Kendi kendini kınayan nefseyi anlamak

Kendi kendine daha merhametli bir ilişki geliştirmek, kendi kendini kınayan bir arkadaş değildir, ancak motivasyonla temel bir yığın duygusal sağlık ve dayanıklılık anlamına gelir. Aynı nezaket, sabır ve kendini değersizleştirmek, doğal olarak karşı karşıya kalan bir arkadaş sunmak anlamına gelir.Bir kültürde, kendinize karşı öfkeyle karşı karşıya kalmaksızın, kendi kendine karşı yumuşak olmayı öğrenme, kendi kendinize karşı iyi hissetmenize izin verir.

Kendi kendine yönelik yolculuk hem bir uygulama hem de bir perspektif değişikliğidir. Onlar da sert yargının derin öğrenmelerini ve onları bir merak ve kabul etme tavrıyla yerine getirirler. Psikolojide araştırmalar giderek daha düşük endişe ve depresyon seviyelerini pratik yapan insanların, daha fazla duygusal esneklik ve daha tatmin edici ilişkileri keşfetmelerini sağlar. Ayrıca, sağlıklı risklerin ve onları yeniden inşa etme ve kabul etme konusunda daha fazla çaba sarfetmelerini sağlarlar - başarısızlıktan kaçınırlar, ancak olumsuz şeyler olduğunda geri dönmelerini sağlarlar.

Üç Core Kendi-Compassion

Kendi kendini kınayan Dr. Kristin Neff tarafından tanımlandığı gibi, birlikte çalışan üç ilgili elementten oluşan bir şefkatli içsel duruş yaratmaya yardımcı olur. her bir bileşen, kendini daha bilinçli bir çabaya ihtiyacınız olan yerde tanımanıza yardımcı olur.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendine acı çekme, acı çekme veya kendini kötüleştirme gibi hissetmen, “Bu, kendinizi sert eleştirilerle görmezden gelmek yerine, kendinizi aktif olarak rahatlatmak, bir sıkıntıya sokmak ve kendinize bir hata yapmak yerine, kendini ifade etmek zor bir şey değil, “Bu, şu anda kendi kendini mükemmel bir merhametle nasıl umursamıyor?”

Common Human vs. Isolation

Ortak insanlık acı çektiğini ve kişisel eşitsizlikin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul eder. Acıyı başarısız olduğunda, yalnız kendini mahvediyor ve herkesin sizi daha büyük, daha fazla bağlamda gördüğüne inanıyor.

Zihinsellik vs. Over-Identification

Kendi kendine güven içinde olan düşünceler ve hislerinizi dengeli bir farkındalık içinde tutmak anlamına gelir, onları baskıya uğratmaz veya bir şekilde bir hata veya sayısız başarısızlıkla geri çekilmek yerine, duygularınızı açıklığa ve equanimity ile gözlemlemenizi sağlar.Bu dengeli bir bakış açısı, negatif bir gerçek yerine geçici bir zihinsel olay olarak bastırmanıza izin verir.

Kendi kendini kınayan bilim

Son iki yılda, artan bir araştırma gövdesi, kendini tehdit ve öz-keşitlik hizmetlerinin daha düşük korelasyon seviyelerine, inflamasyona ve genel bağışıklık fonksiyonunun azaltılmasına yardımcı olduğunu doğruladı.Kendi kendini kınayan parasympathetic sinir sistemi ile ilişkili olarak, hangi tedavi ve kurtarmayı teşvik eden bölgeleri azaltmaktadır.

Psikolojik bir bakış açısıyla, yüksek öz-kompassion raporu daha düşük kaygı oranları, depresyon, mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu. Ayrıca daha büyük motivasyon ve hedef arayışı ortaya koyuyorlar - kendi iyiliği için gerçek bir bakımdan korkmazlar, ancak kendi iyiliği için yayınlanan bir 2012 meta-analizi de ortaya koyuyorlar. Klinik Psikoloji İnceleme Kendi kendini kınayanlığın önemli ölçüde daha az psikopatoloji ile ilişkili olduğunu ve son 2021 yılında yapılan bir çalışma olduğunu buldu. Zihinsellik Kendi kendini yöneten eğitimin, sağlık çalışanları arasında% 30'a kadar yakılabileceğini gösterdi. Bu bulgular, kendi kendini kınayan bir lüks değil; zihinsel ve fiziksel sağlığı artırmak için bir kanıt tabanlı araçtır. (Daha fazla okuma için, araştırmayı daha fazla okuma için, daha fazla okuma için, araştırmayı gör Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Ve ve Greater Good Science Center.)

Kendi-Komşumlara Geri Dönüş

Açık faydalara rağmen, birçok insan kendini kınayan bir çok insan, bu engellerin üstesinden gelmek, kendi kendini kınayan veya tembel olmak, kendi kendini kınayan ve kendi kendini kınayan inançlarla, ve derinden suçsuz inançlara karşı mücadele etmek başarı için gereklidir.

Kendi kendini kınayan korku

Kalıcı bir yanlış anlama, kendini kınayan bir kesintiye yol açıyor. Gerçekte, araştırma tam tersini gösteriyor: kendini kınayan bireyler, hatalarından sorumlu tutmalı ve olumlu değişiklikler yapabilmeli, çünkü kusurları ezilmeden karşı karşıya hissetmeleri için yeterince güvende hissediyorlar.

Kendi kendine güvenen bir duyguyla

Kendi kendine özgü bir şekilde kurban edilmiş ve izole edilmiş bir his içerir, ancak kendini kınayan bir insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul eder; O zaman, nezaketin en yararlı olacağını karar verebilir.

İç Critic'in Perceived Faydaları'nın Gitmesine İzin Vermek

Birçok insan onları elde etmeye ikna ettikleri sert bir içsel eleştirmeni içselleştirmiş, kendi suçsuzluğu kısa vadeli motivasyon üretebilir, sık sık sık kaygı pahasına gelir ve bu şekilde yanmaz.Bu şekilde, iç eleştirmenin ortaya çıkardığında, varsayımlarını sorgulamaya başlamaları ve daha sürdürülebilir bir şekilde sorgulamaları mümkün kılar.

Uygulamalı Stratejiler Kendi kendini Etkiliyor

Aşağıdaki stratejiler, günlük hayatınıza kendi kendini inandırmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bir veya iki uygulama ile başlayın ve yavaş oradan inşa edin. Konsistlik mükemmellikten daha fazla önemli; her gün birkaç niyetiniz olan nezaket anları, iç diyaloğunuzu zamanla yeniden yapılandırabilir.

1. Zihinsel Kendi-Komuşu Breaks

Kendinizi stresli hissettiğinizde, boğulmuş veya kendi eleştirel bir şekilde, bir dakikalık dikkatli bir öz-kompanya molası alıyorum. Pause, elinizi kalbiniz üzerinde oturtun (veya başka bir rahatlatıcı nokta) ve kendinize şöyle deyin: “Bu, bir an acı çekmenin bir anı.”Kendime gerek kalmadan zorlukla ilgili olarak kabul ediyorum.

2. İç Diyalogunuzu Yeniden Düzenlemek

İç sesinizin tonu fark etmeye başlayın. Kendinizi sert dil veya abartılı ifadeler kullanarak yakalarken (örneğin, “Ben bu kadar aptalım” veya “Ben her zaman dağınıkım), duraklama ve yeniden çerçeveye sorun: “Bunu bir arkadaşınıza bir cevap yazın.”

3. Bir Kendi-Komşe Mektup Mektup Yaz

Yaşamınızda utandırmanızı veya kendinizi eleştirel hissetmenizi sağlayan bir durum seçin.Üye Olmayan bir şekilde şefkatli bir arkadaş perspektifinden kendinize bir mektup yazın. mektubunu okuyun, ifade edin, kabul edin ve teşvik edin. Durumdaki zorluğu ve duygularınız minizize etmeden onaylayın.

4.Fiziksel Gestures of Comfort

Beyinlerimiz bakım ve güvenlik ile temasa geçti. Sıkıntı hissettiğinizde, ellerini göğsüne oturtmaya veya kendinizi kibar bir kucaklamaya davet edin. Bu fiziksel jestlik sistemi etkinleştirir ve sinir sisteminizde de kendini ifade eden bir dokunuş egzersizini deneyebilirsin: gözlerinizi kapat, birkaç derin nefesinizi alın ve yavaşça rahatlayın.

5. Kendi-Komşuşu Mantra oluşturun

Kısa bir süre, kişisel mantra, kendi kendine ait ortaya çıktığı zaman güçlü bir demir olarak hizmet edebilir. "Ben nezakete layıkım" veya "Ben yeterince, tam olarak benim gibi bir yapışkan notu yazın, bir telefon duvar kağıdı olarak ayarlayın veya zamanla kendinizin merhametiyle tedavi etmek için sessizce tekrarlayın.

Kendi kendini kınayan nefse karşı: Neden Şefkat Daha Fazlası

Kendi kendine saygıdan kendini ayırt etmek önemlidir, çünkü iki genellikle şişiririr. Kendi kendine saygı genellikle değer değerlendirmelere dayanır - standartlara karşı ölçülsün, başarılarınıza veya diğer insanlara karşı ölçülseniz, yüksek özgüvenin iyi hissedebilir, genellikle başarıya bağlıdır ve kırılgan olabilir. Psikoloji Bugün Psikoloji.

Günlük Yaşama Kendini Yeniden Bağırmanın

Kendini sürdürülebilir bir alışkanlık haline getirmek için, mevcut rutinlerinize bunu verdik. Aşağıdaki uygulamalar güninize sorunsuz bir şekilde entegre edilebilir.

Sabaha Hazırlanma

Her sabah, telefonunuzu kontrol etmeden veya ton listesini acele etmeden önce, bir dakikanızı kendinize şefkatli bir niyet haline getirmek için alır: “Bugün, kendimi aynı nezaketle tedavi edeceğim, eğer mücadele edersem, ben insan olduğumu hatırlayacağım.”

Midday Pause and Reflection

Öğle yemeğinde veya mola sırasında kendinize göz atın. “Şu anda nasıl hissediyorum?” Herhangi bir stres veya yorgunluk duygusuyla ilgili olarak.Eğer boğulursanız, üç derin nefes alın ve kendinize nazik bir hatırlatma yapın: “Ben ne kadar iyi yapabilirim.”

Evening Compassion Journaling

Günün sonunda, bunu kendiniz veya başkaları için nazik olan üç şeyi yazın, eksiklerinizin yerine kendi nezaketinizin kanıtlarını otomatik olarak aramanız.Bu uygulama, iç diyalogunuzu güçlendiriyor ve değiştiriyor.

İlişkilerdeki Kendi-Komşuşu Derinleştirmek

Kendi kendini ifade eden bir vakumda mevcut değildir; derin bir şekilde başkalarına nasıl ilişki kurabileceğinizi etkiler, daha az reaktif, daha duygusal olarak kullanılabilir ve daha iyi bir şekilde gerçek empati sunabilirsiniz.Ayrıca, kişisel olarak eleştiriye veya etrafındakilerden mükemmeliyet talep edebilirsiniz.Bu içsel değişim, zor konuşmaları artırabilir ve daha gerçek bağlantıları teşvik edebilirsiniz.

Sonuç: İçsel Analık Uygulaması

Kendinizle daha merhametli bir ilişki geliştirmek bir hedef değil, devam eden bir uygulamadır - sizden vazgeçen, tekrarlama ve günlük hayatınıza pratik stratejileri entegre etmek, sizi her iki zafer ve denemeden koruyacak bir fırsattır.