Catastrophing'i Anlamak: Bu Bilişsel Depresyona Derin Bir Dive

Kediler, insanların en kötü sonuca atmasını gerektiren bilişsel bir bozulmadır, genellikle çaresizlik için çok sınırlı bilgi veya objektif bir nedenle ilgilidir. Bu ikna edici düşünce modeli zihinsel sağlığı, ilişkileri, karar verme yeteneklerini ve genel yaşam kalitesini anlamak için önemli ölçüde etkileyebilir.

Catastrophing, mümkün olan en kötü sonucu tahmin etmek olarak tanımlanabilir bilişsel bir süreçtir. Albert Ellis - Rational-Emotive Terapi'de özelleşmiş bilişsel psikologlar - ilk olarak "gelenci bir şekilde olumsuz tahmin" olarak tanımlanabilen terimdir ve bu nedenle bilişsel davranış terapisi ve zihinsel sağlık araştırmalarına odaklanmaktadır.

Catastrophing Arkasındaki Psikoloji

Onun özünde, kedicileştirme, magnating problemlerini içerir ve bunları mümkün olan en olumsuz şekilde yorumlamaktadır. Bir durum üzücü olduğunda, ancak mutlaka felaket olmazlar, hala bir kriz ortasında olduklarını hissederler. Bu bilişsel bozulma, aslında bir gerçeklikten yoksundur ve gereksiz bir acı yaratılmayan bir düşünce biçimidir.

İşgücü Mechanisms at Work

CBT, önceki deneyimden geliştirilen tutumların veya varsayımların bozulması, işlevsiz bilgi işlemeye yol açan ve olumsuz bir bilgi işlemeye yol açan teoriye dayanıyor, bu geri bildirim döngüsü özellikle de kediye karşı güçlü, negatif düşüncelerin kendilerini güçlendirdiği ve giderek zorlaştığı.

Keditlenmenin bilişsel süreci genellikle birkaç anahtar bozulma içerir:

  • Olumsuz Filtreleme: Sadece bir durumun olumsuz yönlerine odaklanın, tamamen olumlu unsurları görmezden gelir veya reddederken. Bu seçici dikkat, gerçekliğin skewed algısını yaratır.
  • Genelleştirme: Tek bir olumsuz olay yapmak ve geniş çizim yapmak, orijinal durumun ötesine geçen sonuçları süpürmek. Bir başarısızlık sürekli rekabetsizlik kanıtı haline gelir.
  • Duygusal Sebep: Bunun farkında olun çünkü yoğun bir şekilde hissettiğiniz bir şey hissetmeniz gerekir, objektif gerçekliği yansıtmanız gerekir.Eğer dehşet verici hissediyorsanız, durum gerçekten korkunç olmalıdır.
  • Magnification: Magnification (" ciddi bir şeyin olabileceğini endişe ediyorum") olayların önemini veya şiddetini abartıyor, dağlara mol veriyor.
  • Fortune Telling: Yeterli kanıt olmadan negatif gelecek sonuçları hakkında kesin tahminler yapmak, çünkü sadece felaketleri gösteren kristal bir topunız varsa.

Catastrophing'in İki Adım Süreci

Kedisi tipik olarak iki ayrı aşamada ortaya çıkıyor. Olumsuz bir sonuç tahmin etmek için olumsuz sonuçlar elde ederse, bu iki adımlı süreç basit endişe veya endişeden ayırt edici olan şeydir - sadece kötü bir şey beklememekle ilgili değil, aynı zamanda sonuçları kesinlikle dayanılmaz bir felaket olurdu.

Örneğin, panik bozukluğu olan bir kişi, hafta sonu öğleden sonra alışveriş merkezine giderse, panik atakları olacağını tahmin eder. Sadece önemli ölçüde hoş olmayan bir felaket olacağını tahmin ederler.Bu, kedinin her iki olasılığı ve sonuçların ciddiyetini nasıl yükselttiğini genişletir.

Catastrophing Üç Boyut

Kedi üç boyuttan oluşur: çaresizlik (“Bu korkunç ve ben kedinin neden bu kadar güçlü olduğunu hissediyorum”), ruminasyon ("Ben ne kadar acı çektiğini düşünmeyi bırakamam") ve magnification ("Bu üç bileşen ciddi bir şeyin neden bu kadar güçlü ve kararlı olduğunu anlamalıyım.

Ruminasyon: The mental Loop

Ruminasyon, olumsuz olaylar, potansiyel tehditler veya acı verici deneyimler hakkında tekrar tekrar düşünmeyi içerir. Birçok acı hasta, insanların ruminasyon düzeylerinin, sorunların çözülmesine ve gelecekteki tehditleri işlemeye yardımcı olduğuna inanıyor, hatta ruminatif düşüncelerin algılanmasının zihinsel sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurduğu bir paradoks yaratır.

Magnification: Proportion dışında şeyleri üflemek

Magnification, olayların önemini veya şiddetini abartır. nispeten mütevazı bir hata, hayal kırıklığı veya utanç kaynağı (veya hatta bir kişinin olasılığı bile) bazen bir korku veya umutsuzluk nedeni haline gelebilir - kısa sürede, bir felaket.

Yardımsızlık: Güçsizlik hissi

Yardımsızlık, kişinin bir durumu başa çıkamayacağı veya yönetemeyeceği inancı temsil eder. Yardımsızlık, ancak acı ile ilgili iki yönlü bir ilişki vardı, erken gelirdeki artışlar daha sonra acıda artışlar ve erken artışlar gelecekteki yardımsızlığı artırıldı.Bu çift yönlü ilişki, her ikisine de olumsuz deneyimlerden nasıl yardımcı olabileceğini gösteriyor, kısır bir döngü yaratıyor.

Catastrophing için Ortak Tesir ve Risk Faktörleri

Bazen felaket bir şekilde başa çıkabilen herkes bu bilişsel modele daha savunmasız bazı faktörler getirir. Bu tetikleyicileri anlamak her iki önleme ve tedavide yardımcı olabilir.

Yaşam Geçişleri ve Binbaşı Değişiklikler

Yeni bir şehre taşınmak gibi büyük yaşam geçişleri, işleri değiştirmek, son veya başlangıç ilişkileri değiştirmek veya önemli sağlık değişikliklerini yaşamak felaket düşünmeyi tetikleyebilir. Bu durumlar en kötü senaryo düşüncesi için verimli bir zemin içeriyor.Yeni koşulların yabancılığı, boşları negatif tahminlerle doldurmayı daha kolay hale getiriyor.

Yüksek performanslı Ortamlar

Yüksek basınçlı ortamlar – işe, okula ya da kişisel ilişkilere karşı çıkıyor – çoğu zaman belirsiz ve kırılganlık duygularını arttırarak. Stres seviyelerinin kronik olarak yüksek olduğunda, beyin tehdit algılama sistemi hiperaktif hale gelir, felaket yorumlar daha büyük olasılıkla.

Past Travmatik Deneyimler

Araştırmalar, çocukluk travmasının kediye karşı duyarlılığı ve kaygı duyarlılığını tetikleyebileceğini buldular. Önceki travmatik veya huzursuz olayların deneyimi, gelecekte daha muhtemel olduklarını hissetmeleri muhtemel.Birinin geçmişte gerçek felaketleri yaşadığı zaman, beyinleri gelecekte benzer sonuçlar beklenebilir, hatta koşullar tamamen farklı olduğunda.

Temel Zihinsel Sağlık Koşulları

Catastrophing, bu koşulların sadece bir belirtisi olmadığını ve gelişimlerine ve devam eden psikiyatrik bozuklukların çok sayıdaki varlığını sürdürmeyi öneren bir transdiagnostic yapıdır.Bu, kediye karşıtlık sadece bu koşulların bir belirtisi değildir.

Araştırmalar, kedilerin genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (GAD) olan kişilerde daha belirgin olduğunu gösteriyor, PTSD ve Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD) Örneğin, 2802 genç analiz edildi ve bu durum, katastrophise’in daha sık, duygusal faktörler altında işaret edenlerden daha sık katlanma eğiliminde olduğunu buldu.

Kedi Sağlığı Üzerine Içleme Etkileri

Catastrophing sadece anary rahatsızlık yaratmaz - zihinsel ve fiziksel sağlık alanlarında derin ve kalıcı etkilere sahip olabilir.Vücud ağrı olan hastalardaki kediye yönelik davranışın önemi vurgulanmalıdır, çünkü depresyon ve kaygının gelişimi, çeşitli hasta popülasyonlarında daha da erken ölüm.

Artan kaygı ve kronik endişe

Bu düşünce şekli kendini yıkıcı olabilir çünkü gereksiz ve kalıcı kaygı ve depresyona yol açabilir. Sürekli en kötü endişe verici kronik hipervigilasyon durumu yaratır, sinir sistemi sürekli bir uyarı durumunda kalır. Bu kas gerginlik, baş ağrısı, sindirim sorunları ve uykular gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

İnsanların zorluklarını daha fazla başa çıkamadığı bir öz-değerli bir kehanet olarak işlev görür ve bu, gelecekteki zorluklar hakkında daha fazla endişe uyandırır.

Depresyon ve Umutsuzluk Duyguları

Bilişsel bozulmalar, depresyon ve disforya için kırılgan faktörleri temsil etmek için olumsuz önyargılardır. Korkunç düşüncelerin ezici doğası, umutsuzluk ve çaresizlik duygularına katkıda bulunabilir, depresyonun temel özellikleri.Birinin sürekli olarak en kötü beklediği zaman, motivasyonu korumak veya olumlu bir gelecek görmek zorlaşır.

Bu etkilerden oluşan önemli orantısızlığa maruz kalınması (42.9-87.1%) Bu araştırma, depresyon ve ağrı arasındaki ilişkiyi ve fonksiyonel kapasite olarak teşvik eder; bu nedenle, kedinin düşünce ve tutumlarının azaltılması rehabilitasyon programlarında odaklanmalıdır. Bu araştırma, sadece depresyon deneyimine nasıl bir odaklanmayı göstermektedir.

Yargılama ve Problem-Solving

Catastrophic düşünce, büyük ölçüde bulut yargısına yol açabilir ve kötü seçimlere yol açabilir.Birinin herhangi bir kararın felakete yol açabileceğine ikna edildiğinde, indecision veya makyajlar yoluyla tahrik edilebilirler.Bu, kariyer kararlarından her şeyi günlük problem çözmeyle ilişki halinde etkileyebilir.

Karşılaştığımız sorunu kendimize daha çok şey bir felaket, daha umutsuz ve yardımsız, bununla etkili bir şekilde başa çıkmak için hissedeceğiz. Bu yardımsızlık duygusu, insanların gerçek sorunları ele almak için yapıcı bir eylemden kaçınmasını engelleyebilir, kendini gerçekleştirme döngüsü yaratır.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Kedinin infasyonunun etkisi zihinsel sağlığın fiziksel refahın ötesine uzanır. Araştırmalar, kronik ağrı olan insanların acılarını daha düşük bir yaşam kalitesini rapor etme eğiliminde olduklarını gösteriyor – bunun için dayanılmaz ve kontrol edilemez – bu da daha yüksek bir sıkıntıya yol açabilir, acı, umutsuzluk hislerine yol açabilir.

Araştırma, katatrofikasyonun kaygı ve depresyondan muzdarip olanlar arasında yaygın olduğunu ve hatta fiziksel etkilere sahip olduğunu göstermiştir.Gerçekten, bu tür tekrarlanan olumsuz düşünce, ağrı sorunları için olumsuz sonuçların "önetici bir belirleyicisi"dir.

Sosyal ve İlişki Zories

Kediler ve sosyal bağlantıların güçlendirilmesi, sosyal durumlarda en kötüleri sürekli olarak beklediğinde, tamamen izolasyona yol açan sosyal etkileşimlerin kaçınılmasından kaçınabilirler. Ayrıca sürekli endişe ve yeniden sigorta ihtiyacı olan dostları ve aileyi de yükleyebilirler.

Catastrophing'in Gerçek Dünya Örnekleri

Kedinin her gün yaşamdan beton örnekleri incelediğimizde kategorize edilmesi anlamak.Bu senaryolar, bu bilişsel bozulmanın çeşitli bağlamda nasıl ortaya çıktığını gösteriyor.

İşyeri Catastrophing

Birisi iş başında bir hata yaparsa, felaket düşüncesini abartarak felakete katılabilir, kişinin zihninde tam bir yaşam felaketine neden olacak ve belki de bu, diğer ciddi sonuçlara yol açacaktır, bu örnek, felaket düşünmenin doğasını ortaya koyar.

Sağlık-Related Catastrophing

Bir baş ağrısı gibi küçük fiziksel bir semptom yaşayan biri, beyin tümörlerine sahip oldukları sonucuna hemen atabilir. Online semptomları araştırabilir, en kötü dava senaryosunun giderek daha ikna edilebilir hale gelebilir, baş ağrısı son derece yaygındır ve genellikle iyi tıbbi randevulara ve testlere yol açabilir, ek stres ve masraflar yaratabilir.

Sosyal Kedi

Bir ilişki olduğunu ya da diğerleriyle itibarının birbiriyle karşılaştırıldığında yanlış bir şekilde zarar görmüş biri, bazı pişmanlık verici davranışlar nedeniyle kategorize edilebilir bir şey söyleyebilirdi.Bir kişi bir partide garip bir şey söyleyebilir ve haftalar geçirirdi ki herkes artık aptal olduklarını ve bir yere asla davet edilmeyeceklerini düşünüyor.

Seyahat ve Güvenlik Kedileri

Uçak yolcusu, yakın bir kaza işareti olarak tahmin ederek kategorize edilebilir. Hava seyahatinin istatistiksel güvenliğine rağmen, kişi bu özel uçuşun felakette sona ereceğine, yolculuk boyunca yoğun kaygılar yaşanacağına ikna olur.

Catastrophing ile Mücadele Edilecek Kanıta Dayalı Stratejiler

Neyse ki, kedisi kalıcı bir durum değildir. Bu bozuk düşünce kalıplarının tanınmasına ve meydan okumalarına yardımcı olabilecek sayısız kanıt temelli strateji ve tedavi yaklaşımları vardır. Uygulama ve devam eden, daha dengeli ve gerçekçi düşünme yollarını geliştirmek mümkündür.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT tedavi ve diğer bilişsel bozulmalar bilişsel davranış terapisi (CBT) tedavi teknikleri, hem de bilişlemler hem de temel inançlara yol açan, tedavi yöntemleri olarak kabul edilir. CBT, kediyetrofik ve ilgili bilişsel bozulmalar için altın standart tedavi olarak kabul edilir.

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT), düşünce kalıpları değiştirmeyi amaçlayan psikolojik bir tedavidir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, CBT hastalarına yardımcı olabilir: bilişsel bozulmalarını kabul etmeyi ve yeniden değerlendirmeyi öğrenebilir - problem çözme becerilerini geliştirir ve sinir bozucu mekanizmaları geliştirir.

On yıl boyunca Teknikleri

CBT'de, birçok farklı hastalığın tedavisinde kullanılan bir yaklaşım kullanarak hedeflenmektedir.Ontastrophing, çeşitli hastalıklarda sistematik olarak zorlu felaket düşünceleri birkaç temel soru ile içerir:

  • Bu en kötü senaryo için gerçek kanıt nedir?
  • Son deneyim ve objektif gerçekler temelinde en muhtemel sonuç nedir?
  • En kötüsü olsaydı, onunla başa çıkabilir miydim?
  • Hangi kaynaklar ve destek mevcut?
  • Düşük olasılıklı bir olayla yüksek güvenilirlikle karıştırıyorum?

Terapistler, bireylerin bu bozulmaları, felaket düşüncelerine karşı kanıtları inceleyerek ve meydan okumalarına yardımcı olur. Daha dengeli ve gerçekçi perspektiflerle düşüncelerini yeniden gözden geçirme ve değiştirmelerine yardımcı olur, bireyler kaygılarını azaltabilir, ruhlarını geliştirebilir ve daha sağlıklı düşünme modellerini geliştirebilirler.

Zihinsellik-Temel Yaklaşımlar

Zihinsellik, geçmişte veya gelecekteki düzeltmeden ziyade şu anda mevcut ve zemine yerleştirilmiştir. Zihinsel uygulamalar, bireylerin gelecekteki felaket tahminlerde kaybolmaktan ziyade şu anda zeminde kalmasına yardımcı olabilir.Bu teknikler kişi ve düşünceleri arasında mesafe yaratır, bunun tarafından tüketilmeden felaket düşünmelerine izin verir.

Savaş kategorizesine yardımcı olabilecek akıl yürütme uygulamaları şunları içerir:

  • Meditasyon: Düzenli meditasyon uygulaması, yargı veya acil reaksiyon olmadan düşüncelerini gözlemleme yeteneğine yardımcı olur. Bu, felaket bir düşünce ve buna duygusal yanıt arasındaki alanı yaratır.
  • Derin Nefes Egzersizleri: Korkunç düşünceler kaygıyı tetiklerken, derin nefes nefesler parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, fiziksel stres yanıtını sakinleştirmeye ve zihinsel açıklık yaratmaya yardımcı olur.
  • Vücut Tarama Teknikleri: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine dikkat etmek, şu anda zemin farkındalığına yardımcı olur ve gelecekteki felaketler hakkında ruminasyon azaltır.
  • Zihinsel Gözlem: Basitçe, onları değiştirmeye çalışmadan felaket düşüncelere dikkat etmek ve isim vermek için bir an almak, örneğin, “Bu bir felaket olacağını düşündüm”, “Bu bir felaket olacaktır.”

Bunun gerçekleştiğinde basit bir şey söylemek ve tanımlamak, kendilerini tekrarlamak için iyi bir yer olabilir (kendini etiketlemek, “Kendini kınamak için komik bir sese sahip olduğumu düşünüyorum”, “Ben bir başarısızlıkım” diye kabul etmek yerine, kendilerine geri dönmeleri için isimler verebilirim.”

Bilişsel Yeniden Yapın

Önemli bir tedavi aracı olmasına rağmen, herkes, yaşamın güneşli tarafını görebilir ve kırılganlıktan ziyade bir güç yerine zorluklarına cevap verebilir.

Bilişsel yeniden yapılandırma birkaç adım içerir:

  1. Felaket düşüncesini tanımlayın: Belirli düşünce veya tahminleri geri yaz, bu yüzden sıkıntıya neden oluyor.
  2. Kanıtları incelemek: Tüm kanıtları, felaket tahminine karşı koyar ve çelişir.
  3. Alternatif açıklamalar dikkate alın: En az üç alternatif, durumun daha dengeli yorumları.
  4. Evaluate olasılık: Gerçekçi olarak, meydana gelen en kötü senaryonun gerçek olasılığını değerlendirin.
  5. Bir polis planı geliştirin: Zor bir şey olsa bile, onu idare edebileceğiniz belirli yolları tanımlayın.
  6. Dengeli bir düşünce oluşturun: Bir felaket düşüncesini tanımlamadan sonra, daha gerçekçi bir düşünce ile değiştirilmesine yardımcı olabilir (örneğin “Bu daha fazla zaman ve enerji alacak, bu “Yapılmayan” yerine sinir bozucu.”

Davranış Deneyleri

Korkunç düşünmeye meydan okumanın güçlü bir yolu, davranışsal deneyler aracılığıyladır -muhtemelen sonuçlar meydana gelenleri test edebilir. Bu, sizi felaket tahminlerden kaçınmanız ve gerçekte ne olduğunu gözlemleyebilmek için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş maruz kalabilirler.

Olumlu Affirmasyonlar ve Kendi-Komuşu

Olumlu olumlu düşüncelere yer vermek, bir kişinin zihniyetini zamanla değiştirmesine yardımcı olabilir. Ancak, gerçekçi ve believable olduğunda en iyi şekilde çalışır. "Her şey mükemmel olacak" için atlamak yerine, "Ben onların geldiği kadar zorlukla başa çıkabilirim" veya "daha önce zor durumlarla başa çıkabilirim."

Kendi kendini kınayan bir şekilde önemlidir. Kedisi sık sık sık sert öz-yatırım ve eleştiri içerir. İyi bir arkadaş sunmak için kendinizi tedavi etmek, felaket düşünmenin yoğunluğunu azaltabilir ve yanlış düşüncelere meydan okumanızı kolaylaştırabilir.

Zihinsel Dayanıklılığı Destekleyen Yaşam Faktörleri

Yeterli uyku almak ve fiziksel aktivitelere katılmak, aynı zamanda kediyetrofik etmeyi durdurmanıza yardımcı olabilir. Bu temel sağlık davranışları genel zihinsel dayanıklılığı destekler ve dengeli düşünmeyi korumak için daha kolay hale getirebilir:

  • Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite stres hormonları azaltır, ruh hali iyileştirir ve ruminasyon desenlerini kesebilir. yürüyüş gibi orta egzersiz bile kaygıyı azaltmak ve bilişsel işlevi geliştirmek için gösterilmiştir.
  • Yeterli Uyku: Uyku, duygusal düzenlemeyi önemli ölçüde engeller ve daha büyük bir felaket düşüncesi yapar. 7-9 saat kaliteli uykunun öncelikli olarak perspektifi korumanıza yardımcı olur.
  • Dengeli Beslenme: Kan şekeri dalgalanmaları ve beslenme eksiklikleri ruh ve kaygı seviyelerini etkileyebilir, potansiyel olarak felaket düşünme kalıplarına karşı baskı yapabilir.
  • Sosyal Bağlantı: Destekleyici ilişkileri korumak, felaket düşüncelere karşı çıkabilen gerçek kontroller ve duygusal destek sağlar.
  • Stimulants'ı sınırlayın: Aşırı kafein veya diğer uyarıcılar endişeyi artırabilir ve daha yoğun bir şekilde felaket düşünmeyi sağlayabilir.

Gazetecilik ve Düşünce Records

Bir düşünce kaydı veya dergiyi korumak, felaket tahminlerinizin gerçekte ne kadar az sıklıkta geldiğini tanımlamak için inanılmaz derecede yardımcı olabilir (genellikle bozulmalara karşı güçlü kanıtlar sunar).

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri orta katatrofik etmek için etkili olsa da, profesyonel yardım gerektiğinde gerekli olabilir:

  • Catastrophic, günlük çalışma, çalışma veya ilişkilerle önemli ölçüde müdahale eder veya
  • Kendi kendine yardım stratejileri tutarlı çabadan sonra gelişmedi
  • Catastrophing şiddetli kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık belirtileri ile eşlik ediyor
  • Kronik stresle ilgili fiziksel belirtiler yaşıyorsunuz ve endişe duyuyorsunuz
  • Catastrophic düşünceleri, kendini kınayan veya intihar fikri içerir

Zihinsel sağlık uzmanları, insan düşüncesini ele alan bir kişiye yardım etmek için bilişsel davranış terapisi (CBT) kullanabilir ve bir kişinin eylemlerini kabul edebilir, ve irrasyonel düşünmeyi doğrulayabilir.

İlaç Seçenekleri

Bazı durumlarda, ilaç kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak tavsiye edilebilir. Bazen, bir doktor başlangıçta her iki depresyon ve kediyi inmede etkili olabilecek bir ilaç reçetesi olacaktır.Bu durumda, doktor başka bir ilaç reçete edebilir.

Kabul ve Katılımcı Terapinin Rolü (ACT)

CBT ve dikkatlilik unsurları içeren Terapistler, kişinin herhangi bir felaket düşünmesine yardımcı olan biri için yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilirler.

ACT, geleneksel CBT'den biraz farklı bir yaklaşım alır. öncelikle değişen düşüncelere odaklanmak yerine, ACT, kişisel değerlere uygun eylemlerle uyumluyken zor düşünceleri ve duyguları kabul etmeyi vurgular.Bu yaklaşım, her felaket düşüncenin tükenmesini veya karşıtlığını bulmaya çalışan insanlar için özellikle yararlı olabilir.

ACT, bilişsel defüzyon (küreden uzaklığı) kabul (buyla savaşmak için zor düşünceler ve duygulara izin vermek), an farkındalığı, kendini-kont metin (bunun düşüncelerinizi olmadığını bilmek) değerlerin birleştirilmesi ve en önemli konulara yönelik eylemde bulunulması gibi becerileri öğretir.

Özel Nüfuslarda Bağışlama

Çocuklar ve Adolescents

2012 çalışması, kedinin sadece kaygı ve depresif bozukluklarla bağlantılı olmadığını buldu ancak 10 yaşın altındaki çocuklarda da yaygındı. Bu yaştan çocukların alternatif seçenekleri görmeleri ve strese yol açan en kötülerin olması mümkün.

Genç insanlar özellikle de felaket tahminlerinin doğru olup olmadığını değerlendirmek için kırılgan olabilirler, çünkü beyinleri hala gelişmektedir, özellikle de rasyonel düşünce ve duygusal düzenlemelerden sorumlu prefrontal kortekstir.Ayrıca, felaket tahminlerinin gerçekçi olup olmadığını değerlendirmek için daha az yaşam deneyimine sahiptir. Ebeveynler ve eğitimciler, dengeli düşünme, öğretme problem çözme becerilerine yardımcı olabilirler ve felaket korkuları yeniden finanse etmeden yeniden dengelenebilirler.

Kronik Ağrı Hastaları Hasta

Catastrophing, özellikle önemli bir rol oynadığı kronik ağrı bağlamında yoğun olarak incelenmiştir. Ağrı, ağrı yoğunluğunu, engelliliği ve psikolojik sıkıntıların fiziksel bozulma seviyesinin bağımsız olarak, aynı fiziksel koşullara sahip iki kişinin kediye karşı farklı deneyimlere sahip olabileceği anlamına gelir.

Kronik ağrı hastaları için, CBT veya diğer tedavi yaklaşımları ile kategorize etmek, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve kronik ağrı ile hastalar için fonksiyonel bir rol önerir, ancak IC/BPS'de de oldukça ince bir şekilde incelenir.

Catastrophing'e karşı uzun süreli bir şekilde sorgulayıcılık inşa etmek

Overcoming catastrophing, ortaya çıktığı gibi bireysel felaket düşünceleri yönetmekle ilgili değildir - ilk etapta meydana gelme olasılığı daha az olan genel zihinsel dayanıklılık inşa etmekle ilgilidir.

Bir Büyüme Mindset Geliştirmek

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve koşulların değişebileceğine ve geliştirilebileceğine inanıyor - öğrenme fırsatları olarak antietrofik olarak, öğrenebileceğinize ve adapte olabileceğinize inandığınızda, geri dönüşler felaketlerden ziyade fırsatlar haline gelir.

Uncertainty için bir Hoşgörü inşa edin

Belirsizlik hoşgörüsüzlük köklerini belirsizlik hoşgörüsüzlüğe sokmak - tam olarak ne olacağını ve sonuçları kontrol etmek gerekir. Belirsizlik için tolerans, sonuçların nereden bilinmeyen, bilmedikleri rahatsız duygularla oturmayı ve belirsizlikin mutlaka felakete yol açamadığı durumlarda kendini yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş maruz bırakıyor.

Gratitude ve Olumlu Focus

Hayatınızda sizin için neler olacağını düşünün. Olumlu deneyimlere sahip olabilirsiniz? Hayatınızı geliştirmek için hangi adımları atabilirsiniz? Kabul ettiğiniz ve felaketler olmadığınız yaşamınızın yönlerini düşünün.

Düzenli şükran uygulaması, günlük olarak olumsuz önyargıyı kategorize etmeye yardımcı olabilir. Bu, gerçek sorunları görmezden gelmek veya toksik pozitif pozitifliği zorlamak anlamına gelmez, ancak dikkatinizin yalnızca potansiyel afetlere odaklanmasını sağlamak gibi basit uygulamalardır.Bir partnerinizle günden üç iyi şeyi paylaşmak gibi basit uygulamalar yavaş yavaş dikkat kalıpları değiştirebilir.

Problem Çözme Becerileri Geliştirmek

Güçlü problem çözme becerileri, katastrofikin çaresizlik bileşenine karşı bir antidote sağlar. Zorlukların üstesinden gelme yeteneğinize güvendiğinizde, felaketler olarak potansiyel zorlukları görme olasılığınız daha az olasıdır. Problem çözme becerileri, büyük problemleri yönetilebilir adımlar, beyin fırtınasının birçok çözümü, pros ve eksileri değerlendirme, çözümleri uygulama ve sonuçları öğrenme yeteneğinize dahildir.

Kendi farkındalığı ve Erken Müdahalenin Önemi

Kediyi tanıma ve diğer perspektifleri göz önünde bulundurmak, durumun korkunç veya umutsuz olduğuna olan inancınızı azaltabilir. Daha iyi ve daha emin bir şekilde durumu etkin bir şekilde yönetebilirsiniz.

Daha önceki felaket düşünme kalıpları tanıyabilir, daha kolay adrese hitap ederler. Kendi farkındalıklarınızı geliştirmek, zihninizin en kötü senaryolara atladığı zaman, çoğu zaman felaket düşüncelere eşlik eden fiziksel işaretleri tanımak ve felaket düşünme eğilimine yol açan spesifik tetikleyicileri tanımlamak.

Birçok insan bu farkındalık becerilerini geliştirmek için başlangıçta bir terapistle çalışmak için yararlı bulur, sonra onları bağımsız olarak çalışmaya devam eder ve felaket düşünceleri yakalama ve daha sistematik hale getirme yeteneği daha otomatik hale gelir, daha az bilinçli çaba gerektiren.

İleriye Geçiş: Catastrophing to Balanced thinking

Kediyetik etmek zihinsel sağlık ve genel refah için önemlidir. Açıklama faktör analizi, kedinin diğer yapılardan bağımsız olduğunu, endişe ve endişe de dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık sorunlarının devam edebileceğini belirtti.

Korkunç düşünmeden daha dengeli bir şekilde yolculuk, gerçekçi düşünme her zaman lineer değildir. Bu, felaket düşüncelerin ezici hissettiği durumlar ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bu, bu kalıpları ve onlara etkili bir şekilde cevap vermek için araçlar ve farkındalık geliştiriyorsunuz.

Korkunç düşünce kalıplarının tanınması, kökenlerini ve etkilerini anlamak ve onlarla savaşmak için kanıt temelli stratejileri uygulamakla, bireyler zihinsel dayanıklılığını ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Profesyonel terapi, kendi kendine yardım teknikleri veya her ikisinden de bir kombinasyon oluşturmak mümkün, yaşamdaki zorlukların serbest bırakılmasını sağlamak.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Kediciliği hayatınızı önemli ölçüde etkileyecektir, zihinsel sağlık profesyoneline ulaşma desteği ve rehberlik, daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirmeniz için gerekli olan desteği sağlayabilir.

bilişsel davranışsal terapi ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği Ya da Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Dikkatli temelli yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinmekle ilgileniyorsanız, Zihinsel.org Mükemmel kaynaklar sunar ve uygulamaları yönlendirir. Kronik ağrı ve kedifetroksiyon ile ilgili olanlar için, Ağrı Çalışması için Uluslararası Birliği değerli bilgiler ve destek sağlar.