Kedi, zihinsel sağlığı, ilişkileri ve yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde etkileyebilecek bir pervaskasyondur. Bu düşünce şekli, insanların mümkün olan en kötü sonuca atmasını, genellikle kendinizde kediyi tanımanın ve diğerlerinin daha sağlıklı düşünme biçimlerini teşvik etmesi için gerekli olan temel bir nedendir.
Catastrophing nedir?
Kedittiğimizde, bir şeyin çok korkunç olduğunu söylüyoruz, bu yüzden korkunç, bunu idare edemeyeceğimiz. Bu bilişsel bozulma normal kaygının veya endişenin ötesine geçer. Bir durum dahaki sefere felaket olduğunda, hala bir krizde olduklarını hissederler.
Bir durumun aşırı derecede büyülendiği ve / veya gelecekteki beklentilerin ilk olarak depresyon ve kaygı araştırması bağlamında tanıtıldı, uzmanlar endişeye karşı hassas kişilerin kendi polis yeteneklerinin en yüksek olmasına yol açtığını keşfetti.
Catastrophing iki şekilde ortaya çıkabilir: Mevcut bir durumun (mandırma) felaketi yapmak ve gelecekteki bir olayın en kötü sonucu hayal etmek (gelen kediciliğin her iki şekli de aynı derecede sıkıntıya uğrayabilir ve zihinsel sağlık koşullarına katkıda bulunabilir.
Catastrophing Arkasındaki Psikoloji
Olumsuz sonuçların tehditlerinin aşırı derecede azaltıldığı ve geri dönüş becerilerine sahip kişiler hafife alındı. Bu, bir geri bildirim döngüsü yaratır, bir kişinin daha çok kedisitrophizes, daha fazla yardımsız potansiyel zorlukları yönetmek için hissederler.
Karşılaştığımız sorunu daha da anlatıyoruz bir felaket, daha umutsuz ve yardımsız, bununla etkili bir şekilde başa çıkmak için hissedeceğiz. Bu yardımsızlık duygusu daha sonra kedileri infize etmek, bu yıkıcı düşünce döngüsünden kurtulmanın giderek zorlaşabilmesini sağlayacaktır.
Bu mekanizma, etkili müdahaleler ve polis stratejileri geliştirmek için en iyi şekilde olumsuz sonuçlar ve en yüksek müdahaleler yoluyla endişe ve depresyon besleyen bilişsel bir bozulma olarak işlev görür.
Catastrophing Ortak Örnekler
Kedi, neredeyse herhangi bir yaşam alanı içinde meydana gelebilir. Birisi işyerinde bir hata yaptığında, hatanın onu ne kadar kötü yansıtacak şekilde felaket bir şekilde düşünmeye devam edebilir ve bunun için kovulacağını ima edebilir - ve belki de bu, evini kaybetme gibi diğer ciddi sonuçlara yol açacaktır.
Diğer ortak örnekler şunlardır:
- Bir baş ağrısı ve bir beyin tümörleri olması veya küçük bir tipo ile bir e-posta göndermesi ve patronunuzun sizi rekabetsiz ve ateşte hissetmediğinizi düşünmesi gerekir.
- Uçak yolcusu, yakın bir kaza işareti olarak türbülans yorumlamak tarafından kategorize edilebilir.
- Bir faturayı zamanında ödemeyi unutun ve kredinizi hayal edin, veya kariyerinizde asla başarılı olamayacağınızı düşünerek yapıcı geri bildirimde bulunacaktır.
- sevilen biri geç eve ve bunu bilmeden önce cenaze düzenlemeleri hakkında düşünüyorsun.
Bu örnekler, kedinin nispeten küçük veya belirsiz bir durum gerektirdiğini ve onu şiddetli, genellikle gerçekçi olmayan sonuçlarla hayal edilen bir felakete dönüştürmeyi göstermektedir.
Catastrophing belirtileri
Kedinin infikasyon belirtilerinin tanınması bu bilişsel bozulmaya yönelik ilk adımdır. Aşağıdaki desenler felaket düşünmenin karakteristikleridir:
Over generalization
Genelleştirme, tek bir olay veya sınırlı bir deneyime dayanan geniş, süpürücü ifadeler yapmak içerir. Keditleri atlayan biri her zaman başarısız olacağını veya olumsuz bir etkileşimin gelecekteki tüm etkileşimlerin olumsuz olacağını gösterir.Bu düşünce modeli yaşam deneyimlerinin karmaşıklığını ve değişkenliğini görmezden gelir.
Olumsuz Filtreleme
Olumsuz filtreleme, bireyler sadece bir durumun olumsuz yönlerine odaklanırken, herhangi bir olumlu elementleri görmezden gelir veya görmezden gelir. Bu seçici dikkat, yalnızca en kötü olasılıkları vurgulayan bir gerçeklik düşüncesi yaratarak felaket düşünceyi güçlendirir.
What- If thinking
Bu desene giren insanlar kendilerini giderek daha korkunç sonuçlar doğuran sorular soruyor. Bu zihinsel alışkanlık, bireyleri kaygı döngüsünde sıkışıp tutar ve daha gerçekçi veya olumlu olasılıklara odaklanmaktan alıkoyur.
Kişiselleştirme
Kişiselleştirme, kişinin kontrolü dışında olan olaylar için sorumluluk veya suçlamayı içerir. Catastrophizers genellikle dış faktörler veya diğer insanlar sorumlu olduğunda bile olumsuz sonuçlarlarının hata olduğunu varsaymaktadır.Bu model aşırı suçluluk ve öz-keşitlikliğe yol açabilir.
Duygusal Sebepler
Duygusal sebepler, insanların duygularını doğru bir şekilde yansıttıklarına inanıyorlar. Bir şey felaket hissediyorsa, aksine objektif kanıtlardan bağımsız olarak felaket olması gerektiğini varsayıyorlar.Bu model, duygulara ve karar verme üzerinde etkisi verir.
Ek Uyarı İşaretleri
Bazı işaretler yarış düşünceleri dahil olabilir, kafanızda sıkıştırma ve depresyon, kaygı veya karamsarlık duygularına sahip olun. Bu semptomlar genellikle felaket düşünceye eşlik eder ve bireyler bu bilişsel bozulmaya karıştıklarında tespit edebilir.
Daha çok kedibatik, daha zor kendiniz ondan çıkarmaktır - ve belirtileriniz daha kötü hale gelir. Bu ilerici kötüleştirici erken tanıma ve müdahale özellikle önemli hale getirir.
Kendinizi tanımayı kabul edin
Kendi düşünce modellerinizde kedinin infize edilmesi temeldir. Birçok insan bunu tam olarak gerçekleştirmeden felaket düşünmeye devam ediyor, çünkü bu düşünceler şu anda tamamen rasyonel hissedebilir. Bir kaygı belirtilerinin tanınmasıyla mücadele ediyor, bu kadar gerçek hissediyor, biz bile bunu sorgulamayı düşünmüyoruz.
Düşüncelerinizi Takip Etmek
Bir düşünce dergisini tutmak negatif düşünceler takip etmek ve tanımlama kalıpları için paha biçilmez bir araç olabilir. kaygı veya sıkıntıyı tetikleyen durumlar yazın, ortaya çıkan özel düşüncelerle birlikte. Zamanla, kediyetrofi gösteren tekrarlanan temaları ve desenleri fark edeceksiniz.
Dergiye gelince, kullandığınız dili dikkat edin. "always", "never", "terrible" "disaster" ve "catastrophe" sık sık sık sık korkunç düşünme. Düşüncelerinizin ilerlemesini not edin - tek bir endişe giderek korkunç tahminlere yükselir.
Olumsuz Düşüncelerin Karşılaştırılması
Bir sonraki adım onları meydan okumak için felaket düşünceler belirledikten sonra, kediyatrofik’i tanıyan ilk kişi bu durumu hakkında ne kadar korkunç olduğunu kendinize sorun? geçmişte benzer durumlarla uğraştınız mı?
Düşüncelerinizin gerçek veya varsayımlara dayanarak olup olmadığını kendinize sorun. Ne kanıtlar felaket tahmininizi destekliyor? Çoğu zaman, bu felaket düşüncelerin gerçek olasılıklara göre daha fazla korkuya dayandığını göreceksiniz.
Alternatif açıklamalar ve sonuçları düşünün. Herkesin bu durumu sizin yaptığınız kadar kötü olduğunu düşünüyor musunuz?Eğer olmasın, neden olmasın? Bu durumun bir felaket olarak görmesini nasıl mantıklı kılacak?
Zihinsellik
Zihinsellik, geçmişte veya gelecekte düzeltmeden ziyade mevcut ve zeminde yer alıyor demektir. Zihinsel egzersizler gelecekteki felaket tahminlerde kaybolmaktan ziyade mevcut gerçeklikte demirlenmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon, derin nefes alma ve vücut taramaları gibi akıl yürütme uygulamaları, hemen onları doğru olarak kabul etmeden düşüncelerinizi gözlemlemenize yardımcı olabilir. Bu, sizin ve düşünceleriniz arasında bir alan yaratır, onları daha objektif bir şekilde değerlendirmenize izin verir.
Düzenli farkındalık uygulamaları aynı zamanda genel kaygı seviyelerini azaltabilir, sizi felaket düşünmeye daha az duyarlı hale getirir. sakin ve daha merkezi olduğunda, yıkıcı olarak karşı karşıya kalmaktan daha iyi donanımlısınız.
Seek Feedback
Düşünce modelleriniz hakkında güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri konuşmak değerli bir perspektif sağlayabilir. Diğerleri düşünceniz durumun ne zaman açıklandığını veya düşünmediğiniz alternatif bakış açıları görmenize yardımcı olabilir.
Geri bildirim ararken, yaşadığınız durumlar ve düşünceler hakkında özel olun. Endişelenmeyin, endişeleriniz makul görünüyor veya kediyetrofik olabileceğinizi sorun. iyi tanıdığınız insanlar genellikle özleyebileceğiniz kalıpları tanıyabilir.
Tesirlerin Tanımlanması
Acil durumları, ortamları veya sürekli olarak katatrofiklere yol açan konular önceden başa çıkma stratejileri hazırlamanıza yardımcı olabilir. Ortak tetikleyiciler iş tarihlerini, sağlık kaygılarını, ilişki çatışmalarını veya finansal endişeleri içerebilir.
Uyarılarınızı belirledikten sonra, onları yönetmek için özel planlar geliştirebilirsiniz. Bu, özellikle polisaj tekniklerini kullanarak, destek aramak veya düşüncelerini tam katatrofikize girmeden önce yeniden ifade edebilir.
Düşüncelerinizi Etiketleyin
Korkunç düşünceler (kendini kınayan) ekleyebilirsiniz, “Ben bir başarısızlık olduğumu düşünmek zorundayım”, “Ben bir başarısızlık” düşüncesini kucaklamak yerine, kendilerini tekrarlamak için isimleri vermek için isimleri verin (“Bu benim ‘Ben bir başarısızlık hikayesim”, hatta onları da güçlerini tahliye etmeye çalışmak için komik bir seste söylüyorum.
Bu teknik sizin ve düşünceleriniz arasında psikolojik mesafe yaratır, düşüncelerin gerçeklerden ziyade zihinsel olayları tanımanıza yardımcı olur.Bir düşünceyi kategorize olarak etiketleyerek, duygularınız ve davranışınız üzerinde güç vermeden varlığını kabul edersiniz.
Başkalarında Catastrophing'i tanır
Başkalarında kategoriklaşmayı tanımlamak uygun destek sağlamak ve sağlıklı ilişkileri sürdürmek önemlidir. Ancak bu tanımayı empati ve yargıdan ziyade anlamak önemlidir.
Frequent Endişeli
Kediciliği genellikle gelecekteki olaylar hakkında aşırı endişe ifade eden insanlar, olumsuz sonuçlar beklemenin küçük bir nedeni bile olsa. Aynı durumlar hakkında defalarca ses endişeler verebilirler veya diğerlerinden sürekli olarak yeniden sigortaya çalışabilirler.
Bu endişe, durumun gerçek riskine veya ciddiyetine aykırı olma eğilimindedir. Herkesin bazen endişeleri olsa da, katastrophizers yoğun ve sürekli olarak, çoğu zaman aynı anda birden çok konu hakkında endişelenir.
Olumsuz Sohbetler
Keditleri sık sık en kötü senaryolara odaklanırken konuşan biri ile konuşun. Sürekli negatif sonuçları tahmin edebilir, olumlu olasılıkları reddedebilir veya zorlu durumlarda gümüş astarları görmek için mücadele edebilir.
Bu bireyler aynı zamanda "Doğal" veya sürekli olarak negatif haberler tüketebilir, bu da onların felaket dünya görüşünü güçlendiriyor. konuşmaları ağır veya tükeniyor olabilir, çünkü potansiyel felaketleri sürekli vurgularlar.
Karar Vermek Zor
Catastrophizers genellikle karar verme ile mücadele eder, çünkü her olası seçim için korkunç sonuçları hayal ederler. Bu pariz hem büyük yaşam kararlarını hem de küçük günlük seçimleri etkileyebilir.
Sonsuza dek kasıtlı olabilirler, diğerlerinden aşırı giriş isteyebilirler veya tamamen karar vermekten kaçınabilirler. "wrong" seçimi yapmaktan ve felaket sonuçlar elde etmelerini engelleyen korkular onları güvenle hareket etmesini engelliyor.
Fiziksel Belirtiler
Kediler genellikle endişe belirtilerinde ortaya çıkarlar. Bunlar huzursuzluk, kas gerginlik, hızlı kalp, terleme, uykuda zorluk veya gastrointestinal sorunlar içerebilir.
Medyacı ağrı, depresyon ve kaygıyı paylaşmış sinir yolları vardır. Acı deneyimimiz endişelendiğimizde çok daha belirgindir, bu yüzden ağrı dahil olmak üzere somatik belirtilerin katatrofiasyonu, ele alınması gereken bir şeydir.
Withdrawal ve Kaçınma
Keditliği olan insanlar, olumsuz deneyimlerden korkmaları nedeniyle durumlar veya aktivitelerden kaçınabilirler. Bu kaçınmalar hayatlarını önemli ölçüde sınırlandırabilir ve fırsatları takip etmek veya ilişkileri sürdürmekten alıkoyabilir.
Sosyal davetleri geri alabilir, yeni şeyler denemeden veya bir kez zevk aldıkları aktivitelerden çekilmeden kaçınabilirler. Bu geri çekilme genellikle katılmaları durumunda yanlış olabilecekleri konusunda felaket tahminlerden kaynaklanıyor.
Aşırılık yanlısı Reassurance-Seeking
Kediler sık sık başkalarının sigortalarını arıyorlar, korkulan sonuçları gerçekleşmeyecek.Hareketli reastrophizers normal olsa da, katastrophizers, reassurance sağlananda bile rahat hissetmeleri için sürekli geçerliliğe ve mücadeleye ihtiyaç duyabilirler.
Bu model ilişkileri, arkadaş ve aile sürekli konfor ve reassurance sağlamak için tükenebilir.Reassurance genellikle felaket düşünceler geri dönmeden önce sadece geçici bir rahatlama sağlar.
Catastrophing ve Ruh Sağlığı Koşulları arasındaki bağlantı
Catastrophing birkaç zihinsel sağlık koşullarına yakın bir şekilde bağlıdır ve bu bağlantıları anlamak konuyu tanımaya ve ele almada yardımcı olabilir.
Anksiyete Bozukluklar
Catastrophing, endişe, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı olmuştur.Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu olan bireyler, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, daha öncerafobi, obsesif-kompülsif bozukluk veya diğer koşullara sahip bireyler eğilimi olabilir.
Son zamanlarda 2,802 katılımcının yaptığı bir inceleme, felaket düşünmenin bir endişe bozukluğu olduğunu buldu. Bu, kediyetrofinin sadece bir kaygı belirtisi olmayabilir, ancak gelişime katkıda bulunabilir.
Klinik bir çalışma, SAD ile insanların aynı yüksek seviyede panik bozukluğu ve GAD ile aynı yüksek düzeyde felaket düşünme modellerini gösterdiğini buldu. Bu, kedinin farklı endişe bozukluklarına karşı ortak bir özellik olduğunu gösteriyor.
Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon
Bir çalışma, büyük depresyon tanısı alan insanların kronik ağrı olanlardan daha yüksek katatrofik puanlar aldığını buldu. Araştırmacılar ayrıca katatrofiasyon puanlarının baskıcı belirtilerin ciddiyetle ilişkili olduğunu buldular, bu felaket düşünme kalıplarının daha kötü depresif semptomlarla bağlantılı olduğunu iddia etti.
Kedi, umutsuzluk, suçluluk ve depresyonun diğer ortak belirtilerine yol açabilir. Keditlenme ve depresyon arasındaki ilişki, potansiyel olarak diğerini tartışmalı olarak ikiye katlama gibi görünüyor.
Post-Traumatic Stress Bozukluk (PTSD)
Klinik Psikolojik Bilimde askerin çalışması, insanların daha yüksek seviyede felaket düşünme düzeylerinin %274 daha düşük seviyedeki felaket düşünmeden daha yüksek olduğunu buldu. Bu çarpıcı bulgu, kediyetrofikasyonun travmatik deneyimler geliştirmek için önemli bir risk faktörü olabileceğini gösteriyor.
ABD Ulusal Tıp ve Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, travmatik bir olay öncesinde kategorize etmek, deneyimi takip eden PTSD belirtilerine öncüdür. Bu, kategoriye girişin FSD'ye kırılganlığı azaltmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD)
Catastrophic thinking, OCD ile de bağlantılı. Son bir çalışma, bu bağlantıyı yıkıcı düşünceye gösterdiği gibi, kendi kendini gösterme ile birlikte, OCD semptom ciddiyetiyle eşsiz bir şekilde ilişkiliydi. OCD ile insanlar genellikle potansiyel zarar veya olumsuz sonuçlar hakkında kategorize ettiler, ki bu da onların zorlayıcı davranışları.
Kronik Ağrı
Kronik ağrının ve kategorize etmenin kombinasyonu genellikle ve yaygın olarak incelenir. Çünkü kronik ağrı olan biri sürekli acı içinde olmak için kullanılır, asla daha iyi hale gelmeyecek ve her zaman rahatsızlık hissetmeyeceklerini söyleyebilir. Bu korku onları fiziksel aktiviteden kaçınmak gibi, bu da semptomları korumak yerine daha kötü hale getirebilir.
Bazen “magnasyon” olarak adlandırılan Catastrophing, ilki takip eden ikinci bir yük veya yaralanma olarak düşünülebilir, örneğin acı çekme üzerine yakın düşünceler ve gelecekteki kaygı için en kötü düşünülemez bakış açısını vurgulayabilir.
Ruh Sağlığı Durumsuz Occur'u Kedi Bağışlayabilir Mi?
Bir kişi aynı zamanda, bir teşhisli bozukluk olmadan felaket bir düşünceye de katılabilir.Bir seviyede, hepimiz bunu yapıyoruz.Birinin bir araya gelmesi ya da bir toplantıda ya da aniden, bence: Benim işimin sonu, benim ilişkim, insan koşulunun bir parçası olmak.
Bununla birlikte, bu tür bir düşünce kalıcı hale geldiğinde ve bir kişinin hayatına müdahale ettiğinden haberdar olmak önemlidir. Keditlenme sık sık sık, yoğun veya önemli ölçüde günlük olarak çalışırsa, belirli bir zihinsel sağlık tanısı için kriteri yerine getirmeyebilir.
Catastrophing'e hitap etmek için stratejiler
Kendi veya diğerlerinde kediye inatını tanımışken, bu bilişsel bozulmayı yönetmek ve zihinsel sağlık ve refahın üzerindeki etkisini azaltmak için etkili stratejiler gereklidir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel davranışsal terapi tedavi standarttır. Bir terapist, onları bazı bilişsel yeniden yapılandırma ile tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Bilişsel yeniden yapılandırma, davranışınızın düşüncelerinizle daha fazla uyumlu hale gelmelerini sağlamak için beyninizi eğitmekle ilgilidir.
Catastrophing, CBT'de, tedavide kullanılan (ve birçok farklı hastalığın) tedavide kullanılan bir yaklaşım kullanarak hedeflenmektedir. Bu teknik, felaket düşünceleri sistematik olarak incelemek ve potansiyel etkilerini daha gerçekçi bir şekilde değerlendirmek içerir.
Bilişsel davranışsal psikoterapi, gerçek test dahil olmak üzere otomatik ve refleksif düşüncelere ve onlara meydan okumanın yollarını odaklanmaktadır. Endişe ve felaket düşünme için psikoterapinin etkinliğini destekleyen güçlü bir kanıt tabanı var.
Olumsuz Düşünceler Yeniden Şekil
Reframing, perspektifinizi daha dengeli veya pozitif bir ışık olarak görmek için bilinçli bir şekilde değiştirir. En kötüleri varsaymak yerine alternatif yorumları ve sonuçları düşünün.
Eğer önemli diğerinizin sizinle kıracağı konusunda kalıcı bir felakete sahipseniz, kendinize şunu söylemeye çalışın, “Benim önemli diğerinin beni terk edeceğine dair düşünceye sahip olurum, çünkü korkularınızı kabul etmekten korkuyorum, bir şans ve düşüncelerinizin işlenmesi ve daha gerçekçi sonuçları tespit etmesi olası değil.
Şu anda on yıl sonra, bu "catastrophe"nin, planın bir parçası olmasa da aslında sizin için en iyi şey, bu durumda nasıl olumlu şeyler gelebilir?
Çözümlere odaklanın
Potansiyel sorunlar ve en kötü senaryolar üzerinde konut yerine, pratik çözümleri ve eylem adımlarını tanımlamaya dikkatinizi değiştirir. Bu proaktif yaklaşım, çaresizlik duygularını azaltır ve durumların kontrolünü ele almanızı sağlar.
Kendinize kategorize etmeni fark ettiğinizde, “Şu anda bu durumu gerçekten ne yapabilirim?” Kontrolünüzün ötesindeki felaketlere odaklanmak.
Hayatınızda sizin için neler olacağını düşünün. Olumlu deneyimlere sahip olabilirsiniz? hayatınızı geliştirmek için hangi adımları atabilirsiniz? Bu çözüm odaklı yaklaşım, kedinin yarattığı yardımsızlıklara karşı yardımcı olur.
Tefsirlere Sınırlama
Tamamlayıcı sağlıklı olmasa da, bilinen tetikleyicilere maruz kalmanın yaygınlaştırılması, kediyetrofiye yardımcı olabilir. Bu, sıkıntı haberlerin tüketimini azaltabilir, zaten stresli olduğunuzda bazı konuşma konularından kaçınabilir veya sosyal medyadan mola alabilir.
Hangi durumları, insanları veya medyayı sürekli olarak felaket düşünmeyi tetikler ve maruz kalmanızı yönetmek için bir plan geliştirir. Bu, tüm zorluklardan kaçınmak anlamına gelmez, ancak potansiyel tetikleyicilerle nasıl etkileşime gireceğinizi ve nasıl etkileşime gireceğinizi umursamıyor.
Encourage Open Communication
Duyguların yargısız ifade edilebilir bir ortam yaratmak önemlidir, hem kendiniz için hem de kedileri teşvik eden diğerlerini desteklemek için.Birini felaket düşüncesi veya etiketleme ile etiketlemekten kaçınmalıyız, endişe ve endişe hissetmeleri önemlidir. Empatik olarak birisinin konuşmasını desteklerlerken - uygun olduğunda -görüler yardımlar, onları dayanılmaz ve çok yardımcı olabilir.
Korkunç düşünceleri tartışırken, kaygıları düzeltmeye veya reddetmeye çalışmaktan ziyade anlayışa odaklanın. Bazen sadece duyulmak, felaket düşünmenin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Kendi kendini kınayan, kendinizi aynı nezaketle tedavi etmeyi ve iyi bir arkadaş sunacağınızı anlamayı içerir. Herkesin hata yaptığını, deneyimlerin geri dönüşlerini ve bazen olumsuz düşünceleri olduğunu fark edin.
Kendinizi katatrofik ederken, kendini suçsuzlaştırmadan ziyade kendi kendini kınayan nefse cevap verin. felaket düşüncelere sahip olmak yerine, bunun ortak bir insan deneyimi olduğunu ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirme üzerinde çalıştığınızı kabul edin.
Kendi kendini kınayan nefse, genellikle kediyatrofik eşlik eden utanç ve kendini azaltabilir, düşünceleri yapıcı olarak olumsuz bir öz-kat döngüsünde yakalanmaktan daha kolay hale getirebilir.
Düşünce- Durma Teknikleri
Tekrarlanan, felaket düşünceler bir kişi, sansa veya kafalarında “ Dur!” veya “Daha fazla!” diye söylemeli ve bir kişinin düşünmesini bozabilir.
Düşünce durdurulma, felaket düşüncelerin spirale başladığını fark ettiğinizde özellikle etkili olabilir. kesinti, düşüncenizi, intensify'tan önce yönlendirmenize olanak sağlayan zihinsel bir durak oluşturur.
Alternatif Çıktıları
Bu yüzden çok fazla kedisi kutuplaşma ile ilgilidir - her şeyin aşırılıkta olduğu fikri. aşırılara odaklanmak yerine en kötü davaların yanı sıra en az üç olasılığı düşünmeye çalışın, bu yüzden sonuç bölgenizdeki bir yerde sizi bir yere sürükleyin.
Olumsuz bir sonuç hakkında düşünmek yerine, olumlu veya daha az negatif bir seçenek üzerinde odaklanın. Bu uygulama zihinsel esnekliği geliştirmek ve otomatik olarak en kötü senaryolara atlamak eğilimi azaltır.
Olumlu Affirmasyonları kullanın
Korkunç düşünme söz konusu olduğunda, bir kişi en kötüsünden korkma eğiliminin üstesinden gelebileceğine inanmak zorundadır. Günlük olarak olumlu bir onay vermek isteyebilirler.
Olumlu onaylar, genellikle kategorize edilen negatif öz-talk'u karşılayabilmelerine yardımcı olabilir. Size gerçek ve anlamlı hissettirenleri seçin, “Onların ortaya çıktığı gibi zorlukları halledebilirim” veya “daha önce başarılı bir şekilde başarılı bir şekilde yönetilen zor durumlar var.”
Catastrophing olmadan Gerçekleri Tanıtıyor
Bu hoş olmayan şeylerin olduğunu kabul edin: Hayat iyi ve kötü günlerce zorlukla dolu. kötü bir gün sahip olmak, bütün günlerin kötü olacağını ifade etmez.
Kötü bir şey gibi önlenme, iyi bir polis stratejisi değildir. Gerçek şu ki kötü şeyler olabilir, ancak en kötü şey muhtemelen gerçekleşmeyecektir ve kötü şeylerden kaçınmak için adımlar atabilirsiniz.
Bu dengeli yaklaşım, gerçekliği ya da toksik rezonansa düşmeden kabul eder. Bu, onlarla başa çıkma yeteneğinize güven verirken var olan zorlukları tanır.
Catastrophizing Yönetimi için Self-Care Strategies
Bilişsel stratejilere ek olarak, kendi bakım uygulamaları, genel stres ve kaygı seviyelerini azaltarak kediyatrofikasyonu yönetmek için önemli bir rol oynamaktadır.
Önce Uykuyu
Catastrophic düşünceler yorgunluk veya stres deneyimleyerek daha büyük olasılıkla devralın. Yeterli dinlenme ve egzersiz, meditasyon ve dergileme gibi stres-relieving teknikleriyle ilgileniyor, bir kişinin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.
Yeterli uykuda depresyon veya kaygı gibi zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir. Gece 7-9 saat boyunca kaliteli uyku için bir uyarı ve zihinsel sağlığı desteklemek için tutarlı bir uyku programı oluştur.
Düzenli olarak Egzersiz
Endişe ve depresyon belirtilerinin azaltılması ve stresin yönetilmesi dahil olmak üzere birkaç zihinsel sağlık avantajı vardır. Bu, keyifli bir egzersiz türü bulmak ve sürdürülebilir bir alışkanlık oluşturmak için küçük hedefler belirlemek yardımcı olabilir. Consistent fiziksel hareket aynı zamanda bir bireysel infize eğiliminin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Vücudunu hareket etmek, iyi hormonları tetikliyor ve stres azaltır. Düzenli fiziksel aktivite hem acil stres rahatlamasını hem de uzun vadeli zihinsel sağlık faydalarını sağlar.
Doğada Zaman Kazanın
Yeşil bir alanda zaman dışarı çıkmak stresi azaltabilir. Doğa maruziyeti daha düşük korelasyon seviyelerine, kaygıyı azaltmak ve genel ruh sağlığı yararları sağlayabilir.
Yoga ve Mindness
Yoga, endişe belirtileri azaltmak için özellikle yararlı olabilecek bir zihinsel ve fiziksel bir farkındalık uygulamadır. Vücut ve zihin ile, bireyler sinir sistemlerini sakinleştirebilir ve endişe verici düşüncelerin giderek daha fazla farkında olabilirler.
Güvenilebilir Etkinliklerde Sürdürülebilirlik
Yeterli uyku, egzersiz ve zaman tomografik gericidir. Ayrıca, sevdikleri ve arkadaşlarıyla sosyal etkileşimler, müzik dinlemek, bir kitap okumak veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi psikolojik sağlığımız için önemini biliyoruz.
Sizi neşe getiren ve rahatlamanıza yardımcı olan aktiviteler için zaman ayırın. Bu olumlu deneyimler, felaket düşüncesi karşılaştırılabilir ve hayatın zorluklarla birlikte hoş anları içerdiğini hatırlatabilir.
Stresi Yönetin Proaktiflyly
Potansiyel stresin tetiklenmesini ve onları tanımayı tanımlayın. Bazen sadece strescilerin farkında olmak, polislik için bir planınızın olmasına yardımcı olabilir.
Kendiniz ve ihtiyaçlarınız için zaman ayırın. Her gün bir yürüyüş yapmak veya bir kitap okumak gibi kendiniz için bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak için bir şeyler yapmak.
Seek Profesyonel Yardımı
Kendi kendine yardım stratejileri, orta katatrofik etmek için etkili olsa da, profesyonel yardım belirli durumlarda gerekli olabilir.
Tanık Profesyonel Destek Görmeniz Gereken İşaretler
Zihinsel bir sağlık profesyoneline ulaşmayı düşünün:
- Catastrophing günlük çalışma, çalışma veya ilişkilerle önemli ölçüde müdahale eder veya ilişkilerinizi değiştirir.
- Sürekli kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık belirtileri kedinin yanında
- Kendi kendine yardım stratejileri yeterli rahatlama sağlamadı
- Catastrophating, hayatınızı sınırlayan davranışları önlemek için yol açar
- Kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleriniz var
- Endişenin fiziksel belirtileri şiddetli veya ilgili
Kedinizin yaşamınızı ciddi şekilde etkilediği veya daha ciddi bir zihinsel sağlık bozukluğunun belirtisi olabileceğini düşünüyorsanız, tedavi seçeneklerini dikkate almak için zaman olabilir. Bilişsel davranış terapisi (CBT) felaket düşünmeciler için etkili bir konuşma terapisidir.
Profesyonel Tedavi Türleri
CBT ve farkındalık unsurları içeren (CBT) bilişsel davranış terapisi (CBT) ve kabul ve bağlılık terapisi (ACT) (kimyasal olarak yaşam kalitesini artırmak için yardımcı olabilir, çünkü kişinin herhangi bir felaket düşünmesine yardımcı olur.
Psikodinamik terapi: Bilinçli düşünce kalıpları ve davranışları ortaya çıkarmak için odaklanmış, psikodinamik terapi, katatrofik, kaygı ve ilgili zihinsel sağlık koşullarını ele almak için biraz daha derin bir şekilde gider. Bu terapi şekli, terapist ve hasta olarak çocukluğu deneyimlerine, geçmiş travmalara ve tekrarlanan rüyalar ortaya çıkabilir.
İlaç Seçenekleri
Birinin yıkıcı düşünmesi olan birinin altta yatan bir kaygı bozukluğu olup, muazzam derecede yararlı olabilecek ilaçlardan faydalanabileceğini değerlendirmek de önemlidir.
Kedinizin infize edilmesi başka bir koşulla bağlantılıysa, depresyon gibi bir doktor bu temel durumda ilaç reçete edebilir. dedi ki, özellikle kediyatrofik muamele eden bir ilaç yoktur.
Alt koşullar için ilaçlar, antidepresanlar, anti-anxiety ilaçları veya sağlık sağlayıcısı tarafından uygun olarak belirlenen diğer psikiyatri ilaçları içerebilir. İlaçlar genellikle tedavi ile birlikte en etkilidir.
Doğru Terapist bulmak
Doğru terapistin başarılı tedavi için anahtar olduğunu bulmak önemlidir. Sabır ve terapist arasında iyi bir maç olduğunu hissetmek önemlidir, ayrıca bir konfor ve anlayış düzeyi olarak.
Farklı terapistleri denemekten çekinmeyin, eğer ilk kişi iyi bir uyum gibi hissetmez. Tedavi ilişkisi etkili bir tedavi için önemlidir ve güvenebileceğiniz ve rahat hissettiğiniz birini bulmak çabaya değer.
Sigorta sağlayıcınız, online yönetmenler, birincil bakım doktorunuzdan veya güvenilir arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden gelen öneriler bulabilirsiniz. Birçok terapist artık teleterapi seçenekleri sunar, bu da erişilebilirliği artırabilir.
Catastrophizes'i destekleyen birini desteklemek
Kedi ile mücadele etmeyi önemsiyorsanız, desteğiniz kurtarma yolculuklarında anlamlı bir fark yaratabilir.
Empathy ile Yaklaşım ve Anlayış
Birinin tuhaf hissettiği düşüncesi veya davranışlarıyla bir problemle mücadele etmesi bu yanlış, bu yüzden onu nasıl ortaya çıkarıyorsunuz? Bunu ortaya çıkarmak için iyi mi? önemli şeyler daha kötü hale getirecek mi?
Eleştiri yerine merhametle ilgili kedici konuşmalar. felaket düşüncelerin onları deneyimleyen kişiye çok gerçek olduğunu unutmayın, hatta size karşı irrasyonel görünüyorlar.
Yeniden Olmadan Geçerlilik
Kişinin duygularını felaket tahminlerini yeniden ifade etmeden kabul edin. “Bunu gerçekten endişelendirebilirim ve bu endişeleri azaltmak veya en kötü senaryolarını kabul etmek yerine zor olmalı.”
Onların duygularını (bu geçerli) ve onların felaket tahminleri (bu doğru olmayabilir) ayırt etmelerine yardımcı olun.Bu geçerlilik, daha dengeli bir düşünce teşvik ederken onlara kendilerini duymalarına yardımcı olabilir.
Yardımlı Sorular
Birinin kedisi olduğunu söylemek yerine, düşüncelerini daha objektif bir şekilde incelemelerine yardımcı olan sorular sor. “Buna ne kanıt var?” veya “O zaman önce benzer durumlardasınız?” gibi sorular sorabilirsiniz.
Kimlerin kendilerine karşı oldukça iyi davranmayı bildiğini düşünün.Eğer bu felaket onları befellse, nasıl başa çıkacaklarını hayal edebiliyorsunuz? Kendinizi toplayabilecek ve atada geri alabileceklerini ne düşünüyorsunuz?
Encourage Profesyonel Ne Zaman İhtiyaç Edilmeye Yardımcı Oldu
Kedinin bir kişinin hayatını önemli ölçüde etkileyecekse, profesyonel yardım aramalarını nazikçe teşvik eder. Bir terapist bulmalarına yardımcı olmak için onlara eşlik ederler, eğer isterlerse randevulara eşlik ederler veya başka pratik destek sağlarlar.
Bu adımlar işe yaramazsa, başkalarına yardım için ulaşmayı düşünün. Arkadaşlar ve güvenilir aile üyeleri başlamak için iyi bir yer olabilir. Ayrıca doktorunuza veya sağlık profesyoneline bölgedeki terapistlere ilişkin önerilerde bulunabilirsiniz.
Sağlıklı Sınırlar
Kedileri teşvik eden birini desteklemek önemlidirken, kendi zihinsel sağlığınızı korumak da önemlidir. Ne kadar güvence sağlayabileceğiniz ve kendi refahınız için adım atmanız gerektiğinde sınırlar ayarlayabilirsiniz.
Başka birinin kedisitrophingini düzeltemeyeceğinizi fark edin - profesyonel destekle kendi polis becerilerini geliştirmek gerekir. Rolüniz destekleyici olmak, terapist veya sürekli reassurance kaynağı olmak değildir.
Model Dengeli Düşünmek
Şeytanstrate dengeli, kendi hayatınızda gerçekçi bir düşünce. zorluklarla yüzleşdiğinizde, onları olmayan bir şekilde nasıl düşündüğünüzü sözlüleştirin. Bu model, kişinin belirsizliği ve stresi yönetmesine yardımcı olabilir.
Catastrophing'in Günlük Yaşam Üzerine Etkisi
Kedinin yaşamın çeşitli yönlerini nasıl etkilediğini anlamak, değişime neden olabilir ve dikkat gerektiren alanları tanımlamaya yardımcı olabilir.
İlişkiler
Bir ilişkinin veya şöhretinin diğerleriyle yanlış olduğunu varsayan biri, bazı pişmanlık verici davranışlar nedeniyle dayanılmaz şekilde hasar görmüş olabilir.
Catastrophing, ilişkileri birden çok şekilde azaltabilir. Sürekli kaygı ve negatif tahminler ortaklar, arkadaşlar ve aile üyeleri için yorucu olabilir. Sık sık reassurance ihtiyacı bağımlılık ve hayal kırıklığı yaratabilir. Kaçınma davranışları sosyal izolasyona yol açabilir ve bağlantı için fırsatları kaçırabilir.
İş ve Kariyer
Profesyonel ortamlarda, kedi teşvik etmek aşırı strese yol açabilir, karar verme zorluğu, zorluklardan veya yeni fırsatlardan kaçınılabilir ve kaygı nedeniyle kötü performansa yol açabilir. Kediciliğe sahip insanlar yeni sorumluluklar üstlenmekten, toplantılarda konuşup, felaket başarısızlık korkusu nedeniyle promosyonlara devam edebilirler.
Fiziksel Sağlık
Catastrophing, artan endişe ve depresyona neden olabilir ve zor durumlar zaten olduğundan daha kötü hissedebilirler. Bu düşünce şekli kendini yıkıcı olabilir çünkü gereksiz ve kalıcı kaygı ve depresyona yol açabilir.
Kediyetrofik ile ilişkili kronik stres, kardiyovasküler sorunlar, zayıf bağışıklık fonksiyonu, sindirim sorunları ve kronik ağrıları da dahil olmak üzere çeşitli fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Yaşam kalitesi
Catastrophing birçok zihinsel sağlık durumunun bir belirtisidir ve yaşam kalitesini etkileyebilir. ezici hissedebilirken, kediyetroksiyonu tedavi etmenin birçok yolu vardır.
Catastrophing sürekli kaygı, limitli deneyimler ve fırsatlar yaratarak yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde azaltabilir, ilişkileri ortadan kaldırır, olumlu anların keyfine yol açar ve gelecekteki korkunç bir korku hissi yaratabilirsiniz.
Lisansı yok edin: Uzun Süreli Stratejiler
Overcoming catastrophing genellikle tutarlı çaba ve sabır gerektiren bir aşamalı süreçtir. Uzun vadeli başarı, zihinsel sağlığı destekleyen uygulamaları geliştirmek ve sürdürmekte olan uygulamaları içerir.
Yapın
Resilience – geri dönüşten geri dönme yeteneği – katatrofikasyona karşı güçlü bir antidote. Problem çözme becerileri geliştirmek, güçlü sosyal bağlantıları korumak, geçmiş zorluklardan öğrenme ve bir amaç ve anlam duygusu geliştirmek.
Kabul ettiğiniz ve felaketler olmadığınız hayatınızın yönlerini düşünün ve minnettarlığı geliştirmek. Gratitude uygulamaları, potansiyel felaketlerden mevcut kutsamalara, zaman içinde dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir.
Distress Tolerance
Hemen kediyetrofi ve rahatsızlıklara tahammül etmeyi öğrenmek, çok önemli bir beceridir. Hemen hemen düzeltmeye veya kaçmayı denemeden rahatsız edici duygularla oturmak. Bu rahatsızlık geçici ve yönetilebilir olduğunu bilin.
Distress tolerans becerileri, genellikle Dialektik Davranış Terapisi (DBT) öğretilir, yıkıcı düşünme veya sağlıksız polis mekanizmalarına başvurmak için yoğun duyguları yönetebilirsiniz.
Challenge Cognitive Biases
Özellikle olasılıksal düşünmede iyi değiliz, her türlü bilişsel önyargılarımız var ve bizi yanlış yoldan alan heuristics.
Kendinizi ortak bilişsel önyargılar ve nasıl düşündüklerini kendiniz öğrenin. Beyninin doğal olarak belirli düşünme kalıplarına nasıl eğilimli olduğunu anladığınızda, onları daha etkili bir şekilde meydan okuyabilirsiniz.
İlerleme Kutları
Korkunç düşüncelere meydan okumayı veya katatrofik olmadan endişe verici durumlar yönetmeyi başarırken, küçük, daha sağlıklı düşünme kalıplarının nasıl güçlendirileceğini ve zorluklarını yönetme yeteneğinize güven oluşturacağınızı unutmayın.
Bir dergi veya uygulamadaki ilerlemenizi takip edin. Ne kadar geldiğini görmek zor dönemlerde motivasyon sağlayabilir ve bu değişikliğin mümkün olduğunu hatırlatır.
Perspektifin
Kediyi tanıma ve diğer perspektifleri göz önünde bulundurmak, durumun korkunç veya umutsuz olduğuna olan inancınızı azaltabilir. Daha iyi ve daha emin bir şekilde durumu etkin bir şekilde yönetebilirsiniz.
Daha büyük resmi görmek için düzenli olarak pratik yapın. Kendinize sorun: "Bir hafta içinde bu konu olacak mı? A month??" Bu bakış açısı bir molhill dağ yaparken size yardımcı olabilir.
Farklı Nüfuslar için özel düşünceler
Çocuklar ve Adolescents
2012 çalışması, kedinin sadece kaygı ve depresif bozukluklarla bağlantılı olmadığını buldu ancak 10 yaşın altındaki çocuklarda da yaygındı. Bu yaştan çocukların alternatif seçenekleri görmeleri ve strese yol açan en kötülerin olması mümkün.
Çocuklarda kediye giriş yaparken, yaş-appropriate dili ve teknikleri kullanın. Duygusal kelime geliştirmelerine yardımcı olun, hikayeler ve örnekler aracılığıyla basit bilişsel yeniden yapılandırmayı öğretin, problem çözme becerilerini teşvik edin ve kendi davranışınızda dengeli bir düşünce yapın.
Yaşlı Yetişkinler
Yaşlı yetişkinler sağlık endişeleri, bağımsızlık kaybı veya ölümler hakkında kategorize edebilir. Bu endişelere, gerçekçi perspektifleri sürdürmelerine yardımcı olurken empatiyle hitap edebilir. Yetenekleri içinde sosyal ilişki, fiziksel aktivite ve perspektif sağlayabilir olan akranlarıyla bağlantı kurabilir.
Kronik Hastalıklarla İnsanlar
Kronik hastalıklarla yaşayanlar, katastrophize ile ilgili eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır. Multipl çalışma, tedavi edilen hastaların acılarının şiddetinde artış olduğunu, daha kötü post-op sonuçlarının şiddetinde ve sağlık hizmetlerini daha sık kullanmaya ihtiyaç duyduklarını buldular.
Bu popülasyon için, kediyetrofik etmek özellikle fiziksel semptomları ve tedavi sonuçlarını doğrudan etkileyebilir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkla ilgili bütünleşik bakım çoğu zaman etkilidir.
Teknoloji ve Uygulamaların Rolü
Yeni bir ülke çapında yapılan bir çalışma, basit bir akıllı telefon uygulamasının insanların çalışmalarını durdurmalarına ve geliştirmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Teknoloji, ruh takip uygulamaları, meditasyon ve dikkat uygulamaları, bilişsel davranışsal terapi uygulamaları ve online terapi platformları dahil olmak üzere kedileri teşvik etmek için erişilebilir araçlar sağlayabilir.
Uygulama ve teknoloji tedavi için yararlı takviyeleri olabilirken, gerektiğinde profesyonel destekle birlikte en iyi şekilde çalışır. Zihinsel sağlık yolculuğunuzu desteklemek için bir araç olarak teknolojiyi kullanın, insan bağlantısı ve profesyonel bakım için bir yedek olarak değil.
Kişisel Bir Eylem Planı Oluşturma
Kediyi yönetme için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek, takip ve ilerlemeyi ölçmenize yardımcı olabilir. Eylem planınız şunları içerebilir:
- Belirli tetikleyicilerinizi tanımlayın: Liste durumları, konular veya koşullar tipik olarak kediastrophing
- Polis stratejileri seçin: Bu makaleden 3-5 tekniği seçin ve bunları uygulamak için taahhüt eder
- Gerçek hedefler belirleyin: Kediyi enfeksiyonu azaltmak için özel, ölçülebilir hedefler oluşturun (örneğin, “Bu hafta üç kez felaket düşüncelere meydan okumayacağım”)
- Destek sistemi oluşturun: İnsanları felaket düşüncelerle mücadele ederken konuşabilirsin
- Kendi kendine bakım: Zihinsel sağlığı destekleyen aktiviteler için zaman ayırın, egzersiz, meditasyon veya hobiler gibi
- Track ilerlemesi: Kedinizin infize edici kalıpları ve gelişmeleri izlemek için bir uygulama tutun
- Setbacks için plan: İlerlemenin doğrusal olmadığını ve zor dönemleri yönetmek için stratejiler geliştirmediğini fark edin
- Gerekirse profesyonel yardım bakınız: Bir terapiste veya diğer zihinsel sağlık profesyoneline ulaşdığınızda için kriterler ayarlanır
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Kediyi tanıma ve ele geçirme zihinsel sağlık, duygusal refah ve yaşam kalitesi için önemlidir. Kedi, insanların mümkün olan en kötü sonuca atmasını gerektiren bilişsel bir bozulmadır, genellikle umutsuzluk için çok sınırlı bilgi veya objektif bir nedendir.
Bu modelle mücadele eden birini kendinizde kategorize etmeyi veya destekleye çalışmanız, işaretleri anlamak ve etkili stratejileri uygulamak anlamlı bir değişiklik elde edebilir. Bu düşünce şekli kendini yıkıcı olabilir çünkü gereksiz ve kalıcı kaygı ve depresyona yol açabilir. Ancak başka tekniklerle mücadele etmek için öğrenme yoluyla, bir molyuşturma eğilimi olan insanlar olumsuz düşüncelerden daha iyi bir şekilde faydalanabilirler.
Kediyi yenmenin zaman, sabır ve sık sık profesyonel destek gerektiren bir süreçtir unutmayın. Sadece olaylar felaket hissettiği ölçüde, bu yüzden daha fazla bozulabilir ve bu kadar felaket olarak görülemez.
Kendi kendine dikkat etmek, meydan okumalar, kendini kınayan düşünceler teşvik etmek ve gerektiğinde destek almak için bireyler, kediye karşı özgürleşebilir. Bu yolculuk, dengeli düşünmeye yönelik olarak kapıyı açar, daha iyi fiziksel sağlık, ve yaşamın kaçınılmaz hale gelmesi için gelişmiş bir yetenek.
bilişsel davranışsal terapi teknikleri hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği'nin kaynak sayfası. kaygı yönetim stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kaynakların incelenmesi Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği. Profesyonel destek arıyorsanız, Psikoloji Bugünün terapist rehberi Bölgenizdeki nitelikli zihinsel sağlık profesyonellerini bulmanıza yardımcı olabilir.