Anksiyete bugün insanlarla karşı en yaygın zihinsel sağlık sorunlarından biri haline geldi. Amerika Birleşik Devletleri'nde, 2022'de yaklaşık 42.5 milyon yetişkin (% 13) kaygı bozukluklarını deneyimleyerek, ülkedeki en yaygın zihinsel sağlık durumunu hissetmeyi sağlıyor. 2024 ankette, ABD'nin 43'ü, bireylerin günlük yaşamlarını tedavi etmeyi ve genel olarak iyi hissetmelerini bildirdi.

Anksiyete Anlamak: Sadece Endişeden Daha Fazla

Anksiyete, strese doğal ve uyarlanabilir bir yanıttır, endişe duyguları ile karakterize edilir, korku, uzlaşma veya rahatsızlıklar. evrimsel açıdan, kaygılar, koruyucu bir mekanizma olarak hizmet eder, atalarımızı potansiyel tehlikelere uyarır ve onları savaş ışığı yanıtları için hazırlar. Ancak, kaygı aşırı, kalıcı tehditlere dönüşürken, günlük etkinliklere, ilişkilere, çalışma performansına ve yaşam kalitesini önemli ölçüde engelleyebilir.

Anksiyete Salgınlığı Kapsamı

Son yıllarda kaygı bozukluklarının yaygınlığı dramatik bir şekilde arttı. 1990- 2021 yılları arasında, 10-24 yaş grubu ve post-2019 yaş grubu içinde, özellikle de 10-14 yaş grubu ve post-2019 arasında değişen endişe bozukluklarının küresel invalı, bazı popülasyonların daha yüksek oranda daha yüksek oranda erkek olduğunu gösterdi.

Endişeli bozukluklar 13 ve 18 yaş arasındaki ergenlerin% 31.9'unu etkiler, erken müdahale ve önleme stratejileri için kritik ihtiyaç vurgular. Etki bireysel acıların ötesine uzanır - önemli sağlık kullanımı ve ekonomik maliyetler için toplum bozuklukları hesabı, üretkenliği etkiler, ilişkileri ve genel toplumsal refahı etkiler.

Anksiyete Bozukluklarının Türleri

Anksiyete çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor, her biri ayrı özellikleri ile:

  • Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD): GAD, ABD nüfusunun 6.8 milyon yetişkini (3.1) etkiler, ancak sadece 43.2% tedavi alıyor. Bu, yaşamın çeşitli yönleri hakkında aşırı endişe, endişe için küçük bir neden olduğunda bile.
  • Sosyal kaygı Bozukluk: SAD ABD nüfusunun 15 milyon yetişkini (yüzde 7) etkiler ve sosyal durumlarda yoğun korkuları içerir ve başkaları tarafından yargılanır veya yargılanır.
  • Panik Bozukluk: PD, ABD nüfusunun 6 milyon yetişkini (2.7%) etkiler, tekrarlayan, beklenmedik panik atakları ve gelecekteki saldırılar hakkında kalıcı endişeler ile karakterize edilir.
  • Özel Phobias: Intense, belirli nesnelerin, durumlar veya küçük gerçek tehlike oluşturan aktivitelerden irrasyonel korkular.

Common Interviews and Contributing Factors

Endişenizin ne kadar tetiklendiğini anlamak, özellikle de ekonomiyi yönetmek için önemli bir ilk adımdır. Çağdaş kaygı genellikle birden fazla kaynaktan kaynaklanıyor. Amerikan Psikiyatri Derneği'nin 2024 araştırması sonuçları, ABD yetişkinlerinin %70'inin mevcut olaylar hakkında endişeli olduğunu gösteriyor, özellikle de ABD seçimlerinden (yüzde 77), 2024 ABD seçimlerinden (yüzde 69).

Ek ortak tetikleyiciler şunları içerir:

  • İşle ilgili stres ve güvenlik içinde iş
  • Finansal baskılar ve ekonomik belirsizlik
  • İlişki çatışmaları ve sosyal baskılar
  • Sağlık endişeleri ve tıbbi koşullar
  • Büyük yaşam geçişleri ve değişiklikler
  • Travmatik deneyimler veya devam eden stresörler
  • Genetik varsayım ve aile tarihi
  • Beyin kimyasında Imbalances
  • Kronik uyku depriksiyon
  • Aşırı kafein veya madde kullanımı

Endişeli Kendini Yönetmek için Kanıta Dayalı Stratejiler

Zihinsellik ve Meditasyon: Sunduğun için Zihininizi Eğitim

Zihinsellik ve meditasyon kaygıyı yönetmek için güçlü, bilimsel olarak doğrulanmış araçlar olarak ortaya çıktı. Bu uygulamalar bireyleri şu anda odaklanmaya teşvik ediyor, geçmiş ve gelecekle ilgili endişeleri azaltmak – kaygı bozuklukları ile ilişkili iki bilişsel desen.

Zihinsellik Arkasındaki Bilim

JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalar, dikkat çekici meditasyonun kaygı, depresyon ve ağrı gibi psikolojik streslere yardımcı olabileceğini gösteriyor. Zihinsel-yaralı stres azaltılması, genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan hastalarda endişeyi azaltmak için etkili bir araç olarak görülüyor, Mindness Meditasyonu öğrenen hastalarla daha az stres reaktivitesitasyonunu gösteren çalışmalarla ve daha dirençli olduğunu gösteriyor.

Önemli bir miktar ampirik kanıt, dikkatin stres ve kaygımızı azalttığını göstermiştir çünkü zihinlerimizi şu anda odaklanmaya yönlendirmektedir. mekanizma henüz derindir: kaygı, gelecekteki bu modeli olumsuz düşünmekle ilgilidir ve dikkat etmek burada ve şimdi dikkat ederek bu modeli kesmekle ilgilidir.

Kısa müdahaleler bile önemli faydalar sağlayabilir. Araştırma, insanların meditasyon seansından sonra uygulamanın psikolojik ve fizyolojik faydalarını elde etmeye başlayabilir, sonuçlarla meditasyon seansından sonra ilk saat içinde kaygıda net bir azalma gösterebilir.

Pratik Zihinsellik Teknikleri

Derin Nefes Egzersizleri: Kontrollü nefes, en erişilebilir ve acil kaygı-redüksiyon tekniklerinden biridir. 4-7-8 nefes yöntemi deneyin: 4 numara için burundan nefes alın, 7 numaraya kadar ve 8 sayı için ağzından nefes alın.Bu, parasympathetic sinir sistemi aktive eder, rahatlamayı teşvik eder.

Vücut Tarama Meditasyonu: Bu uygulama vücudunuz boyunca sistematik olarak dikkat çekmek içerir, yargısız hisler hakkında bilgi sahibi değildir. toesinizde başlayın ve yavaş hareket edin, stresi giderken serbest bırakmayın. Bu teknik, endişenin fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığının farkındalığını geliştirir ve bu gerginliğin serbest bırakılması için bir araç sağlar.

Rehberlik Meditasyon Seansları: Birçok uygulama ve online kaynaklar özellikle kaygı için tasarlanmış meditasyonlar sunar. Bu genellikle 5 ila 30 dakika arasında değişir ve yeni başlayanlar için yapısal destek sağlar. Popüler seçenekler Headspace, Calm, Insight Timer ve and and Zihinsel.orgBu, ücretsiz kaynaklar ve yönlendirme uygulamaları sunar.

Zihinsel Günlük Aktiviteler: Bilinçli etkinliklere ilişkin resmi meditasyonda oturmanız gerekmez.Ingre present-moment farkındalığı:

  • Zihinsel yemek: Yemeklerinizin tadı, dokusuna ve aromasına tam olarak dikkat edin
  • Zihinsel yürüyüş: Ayaklarınızın hissi toprağa dokunur, nefesinizin ritmi ve çevrenizdeki çevre
  • Zihinsel dinleme: Onları etiketlendirme veya yargılamadan ses çıkarmak için tam dikkatinizi verin
  • Zihinsel duş: Su hissine cildinde ve sabunun kokusunu odaklanın

Fiziksel Aktivite: Bedeninizi Zihinsel Olmaya Hareket edin

Düzenli fiziksel aktivite, mevcut en etkili doğal kaygılardan biridir. Egzersizler endorphins - vücut doğal ruh asansörleri - aynı zamanda korti ve adrenalin gibi stres hormonları azaltır. Fiziksel aktivite aynı zamanda sık sık sık kompanyalar endişeleri için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Egzersiz Mücadelesi Nasıl Anksiyete Edilir

Egzersizin kaygı azaltıcı yararları çok yönlüdür:

  • Nörokimyasal değişiklikler: Egzersiz, endorphins ve diğer nörotransmitters üretimini ruh hali geliştirmek ve ağrı algılama algısını azaltmak için artırır
  • Stres hormon düzenlemeleri: Fiziksel aktivite aşırı stres hormonlarına yardımcı olur, vücudu sakin bir duruma geri yükleme
  • İyileştirilmiş uyku: Düzenli egzersiz daha iyi uyku kalitesini teşvik eder, bu genellikle kaygı ile kesintiye uğrar
  • Kendini olumsuzluk geliştirmek: Toplantı egzersiz hedefleri güven yaratır ve kontrol duygusu
  • Distraction: Fiziksel aktivite, endişeli düşüncelerden bir mola verir ve endişeler
  • Sosyal bağlantı: Grup egzersiz sınıfları veya spor sosyal etkileşim fırsatları sağlar

Endişeler için Etkili Egzersiz Stratejileri

Aerobik Egzersiz: Sürekli dönemler için kalbinizi artıran aktiviteler, endişe azaltımı için özellikle etkilidir.

  • Koşu veya şaka: Koşuya başlamak için yeniyseniz, yürüyüş pisti programıyla başlayın:
  • Bisiklet: Açık havada olsun veya bir istasyonda bisiklet mükemmel kardiyovasküler faydalar sağlar
  • Yüzme: kontrollü nefesle birlikte yüzmenin ritmik doğası, özellikle sakinleştirmek için yapar
  • Dans: En sevdiğiniz müziğinize koyun ve hareket edin – duygusal ifadelerle fiziksel aktivite birleştirir
  • Brisk yürüyüş: Hiçbir ekipman gerektiren erişilebilir bir seçenek ve neredeyse her yerde yapılabilir

Zihin-Body Egzersizleri: Bu uygulamalar zihinsel odaklanma ile fiziksel hareketi birleştirir, dual faydalar sağlar:

  • Yoga: Fiziksel duruşları, nefes teknikleri ve meditasyonu birleştirir. Çeşitli stiller, nazik restoratif yogadan daha güçlü vinyasa akışlarına kadar varır.
  • Tai Chi: Bu eski Çin uygulaması yavaş, kasıtlı hareketler ve derin nefesler içerir, genellikle "işte silahlanma" olarak tanımlanır.
  • Qigong: Tai Chi'a benzer, bu uygulama hareketi koordine eder, nefes alır ve sağlık ve meditasyon için farkındalık
  • Pilates: Temel güç, esneklik ve vücut farkındalığına kontrollü hareketlerle odaklanın

Pratik Uygulama: En az 150 dakika orta-intensity aerobik aktivite veya haftada 75 dakika güçlü-intensity aktivitesi için, sağlık yetkilileri tarafından tavsiye edilen gibi. Ancak, aktivitenin kısa patlamaları bile, gün boyunca 10 dakikalık yürüyüş molalarını alabilir, özellikle de daha yüksek stres dönemlerinde.

Bilişsel Davranış Teknikleri: Düşünce Desenlerinizi Değiştirin

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kaygı bozuklukları için altın standart psikolojik tedavi olarak kabul edilir. Eğitimli bir terapistle çalışırken, birçok CBT tekniği kendi kendine yardım stratejileri olarak bağımsız olarak uygulanabilir.

Anksious Düşüncelerin Tanımlanması ve Challenging Anxious Düşünceler

Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • All-or-nothing thinking: Siyah beyaz terimlerde orta zeminle bakmak
  • Genelleştirme: Tek olaylardan geniş sonuçlar çıkarmak
  • Zihin okuması: Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsayın, genellikle olumsuz
  • Fortune şöyle anlatıyor: Kanıtsız negatif sonuçları tahmin etmek
  • Duygusal akıl yürütme: Bunun üzerine inanmak, çünkü bir şey hissettiğiniz için, gerçek olması gerekir

Bu kalıpları meydan okumak için:

  1. Endişeli düşünceyi tanımlayın: Özellikle ne endişe ediyorsunuz?
  2. Kanıtları incelemek: Bu düşünceleri hangi gerçekleri destekliyor? Kanıtlar buna aykırı?
  3. Alternatifleri düşünün: Diğer olası açıklamalar veya sonuçlar nelerdir?
  4. Assess olasılık: Bu korku verici sonuç ne kadar gerçekçi?
  5. Evaluate sonuçları: En kötüsü olsaydı, baş edebilir misiniz? Ne yapardınız?
  6. Dengeli bir düşünce geliştirin: Daha gerçekçi, dengeli bir perspektif oluşturun

Zaman Endişeli Zaman Teknik Teknik Teknik Teknik Teknikleri

Bu yapılandırılmış yaklaşım, tüm gününüzü hükmetmesine izin vermek yerine endişe içermektedir:

  • Her gün belirli 15-30 dakika "hazır süresi"
  • Endişeli düşünceler bu süre dışında ortaya çıktığında, onları kabul edin ve onları belirli endişe zamanınıza ertelemeyi erin
  • Endişelenme döneminizde, endişelerinizi ve probleminizi çöz, mümkün olan yerde mümkün olan yeri yazın.
  • Zaman geldiğinde, keyifli veya dikkat eden bir aktiviteye katılın

Bu teknik, endişenin bir zamana ve yere sahip olduğunu, inpostunu diğer aktivitelere indirdiğini öğretir.

Exposure ve Response Önleme

Korkutucu, korkutan durumlarla sizi öğrenmenin önlenmesinden kaçınmak, genellikle beklenenden daha az tehdit altındadır.Programlama şunları içerir:

  • Korkutulmuş durumlar hiyerarşisi oluşturmak, en azından en fazla kaygı vericiden sıralanmıştır
  • En az kaygı azaltıcı durumla başlayın
  • Doğal olarak azalır olana kadar durum içinde kalın (habituation)
  • Yavaş yavaş daha zorlu durumlar için ilerleme
  • Geçici rahatlama sağlayan güvenlik davranışlarını veya zorlandırmalarını sağlamak, ancak uzun vadeli kaygıyı korumak

Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçimleri: Ruh Wellness için Bir Vakıf İnşa Etmek

Günlük alışkanlıklarınız ve yaşam tarzı seçimleriniz endişe seviyelerini derinden etkiler. Sağlıklı davranışların temeli zihinsel refahı destekler ve diğer kaygı-yönetim stratejilerinin etkinliğini artırır.

Beslenme ve kaygı

Diyet ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantı giderek daha fazla kabul edilir. Bazı diyet modelleri ve besinler ya da endişeyi hafifletebilir:

Ruh Sağlığını Destekleyen Gıdalar:

  • Komplek karbonhidrat: Tüm tahıllar, oats, quinoa ve kahverengi pirinç kan şekeri stabilize eder ve serotonin üretimini arttırır
  • Omega-3 yağ asitleri: Yağlık balıkları (salmon, mackerel, sardallar), cevizler ve flaxseedler, bu destek beyin sağlığı ve endişeyi azaltabilir
  • Protein zengin yiyecekler: Lean et, yumurtalar, leumlar ve süt, nörotransmitter üretimi için gerekli olan amino asitler sağlar
  • Fermented food: Yogurt, kefir, sauerkraut ve kimchi, bağırsak eksenleri aracılığıyla zihinsel sağlıkla giderek daha fazla bağlantılı olan bağırsak-beyin eksenleri aracılığıyla beyin sağlığını destekliyor.
  • Magnezyum zengin yiyecekler: Leafy yeşiller, fındıklar, tohumlar ve leumlar stres yanıt düzenleme kurallarında rol oynayan bu minerali sağlıyor
  • B-vitamin kaynakları: Tüm tahıllar, yumurtalar ve yaprak yeşiller sinir sistemi fonksiyonu için gerekli B vitaminler sağlar
  • Antioksi-zengin yiyecekler: Meyveler, koyu çikolata ve renkli sebzeler oksidatif stresle mücadele

Gıdalar ve Sınırlamalar:

  • Caffeine: Orta tüketim bazı için iyi olsa da aşırı kafein endişe belirtileri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir, jitteriness neden olur, kalp oranı arttı ve uyku kesintisi arttı.
  • Alkol: Geçici rahatlama sağlayabilir olsa da, alkol uykuyu bozar, beyin kimyasını değiştirir ve zamanla endişeleri kötüleştirebilir.
  • Şekerler: Kan şekeri sönüm ve çökerler mimik ve exacerbate kaygı belirtileri
  • Süreçli yiyecekler: Metallerde yüksek ve düşük, bunlar optimal beyin fonksiyonunu desteklemez

Pratik Yeme Stratejileri:

  • Sürekli, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak için dengeli yemekler yiyin
  • hidrated kalın –hidrasyon, mimik kaygının belirtilerine neden olabilir
  • Saçma geliştirmek ve gıdanın etrafındaki stresi azaltmak için dikkatli bir şekilde yemek uygulayın
  • Kişisel tetikleyicileri tanımlamak için bir gıda-günlük bir dergi tutmak

Uyku Hijyeni: Ruh Sağlığının Vakfı

Uyku ve kaygının iki yönlü bir ilişkisi vardır -anxiety uykuyu bozar ve zavallı uyku exacerbates kaygısı. Önce kaliteli uyku endişe yönetimi için önemlidir.

Optimal Uyku Uygulamaları:

  • Consistent schedule: yatağa git ve aynı zamanda günlük olarak uyanmak, hafta sonu bile
  • 7-9 saat için birim: Çoğu yetişkinin en iyi işleyen için bu miktara ihtiyacı vardır
  • Uyku bir cenneti oluşturun: Yatak odanızı serin tutun (60-67°F), karanlık ve sessiz
  • Bir rüzgar azaltımı rutini oluşturun: Yatmadan 30-60 dakika önce rahatlatıcı aktivitelere başlayın
  • Limit ekran zamanı: Cihazların Mavi ışığı melatonin üretimini bastırır; yataktan en az bir saat önce ekranlardan kaçınır
  • Uyarılardan kaçının: Öğleden sonra kafein yok; büyük yemeklerden, alkol ve nikotin yatağa yakın
  • Yatağınızı sadece uyku ve samimiyet için kullanın: Bu, yatağın ve uyku arasındaki zihinsel ilişkiyi güçlendiriyor
  • Gece zamanını yönetmek: Yatağınızın endişelerini kesmesi için bir notpad tut, sonra onları sabaha kadar bir kenara bırak

20 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız, ayağa kalkmak ve sessiz, korkutucu olmayan bir aktivite yapmak uykulu hissetmenize engel olur. Bu, yatağınızın uyanma ve hayal kırıklığı ile ilişkili olmasını önler.

Alkol ve Alt Kullanım Kullanımı

Maddeler kaygıdan geçici olarak kaçabilirken, sonunda semptomları kötüleştirir ve özellikle de uyku mimarisine yol açabilir, önemli nörotransmitters, ve sistemi terk ettiği gibi tekrardan endişeye neden olabilir.Eğer maddeler kullanarak endişelenirseniz, bu profesyonel yardımın faydalı olabileceği bir işarettir.

Sosyal Destek: Bağlantının Gücü

İnsanlar doğal olarak sosyal varlıklardır ve başkalarıyla bağlantı zihinsel sağlık için temeldir. Anksiyet genellikle, hangi paradoksal olarak endişe verici duygulara yol açar. Güçlü sosyal bağlantıların inşa edilmesi ve sürdürülmesi güçlü bir kaygı yönetimi stratejisidir.

Sosyal Destek Faydaları

Güçlü sosyal bağlantılar sağlar:

  • Duygusal doğrulama: Başkalarını bilmek ve duygularınızı kabul etmek, izolasyonu azaltır
  • Pratik yardım: Arkadaşlar ve aile problem çözme ve günlük zorluklarla yardımcı olabilir
  • Perspektif: Diğerleri, endişe verici düşünceye meydan okuyan farklı bakış açıları sunabilir
  • Distraction: Sosyal aktiviteler ruminasyondan mola verir
  • Hesaplanabilirlik: Destekleyici ilişkiler sağlıklı alışkanlıkları korumak için yardımcı olabilir
  • İçeri ait olan şey: Bir topluluğun parçası yalnızlık ve kaygı

Destek Ağı Yapın

Mevcut Bağlantılara Ulaşmak:

  • Arkadaş ve aile üyeleri düzenli olarak, bunu hissetmediğinizde bile
  • Mücadeleleriniz hakkında dürüst olun – tatmin edicilik genellikle ilişkileri güçlendiriyor
  • Sessizlik içinde acı çekmek yerine gerektiğinde özel yardım isteyin
  • Başkalarının buna ihtiyacı olduğunda karşılıklı faydalı ilişkiler yaratmak.

Sosyal Çemberinizi genişletin:

  • İlgilerinize dayanan kulüpleri veya gruplara katılın (kitap kulüplerine, spor takımları, hobi grupları)
  • Gönüllüler, önemsenmenize neden olur – başkalarına yardım etmek, bağlantıları inşa ederken endişe azaltır
  • Yeni beceriler öğrenmek için sınıflar alın, gibi düşünen insanlarla tanışmak
  • Toplum etkinliklerine, dini hizmetlere veya mahalle toplantılarına katılın
  • Teknolojiyi dikkatli bir şekilde kullanın –online topluluklar destek sağlayabilir, ancak şahsen bağlantı ile sanal dengeleyebilir

Destek Grupları:

Bir kaygı desteği grubuna katılmak, ya da online olarak. Bu gruplar, gerçekten ne yaptığınızı anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak için bir alan sağlar. Organizasyonlar gibi organizasyonlar. Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Destek grupları bulmak için kaynaklar sunar.

Kalite Fazla Sayı

Sahip olduğunuz ilişkilerin sayısının çok daha anlamlı bağlantıları unutmayın. Bir veya iki yakın, destekleyici ilişkiler zihinsel sağlığınıza önemli ölçüde etkilenebilir. Yeniden kabul edilen ve pozitif olan besleyici ilişkilere odaklanın.

Gazetecilik: Yazma ile Duyguları İşleme

Düşünceler ve duygular hakkında yazmak kaygıyı yönetmek için güçlü bir araçtır. Gazetecilik endişeleri dışlamaya yardımcı olur, desenleri tanımlamak, perspektif kazanır ve yapılandırılmış bir şekilde duygularla başa çıkmak.

Tedavi Türleri Journaling

Akış-of-Consciousness Writing: 10-20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve düzenleme veya sansür olmadan sürekli yaz. Bu, pent-up duyguları salıvermeye yardımcı olur ve bilinçli olarak farkında olmadığınız temel kaygıları ortaya çıkarabilir.

Gratitude Journaling: Günlük, sizin için minnettar olduğunuz üç beş şeyi yaz, ne kadar küçük olursa olsun. Bu uygulama yaşamın olumlu yönlerine dikkat eder, yavaş yavaş beyin odaklanarak beyin odaklanacaktır. Araştırma, şükran uygulamalarınızı önemli ölçüde endişelendirir ve genel refahı artırabilir.

Endişeli Gazetecilik: Endişeli düşünceler ortaya çıktığında, onları ayrıntılı olarak yazın. Sonra her endişe için:

  • Çözebileceğiniz bir problem olup olmadığını veya varsayımsal bir endişe
  • Sollanabilir sorunlar için, beyin fırtınası eylemleri adımları adım
  • Teorik kaygılar için, kabul ve izin vermek
  • Zaman içinde endişelerinizde herhangi bir desen unutmayın

Bilişsel Yeniden Yapı Dergisi: Endişeli düşüncelere meydan okumak için yapılandırılmış bir format kullanın:

  • 1.Bölüm: Endişeyi tetikleyen Durum
  • 2. Köşe 2: Otomatik Endişeli Düşünce
  • Köşe 3: Düşünceyi destekleyen Kanıt
  • Köşe 4: Düşünceye Karşı Kanıt
  • Köşe 5: Dengeli, Alternatif Düşünce
  • 6.Bölüm: Reframing sonrası nasıl hissettiğiniz

Symptom Takip: Endişe seviyelerini izleyin, tetikler ve ne yardımcı olur. Zamanla, desenler kendi bakım stratejilerinizi bilgilendirmenin ortaya çıktığını ortaya çıkarır. Not:

  • Anksiyete yoğunluğu (1-10 ölçek)
  • Fiziksel belirtiler deneyimli
  • Durumları veya düşüncelerin
  • Coping stratejileri kullanıldı ve onların etkinliği
  • Uyku kalitesi, diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı faktörleri

Future Self Letter: Kendinizi başarılı bir şekilde yönetmiş olan gelecekteki kendi kendinize şefkatli bir mektup yazın. Mevcut kendini bilmek ister misiniz? Bu egzersiz umut ve kendi kendini kınayan ne olur?

Gazetecilik En İyi Uygulamaları

  • Düzenli olarak yaz, her gün aynı zamanda ideal olarak
  • Sizin için çalışan bir format seçin – geleneksel not defteri, dijital belge veya yayın uygulama uygulama uygulama uygulama
  • Gramer, büyü ya da "mükemmel" yapmak için endişelenmeyin.
  • Derginizi tamamen dürüstlük teşvik etmek için özel tut
  • Geçmiş girişleri periyodik olarak ilerleme ve desenleri tanımlamak için gözden geçirin
  • Eğer yazı ezici hissediyorsa, ses kaydı veya çizim deneyin

Rahatlama teknikleri: Vücudun Calm Responses

Çeşitli sağlık teknikleri parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir, endişe uyandıran savaş-veya ışık yanıtını karşılayabilirsiniz.

İlerici Kas Rahatlama (PMR)

Bu teknik, vücudunuz boyunca kas grupları sistematik olarak onarır ve serbest bırakır:

  1. Sessiz bir alanda rahat bir pozisyon bulun
  2. Ayaklarınızla başlayın, 5-10 saniye boyunca kasları gergin
  3. Gerçeği aniden serbest bırakın ve 10-20 saniye boyunca rahatlama hissi fark et
  4. Her kas grubu aracılığıyla ilerleme: buzağılar, uylar, amatocks, kar, göğüs, sırt, kolları, eller, boynu ve yüz yüze
  5. Birkaç derin nefes alarak bitirin ve vücudunuzdaki genel rahatlamayı fark et

PMR, gerginlik ve rahatlama arasındaki farkı tanımanıza yardımcı olur, gün boyunca kaygıyla ilgili kas gerginliği serbest bırakmak daha kolay hale getirir.

Görselleştirme ve Rehberlik

Zihinsel deneyimleri sakinleştirmek için hayal gücünü kullanın:

  • Gözlerinizi kapatın ve canlı ayrıntılı olarak huzurlu bir yer hayal edin
  • Tüm duyularınızı – ne görüyorsunuz, duymak, koku, hissetmek ve tadı?
  • Bu huzurlu sahnede 5-15 dakika tamamen daldı
  • Bu zihinsel kutsallığa geri dön, ne zaman sakin bir endişeye ihtiyacınız olduğunda

Rehberlik kayıtları uygulamalar ve web siteleri aracılığıyla mevcuttur, yapılandırılmış görselleştirme deneyimlerini sağlar.

Zemin Teknikleri

Endişe ezici hissettiğinde, şu anda sizi demirleyen teknikler:

5-4-3-2-1 Teknik: Tanım:

  • Görebileceğiniz 5 şey
  • Dokunabileceğiniz 4 şey
  • Duyabileceğiniz 3 şey
  • 2 kokusunu alabileceğiniz şeyler
  • 1 tadı tadını çıkarabileceğiniz bir şey

Fiziksel Zemin:

  • Ayaklarınızı sıkıca yere basın
  • Yüzünüzde bir buz küpü veya üşük soğuk su tutun
  • Etrafınızdaki farklı dokular
  • Jack'i veya diğer fiziksel hareketleri atlatmak

Ruh Zemini:

  • 100 ile geri sayı 7'ye
  • Odadaki belirli bir renk tüm nesneleri Ad all the objects of a certain color in the room
  • Bir şiir, şarkı sözleri veya dua
  • Çevrenizi ayrıntılı olarak açıklayın

Zaman Yönetimi ve Organizasyon

Sorumluluklar ve tarihler tarafından boğulan hissetmek, ortak bir endişe tetikleyicisidir. Zaman yönetimi ve organizasyonel becerileri geliştirmek bu stres kaynağını önemli ölçüde azaltabilir.

Etkili Stratejiler

  • Görevleri önceden: Eisenhower'ı aciliyet ve önemi ile kategorize etmek için kullanın
  • Büyük projeleri daha küçük adımlara ayırın: Bu onları daha az ezici yapar ve açık bir eylem planı sağlar
  • Planlama araçları kullanın: Dijital takvimler, uygulamalar veya kağıt planlayıcıları olsun, sizin için çalışan bir sistem bul
  • Gerçek hedefler belirleyin: Aşırılıktan kaçının, stres ve hayal kırıklığı yaratıyor
  • Buffer zamanında inşa edin: Geri geri dönüş taahhütlerini planlama; geçiş zamanı izin
  • Hayır demeyi öğrenin: Zamanınızı ve enerjinizi, inançsız taahhütleri azaltarak koruyun
  • Rutinler oluşturun: Konsist günlük rutinler karar yorgunluğunu azaltır ve yapı yaratır
  • Dikkat: Oluşturun, bildirimleri kapatarak ve sınırların belirlenmesi
  • Mümkün olduğunda Delegate: Her şeyi kendiniz yapmak zorunda değilsiniz

Media Beauty ve Digital Detox

Haberlere sürekli maruz kalma, sosyal medya ve dijital uyarı endişe seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. 24 saatlik haber döngüsü genellikle olumsuz, korku azaltma içeriklerini vurgular, sosyal medya kıyaslama ve FOMO (daha eksik olan) füzyonu tetikleyebilir.

Sağlıklı Dijital Alışkanlıklar

  • Sınırları ayarlayın: Sürekli kaydırmak yerine haber ve sosyal medyayı kontrol etmek için belirli zamanları tasarlayın.
  • Beslenmelerinizi büyütme: Uyarıyı veya olumsuz duyguları tetikleyen takip edilemez hesaplar
  • Uygulama limitlerini kullanın: Çoğu akıllı telefon belirli uygulamalar için günlük zaman limitlerini belirlemenize izin verir
  • Telefonsuz bölgeleri oluşturun: Yataktan cihazlar tutun ve yemek zamanlarından uzak
  • Düzenli dijital detoxes alın: Periyodik bir şekilde bir gün veya hafta sonu için tamamen kesilir
  • Taklit olmayan bildirimleri kapatın: Dikkatinizin sürekli çekilmesini azaltın
  • tüketim zamanlamasına dikkat edin: Yatmadan önce haber ve sosyal medyadan kaçının, çünkü bu uykuya müdahale edebilir
  • çevrimdışı aktivitelerde Engage: Okuma, hobiler veya yüz yüze sosyalleşme ile bazı ekran zamanı değiştirin

Doğa Exposure ve Açık Etkinlikler

Doğada zaman geçirmek derin kaygı verici etkilere sahiptir. Doğal ortamlar modern yaşamın aşırılıkları ve eşsiz gerici faydalar sunar.

Doğa Exposure'un Faydaları

  • Katalan seviyelerini ve diğer stres işaretleyicilerini azaltır
  • Düşük kan basıncı ve kalp oranı
  • Ruhu iyileştirir ve ruminasyon azaltır
  • Dikkat ve bilişsel fonksiyon geliştirir
  • Endişeler üzerine perspektif sağlar
  • Encourages fiziksel aktivite
  • Dikkatli uygulama uygulamaları için fırsatlar sunar

Instri Nature

  • Parklarda veya doğal alanlarda düzenli yürüyüşler alın
  • Uygulama "forest bathing" (shinrin-yoku) - bir orman ortamında mevcut
  • Bahçe veya ev dikgörülerine eğilimli
  • Mümkün olduğunda spor salonundan ziyade egzersiz havaları
  • Yemek dışında yemek yiyin
  • Plan hafta sonu yürüyüşleri veya doğa dışarı çıkıyor
  • Doğal elementleri yaşam alanınıza getir - dikler, doğal ışık, doğa sesler
  • Açık meditasyon veya yoga

Kısa doğa maruziyeti bile yardımcı olabilir - doğal bir ortamda 20 dakika kadar stres hormonları önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

Creative Expression ve Hobbies

Yaratıcı aktiviteler ve hobiler için teşvik etmek birden fazla kaygı-yönetleme avantajı sağlar: endişelerden rahatsız edici, bir başarı duygusu, endişe verici zihnini sakinleştiren ve kendini ifade etme fırsatları.

Beneficial Etkinlikler

  • Sanat: Çizim, resim, renklendirme, heykelleme veya herhangi bir görsel sanat formu
  • Müzik: Aletleri oynamak, şarkı söylemek veya sadece dikkatli bir şekilde dinlemek
  • Yazı: Şiir, kurgu, blog, ya da diğer yaratıcı yazı
  • Crafts: Tri, ahşap çalışma, mücevher yapımı veya diğer el-on projeleri
  • Yemek veya fırın: Süreç meditatif ve ödüllendirici sonuçlar olabilir
  • Fotoğraf: Fotoğraf: Çevrenizin gözlemini Dikkat Ediyor
  • Dans veya hareket: Hızlı hareket, gerginlikleri serbest bırakır ve ruh hali artırır
  • Bulmacalar ve oyunlar: Zihininizi, akılsız olmayan problem çözmede teşvik edin -

Anahtar, gerçekten sizin “yaş” olduğunuzu hissetmenizden ziyade aktiviteler seçmektir. Hedef, mükemmeliyet veya verimlilik değil, nişancı ve zevktir.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri son derece etkili olsa da, kaygıyı yönetmek için her zaman yeterli değildir, özellikle de semptomlar ciddi veya kalıcı olduğunda. Profesyonel yardıma ihtiyaç duyulduğunda, zayıf veya başarısızlık belirtisi değildir.

Profesyonel Destek Gerekli Olabilir

  • Persiste belirtileri: Sürekli kendi kendine yardım çabalarına rağmen devam eden kaygılar
  • Intensity: ezici veya kontrol edilemez hissettiren kaygı
  • Fonksiyonel bozulma: Zorlu iş, okul veya aile sorumlulukları kaygı nedeniyle
  • Fiziksel belirtiler: Frequent baş ağrısı, mide ağrısı, göğüs ağrısı veya diğer fiziksel tezahürler
  • Kaçınma: Endişeden kaçınma, yerlerden veya endişe nedeniyle aktiviteler
  • Panic saldırıları: Açıklama : Birden çok, fiziksel semptomlarla korkunun yoğun bölümleri
  • Uyku kesintisi: Kronik uyku veya diğer uyku problemleri endişe ile ilgili
  • İlişki sorunları: Anksiyete kişisel ilişkilerde önemli bir gerginlike neden oluyor
  • Altta kullanım: Alkol, uyuşturucu veya diğer maddeler kaygı ile başa çıkmak için reservis
  • Suicidal düşünceler: Kendi kendine ait herhangi bir intihar düşüncesi hemen profesyonel yardım gerektirir
  • Co-occurring koşulları: Depresyonla birlikte bir araya gelen, bozukluklar veya diğer zihinsel sağlık endişeleri endişelendirir
  • Travma tarihi: Geçmiş travmatik deneyimlerle ilgili kaygılar

Profesyonel Tedavi Seçenekleri

Psikoterapi: Çeşitli tedavi yaklaşımları etkin bir şekilde anksiyeteye yol açıyor:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Endişe bozuklukları için en araştırmalı ve kanıt temelli tedavi, CBT endişe verici desenleri ve davranışları tespit etmeye ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Değer tabanlı eylem için taahhüt ederken rahatsız edici düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanır
  • Exposure Therapy: Sistematik olarak, kaçınma ve kaygıyı azaltmak için korkulan durumlarla karşı karşıya kalır
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği için becerileri öğretmek
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimleri ve bilinçsiz süreçlerin mevcut kaygılara nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin

İlaçlar: Uygun olduğunda, ilaç, anksiyete tedavisinin etkili bir bileşeni olabilir:

  • SSR ve SNRIs: Birçok kaygı bozukluğu için ilk satır ilaçlar olan antidepreants that are first-line products for many kaygı bozuklukları
  • Benzodiazepines: Kısa süreli kullanım için anti-anxiety ilaçları hızlı bir şekilde uygulamak
  • Buspirone: Benzodiazepines'ten daha az yan etkilerle anti-anxiety ilacı
  • Beta-blockers: Hızlı kalp atış gibi fiziksel anksiyete belirtileri ile yardımcı olabilir

İlaç kararları her zaman bir psikiyatrist veya diğer nitelikli reçeteli ile bireysel durumunuzu değerlendirebilecektir.

Kombinasyon: Araştırmalar, psikoterapiyi ilaçla birleştirenın sıklıkla şiddetli kaygı bozukluklarına orta düzeydeki en iyi sonuçları oluşturduğunu gösteriyor.

Profesyonel Yardım

Zihinsel sağlık profesyonellerinin yer aldığı kaynaklar:

  • Tavsiyeler için birincil bakım doktorunuz
  • Sigorta sağlayıcınızın akran içi terapistlerin rehberi
  • Psikoloji Bugün, GoodTherapy veya ADAA'nın terapisti gibi online terapistler
  • Öğrenciler için Üniversite danışmanlığı merkezleri
  • Çalışan Yardım Programları (EAP) İşyeriniz aracılığıyla
  • Community mental sağlık merkezleri, kaya ölçekli ücretleri sunuyor
  • Online terapi sağlayan Telehealth platformları
  • Hemen destek için kriz sıcaktır (Ulusal İntihar Önleme Yaşam: 988)

İlk terapistin doğru uyum olmadığını unutmayın - iyi bir tedavi maçı izlemek önemlidir ve birkaç deneme alabilir.

Kişiselleştirilmiş kaygı Yönetimi Planınızı Oluşturun

Mevcut birçok strateji ile, yaşam tarzınıza, tercihlerinize ve özel kaygı tetikleyicilerinize uygun kişisel bir yaklaşım geliştirmek önemlidir. Her teknik herkesle yeniden rezonansa uğrayacak ve bu mükemmel normal.

Planınızı Yapın Adımlar

  1. Mevcut durumunuzu değerlendirin: Özel kaygı belirtilerinizi tanımlayın, tetikler ve yaşamınızı nasıl etkiler
  2. Küçük başlayın: Başlangıçta, tüm hayatınızı bir kez daha aşırılamaya çalışmak yerine uygulamak için 2-3 strateji seçin
  3. Deney: Sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için farklı teknikler deneyin
  4. İlerlemenizi Takip Etmek: Hangi stratejilerin en etkili olduğunu izlemek için bir dergi veya uygulama kullanın
  5. Yavaş yavaş inşa edin: Stratejiler alışkanlıklar haline gelirken, yeni olanları ekleyin
  6. Kriz planı oluşturun: Endişe artışları olduğunda kullanmak için belirli teknikleri tanımlayın
  7. Kendi kendine bakım: Endişe-yönemsiz randevular olarak kaygı-yönem faaliyetlerine tabi olun
  8. İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Planınız ihtiyaçlarınız ve koşullar değişim olarak evrimleşmeli
  9. İlerlemeyi kutlayın: Bilgi geliştirmeleri, ne kadar küçük olursa olsun
  10. Sabırlı ve merhametli olun: Yönetim kaygısı bir yolculuk değil, bir hedef değil

Örnek Günlük Anksiyete-Management Routine

Sabah:

  • 5-10 dakika meditasyon veya derin nefes nefes nefes
  • Protein ve karmaşık karbonhidratlarla sağlıklı kahvaltı
  • Günlük öncelikler ve programlama hakkında kısa bir inceleme
  • Gratitude uygulaması – için minnettar olduğunuz üç şeyi fark et

Gün boyunca:

  • Düzenli hareket her 1-2 saatte kırılır
  • Stres ortaya çıktığında akıl nefes nefes nefesi
  • istikrarlı kan şekeri korumak için sağlıklı atıştırmalıklar
  • Öğle yemeğinde veya molalar sırasında açık zaman
  • Limit haber ve sosyal medya tüketimi
  • Bir arkadaş veya meslektaşı ile bağlantı

Hatta:

  • 30-45 dakika egzersiz veya hareket
  • Dikkatli akşam yemeği dikkatli bir şekilde yedi
  • Bir hobi veya yaratıcı aktivitede Engage
  • Dergi günü deneyimle ilgili
  • Rüzgarın rutini 1 saat önce yataktan başlıyor
  • İlerici kas rahatlaması veya meditasyona yol açan

Haftalık:

  • Uzun doğa dışarı çıkmak veya yürüyüş
  • Arkadaşlar veya aile ile sosyal aktivite
  • İnceleme ve kaygı-yönetme stratejileri
  • Daha uzun bir yaratıcı proje veya hobi
  • Geçerli bir destek grubuna veya terapi seansına katılmak, uygulanabilir

Kendi kendini kınayanlığın Davranışı

Sık sık sık kaygıyı yönetme yönü, endişe verici belirtileri deneyimleyerek kendimize nasıl bağlı olduğumuzu gösteriyor. Birçok insan kaygılarını kendi kritik, yargılayıcı veya ilk başta endişelenen hissetmeleri için kendileriyle birleştirmektedir.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağını desteklemektedir: Anahtar bileşenleri şunları içerir:

  • Öz-türlük: Sıcak ve kendini zor bir şekilde kendi kritik dereceden ziyade kendinize doğru anlayış
  • Yaygın insanlık: Bu mücadeleyi ve mükemmeliyetin tanınması, paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular, onlarla aşırı bilinçlilik yerine,

Self-Compassion Practices

  • Kendi kendini kınayan bir parça: Mücadele ederken, elinizi kalbinizde yerleştirin ve şöyle deyin: “Bu bir acı anıdır.
  • Kendini kınayan: Sert iç diyalog ve bilinçli olarak daha destekleyici bir dile geçiş yapın
  • Kendine merhametli bir mektup yazın: Bir araba arkadaşı bakış açısından mücadelelerinizi girin
  • Kendini kınayanlığı uygulayın: Mükemmeliyetçilikten geçelim ve hataların büyüme fırsatları olduğunu kabul edelim
  • Çabalarınızı kabul edin: Endişeyi yönetmek cesaret ve kalıcılığı kabul eder

Araştırma, kendini daha düşük kaygı ile ilişkili olduğunu gösteriyor, daha büyük duygusal dayanıklılık ve genel refahı geliştirdi.Kendi kendini kınayan veya mazeretler yapmak - iyileşme ve büyüme destekleyen bir iç ortam yaratmakla ilgili değil.

Uzun Süreli Perspektif: Yapı Resilience

Acil kaygı rahatlaması önemli olsa da, nihai hedef uzun vadeli bir dayanıklılık inşa ediyor - strese uyum sağlama ve zorluklardan geri dönme yeteneği.Reilience hiçbir zaman kaygı yaşamadığı anlamına gelmez; bu, yeteneklerini ve kaynaklarını etkili bir şekilde yönetmenin anlamına gelir.

Sınırlılık oluşturan Faktörler

  • Güçlü ilişkiler: Başkalarıyla destekleyici bağlantıları sürdürmek
  • Gerçekçi iyimserlik: Umut tutmak, bircknowledging zorlukları
  • Problem çözme becerileri: Zorlukların üstesinden gelme yeteneğinize olan güven geliştirmek
  • Duygusal Düzenleme: Yoğun duyguları etkin bir şekilde yönetmeyi öğrenmek
  • Kendini farkındalık: Uyarılarınızı, desenlerinizi anlamak ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyuyor
  • Amaç ve anlam: Değerlere ve hedeflere kendinizden daha büyük bir şekilde bağlanmak
  • Flexability: Zor bir şekilde direnen koşulları değiştirmek yerine koşulları değiştirmek için adaptasyon
  • Self-care: Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vererek
  • Büyüme zihniyeti: Öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak zorlukları görmek
  • Kabul: Barışı mümkün olan eylem yaparken değiştirilemeyeceğine dair bir şey yapmak,

Yolculuğu İleri

Endişenin doğrusal bir süreçtir.Genellikle işe yaramayan stratejiler, zor günler ve zamanlar genellikle etkisiz görünüyor. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Progress genellikle iki adım ileriye dönük olarak görünür, bir adım geriye - ve bu hala ilerlemektedir.

Unutmayın ki kaygı, rahatsız olsa da, tehlikeli değildir. Vücudun alarm sistemi ve herhangi bir alarm gibi, bazen aşırı hassas olabilir. Bu kılavuzda belirtilen stratejilerin tutarlı uygulamaları sayesinde, zihninizi ve vücudunuzu günlük stresörler karşısında sakin bir şekilde cevap verebilirsiniz.

Sonuç: İlk Adımı Alın

Aşırı kaygı aslında sabır gerektiren bir yolculuktur, kalıcılık ve kendini kınayan bir yolculuktur. İyi haber, kaygının son derece tedavi edilebilir olmasıdır ve bu kapsamlı rehberde belirtilen kendi kendine yardım stratejileri milyonlarca insanın hayatını aşırı endişe ve korkudan geri almalarına yardımcı oldu.

Her stratejiyi bir kez daha uygulamanız gerekmez. sizinle rezonansa giden iki yaklaşımla başlayın - yarış düşüncelerinizi sessizleştirmek için veya fiziksel gerginlik taşımak istiyorsanız egzersiz yapın.

Gerekirse profesyonel yardım arayışının güç ve kendini farkındalık işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Zihinsel sağlık, fiziksel sağlık olarak önemlidir ve bunu yönetmek için destek hak eder.Kendi kendine yardım stratejileriyle birlikte veya profesyonel tedavi ile birlikte, etkili kaygı yönetimi sizin erişiminiz dahilindedir.

Endişeyi azaltıp iyi hissetme yolunu tek bir adımla başlar. Bu adım bugün beş dakikalık nefes alma egzersizi deneyebilir, bir terapi randevusu için, doğanın içinde bir yürüyüşe gitmek veya sadece daha iyi hissetmenizi hak ettiğinizi kabul edebilir.

Ek kaynaklar ve destek için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifakHer ikisi de kaygı bozuklukları ve tedavi seçenekleri hakkında kapsamlı bilgi sunar.