Duygusal Kendin-Harm'ın Duygusal Peyzajını Anlayın

Kendi kendine özgü, sık sık yanlış anlaşılmış ve çürük bir mekanizmadır, birçok kişinin duygusal acının dayanılmaz hale geldiğinde geri dönüştüğü bir polistir. Eylemin kendisi, bu iyileşmeyi engelleyen bir acil durum yaratmakla ilgilidir.Bu makale, bu duyguların kapsamlı bir araştırmasını sağlamak, pratik kanıtlarla bilgilendirilmiş stratejileri sunmak ve gerçek bir şekilde iyileştirmelerini sağlamak için umutsuz bir girişimdir.

Birçok kişi için, kendini çevreleyen sırlar ağır bir yük. yargı korkusu, reddedilme veya "kahka" olarak etiketlenmiş olmak, bireyleri umutsuzca ihtiyaç duydukları yardımı aramalarını engeller. Bu sessizlik, davranışların bir kişinin karakterine karşı temel bir kusuru yansıttığı konusunda güçlendirilir.

Guilt'tan Shame'yi boşa çıkarma: Aynı Coin'in iki Tarafı

Umuyor ve suçluluk genellikle birlikte görünüyorken, farklı psikolojik etkilerle farklı duygusal deneyimlerdir. Bu farkı tanımak, iyileşmeye yönelik kritik bir ilk adımdır. Shame kendini odaklanır: "Ben kötüyüm" Guilt davranışa odaklanır: "Ben kötü bir şey yaptım." Bu ayrım ince görünebilir, ancak bireylerin deneyimlerini nasıl işlemelerini ve çalışmalarını iyileştirmeye yönelik derin etkiler.

Shamee'nin Destructive Doğası

Shame, kusurlu, değersiz veya "daha az" olmanın küresel, acı verici bir duygudur. Bir kişinin kimliğinin özüne saldırır. Bilişsel Psikoterapi Dergisi Psikolojik sıkıntıya yol açan kronik utançlar ve bireyleri, bireysel olarak cezayı hak ettiğine inandığı bir geri bildirim döngüsünde, daha sonra eylemleri ve intenleri daha sonra ortaya koyarlar.Bir birey, onların yaraları veya onların yetersizliklerini durdurmak için utanç hissedebilir.

Potansiyel olarak Guiltme Doğası

Guilt, acı verici olsa da, daha uyarlayıcı bir duygu olabilir. Özel bir eyleme odaklanır: “Kendimi tekrar zarar verdiğim korkunç hissediyorum.”

Vicious Döngüsü: Shame ve Guilt Kendini Nasıl Yeniden Yaptırıyor

Kendi kendini kınayan, utanç ve suçluluk arasındaki ilişki genellikle tuzağa düşmenin imkansız olduğunu hissedebilecek bir öz-reinforcing döngüsü oluşturur; Bu döngü, özellikle Dialectical Davranış Terapisi (DBT) ve Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) gibi bazı konularda iyi bir fenomendir.

Bu döngü tipik olarak bu modeli takip eder: bireysel deneyimler yoğun duygusal bir acı, genellikle stresli bir olay veya acı verici bir hafıza tarafından tetiklenir. Bu, utanç veya kendini kınayan bir duygudur. Kişi, sağlıklı bir polisaj becerileri eksik, bu ezici etkiyi düzenlemenin bir yolu olarak kendini kınayan bir şekilde ortaya çıkarır. Eylem, inşa edilmiş bir rahatlama hissi sağlar, ancak bu rahatlamanın yarattığı potansiyel bir rahatlamaya neden olur.

Kendi kendini kınayan bir Teşkir olarak

Birçok kişi için, kendini kınayan bir başarısızlık veya olumsuz düşünce gibi bir içsel tepki, bireysel hoşnutsuzluk veya kendini mahvetmeye ihtiyaç duyan bir kişinin kendini mahvetmesine ihtiyaç duyduğu için, bu yüzden dayanılmaz bir acı hissi verir.

Görmek için bir engel olarak Guilt

Guilt, bireysel izole edilmiş bir şekilde döngüyü sürdürmek için önemli bir rol oynar.Kendi kendine yardım etmeye çalıştıktan sonra, kişi bunu yaptıkları için sık sık sık yoğun suçluluk hissederler.Onlar sevdiklerini, terapistlerini veya kendilerini bu suçluluktan vazgeçebilirler.

Toolkit'i genişletmek: Kurtarma için In-Depth Strategies

Umuyorum ve suçluluk döngüsü, duyguları doğrudan ele alan ve temellerin ötesine geçen stratejileri inşa eden çok sayıda yaklaşım gerektirir.Bu, zamanla uygulanan ve geliştirilecek olan becerilerdir. Hedef, kendi kendini kınayan bir yerden hareket etmek ve sonunda, kendi kendini kınayan bir yaklaşımdan biridir.

Travma-Informasyon Terapisinde Etkiliyor

Kendi kendini kınayan bir terapistin neredeyse her zaman bir travma öyküsüne dayanıyor, geçersizlik veya duygusal ayrımı. Travma sonrası bakımda eğitilmiş bir terapistden profesyonel yardım almak, bir kişinin en etkili adım atabilmesidir. Diyabetsel Davranış Terapisi (DBT) gibi terapistler, insanları yönetmek için özel olarak tasarlanmıştır ve kendini kınayan inançlara karşı mücadele edebilir.

Distress Hoşgörü Becerileri Geliştirme (How” of Coping)

DBT'nin temel bileşenlerinden biri sıkıntı toleransıdır. Fikir, kendini kınayan ne zaman ezicise, bireyselin "kriz hayatta kalma stratejisine" ihtiyacı vardır. Bu beceriler sorunu çözmek değil, aynı anda kendi kendine yeteneğe sahip olmadan almak anlamına gelir. TIPP yeteneği Güçlü bir araç: Vücudun kimyasını soğuk suda (Temperyature) yüzerek değiştirmek, yoğun egzersiz (Intense Egzersiz), hızlanmış nefes (Paced Breathing), veya çift kas rahatlaması (Paired Muscle Relaxation) Diğer alternatifler, sour (bir limon gibi) yemek ya da koşu veya atlama gibi yoğun fiziksel aktiviteye katılmak, bu becerilerin bir listesini hazırlayıp, 10'dan 7 veya 8'e kadar, en zor durumdayken uygulamak.

Aktif Kendi-Komuşu: Teorisin Ötesinde Hareket

Kendi kendini kınayan (vs.) ve sağduyulu bir şey değildir.Kendi kendine bağlı bir kavramdır, bir birey kendi kendine özgü bir ses (vs.) “Bu, insan deneyiminin bir parçasıdır.

"Emotional First Aid Kit" oluşturmak

Beş duyuya sahip olan fiziksel veya dijital bir "ilk yardım seti" hazırlayın. Bu kit, lavender gibi kokulu bir mum veya gerekli petrolün (smell) bir fotoğrafını içerir.

Anlatıcıya dikkat edin: "Öyle"den "Wounded"

Kendi kendine ait utanç büyük ölçüde kendimize anlattığımız anlatı tarafından yönlendirilir. Hikaye, kırık, utanç verici bir kişi olduğunuz değildir. Hikaye, daha iyi seçenekler yokluğunda hayatta kalma stratejisi geliştiren yaralı bir kişi olduğunuzdur. Bu, davranışı abartmakla ilgili değil, ama kökenlerini merhametle anlamakla ilgili değil. kişisel bir anlatı yazmak, belki de kendi başına bir mektup şeklinde, deneyimi yeniden şekillendirmeye yardımcı olabilir. Örneğin: "Bir çocuk / yetişkin ve ben acımı ifade etmek için bir yol yoktu, bedenimi bana bir kontrol hissi verdi.

Bir Hayat Daha İyileştirmek: Uzun Süreli İyilik ve Kimlik

Umuyorum ve suçluluk sadece kendini durdurma konusunda değil; bu, sabır gerektiren ve devam eden bir his yeniden inşa etmek.

Kimlik ve Vücutlarınızı Yeniden Tehdit Etmek

Kendini kınayan bir ilişki genellikle bir kişinin vücudu ile kırılmış bir ilişki yaratır. şifa, bedeni bir güç kaynağı olarak geri almak ve zevk almak, acı ve utanç verici değildir. Bu, dövmeler veya sanat gibi nazik aktivitelerle yapılabilir, ya da normal bir şekilde ruh haline getirmek gibi ritüelleri içerir.Kendini de sıcak bir banyoya sokabilir, çok fazla bir masaj yapmak veya bir masaj yapmak.

Kimlikleri Değiştirin

Shame bizi izole ediyor, bu şekilde hissettiren tek şey olduğunu fısıldatıyor. Bağlantı utanç verici bir destek grubuna katılın, ya da online olarak (projekte, grubun kurtarma odaklı olmasını sağlamak), diğerlerinden gelen deneyimleri normalleştirmek ve onlara güvenilen bir sevgiyle paylaşmak için hikayenizi paylaşmanın aynı zamanda kişisel bir şekilde özgürleşmek istediğini vurgulayabiliyor.

Bir Değer-Driven Life Geliştirme

Kendi kendine özgü bir şekilde baş etmenin tek veya en erişilebilir yolu gibi hissediyor. Onun ötesine geçmek için, yaşamaya değer bir hayat inşa etmeniz gerekiyor, başka bir tatmin edici formlar sunan bir telefon görüşmesi, temel değerlerinizi (örneğin, yaratıcılık, bağlantı, macera, hizmet) tanımlamak ve onlarla uyumlu bir amaç ve ustalık kurmak için gönüllülük sağlamak.Eğer bir gün boyunca bu küçük eylemlerin kendi kendine karşı koymaya değer vermek için taahhüt.

Tesirleri anlamak ve Yönetmek

Uzun süreli kurtarmanın kritik bir bileşeni, kişisel tetikleyicilerinizin derin bir anlayışıdır. Tesadüfler sadece olaylar değildir; onlar iç devletler, düşünceler ve durumlar, kendi kendine has bir başarısızlıkla yol açarlar, ve birkaç hafta boyunca "trigger log" tutun.Bir gün boyunca, çıplaklık, çıplaklık, bir zaman içinde, öfkeniz olan, öfkeniz, korkunuz, boş zamanınızın (daha proaktif bir şekilde) bir şekilde ortaya çıkmasını teşvik etmek için bir yolunuzu teşvik eder.

Kendi kendini kınayan bir Loved One Struggling'ı Destekleyin

Bir arkadaş veya aile üyesi kendi kendine olan mücadeleyi izlemek derinden sıkıntıya uğrar. yardımsızlık duyguları, korku ve hatta öfkeniz doğaldır. desteğiniz, doğru şekilde teklif edilebilir, bir yaşam çizgisi olabilir. Hatırlamak için en önemli şey, onlara "geri" sunamazsınız, ancak istikrarlı bir varlık sunabilirsiniz.

Ne söyleyeceğiz ve

  • Yargılamadan Dinleyin: Duygularını kesmek veya tavsiye vermek olmadan konuşalım. Sakinliğiniz, kabul varlığınızı sunabileceğiniz herhangi bir çözümden daha değerlidir.
  • Duygulara odaklanın, davranış değil: “Sınıtmayı bırakmanız gerekiyor” diye konuştu, “Şu anda muazzam miktarda acı çekiyor gibi geliyor. Ben burada sizin için buradayım.”
  • Pratik destek: Onlara bir terapi randevusu yapmalarına yardımcı olmak, onları bir destek grubuna yönlendirmek veya zor bir konuşma sırasında onlarla oturmak.
  • Profesyonel yardım: Gerek onları bir terapistle konuşmaya teşvik eder, onu bir güç ve kendi bakım işareti olarak algılayın.
  • Sabırlı olun: Kurtarma lineer değildir. Bu zamanlarda tutarlı, bağlayıcı olmayan destek çok önemlidir.

Ne Kaçmak Kaçmak

  • Korku veya panikle tepki verme: Bu sadece utançlarını artıracak ve onları içinizdeki konfideyi daha az büyük hale getirecektir.
  • Durmak için vaat talep etmeyin: Durmayacaklarını garanti edemezler ve kırık bir söz sadece suçluluklarına eklenecektir.
  • Bir motivator olarak utanç kullanmayın: “Bunu kendiniz için nasıl yapabilirdiniz?” veya “Bu annenin nasıl acı çektiğini düşünün” gibi açıklamalar derinden ürküyor ve üretken.
  • Onları kontrol etmeye çalışmayın: keskin nesnelerle veya itirafları onaysız zorlamak güvene zarar verecektir.
  • Kendinize bakmak için unutmayın: Bu aracılığıyla birisini desteklemek duygusal olarak yorucu olabilir. Aile üyeleri için terapi veya destek grupları aracılığıyla kendiniz için destek.

İlaç ve Psikiyatrik Destek Rolü

Birçok kişi kendi kendine özgü bir hastalıkla mücadele etmek için, depresyon, kaygı, sınır kişiliği bozukluğu (BPD) veya post-traumatik stres bozukluğu (PTSD) bu tür durumlarda, ilaç, tıbbi bir tedavi planında değerli bir araç olabilir.Depresyon, depresyon gibi, depresyon, depresyon, depresyon, sınır dışı kişisi bozukluğu (BPD) veya ruh terapisini daha sağlıklı bir şekilde yapan kişinin tedavisini daha sağlıklı bir şekilde düzenlemesine yardımcı olabilir.

Urge Overwhelming'i Hissetdiğinde: 10 Dakikalık Kriz Planı

Yoğun kriz anlarında, kendini kınayan ne zaman, bir betona sahip, zamanlı plan tüm farkı yaratabilir. Hedef, kendinize zarar vermeden önümüzdeki 10 dakika boyunca elde etmektir. genellikle, bu adım adım adım adım planına sahip olmak için en az bir çaba sarf eder:

  1. 00:00 - 02:00: Sistemi Şok Etmek. Tehlikeli olmayan güçlü bir fiziksel hissi kullanın. 30 saniye boyunca yumruklarında bir buz küpü tutun. bir limon uzur veya sıcak sos bir tatlı kaşığı yiyin.
  2. 02:00 - 04:00: Nefes alın. Uygulama kutusu nefes alma. 4 sayı için nefes alın, 4 sayı için nefes alın, 4 sayı için nefes alın. Tekrarlayın. Bu, parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir ve vücudu sakinleştirmeye başlar.
  3. 04:00 - 06:00: Distract. Zihninizi tamamen idare edin. Zorlu bir bulmaca yapın. En sevdiğiniz şarkıya 100'den geriye doğru sayı. Tüm eyaletlerin veya ülkelerin başkentlerini dinleyin.
  4. 06:00 - 08:00: Connect veya Create. Bir arkadaş çağırın veya bir gazetede veya daha sonra yırtıp atabileceğiniz bir kağıda yazın. hissettiğiniz duygunun resmini çizin.
  5. 08:00 - 10:00: Self-Soothe. Kendinizi yumuşak bir battaniyede, sıcak bir çay bardağı için ve sakin bir şarkı dinle. Kendinizi geçici olarak geri alın ve şimdiye kadar hayatınızdaki her zor anı hayatta kaldınız.

Eğer 10 dakika sonra, dürtü hala ezici, döngüyü tekrarlamak veya kriz sıcak bir şekilde çağırmaktır (örneğin 988 İntihar veamp; ABD'deki Kriz Yaşamı) acil destek için. Yalnız değilsiniz ve bu an eylem olmadan geçebilir.

Sonuç: Path Forward Kendi Kendine Yönelik Bir Yol

Kendi kendine ait utanç ve suçluluk duygularına yol açan bir yolculuk, onları tanımaktan doğrudan bir çizgi değil, aynı zamanda benzer derslere geri getiriyor ve daha fazla merhametle karşı karşıya kalabiliyor. Hedef, davranışın ardındaki acıyı ve cezalandırmayı asla hissetmemek değil; bu, onlara hizmet eden insan duygularıdır.

Kurtarma mümkündür. Her an, bir yetenek kullanmak veya sadece devam etmek için, anlatıyı yeniden yazıyorsunuz. Yaralarınızla tanımlanmamış olduğunuzu kanıtlıyorsunuz, ancak esir aldığınız utanç ve suçluluk, bir kez sizi ve başkalarını yardımcı olan çok bilgeliğe dönüştürülebileceğini kanıtlıyorsunuz. Zihinsel Illness (NAMI) Destek grupları ve eğitim için veya sağlanan ayrıntılı tedavi kaynakları Davranışlı TeknikDBT için önde gelen bir eğitim enstitüsü. utanç psikolojisine ek bir anlayış, araştırma yoluyla bulunabilir Dr. Brené Brownİş temelde kırılganlığı ve utanç direnci anlayışımızı şekillendirdi. Zaten en zor adımı attınız: Ağrıyı kabul ettin ve farklı bir yol aradınız.Bu mücadelenin diğer tarafında sizi bekleyen hayat gerçek bir bağlantı, kendini kabul eden ve derin bir güç.