Co dependency, bir kişinin “ayak” ın rolünü üstlendiği işlevsel bir ilişki dinamiktir, diğerini, “evcut olan”, diğerini ve başkalarını nasıl ele alacağını öğrenmeleri için, “enişmanlık ve davranış modellerini anlamak için sayısız kişiyi etkiler.

“Bağımsızlık” terimi, ilişki sağlığı hakkında tartışmalarda giderek daha yaygın hale geldi, çoğu zaman yanlış anlaşılmayan veya aşırılıklı bir kavram olarak kalır. Co dependency klinik bir tanı veya kişilik bir bozukluk değildir ve terim psikoloji uzmanları arasında çok tartışma ve tartışma yarattı, bazıları tamamen reddedilen bir çerçeve olarak hizmet eder.

Co dependency Nedir? Kapsamlı Bir Tanımlama

Bağımlılık tanımı değişir, ancak genellikle yüksek öz-sacrifice içerir, başkalarının ihtiyaçlarına odaklanır, bir kişinin kendi duygularını bastırır ve diğer insanların sorunlarını kontrol etmeye veya düzeltmeye çalışır.

Psikolojide, eş bağımsızlık, bir kişinin bağımlılık içinde ortaya çıktığı, bir kişinin bağımlılık, kötü zihinsel sağlık, immaturity, sorumsuzluk, ya da alt-psikiyatrlık içinde bulunduğu bir teoridir.

Ancak, eş bağımsızlık anlayışı, kökenlerinden bu yana önemli bir şekilde gelişti ve herhangi bir ilişki için kısa bir el haline geldi. Bugün, zihinsel sağlık profesyonelleri, ortak kalıpların çeşitli bağlamda ortaya çıktığını kabul ediyor, sadece madde istismarı içeren birçok ilişki türünü etkilemez, ebeveynler ve çocuklar arasındaki, kardeşler, arkadaşlar, önemli diğerleri veya iş arkadaşları da dahil.

Coencys ve Causes Of Coencys

Co-yeterlikin etkili bir şekilde ele alınmasının önemli olduğunu anlamak. Co- dependency, bir nesilden diğerine aktarılabilecek bir öğrenilmiş davranıştır. Çoğu uzman, eşe bağlı davranış kalıplarının köklerinin tipik olarak çocukluk deneyimlerine ve aile dinamiklerine geri döndüğünü kabul eder.

Dys function Family Environments

Klinik literatürde, eş bağımlılık, bu ortamlarda büyümek için kişinin çocukluktan daha sonra yetişkin ilişkilerinde birbirine bağlı davranışlar olarak ortaya çıkan bir insan çocukluğundan geliştiği söylenir.

Bağımlılık sorunları olan veya daha fazla üye olan ailelerde büyüyen çocuklar, zihinsel sağlık sorunları veya diğer işlevsiz davranışlar aile içi istikrarı korumak veya mücadele etmek için bağımsız özellikler geliştirebiliyor.Bu durumlarda, çocuklar yetişkin sorumluluklarını erkenden alabilir, aile istikrarını veya mücadele eden bir ebeveyn veya kardeş bakımı için kendi ihtiyaçlarını ve duygularını baskı altına alabilir.

Çocukluk Travması ve Neglect

Ayrıca, onları ilişkiler konusunda endişeli veya güvensiz hissetmelerine yol açan çocukluk travması da yaşayabilirler. Erken muhalifliğin çeşitli biçimleri duygusal ihmal, fiziksel veya duygusal istismar dahil olmak üzere, bağımlı kalıpların geliştirilmesine katkıda bulunabilir.

Neglectful ortamlar, çocukların duygusal olarak terk edilmiş ve önemsiz hissetmelerini sağlayabilir. Bu, kendi değerli ve onayı için aşırı güvendikleri gibi hissedebilirler.Sonuç olarak, ihmal eden bireyler kendilerini ispatlamak ve onay almak için sürekli olarak hissedebilirler.

Kötülüğü deneyimleyen biri duygularını savunma mekanizması olarak baskılamayı öğrenebilir. Bu öğrenilen davranış, yalnızca başka bir duygu hakkında bir kişinin yönlendirmesine ve kendi ihtiyaçlarını kabul etmemesine neden olabilir.Bu erken deneyimler, bireylerin kendilerini ve ilişkilerini nasıl gördüklerini şekillendirir, bilinçli olarak ele alınmadan yetişkinliğe kadar devam eden kalıpları yaratacaktır.

Co independent Identity'in Gelişimi

Sonuç olarak, bu çocuklar kendi kendine bağımsız ve istikrarlı bir his geliştirme eğilimindedir, ancak yerine, ebeveynlerinin figürleriyle (s) yok olurlar, bu hoşgörü, çocuğun kimliğinin diğerleriyle birlikte bir araya gelmesi anlamına gelir, kimlerin ayrı bireyler olarak olduklarının açık bir hissini geliştirmek zorlaşır.

Bir ergenlik ve erken yetişkinliğe büyüdükçe bile, bu çocuklar ebeveynlerine yetişkinlik içinde nasıl hissetmeleri gerektiğini bilmeleri için bakmaya devam ediyorlar ve kendi kararlarını vermeleri ve bağımsız bir kendi hissi geliştirmeleri için mücadele ediyorlar, bunun yerine başkalarına bu tür dış odaklanma ve başkalarına güvenmeleri için de geçerlidir.

Coency ve Belirtileri Tanıklık

Kendi kendinize veya başkalarına bağımlı davranışları tanımlamak, iyileşme ve değişime yönelik ilk adımdır. evrensel olarak kabul edilen eşanlamlı kabul edilen eşanlamlı davranışlar listesi yoktur; semptomlar kişiden kişiye değişir ve farklı kaynaklarla farklı olarak tanımlanabilir. Ancak, bazı desenler ve özellikler genellikle birbirine bağlı ilişkilerde görünür.

Co independent Davranışlarının Temel Özellikleri

Koygunluk ana işareti, kendi üzerindeki diğer insanların ihtiyaçlarını sürekli olarak ele alır. Bu temel model, bir kişinin ilişkileri ve günlük yaşamı boyunca çeşitli şekillerde ortaya koyar. Bu, kendi kendine özgü olarak ortaya çıkabilir veya çatışmadan kaçınmak için suçlanabilir.

Birçok bağımlı kişinin önemli bir özelliği, diğer insanlardan sorumlu hissetmek ve diğer insanların sorunlarını çözmelerine yardımcı olmak zorunda hissetmektir. Bu normal araba ve desteğin ötesine geçer - aşırı baskı altında olmanın bir odağı haline gelir ve sürekli olarak baskı altında olmanın bir hissi olur.

Duygusal ve Psikolojik İşaretler

Birkaç duygusal ve psikolojik gösterge birbirine bağlı desenleri işaret edebilir:

  • Düşük öz-saygı ve öz-değer: Co independent people often have feeling of low self-value, will usually blame yourself for many cases, and will have trouble getting compliments or Bless.
  • İnsanlar-pleasing davranışları: Kendi arzularını ve ihtiyaçlarını ihmal ettikleri diğerlerini çok memnun etmeye odaklanırlar.
  • Sınırlarla Zorlu: Givers genellikle düşük özsaygıya sahiptir, sınırları belirlemek ve iddia etmek zor bulur ve ihtiyaç duyduklarında yardım istemekle mücadele eder.
  • Terk etme korkusu: Yalnız olmanın veya bu sürücülerin ilişki davranışlarını reddettiği konusunda yoğun bir endişe.
  • Duyguların Denialı: Co independent people can take in arguments, or "pretending" that rahatsız durumlar veya duygular olmuyor.
  • Dış odaklanma: Co independents genellikle başkalarına odaklanmış, kendileri yerine ve durumu, ilişki veya kendileri hakkında sağlıklı, üretken bir şekilde iletişim kuramaz.

İlişkilerdeki Davranışlı Desenler

Co dependency, sağlıksız dinamikleri yaratan ve koruyan özel ilişki davranışlarıyla ortaya çıkıyor:

  • Yıkıcı davranışlar: Arabayla, oldukça işlevsel ve yararlı olmak için, o kişi destek için, perpetuate veya "enable" sevilen bir kişinin sorumsuz veya yıkıcı davranışın bir kısmını söyledi.
  • Aşırı sorumluluk alma: sağlıksız bağımlı ilişkilerde, "giver" aşırı sorumlu olma eğilimindedir, "taker" için mazeretler yapar ve yükümlülüklerini devralır.
  • Kurtarıcı kompleksi: Bağışçılar kendi kendine-kırık ve genellikle mükemmeliyetçidir; başkalarını tamir etmek veya kurtarmak onları gerekli hissettirmektedir (genellikle "savior kompleksi" olarak adlandırılır).
  • Kişisel kimlik kaybı: Vicki Botnick, Tarzana'da bir evlilik ve aile terapisti, CA, eşiğin genellikle “sonunda ve eşinizin başladığı yer” unutmak için bir anlam içerdiğini açıkladı.
  • Kontrolel eğilimler: Başkalarının davranışlarını yönetmek veya kontrol etmek için, genellikle yardım veya araba kullanmak için teşvik etmek.
  • Kararları bağımsız olarak zorlaştırmak: Eylem yapmadan önce diğerlerinden sürekli giriş veya onay almak.

Co dependency Of The Rise of Co dependency

Başkalarına inandığınız desteği sağlamaya daha fazla odaklanıyorsunuz, daha ağır size eğilmeye başlayabilirler. Zamanla, kendinizi bozmak giderek zorlaşır. Bu, her iki tarafın da sağlıksız dinamikliğe bağımlı hale geldiği bir öz-reinforcing döngüsü yaratır, müdahale etmeden serbest bırakmak daha da zorlaşır.

Co'nun Ruh Sağlığı ve Well-Being üzerindeki etkisi

Co independent ilişkiler zihinsel, duygusal ve hatta bu sorunların fiziksel sağlığını önemli ölçüde alır. Bu sonuçları bağımsız kalıpları ele almanın önemini vurgulamaktadır.

Co independent Person üzerinde Etkileri

Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizden ve eşinizin önceliklerini önceliklendirmeniz olarak hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sürekli öz-sacrifice ve başkalarına odaklanabilme duygusal yorucu, yanıp sömürme ve kendini kaybetmenin derin bir hissi.

Bireyseller kendilerini, kendi zihinsel refahını korumak için mücadele ederken, bazen depresyon veya diğer sağlıksız polis mekanizmalarına yol açabilirler.Bağımsız ilişkileri korumak için kronik stres de yorgunluk, baş ağrısı, sindirim sorunları ve zayıf bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir.

Ve bir ilişki başarısız olduğunda veya kaba bir yamadan geçerken, kendi kendine değer kaybı yaşayabilirsin çünkü kimliğiniz bu kadar eşinize bağlı. Bu, bağımlı kişi ilişki dışında güçlü, bağımsız bir duygu gelişmiştir.

Diğer Kişi Üzerine Etkileri

Co dependency, sadece bağımlı davranışları sergileyen kişiye zarar vermez - aynı zamanda diğer kişiyi ilişki içinde olumsuz etkiler. partneriniz, diğer yandan, madde istismarı, kumar bağımlılığı veya bir yemek bozukluğu gibi konularda yardım aramayabilir.

Eylemlerinin doğal sonuçlarından birini kalkana göre, bağımlı davranışlar aslında büyüme ve kurtarmayı engelleyebilir. Örneğin, bir inebriated eşin utanç verici bir duruma yol açması veya bir yetişkin çocuğunun canlı çeyreklerini sağlamak, bir ormanlık kurtarma ve aslında sorunu yeniden gerçekleştirmenin bir yolu olarak söylenir.

İlişki Dys function

Co bağımsız ilişkiler genellikle samimiyet sorunları, bağımlılık, kontrol (çalışma dahil), inkar, işlevsiz iletişim ve sınırları ve yüksek reaktivite olarak tanımlanır. Bu modeller gerçek samimiyet, karşılıklı saygı ve dengeli bir şekilde gelişemez bir ortam yaratır.

Kendi ihtiyaçlarınızı, bağımlı bir ilişkideki diğer kişi için memnun etmek, bazı durumlarda, bağımlı ilişkilerde inşa eden dengesizlik ve kızgınlık duygusal, sözlü veya fiziksel istismara yol açabilir.

Kendinle Bağlanma Adımları

Aşırılık, taahhüt, kendini-kompanze gerektiren bir yolculuktur ve genellikle profesyonel destek. Neyse ki, bağımlı eğilimler tekrar tekrarlanabilir ve daha sağlıklı davranış biçimleri ile değiştirilmesi ile değiştirilebilir.Düşüncelerinizi ve kötü alışkanlıklarınızı değiştirerek, kendi değerli ilişkileri daha fazla keyfini çıkarabilirsiniz.

Kendini farkındalık geliştirmek

Değişimin temeli, kendi davranışınızda eş bağımsız desenleri tanıma ve tanımadır. Bağımlılığın gerçekte ne olduğuna ve davranışınıza bağlı olarak bağımlılık belirtilerin tanınması, sağlıklı sınırların inşa edilmesi ve kendi ihtiyaçlarınızı onurlandırılması için ilk adımdır.

Kendi kimliklendirme uygulamaları bu süreçte paha biçilmez olabilir:

  • Gazetecilik: Duygularınız, ilişki kalıplarınız ve durumlara tepkiler hakkında düzenli olarak yazın.Kendi kendine ait temaları arayın, insanlar-pleasingi veya ihtiyaçlarınızı iddia etme.
  • Zihinsel meditasyon: Düşüncelerinizi ve duygularını yargısız gözlemleme, otomatik bağımlı cevapların daha farkında olmanıza yardımcı olun.
  • Kendi değerlendirme araçları: Coency Assessments ( Efron'un Co bağımlılık Değerlendirmesine ve Yetkinlik Eşitliği Ölçeğine dayanan) bireysel birliğe bağlı olarak ek bir anlayış sağlayan iki test içerir.
  • Dürüst öz-yatırım: Motivasyonlarınız, korkularınız ve ilişki kalıplarınız hakkında kendinize zor sorular sorun.

Kendini-Esteem ve Self-Worth

Kendi kendinize ve ilişkinizde güvende hissetmek, aynı zamanda güvenliğe bağlı kalmak için önemlidir.Kendinize güven, kötü ve arasında - ve kendi saygınlığını artırmak için çalışır. başkalarına bağlı olmayan güçlü bir öz değer duygusu geliştirmek.

Kendi kendine saygıyı inşa etmek için stratejiler şunlardır:

  • Güçlü ve değerlerini tanımlayın: Olumlu niteliklerinizin, yeteneklerinizin ve herhangi bir ilişkinin bağımsız olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi aynı nezaketle ve anlayışla tedavi edin iyi bir arkadaş sunabilirsin.
  • Set ve kişisel hedeflere ulaşmak: Kendiniz için şeyleri ifade edin, başkalarını memnun etmek veya değerini kanıtlayın.
  • Olumsuz kendini ifade etmek: Kendi değerliliğini zayıflatan kritik içsel diyalogu tekrarlayın.
  • Başarılarınızı kutlayın: Başarılarınızı kabul edin, ne kadar küçük göründüğü önemli değil.

Sağlıklı Sınırlar Yaratmak

Arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı tanımlamak ve ifade etmek öğrenin. Kendinizi iddia etmek ve değerlerinize ait sağlıklı sınırları sürdürmekten korkmayın, kültür ve eşsiz ihtiyaçlar. Sınırlama genellikle eşlikten kurtarmanın en zorlu yönlerinden biri, ancak aynı zamanda en önemlilerinden biridir.

Etkili sınır-tahı içerir:

  • Limitlerinizi tanımlayın: Ne rahat olduğunuzu ve hayatınızın çeşitli alanlarındaki çizgiyi ne ile fark edersiniz – duygusal, fiziksel, zaman ve enerji.
  • Açıkça iletişim kurmak: Sınırlarınızı doğrudan ve saygılı bir şekilde ifade et, ihtiyaçlara sahip olmak için özür dilemeden.
  • Hiçbir şey söylememek için öğrenmek: Uygulama indirgeme, değerlerinize uymayan veya bu sizin refahınızı tehlikeye atacaktır.
  • Sonuçlara göre: Sınırların ihlal edildiği zaman takip edin, sınırlarınızı ciddiye aldığınızı gösterin.
  • Küçük başlayın: Daha önemli konulara değinmeden önce düşük oranlardaki küçük sınırlarla başlayın.

Self-Care Practices Geliştirmek

Kendi iyiliğinizi önce bencil değildir - sağlıklı çalışma ve ilişkiler için önemlidir. Fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı besleyen düzenli self bakım rutinleri geliştirin:

  • Fiziksel öz bakım: Düzenli olarak egzersiz, besleyici yiyecekler, yeterli uyku alın ve tıbbi ihtiyaçlara katılmak.
  • Duygusal öz bakım: Sizi neşe getiren aktivitelerde, duygularınızı yaratıcı kapılar aracılığıyla işleme ve yargısız hissetmenize izin verin.
  • Zihinsel öz-bakım: Fikri ilgi alanları doğrultusunda, yeni beceriler öğrenin ve zihninizi teşvik eden aktivitelere katılın.
  • Sosyal kendi bakım: Akraba dinamik dışında ilişkileri teşvik etmek, destekleyici dostlar ve aile ile zaman geçirmek.
  • Ruhsal öz-bakım: Anlamı ve amacı sağlayan uygulamalarla, din, doğa, meditasyon veya diğer ruhsal arayışlar ile bağlantı kurun.

Profesyonel Yardımı Görmek Yardım

Bu belirtilerin birkaçını tanımlasanız; kendiniz veya ilişkileriniz ile memnun kalır; uzman bir doktor veya psikolog ile ortaklığa tedavi etmek için bir teşhis değerlendirme aramalısınız.

Profesyonel terapi, ortaklığa hitap etmek için sayısız fayda sunar:

  • Uzman rehberlik: Bağımlılıkta eğitilmiş terapistler, modellerinizi anlamanıza ve daha sağlıklı alternatifler geliştirmenize yardımcı olabilir.
  • Arama için Güvenli Alan: Terapi, yargısız zor duyguları ve deneyimleri keşfetmek için gizli bir ortam sağlar.
  • Hesaplanabilirlik ve destek: Düzenli seanslar kurtarma yolculuğunuzda ivme sağlamak için yardımcı olur.
  • Beceri gelişimi: Duyguları yönetmek için beton teknikleri öğrenin, sınırları belirlemek ve etkili iletişim kurmak.
  • Kök nedenlerine hitap etmek: Çünkü eş-yaşlanma genellikle bir kişinin çocukluğunda temellenir, tedavi genellikle erken çocukluk sorunlarına ve mevcut yıkıcı davranışlar modellerine olan ilişkilerini içerir.

Coency-Based Tedavi Yaklaşımları

Çeşitli tedavi yöntemleri, eşgüdüm tedavi etmede etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu yaklaşımları anlamak tedavi seçenekleriniz hakkında bilgilendirilmiş kararlar vermenize yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bağımlılık için en iyi tedavi psikoterapidir. bilişsel davranış terapisi (CBT) gibi kanıtlara dayalı yaklaşımlar, tüm tarafların bağımsız ilişki farkında yardımcı olabilir ve davranışlarını değiştirebilir.

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) bireylere bağımlı davranışlara katkıda bulunabilecek olumsuz düşünce kalıpları tanımlamalarına ve meydan okumalarına yardımcı olur. Terapistler kendileri ve ilişkileri hakkında daha sağlıklı düşünme yollarını geliştirmek için bireylerle çalışırlar.

CBT özellikle de ortaklığa hitap etmek için etkilidir, çünkü bireyler başkalarına bağımlılığına katkıda bulunan mala adaptif davranışları tanımaya ve değiştirmeyi yardımcı olur. CBT aracılığıyla bireyler düşüncelerini, duygularını ve davranışları arasındaki bağlantıları tanımlamayı öğrenir ve sağlıksız desenleri kesmek için stratejiler geliştirir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) bilişsel-behavioral teknikleri ve dikkat uygulamaları birleştiren kapsamlı, kanıt temelli bir tedavidir. Terapi dört temel modüle odaklanır: Dikkatlilik, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinliği.

Her DBT modülü, eş bağımsızlığın belirli yönlerini ele alır:

  • Zihinsellik: Gerçekten nasıl mevcut olduğunu öğrenin. Zihinsel beceriler size mevcut durumunuza nasıl odaklanacağınızı öğretir, acı geçmiş deneyimlere veya gelecekteki belirsizliklere karşı kesintiyi durdurur.
  • Distress Tolerance: Hemen bağımsız davranışlar aracılığıyla onları düzeltmeye veya kaçmaya çalışmadan rahatsız edici duyguları tolere etmek için beceriler geliştirir.
  • Emotion Regulation: Yönetmeyi, değiştirmeyi ve farklı duyguları kabul etmeyi öğrenin, böylece duygularınız sizi kontrol etmiyor.
  • Kişilerarası Etkililik: Kişilerarası etkinlik becerileri, başkalarıyla ilişkilerini nasıl koruyacağınızı, ne istediğini sormak ve kendi saygınızı korumak için net bir talimat sağlar.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Grup terapisi Bilişsel Grup terapisi ve grup danışmanlığı duygusal geri bildirimden yararlanarak, inkarı nasıl kırılacağını ve gerçek duyguları ifade edebilir.

Grup oturumları, insanları ortak öğrenme ve hesaplama yoluyla büyüme şansı sunar. Kendi sesini eşen bir ilişki içinde bulmak zor olabilir, ancak grup seansları insanlara bir araya gelme ve ilişki içinde güvenlerini oluşturmaya başlar.

Co-Dependents Anonim (CoDA) gibi kişisel yardım grupları, kurtarma için destek ve stratejiler sunar. Bu akranlı gruplar, ortak desteği ve güvenilirlik sorunlarını anlayan ve karşılıklı destek sunabilirler.

Aile ve Çiftler Terapi

Aile terapisi, katılımcıların aile dinamikleri içinde yaşadığı konusunda karşılıklılık tedavisinde önemli bir rol oynar. Eşlik bağımsızlığı, diğer aile üyeleri veya ortakları tedavide içeren ilişki sistemlerini etkiler.

Birçok kanıt tabanlı rehabilitasyon programları şimdi aile üyeleri ve sevdikleri için destek sunuyor - sadece bağımlılık için tedavi alan kişi değil. Örneğin, araştırma, aile üyeleri bağımlılık ve kurtarma konusunda tedavi ve eğitimli olduğunda, aynı zamanda eşleme kalıpları ile, resmi tedavi sona erdikten sonra uzun vadeli kurtarmayı destekleyeceğini gösteriyor.

Başkalarına Co bağımsızlığı ile yardım edin: Bir Compassionate Yaklaşım

Dikkat ettiğiniz birideki bağımsız davranışları tanırsanız, merhamet, sabır ve uygun sınırların olması önemlidir.Birinin değişmesi için güçlendiremediğinde, sağlıklı ilişki davranışları sunabilirsiniz.

Birisinin yardıma ihtiyacı olduğunda tanıma

Bir eş bağımsız kişinin dostları ve aile üyeleri bir şeyin yanlış olduğunu kabul edebilir. gibi kalıpları fark edebilirsiniz:

  • Sürekli kendini kınayan ve kişisel ihtiyaçların ihmali
  • Eşlerinden aşırı giriş yapmadan karar verme becerisi
  • partnerlerinden ayrıldığında veya ilişki tehdit edildiğinde aşırı kaygı
  • Başkalarında yıkıcı davranışlar
  • Kişisel kimlik ve ilgi alanlarının kaybı
  • Kronik stres, kaygı veya ilişki dinamikleri ile ilgili depresyon
  • Zory övgüleri kabul eder veya kendi değerlerini kabul eder

Destek Nasıl Önerir

Birini birbirine bağımlı desenlere destek verirken, bu yaklaşımlara bakın:

Yargılamadan Dinleyin: Güvenli, doğrulanmamış bir uzay oluşturun, kişinin duygularını ve endişelerini ifade edebileceği. Onları veya partnerlerini eleştirmekten kaçının, çünkü bu onların savunmasına ve geri çekilmelerine neden olabilir.

Express kaygısı nazikçe: Örneğin, “Son zamanlarda vurgulandığını ve tükendiğini fark ettim ve sizinle ilgiliyim” yerine “Sen bağımlısın” diye konuştu.

Profesyonel yardım: Gally, ilişki sorunları konusunda uzman olan bir terapist veya danışmanla konuşmalarından yararlanabileceğini önerir. Onlara kaynakları bulmalarına veya buna açık olup olmadıkları bir randevu vermelerine yardımcı olmak için.

Eğitim kaynakları sağlamak: Makaleleri, kitapları veya diğer malzemeleri, desenlerini tanımalarına yardımcı olabilecek ve bu değişikliğin mümkün olduğunu anlamalarına yardımcı olabilecektir.

Model sağlıklı davranışlar: Sağlıklı sınırların, kendi bakımının ve dengeli ilişkileri kendi hayatınızdaki gibi görünüyor. Örnekünüz kelimelerden daha güçlü olabilir.

İzin vermekten kaçının: Sorumluluklarını alarak, onlara mazeretler yaparak, onlara seçimlerinin doğal sonuçlarından korumayı dikkatli olun.

Kendi Sınırlarınızı Ayarlayın

Birine bağımsız olarak yardım ederken, kendi sınırlarınızı ve refahınızı korumak önemlidir:

  • Limitlerinizi kabul edin: Birini bağımsız olarak düzeltemeyeceğinizi veya kurtaramayacağını bilin - kendileri çalışmalarını yapmalılar.
  • Kendine bağımlı olmaktan kaçının: Kendi kendine bağımlı bir dinamik oluşturabilecek olan “kurtarıcı”ya aşırı yatırım yapma eğiliminin farkında olun.
  • Kendi kendine bakımlarınızı koruyun: Kendi zihinsel sağlığınıza ve refahınıza öncelik vermeye devam edin, hatta başka birini desteklersiniz.
  • Geri adım attığında bilin: Birisini desteklemeniz, kendi zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde etkiliyorsa veya yardım etmek için yeniden algılayıcı değilse, daha fazla mesafe oluşturmak için gerekli olabilir.

Süreçle Hasta Olmak

Herhangi bir zihinsel veya duygusal sağlık sorunu gibi, tedavi zaman ve çaba gerektirir, çünkü bir klinikçinin yardımı bir gecede gerçekleşmiyor ve bağımsız olmaktan kurtarma genellikle yol boyunca geri dönüşlerle aşamalı bir süreçtir.

Sabır ve kişi sorunlarıyla ilgili olarak anlayış olun. Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın, kalıcı değişimin sadece davranışsal değişiklikler gerektirdiğini unutmayın, aynı zamanda eşsizliğe bağlı olarak da derin duygusal çalışma.

Farklı İlişki Türlerine Bağlanma

Eşlik genellikle romantik ilişkiler bağlamında tartışılırken, çeşitli ilişki türlerinde, her biri eşsiz özellikler ve zorluklarla ortaya çıkabilir.

Romantik İlişkiler

Bir eşin diğer ortağına ihtiyacı olduğunda, kim, sırayla ihtiyaç duyulmalıdır. romantik ortaklıklarda, eşgüdüm genellikle ilişkiden gelen ve değerlerinden elde eden bir kişiyi içerir, potansiyel olarak onların partnerinde yıkıcı davranışları sağlar.

Bir eşe bağlı kişi, partnerleri için aşırı fedakârlık yaparken sadece mutludur. Diğer kişi tarafından ihtiyaç duyulan kişinin amacı hissetmesi gerekir. Bu, her iki ortağın da gerçek samimiyet ve bireysel büyümeyi engelleyen katı rollerde sıkışıp kaldığı sağlıksız bir dinamik yaratır.

Ebeveyn-Çocuk İlişkileri

Ebeveynler ve çocuklar arasındaki bağımlılık özellikle karmaşık ve zararlı olabilir. Ebeveynler çocuklarıyla aşırı derecede acı çekebilecek, onlarla birlikte yaşamak veya ebeveynin duygusal refahından sorumlu çocuğu yapmak. Tersine, yetişkin çocuklar aileye aşırı bağımlı kalabilirler, bağımsızlık ve bağımsızlık geliştiremezler.

Bu dinamik yetişkin çocuklar veya yetişkin çocuklar için karar vermeye devam eden ebeveynler, ebeveynlik onayı olmadan yaşam seçimlerini yapamıyorlar. Bu kalıpların çoğu zaman her iki tarafın daha sağlıklı sınırları ve rolleri kurmasını gerektirir.

Arkadaşlıklar

Bu sağlıksız dinamik romantik ilişkilerle sınırlı değildir. Ayrıca bir aile üyesi veya arkadaşıyla ortak bir ilişki kurabilirsiniz. Co independent arkadaşlıklar genellikle bakımtaker veya kurtarmacı rolünü sürekli olarak oyunla tutarken, diğeri bu desteğe bağımlı hale gelir.

Bu arkadaşlıklar bir yana görünebilir, bir kişi her zaman kendi ihtiyaçları karşılanmamış olsa da yardım etmek için kullanılabilir.Bağımlı arkadaş, sınırları oluşturan korkular arkadaşlık sona erecektir.

İşyeri İlişkileri

Co dependency ayrıca profesyonel ortamlarda da ortaya çıkabilir, bireylerin meslektaşlarının çalışması için aşırı sorumluluk üstlenebileceği, iş başında vazgeçilmez olmaktan veya tüm değerlerini elde edemeyebilmeleri için aşırı sorumluluk üstlenebileceği.Bu, iş başında yanmaya, kızgınlığa ve profesyonel işleve yol açabilir.

Sağlıklı Bağımlılık ve Coency arasındaki fark

İlişkide bağımsızlık ve sağlıklı karşılıklılık arasındaki farkı ayırt etmek önemlidir. Başka bir kişiye bağlı olarak farkı bilmek önemlidir - bu olumlu ve arzulanan bir özellik olabilir - ve buna bağlı olarak bağımlılıktır.

Sağlıklı İlişki Özellikleri

Sağlıklı ilişkiler karşılıklı destek ve bağımsızlığı içerir, ancak ortaklığa bağlı önemli farklılıklarla:

  • Dengeli pes ve alır: Sağlıklı ilişkiler karşılıklı olarak faydalı, hem taraflara sevgi ve destek sağlamak.
  • Bireysel kimlik koruması: Her iki insan kendi çıkarlarını, arkadaşlıklarını ve ilişki dışında kendi kendini hissetmelerini sağlar.
  • Sağlıklı sınırlar: Her kişi diğer sınırlarına saygı duyuyor ve tehdit altında veya terk edilmiş hissetmeden ihtiyaç duyuyor.
  • Açık iletişim: Her iki taraf da, reddedilme veya çatışma korkusu olmadan dürüstçe ihtiyaçlar, endişeler ve duygular ifade edebilir.
  • Karşılıklı büyüme: İlişki hem bireylerin kişisel gelişimini hem de hedeflerini destekler.
  • Appropriate desteği: Yardım gerektiğinde sunulmaktadır, ancak devralmadan veya yıkıcı davranışlara izin vermeden.
  • Kendinden gelene kadar Her insanın değeri öncelikle kendi içlerinden gelir, sadece ilişkiden veya onun içindeki rollerinden değil.

Anahtar Farklar

Sağlıklı bağımlılık ve eş bağımsızlık arasındaki ayrım birkaç temel alanda yatıyor:

  • Motivasyon: Sağlıklı ilişkilerde, destek gerçek bakım ve seçimden gelir.Bağımlılıkta, korku, yükümlülük veya ihtiyaç duyulan hissetme ihtiyacı vardır.
  • Denge: Sağlıklı ilişkiler dengeyi korurken, bağımlı ilişkiler dengesiz ve tek taraflılık ile karakterize edilir.
  • Flexability: Sağlıklı ilişkiler ihtiyaçları ve koşulları değiştirmek için uygundur. Co independent ilişkiler değişmeye katı ve dirençlidir.
  • Sonuç: Sağlıklı karşılıklılık her iki taraf için de iyi bir refah geliştirir. Co dependency onu azaltır.
  • Autonomy: Sağlıklı ilişkilerde, her iki insan da kendi özerkliğini koruyor.

Co independent Desens'ten Ücretsiz Olmayan Uygulamalı Stratejiler

Terapi ve profesyonel desteğin ötesinde, ortak eğilimlere hitap etmek ve daha sağlıklı ilişki modelleri oluşturmak için günlük yaşamda uygulayabileceğiniz pratik stratejiler vardır.

Duygusal Bağımsızlık

Başkalarına güvenmeksizin kendi duygularını düzenlemeyi öğrenmek önemlidir:

  • Duygularınızı tanımlayın: Doğrudan geçerlilik veya konfor arayışına girmeden hissettiğiniz şeyleri tanıma ve adlandırmayı uygulayın.
  • Rahatlığa kavuşturun: Hemen onları düzeltmeye veya kendinizi dağıtmaya çalışmadan rahatsız edici duyguları tolere etmeyi öğrenin.
  • Polis becerileri geliştirmek: Zor duyguları yönetmek için sağlıklı stratejilerin bir aracı inşa edin, derin nefes, dergi, egzersiz veya yaratıcı ifade gibi.
  • Duygusal sebeplerle mücadele etmek: Bu duyguları tanırken, geçerli olsa da, her zaman gerçek yansımaları doğru değildir.

Bağımsız İlgi Alanları ve İlişkiler

Bağımlı ilişkilerdeki insanlar, ilişkide bazı ayrımlara karşı küçük adımlar atmalıdır. Bu şunları içerebilir: İlişki dışında zevk aldıkları bir aktivite bulmak.

Bağımlı ilişkinin dışında bir yaşam geliştirmek önemlidir:

  • Kişisel hobiler: Bağımsız olarak keyfini çıkarın, partnerinize veya diğer kişiye katılmadan.
  • Ayrı arkadaşlıklar koruyun: Akraba dinamik dışındaki arkadaşlarla olan ilişkileri.
  • Kişisel hedefler belirleyin: Size anlamlı olan hedeflere doğru bilgi ve çalışma, ilişkinin bağımsız.
  • Yalnız zaman geçirin: Yalnızlık ve kendi şirketinizle rahat olmak.

Öğrenme Ölçeği

İhtiyaçlarınızı, duygularını ve sınırları açık ve saygılı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek, eş bağımsızlıktan kurtulmanın temelidir:

  • "I" ifadeleri kullanın: Duygularınızı ifade edin ve perspektifinizden başkalarının suçlanması veya eleştirmesi yerine ihtiyaç duyarsınız.
  • Doğrudan ve spesifik olun: Açıkça, başkalarına zihninizi okumak için ipucu vermek veya beklemek yerine ihtiyacınız olan şey.
  • Hiçbir şey söyleme: Düşük bölmeli durumlarda güven oluşturmak için küçük reddedilmelerle başlayın.
  • Başkalarının hayal kırıklığına uğrayabileceğini kabul edin: Başkalarının tepkilerini kontrol edemeyeceğinizi ve hayal kırıklığının yanlış bir şey yapmadığı anlamına gelmediğini fark edin.
  • İhtiyacınız olan şeyi isteyin: Destek talep etmek, yardım etmek veya diğerlerinden her zaman pes etmek yerine başkalarından dikkate alın.

Co bağımsız Düşünceleri Keşfetmek

Co dependency, tanımlanabilir ve meydan okuyabilir bazı düşünce kalıpları tarafından korunur:

  • All-or-nothing thinking: “Onlara yardım etsem, korkunç bir insanım.”
  • Catastrophing: “Bu sınırı ayarlarsam, beni terk edecekler” → “Sağlıklı sınırlar aslında ilişkileri güçlendirecek.”
  • Zihin okuması: “Bunu onlar için yapmam gerekiyor” → “Aslında varsaymak yerine neye ihtiyaç duyduklarını sormalıyım.”
  • Aşırı sorumluluk: “Mutluluklarından sorumluyum” → “Her kişi kendi duyguları ve refahından sorumludur.”
  • Özdeğerlik: “Ben başkalarına yardım ettiğimde sadece değerliyim” → “Diğerleri için ne yaptığıma bakılmaksızın doğal değere sahip oldum.”

Bir Kurtarma Planı Oluşturmak

Kombinasyona bağlı olarak yapısal bir yaklaşım geliştirin:

  • Belirli hedefler belirleyin: Beton, kurtarmanız için ölçülebilir hedefler belirlemek, “haftada en az bir istekte bulunmayacağım, önceliklerimle uyumlu değildir.”
  • İlerlemenizi Takip Etmek: Çabalarınızı, başarılarınızı ve meydan okumalarınızı belgeleyen bir dergi tutun.
  • Bir destek ağı oluşturun: Kendinizi büyümenizi ve kurtarmanızı destekleyen insanlarla çevreleyin.
  • Setbacks için plan: Bu kurtarmanın lineer olmadığını ve eski kalıpları içine düştüğünizde takip etmek için stratejiler geliştirmediğini unutmayın.
  • Kahramanları kutlayın: Kendinizi ilerleme için tanıma ve ödüllendirin, ne kadar küçük olursa olsun.

Daha Fazla Öğrenme ve Destekleme Kaynakları

Bu seçeneklerin araştırılması ve eşgüdümle ilgili kişilerin anlamalarına yardımcı olmak için çok sayıda kaynak mevcuttur.Bu seçeneklerin düzeltilmesi, kurtarma yolculuğunuza yönelik değerli bilgiler, destek ve rehberlik sağlayabilir.

Kitaplar ve Edebiyat

Çeşitli etkili kitaplar sayısız insanın birbirine bağlı olduğunu ve üstesinden gelmelerine yardımcı oldu:

  • "Co independent No More" by Melody Beattie: Bu klasik çalışma, karşılıklılık üzerine temel okuma olarak kabul edilir, iyileşme için öngörüler ve pratik stratejiler sunar.
  • "Yeni Co bağımlılık" Melody Beattie tarafından: Modern ilişki meydan okumalarını karşılayan bağımsızlık üzerine güncel bir perspektif.
  • Pia Mellody tarafından "Bağımsızlığı": Çocuklukta, bağımsızlığın kökenlerini keşfedin ve iyileşme için bir çerçeve sunar.
  • "Go'nun Dili Melody Beattie tarafından: Kurtarma üzerinde çalışan bağımsızlar için günlük meditasyonlar.
  • Dr. Henry Cloud ve Dr. John Townsend tarafından "Boundaries": Tüm yaşam alanlarında sağlıklı sınırları anlamak ve kurmak için kapsamlı bir kılavuz.

Online Kaynaklar ve Topluluklar

İnternet, eş bağımsızlıktan öğrenmek ve kurtarmak için çok sayıda kaynak sunar:

  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Sağlıklı ilişkiler arayan insanlar için on iki adımlı bir burs, dünya çapında toplantılar ve online ziyaret. coda.org Daha fazla bilgi için.
  • Ruh Sağlığı Amerika: Özellikleri, nedenleri ve tedavi seçenekleri dahil olmak üzere ortaklığa ilişkin kapsamlı bilgiler sağlar. mha Nation.org.
  • Psikoloji Bugün: Makaleler, terapist yönetmenler ve güvenliğe ve ilişki sağlığına bağlı kaynaklar Psikolojik.
  • Online forumlar ve destek grupları: Çeşitli platformlar, eş bağımsızlığa sahip insanlar için akran desteği ve tartışma forumları sunar.

Profesyonel Hizmetler

Profesyonel destek çeşitli kanallardan erişilebilir:

  • Terapi uygulamaları ve online danışmanlık: Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı ve diğerleri, eş bağımsız konular için destek sağlayabilecek lisanslı terapistlerle bireyleri bağlar.
  • Yerel terapistler ve danışmanlar: Alanınızda, bağımlılık, ilişki sorunları veya aile sistemleri terapisi konusunda uzman olan zihinsel sağlık profesyonelleri arayın.
  • Tedavi merkezleri: Bazı tesisler, bağımlılık veya diğer zihinsel sağlık koşullarıyla birlikte özellikle ortak olduğunda, karşılıklılık için özel programlar sunar.
  • Atölyeler ve seminerler: Yerel veya online atölyelere bakın, ilişki sağlığı, sınırları ve bağımsız kurtarmaya odaklandı.

Eğitim Malzemeleri

Çeşitli eğitim biçimleri aracılığıyla anlayışınızı genişletin:

  • Podcasts: Birçok zihinsel sağlık podcastleri, bağımsızlığa, ilişkilere ve kişisel büyümeye hitap eder.
  • Videolar ve webinars: YouTube ve diğer platformlar terapistlerden ve uzmanlardan bağımsız olarak eğitim içerik sunar.
  • Kitaplar ve dergiler: Yapılı çalışma kitapları sizi egzersizlerden ve yansımalardan bağımsız desenlere hitap etmek için tasarlayabilir.
  • Akademik makaleler: Akrabalıkların arkasındaki araştırmalarla ilgilenenler için, bilimsel olarak veritabanı konu üzerinde hakemli çalışmalar sunar.

İleriye Geçiş: Sağlıklı İlişkiler Yapın

Koygunluktan kurtarma sadece sağlıksız desenleri ortadan kaldırmakla ilgili değildir - kendinize ve başkalarına ilişkin yeni, daha sağlıklı yollar inşa etmek hakkındadır. Yolculuğunuzda ilerlemeniz olarak, daha gerçek, dengeli ve yerine getirme ilişkileri sağlayan beceriler ve perspektifler geliştirirsiniz.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Bağımlılıktan iyileştiğiniz gibi, bu niteliklerle ilişkileri geliştirmek amaçlanmıştır:

  • Karşılıklı saygı: Her iki taraf da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer verir.
  • Güven ve dürüstlük: Açık, doğru iletişim ilişkinin temelini oluşturur.
  • Bireysel özerklik: Her kişi kendi kimliklerini, ilgilerini ve arkadaşlıklarını koruyor.
  • Duygusal güvenlik: Her iki insan da kendi kendini yargı veya reddedilme korkusu olmadan ifade etmeye güvende hissediyor.
  • Ortak sorumluluk: Her iki taraf da kendi eylemleri ve duyguları için sorumluluk sahibi olur.
  • Flexability and growth: İlişki, ihtiyaçları değiştirmek ve her iki bireyin kişisel gelişimini desteklemek için uyum sağlar.
  • Sağlıklı çatışma çözümü: Dekontajlar yapıcı olarak ele alınır, her iki taraf da karşılıklı kabul edilebilir çözümlere doğru çalışıyor.

İlerlemenizi Sağlamak

Bağlanmadan kurtarma devam eden bir süreçtir: Dikkat ve çaba gerektiren devam eden bir süreçtir:

  • Dikkatli kal: Düşüncelerinizi ve davranışlarını, bağımlı kalıpların geri çekilmesi belirtileri için izlemeye devam edin.
  • Sürekli kendini bakım uygulayın: İyi bir önceliksiz bir öncelik için, sadece zamanınız olduğunda yaptığınız bir şey değil.
  • Sınırları korumak: Oluşturduğunuz sınırların üstesinden gelmeye devam edin, zor olduğunda bile.
  • gerektiğinde destek bakınız: Terapiye geri dönmekten çekinmeyin, destek gruplarına katılmak veya mücadele ederken güvenilir arkadaşlara ulaşmak.
  • Öğrenmeye devam edin: Kendinizi sağlıklı ilişkiler, duygusal zeka ve kişisel büyüme hakkında eğitin.
  • Kendine sabırlı olun: Bu değişikliğin zaman aldığını ve bu geri dönüşlerin kurtarma sürecinin normal bir parçası olduğunu kabul edin.

Kurtarma Ödülleri

Koygunluğun üstesinden gelme yolculuğu zor olsa da, ödüller derin ve hayat değiştiricidir:

  • Kimlik ilişkileri: İhtiyacınız ve yükümlülüğü yerine gerçek karşılıklı bakıma dayalı bağlantıları geliştireceksiniz.
  • Artan öz-saygı: Değerin hissi, diğerlerinden ziyade içinden gelecektir veya bir bakıcı olarak rolünüzüz.
  • Büyük duygusal istikrar: Başkalarının ruhlarına ve davranışlarına daha az reaktif olacaksınız, kendi duygusal dengenizi korumak.
  • Kişisel yerine getirilmesi: Kendi ilgilerinizi, hedeflerinizi ve hayallerinizi başkalarına yaşamak yerine takip edeceksiniz.
  • Az kaygı ve stresin azaltılması: Başkaları için aşırı sorumluluktan vazgeçin, rahatlama ve barış getirir.
  • Sağlık sınırları: Limitlerinizi bilecek ve onları rahat iletişim ve teşvik hissedeceksiniz.
  • Genel refahın iyileştirilmesi: Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık genellikle birbirine bağlı desenler olarak geliştirilir.

Sonuç: Bir Duygu Yolculuğu ve Büyüme

Bağlanma, güvenliğe ve bağlılık gerektiren bir yolculuk - kendinize veya başkalarına destek vermek - bu süreci nadiren gerektiren bir yolculuk, ancak derinden ikna edici desenler inceler, rahatsız edici gerçeklerle yüzleşerek, kendiniz ve başkaları ile nasıl ilişkili olduğunuz önemli değişiklikler yapmak.

Bir bireyin sağlıklı, karşılıklı tatmin edici bir ilişkisine sahip olma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durum, karşılıklı olarak tatmin edici bir ilişki dönüştürmeye yönelik ilk adımdır.Bağımsızlık belirtilerini kabul ederek, kökenlerini anlamak ve değişime karşı proaktif adımlar atarak, bireyler sağlıksız kalıplardan özgürleşebilir ve daha dengeli, gerçek ilişkiler kurabilmektedir.

Yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını unutmayın, ancak güç ve kendini farkındalık. Profesyonel terapi, destek grupları, kendine yardım kaynakları veya bir yaklaşım kombinasyonu, destek, ortaklığa ilişkin olarak kabul edilmeye hazır olanlar için geçerlidir. Ancak, herkesin sağlıksız bir ilişki kalıbına düşebileceğini hatırlamak önemlidir.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinizle nazik olun. Değişim zaman alır ve geri dönüşler sürecin doğal bir parçasıdır. ilerlemenizi kutlayın, ne kadar küçük görünebileceğini önemli değil. Her sınır, kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirir, her seferinde bir an başka birinin sorunlarını düzeltmeye kadar rahatsızlıkla oturuyorsunuz – bu, zaferler kabul etmeye değer.

Akrabalık modellerine destek verenler için, değişmeyebileceğinizi unutmayın. Yapabileceğiniz şey merhamet, model sağlıklı davranışlar, kendi sınırlarınızı korumak ve kişinin almaya hazır olduğu kaynaklar hakkında bilgi sağlamaktır. rolünüzü desteklemek için değil, kurtarmanıza izin vermek.

Sonuçta, eş bağımsızlığı aşmak kapıyı daha gerçek, yerine, yerine başka bir şeye bağlanmak için kapıyı açar ve bu, bir yaşamla ilişkiler veya bağlantı olmadan destek almak için, ancak bu bağlantıların kendi kendini kaybetmeden ziyade bir yerle bağlantı kurmanıza izin verir.

Bu süreçte yalnız değilsiniz. Başkaları bu yolu daha önce yürüdüler ve daha sağlıklı, daha dengeli yaşamlar için yol buldukları gibi, kendinize ve başkalarına olan bağlılık, gerektiğinde destek aramaya isteklisiniz, aynı zamanda özgürce, yaşam-öpürme ilişkileri de dönüştürebilirsiniz.