Güveni Anlamak: Bir Duygudan Daha Fazla
Güven genellikle bir alabildiği olarak tanımlanır Güvenilirliğe, gerçeğe, yeteneğine veya güçlüğe olan inancı Birinin veya bir şeyin. Ama pasif bir inançtan çok daha fazlası; her anlamlı etkileşimi yönlendiren, kişisel ilişkilerden profesyonel işbirliğine kadar, psikolojik olarak, güven, yararlı, dürüst veya en azından başarısız bir şekilde hareket edecekleri beklentisine dayanarak başka bir partiye karşı savunmasız olmaya isteklidir.
Sosyal bilim adamları iki birincil güven şekli arasında ayrım yaparlar: bilişsel güven (Başkanın yetkinliği ve güvenilirliğinin rasyonel değerlendirilmesine dayanan) Etkileyici güven ( Duygusal bağlara ve karşılıklı bakıma dayanan) Sağlıklı bir ilişki hem de bilişsel güven gerektirir, “Yapacağınız şeyi yapacağımı biliyorum,” diyor, “En iyi ilgi alanlarım olduğunu biliyorum.
Güven ayrıca birden fazla seviyede çalışır: bireylere güven, gruplara veya kuruluşlara güven ve daha büyük sistemlere veya kurumlara güven. Bu makale öncelikle kendi güven ve kişiye güven, her ikisini de beslemek için pratik yöntemler sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği güvenbilimi üzerine araştırma sunuyorVe Edge Foundation beyin sürecimizin güven ve ihanete nasıl güvendiğini araştırıyor.
Kendin Güveni: İç Vakfı
Kendi güvenim, diğer tüm güven ilişkilerinizin yataklarıdır. Kendi kelimenize veya kararlarınıza güvenmezseniz, başkalarının nasıl dışsal olarak nasıl yönlendirileceğini bekleyebilirsiniz? Kendi kendine güvenebileceğiniz sessiz, zorlukla başa çıkabileceğiniz ve değerlerinizin eylemlerinize rehberlik edebileceğiniz.
Gerçekçi, Değerler-Aligned Hedefler
Goal-mark sadece başarı hakkında değil; kendinizle bir sözleşmedir, bu da temel değerleri ve yeteneklerinizle uyumlu bir hedef belirler ve sonra takip edebilirsiniz, “Ben benim üzerinize güvenebilirim.” SMART çerçeve çerçevesi (Muhtemelen Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ama aynı zamanda şunu da soruyor: Bu hedef gerçekten bana önemli mi? dış veya zorla hissediyorsanız, bunu onurlandırmak daha az olasıdır.
Kendi kendinize söz ver
Her küçük söz tutmaz - bir görevin tamamlanması, bir öz bakım rutini onurlandırmak - günlük e-postanın kasını inşa etmek. Tersine, her bahaneyi zayıflarken, bunu bir sözle başlayın: “Ben 15 dakika boyunca bir bardak su içmem, telefonumdan önce bir bardak su içmem.”
Kendini kınayan nefse, Kendine karşı değil
Kendini kınayan araştırmacı Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, kendinizi zorlukla aynı nezaketle tedavi etmeyi içerir. Bu yanıt tekrar denemek ve güvenlendiricilik sağlar. Araştırmalar, motivasyonu artırmak ve başarısız olmaktan kaçınmanız için başarısızlıklara cevap vermekle ilgilidir: “Bu zor.
Kendi kendine ait bir değerlendirme ve hesaplanabilirlik için dergi
Orijinal makaleye genişletin, dergi kendini kasıtlı olarak inşa etmek için yapılandırılabilir. İşte spesifik teknikler:
- Söz konusu yazı: Her sabah, o gün kendinize bir söz yazın. Geceleri, onu kontrol edin veya neden tutmadığınızı analiz edin.
- Victory Journal: Her gün en az bir küçük kazan, ne kadar önemsiz olursa olsun, bu sizin güvenilirlikinizin somut bir kaydı yaratır.
- Karar: Büyük bir karardan sonra, düşündüğünüz faktörleri yazın ve sonuç. Bu, kararınıza güvenmeniz için beyninizi trenler.
- Core Values Denetim: Aylık, en üst 4-5 değerlerinizi listeleyin ve eylemleriniz onlarla nasıl uyumlu olduğunu yansıtacak şekilde yansıtıyor.
Kendi kendine ait olmayan Hatalardan Öğrenin
Hatalar kaçınılmazdır. Hedef mükemmel değildir, ancak erdemli sebeplerle iyileşme yeteneğidir.Eğer yanlış, yanlışı görmezden gelmek veya başkalarını suçlayabilmenin tuzaklarından kaçınır.
Nörobilim ve Kendi Güven: Neden Çalışıyor
Nörobilimsel araştırma, güvenin bu güvenin aktif hale geldiğini ortaya koyuyor oxytocin sistemi Beyinde, bağ, işbirliği ve duygusal düzenlemeyi teşvik etmek, başkalarına güvenen aynı nörokimya da kendini güvensiz hissetmeyi destekler.Kendinize söz verirken, dopamin serbest bırakılır, davranışı güçlendiren bir ödül hissi yaratır. Zamanla, beyin yolları pozitif etkilerle ilişkilendirir.
Tersine, kronik öz-distrust, amygdala'daki (tanış merkezi) daha yüksek aktiviteye ve ön cephede korelasyon düzenlemesine yol açan, kaygı ve indecision. Uygulamalar gibi bir gazete ve hedef-tevap, bir yönetici işlevinin sakinleşmesine yardımcı olur, sadece bir psikolojik gerçeklik değil, biyolojik bir gerçeğe güven sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar, güven ve güvensizlik ilkelerini tartışır.
İlişkilerde Güven: Pratik, Günlük Eylemler
İnsanlar arasındaki güven, zaman içinde küçük, tutarlı bir bütünlük eylemiyle inşa edilir. Bu, ancak kanıtlanmamıştır. Aşağıdaki uygulamalar herhangi bir ilişkiye güvenmenin temel oluşturur -romantic, familial veya profesyonel.
Open Communication: Beyond Just "Sharing"
Açık iletişim yalan söylememekten daha fazlası anlamına gelir; iç dünyanızı paylaşmanın anlamına gelir – korkularınız, umutlarınız, ihtiyaçlar ve belirsizlikler – aynı zamanda sınırlarınız hakkında dürüst olmak demektir. Örneğin, “Bu projeye ihtiyacım olabilir ve yardımınıza ihtiyacım var” diye konuştu. Şiddetsiz iletişim (NVC): Yargısız devlet gözlemleri, ifade duyguları, sanaticulate ihtiyaçları ve açık talepleri yapmak. Bu format savunmayı azaltır ve anlayış yaratır.
Aktif dinleme: İletişimin Unutulmuş Yarısı
Aktif dinleme, tam varlığı gerektiren bir yetenektir. Birisi konuştuğunda, cevabınızı planlamaya yardımcı olur. Bunun yerine, duyduğunuz şeyleri dinleyin: “Bu yüzden, telefonumuzu konuşmamız sırasında kontrol ettiğinizi duyduğumu gösteriyorum.
Güvenilirlik: Güvenin Parası:
Güvenilirlik, kelimelerin ve eylemlerin tutarlı bir hizasıdır. Zaman içinde ortaya çıkan, taahhütlere teslim olmak ve yanıtlarınızda tutarlı olmak anlamına gelir.Eğer bir taahhüt yerine getiremezseniz, erken iletişim kuramaz ve duygusal tutarlılık sunar: Stres altında tepki verdiğiniz kişilere güvenirsiniz.
Vulnerability: Derinin Bağlantısı Riski
Vulnerability genellikle zayıflığı olarak yanlış anlaşılır. Gerçekte, bu, yargılanabilir veya reddedilebilir olan kendi parçalarını paylaşmanın cesur bir eylemidir. Bu, hataları kabul eder, korkuları ifade eder veya yardım istemektir.Eğer savunmasız olduğunuzda, diğer kişiye güveniyorsunuz, bu sık sık sık karşılıklı kırılganlığa güveniyorsunuz.
Boundaries: A Nonnegotiable
Sınırlara saygı duymak, başkalarının kendi duygularını, zamanlarını ve uzayını hak ettiğine dair bir şey ifade etmek anlamına gelir. Bu, rıza olmadan dokunmamak (örneğin, herhangi bir kişiye hazır olmadığı için) bir şeyi ifade eder.
Flourish'e Güven için Güvenli Bir Uzay Yaratmak
Güvenli bir alan, insanların kendilerini ceza korkusu olmadan ifade etmek için özgür hissettiği bir ortamdır, alaycı veya yargı. ilişkilerde, bu, psikolojik güvenlik normları oluşturmak anlamına gelir. Takımlarda, yanlış anlaşılmanın ve hataların öğrenildiği bir kültür teşvik etmek anlamına gelir: Güvenli bir alanın temel unsurları şunlardır:
- Kabul edilemezlik: Başkalarının duygularını düzeltme veya eleştirmeye adım atmadan kabul edin.
- Başarısızlık sırasında Destek: Birisi bir hata yaptığında, suçlamadan kaçınır; bunun yerine “Bundan ne öğrenebiliriz?”
- Empati: Düzenli olarak kendinizi başka bir ayakkabıya, özellikle çatışma sırasında.
- Tahmin edilebilir Yanıtlar: Tepkilerinizde tutarlı olmak, böylece diğerleri ne bekleyeceğini bilir.
Psikolojik Güvenlikteki Onarımın Rolü
En güvenli alanlarda bile, ruptures olur - sert bir kelime, eksik bir cue, kırık bir söz.Sesli bir özür (“Bunu söylemek yanlıştı ve ben, davranışın ne kadar daha hızlı olduğuna bak) ve düzeltme yeteneğinin uzun vadede önemli bir göstergesidir.
Overcoming Trust Issues: A Step-by-Step Approach
Güven sorunları genellikle geçmiş ihanetlerden, çocukluk deneyimlerinden veya travmatik olaylardan kaynaklanıyor. Başkalarına güvenerek veya en kötüsünü varsaymak için bir eğilim olarak ortaya çıkıyorlar.Gelin onları bilinçli çaba gerektirir, ancak doğru araçlarla mümkündür.
Tefsirlerinizi Tanımlayın
Tetikler eski acıyı etkinleştiren durumlar veya davranışlardır. Ortak tetikleyiciler geçlik, kırık vaatler, gizlilik veya hatta ses tonusuna kadar. bir tetikleyici dergiye başlayın: durumu not edin, ortaya çıkan hissi ve hikayeye şöyle dedi: “Kendini aramadan 20 dakika geç kaldı.
Duygularınızı Suçsuz İletişim
“I” ifadelerinin üzerinden konuşun: “Hazırsız değişim planlandığında endişeliyim, eğer bu olursa metinle aynı fikirde olabilir miyiz?” Bu, savunmadan ziyade işbirliği davet eder. “Her zaman...” veya “Sen asla...” suçlamaların, hangi erode güvenen iletişimin duygusal sıcaklığın daha düşük olduğunu ve problem çözmesine izin verdiğini hissediyorum.
Seek Profesyonel Yardıma İhtiyacı Olan Zaman Yardım
Güven sorunları günlük yaşamla müdahale eden önemli travma veya kronik desenlere dayanıyorsa, terapi paha biçilmez olabilir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)(Ve) Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) Özellikle güven ve ek sorunları ele almak için tasarlanmıştır. A terapist, paketinize yardımcı olmak ve alt nedenleri iyileştirmenize yardımcı olmak için tarafsız, eğitimli bir bakış açısı sunar.
Kendinize ve başkalarına sabır gösterin
Yeniden inşa edilmesi, kırıldıktan sonra – kendinizde veya bir ilişki içinde – zaman alır. haftalar ve aylar boyunca küçük, tutarlı eylemler bir süreçtir, gerçekçi beklentiler belirlemezler: tek bir kalpli özür, hataları yapmak için kendini ve başkalarını lütuftur.
Yapı Güveni Yavaşça: Pratik Bir Çerçeve
Güven, katmanlarda inşa edilir. Düşük riskli durumlarda güven davranışları uygulamanız için başlayın. Örneğin, bir meslektaşınıza güvenmeye mücadele ederseniz, önce küçük bir meslektaşınızı, kritik olmayan görevleri deneyerek başlayın.Eğer olumlu olursa, delege biraz daha önemli bir şey.Bu artış yaklaşımı, bir seferde bir adım oluşturmanıza olanak sağlar.
Bu kademeli bina aynaları, konseptini Bankalara güvenHer olumlu etkileşimin bir depozito olduğu ve her kırık söz geri çekilmedir. Yüksek miktarda depozito geri çekilme oranı için bir indirim - en azından 5:1 - sağlıklı bir güven dengesine sahip olmak için.Eğer önemli bir geri çekilmeye sahipseniz, ekstra güvenilirlik, dikkatsizlik ve dengeyi geri yüklemeye karşı dürüstlük yapın.
Yeniden inşa etme konusundaki Bağışlamanın Rolü Güven
Bağışlama zararlı davranışlar hakkında değil veya geçmişi unutmakla ilgili değildir.Rekreasyon serbest bırakmak ve intikam arzusu, kendinizi ihanetin yükünden serbest bırakmaktır.
İlk Albümlerinizi Tanıyın
Bağışlamadan önce, acınızı onurlandırmalısınız. Öpürme öfke veya üzüntüyü sadece şifalar için yaz. Güvenilir bir arkadaşınızla konuşun veya terapiye bakın.
Yeniden inşa etmek için ihtiyaçlarınızla iletişim kurun
Size zarar veren kişi ile güven yeniden inşa etmeyi seçerseniz, her iki tarafın da beklediği şeyleri bilmesine yardımcı olun.
Resentment Gradually'e gidelim
Kısıtlama zehir gibidir ve diğer kişinin ölmesini bekler. Bir uygulama, bir zaman olayı değildir.Ne yazık ki, kırlangıç yüzeyleri, bunu kabul eder ve sonra kendinizi affetme kararınızı hatırlatır.
Geleceğe Odak: Co-Creation
Yeniden inşa edilmesi işbirliğine dayalı bir süreçtir. Her kişinin farklı bir şekilde ilerlemeye istekli olduğunu tartışın. Örneğin, güven infak tarafından kırılırsa, yeni sınırlar açık cihaz politikaları veya düzenli check-ins Shift.
Teams ve Organizasyonlarda Güven
Güven sadece kişisel bir mesele değildir; etkili takım çalışması temelidir. Yüksek güven takımlarında, üyeler risk almak, hataları kabul etmek ve ceza korkusu olmadan yaratıcı fikirleri paylaşmak için güvende hissediyorlar. psikolojik güvenlik- Bir güven şekli - takım etkinliğindeki en önemli faktör oldu. Liderler örgütsel güven geliştirebilir:
- Vulnerability Modeling: Bir şey bilmiyorlar ya da bir hata yaptıklarında.
- Ensuring Fairness: tutarlı kurallar uygulayın ve nerede kredi verin.
- Open Dialogue'u teşvik etmek: Tüm seslerin duyulmasının forumları oluşturmak, sadece en yüksek değil.
- Contributions'u tanır: Açıkçası takım üyelerini teşvik ediyor. ”
- Sözcülere teslim olun: Kaynak taahhütleri ve proje güncelleştirmeleri üzerine takip edin.
Sonuç: Bir Yaşam boyu Uygulama Olarak Güven
Güven, ulaştığınız bir hedef değildir ve sonra geride bırakılır. Günlük dikkat gerektiren bir yaşam, nefes alma uygulamasıdır.Kendi kendine ait bir ilişki yıl sonra kendinize güven inşa etmek veya kırık bir ilişki kurmak, ilkeler aynı kalır: tutarlılık, dürüstlük, merhamet ve sabırHer şey söz konusu olduğunda, her özür, her aktif dinleme anı güven temelinde bir tuğladır.
Ödüller derindir: özgüven içsel barış ve belirleyici bir eylem getiriyor; ilişkisel güven derin bağlantı ve karşılıklı destek getiriyor; örgütsel güven inovasyon ve esneklik getiriyor. Güvenliğe yatırım yaparak, daha zengin ve daha bağlantılı bir hayata yatırım yapıyorsunuz.
Güven ve pratik stratejileri bilimi üzerine daha fazla okuma için, kaynakları keşfedin UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Ve ve Forbes Agency Council'in liderlik konusunda bilgi.