Kadın Ruh Sağlığının Bir Köşetaşı Olarak Kendini Yeniden Tanımlama

Kadınlar, profesyonel hırslardan ve bakım görevlerini sosyal bağlantıları korumak ve ev sorumluluklarını yönetmek için harekete geçirirler, her alanda yapılacak baskı sürekli olarak başarısız olur. - kaçınılmaz bir randevu, bir sevgiliyle hayal kırıklığı bir an - kadın mükemmelliği talep eden ve herhangi bir sapmayı cezalandırır.Bu tür bir dayanıklılık döngüsü, zaman içinde kendini iyileştirecek şekilde. Kristin NeffKendi kendine bağlılık, doğal olarak başkalarına zorlukla yüzleştiğiniz veya yetersiz hissettiğinizde sıcaklık ve anlayış çevirmek anlamına gelir. Bu acı, kusurlu ve mücadele evrensel insan deneyimleridir, kişisel başarısızlıklar değildir.

Kendi kendine bağlılığın üç sütunu zihinsel sağlığı destekleyen bir bağlı sistem oluşturur. Kendi kendine has bir şey Aktif bir şekilde sert eleştiriler yerine, mahkumiyet yerine konfor sunar. Yaygın insanlık Kişisel mücadelelerinizi daha geniş insan deneyimine bağlar, herkesin her şeyi yaptığını söyleyen inancı çöz. Zihinsellik Acı verici düşünceler ve duygulara dengeli bir farkındalık içinde sahip olmanızı sağlar, onları baskıya sokuyorlar, başkalarına yardım etmeye sosyalleştiriliyorlar, bu uygulamalar ilk başta yabancı hissedebilirler. Ancak tutarlı bir uygulama ile, iç manzarayı sürekli kendini teşvik eden bir kişiden birine yeniden şekillendirebilirler.

Kadın için Kendi Aşkın Arkasındaki Bilim

Kendi kendini kınayanlığın zihinsel sağlık yararları anekdot değildir - büyüyen bir araştırma organı tarafından destekleniyorlar. Psikolojik Bülteni Daha yüksek düzeyde kendi kendini kınayan bir müdahalenin daha düşük depresyon oranları, kaygı ve stresle güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu doğruladı.Bu koşullar, kadınları olumsuz yönde etkiliyor, özellikle de ilgili bir müdahaleyi kendi kendine teşvik ediyor. Ancak faydaların semptom azaltımının ötesine uzatıyor: Kendi kendini kınayan kadınlar sürekli rapor veriyor:

  • Alt kortaliz seviyeleri ve fizyolojik stres yanıtlarını azaltınDaha iyi fiziksel sağlık sonuçlarına çeviren şey.
  • Büyük duygusal düzenleme İş görüşmeleri, zor konuşmalar veya ebeveynlik zorlukları gibi yüksek orandaki durumlar sırasında.
  • Sağlık motivasyon modelleri- Başarısızlıktan korkmaktan yanan yerine, merak ve öğrenme yönelimiyle hedefler takip ediyorlar.
  • Geliştirilmiş vücut imajı ve düzensiz yeme davranışları azaltıldıÇünkü kendi kendini kınayan, görünüşe göre utanç döngüsünü bozar.
  • Güçlü ilişki memnuniyetiÇünkü kendi kendini kınayan kadınlar daha sağlıklı sınırları belirledi ve daha net iletişim kurmaları gerekiyor.

Neff'in devam eden araştırması da kendi kendini kınayan düşünceleri ortadan kaldırmıyor, ancak kendini olumsuz bir şekilde ifade eden sosyal medya beslemeleri çağında, kadınların sürekli olarak eşitsizlik duygusunu ortaya çıkarmıyor.Kendi yolculuğunuzda yer alan diğer insanların duygularını ortadan kaldırabiliyorsunuz.

Günlük Yaşamda Kendi Zamanlı Binalar İçin Zorunlu Uygulamalar

Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek herhangi bir kas güçlendirmek gibidir - niyetli, tekrarlanan bir egzersiz gerektirir. Aşağıdaki uygulamalar gerçek kısıtlamalarla gerçek yaşamlara sığmak için tasarlanmıştır. meditasyon veya ayrıntılı ritüeller gerektirmez.

Kendinizi Zihinsel Farkındalık içinde

Zihinsellik, stimulus ve yanıt arasındaki gerekli alanı yaratır. Bu olmadan, duygusal düşüncelerin, bir gün içinde ne olduğunu fark etmeden önce sinir sisteminizi kaçırabilir. sessizce, gözleriniz kapat ve nefesinize dikkat edin.Kendi kritik düşünceler ortaya çıktığında -ve onlar "düşünce" olarak etiketleyebilir ve bu konudaki bu davranışın kasını yargısız bir şekilde inşa eder. Kristin Neff'in yönlendirme meditasyonlarıAncak bu, özellikle yeni başlayanlar için yararlı olabilir.

Bir mektup yazın Kendin Bir Duygudan Kendine Bir Mektup yazın

Bu egzersiz, kendi kritik düşüncelerden psikolojik bir mesafe yaratır ve merhametli kapasitenize erişmenize izin verir. utanç veya yetersizlik içinde olduğunuzda, bir not defteri yapın ve kendinize bir mektup yazın, eğer bilge bir arkadaşla konuşun. övülmeden acıyı kabul edin: “Ben bu kadar bitki taşıyorsunuz ve kendinizin en zor zamanlarda kendini tekrarlamaktan sonra tekrarlamanız gerektiğini görüyorum.

Affirmations That Honor Mücadelesi ile Çalışın

Gerçekliği inkar eden geleneksel onaylar – “Ben mükemmelim” gibi – gerçek olmayan hisler yüzünden geri çekilmek.Kendi-kompanzasyon onayları farklı çalışır. nezaket sunarken zorluklarını kabul ederler.

  • “Bu bir acı anı. Suffering yaşamın bir parçasıdır.Kendi kendime nazik olabilirim.”
  • “Şu anda sahip olduğum şeyle elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
  • “Ben sabit olmak zorunda değilim. merhametle tanışmam gerekiyor.”
  • “Daha fazla şey olduğunda dinlenmeye izin verdim.”

Seçilmiş cümlenizi bir yapışkan notuna yazın ve banyo aynanızda yerleştirin. Her sabah kendi gözlerinize baktığımızda aloud'u söyleyin.Yeni sinirsel oluklar yaratır, yavaş yavaş yavaş kendi öz-kahsenin yollarıyla kendi göz ardı eder.

Nervous System Yönetmeliği için Instri Somatic Practices for Nervous System Regulation

Kendi kendini kınayan bir egzersiz değildir - vücudunuzda topraklar. Kronik öz-keşitlik, sinir sistemini tehdit aktivasyon durumunda tutar, Epsom ile vücut ısıtın.Gerçekten kendi kendini entegre etmek için, vücudunuza sinyal güvenliğiniz gerekir.Bu da kardan veya nefes almanağa kadar dikkatli olun.

İç eleştirinizi yanlış bir koruyucu olarak yeniden çerçeveleyin

Birçok kadın iç eleştirmenine izin vermeye direniyor çünkü onları motive ettiğine ve sorumlu tutuyorlar. Araştırma size farklı bir hikaye anlatıyor - bu bölümü utanç ve başarısızlık korkusu yaratarak zaman içinde kendini suçsuz bir şekilde geri çevirmeye çalışıyor. “Sana güçlü bir çerçeve, iç eleştirmeninizi bir düşman olarak görmeye çalışıyor ama bu sertliğin, şu anda hayal kırıklığıdan güvenli bir şekilde yararlanmaya veya reddedilmeye çalıştığımı daha basit bir şekilde denememe izin vermiyorum.

Yoldaki Ortak Engelleri Kendi-Komşumuna

Açık uygulamalarla bile, engeller ortaya çıkacaktır. Bu engellerin farkındalığı, yargı olmadan onlarla hareket eden ilk adımdır.

Mükemmeliyetçilik Tuzağı

Mükemmeliyetçilik, mükemmeliyet için çaba sarf ettiği gibi değildir. Bir görev için daha az bir zamanlayıcı ayarlandığında ve bir katı yaratır, tüm-veya-nothing zihniyeti. Hatalar normal insan deneyimlerinden ziyade kişisel başarısızlıkların felaket kanıtı haline gelir.Kendini kaybetmek mükemmelleştirmek için mükemmeliyete izin vermek, mükemmeliyete karşı bir zamanlayıcı kurmak ve mükemmeliyet için mükemmel bir şekilde bir şekilde bitirmek.

Kendi kendini kınayan nefse karşıtlık, kendini kınayandır

Kültürel mesajlaşma genellikle kadınların kendi değerlerine bağlı olduğunu öğretir. Kendi kendine bakım ve öz saygı, bencil veya tembel hissedebilir. Bu inanç oldukça ingrained ve aktif olarak meydan okumalıdır. Gerçek şu ki bencillik karşıtıdır - kendi kendine güvenen bir değişim biçimi olarak yeniden inşa edebilirsiniz, böylece hayatınızdaki herkes için daha tam olarak daha iyi bir şey gösterebilirsiniz.

Sosyal Karşılaştırmanın Loneliness

Sosyal medya sürekli bir karşılaştırma tetikleyicisi yaratır. Herkes kariyerlerinde, kimlik ve kırılganlıklarla birlikte gelişen ve mükemmel ev ve bedenleri sürdürmek için görünür. Bu tedavi edilen gerçeklik, kendi yaşamınızda dikkatinizi tetikleyebilir.Kendi yolumu korumak için.Hepsiz hesaplar, tam olarak bu uygulamadaki başarıları ve kırılganlığı paylaşan yaratıcıları ortaya çıkarır.Bu uygulamayla karşılaştırıldığında, kendi yaşamınızda dikkatinizi zayıflatır.

Uzun-Standing Self-Criticism

Her zaman kritik bir düşünce fark eder ve bir tür yanıt seçersiniz, tam anlamıyla yeni sinir mimarisi inşa edersiniz, ancak bu tür bir şekilde zayıflığa düşersiniz.

Bina Topluluğu Kendi-Komuşu için bir Catalyst olarak

Kendi kendini kınayan toprakta daha hızlı büyürken, bireysel uygulama temeldir, topluluk yolculuğu güçlendiriyor ve normalleştirmektedir. Başkalarını benzer mücadeleleri duyduğunuzda, ortak insanlık sadece soyut bir kavram değil, bu şefkatli bir topluluk bulmak veya inşa etmek için bir şey düşünün:

  • Kendi kendini kınayan bir uygulama grubu oluşturur Bu becerileri geliştirmekle ilgilenen dostlar veya meslektaşları ile. Egzersizleri tartışmak, deneyimleri paylaşmak ve birlikte pratik yapmak için haftalık bir araya gelmek.
  • Online veya kişilik atölyelere katılın Dikkatli kendini-kompanze etmeye odaklandı. Birçok kuruluş hem öğretim hem de akran desteği sağlayan yapılandırılmış programlar sunuyor.
  • Oku ve kitaplarla birlikte tartış Kristin Neff, Brené Brown ve Tara Brach gibi yazarlar tarafından paylaşılan okuma derinleri anlayışa ve hesap verebilir.
  • Bir terapist veya antrenörle çalışmak Kendi kendini kınayan kim kendi pratiğine entegre eder. Profesyonel rehberlik, kendini olumsuz kılan daha derin desenlerle tanımlayabilmenize yardımcı olabilir.

Topluluk ayrıca sürecin dağınıklığını normalleştirir. Başka birine aynı egzersizlerle mücadele ederken, kendi hayal kırıklığınız daha az kişisel hale gelir. Herkesin için kendini ifade ettiğini görüyorsunuz ve bu paylaşılan zorluk, uygulamanızı paylaşmanız gereken kırılganlıkların kendi cesaret ve kendi kendini ifade etme eylemi haline gelir.

Canlı Deneyime Uygulama: Gerçek Bir Dünya İllüstrasyon

Sarah'yı çağıracağımız bir kadının örneği olarak, bir proje yöneticisi ve iki annesi, geç otuzlu yaşlarındaki bir sağlık inisiyatifiyle kendini en küçük iş verimliliği ve anne gelişimine karşı ölçtü.Her akşam, bunu iyi bir şekilde yapmadığı bir şey yazdı: “Bu kadar iyi bir rapor yürütmezsiniz.

Bir Yaşam boyu Uygulama Olarak Kendini Yeniden Bağırmanını

Kendi kendine ait bir yer, ulaşıp, sonra da huzurlu bir şekilde devam ettirebileceğiniz bir hedef değildir.Bir ömür boyu derinleşen sürekli, gelişen bir uygulamadır.Bazı günler kolayca gelecek ve diğer günler boyunca her iki deneyim de sizin için imkansız hissedeceksiniz. - çocuklarınız, eşiniz ve toplumunuza olan bağlılığınız.