Kendini Yeniden Yaratmak ve Dondurmak için Pratik Adımlar

Setbacks, insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, yaşamlarımızın her yönünü kişisel ilişkiler için profesyonel çabalardan kişisel ilişkilere dokunur.İşte başarısız bir proje olup olmadığı, reddedilen bir iş başvurusu, planlandığı gibi devam etme veya kişisel bir meydan okumanın ne kadar önemli olduğunu anlamak, bu anların kendi değerliliğini ve kendimizin değerini önemli ölçüde etkileyebilir - zihinsel başarılarımızı elde edemedikleri zaman, bu elektüel sağlığımız ve uzun vadeliliğimizi korumak için motivasyon.

Setbacks ve öz-saygı arasındaki ilişki karmaşık ve derinden kişiseldir. Başarılar ve başarısızlıklar ruh hali etkileyebilir, duygusal durumları farklı derecelere etkileyebilir, bu tür olaylar kişisel başarılarımız veya başarısızlıklar olarak algılanırken, duygusal durum ve kendi kendine değerlerimiz her gün deneyimlenir, bu tür insanlar bu zorlukların üstesinden gelmek için etkili stratejilere sahip olabilirler.

Bu kapsamlı kılavuz, geri dönüşler yaşadıktan sonra kendini ödüllendirmek ve kendini takdir etmek için pratik, kanıt temelli adımlar keşfeder.Kendi kendine saygının ardındaki psikolojik mekanizmaları anlamak, belirli kurtarma tekniklerini öğrenmek ve uzun vadeli esneklik stratejileri geliştirmek, büyüme ve kendini keşfetme fırsatlarına geri döndürebilirsiniz.

Kendini Anlamak: Kendi kendini kınayanların Vakfı

Kendi değerliliğimiz, kendi değerlerimiz, yeteneklerimiz ve bireyler olarak değerlendirmek için genel algıyı temsil ediyor - yaşamlarımız, ve kendi değerliliğimizle ilgili düşünceler, yeteneklerimiz ve değerlerimiz hakkında yorumlayabilmemiz, sabit bir özellik değil, deneyimlere dayalı olarak ortaya çıkabilecek psikolojimizin dinamik bir yönü olarak, yaşamlarımızda olayları nasıl yorumlayabildiğimiz.

Kendi kendini kınayanların bileşenleri

Kendi kendine saygı, birlikte çalışan birkaç birbirine bağlı bileşenden oluşur ve bu boşluğun genel anlamıyla olması, kendi imajımızı (kendimizi nasıl görüyoruz), ideal öz (bizim olmak isteyen) ve bu iki kavramın arasındaki boşluklar genellikle yetersiz kalıyorlar.

Araştırma, öz-saygı ve devlet öz-saygı arasındaki ayrımı ayırt eder.Başarı-değer ve öz-değerlilik arasındaki ayrımı, devlet içi ve devlet öz-saygıdaki değişiklikleri, kendi kendine değerimizi kendi değerliliğimiz olarak tanımlamadan ayırt etmemize yardımcı olur.

Kendi kendine Etkileyen Anahtar Faktörleri

Dış doğrulama: Başkalarından geri bildirim – meslektaşları, arkadaşlar, aile veya toplumdan büyük ölçüde etkilenebilir – kendi imajımızı önemli ölçüde etkileyebilirken, dış doğrulama, kendi saygınlığımıza geçici olarak destek verebilir, çok ağır bir şekilde bize eleştiri ve geri dönüşler konusunda savunmasız hale gelir.
İç diyalog: Kendimize konuştuğumuz yol, kendi değerliliğini neredeyse herhangi bir faktörden daha derinden şekillendiriyor. Olumsuz kendi başına bir kehanet yaratabilir, şefkatli iç diyalog, geri dönüşlerin etkisine karşı tamponlayabilir.
Geçmiş deneyimler: Önceki başarılar veya başarısızlıklar, mevcut kendi görüşümüzü ve yeni zorlukları nasıl yorumladığımızı etkiler, yüksek öz değerli katılımcılar tek bir başarısızlıktan sonra düşük öz değerli katılımcılardan daha fazla devam etti, ancak tekrarlanan başarısızlıktan sonra bu, tarihlerimizi geri dönüşümlerle şekillendirdiğini gösteriyor.
Sosyal karşılaştırma: Kendimizi başkalarına karşı nasıl ölçüyoruz kendi algımızı etkiler. Sosyal medya çağında, sürekli karşılaştırma kendini saygıyla cezalandırabilir, özellikle arka planlarımızın diğerleriyle mücadelelerimizi karşılaştırdığımızda.
Temel inançlar: Kendimiz hakkında derin inançlar, çocuklukta sık sık oluşmuş, deneyimleri yorumladığımız lensi yaratır. Bu inançlar ya dayanıklılık destekleyebilir veya geri dönüşlerin olumsuz etkisini artırabilir.

Setbacks ve Self-Esteem

Değerli bir sonuç, değerli becerilerin eksikliğini önerebilecek bir tehdittir, ancak bu mekanizmalar her zaman bize uzun vadede iyi hizmet etmez.

Bir kişi, gelecekteki benzer durumlarda bahaneler yapabilir veya bu stratejiler geçici bir rahatlama sağlayabilirken, bizi öğrenme, büyüme ve gerçek dayanıklılık geliştirmemizi engelleyebilir.

Bir psikolojik düzeyde kendini nasıl etkileyeceğini anlamak, daha etkili bir şekilde yanıt vermemizi sağlamak için bizi daha etkili bir şekilde güçlendiriyor.

Setbacks'ten Sonra Kendini Yeniden Keşfetmek için Pratik Adımlar

Setbacks'ten kurtarma, kasıtlı çaba ve spesifik stratejiler gerektirir. Aşağıdaki adımlar, hayal kırıklığı, başarısızlık veya zorluklar yaşadıktan sonra kendini yeniden inşa etmek için kapsamlı bir çerçeve sağlar. Bu teknikler psikolojik araştırmalarda zemine alındı ve çeşitli popülasyonlar ve durumlar arasında etkili oldu.

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Bir geri çekilmeden önce ve belki de en önemli adım, duygularını tamamen ve yargısız hissetmenize izin vermek. Birçok kişi zor duygularla baskı yapmaya, ihmal etmeye veya acele etmeye çalışır, kabul etme acısının zayıflığa inanan bir zayıflık işareti olduğuna inanıyor.

Hayal kırıklığı, üzüntü, hayal kırıklığı veya öfke duyguları sadece normal değil, şifa için gerekli. Bu duygular zor deneyimlere karşı geçerli cevaplardır.Onları kabul ettiğinizde, işleme ve olaylı salıverme için yer yaratırsınız. Bu, olumsuzlukta duvarlamaktır; yerine, kendini insan olmanın ve geri dönüşlerle gelen duyguların tam yelpazesini deneyimlemek anlamına gelir.

Duygularınızla oturmak için özel bir zaman ayırın. Bu, deneyiminizle ilgili bir dergiyi içeriyor olabilir, güvenilir bir arkadaşla konuşun veya hemen herhangi bir şeyi düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmadan kendinizi hissetmenize izin verebilir. Hedef, duygusal durumunuzu eleştiriden ziyade gözlemlemek, bu duyguların geçici olduğunu ve doğal olarak zamanla değişeceğini bilmektir.

Objectivity ile Setback Üzerine

Duygusal cevabınızı kabul ettiğinizde, bir sonraki adım, mümkün olduğunca nesnellik ile ne olduğunu analiz etmektir. Bu yansıma aşaması öğrenme ve büyüme için kritiktir, ancak sert öz-keşitlik veya ruminasyon modellerine düşmeden kaçınmak için dikkatle yaklaşılmalıdır.

Etkili yansıma, kendinizi suçlamayı teşvik eden yapıcı sorular sormak içerir. Aşağıdaki alanları keşfedin:

Setback'e yol açan özel koşullar neydi? Kontrolünüzün ötesindeki faktörler de dahil olmak üzere tam bağlamda bakın. Dış baskılar, zaman kısıtlamaları veya sonuça katkıda bulunan beklenmedik değişkenler var mıydı?
Kontrolümüm içinde hangi yönler vardı ve hangi yönleri yoktu? Bu ayrım gerçekçi bir perspektif korumak için önemlidir. Birçok setbacks, kontrol edilebilir ve kontrol edilemez faktörler kombinasyonundan kaynaklanmaktadır.
Bu deneyim sırasında hangi beceriler veya bilgi ortaya çıktı? Hatta setbacks'te bile, genellikle yetkinlikleri ve güçlüleri gösteriyoruz. Buları tanımlamak, yeteneklerimizin dengeli bir görünümünü sürdürmemize yardımcı oluyor.
Farklı ne yapabilirdim? Bu soru, kendi kendini kınayanlardan ziyade merakla yaklaşılmalıdır. Hedef, geçmiş kararlara göre kendinizi tanımlamak değildir.
Bu deneyimden ne öğrendim? Her geri dönüş, yaklaşımımız, önceliklerimiz, sınırlarımız veya direnişimiz hakkında bilgi içeriyor. Bu derslerin alıntılanması değerli geri bildirimlere dönüşüyor.

Ne zaman yansıtacak şekilde, şefkatli bir gözlemci perspektifini benimsemeye çalışın - sizi önemseyen ve yargısız olanları anlamak isteyen biri.Bu zihinsel değişim, nesnelliği korumanıza ve aşırı öz-kücretçiliğin tuzağından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Olumsuz Düşünceler ve Kendi Konuşmaları Yeniden Tanımlayın

Setbacks'i yorumlamanın yolu, kendi saygınlığımız ve gelecekteki davranışlarımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Olumsuz kendi başına - sert, kritik iç mesajlar - kimliğimizin belirleyici bir özelliği haline getir. Öğrenmenin bu düşüncelerin yeniden tanımlanması ve dayanıklılığı için önemlidir.

Bilişsel reframing, olumsuz yorumları içerir ve onları daha dengeli, yapıcı perspektiflerle değiştirir. Bu, gerçekçi olmayan pozitif düşünceye veya gerçek sorunları inkar etmek anlamına gelmez. Bunun yerine, negatif düşünceleriniz için kanıtları incelemek ve alternatif yorumları eşit veya daha geçerli olmak anlamına gelir.

Setbacks'in ardından ortak negatif düşünce modelleri şunları içerir:

Catastrophing: "Bu geri dönüş her şeyin mahvolduğu anlamına geliyor." Reframe: "Bu daha büyük bir yolculuğa bir geri dönüş. Tüm yolumu veya potansiyelini tanımlamaz."
Genelleştirme: “Her zaman böyle şeyler başarısız oldum.” Reframe: “Daha önce birçok şeyi başardım. Bu özel durum planlandığı gibi çalışmadı, ama bu her zaman başarısız olduğum anlamına gelmiyor.”
kişiselleştirme: “Bu oldu çünkü temel olarak kusurluyum.”Reframe: “Bu sonuç kontrolımın ötesinde olan faktörlerin bir kombinasyonunun sonucuydu.
All-or-nothing thinking: "Ben başarısız oldum, bu yüzden bir başarısızlıkım." Reframe: "Bir alanda bir geri dönüş yaşadım. İyileşmeme yardımcı olacak değerli bir şey öğrendim."
Zihinsel filtreleme: Sadece olumluları görmezden gelmenin olumsuz yönlerine odaklanın: “Bu umut ettiğim gibi ortaya çıkmamış olsa da, direnç gösterdim, yeni beceriler öğrendim ve denemeye cesaret gösterdim.”

Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında kendinizi yakalamaya ve bilinçli olarak onları yeniden finanse etmeye çalışın, bu süreç daha otomatik hale gelir, daha sağlıklı düşünme kalıplarına destek veren yeni sinir yolları yaratabilirsiniz. olumsuz düşünceler ve onların yeniden çerçevelerini yazmak için yararlı bulabilirsin, perspektife ihtiyacınız olduğunda geri dönebilirsiniz.

Gerçekçi, Achievable Hedefler

Bir geri dönüşten sonra, güven genellikle bir hit alır, gelecekteki başarıyı hayal etmek zorlaşır. Gerçek bir şekilde ayarlama, ulaşılamaz hedefler, küçük kazançlar için fırsatlar yaratarak zaman içinde bir araya gelme fırsatları yaratarak güven yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir başka büyük meydan okumaya çalışır.

Anahtar, mevcut durumunuza mümkün olan en küçük adımları daha büyük hedefler kırmaktır.Her küçük başarı, doğrudan geri dönüşlerin yaratabileceği olumsuz öz-değerlere karşı mücadele ettiğiniz kanıtlar sağlar.

Kurtarma hedeflerini ayarlarken aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurun:

Küçük ve spesifik başlayın: "İşte başarılı olacağım" yerine, "Bugün bir proje görevi tamamlayacağım" veya "Yarın toplantıda bir fikir katkıda bulunacağım."
Hedefler sürecine yönelik olarak, nihai odaklı yerine: Dış faktörlere bağlı olabilecek sonuçlardan ziyade kontrol edebileceğiniz eylemlere odaklanın. Örneğin, "Ben sunumumu uygulamak için 30 dakika pratik yapacağım" yerine "Ben mükemmel bir sunum vereceğim."
Bir ilerleme oluşturun: Hedeflerinizi tasarlayın, böylece güven yeniden inşa ettiği gibi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyüme destekler. Bu, büyümeye devam eden büyümeyi destekleyen doğal bir ivme yaratıyor.
İlerlemenizi düzenli olarak takip edin: Başarılarınızın bir kaydı tutun, ne kadar küçük olursa olsun. Bu, başarılarınızı indirim eğilimine veya zor anlarda onları unutma eğilimine dair somut kanıtlar.
Küçük kazancı gerçek olarak kutlayın: Gerçek takdirle her başarıyı kabul edin. Bu, kendinizi destekleyici bir arkadaşla paylaşmanız veya sadece kendinizle gurur duymanız için bir an ayırabilir.
Gerekli hedefler: Flexability önemlidir. Bir hedef çok hırslı kanıtlarsa, onu değiştirmek için mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Amaç, kurtarmanızı desteklemek, ek baskı oluşturmak değildir.

Kendini yeniden inşa etmenin zaman aldığı bir süreçtir unutmayın. Sabırlı olun ve ileriye dönük küçük adımların sürdürülebilir olmayabilir sporadik büyük sıçramalardan daha değerli olduğunu bilin.

Başkalarından Destek

Birçok insan mücadelelerini paylaşmak, korkulandırmak, başkalarına yüklemek veya zayıf görünmek için başkalarına karşı tereddütlü stratejilerden biri. Ancak, bağlantı ve destek aslında güç ve kendini farkındalık belirtisidir.

Destek çeşitli kaynaklardan gelebilir ve ihtiyaçlarınıza ve koşullara bağlı olarak farklı formlar alabilir. Arkadaşlar ve aile, zor duygular ve yeteneklerinizin hatırlatıcılarına ve önerilerine olanak sağlayabilir. Benzer setbacks deneyimli mentorlar, bu kurtarmanın mümkün olduğu pratik tavsiye ve yeniden sigortalar sunabilir.

Destek ararken, bu yaklaşımlara bakın:

İhtiyacınız olan şey hakkında özel olun: Tavsiye sunmadan dinlemek için birine ihtiyacınız var mı? Pratik önerileri mi arıyorsunuz?Reassurance arıyorsunuz? İhtiyaçlarınızı iletişim kurmak başkalarına en yararlı desteği sağlar.
Müfidantsinizi akıllıca seçin: Güvenliği, empatiyi ve uygun sınırları korumak için kanıtlayan insanlarla paylaşın. Duygularınızı en aza indirmek, sert eleştiriler sunmak veya size karşı kırılganlığınızı kullanmak isteyenlerden kaçının.
Farklı perspektifler göz önünde bulundurun: Farklı insanlar farklı destek türleri sunabilir. Yakın bir arkadaş duygusal rahatlık sağlayabilir, bir mentor ilerleme için stratejik tavsiye sunabilir.
Destek grupları veya topluluklara katılın: Benzer geri dönüşleri deneyimleyen diğerleriyle bağlantı özellikle değerli olabilir. Bu topluluklar, izolasyon duygularını sağlar ve başkaları için çalışan pratik stratejiler sunar.
Profesyonel yardım istemekten çekinmeyin: Bir geri dönüşten kurtarmak için mücadele ediyorsanız, depresyon veya kaygı belirtileri yaşamak veya geri dönüşün daha derin sorunları tetiklediğini bulmak, zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak paha biçilmez olabilir.

Unutmayın, desteği kabul etmek, zorluklarını bağımsız olarak ele alma konusunda yetersiz olduğunuzu ifade etmez. Aksine, her şeyin bazen yardıma ihtiyacı olduğunu ve başkalarıyla olan bu bağlantının, dayanıklılık ve iyileşmenin önemli bir parçasıdır.

Kendini Yeniden Bağırma İtirazı

Kendi kendini kınayan ve kibarlık ile kendini tedavi etmek, bir araba ile, rahatlatıcı ve anlayışla, özellikle zor yaşam deneyimlerini veya kişisel eksikliklerini deneyimleyen bir şeydir. Bu uygulama, özellikle de geri dönüşlerden kurtarıldığında, doğrudan hayal kırıklığı veya başarısızlıkla karşı karşıya kaldığı kadar önemlidir.

Yeniden kurabileceğimiz en büyük yollardan biri ve aslında zihinsel refahımızı geliştirmek, hedeflerimizle tanışmak ve çeşitli hedefler için motivasyonumuzu artırmak için yardımcı olabilir.

Kendi adıma, kendinizle daha sağlıklı bir ilişki oluşturmak için birlikte çalışan üç temel bileşenden oluşur:

Öz-türlük: Kendinizi aynı sıcaklıkla, bakımla ve mücadele eden iyi bir arkadaş sunacağınızı anlamak. Bu, acınızı kibarca, acınızı kabul etmek ve eleştiriden ziyade ihtiyaçlarınıza cevap vermek anlamına gelir.
Yaygın insanlık: Tüm insanlar acı çekiyor, mükemmel ve hataları yapıyorlar. Kendi kendini kınayan bir insan deneyiminin bir parçası olarak bir kişinin deneyimini göz önünde bulundurmaktadır.Bu geri dönüşlerin insan olmanın evrensel bir parçasıdır, izolasyon ve utanç duygularını azaltır.
Zihinsellik: Düşüncelerinizi ve duygularını yargı veya aşırı-identleştirme olmadan gözlemleyin. Bu, acınızı abartmadan veya tamamen tanımlamanıza izin vermek anlamına gelir.

Pratik kendi adım teknikleri şunları içerir:

Kendi kendini kınayan bir parça: Elinizi kalbinize koyarak başlayın. Bu, oxytocin'yu serbest bırakmak için bulundu, ki bu çok sakin bir hormon. Sonra zor bir zaman içinde gittiğini kabul edin, kendinize bu mücadelenin insan olmanın bir parçası olduğunu hatırlatın ve kendinize nezaket sun.
Kendi kendini kınayan: İç eleştirmeniniz bir araba arkadaşının sesiyle konuştuğunda dikkat edin. Kendinize sorun, “Bundan kimin geçtiğini sevdiğim birine ne söylerdim?”
Self-compassion dergisi: Günlük bir dergi tutmak, günün zor olayları kendi kendine bağlı bir lensle işlemenize yardımcı olabilecek faydalı bir egzersizdir, hem zihinsel hem de fiziksel refahı artırmak.
Sevgi meditasyonu: Bu uygulama, kendinize iyi niyet cümlelerini yönlendirmektedir, “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendimi benim gibi kabul edebilirim” gibi.
Kendine şefkatli bir mektup yazın: Acı hissetmenize neden olan bir durumu düşünün. Durumu tarif etmek için bir mektup yazın, ama kendinizi suçlamaksızın – kendiniz de dahil.

Güçlü öz-kompanze daha iyi sağlık, ilişkiler ve genel refah için sahneyi bile ayarlayabilir. Daha yüksek bir öz-kompanze ile insanlarda daha yüksek bir öz-kompanzelik içinde gözlemlenmiş durumda, sadece krizler sırasında dönüştüğüniz bir şey değil, gelecekteki zorluklara daha etkili bir şekilde yardımcı olan bir direnç temeli oluşturur.

Kimlikünüzü Performansınızdan Ayrın

Taklitlerden sonra kendini saygıyı zayıflatan en zararlı desenlerden biri, kimlerle yaptığınızı şişirmektir.Bizim kimliğimizi performans veya başarılarımıza çok yakından bağlarken, herhangi bir başarısızlık, belirli bir durum veya yaklaşım hakkında geri bildirim yerine değerimiz konusunda bir kişi olarak bizim için bir referandum haline gelir.

Başarısızlık korkusu olanlar, başarısızlık açısından düşünmeye eğilimlidir. Dünyalarını başarı ve başarısızlık kategorilerine ayırmaktadırlar.Başarısız olduklarında ve başarısız olduklarında iyi hissediyorlar. Sonuç olarak, kendi saygınlığı dış bir faktöre dayanıyor - eylemlerinin sonucu.

Kimlikinizi performanslarınızdan ayırmak öğrenmek, perspektifte birkaç anahtar değişikliği içerir:

Doğal değerini kabul edin: Bir kişi olarak değeriniz başarılarınız, verimlilik veya başarınız konusunda bir araya gelmiyor. Sadece insan olmanın erdemine değer veriyorsunuz. Bu değer dış koşullara bakılmaksızın sürekli kalır.
Bilgi olarak geri yüklemeleri, iddianameler değil: Bir setback size belirli bir yaklaşım, durum veya zamanlama hakkında bir şey anlatıyor - size karakter veya potansiyeliniz hakkında kesin bir şey söylemiyor. Bu başarılı insanların başarısız olamayacağı, bunu başarısızlık olarak tanımlamadıklarının bir şey değil.
Karmaşıklığınızı Embrace: Tek bir rol, başarı veya başarısızlıktan çok daha fazlasısınız. Birden fazla boyut, ilişkiler, ilgi ve niteliklerle karmaşık bir insansınız. Bir alanda bir geri dönüş diğerlerinde değerini azaltmıyor.
Çaba ve süreç üzerine odaklanın: Kendinizi sadece sonuçlar üzerinde yargılamaktan ziyade, çabanızda değerini, cesaretinizi ve denemeye istekliliğinizi kabul edin. Bu nitelikler karakterinizi her sonuçtan daha doğru yansıtıyor.
Uygulamaya koşulsuz öz-kabulma: Bu, kendinizi, kusurlarınız ve sınırlamalarınız dahil olmak üzere, belirli standartları karşılamak veya belirli hedeflere ulaşmak için kendi değerli koşullu hale getirmekle kabul etmektir.

Bu ayrılık, performans veya gelişme hakkında araba kullanmayı bırakmanız anlamına gelmez. Aksine, her meydan okuma veya yeniden planlanmadığı sürekli kendini değerli bir duygu korumak anlamına gelir.Bu istikrar aslında risk almak için daha fazla performans geliştirir, hatalardan öğrenilir ve hattınızda olmanın tüm hissini devam eder.

Uzun Süreli Resilience için Kendini Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Düşünmek

Acil geri dönüşlerden geri dönmenin önemli olduğu zaman, uzun vadeli dayanıklılık, zaman içinde kendini takdir eden uygulamaları gerektirir. Bu stratejiler sizi gelecekteki geri dönüşlere daha az savunmasız hale getiren sağlam bir temel yaratır ve onları meydana geldiğinde işlemek için daha iyi donanımlı bir şekilde yapılandırır.

Olumlu, Anlamlı Etkinlikler

Sizi neşe, yerine getirme, ve bir amaç duygusu, kendi saygınlığını güçlendirmek için en etkili yollardan biridir. Bu aktiviteler yeteneklerinizin kanıtlarını sağlar, bazı hataların veya hayal kırıklığının ötesine uzatan olumlu deneyimler yaratır.

Anlamlı aktiviteler birçok form alabilir ve bir kişi için işe yarayabilecek şeyler başka bir şey için işe yaramıyor olabilir. Anahtar, sizinle gerçekten yeniden rezonans ve değerlerinize uygun olan aktiviteleri tanımlamaktır.Bu kategorilere bakın:

Creativesearchs: Sanatta, müzik, yazı, zanaatlar veya diğer yaratıcı aktiviteler kendi ifade için fırsatlar sunar ve derinden tatmin edilebilir. Yaratıcı aktiviteler de "hak" veya "wrong" olmayan bir yer sunar.
Fiziksel aktiviteler: Egzersiz ve hareket hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde derin etkiler vardır. Fiziksel aktivite uçları, stres hormonları azaltır, uykuyu arttırır ve bir başarı hissi sağlar. İster yürüyüş, dans, yoga, spor, ya da başka bir hareket biçimi, normal fiziksel aktivite kendini takdir eder.
Öğrenme ve beceri gelişimi: Yeni bilgi ya da yeni beceriler geliştirmek, büyüme ve gelişme yeteneğine sahip olduğunuzu gösterir. Bu, bir geri dönüşten sonra özellikle değerli olabilir, çünkü ilerlemeyi inşa edebileceksiniz şeylere odaklanamadı.
Sosyal bağlantılar: Size ait ve değer duygusunu güçlendiren insanlarla kaliteli zaman geçirin. Olumlu sosyal etkileşimler size kim olduğunuz için değerli olduğunuzu hatırlatıyor, sadece elde ettiğiniz şeyleri değil.
Katkı ve hizmet: Gönüllülük veya başkalarına yardım etmek, bir amaç ve perspektif duygusu sağlar. Kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunduğunuzda, kendi geri dönüşlerinizin ötesine görmenize ve pozitif bir fark yaratma kapasitenizi tanımanıza yardımcı olabilir.
Doğa ve açık aktiviteler: Doğada zaman geçirmek stres, ruh hali azaltmak ve perspektif sağlamak için gösterilmiştir. Doğal dünya daha geniş bir bağlamda kendi zorluklarımızı görmemize yardımcı olabilecek zaman ölçekleri ve ilkeler üzerinde çalışır.

Anahtar, bu aktivitelere düzenli olarak katılmak, sadece iyi hissettiğinizde değil. rutininize inşa etmek, zor zamanlarda dayanıklılığı destekleyen tutarlı bir pozitif deneyim ve kendini ifade etme kaynağı yaratır.

Bir Büyümeyi Geliştirmek ve Güvenli Bir Geliştirmek

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve zekanın çaba, öğrenme ve devam etme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - kendini geri yükleme karşısında en güçlü araçlardan biri.Bu zihniyet, geri bildirimde bulunma tehditlerden ve başarısızlıklardan kaynaklanan zorlukların değişmesine yol açıyor.

Bir büyüme zihniyeti görüşüne sahip insanlar, sabit bir zihniyetle (bu yeteneklerin statik ve değişmez olduğuna dair inancı) bir büyüme zihniyeti deneyimleriyle bir araya geldiğinde, “Bu işe yaramadım ve farklı bir şekilde deneye başladım?”

Bir büyüme zihniyetinin teşvik edilmesi birkaç temel uygulama içerir:

Intansiyel yetenek üzerinde mükemmel çaba: Bu sürekli çabayı, pratik ve öğrenme, başarınızın birincil sürücüleridir, sadece doğal yetenek için liderlik etmeyi tercih ettiğinizde, onları yaklaşımınızı ayarlamak veya çabanızı artırmak için gereken göstergeleri göz önünde bulundurun.
Fırsatlar olarak yeniden şekillendirme: Zor durumlardan kaçınmak yerine, başarısızlıklara yol açabilirler, öğrenme ve büyüme şansı olarak onlara yaklaşabilirler. Bu, gereksiz zorluklar aramak anlamına gelmez, ancak hedeflerinizi ve değerlerinize uygun olan zorlukları kucaklamak yerine.
Hatalardan aktif olarak öğrenin: Ne yanlış gittiğini ya da hataları çabucak unutmak yerine, her bir setback'ten özel dersler alın. Öğrendiğiniz şeyleri kendinize sorun, bir dahaki sefere ne yapacaksınız ve bu deneyimin gelişimine nasıl katkıda bulunduğunu.
İnançları yapıcı olarak görün: Değerinizin eleştirisi olarak geliştirmenize yardımcı olan değerli bilgiler olarak geri bildirimlerini görün. Aktif olarak güvenilir kaynaklardan gelen geri bildirimler ara ve yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olur.
Öğrenme sürecini kutlayın: Öğrenme ve geliştirme sürecindeki memnuniyet bul, sadece son sonuçlara ulaşmada değil. Bu, ilerlemenin yavaş veya geri dönüşler gerçekleştiğinde motivasyon ve özsaygıyı sürdürmeye yardımcı olur.
Meraklı ve açık kalın: Potansiyel başarısızlık konusunda kaygıdan ziyade merakla yeni deneyimlere yol açıyor. Soruları sor, farklı yaklaşımlar keşfedin ve yeni bilgilere ve perspektiflere açıklığı sürdürüyor.
Model büyüme zihniyeti dili: Kendiniz ve deneyimlerinizden nasıl bahsettiğinize dikkat edin. "Bunda iyi değilim" gibi sabit zihniyet ifadeleri "Ben hala bunu öğreniyorum" veya "Ben bunu henüz ustalaştırmadım."

Bir büyüme zihniyeti geliştirmek, zaman ve pratik gerektiren bir süreçtir. Yetenek ve başarı hakkında uzun zamandır inançları değiştirmek için çalıştığınız gibi kendinize sabırlı olun.Bu zihniyet daha doğal hale gelir ve geri dönüşlere karşı güçlü bir tampon sağlar.

Başarı ve Olumlu Çıktıları

Görselleştirme, kendini takdir etmeye ve gelecekteki zorluklara güven oluşturmaya yardımcı olabilecek güçlü bir psikolojik araçtır.Bu teknik, başarılı bir şekilde kendini korkutmak için ayrıntılı zihinsel görüntüler yaratarak, hedeflere ulaşmak veya sahip olmak istediğiniz nitelikleri göstermektir.

Görselleştirmenin gücü, beyin süreçlerinin deneyim hayal ettiği konusunda yalan söylüyor. Kendinizi canlı bir şekilde hayal ettiğinizde, beyniniz gerçek başarı sırasında ateş edecek aynı sinir yol yollarından çoğunu aktive eder. Bu zihinsel prova, gelecekteki zorluklar hakkında endişe azaltır ve gerçek durumlarla yüzleşebileceğiniz bir başarı için zihinsel mavi baskı yaratır.

Etkili görselleştirme uygulaması birkaç önemli element içerir:

Özel ve ayrıntılı yapın: “Başarılı” belirsiz görüntülerden ziyade, ayrıntılı zihinsel senaryolar oluşturun. Belirli ortamı hayal edin, katılan insanlar, ne giydiğiniz, ne söylediğini ve yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi, görselleştirmenizi daha canlı ve ayrıntılı olarak, daha güçlü etkilerini düşünün.
Süreci ekleyin, sadece sonuç değil: Başarıya doğru adımları atarak, ortaya çıkan zorlukları kullanarak ve dayanıklılık ve kapasiteyi ortaya koyar. Bu işlem odaklı görselleştirme genellikle son sonucu hayal etmekten daha değerlidir.
Tüm duyularınızı kabul edin: Sadece görsel görüntüler yaratma. sesler, fiziksel hisler, duygular ve hatta kokular veya ilgili olarak tadılar ekleyin. Multi-sensory görselleştirme daha fazla immersive ve etkili bir deneyim yaratır.
Düzenli olarak uygulama: Herhangi bir beceri gibi, görselleştirme pratik ile daha etkili hale gelir. Her gün görselleştirme egzersizleri için birkaç dakika ayırın, belki de bir sabah rutininin veya yatmadan önce.
Engellerin üstesinden gelmek: Her şeyin mükemmel olduğunu hayal etmeyin. görselleştirmenizde gerçekçi zorluklar ekleyin ve onları etkili bir şekilde ele geçirmeyi hayal edin. Bu, gerçek engeller için zihinsel olarak hazırlayın ve adapte olma yeteneğinize olan güveninizi inşa eder.
Devlet hissetmek için görselleştirme: Başarıyı görselleştirdiğiniz gibi, ortaya çıkan olumlu duygulara dikkat edin – güven, tatmin, gurur, sevinç. Kendinizi bu duyguları tamamen deneyimlemeye izin verin, çünkü başarı ile olumlu ilişkileri güçlendiriyorlar.

Görselleştirme özellikle geri dönüşlerden sonra değerlidir, çünkü bu modeli tekrar tekrar oynatabilir ve zihinsel anlatıları daha güçlendirebilir.

Kişisel Bir Dayanıklılık Aracıkit

Kendi saygınlığını destekleyen kişiselleştirilmiş bir strateji koleksiyonu oluşturmak, kaynaklar ve hatırlatmalar zor zamanlarda dönebileceğiniz pratik bir kaynak sağlar. Bu "resilience araçta" güçlü başarılarınızın somut bir hatırlatması olarak hizmet eder ve sizin için en iyi çalışan stratejileri.

Dayanıklılık araçınız şunları içerebilir:

Bir başarı dergisi: Başarılarınızı belgeleyin, aldığınız olumlu geri bildirimler, üstesinden geldiğiniz zorluklar ve başarıları gösterdiğiniz zaman bu dergiyi, yeteneklerinizi ve değerini hatırlamaya mücadele ederken gözden geçirin.
Affirmasyonlar ve mantralar: Size yeniden gelen ve sağlıklı özsaygıyı destekleyen açıklamalar toplayın. Bunlar alıntılar, kişisel onaylar veya değerlerinizin ve güçlü yönlerinizin hatırlatmaları olabilir. onları erişilebilir bir yere tutun - telefonunuzda, yapışkan notlar üzerinde veya özel bir not defterinde.
Başkalarından gelen mektuplar veya mesajlar: Olumlu geri bildirim, teşekkür notları veya sizi takdir eden insanlardan gelen mesajlar tasarruf edin. Bu dış doğrulamalar, iç sesinizin kritik öneme sahip olduğunda değerli bir perspektif sağlayabilir.
Polis stratejilerinin bir listesi: Stresi yönetmenize ve geri yüklemenize yardımcı olan özel teknikler. Bu, nefes egzersizleri, fiziksel aktiviteler, yaratıcı kapılar veya sosyal destek stratejileri içerebilir. Bu listeye sahip olmak, bu araçları en çok ihtiyacınız olduğunda kolayca erişmenizi sağlar.
Değerlerinizin Hatırlanması: En çok başarı veya dış doğrulamanın ötesinde ne önemli önemli olana meydan okuma, temel değerlerinizle yeniden bağlantı kurma ve size değerinizin herhangi bir tek sonuç üzerinde uygun olmadığını hatırlatmaya yardımcı olur.
Büyümenin Kanıtı: Zaman içinde nasıl geliştirildiğinin kayıtlarını tut - öğrendiğiniz becerileri, üstesinden gelmen, değiştiğin ve büyüdüğün yolları. Bu kanıt, ilerleme kaydettiğiniz veya bu geri dönüşlerin sizi tanımladığı hisyi karşılamaktadır.
Destek için kaynaklar: Size ulaşabileceğiniz bir listesini, size mevcut profesyonel kaynaklar, geçmişte rehberlik sağlayan gruplar, yararlı web siteleri veya kitaplara destekleyebilirsiniz.

Bu aletkit yaratma eyleminin kendisi değerli, çünkü güçlü, kaynaklarınızı ve geçmiş başarılarınızı yansıtmanız gerekir. Aracınızı düzenli olarak güncelle, onları keşfettiğiniz gibi yeni stratejileri ekleyin ve size hizmet etmeyen unsurları ortadan kaldırır.

Sağlıklı Sınırlar ve Kendi-Care Uygulamaları

Sağlıklı öz saygınızı korumak fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınızı tutarlı bir öz-bakım ve uygun sınırların içinde korumak gerekir.Ne zaman vazgeçilir, stresli veya boğulursanız, geri dönüşlerin olumsuz etkisine çok daha savunmasızsınız.

Self-care bencil veya hoşgörüsüz değildir - etkili bir şekilde çalışabilmenize ve sağlıklı özsaygıyı sürdürmenize olanak sağlayan temel bakımdır. Etkili öz bakım şunları içerir:

Fiziksel bakım: Yeterli uyku, besleyici gıda, normal hareket ve gerektiğinde tıbbi bakım. Fiziksel refahı doğrudan kendi saygınlığı da dahil olmak üzere zihinsel ve duygusal sağlığı etkiler.
Duygusal bakım: Onları baskı yapmaktan ziyade kendinizi hissetmenize ve işlemenize izin verin. sevinç, konfor veya barış getiren aktivitelerde. Mücadele ederken destek görün.
Zihinsel bakım: Zihinsel enerjinizi negatif etkilere maruz kalmakla korumak, bilişsel çalışma talep edenden mola vermek ve zihninizi yenileyen aktivitelere katılmak.
Sosyal bakım: Enerjinizi sürekli olarak boşaltan veya kendi saygınlığını zayıflatan insanlarla destekleyici ve pozitif olan ilişkilerde yatırım yapın.
Ruhsal veya varoluşsal bakım: Sizi anlam, amaç veya kendinizden daha büyük bir şey, din, felsefe, doğa veya diğer avenues ile ilişkilendiren uygulamalar veya topluluklarla ilgilenmek.

Sınırlar kendi saygınlığını korumak için eşit derecede önemlidir. Bu şunları içerir:

Size karşı olan taahhütlere hayır deyin: Sınırlarınız olduğunu ve onlara saygının sağlıklı olduğunu, zayıf olmadığını bilin.
Toksik insanlara veya ortamlara maruz kalma: Sürekli kendi saygınlığını zarar veren ilişkileri veya durumları korumak zorunda değilsiniz.
Zamanınızı ve enerjinizi korumak: Kaynaklarınıza nerede yatırım yaptığınızı seçici olun, değerleriniz ve refahınızla hangi hizaya hangi uyumları öncelikle.
Eleştirinin etrafında ayarlama sınırları: yapıcı geri bildirimler değerli olsa da, sert, haksız veya yıkıcı eleştiriyi kabul etmek zorunda değilsiniz. Başkalarına ne kadar ağırlık vereceğini seçebilirsiniz.
İş hayatı dengesi kurmak: Geri kalan, ilişkiler ve iş veya başarı odaklı arayışlar dışında etkinlikler için zaman koruma.

Kendi bakım ve sınırların sadece her şeyin iyi gittiğiniz zaman zevk almadığını unutmayın. Özellikle geri dönüşler sırasında ve sonrasında, çoğu desteğe ve korumanıza ihtiyacınız olduğunda.

Uygulama Gratitude ve Olumlu Focus

Zorlukları ve olumsuz duyguları kabul etmek önemlidir, kasıtlı olarak minnettarlığı güçlendirmek ve hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak önemli bir denge sağlar ve sağlıklı özsaygıyı destekler.Bu uygulama, sorunları görmezden gelmek veya toksik bir pozitifliğe odaklanmak anlamına gelmez; bunun yerine dikkatinizin sadece neyin yanlış veya neyin eksik olduğunu odaklanmak anlamına gelir.

Araştırma, zihinsel sağlığı geliştirmek, yaşam memnuniyeti artırmak ve dayanıklılık desteklemek için sürekli olarak göstermiştir.Neleri takdir ettiğinizde, ve ne için minnettar olmanız gerekir, geri dönüşlere karşı tampon yardımcı olan daha dengeli bir bakış açısı yaratırsınız.

Etkili minnettarlık uygulamaları şunları içerir:

Günlük şükran: Her gün minnettar olduğunuz üç beş şeye yazın. Bunlar büyük olaylar olmak zorunda değil - küçük zevkler, tür jestler veya basit konforlar tüm say. anahtar tutarlı ve gerçek yansımadır.
Değer mektupları: Yaşamınızı olumlu etkileyen insanlara takdir mektupları yazın. Onları göndermek zorunda değilsiniz (bu yüzden anlamlı olsa da), ancak yazının eylemi aldığınız desteği tanımanıza ve takdir etmenize yardımcı olur.
Değer meditasyonu: Meditasyonda zaman geçirmek, size minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak, ortaya çıkan olumlu duyguları tam olarak deneyimlemenize izin vermek.
Olumlu yansıma: Her gün sonunda, neyin iyi gittiğini, ne zevk aldığınızı veya başardığınızı düşünün. Bu, problemlere veya geri dönüşlere olan eğilimi tersine çevirir.
Kendi niteliklerinize uygun: Kendi güçlülerinizi, çabalarınızı ve olumlu niteliklerinizi kabul edin. Bu, birbiriyle çelişmez - sağlıklı bir öz-reciasyondur.
Olumlu deneyimlere yol açıyor: İyi bir şey olduğunda, onu acele etmek yerine tam bir deneyim ve takdir etmek için zaman ayırın veya hemen bir sonraki meydan okumaya odaklanır.

Gratitude uygulaması özellikle geri dönüşlerden sonra değerlidir, çünkü bakış açınıza dengeyi geri yüklemenize yardımcı olur.Neye gittiğinize odaklandığınızda, kasıtlı olarak neyin doğru gittiğini veya yaşamınızın ve koşullarını takdir ettiğiniz şeyleri değiştirmeye dikkat edin.

Kendi kendini ve kendi kendini kınayan arasındaki ilişkiyi anlamak

Kendi kendine saygı söz konusu olduğunda, araştırma genellikle ebbs ve akışlar olduğunu ve tutarlı bir yapı olmadığını gösteriyor.Bu kası kullanmaya başlayan bir kısım, genellikle karşılaştırmaya dayanıyor - biri diğer insanlara kıyasla kendilerini daha iyi hissedebilir.

Bu ayrım, kalıcı bir dayanıklılık nasıl inşa edileceği konusunda çok önemlidir.Kendi kendine saygı, kendini olumlu değerlendirmeye odaklanırken, kendi kendine saygıdeğerlik değerlendirmeden bağımsız olarak kendinizi tedavi etmeyi içerir.

Kendi kendine güven, aynı faydaların çoğunu kendi kendine saygı olarak ilişkilendirir, çünkü hiçbirine, kendi saygı ve zorbalık davranışları gibi, özellikle de kendimizi olumlu değerlendirmenin pratik olması gerekir.

Bu yüzden kendini takdir etme yaklaşımınıza kendi kendine saygınıza olan yaklaşımınıza entegre etmek çok güçlü. Kendi kendini kınayan, sürekli başarı veya olumlu değerlendirmeye bağlı olmayan istikrarlı bir temel sağlar.

Common Obstacles to Recovery and How to Overcome Them

Etkili stratejilerin bilgisi ile bile, birçok insan geri dönüşlerden geri dönmeye çalışırken ve kendi kendine saygıyı yeniden inşa etmeye çalışırken engellerle karşılaşır. Bu ortak zorlukları anlamak ve onları nasıl ele almak, kurtarma sürecini daha etkili bir şekilde dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

Mükemmeliyetçilik ve Geleceğin Korkusu Başarısızlık

Mükemmeliyetçilik genellikle geri dönüşlerden sonra ortaya çıkar, gelecekteki başarısızlığın parasal bir şekilde korku yaratması. Birçok insan felaket olarak düşük öz-saygılı bakış başarısızlığına sahip. Ne yazık ki, başarısızlıktan kaçınmak için genellikle başarılı olmayı denemeler yaparlar, çünkü başarısızlıktan kaçınarak sık sık sık sık sık sık meydan okumaz.

Mükemmelliği aşmak için:

Mükemmeliyetçilikin genellikle korkuya dayanıyor ve aslında performans geliştirmemektedir
Mükemmeliyet gerektirmez görevler için “iyi yeterli” standartları ayarlayın
Uygulama, kusurların mükemmelleşmesi için tolerans oluşturmak için kasıtlı olarak küçük hatalar yapmak
Mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanın
Değerinizin kusursuz performansa bağlı olduğuna olan inancı meydan okuma

Ruminasyon ve Overthinking

Setbacks sonra, birçok insan ruminasyon döngüsünde sıkışıp kalır - yanlış gidenleri tekrar tekrar tekrar tekrar oynar ve alternatif senaryoları hayal eder. Bazı yansıma değerli olsa da aşırı ruminasyon sizi geçmişte sıkı tutar ve ileriye dönük hareketi engeller.

ruminasyon döngülerini kırmak için:

Setback hakkında yansıma için belirli bir zaman sınırı ayarlayın
Düşüncelerinizi başınızın dışına çıkarmak için yazın
Dikkat gerektiren aktivitelerde Engage ve ruminasyonunu Önlemesi
Onları yakalarken düşüncelerini gözlemlemek için dikkatli olun
Kendinize durumu düşünmeye devam eden ya da sadece tekrar tekrar tekrarlanan bir sorun

Karşılaştırma ve Sosyal Medya

Sosyal medya çağında, başkalarının belirgin başarılarına sürekli maruz kalma, kendi geri dönüşlerinizi daha önemli ve kendi saygınlığınıza zarar verebilir. sosyal medyanın genellikle kıvrımları gösterir, insanların mücadeleleri ve geri dönüşleri dahil olmak üzere hayatlarının tam gerçekliğini değil.

Karşılaştırmayı yönetmek için:

Limit sosyal medya kullanımı, özellikle bir geri dönüşten sonra savunmasız hissettiğinizde
Alacağınıza dair uyarıları eklemek için, karşılaştırmaları teşvik etmek yerine,
Kendini, arka planlarınızı başkalarına kıyasla karşılaştırdığınızı yeniden ortaya koydun.”
Kendi ilerlemenize ve yolculuğunuza odaklanın, başkalarına karşı kendinizi ölçmek yerine başkalarına karşı kendiniz
Kendi yol ve koşullarınıza minnettarlık

Kurtarma Süreci ile İtiraz

Birçok insan, geri dönüşlerden hızlı bir şekilde geri çekilmeyi ve kurtarmanın zaman gerektirdiğinde hayal kırıklığına uğramasını bekler.Bu sabırsızlık aslında kurtarma sürecini yavaşlatabilir ve ek stres yaratır.

Sabır geliştirmek:

Bu iyileşme ve büyümenin zaman aldığını kabul edin – "korrect" zaman çizelgesi yok
Tam kurtarma için beklemek yerine küçük ilerleme belirtileri kutlayın
Kurtarmanızın hızı hakkında kendini kınayan nefse uygulayın
Unutmayın ki, geri dönüşler genellikle tam olarak bütünleme zamanı olan değerli dersler içerir.
İlerleme yavaş yavaş hissettiğinde bile süreçe güven

Görmeye Yardımcı Olmak

Birçok insan destek için dışarı çıkmak, zayıflığı veya yük olarak görmek için mücadele eder. Bu direniş önemli ölçüde yavaş iyileşme sağlayabilir ve izole hissetmenizi bırakabilir.

Yardım aramak için direnişin üstesinden gelmek:

Yeniden yapılandırma, güç ve kendini farkındalık işareti olarak görmek
Herkesin bazen desteğe ihtiyacı olduğunu unutmayın – insan olmanın bir parçası
Güvenilir bir kişiye ulaşmak için küçük başlayın
Yardımı kabul eden tanıma, aciz olduğunuzu anlamaz.
Başkalarının genellikle destek talep edildiğine dair onur duyduklarını düşünün

Seek Profesyonel Yardımı

Birçok geri dönüş işlenebilir ve kendi kendine yardım stratejileri kullanarak ve arkadaş ve aileden destek elde edilebilirken, bazı durumlarda profesyonel yardım garanti eder. Bir zihinsel sağlık profesyonelinden yardım almayı düşünün:

Birkaç haftadan fazla devam eden depresyon veya kaygı belirtileri yaşıyorsunuz
Setback kendini kınayan veya intihar düşüncelerini tetikledi
Günlük hayatta çalışamazsınız – iş, ilişkiler veya temel kendi bakım bakımı ile uyumlu
Madde istismarı, düzensiz yeme, veya kendi kendine özgü yemek gibi sağlıksız polis mekanizmaları kullanıyorsunuz.
Setback geçmiş travmayı veya çözülmemiş sorunları tetikledi
Çeşitli stratejileri denemeye rağmen sıkı ve ileriye gidemez hissediyorsunuz
Kendi saygınlığınız kronik olarak düşüktü ve bu geri dönüş daha kötü hale getirdi
Stresle ilgili fiziksel belirtiler yaşıyorsunuz, geliştirmediğiniz stresle ilgili

Zihinsel sağlık profesyonelleri, zor zamanlarda paha biçilmez olan özel destek, kanıt temelli tedaviler ve objektif bakış açısı sağlayabilir. Terapi sadece ciddi zihinsel sağlık sorunları için değil - zorluklarla çalışan ve dayanıklılık oluşturmak isteyen herkes için güçlü bir araç olabilir.

Yardımcı olabilecek profesyonel destek türleri:

Bireysel terapi: Bir terapistle birlikte, setback'i işlemek, alt konular ele almak ve polis stratejileri geliştirmek için bir terapistle birlikte çalışmak.
Bilişsel-ahavioral terapi (CBT): Olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olan yapısal bir yaklaşım
Kabul ve bağlılık terapisi (ACT): Değer tabanlı eylem için taahhüt ederken zor duyguları kabul etmeye odaklanır
Grup terapisi veya destek grupları: Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkaları ile bağlantı izolasyonu azaltabilir ve karşılıklı destek sağlayabilir
Koçluk: Kariyer veya belirli hedeflerle ilgili geri bildirimler için, bir antrenör rehberlik ve hesap verebilir
Psikiyatrik bakım: Depresyon veya kaygı şiddetliyse, ilaç tedavi ile birlikte yardımcı olabilir

Profesyonel yardım arayışının bilgelik ve kendi bakım işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Sadece fiziksel bir yaralanma için bir doktor göreceğiniz gibi, duygusal ve psikolojik zorluklar için destek aramak uygun ve faydalı.

Kişisel Bir Eylem Planı Oluşturma

Strateji bilgisi değerlidir, ancak uygulama, kişisel bir eylem planı oluşturmak, bu makaledeki kavramları belirli durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun olarak tercüme etmenize yardımcı olur.

Eylem planınız şunları içerebilir:

Immediate adımları: Mevcut geri dönüşlerinizden geri dönmeye başlamak için önümüzdeki 24 saat içinde ne yapacaksınız? Bu, deneyiminizle ilgili bir arkadaşa ulaşmak veya kendi bakım aktivitenize ilgi göstermek dahil olabilir.
Kısa vadeli hedefler: Önümüzdeki hafta veya iki haftada ne başarmak istiyorsunuz? Bunlar, kurtarmanızı ve öz saygınızı destekleyen belirli, uygulanabilir hedefler olmalıdır.
Orta vadeli stratejiler: Önümüzdeki ay veya iki ay boyunca hangi uygulamalar uygulanacak? Bu, normal bir kendi kendini ilan eden bir uygulama oluşturmak, yeni hedefler belirlemek veya bir terapistle çalışmak olabilir.
Uzun vadeli taahhütler: Devam eden uygulamalar, dayanıklılık inşa etmek ve kendi saygınlığını korumak için ne koruyacaktır? Bunlar kalıcı değişim için yetiştirmek istediğiniz alışkanlıkları ve zihniyetler.
Destek sistemi: Kim destek için dışarı çıkacaksın? Profesyonel kaynaklar hangi erişebilir?
İlerlemeyi Takip Etmek: Kurtarmanızı ve ilerlemenizi nasıl takip edersiniz? Bu, kendinizle, düzenli check-inleri veya gelişim işaretlerini içeren bir dergi içerir.
Teklifler: Stratejilerinizin çalışma olup gerekli olan düzenlemeleri nasıl değerlendireceksiniz?

Eylem planınızı yazın ve düzenli olarak gözden geçirin. Sizin için neyin en iyi çalıştığını öğrenmek için onu ayarlamaya istekli olun. kurtarmanın lineer olmadığını unutmayın - iyi günler ve zor günler olacak ve bu tamamen normal.

Setbacks'in dönüştürücü Potansiyeli

Geri dönüşler acı verici ve zor olsa da, dönüştürücü potansiyele de sahiptir. Birçok insan en önemli büyümelerinin en zor deneyimlerinden geldiğini bildiriyor. Bu, aksi takdirde iptal veya "iyi" aramanız gerektiği anlamına gelmez.

Setbacks size öğretebilir:

Size gerçekten önemli olan şey: Zorluklar genellikle değerlerinizi ve önceliklerinizi açıklayın, takip ettiğinizden daha ziyade gerçekten önemli olan şeye odaklanmanıza yardımcı olur.
Dayanıklılık için kapasiteniz: Başarılı bir şekilde geri dönüşler, gelecekteki zorluklara olan güven inşa edebileceğiniz zorlukla başa çıkabileceğinizi kanıtlıyor.
Kendi kendini kınayanlığın önemi: Setbacks sık bize sert öz-kahkalistliğin yardım etmediği ve kendimize karşı nezaketin her iki gerekli ve güçlü olduğunu öğretir.
Bağlantının değeri: Zor zamanlarda genellikle sizi gerçekten destekleyen ve anlamlı ilişkiler için takdirinizi derinleştirin.
Humtitude ve perspektif: Setbacks mizahmiye ve kendinize ve yeteneklerinize daha dengeli, gerçekçi bir bakış geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adaptability and yaratıcılık: Bir yaklaşım işe yaramıyorsa, yaratıcı ve yeni stratejileri düşünmeye zorlanırsınız, bu da problem çözme yeteneklerini genişletir.
Başkaları için empati: Kendi mücadelelerinizi sık sık sık başkalarına karşı olan merhametinizi artırır.

Bu perspektif, geri dönüşlerin acısını en aza indirmez veya onlara minnettar olmanızı önerir. Aksine, doğru zihniyet ve stratejilere yaklaştığında bile acı verici deneyimlerin büyümenize ve gelişiminize katkıda bulunabileceğini kabul eder.

İleriye Geçiş: Kurtarmadan Thriving

Setbacks'ten kurtarma sadece önceki durumunuza geri dönmekle ilgili değil - sağlıklı öz saygıyı korumak için daha güçlü, bilge ve daha dirençli bir fırsat.Bu makalede stratejileri uygularken, hedefin tüm gelecekteki geri dönüşlerden kaçınmadığını unutmayın (bu imkansız) ancak sağlıklı bir özgüveni sürdürmenize izin veren becerileri ve zihniyeti geliştirmek.

Gelişen iyileşmeye giden yol, birkaç aşamayı içerir:

Acknowledgment: Bir geri dönüş olduğunu ve kabul etmeyi kabul edin ve kabul edin ve sizi etkiliyor ve bu sizi etkiliyor
İşleme: Duygular aracılığıyla çalışmak ve deneyimlerden dersler çıkarmak
Stabilizasyon: Denge ve temel çalışmanızı sağlayan stratejileri uygulama
Yeniden inşa: Yavaş yavaş küçük başarılar ve olumlu deneyimler yoluyla özgüven ve öz-saygı geri yükleme
Bütünleşme: Devam eden hayatınıza ve kimliklerinize verilen derslerin akreplenmesi
Büyüme: Deneyimleri daha büyük dayanıklılık ve kapasite için temel olarak kullanmak

Her kişi bu aşamalardan kendi hızıyla hareket eder ve süreç her zaman lineer değildir. Sen ileriye ve sonra geçici bir adım geri hareket edebilir ve bu mükemmel bir normaldir. Genel yörünge ve kendi refahınıza olan bağlılığınız.

Sonuç: Sonlandırmayı Yapın

Yeniden keşfetmek ve geri dönüşler sonrası kendini yeniden düşünmek, sabır gerektiren bir yolculuktur, kendini farkındalık ve tutarlı çabayı güçlendirmek için kapsamlı bir çerçevedir.Bu makalede belirtilen stratejiler - kendini kınayan duygular ve yeniden ifade etmek için düşüncelerden-kendi-kompassasyonunu uygulamak ve bir büyüme zihniyetini korumak için - kendini korumak ve güçlendirmek için kapsamlı bir çerçeveyi ortaya koymak.

Unutmayın ki, geri dönüşler değer veya potansiyelinizin yansımaları değildir. Onlar, risk aldığınız, hedeflerinizi takip ettiğiniz ve rahatlık bölgenizin ötesine nasıl yanıt veriyorsunuz - kendi kendine karşı bir eleştiriye, utançtan ziyade, kalıcılığa karşı merakla karşı, yaşamınızda ve kendi saygınlığınıza karşı nihai etkisini ifade eden bir yaşamdır.

En önemli taksit şu: Değeriniz başarılarınızı, başarılarınızı veya geri dönüşlerin yokluğunu kabul etmiyor.İnsan olarak doğal değere sahipsin ve bu değer dış koşullara bakılmaksızın sürekli kalır.Kendi değerliliğini kanıtlamıyor - her zaman orada olan değerini ve kendinizi hak ettiğiniz saygıyla tedavi etmek hakkında değil.

Şu anda karşı karşıya kaldığınız her şeyden önce, kendinize olan küçük zaferleri kutlayın. İhtiyacınız olduğunda destek için tıklayın. Uygulamanın kendi kendine bağlılığını sürekli olarak uygulayın.Ne önemli olduğunu unutmayın.Ve her zorluğu başarıyla büyüttüğünüzü hatırlayın ve gelecekteki büyüme için hazırlayabilirsiniz.

Güçlendirmenin yolu her zaman kolay değildir, ancak doğru stratejiler, destek ve zihniyetle, sadece geri dönüşlerden kurtulamazsınız, ancak daha önce daha büyük bir özgüvenle ortaya çıkabilirsiniz.

Ek Kaynaklar

Kendi değerli ve dayanıklılık inşa etmek için ek destek ve bilgi arayanlar için, bu değerli kaynakları keşfedin:

Kendi adıma.org Dr. Kristin Neff'in web sitesi geniş kaynaklar, yönlendirme uygulamaları ve kendi kendini ilan eden araştırma sunuyor
Amerikan Psikoloji Derneği - Zihinsel sağlık, dayanıklılık ve psikolojik refah hakkında kanıt tabanlı bilgi sağlar
Psikoloji Bugün Psikoloji - Kendi değerli, dayanıklılık ve zihinsel sağlık üzerine makaleler sunar, artı bir terapist rehberi
Zihinsel.org - Duygusal düzenleme ve kendini farkındalık uygulamalarını desteklemek için kaynaklar
Greater Good Science Center - Bilim temelli anlayışlar ve iyi refah, dayanıklılık ve merhamet uygulamaları

Bilgi ve destek arayışının, kendi kendine yardım kaynakları, destekleyici ilişkiler veya profesyonel yardım yoluyla, zihinsel sağlığınıza ve kendi saygınlığına yatırım yapmak için yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri olduğunu unutmayın.