Bağımlılık Psikolojisini Anlamak

Bağımlılık bir alışkanlık yanlış gitti; bu devrelerdeki kronik bir beyin bozukluğu, temel olarak bireylerin ödül, motivasyon ve hafızayı deneyimleyen bir durumdur. Amerikan Bağımlılık Derneği bunu, özellikle de beyin ödüllendiricisi olarak tanımlar, motivasyon, hafıza ve ilgili devreler.Bu devrelerdeki Dys işlevlerin bireysel olarak biyolojik, psikolojik, sosyal ve ruhsal tezahürlere yol açar.

Bu döngü güçlü bir psikolojik tuzak yaratır: arzu, kullanım, geçici rahatlama, suçluluk ve sonra yenilenmiş bir özlem. Bu döngü, sadece güvenilir değil, ahlaki başarısız olan bir beyin bozukluğudur. Ulusal Uyuşturucu İstismarı ve etkili iyileşmeye göre, bağımlılık tedavi edilebilir bir bozukluktur ve etkili tedaviler, hastaların davranışları ve davranışları madde kullanımı ile ilgili tutumlarını değiştirmelerine yardımcı olan davranışsal tedaviler içerir.

Yaygın bağımlılık türleri, madde bağımlılığı (alcohol, opioidler, uyarıcılar) ve davranışsal bağımlılıklar (gamber, internet oyun, koulsif yemek). Özel maddeler veya aktiviteler farklı olsa da, kontrol kaybının temel psikolojik mekanizmaları, zararların paylaşılmasına rağmen kullanılmaya devam etti.

Kurtarma için Temel Psikolojik Stratejiler

Psikolojik stratejiler kalıcı değişim için çerçeve sağlar. Bu yaklaşımlar kanıt temelli terapi modellerinde zemine yerleştirilir ve bireysel olarak veya profesyonel rehberlik ile uygulanabilir. Aşağıda, sağlam bir araştırma temeli olan her biri.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bağımlılık tedavisinde altın standardı olarak kalır. Bu, düşünceler, duygular ve davranışlar birbirine bağlanır.Süresel düşünceler tanımlama ve yeniden yapılandırmak, bireyler, madde kullanımına yol açan otomatik döngüsü kırabilir. CBT genellikle kısa vadeli, hedef odaklı ve son derece yapılandırılmıştır.

  • Fonksiyonel analiz analizi: Uyarıları tanımlamak - insanlar, yerler, duygular veya durumlar – önceki kullanımlar.Bu yüksek riskli senaryolar öngörmesine yardımcı olur.
  • Coping skills training: Durumdan çıkmak gibi arzulara pratik cevaplar geliştirmek, destekleyici bir arkadaş aramak veya dikkat çeken bir aktiviteye katılmak.
  • Bilişsel Yeniden Yapın“Bir içki olmadan stresle başa çıkamam” veya “Bir kullanım zarar vermeyecektir.” gibi dengeli düşüncelerle onları “Ben maddeler olmadan önce stresle ele geçirmiştim ve tekrar yapabilirim.”

Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, CBT'nin tedavi veya destek gruplarına kıyasla önemli ölçüde azaltıldığını gösteriyor. Ayrıca, ortak kaygı veya depresyonla mücadele eden bireyler için özellikle etkilidir, çoğu zaman yakıt bağımlılığı olan koşullar.

Kendi kendine yönlendirmeli öğrenme ile ilgilenenler için, kaynaklar gibi Psikoloji Bugün CBT'nin genel bakışı Bu teknikleri nasıl uygulamaya başlayacağınızı açık açıklamalar sağlar. Birçok terapistler ayrıca yeni becerileri güçlendirmek için seanslar arasında CBT ödevlerini de içerir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel temelli müdahaleler, Zihinsellik temelli Relap Önleme (MBRP), bireyleri otomatik olarak onlara hareket etmeden arzuları ve olumsuz duyguları gözlemlemeyi öğretir.

  • Vücut tarama meditasyonu: Stres veya arzu ile ilişkili fiziksel hisler, bir yarış kalbi veya gerginlik gibi ve bu alanlara nefes alma.
  • Zihinsel nefes nefes nefes: Şu an için bir demir olarak nefese odaklanın, geçmiş anılar veya gelecekteki endişelerle ilgili özlemlerin gücünü azaltın.
  • RAIN tekniği: Kabul edin, İzin, Yatırım ve Atıflama. Bu dört adımlı süreç, bireylerin dürtü bağımlılıklarından geri adım atmalarına yardımcı olur.

Substance Tedavisi Dergisi'nden yapılan çalışmalar, MBRP'nin yalnızca 12 adımlı programlarla kıyaslanma riskini azaltabileceğini gösteriyor. Mindness ayrıca, malzemenin kullandığı temel stresi ve duygusal ayrımı yönetmeye yardımcı olur. başlayanlar, iç içe dönük Timer veya ücretsiz kaynaklar gibi uygulamalar aracılığıyla kullanılabilir. UCLA Mindful Farkındalık Araştırma Merkezi.

Motivasyonel Röportaj (MI)

Motivasyonel Röportaj, kişinin değişim için gerekli olan nedenleri geliştirmek için müşteri odaklı, yönerge yöntemidir. Anahtar stratejileri şunlardır: Erken kurtarmada ortak bir devlet. MI kaçınır ve bunun yerine, açık uçlu sorular ve kişinin değişim için kendi sebeplerini keşfetmeyi onaylar. Anahtar stratejileri şunlardır:

  • Diskrepancy Geliştirme“Bireyin mevcut davranışları ve temel değerleri veya hedefleri arasındaki boşluğu görmesine yardımcı olun. Örneğin, “İyi bir ebeveyn olmanın sizin için nasıl önemli olduğunu söyledin.
  • direnişle birlikteTartışmalardan kaçının. Bir kişi kendi madde kullanımını savunuyorsa, terapist veya destekleyici nazikçe geri itmek yerine.
  • Kendi kendine güvenenliği Desteklemek: Değişimin mümkün olduğuna olan inancı yeniden ifade edin. “Daha önce zor zamanlarda yaptınız” güven inşa etmek gibi açıklamalar.

MI genellikle diğer terapilere ön olarak kullanılır, bireyler tedaviye taahhüt eder. Bağımlılık dergisindeki bir meta-analiz, MI'nin daha fazla tedavide önemli ölçüde daha fazla katılımını ve madde kullanım oranlarını azaltabileceğini buldu. Profesyoneller ve akranları temel MI tekniklerini atölyeler veya akranları aracılığıyla öğrenebilirler. Motivasyon Ağları Eğitmenler.

Yeniden Önleme Planlama Planlama Planlamasını Yeniden Değerlendirme

Bir standalone terapisi olmasa da, yeniden dönüşümlü önleme (RP) CBT ve dikkatlilikten gelen unsurları birleştirir. Her biri için belirli yüksek riskli durumlar tespit eder ve ayrıntılı bir eylem planı yaratır. Hedef, bir kaybolup bittiği takdirde tam bir şekilde tekrarlanma olasılığını azaltır.

  • Lapse vs. yeniden sıralama ayrımıBir tek kullanım (alt) bağımlılık için tam bir geri dönüşe geçmemelidir (düşük). plan bir destek kişiye temas veya toplantıya katılmak gibi bir basamaktan sonra derhal adımları içerir.
  • Yaşam tarzı denge egzersizleri: Uzun süreli mutluluk ve normal uyku, egzersiz ve anlamlı aktiviteler yoluyla strese ihtiyaç duyuyor. Bu alanlarda Imbalance kırılganlığı artırıyor.
  • Craving sörfOyuncu olmadan arzuları gözlemlemeye dikkat edin, yürüyüş veya dergi almak gibi davranışsal alternatiflerle bir araya.

Etkili bir yeniden yapılan önleme kişiselleştirilmiştir. Çünkü tetikleyicisi sosyal baskıdır, plan prova iddia edilen ifadeleri içerebilir.Birisi sık sıkarak teşvik edilen biri için, plan ilgi çekici hobilerin listesini içerir.The Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) ücretsiz olarak sunuyor Yeniden Önleme Çalışması Bu süreç aracılığıyla bireyleri yönlendirir.

Yapı Resilience ve Kendi kendini Güçlendirme

Psikolojik stratejiler, kimlik ve öz-konsepsiyonda daha geniş bir değişim eşlik ettiğinde en iyi şekilde çalışır. Bağımlılık genellikle bir kişinin hayatını madde veya davranış anlam ve ödül kaynağı haline getirir. Recovery, yetenekli, dayanıklı ve bağlantılı biri olarak yeni bir kimlik inşa gerektirir.

Güçlü Destek Sistemi Oluşturma

Dağıtım yemleri bağımlılık, bağlantı iyileşmeyi desteklerken, bir destek sistemi birden fazla psikolojik fonksiyona hizmet eder: Bu, hesap verebilirlik sağlar ve zor anlarda alternatif perspektifler sunar. Anahtar elementler şunları içerir:

  • Aile ve arkadaşlar: Kurtarma sürecini anlamak için güvenilir sevilen olanları davet etmek, evde alkolden kaçınmak veya tedaviye ulaşım sağlamak gibi yargıyı azaltabilir.
  • Peer destek grupları: Alkolik Anonim (AA) ve SMART Recovery gibi örgütler hem şahsen hem de online toplantılarda sunulmaktadır. Benzer mücadeleler yoluyla olan insanların ortak deneyimleri umut ve pratik bilgeliği teşvik eder.
  • Profesyonel rehberlikBağımlılık danışmanları, psikologlar ve psikiyatristler, gerekliyse ilaç destekli tedaviyi ele alabilir ve sağlayabilir.

Klinik Psikoloji Dergisi'nde yapılan araştırmalar, destek gruplarına katılan kişilerin 12 aylık takiplerde önemli ölçüde daha yüksek absttinans oranlarına sahip olduklarını gösteriyor.Bir grup uygun hissetmez, farklı formatlara (örneğin, 12 adım vs.) değer veriyor.

Kendi kendini kınayan nefse

Bağımlılıkla mücadele eden birçok kişi derin utanç ve öz-keşitlik taşır, bu da, aynı derecede sert yargı olmadan mücadele olasılığını arttırır.Kendi-kompassion, psikolog Kristin Neff tarafından geliştirilen gibi, kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi içerir. Bu, benzer bir mücadeleyle karşı karşıya bir arkadaş sunar.

  • Kendi kendini kınayanBir özlem veya kaybolup gerçekleştiğinde, "Bu bir acı anı. Suffering insan deneyiminin bir parçası.Kendime nazik olabilir miyim?"
  • Kendi kendine merhametli bir mektup yazmak: Sizi sıkı veya umutsuz hissettiren, anlayış ve teşvik sunan bir parçasına söyleyin.
  • Zihinsel kendini kınayan meditasyon: Kendini sevmekle ilgili farkındalıkla birleştiren meditasyonlar.

Mindity dergisinde yapılan araştırmalar, yüksek öz-kompassionın iyileşmede daha düşük gecikme oranları ve daha duygusal refah olduğunu göstermektedir. bireylerin umutsuzluğa girmeden geri dönmelerine izin verir.

Günlük Yaşam için Pratik Coping Teknikleri

Özel tedavilerin ötesinde, günlük polis stratejileri kurtarmayı güçlendiriyor ve arzulara yol açan stresin toplanmasını engelliyor. Aşağıdaki teknikler kanıt tabanlı ve erişilebilir.

  • Düzenli fiziksel aktiviteEgzersiz, endorphins ve dopamini doğal olarak artırır, beyinin ödül açığını maddeler olmadan ele alır. Günlük 20 dakika boyunca depresyon ve kaygı puanlarını% 30 oranında iyileştirici bireylerde azaltmaktadır.
  • Beslenme dengesiBağımlılık genellikle temel vitaminler ve mineralleri içerir, ruh ve enerjiyi etkiler. Proteinte zengin bir diyet, tüm tahıllar, meyveler ve sebzeler sinirler nörotransmitter üretimini destekler. Yüksek şeker ve kafein artışlarından kaçının ruh hali hızları stabilize edebilir.
  • Uyku hijyeniZavallı uyku dürtü kontrolü ve duygusal düzenlemeyi kötüleştirir. tutarlı bir yatak zamanı gibi stratejiler, uyumaktan 30 dakika önce ekranlar ve noon'dan sonra kafeinden kaçının geri kalanını dramatik bir şekilde artırabilir.
  • Expressive writingTartışma ve duygular hakkında bilgi vermek, özlemlerin yoğunluğunu azaltır ve bağımlılık altında olabilecek travmatik deneyimlere yardımcı olur. Basit bir uygulama: Herhangi bir stresli olay hakkında 15 dakika boyunca yaz, sonra mühür ve kağıt sembolik bir salıverme olarak.
  • CreativeboardSanat, müzik, dans veya ahşap çalışma, yaratıcı aktiviteler sırasında elde edilen akış durumlarının arzulayıcı olmadığı anlamına gelir.

Bu polis teknikleri profesyonel tedavi yerini almaz, ancak günlük bakım araçları olarak hizmet eder. anahtar, onları sürekli olarak, hatta iyi hissetmenin, gelecekteki strese karşı bir tampon inşa etmek.

Set ve Gerçekçi Hedefler

Kurtarmada Goal ayar, yeniden çökmesine yol açan tüm düşünen düşünceden kaçınmak için yapılandırılmalıdır.

  • Özel özel“Süremek istiyorum” dedi “ haftada üç AA toplantıya katılacak ve alkolün servis edildiği barlardan kaçınacağım.”
  • Measurableable: Günleri takip etmek için bir gazete veya uygulama kullanın, bu yüzdenber, tutkular yoğunluk ve kullanılan stratejileri kullanın.
  • Achievable: 24 saat veya bir hafta sobriety gibi kısa vadeli hedeflerle başlayın. Başarı daha uzun hedefler için güven yaratır.
  • RelevantHedefler kişisel değerlere uyum sağlamalı. Örneğin, eğer aile önemliyse, bir hedef "Her akşam kurtarmamı kontrol etmek için kardeşimi çağıracağım."
  • Zaman-boundSon bir tarih ayarlayın. "Bu ayın sonunda benim poli programımın ilk aşamasını tamamlayacağım."

Günlük eylem adımlarına daha büyük hedefler aşırı azaltılır. Örneğin, " haftada üç kez" hedefi " Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günü 15 dakika boyunca devam etmek" olur. Her küçük başarıyı kutlayın -acknowledging ilerlemesi, düzenli olarak gözden geçiren ve ayarlama hedefleri olan biri olarak yeni kimliği güçlendiriyor; eğer bir hedef bunu tamamen terk etmekten ziyade onu genişletir.

Substance Tedavisi Dergisi'nde yapılan araştırmalar, kendini kınayan (günlük bir günlük ruh hali, tetikleyiciler ve polis davranışları) önemli ölçüde sonuçları geliştirir. Daha fazla uygulama yok Teknoloji destekli izleme tercih edenler için dijital izleme sağlar.

Sonuç: Empowerment Yolculuğunuz

Overcoming bağımlılık mükemmelliğe ulaşmakla ilgili değildir; her insanın yolundaki kaçınılmaz zorlukları izlemek ve birçok yaklaşımı sık sık en iyi sonuçları elde etmek için psikolojik beceriler oluşturmakla ilgilidir.

Empowerment, bağımlılık seçmediğinizde, kurtarma seçebilirsiniz. Her seferinde bir polis stratejisi kullanabilirsiniz, destek için ulaşırsınız veya küçük bir hedef koyarsınız, şu anda uygulamanızı yeniden çağırın ve özgürlüğünüzü geri almak için ilk harekettir.