Güven insan bağlantısının görünmez mimarisidir. Bu olmadan, ilişkiler kırılgan, iletişim sahtekarları ve kişisel büyüme tezgahlarını hissediyor ve onlara daha derin bir samimiyet, daha güçlü bir işbirliği ve güvenlik hissi veriyor. Bu kılavuz sizi işaretler içinde veya bir ilişki içinde, güven sorunlarını kendiniz ve diğerleriyle tanımak için ihtiyaç duyuyor ve başkalarıyla olan ilişkilerinizde ve diğerleriyle olan ilişkilerinizde daha derin bir farkındalık yaratıyor.
Güven Sorunlarının Anlanması
Onun özünde, güven, başka bir kişiyle savunmasız olmaya isteklidir, en iyi ilginize göre hareket edeceklerine inanmaktadır. Güven sorunları geçmiş deneyimler, öğrenilen inançlar veya kişilik özellikleri, ihanet korkusu yaratır, terk edilme veya sömürücülükten korkabilir. Bu sorunlar çeşitli davranışlarda ve cevaplarda ortaya çıkabilir, çoğu zaman bilinçli bir farkındalık olmadan.
Trust Challenges Ortak İşaretleri
- Zorlu açılış. Kişisel ayrıntıları, duyguları veya görüşleri paylaşma konusunda isteksiz hissedebilirsin, uzun zamandır bildiğiniz insanlarla bile.
- Sürekli şüphe veya şüphe. Sık sık başkalarının nedenlerini sorgularsınız, en kötüsünü varsayın veya günlük etkileşimlerde gizli gündemi arayın.
- ihanet korkusu veya terk etme. Acı veya izin vermeyi beklersiniz, bu endişeye yol açabilir, kaçınır veya boş çekilme.
- Aşırı durumlar veya konuşmaları. Aklınızda etkileşimleri yeniden oynatıyorsunuz, yemek yiyenlerin veya reddedilmenin kanıtlarını ara.
- İnsanları veya sonuçlarını kontrol etmek gerekir. Sürpriz veya hayal kırıklığı önlemek için her detayı yönetmeye çalışırsınız, genellikle mikromanaging veya sürekli güncellemeler üzerinde ısrar etmeyi.
- Yardım veya destek kabul etme zor. Başkalarına güvenmeye mücadele ediyorsun, izin vermekten kaçınmak için her şeyi kendiniz idare etmeniz gerektiğine inanıyorsunuz.
Bu işaretler herhangi bir ilişkide görünebilir -romantic, familial, platonik veya profesyonel. Bu davranışların yoğunluğu ve frekansı genellikle geçmiş yara ve mevcut bağlamın derecesine bağlıdır.
Güven Sorunlarının Kök Sebepleri
Güven sorunları nadiren bir vakumda ortaya çıkar. Genellikle beklentilerimizi şekillendiren belirli deneyimler veya desenlerin sonucudur. Bu temel nedenleri anlamak, kendi kendini kınayan yerine merhametle cevap vermenize yardımcı olabilir.
Geçmiş Betrayal veya Travma
Uzma, çocukluk ihmali, fiziksel veya duygusal istismar gibi deneyimler ya da defalarca yalan söylemek, beyinin güvenliğe zarar verebilir. Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırma, travmanın güvenlik ve tahmin edilebilirliği nasıl değiştirebileceğimizi gösterir.
Insecure Atament Stil
John Bowlby tarafından geliştirilen artırılmış teori, bakıcılarla olan erken bağlarımızın kalitesinin yetişkin ilişkilerimizdeki beklentilerimizi etkilerken daha fazla güvenle mücadele etmesi muhtemel. Örneğin, endişe verici bir ek olan biri yakınlık isteyebilir, ancak bir kişi bağımsızlık kaybıyla eşitlenebilir.
Low Self-Worth
Kendinize tamamen güvenmezseniz, başkalarına güvenen proje için kolaydır. Düşük özsaygı size sadakat veya sevgiden yoksun hissedebilir, gerçekten bakım yapan veya güvenilmez olanlara yetişmenizi sağlar.
Kültür veya Öğrenilen Desenler
Güvenin düzenli olarak kırıldığı bir ailede büyümek - boş, sırlar tutuldu, ya da sadakat şartlıydı - şüpheli bir şüphe zihniyeti belirledi. Benzer şekilde, başkalarına karşı kendini ifade eden kültürel mesajlar güven sorunlarını güçlendirebilir.
Güven Problemlerini Kendinde Tanıklık
Kendi farkındalık kişisel büyümenin temelidir.Bunun olmadan, güven sorunları sessizce ilişkilerinizi ve refahınızı sabote edebilir. Aşağıdaki stratejiler dikkatinizi doğruya çevirmenize ve güveninizin sizi nereye götürebileceğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Geçmiş Deneyimler Üzerine Düşünür
Gazetecilik veya sessiz yansıma, şu anki korkuları daha önceki olaylara bağlamanıza yardımcı olabilir: Bu duyguyu ilk kez fark ettiğimde, insanlara güvenmeyi engelleyen özel insanlar veya durumlar var mıydı?
Duygusal Tesirinizi Takip Et
Şüpheli, endişeli veya savunma hissettiğiniz anlara dikkat edin. Sizi yöneten özel yorum veya eylem neydi? duygu tanıdık hissediyor - eski bir yaranın yeniden oynaması gibi? Tepkilerinizi iptal etme, desenleri tespit etme dürtüleri tespit etmeye yardımcı olur.
Tanıklık sizi Tanıyan insanlardan en büyük geri bildirim
Güvenilir bir arkadaşa, aile üyesine veya ortağına, kendi kendine ait herhangi bir güvenle ilgili davranışları göz önünde bulundururlarsa – örneğin niyetlerini sorgulayın, sürekli yeniden sigortaya ihtiyaç duyuyor veya onları savunmadan duymaya hazır olun. gözlemleri kendi kendini ifade etmenin kör noktası bilinci sunabilir.
Güven Gazetecilik
Her gün güvenin geldiği etkileşimleri hakkında yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ne olduğunu, nasıl hissettiğinizi, diğer kişinin niyetini size anlattınız ve tepkinizin ne kadar önemli olduğunu göreceksiniz.
Kendinize Güven hakkında nasıl konuşabilirsiniz
Kendi kendine sık sık temel inançlar ortaya çıkar. “İnsanlar her zaman beni aşağı düşürsün” gibi Phrases, “Ben kimseye güvenmeyeceğim” veya “Bir daha zarar vereceğim”, bu ifadeleri, hipotezleri düşünerek, gerçekleri tedavi ederek içsel senaryolar.
Başkalarında Güven Sorunları Tanıyın
Güven sorunları sadece içinizde yaşamıyor; onlar da etrafınızdaki insanlar var. Onları başkalarıda tanımlamak, empatiye, hayal kırıklığıdan ziyade cevap vermenize yardımcı oluyor ve sizi toksik desenlere çizerek koruyor. İşte izlemek için önemli işaretler.
Inconsistent İletişim ve Evasiveness
Güven sorunları olan bir kişi planları, duyguları veya geçmişleri hakkında belirsiz olabilir, doğrudan cevaplardan kaçınabilirler, konuyu değiştirebilir veya açıklığa bastırıldığında mazeret verebilir. Bu evasiveness genellikle koruyucu bir mekanizmadır - onlar açıklığa karşı kullanılacak korkusuzdur.
Defensiveness ve Overreaction
Küçük bir şey hakkında sorgulandığında, güven sorunları olan biri aşırı savunma, öfke veya suçla tepki verebilir. Sadece bir soru sorduğunuzda bile saldırıya uğrayabilirler. Bu, özerklik veya güvenliklerine tehdit ettikleri için, hiçbir şeyin olmadığı yerde.
Kronik Jealousy veya Kontrol Etmeye Gerek
Jealousy – özellikle romantik ilişkilerde – genellikle altta yatan güvensizlikten görünür bir belirtisidir. Arkadaşlarınızla tehdit edilebilir, telefonunuzu kontrol edebilir veya sürekli yeniden sigorta talep ederler. Kontrol programları, finans veya sosyal etkileşimler, daha kırmızı bayraktır, çünkü gitmelerine izin verirseniz ihanet edilme korkusudur.
Vulnerable Information Paylaşmak için Yeniden Tanım
Güven karşılıklı açıklama üzerine inşa edilir. Diğer kişi nadiren korkuları, umutları veya mücadeleleri hakkında açılırsa, kendilerini koruyabilirler. Kişisel bir şey paylaştığınızda veya daha derin bağlantıya davet etmeyen yüzeysel yorumlarla cevap verebilirler.
Test veya Sabotating Davranış
Bazı insanlar, sadakatinizi çatışma yaratarak, sınırları zorlamak veya ayrılmanız için sevgi çekmekle bilinçsizce test edebilir. Ayrıca ilişkideki iyi şeyleri sabote edebilir, çünkü bu kalıpların farkına varmanıza yardımcı olabilir ve size uygun sınırları ayarlamanıza yardımcı olabilirler.
Sağlıklı İlişkilerde Kendi Güvenin Rolü
Başka bir kişiye tamamen güvenebileceğinizden önce, kendinize güvenmeniz gerekir. Kendi yargınıza, içgüdülerinize ve her karar olmadan, her karara aşırı güvene sahip olabilirsiniz, ya da sağlıksız ilişkilerde kalmaktan korkuyorsunuz çünkü yalnız kalmaktan korkuyorsunuz.
Kendi Güven Nasıl Geliştirilir
Kendi kendine güven, kendi ihtiyaçlarını onurlandırmak ve kendinizi cezalandırmak yerine geçmiş hataları öğrenmek için inşa edilir. Değerlerinize uygun kararlar verirken ve kendinizi aynı merhametle tedavi ettiğinizde, bir arkadaşınıza göre. Gazetecilik ve Sosyal PsikolojiDaha yüksek özgüvenli insanlar daha büyük ilişki memnuniyeti ve dayanıklılığı rapor eder.
Kendi kendini Güçlendirmek için pratikler
- Küçük taahhütler yapın ve takip edin. Basit bir vaatlerle başlayın – on dakika boyunca bir arkadaş aramak için, bir görevi bitirmek için.Her biri kendi güvenilirliğinizi güçlendirdi.
- Senin sezgini dinleyin. Bir şey dışarıda veya doğru hissettiğinde, iç pusulalarınızı doğrulamak için düşük oranlardaki bu bağırsak duyguları üzerinde hareket etmeyi uygulayın.
- İzin almayı bırakın. Hayatınız hakkında karar vermek için başka birinin onayına ihtiyacınız yoktur. Bağımsız seçimler yapmak, hatta onlar mükemmel değilse bile.
- Yanlışlar için kendinizi affet. Kendi kendine güven mükemmeliyetle ilgili değildir; öğrenmeyle ilgilidir. Bir hata yaptığınızda, utanç içine spirallemek yerine başka bir zamanda farklı yapabileceğiniz şeyleri yansıtacak şekilde yansıtmanız gerekir.
Overcoming Trust Issues için adımlar
Fazla güven sorunları bir süreçtir, bir olay değil. Bu, rahatlık bölgenizin dışına adım atmak için çaba gerektirir. İşte ileriye dönük hareket etmenize yardımcı olmak için harekete geçilebilir stratejilerdir, kendi sorunlarınızda çalışıyor veya başka birini desteklemeniz.
Clarity ile Açık İletişim
Birçok güven sorunu sessizlik veya belirsiz iletişim tarafından bileşiklenir. Eğer şüpheli hissediyorsanız, “Ben” gibi bir şey söylemeye çalışın ve bunun hakkında konuşmak istiyorum, böylece birbirinizi daha iyi anlayabiliriz.
Set ve Saygı
Sınırlar güvenlik yaratırlar. Davranışın kabul edilebilir olduğunu ve ne olmadığını tanımlarlar. Eğer birisi defalarca vaat eder veya sınırlarınızı saygısız bırakırsa, sonuçları uygulamaya istekli olmalısınız. Tersine, eğer güven sorunları olan biriyseniz, kontrol ihtiyaçlarınızın sağlıklı bir sınır ihlali olabileceğini kabul ederler.
Notual Vulnerability
İlk tarihte en derin sırlarınızı paylaşmanız gerekmez. Güven, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş inşa ederken suları azaltır.
Seek Profesyonel Destek
Bazı güven sorunları derinden köklenir ve profesyonel bir şekilde çözmeye yardımcı olur. Davranışçı terapi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), ve travma odaklı terapiler güvenle ilgili kaygı ve ihanet korkusu için etkilidir. Lisanslı bir terapist yargısız kalıplarınızı araştırmak için tarafsız bir alan sağlayabilir.
Hasta olun ve gerçekçi
Bir ihanetin aylarca veya hatta yıllar sonra yeniden inşa edilmesi, lineer değildir; bir ortağın dürüst telefonunu kontrol etme veya bir arkadaşının dürüst açıklamasına inanmayı seçmeye yardımcı olacaktır.
Güvende Bağışlamanın Rolü
Bağışlama genellikle zararlı davranışlar veya sizi incitmiş biri ile yeniden yanlış anlaşılır. Gerçekte, affetmek kendinize verdiğiniz bir hediyedir - bu da kızgınlık ve iyileşme kapıyı açmanıza izin verir.
Diğerlerinden affedilenlere
Bağışlama yapan biri, onlara tekrar güvendiğiniz anlamına gelmez. Bu, intikam arzusuna veya geçmişteki takıntıya gitmene izin vermek için istekli olduğunuzu ifade eder.
Kendini affet
Birçok güven sorunu kendi kendine göre bileşiktir.Geçmiş kırmızı bayraklar için kendinizi suçlayabilirsiniz veya çok uzun süre kalmak için. Self-forgiveness, zaman içinde sahip olabileceğiniz en iyi seçimi içeren bir şeyi içerir. Aynı merhametle geçmiş kendini tedavi etmek anlamına gelir.
Yeniden inşa Edildikten Sonra
Eğer aynı kişiyle güven yeniden inşa etmek için ihanete uğrarsanız, affetme bu süreçte gerekli bir adımdır. ihanet de sorumluluk alır, gerçek bir yenidenmorse göster ve zamanla tutarlı bir değişiklik gösterir. GoodTherapy blog Güvenin yeniden inşa edilmesinin hem tarafların şeffaf, sabırlı olmasını ve günlük küçük şekillerdeki ilişkiyi tamir etmeye istekli olduğunu vurgulamaktadır.
İlişkilerdeki Güven Yapı
Güven sorunları ele almaya ve gelmeye başladıktan sonra, bir sonraki aşama aktif bir güven inşa ediyor. Bu, güvenlik, güvenilirlik ve duygusal samimiyet yaratan eylemleri içeriyor. Bu stratejiler hem romantik ortaklıklar hem de arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve iş işbirliğine uygulanır.
Güvenilir ve Consistent
Güven tekrarlanan, öngörülebilir pozitif davranışlar aracılığıyla inşa edilir. Zaman içinde göster, vaatlerle takip edin ve rahatsız olduğunda bile dürüst olun. Konsolosluk büyük jestlerden daha güçlü. Zamanla, eylemleriniz herhangi bir kelimeden daha yüksek sesle konuşacaktır.
Empathy ve Validation
Bir korku veya endişe, çözümler veya savunmayı atmadan dinlemek, “Bu şekilde neden hissettiğinizi anlayabiliyorum” veya “Bu sizin için gerçekten zor olmalı.” Empati, kırılganlığın güvende hissettiği bir konteyner yaratır.
Baskısız Açıklık
İlişkilerinizde bir açıklık kültürü oluşturun. Başkalarına yargısız bir şey paylaşabileceğini bildirin. Aynı zamanda, hızlarına saygı gösterin.Eğer birisi duygusal şeffaflığı talep etmekten daha hafifçe davet ederse.
Küçük Adımlar ve İlerleme
Güvenin gösterdiği anları kabul edin – bir sır paylaştıkları için bir hata kabul ederler veya size bir sorumlulukla güvenirler. Basit bir “buna güvenmeniz için teşekkürler” olumlu davranışları güçlendiriyor.Gelişme ilerlemeleri de mükemmel olmaya çalışan kaygıyı azaltır.
İşyerindeki Güven Sorunları
Güven sorunları kişisel ilişkilerle sınırlı değildir. Profesyonel ortamlarda, güvensizlik mikro yönetime, yoksul işbirliğine, yüksek ciroya ve yakmaya yol açabilir.İşçi güven sorunlarını tanımak kariyer gelişimi ve takım bütünlüğü için önemlidir.
İşgücünde Güven Sorunlarının İşaretleri
- Mikro yönetim: Çalışmanızı sürekli kontrol eden veya aşırı raporlama talep eden bir yönetici, güven sorunları olabilir.
- Bilgiyi korumak: Sırları tutan veya paylaşım güncelleştirmelerinden kaçınan ekip üyeleri, katkılarının veya yargılanması için kredi alacağından korkabilirler.
- Blame kültürü: Hatalar öğrenmek yerine ceza ile karşılandığında, insanlar onları düzeltme yerine hataları gizler.
- Delegasyon eksikliği: Delegemeyi reddeden liderler, kimsenin işi doğru şekilde yapabileceğine inanabilirler.
Profesyonel İlişkilerde Güven Nasıl Oluşturulur
Görmek istediğiniz davranışı modellemeye başlayın. Kendi çalışmanız hakkında şeffaf olun, bir şey bilmiyorsanız ve beklentilerinizi açıkça iletişim kurun. İşlerinizi sorumluluklarla kontrol etmeye ve her detayı denetlemeye hazır olun. karşılıklı saygı ve güvenilirlik, işbirliğiyle şüphe yaratabilir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Güven sorunlarını tanımak – kendinizi veya başkalarında – bir zayıflık işareti değil, aynı zamanda karşılıklı saygıyı ifade eden yaraları iyileştirmeye yönelik ilk adımdır, kendini tam, sağlıklı ilişkilerden deneyimleye devam eden yaraları iyileştirmeye yönelik ilk adımdır; güvenden daha az şey elde etmek, tutarlı eylemlerden, açık iletişimden ve karşılıklı saygıyı sağlamak. Buradaki stratejilerin belirlenmesi – geçmişteki stratejilerin değiştirilmesi, kendini daha da kötü bir şekilde inşa etmek, kendinizi ve başkalarını, ve kasıtlı olarak yaratmaktan daha az şey elde etmek.
Daha fazla okuma için, kaynakları keşfedin Psikoloji Bugün Güven sayfası Ve ve İlişkiye güven üzerineGuide makale Yardım.