik terminolojisini anlamak: Dilin bir kişinin kendi kimliğini ve LGBTQ toplulukları içindeki çeşitliliği tanımlamak, bireyleri deneyimlerini sanatsallaştırmaya ve yalnız hissetmelerine yardımcı olur.
  • LGBTQ sanat ve edebiyatla ilgili olarak: Kitaplar, filmler, müzik ve diğer yaratıcı çalışmalar LGBTQ insanlar bir kişinin kendi deneyimleri ve pencereleri başkalarına sunuyor.
  • Cinsel yönelim ve cinsiyet kimliğinin bilimi üzerinde çalışmak: LGBTQ kimliklerinin biyolojik, psikolojik ve sosyal yönlerini anlamak, iç içe yayılan saçmalıkları karşılayabilir.

Olumsuz Kendi Konuşma ve Bilişsel Depresyonları

Birçok LGBTQ birey, dışlanmış stigma ve ayrımcılık deneyimlerine dayanan negatif öz-talk modellerini geliştirir ve bu düşünce kalıplarının kendini kabul eden algılayıcıları geliştirmek için önemlidir. Bu süreç, düşüncelerin içselleştirilmiş homofobiye veya transfobiye dayalı olarak tanınmasını ve aktif olarak onları daha doğru ve merhametli bakış açılarıyla değiştirmeyi içerir.

Kendi algılarına müdahale eden yaygın bilişsel bozulmalar şunları içerir:

  • Genelleştirme: Bir olumsuz deneyim almak ve her zaman olacağını varsaymak (örneğin, “Bir kez reddedildim, bu yüzden her zaman reddedilecektim”
  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsayın (örneğin, “Eğer ortaya çıkarsam tüm hayatım mahvolacaktır.”
  • All-or-nothing thinking: Siyah ve beyaz terimlerde şeyler görmek (örneğin, “Eğer kimliğime tamamen güvenmezsem, karıştırılmalıdırım.”
  • Zihin okuması: Başkalarının kanıtsız düşündüklerini biliyor musunuz (örneğin, “Herkes bana eşcinsel olduğumu ve yargılayabilir”
  • Açıklamalar: Kendi başına katı kuralların uygulanması (örneğin, “Beni etkilemeden ayrımı idare etmem gerekir”

Bu desenlere meydan okumak için stratejiler, yanlış düşüncelere karşı kanıtları belirlemek, alternatif açıklamalar dikkate almak ve daha dengeli bir düşünce uygulamak için düşünce kayıtlarını tutmaktır.

LGBTQ-Af’nın Kendi kendini kabul eden Terapisinin Rolü

LGBTQ-affirming uygulayıcıları ile profesyonel terapi, LGBTQ+ bireyleri keşfetmeleri için güvenli ve destekleyici bir alan sunuyor ve öz değerlendirmeyi geliştirmek ve gerçekleştirmek, ve terapi, LGBTQ+ bireyler için kendini kabul etmek için değerli bir rol oynar.

Terapi "Affirming" ne yapar

LGBTQ-af teyit terapisi, genel terapiden önemli şekillerde farklıdır. LGBTQ+ doğrulayıcı terapi, LGBTQ+ topluluğundaki bireyler için güvenli ve geçerli bir ortam sağlamak için tasarlanmış özel bir yaklaşımdır ve geleneksel terapiden farklı olarak, bu destek formu LGBTQ+ bireylerin eşsiz deneyimlerini kabul eder ve empati ve anlayışla konuşur.

Onaylama terapisinin temel özellikleri şunlardır:

  • LGBTQ kimliklerini sağlıklı ve normal olarak görmek: Affirming terapistler LGBTQ olmanın bir hastalık veya problem olmadığını anlar, ancak insan çeşitliliğinin doğal bir varyasyonu.
  • Azınlık stresi anlamak: Doktorların ayrımcılığa, igma ve marjinalleştirmenin zihinsel sağlığı nasıl etkilediğini, sadece bireysel patolojiye atıfta bulunmak yerine kabul eder.
  • kapsayıcı dil kullanmak: Terapistler güvenli, hoşgörüsüz bir şekilde yaratmada önemli bir rol oynar ve LGBTQ+ bireylerin kapsayıcı dil kullanarak kimliklerini ve deneyimlerini açık bir şekilde keşfedebilir ve kültürel alçakgönüllülüğü ve duyarlılığı ortaya çıkarabilirler.
  • İçleştirilmiş stigma'ya bakınız: Doktorları, müşterilerin kimlikleri hakkında içselleştirilmiş homofobi, transfobi ve diğer olumsuz inançlara uymalarına yardımcı olur.
  • Kimlik aramasını Destekleyin: Müşterilere belirli bir kimlik veya ifadeye doğru itmek yerine, terapistler, kendi kimliklerini keşfetme ve tanımlamalarında müşterilere destek verirler.
  • Müşterilere topluluk kaynaklarına bağlanmak: Terapistleri genellikle queer ve LGBT topluluğuna sağlam bağlara sahiptir, değerli kaynaklarla müşterileri desteklemek, ağları desteklemek ve diğer doğru profesyonellere yönlendirmek ve bu topluluk bağlantısı genel destek sağlar.

Kendi kendini kabul eden bina için tedavi yaklaşımları

Birkaç tedavi yöntemleri, LGBTQ bireylerde kendini kabul etmek için özellikle etkili olmuştur:

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Affirmative ACT, kimlik baskısını, kendini kabul etmeyi ve karşılıklılık sürecini içselleştirebilmeyi ve eşcinsellik yaklaşımının etkisini, LGBTQ+ müşterileriyle bütünleme ve kabul etme yaklaşımına uygun olarak benzersiz bir şekilde uygun bir şekilde sunmaktır.

ACT, müşterilerin düşüncelerini ve duygularını kabul etmesini teşvik eden bir terapi şeklidir, değerlerine taahhüt eder ve bu değerlere uyum sağlayan davranışlarda bulunabilir ve ACT, özellikle içleştirilmiş homofobiye hitap etmek için yardımcı olabilir, çünkü müşterilerin cinsel yönelimlerini ve kimliklerini kabul etmelerine ve daha gerçek yaşamlarını sürdürmelerine yardımcı olur.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, negatif kendi kendini ve inançları ele almak için etkilidir, daha sağlıklı bir zihniyet teşvik etmek için düşünce kalıpları dönüştürür. CBT, LGBTQ kimlikleriyle ilgili bilişsel bozulmaları tanımlamaya ve daha dengeli, gerçekçi düşünme kalıpları geliştirmelerine yardımcı olur.

Anlatıcı Terapi: Anlatıcı terapi, bireylerin yaşam hikayelerini yeniden şekillendirmelerini sağlar, kendilerini zorluklardan daha fazla görmelerini sağlar. Bu yaklaşım, müşterilerin kimliklerini olumsuz deneyimlerden ayırmalarına ve kim oldukları hakkında daha güçlü anlatılar kurmalarına yardımcı olur.

Kendi kendini kabul eden Terapi: Kendi kendini kabul eden terapi, farkındalık ve radikal öz algılayıcı uygulamaları harmanlayarak, LGBTQ topluluğuna özellikle faydalıdır, çünkü olumsuz kendi kendini ve inançları ele alır, meditasyon gibi teknikleri duygusal zekayı ve ortak insanlığı teşvik etmek için kullanır.

LGBTQ-Af’da ne bekleyeceği

Terapiyi kendi kendini kabul etmeye teşvik edenler için, süreci daha az korkutucu hale getirebilmeyi bekleyen şeyleri anlamak. Affirming terapisi kimlik, duygular ve zihinsel sağlık mücadelelerini keşfetmek için bir yol sunar.

Tedavi işlemi tipik olarak içerir:

  • Güven ilişki kurmak: Etkili terapinin temeli, müşterilerin güvende hissettiği güçlü bir tedavi ittifakıdır ve desteklenmiştir.
  • Kimlik Açıklama: Terapi, LGBTQ+ bireylerin destekleyici bir ortamda cinsiyet kimliklerini ve cinsel yönelimlerini keşfetme ve onaylama fırsatı sunar ve araştırma ve yansıma yoluyla bireyler kimlik yolculuğuyla ilgili netlik, anlayış ve farkındalık kazanabilirler.
  • İçleştirilmiş stigma'ya bakınız: Terapi LGBTQ+ kimliği hakkında derin köksüz olumsuz inançları tanımlamaya ve dağıtmaya yardımcı olur.
  • Zor deneyimler: Terapi, ayrımcılık, reddedilme, travma ve destekleyici bir ortamda kaybı ile çalışmak için alanı sağlar.
  • Polis becerileri geliştirmek: Terapistler stres yönetimi, duyguları düzenleme ve zihinsel sağlığı korumak için pratik stratejiler öğretir.
  • Kendini kınayan bir bina: Kendini kınayan ve koşulsuz öz algılayıcılar, müşterilere daha sevgi dolu bir yaklaşımla, dürüstçe kendilerine nezaket, anlayış ve sabır göstermeleri ve özellikle zor duygularla veya yaşam zorluklarıyla yüzleşirken, müşterilere daha fazla sevgi dolu bir tutum kazandırarak, gerçek hayattaki tavrı kabul eden bir tutumla yaklaşmaları için merkezdir.

Bir LGBTQ-Af’ı bulmak

Doğru terapistin bulunması etkili bir tedavi için önemlidir. LGBTQ-affirming terapisti ararken, düşünün:

  • LGBTQ-af'ın profillerinde veya web sitelerindeki onaylaması olarak açıkça tanımlayan terapistlere bakmak
  • LGBTQ müşterileri ile çalışan eğitim ve tecrübeleri hakkında potansiyel terapistler sorun
  • Azınlık stres ve LGBTQ'ye özgü zihinsel sağlık sorunları hakkında bilgi sahibi olmak
  • Kimlikinizi paylaşan bir terapisti tercih ettiğinizden emin olun (bu etkili tedavi için gerekli olmasa da)
  • Sigortanızı kabul ederler veya kayaç ölçek ücretleri sunarlarsa kontrol edin
  • Terapiye yaklaşımı hakkında bilgi edinmek ve ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz ile uyumlu olup olmadığını sormak
  • Rahat hissettiğiniz ve anladığınız hakkında içgüdülerinize güvenin

LGBTQ-affirming terapistleri bulmak için kaynaklar, Psikoloji Today'in terapist rehberi (bu, LGBTQ uzmanlığı için filtrelemeye izin verir), Ulusal Queer ve Trans Therapists of Color Network, yerel LGBTQ toplum merkezleri ve güvenilir arkadaşlar veya sağlık sağlayıcılarından öneriler.

Kendi kendini kabul eden Ortamları Değiştiren Bir Şekilde Yaratmak

Bireysel kendini kabul etme üzerinde çalışırken, LGBTQ bireyleri destekleyen ortamlar oluşturmak bu işi önemli ölçüde daha kolay hale getirir. Okullar, işyerleri, sağlık ayarları ve topluluklar aktif olarak kabul ederlerken, LGBTQ bireyleri gerçek kucaklamak için daha az engelle karşı karşıya kalır.

Okulları Yeniden Onaylama

Okullar LGBTQ gençlik için kendini kabul eden veya algılayan bir rol oynarlar. Greater mental sağlık semptomolojisi LGBTQ+ kapsayıcı okul stratejileri ve daha az algılanan okul güvenliğinin raporlarıyla ilişkilendirilmiştir.

  • Kapsamlı anti-bulunma politikaları uygulamak: Politikalar, öğrencilerin cinsel yönelim ve cinsiyet kimliğine dayanan, taciz için açık sonuçlarla korumalıdır.
  • Cinsiyet-Sexuality Alliances (GSAs): Bu öğrenci tarafından yönetilen kulüpler, LGBTQ öğrencileri ve müttefiklerinin birbirine bağlanmak, daha kapsayıcı okullar oluşturmak için güvenli alanlar sağlar.
  • LGBTQ konularında eğitim personeli: Tüm okul personeli LGBTQ kimlikleri, uygun dil ve LGBTQ öğrencilerini nasıl destekleyebilmek için eğitim almalıdır.
  • Programda LGBTQ içeriği ekleyin: LGBTQ tarihini, literatürü ve konuları arasındaki katkıları LGBTQ kimliklerini normalleştirmeye ve olumlu temsil sağlar.
  • Öğrencilerin isimlerine ve telaffuzlarına saygı gösterin: Öğrencilerin seçilmiş isimleri ve doğru telaffuzları kullanarak kimlikleri için saygı ve destek gösterir.
  • Cinsiyet-neutral tesisleri sağlamak: Güvenli, uygun dinlenme odaları ve kilitli odalar transseksüel ve cinsiyet-konformasyon öğrencileri için önemlidir.
  • Öğrencilerin kaynaklarına bağlanabilme: Okullar LGBTQ-Siya sağlık hizmetlerini, destek grupları ve topluluk örgütleri hakkında bilgi sağlamalıdır.

Inclusive İşyeri Yaratmak

İşyeri ortamları LGBTQ çalışanlarının gerçek ve pozitif zihinsel sağlığı koruma yeteneğini önemli ölçüde etkiler. Kaplı işyerleri kendini kabul eder:

  • Ayrılma politikalarına uyma: Cinsel yönelim ve cinsiyet kimliğine dayanan ayrımı yasaklayan açık politikalar temel koruma sağlar.
  • kapsayıcı faydalar sunmak: Sağlık sigortası, ebeveyn ayrılır ve diğer faydalar aynı cinsiyet ortaklarını kapsamalı ve transseksüel çalışanların sağlık ihtiyaçlarını desteklemelidir.
  • Çalışan kaynakları gruplarına destek: LGBTQ çalışan ağları topluluk, savunuculuk ve örgütlerde destek sağlar.
  • Çeşitlilik eğitimi sağlamak: Düzenli eğitim, tüm çalışanların LGBTQ sorunlarını anlamalarına ve daha kapsayıcı ortamlar yaratmalarına yardımcı olur.
  • kapsayıcı dil kullanmak: Formlar, iletişim ve politikalar cinsiyet-neutral dili kullanmalıdır ve çalışanların kimlikleri veya aile yapıları hakkında varsayımlardan kaçınmalıdır.
  • LGBTQ katkılarını kutlamak: Gurur Ay'ı tanımak ve LGBTQ çalışanlarının başarılarını vurgulamak, örgütsel destek göstermektedir.
  • Dışarı çıkmak için güvenli alanlar yaratmak: Çalışanlar iş başında güvende hissetmeleri durumunda, tüm işlerini kendi işlerini getirebiliyorlar, stresi azaltıp refahı artırmak için.

Sağlık Ayarlarını Değiştirin

Sağlık ayarları, LGBTQ bireylerinin ayrımcılık veya yargı korkusu olmadan ihtiyaç duydukları bakımın doğrulanması gerekir.Sağlık uygulamaları şunları içerir:

  • LGBTQ sağlık konularında tüm personel eğitimi: Ön masa personelinin sağlayıcılarına göre herkes LGBTQ kimliklerini ve sağlık ihtiyaçlarını anlamalıdır.
  • kapsayıcı alım formlarını kullanarak: Formlar, hastaların cinsel yönelimlerini, cinsiyet kimliğini ve ikili seçeneklerin ötesindeki seçeneklerle ifade etmelerine izin vermelidir.
  • Destekle görünür işaretler göstermek: Rainbow bayrakları, güvenli uzay çıkartmaları ve LGBTQ hastaların hoşlandığına dair açıklama açıklamaları sinyali.
  • Hastaların kimliklerine saygı gösterin: Doğru isimler ve telaffuzlar kullanarak, yasal belgelerden farklı olduklarında bile saygı ve destek gösterir.
  • Bilgili bakım sağlamak: Sağlayıcılar LGBTQ'ye özel sağlık endişelerini anlamalı ve görünüşe veya kimliklere dayanan varsayımları yapmaktan kaçınmalıdır.
  • Gizliliği korumak: LGBTQ hastaları kimlik ve sağlık bilgilerini gizli tutulacaklarına güvenmelidirler.
  • Hastalara kaynaklarla bağlantı kurmak: Sağlık sağlayıcıları, hastaları LGBTQ-af'a zihinsel sağlık hizmetlerini, destek grupları ve topluluk örgütlerini teyit edebilmelidir.

Bina Destekleyici Aileler

Aile kabulü LGBTQ bireylerin zihinsel sağlığını ve kendini kabul eder. Aileler LGBTQ üyelerini destekleyebilir:

  • Kendilerini büyüler: LGBTQ kimlikleri, deneyimleri ve zorluklar hakkında bilgi edinmek, ailelerin sevdiklerini anlamalarına ve desteklemelerine yardımcı olur.
  • Doğru isimler ve telaffuzlar kullanarak: Bu temel saygı eylemi kabul ve destekle ilgilidir.
  • koşulsuz sevgi ifade etmek: Aşkın ve desteğin kimlike bağlı olmadığını açıkça ifade etmek, reddedilme korkularına yardımcı olur.
  • Ayrılıklara karşı savunmak: Başkaları önyargının aktif destek gösterdiğinde LGBTQ aile üyeleri için ayağa kalkın.
  • Kimlik kutlamak: Acknowledging ve LGBTQ kimliğini, birinin sadece tolere edilen bir şeyden ziyade olumlu bir yönü olarak kutluyor.
  • Diğer ailelerle bağlantı kurmak: PFLAG (Parents, Family, ve Lezbiyenler ve Gays dostları) gibi örgütler aile için destek ve eğitim sağlamaktadır.
  • Süreçle hasta olmak: Her ikisinin de dışarı çıkıp aile ayarlamalarının devam ettiğini anlamak, tek zamanlı olaylar değil.

Eğitim ve Yeniden temsil etme Rolü

LGBTQ kimlikleri, tarih ve deneyimler kendi kendini kabul etmek ve fuigma'yı azaltmak için hayati bir rol oynarlar. LGBTQ insanlar kendilerini eğitim, medya ve halk hayatında olumlu temsil ettiğinde, kimliklerinin geçerli ve değerli olduğunu güçlendiriyor.

Eğitimde LGBTQ İçerikleri Aklır

Eğitimsel curricula'daki LGBTQ konuları hem LGBTQ öğrencileri hem de akranları için, kendilerini kimliklerini doğruladıklarına ve rol modellerini sağladığına göre yansıtıyor. Tüm öğrenciler için, LGBTQ insanları ve sorunları hakkında bilgi sahibi olmak, empati ve kabul etmeyi teşvik ediyor.

LGBTQ içeriğinin etkili bir şekilde dahil edilmesi:

  • LGBTQ tarihini öğretmek: Stonewall isyanlarını, AIDS krizini, evlilik eşitliği hareketlerini ve LGBTQ aktivistlerin sivil haklara olan katkılarını desteklemek, öğrencilerin LGBTQ insanları daha geniş bir tarih parçası olarak anlamalarına yardımcı olur.
  • Konular arasında LGBTQ katkılarını aydınlatın: LGBTQ bilim insanları, sanatçılar, yazarlar, liderler ve ilgili bağlamda yenilikçiler LGBTQ kimliklerini normalleştirip topluma katkılarını gösteriyorlar.
  • LGBTQ literatürünü kayıt edin: LGBTQ karakterleri ve temaları ile kitap okumak, çeşitli deneyimleri tartışmak için temsil ve fırsatlar sunar.
  • Sağlık eğitiminde LGBTQ sorunlarının Adres: Kapsamlı seks eğitimi, aynı cinsiyet ilişkileri ve cinsiyet kimliği de dahil olmak üzere LGBTQ öğrencileri ile ilgili bilgi içermelidir.
  • kapsayıcı sınıf ortamları oluşturmak: kapsayıcı dil kullanarak, zorlu stereotipler ve zorbalık ele geçirmek LGBTQ öğrencileri için daha güvenli alanlar yaratır.

Olumlu Temsil Gücü

Medya, edebiyat ve halk hayatında kendini algılayıcı etkiler. LGBTQ insanlar kendilerini olumlu temsil ettiğinde – karmaşık olarak, tamamen insanları stereotiplerden veya dikkatli masallardan ziyade fark ettiler – kimliklerinin normal ve değerli olduğunu güçlendiriyor.

Olumlu temsil içerir:

  • Medyadaki LGBTQ karakterleri: Televizyon şovları, filmler ve LGBTQ karakterleri içeren kitaplar çeşitli roller ve hikaye hatları, LGBTQ insanlar ve pencereler için aynalar sağlar.
  • LGBTQ halk figürleri: Ünlüler, politikacılar, sporcular ve diğer halk figürleri açıkça LGBTQ olduğunda, bu kimlikleri normalleştirir ve rol modellerini sağlar.
  • LGBTQ yaratıcıları ve hikaye anlatıcıları: LGBTQ sanatçıları, yazarları, film yapımcıları ve diğer yaratıcılar gerçek temsili sağlar ve ekonomik fırsatlar sağlar.
  • Intersectional gösterimi: Temsil, LGBTQ'nin çeşitli ırkların, etnik kökenlerin, yeteneklerin, yaşların, vücut tiplerinin ve sosyoekonomik arka planlarının dahil edilmesi gerekir.
  • Olumlu anlatılar: Zorlukları kabul etmek önemlidirken, temsil ayrıca sevinç, başarı, aşk ve gelişen hikayeler içermelidir.

Farkındalık ve Anlamayı Geliştirmek

LGBTQ kimlikleri ve deneyimleri hakkında daha geniş halk eğitimi, kendini kabul eden ortamlara daha fazla yardımcı oluyor: Bu eğitim gerekir:

  • Doğru bilgi sağlar: Mitler ve yanlışlar cinsel yönelim ve cinsiyet kimliği hakkında gerçekler ile karşı karşıya
  • LGBTQ toplulukları içinde ölçeklendirme: İnsanların LGBTQ'nun birçok farklı kimlik ve tecrübeyi kapsayan bir şemsiye terim olduğunu anlamalarına yardımcı olmak
  • Ayrılık etkisini yüksek aydınlatın: İnsanları ne kadar stigma, ayrımcılık ve azınlık stresi LGBTQ zihinsel sağlık sağlığını nasıl etkiliyor
  • İttifak Becerilerini Öğretin: Doğru olmayan insanların LGBTQ bireyleri destekleyebilmesi ve eşitlik savunucularının desteklenmesi
  • Adres kesişim: İnsanların LGBTQ kimliklerinin kimlik ve deneyim diğer yönleriyle nasıl etkileşimlendiğini anlamalarına yardımcı olmak

Pratik Öz-Acceptance Egzersizleri ve Teknikleri

Terapi ve topluluk desteğinin ötesinde, bireyler kendini kabul etmek için belirli egzersizler ve teknikler uygulayabilirler. Bu uygulamalar sürekli olarak zamanla, kendi algılayıcısı olarak, bir varış yerine devam eden bir süreçtir.

Kendi kendine ait dergiler ve Kabul

Gazetecilik, düşünceleri, duyguları ve kimlik ve öz algılayıcılarla ilgili deneyimler hakkında özel bir alan sunar: Etkili bir haber bülteni şunları içerir:

  • LGBTQ kimliğimin hangi yönleriyle en rahat hissediyorum? Hala bana meydan okumam?
  • LGBTQ kimlikleri hakkında olumsuz mesajlar büyüyor muyum? Bu mesajlar doğru mu?
  • Benim kimliğimde en otantik ve rahat hissediyorum ne zaman?
  • Kendimi tamamen kabul etmek nasıl görünecek? Beni durduran nedir?
  • LGBTQ kimliğim hayatımı ve perspektifimi nasıl zenginleştirdi?
  • LGBTQ kimliğimle ilgili yönleri de dahil olmak üzere kendim hakkında ne takdir ediyorum?
  • Kendi kendini kabul eden bir arkadaşla mücadele etmek için ne söylerdim?Kendimi aynı merhamet sunabilir miyim?

Affirmasyon Uygulamaları

Af doğrulamalar negatif öz-talk ve kendini kabul eden olumlu ifadelerdir. Etkili onaylar kişisel, mevcut-tanslı ve believable. örnekler içerir:

  • “Benim kimliğim geçerli ve saygıya layıktır”
  • "Ben tam olarak benim olduğum gibi sevgi ve kabul etmeyi hak ediyorum"
  • "Benim LGBTQ kimliğim bir güç ve gurur kaynağı."
  • "Kendimi her gün daha fazla kabul etmeyi öğreniyorum"
  • "Kırdadığım alanlarda aitim"
  • “Benim deneyimlerim ve duygularım meşrudur”
  • "Mutluluğa ve yerine getirilmesine değer duyuyorum"

Affirmasyonlar düzenli olarak uygulanan en iyi şekilde çalışır, örneğin günlük olarak, bir aynaya bakarak veya meditasyon sırasında tekrar ederler.

Kendi kendini kabul eden için akılcılık Meditasyonu

Zihinsel meditasyon, otomatik reaksiyonlar ve bilinçli cevaplar arasındaki boşluk yaratmadan düşünce ve duygular hakkında farkındalık yaratmaya yardımcı olur. Basit bir öz-kabul meditasyon uygulaması:

  1. Rahat bir oturma pozisyonu bulun ve gözlerini kapat
  2. Birkaç derin nefes alın, nefes alma hissi hakkında bilgi sahibi olun
  3. LGBTQ kimlik kimliğinin bir yönünü aklınızda bulundurun
  4. Onları değiştirmeye çalışmadan ortaya çıkan herhangi bir düşünce, duygular veya hisler dikkate alın
  5. Sessizce "Kendimin bu bölümünü kabul ediyorum" veya "Ben kim olduğumla barış içinde olabilirim" gibi cümleleri tekrarlar.
  6. Zihininiz ne zaman dolaşırsa, nefesinize ve cümlelere dikkat edin
  7. 10-20 dakika boyunca devam edin, sonra yavaş yavaş gözlerini aç

Değerler Clarification Egzersizleri

Kişisel değerleri anlamak, bireylerin çoğuna olan şeylerle uyumlu seçim yapmasına yardımcı olur, gerçek yaşama destek sağlar. Bir değer clarification egzersiz:

  1. Bir değer listesi (gerçek, bağlantı, yaratıcılık, adalet, merhamet, cesaret, büyüme gibi)
  2. En iyi 5-10 en önemli değerlerinizi tanımlayın
  3. Her değer için, size ne demek olduğunu ve neden önemli olduğunu yaz
  4. Bu değerlere göre nasıl yaşamak LGBTQ kimlik kimliğinizi kabul etmekle ilgilidir
  5. Değerlerinizle daha uyumlu yaşamak için alabileceğiniz özel eylemleri tanımlayın
  6. Bu uyum ile uyumlu veya değerlerinize aykırı hareket ettiğinizden haberdar olun

Kendi-Komçalık Arası Uygulama

Zor duygular veya öz-kahkadarlık deneyimleyerek, bir öz-kompanya molası rahatlama ve destek sağlayabilir. Uygulama üç adım içerir:

  1. Zihinsellik: Deneyimlediğiniz zorluğu kabul edin ("Bu bir acı anıdır" veya "Bu şu anda zor"
  2. Yaygın insanlık: Bu mücadelenin insan olmanın bir parçası olduğunu fark edin ("Bu şekilde yalnız değilim" veya "Birçok LGBTQ kişi benzer zorluklarla karşı karşıya kalır"
  3. Öz-türlük: Kendinizi merhamet edin ("Kendi kendime nazik olabilirim" veya "Kendime ihtiyacım olan desteği verebilir miyim"

Bu uygulama her yerde yapılabilir, her zaman kendini suçsuzluğu veya zor duyguları fark edersiniz.

Kimlik Milestones'ları kutlamak

Kendi algılarına doğru yolculukta kilometre taşları kutlama ve kutlama, ilerlemeyi güçlendiriyor ve kimliğinizizle olumlu bir ilişki kurabiliyor: Milestones şunları içerebilir:

  • Kendi kendinize veya başkalarına mı geliyor?
  • İlk Gurur Etkinliğinize Katılın
  • LGBTQ topluluğu ile bağlantı kurmak
  • Seçilen adı veya telaffuzlarınızı kullanarak
  • Ayrılık ayrımcılığına karşı ayağa kalkın
  • Doğrulama terapisi
  • Hayatınızı gerçek kendi kendine uyumlu bir şekilde uyumlu hale getirmek için değişiklikler yapmak

Kutlamalar özel olabilir (belge hakkında muhabir, kendinizi özel bir şeye tedavi edebilir) veya paylaşılan ( destekleyici dostlar, sosyal medyada yayın, bir topluluk etkinliğine katılmak).

Navigating Setbacks and Challenges

Kendi kendini kabul etme yolu nadiren pürüzsüz. Çoğu insan şüphe, ve devam eden zorluklarla ilgili olarak, bu zorlukların normal bölümlerinin insanların zorlaştığı zaman vazgeçmek yerine devam etmesini anlamaları.

Kendi kendini kabul eden yolculukta ortak geri dönüşler

Setbacks içerebilir:

  • Ayrılma veya reddedilme: Olumsuz deneyimler geçici olarak kendini kabul edebilir ve içselleştirilmiş stigma'yı tetikleyebilir
  • Destekleyici aile veya arkadaşlarla tanışın: Önemli insanlardan kabul eksikliği derinden acı verici ve zorlu olabilir
  • Siyasi veya sosyal düşmanlıkları teşvik etmek: Anti-LGBTQ mevzuatı, retorik veya olaylar güvenlik ve kabul etme hislerini zayıflatabilir
  • Kendinizi başkalarına karşı karşılaştırmak: Seyahatleri boyunca daha emin veya daha fazla görünen diğerlerini görmek, eşitsizlik duygularını tetikleyebilir
  • Zihinsel sağlık sorunları ile başa çıkmak: Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunları kendini daha zorlaştırabilir
  • Büyük yaşam geçişlerini geri getirmek: Hareket gibi değişiklikler, yeni bir işe başlamak veya son ilişkiler geçici olarak kendini kabul edebilir

Setbacks yönetmek için Stratejiler

Setbacks gerçekleştiğinde, yararlı stratejiler şunları içerir:

  • Kendi kendini kınayan nefse: Kendinizi mücadele ederken eleştiriden ziyade nezaketle tedavi etmek
  • Destek için dışarı çıkmak: Arkadaşlarla, topluluk veya terapistle bağlantı kurmak, çünkü
  • İlerlemeyi hatırlayın: Sadece mevcut zorluklara odaklanmak yerine ne kadar uzağa geldiniz
  • Polis becerileri kullanarak: Dikkatlilik, zemin teknikleri veya diğer stratejiler tedavi veya destek gruplarında öğrenilir
  • Negativiteye maruz kalma: Haberden, sosyal medyadan veya içilen stigma'yı tetikleyen durumlardan mola vermek
  • Uygulamayı teyit etmek: destekleyici insanlarla zaman geçirmek, LGBTQ olaylarına katılmak veya medyayı teyit etmek için zaman harcamak
  • Gerekirse profesyonel yardım etmeyi gör: Bir terapist veya diğer profesyonelden ek destek ne zaman yararlı olacaktır

Yapı Resilience

Dayanıklılık - zorluklardan adapte olma ve geri dönme yeteneği - niyetle uygulama yoluyla geliştirilebilir. Bina direnci, bireyleri kendi kendine değer yaratmadan kaybetmelerine yardımcı olmak için uzun vadeli öz-tabulma destekler.Rektör-öğrenme stratejileri şunları içerir:

  • Güçlü destek ağları geliştirmek: Sizi kabul eden ve destekleyen insanlarla ilişkileri motive etmek
  • Kendi bakım uygulamaları korumak: Uykuyu, beslenmeyi, egzersizi ve aktiviteleri önceden analiz etmek, sevinç getirecek, egzersiz ve aktiviteler
  • Yapı problem çözme becerileri: Zorlukları tanımlamak ve etkili cevaplar geliştirmek
  • Anlamı ve amacı motive etmek: Değerlerle, nedenlere veya faaliyetlere bir amaç duygusu sağlayan bir amaç
  • Practicing esnekliği: Koşulları değiştirmek için adapte olma yeteneği geliştirmek
  • Zorluklardan Öğrenme: Dersler ve büyüme tanımlamak için zor deneyimlere odaklanmak
  • Umutları korumak: Bu koşulların geliştirilebileceğini ve baş başa çıkma kapasitesine sahip olduğunuzu unutmayın.

LGBTQ Ruh Sağlığı için Kaynaklar ve Destek

Birçok kuruluş ve kaynaklar LGBTQ zihinsel sağlığı ve kendini kabul etmek için var. Yardım için nereye dönüşeceğini bilmek zor zamanlarda önemli bir fark yaratabilir.

Kriz Destek Kaynakları Kaynakları Kaynakları Kaynakları

Eğer ya da tanıdığınız biri krizdeyse, acil destek mevcuttur:

  • Trevor Project: Telefon aracılığıyla LGBTQ gençleri için 7/24 kriz desteği sağlayın (1-866-488-7386), metin (678-678'ye kadar START veya sohbet TheTrevorProject.org
  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: 988'i arayarak veya mesajlayarak, LGBTQ bireyler için özel destekle
  • Trans Lifeline: Peer, transseksüel insanlar için ve tarafından sıcak bir şekilde çalıştırın (877-565-8860)
  • LGBT Ulusal Yardım Merkezi: Telefon ve online akran desteği (1-888-843-4564)

Zihinsel Sağlık ve Destek Organizasyonları

  • Ruh Sağlığı Amerika: Özellikle LGBTQ toplulukları için kaynaklar sunar MHA National.org
  • Trevor Project: Kriz desteğinin ötesinde, LGBTQ gençlik zihinsel sağlık sağlığı için eğitim, araştırma ve savunuculuk sağlar
  • PFLAG: LGBTQ insanları, ailelerini ve yerel bölümlerle müttefiklerini desteklemek
  • GLSEN: LGBTQ öğrencileri için güvenli ve doğru okullar oluşturmak için çalışıyor
  • Transgender Eşitliği Ulusal Merkez: Transseksüel bireyler için kaynaklar ve savunuculuk sağlayın
  • LGBT Ulusal Yardım Merkezi: Adli destek, bilgi ve yerel kaynaklar

LGBTQ-Af’yı teyit etmek

  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: LGBTQ sorunları da dahil olmak üzere terapistleri aramaya izin verir
  • Ulusal Queer ve Trans Therapists of Color Network: QTPOC zihinsel sağlık uygulayıcıları
  • Açık Yol Kolektifi: LGBTQ-affirming sağlayıcıları da dahil olmak üzere uygun tedavi seçenekleri sağlar.
  • Yerel LGBTQ topluluk merkezleri: Çoğu zaman zihinsel sağlık sağlayıcıları onaylamak için yönlendirme listeleri korur

Toplum ve Sosyal Destek

  • Yerel LGBTQ topluluk merkezleri: Sosyal aktiviteler, destek grupları ve kaynaklar sağlayın
  • Online topluluklar: Reddit, Discord gibi platformlar ve özel forumlar benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle bağlantı sunuyor
  • Kimlik özel organizasyonlar: Gruplar LGBTQ spektrumu içinde belirli kimliklere odaklandı ( transseksüel destek grupları, biseksüel örgütler veya LGBTQ renk gruplarının insanları gibi)
  • LGBTQ-af inanç topluluklarının teyit edilmesi: Birçok dini ve manevi kuruluş LGBTQ üyelerini hoş karşılar ve onaylar

Eğitim Kaynakları

  • GLAAD: LGBTQ temsili ve sorunları hakkında medya kaynakları ve eğitimi sağlayın
  • İnsan Hakları Kampanyası: LGBTQ hakları, sağlık ve çıkışları hakkında kapsamlı kaynaklar sunar.
  • Trevor Project Research: LGBTQ gençlik zihinsel sağlık sağlığı ve bulguları
  • Ulusal LGBT Sağlık Eğitimi Merkezi: Sağlık sağlayıcılar ve hastalar için öğrenme kaynakları sağlar

İleriye Geçiş: Devamlı Bir Yolculuğun Kendi Tutumlaması

Kendini kabul etmek, hayatta yetiştirmek için devam eden bir uygulama değildir. Güçlü öz algılayıcı gelişmiş bireyler kendilerini zor zamanlarda veya büyük yaşam geçişleri sırasında yeniden işlenmeye ihtiyaç duyabilir.

Kendi kendini kabul etme yolculuğun herkes için farklı görünüyor. Bazı insanlar nispeten hızlı hareket ederken, diğerleri yıllar veya on yıllar alıyor. "hakk" zaman çizelgesi yok ve seyahatinizi başkalarına kıyaslamak", ilerleme yavaş veya geri dönüşler ortaya çıktığında bile ilerlemeye devam ediyor.

Embracing Authenticity

Kendini kabul etmek sonuçta gerçek bir yaşam sağlar - çeşitli bağlamlarda gerçek kendini gizleme veya başkalarının beklentilerini karşılamak yerine göstermek. Kimlik, her durumda her şeyi paylaşmak veya her durumda dışarıda olmak anlamına gelmez (güvenlik ve kişisel sınırlar önemlidir), ancak seçtiğinizde gerçek olmak anlamına gelir.

Gerçek olarak zihinsel sağlığın ötesinde sayısız fayda sağlar. Daha derin, daha gerçek ilişkiler sağlar. Davranışınızı gizlemek veya izlemek için bilişsel ve duygusal yükü azaltır. Gerçek kendi kimlikleriyle mücadele edebilecek diğerleriyle gerçek anlamda uyumlu hedefler ve ilgi alanları takip etmenizi sağlar.

Topluma ve Advocacy'ye katkıda bulunmak

Birçok insan, kendi algılarını geliştirirken, başkalarına benzer yolculuklarda destek vermeye veya LGBTQ hakları ve kabul etmeyi savunmak için çağrıda olduklarını düşünüyor. Bu katkı, LGBTQ örgütleriyle genç LGBTQ insanlarla gönüllü olmaktan, aktivizme katılmaktan sadece günlük yaşamda görünür ve gerçek olmaya davet ediyor.

Topluma ve savunuculuğa katkıda bulunmak, bireysel deneyimleri kolektif eyleme ve anlamlara bağlayarak kişisel mücadeleleri, başkaları için olumlu bir değişim yaratma fırsatına dönüştürmektir. Ancak, gerçek arzudan ziyade savunuculuk yapmak ve kendi zihinsel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemli.

İlerleme ve Büyüme

Kendi algılayıcısında ilerlemeyi kabul etmek ve kutlamak, olumlu değişim güçlendiriyor ve yolculuğa devam etme motivasyonunu inşa etmek için zaman ayırın. Progress may look like:

  • Kimlikinizle ilgili olumsuz kendini ifade etmenin azaldığını fark etmek azaldı
  • Çeşitli bağlamda daha rahat hissetmek
  • Başkalarının kimlik algıları hakkında daha az endişe duyuyor
  • LGBTQ topluluğu ile daha güçlü bağlantıları inşa edin
  • Kendin veya başkaları için ayrımcılıkla karşı karşıya kaldığında ayağa kalkın
  • Yaşam seçimlerini gerçek kendi kendine uygun hale getirmek
  • LGBTQ kimlikinizde gerçek gurur duyuyor
  • Kimlikinizle ilgili daha fazla sevinç ve daha az utanç verici

Bu kilometre taşları kutlamak - özel olarak destekleyici arkadaşlarla gazete veya halka açık bir şekilde- yaptığınız olumlu değişiklikleri teşvik eder ve size ne kadar geldiğini hatırlatıyorsunuz.

Sonuç: Path Forward

Kendini kabul etmek LGBTQ bireyler için daha iyi zihinsel sağlık için en güçlü yollardan birini temsil eder. %90'ın LGBTQ+ genç insanların mevcut siyasi iklimin olumsuz şekilde kendi refahını etkilediğini, güçlü bir öz-bulunma sağlamasını sağlayan bir dünyada, güçlü psikolojik koruma ve esneklik sağlar.

Kendi kendini kabul etme yolculuğu, birden çok birbirine bağlı elementleri içerir: meydan okumalı stigma, kendini ifade eden topluluklarla bağlantı kurmak, kaliteli zihinsel sağlık bakımına erişmek ve destekleyici ortamlar yaratmak. Herkes için tek bir yaklaşım işe yaramıyor ve çoğu insan eşsiz koşullara ve ihtiyaçlara göre tasarlanmış birçok stratejiyi birleştirerek faydalanıyor.

Bireysel öz algılama üzerinde çalışırken, LGBTQ zihinsel sağlık sorunlarının büyük ölçüde dış faktörlerden kaynaklandığını kabul etmek için eşit derecede önemlidir - sosyal taciz, stigma, reddedilme ve azınlık stresi – LGBTQ kimliklerinden daha iyi tanımlamak zihinsel bir hastalık veya bozukluktur. toplumları kabul etmek, okullar, işyerleri, sağlık hizmetleri ve aileler zihinsel sağlık eşitsizliklerini dramatik bir şekilde azaltacaktır.

Şu anda kendi algılarıyla mücadele edenler için, yalnızca olmadığını unutmayın. Çoğu LGBTQ+ bireyler inanılmaz derecede dirençlidir ve destekleyici ailelerin, topluluklar ve akranların yardımıyla gelişecektir.

Kendi kendini kabul etme yolu zor olabilir, ancak aynı zamanda derinden ödüllendiricidir. Gerçek kendini kucaklamayı öğrenirken, zihinsel sağlık, daha derin ilişkiler, daha büyük yaşam memnuniyeti ve değerlerinize göre yaşama özgürlüğünüzü açın.

Sadece kimliğinizi keşfetmeye başlıyor olsanız da, içselleştirilmiş stigma ile çalışmak veya yolculuklarında başka birini desteklemek, kendi algılayıcısının mümkün olduğunu bilmek zorundasınız. Sabır, destek ve niyetsel uygulama ile, zihinsel sağlık, dayanıklılık ve gerçek yaşam için bir temel olarak hizmet eden öz-buluşunu geliştirebilirsiniz.