Anorexia Ağırlığını Anorexia
Anorexia nervosa, en karmaşık ve zorlu zihinsel sağlık koşulları arasında, bir kişinin hayatının her alanına dokunur; bu sadece bir gıda veya ağırlık meselesi değildir; bu, herhangi bir psikiyatrik bozuklukla derinden temel bir mücadeledir, ancak iyileşmeye karşı olanlar sadece ağır bir şekilde, yanlış bir vücut imajını deneyimlemezler ve ciddi fiziksel ve duygusal sonuçlara yol açan kalıpları kısıtlayıcı bir şekilde tüketmektedir.
Bu makale sizi bir teorek meydan okuma zorluklarını aşmak için kapsamlı bir strateji aracılığıyla yönlendirmek için tasarlanmıştır. Bunlar hızlı düzeltmeler veya basit ipuçları değildir. Bunun yerine, sürdürülebilir bir kurtarma inşa etmek için bir temel oluştururlar. yolculuk gerçekten kişiseldir ve her adım kendiniz ve vücudunuzla olan ilişkinizi ve vücudunuzla ilgili bir zaferdir.
Anorexia Nervosa'nın Gerçekleri
Kurtarma stratejilerine girmeden önce, anoreksinin ne gerektirdiğinin açık bir anlayışına sahip olmak önemlidir. Bu durum, anoreksinin ne gerektirdiğine dair açık bir anlayışa sahip olmak önemlidir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Önemli derecede düşük vücut ağırlığı ile karakterize edilen bir yeme bozukluğu olarak, kilo almanın yoğun bir korkusu ve vücut şekli ve büyüklüğün bozuk bir algısı. Ancak, yaşayan deneyim klinik bir tanımın aktarılabileceğinden çok daha karmaşıktır.
Belirtileri Tanıyın
Anoreeksi belirtileri fiziksel, davranışsal ve duygusal olabilir. Bir birey kalori alımını büyük ölçüde kısıtlayabilir, zor egzersize katılabilir veya yemek hazırlama ve yemek yemede ritüeller geliştirir. Fiziksel olarak, vücut bir açlık durumuna girer, saç ve tırnakları tanımaya yol açar, kuru bir deri, lanugo (kızın üzerinde büyüyen saçları) yorgunluk ve tehlikeli derecede düşük kan basıncına eşlik eder.
Common Interviews and Risk Faktörleri
Anorexia tek bir nedeni yoktur. Bunun yerine, genellikle genetik, biyolojik, psikolojik ve sosyokültürel faktörler kombinasyonundan ortaya çıkabilir. Bir aile içi rahatsızlıklar öyküsü, kaygı veya mükemmeliyet tarihi, travmayı veya önemli yaşam geçişlerini deneyimleyen medyaya maruz kalma, tüm bozukluğun gelişmesine katkıda bulunabilir.
Vücut ve Zihin Üzerine Toll
Anorexia'nın sonuçları kilo kaybının ötesine uzanır. Vücut, enerjiyi korumak için sistemlerini yavaşlatır, kardiyovasküler sorunlara yol açar, gastrointestinal problemler, kemik yoğunluk kaybı ve hormonal dengesizlikler. Zihinsel sağlık tarafında, uzun süreli yetersizlik beyin fonksiyonunu etkiler, açıkça düşünmeyi ve profesyonel rehberlik etmeyi gerektirir.
Bilgi için Güçlendirme
Hastalıktan biri, rahatsızlıktan dolayı kendini suçlayacak en etkili yollardan biri, hastalıkın sesinin bazı gücünü kaybetmesi, yeme bozukluğunun gizliliği, utanç ve yanlış bilgilerle ilgili olduğunu anlamaktır. Eğitim bu karanlık alanlara ışık getirir.
Beslenme Biliminin Öğrenmesini Öğrenin
Anorexia, gıda hakkında inandığınız şeyleri sık sık sık reddeder. Birçok kişi, enerji için vücut karbonhidratı olan şeyleri, hormon üretimi için yağdırması ve doku onarımı için proteini öğrenmeniz için size bir yemek olanağı sağlamaz; Bu, size kayıtlı bir diyet vedash yemek için özelleştirilmesi için zorlamak; bu, gıdanın enerji için dengeli bir perspektifi yeniden inşa etmenize yardımcı olur.
Psikolojik Desenleri Anlamak
Anorexia genellikle öngörülebilir psikolojik desenleri takip eder. Bunlar tüm kalorileri kontrol eder (bir kurabiye yiyemezsem, tüm kutuyu da yiyebilirim), kediciliği (bir pound bile kazanırsam, hayatım bitti) ve sert kontrol-görüşme (her kaloriyi güvenli hissetmek için kontrol etmeliyim).Bu kalıpları inceleyerek, kendinizi ortaya çıktığında yakalamaya başlayabilirsiniz.
Kendi kendine Yönelik Kaynaklar
Doğru bilgi için saygın organizasyonlara bakın.The Look to believe organization for correct information.The The The Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) Arama araçları, destek grupları ve eğitim materyalleri dahil olmak üzere ücretsiz kaynakların zenginlik sunar. Klinikçiler tarafından yazılan ve iyileştirilmiş bireyler ayrıca iyileşme sürecine derin bir anlayış sağlar. Bilgi tedavi değildir, ancak her bir stratejinin geri kalanının olduğu temeldir.
Güvenli Destek Sistemi
Anorexia'dan kurtarma, yalnız bir yolculuk olmak anlamına gelmiyor. Bozuklukların yarattığı izolasyon en tehlikeli özelliklerinden biridir. Destek sistemi inşa etmek bu izolasyona karşı doğrudan bir direniş eylemidir.
Aile ve Dostları Dahil Ederek
Aileye ve mücadeleniz hakkında arkadaşlar korkutucu hissedebilirler. Yargı veya yanlış anlama korkusu çok gerçek. Ancak, gerçekten size önem veren insanlar genellikle en büyük müttefiklerinizdir.Küçük iletişim kurmak zorunda değilsiniz: ihtiyacınız olan birine güvenen ve ne tür bir destek verin.
Peer Destek Grupları
Deneyimleri ilk elden anlayan başkaları ile bağlantı kurmak konusunda eşsiz bir şey var. Destek grupları, hem şahsen hem de online olarak, utanç verici veya işten çıkarmadan açıkça konuşabileceğiniz bir alan sunuyor.Bu alanlarda paylaşılan kırılganlık, genellikle anoreksi ile günlük mücadelede eksik olan bir varlık hissi teşvik ediyor. Organizasyonlar. Ulusal Anorexia Nervosa ve Associated Bozukluklar Birliği (ANAD) Ücretsiz ev sahibi, herkese mevcut olan destek grupları.
Profesyonel Yardım: Terapi ve Danışmanlık
Arkadaşlar ve aile önemlidirken, eğitimli bir profesyonelin uzmanlığını değiştiremezler. Bu profesyoneller, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT), ve Aileye Dayalı Tedavi (FBT) hastalığı ve davranışları tedavi eden yapısal, gizli bir ortam sağlar.Bu profesyoneller kontrol ile ilgili derin-değer sorunları, öz-değerli terapiler ve travmalar ile ilgili olarak çalışabileceğiniz bir göstergesidir.
Hedefler Bu Onur Your Recovery
Goal-mark, anoreksi bağlamında çifte taraflı bir kılıçtır. Hastalık genellikle hedef belirleme yeteneğiyle uyumludur, onları sert, cezaevleri talep eder. Hedefi kabul etmek, kurtarmanıza hizmet eden hedefleri yaratmak anlamına gelir.
Süreçe odaklanın, Outcome
Bir sonraki ay "kazanan X kilo" için bir hedef belirlemek yerine, bu durum ezici ve tetiklenebilir, süreç hedeflerine odaklanabilir. Örneğin, hedefiniz üç gün boyunca yemek planınızı takip edebilir veya haftada bir gıda kuralına meydan okumanız gerekir.
Hayırlı Başarıları Kutlamak
Kurtarma, bir ölçek üzerinde numaradan çok daha fazlasıdır. Vücutla hiçbir ilgisi olmayan hedefler belirleyin. Belki terk ettiğiniz bir hobi ile yeniden dengelenmek istersiniz, her gün on dakika boyunca bir arkadaşınızla zaman geçirmek, ya da haber vermek.Bu hedefler, bir bozukluktan öteye ulaşmanın ötesindeki kimliklerinizi beslemek.
Büyürken Hedefleri İnmek
Kurtarma doğrusal değildir. İyi günler ve zor günler olacaktır.Bir setback ile karşılaştığınızda, bu bir başarısızlık değildir. Hedeflerinizi ayarlamak için kullanın. Belki de belirli bir alanda daha fazla desteğe ihtiyacınız var. Flexability, zayıflık değildir. Düzenli olarak gözden geçirmek ve onları alakalı ve uygulanabilir.
Radikal Kendinle Etkiliyor
Anorexia kendini suçsuzluğa karşı yakıtlıdır. Bu, sana yeterince iyi olmadığını söyleyen ses, yeterince disiplinli olmadığını veya saygıya layık olmadığını söyleyen ses, öz-kompanya bu sese karşı antidotedir.
İçsel Critic'i kovalamak
Anoreeksidaki içsel eleştirmen, sürekli veya şefkatli bir ifade ile cevap verebilir. Örneğin, sesin dediği gibi, “Pekizden çok fazla şey çıkarabilirsiniz”, “Hazırıma göre bir yanıt verebilir ve bu, ilk başta garip geliyor, ama zamanla sinir bozucu ve içten bir ifade verir.
Kendinizi zevk ve geri dönün
Anorexia genellikle yaşamın tadını çıkarma yeteneğinden uzaklaşır. Kurtarma, kendinizi tekrar zevk almaya izin verir. Bu, sıcak bir banyo almak, müzik dinlemek, doğada zaman geçirmek veya sadece suçluluk duymadan geri almak anlamına gelebilir. Bu kendini bakım eylemleri şımartılmamıştır; rahatlamak ve küçük anların tadını çıkarmanıza izin verirken, tam bir yaşamdan korunmak için güçlü bir mesaj gönderebilirsiniz.
Grace ile birlikte Setbacks
Zor bir gün&mdash'a sahipseniz, kısıtladığınız şeyleri veya devraldığınız anda ne yapmanız gerektiğini bilerek, bir küçük adım ileriye götürmek için cazip.
Bedeninizi Direniş Yasası Olarak Anlamak
Yemek, anoreksi kurtarmadaki en doğrudan savaş alanlarından biridir. Gıda ile sağlıklı bir ilişki inşa etmek, irade gücü ile ilgili değildir; vücudunuz ve zihniniz arasında bir kırık bağlantı geliştirmekle ilgilidir.
Açlık ve Tamlık Cues
Anorexia, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini bastırır. Uzun süreli kısıtlamadan sonra, yiyecekin geldiğini ve yeniden yorumlayabilmenin zor olduğunu hissedebilirsiniz.Bir diyetçi, esnekliğini dinlemek için yapılandırın.
Yiyecek "İyi" vs. "Bad" Etiketing
Gıda vedash'u ahlakileştirmek; bazı eşyaları "iyi" ve diğerleri "kötü" vedash olarak tanımlamak; Bir aoresi salonunu suçluluk duymadan yemenize izin verdiğinizde, kurabiye gücünü kaybetmenin, kaygının ve bir başarısızlığın hissi, tüm yiyeceklere karşı çalışmayı gerektirir; tüm yiyecekler öncelikle sizin için bir kolaylık vardır.
Çeşitlilik ve Renkleri Aklır
Anorexia genellikle çok sınırlı bir gıda yelpazesine yol açıyor. Diyetinizi genişletmek korkutucu hissedebilir, ancak aynı zamanda haftada bir yeni gıda ile başlayın.Dünya bol ve protein kaynağınız, kendinize korku yerine yemenize izin vermiyor.
Fiziksel Aktivitenizi Şartlarınızda Yeniden Tanımlama
Egzersiz genellikle anoreksi tarafından silahlanır, bir koulsif haline gelir, bir ritüeli cezalandırır. kurtarmanın bir kısmı, hastalığınız yerine refahınıza hizmet eden bir şey olarak yeniden ifade edilir.
Joy için Hareket Seç
Yatakları yakmak veya yemek kazanmak için egzersiz yapmak yerine, gerçekten iyi hissettiğiniz aktiviteler seçin. Bu, parkta nazik bir yürüyüş, oturma odasında dans etmek, germe veya yoga uygulamak için. anahtar, sizi zevk ve varlığına bağlayan şekillerde hareket etmektir, kendinizi kaç kalori yakdığını kontrol ederseniz, ya da bir seansı kaçırdığınızda endişe verici hissetmektir.
Practicing Moderation and Rest
Kurtarmada olanlar için aşırı egzersiz tehlikeli. Zaten uzlaşmacı bir vücut üzerinde stres ve geri dönüş sırasındaki zihinsel onarımlar ve yeniden inşa etme fikri güçlendiriyor. Tedavi ekibinizle güvenli, orta düzeyde fiziksel aktivite tespit etmek için çalışın.Rehlike to value rest as much as the rest is not laziness; it is a critical component of healing. your body repair and yenidens during rest, and your mind needs downtime to process and reduce kaygı.
Zihinsel Uygulamalarını Açıklama
Yoga, tai chi ve diğer zihin uygulamaları özellikle iyileşmede yardımcı olabilir. Bu aktiviteler nefes, hareket ve farkındalık arasındaki bağlantıyı vurgular, vücudunuzla bir tür ilişki geliştirmenize yardımcı olur. Rekabetçi spor veya yüksek seviyeli uygulamalardan farklı olarak, zihin-sigara uygulamaları sizi fiziksel sınırlarınızı dinlemeye teşvik eder ve onlara onur duyar.
Robust Coping Strategies geliştirmek
Anorexia genellikle temel duygusal ağrı için bir polis mekanizması olarak hizmet eder. İyileştiğiniz gibi, hastalığı daha sağlıklı, daha etkili polis araçlarıyla değiştirmeniz gerekir. Bu, bir gecede gerçekleşen bir şey değildir; pratik ve sabır gerektiren bir yetenektir.
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsellik şu anda yargısız kalmak pratiktir.Biri anoreksi ile, bu durum dönüştürücü olabilir.Sorulama veya egzersiz ortaya çıkmaya çalışırken, dikkatli olun, özellikle kaygısız ve yeme bozukluğu için meditasyonlar sunar. Her gün beş dakika dikkatli nefes alma hissi ve kontrol ve kontrol etme hissi artırabilir; yemek üzerinde kontrol edilemez, ancak seçimlerinizi kontrol edebilirsiniz.
Bir Serbest Taht Olarak Gazeteci
Düşüncelerinizi ve duygularınız, içinde tutmak için çok ezici hissetmek için güvenli bir çıkış sağlayabilir. Gazetecilik, karışıklığı ortaya çıkarmanıza yardımcı olur ve ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Zor bir yemek hakkında, bir heyecan verici konuşma veya bir anınızı geri yüklemenize yardımcı olur.
Creative and Physical Outlets
Sanat, müzik, dans ve diğer yaratıcı aktiviteler, duyguları işlemek için alternatif yollar sunar. Kelimeler başarısız olduğunda, bir resim veya müzik parçası hissettiğiniz şeyleri yakalamaya izin verebilir. Bu kapılar “iyi” bir şey üretmekle ilgili değildir; aynı şekilde, eğimli veya yürüyüş gibi nazik fiziksel kapılar vücutta depolanabilir.
Profesyonel Intervention'ın Rolü
Birçok insan için, anoreksiden kurtarma, bazı seviyede profesyonel destek gerektirir. Bu bir başarısızlık işareti değildir; iyileşmeye yönelik ciddi bir taahhüt işaretidir.
Polikoterapi ve Beslenme Danışmanlık
Kurtarma çalışmalarında bir terapist ve kayıtlı bir diyetçi ile birlikte polikliniğe devam etmelerini sağlar. Bu, uzman rehberliği alırken günlük yaşamlarına devam etmelerini sağlar. Terapi, hastalığın temel psikolojik sürücülerine hitap eder, diyetetik destek normalize edilen yiyeceklere yönelik pratik adımlara odaklanır.Bu kombinasyon genellikle tıbbi olarak istikrarlı ve motive edici olanlara yöneliktir.
Yoğun hasta ve Katılımcı Hastaneleştirme Programları
Daha fazla yapıya ihtiyaç duyan kişiler için, yoğun poli programları (İOP) ve kısmi hastaneleştirme programları (PHP) günde birkaç saat tedavi sağlamak, genellikle grup terapisi, denetimli yemekler ve tıbbi izleme dahil olmak üzere. Bu programlar tam hastaneleşme ve haftalık poli randevular arasında orta bir zemin sunar.
Hasta ve Konut Tedavisi
Bir birey tıbbi olarak kararsız, ağır bir ağırlık altında veya fiziksel sağlık gibi tehlikeli davranışlarla mücadele ederken, hasta veya konut tedavisi gerekli olabilir. Bu programlar, yapılandırılmış bir ortamda yuvarlak saat tıbbi ve psikiyatri bakımı sağlar.Bir konut programına girebilmek genellikle fiziksel sağlığı stabilize etmek ve yıkıcı davranışları kırmak için en etkili yoldur.
Navigating Setbacks and Relap Prevention
Setbacks herhangi bir ciddi hastalıktan normal bir kurtarma parçasıdır. Anorexia istisna değildir. geçici bir geri dönüş ve uyarı işaretlerine nasıl yanıt verdiğinizde tam bir relap arasındaki fark.
Erken Uyarı İşaretlerini Tanıyın
Relap'ın erken uyarı işaretleri gıda ve ağırlık ile daha fazla önkoşul içerir, yemek atlar, yemek içeren sosyal durumlardan kaçınır, egzersizi ve sosyal geri çekilmeyi fark ederseniz, bu işaretleri fark etmez.Eğer panik için zaman değildir.
Bir Yazılı Yeniden Önleme Planı Oluşturma
Tedavi ekibinizle birlikte, bir destek grubu veya ekstra bir terapi seansı yapmak için yazılmış bir plan oluşturmak için çalışın. Bu plan, bir krizde ne yapmanız gerektiğine karar vermek için insanların listesini içerebilir; geçmişte sizin için çalışan stratejileri ve belirli eylemleri yapmak için (örneğin bir destek grubu veya ekstra bir terapi seansı).
Revisiting Your "Why" (Neden)
Motivasyonun ortadan kalktığında, ilk etapta kurtarmayı seçtiğiniz nedenlerden dolayı yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olur. Ya da, fırtınanın geldiğinde sizi sürekli tutan demirdir.
Bozuklukların Ötesinde Bir Kimlik Yapın
Anorexia genellikle bir kişinin kimliğinin merkezi bir parçası haline gelir. Bozgunluğa gitmek, kendinizden bir kısmını kaybetmek gibi hissedebilir, nefret ettiğiniz bir parça bile. Kurtarma, hastalık olmadan kim olduğunuzu keşfetmenin kademeli sürecine dahildir.
Rediscovering Interests and Passions
Anorexia'nın sahip olduğu şeylere geri dönün. Belki de resim, yürüyüş, kitap okumayı seviyorsunuz ya da bir enstrüman çalmak. Kurtarma bu aktivitelere geri dönmek için bir davettir.İlk başta aynı kıvılcımı hissetmeseniz bile, zaman içinde ilgi çekici gelebilirsiniz.
Yeni Hobbies ve Becerileri Açıklama
Kurtarma ayrıca yeni deneyimlere kapıyı açıyor. Bir sınıf almayı, bir kulübe katılmayı veya bir dili öğrenmeyi düşünün, bu arayışlar, beyin ve kendi saygınlığınız için iyi bir şey öğrenme.
Cultivating Purpose Through Advocacy
Kurtarmada birçok kişi, benzer mücadelelerle giden başkalarına yardım etmeyi fark eder. Bu, bir kriz yardım hattı için gönüllülüğü içerebilir, topluluk etkinliklerinde konuşmak veya sadece acı çeken birine şefkatli bir arkadaş olabilir. Advocacy, kendi acınızı bir şekilde döndürür.
Sonuç: Devam etmeye devam etmek için cesaret
Overcoming anorexia bir hedef değil; sürekli bir büyüme yolculuğu, öğrenme ve kendini keşfetme yolculuğudur. Güçlü ve günlerce, her ikiniz de sürecin bir parçası olduğunuz zaman. Her şey kendiniz için bir yemek yemeyi tercih ettiğinizdir, destek için dışarı çıkmak veya kendinize nazik konuşmak, size vaad edilen bir yaşam inşa edersiniz.
Kurtarma zor. Korkularla, zorlu bir inançla karşı karşıya kalmak ve rahatsızlıklara ayak uydurmak gerekir.Ama şimdiye kadar yapacak en güçlendirici şey.Bu savaşta yalnız değilsiniz. Yardım mevcut, umut gerçek ve tam, anlamlı bir hayat sizi bu mücadelenin diğer tarafında bekliyor.