Assertness

Assertlik, haklarınız için ayağa kalkmanıza ve düşüncelerinizi ifade etmenize izin veren bir iletişim tarzıdır, duygular ve inançlarınız hem kendinize hem de başkalarına saygı duyan bir doğrudan, dürüst ve uygun şekilde ifade eder.

Birçok insan saldırganlığı saldırganlığa karıştırır, ancak iki temel olarak farklıdır. Aggresyon, bakış açınızı başkalarına zorlar, genellikle pahasına, iddiacılık açık, saygılı bir diyalog yoluyla kazanılırken, diğer taraftan, kendi kendini kınayan bir şekilde baskıya yol açabilir.

Doğrulayıcının sayısız faydası var. Araştırma, iddia edilen bireylerin daha yüksek özsaygı, daha az kaygı ve daha güçlü kişi ilişkilerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çatışmayı ele almak, etkin bir şekilde pazarlık etmek ve sağlıklı sınırları belirlemek için daha iyi donanımlılar. işyerinde, iddiacılık daha büyük kariyer memnuniyetine ve ilerlemeye yol açabilir, çünkü promosyonlar için daha muhtemel ve kendiniz için savunuculuklar talep edebilirsiniz.

Doğruluk hakkında bir anahtar efsane, sabit bir özelliktir - ya da onunla doğarsınız ya da değil. Gerçekte, iddia edilebilirlik, herhangi bir beceri gibi, zaman ve geliştirme çabasını gerektirir, ancak tutarlı bir uygulama ile, herkes daha doğrulanabilir.

Şu anda nerede durduğunu daha iyi anlamak için, saygın bir kaynaktan gelen bir öz değerlendirmeyi kabul edebilirsiniz MindTools'un iddiacılık testi Büyüme için alanları tanımlamak.

Assertness

Doğruluğu önlemenin önündeki engelleri anlamak, onları aşmak için ilk adımdır. Bu engeller genellikle psikolojimizde derin bir şekilde köklenir, yukarı doğru ve sosyal şartlandırmak. Aşağıda, açıklamalarla genişletilen en yaygın engellerden bazılarıdır.

Rejeksiyon korkusu

En güçlü engellerden biri, başkalarının onayladığı veya başkalarından reddedilme korkusudur. Bu korku genellikle sosyal kabul için derin bir ihtiyaçtan kaynaklanır.Kendini iddia ettiğinizde, bencil veya zor olduğunu düşünebilirsiniz. Bu, bir patronla, partner veya yakın bir arkadaşla olduğu gibi ilişkilerde özellikle güçlü olabilir.

Low Self-Esteem

Düşük özsaygı, ihtiyaçlarınıza, görüşlerinize ve duygulara değer vermenize zor olabilir.Eğer kendinize değer vermezseniz, hak ettiğiniz şey için konuşmak zorlaşır. Low self-saygı genellikle başkalarına değer hissetmeniz gereken bir modele yol açar, ancak bu sadece güvensizlik döngüsünü sürdürür.

Kültürel ve Aile Etkileri

Kültürel normlar, karşılıklı kültürlerde, grubun bireysel ihtiyaçların üzerindeki uyumu sık teşvik edilir, bu nedenle iddiacılık, kaba veya çatışma olarak görülebilir. Benzer şekilde, duyguların açık ifadesini veya cezalandırmak için sizi zorlaştırabilir.Bu öğrenilmiş desenler bilinçli çaba olmadan kırılmak zor olabilir.

Geçmiş Olumsuz Deneyimler

Eğer cezalandırılmışsanız, alay etmiş veya geçmişte konuşmanız için reddedilirseniz, gelecekteki çatışmalardan korkmanız için bir koşul oluşturabilirsiniz. Örneğin, bir görüş ifade etmek için size bir fikir ifade etmek için nereye gittiğiniz bir ilişki ve tehlike oluşturabilirsiniz.

Çatışma korkusu

Birçok insan çatışma ve tartışmalarla ilişkilendirir. Onlar kendileri için ayakta durmak, gerginlik, tartışmalar veya kırık ilişkilere yol açacaktır. Bu korku, özellikle doğanın ortadan kaldırılmasıyla karşı karşıya kalanlar arasında yaygındır. Ancak, büyüme ve yıkıcı çatışma arasında ayrım yapmak önemlidir, ki bu genellikle şiddetten daha fazla saldırganlığa yol açabilir.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçiler genellikle iddia etmekten kaçınırlar çünkü “en iyi şey” veya bir hata yapmaktan korkuyorlar. Onlar, konuşmaları sonsuza kadar provaklayabilirler ve hala hazırlıksız hissedebilirler. Bu pariz, mükemmel iletişimin hala değerli olduğunu ifade etmekten alıkoyabilir.

Assertness korkusunu Overcome için Stratejiler

Doğruluğun korkularının üstesinden gelmek zaman ve pratik alabilirken, birkaç kanıt tabanlı strateji bu süreci kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki yaklaşımlar, bilişsel, davranışsal ve duygusal teknikleri yanlış inşa etmenize yardımcı olmak için bilişsel, davranışsal ve duygusal teknikler birleştirir.

1. Kendini farkındalık kurmak

Duygularınızı anlamak ve tetikleyicilerinizi anlamak önemlidir. Doğru bir şekilde mücadele ettiğiniz durumlarda yansıtmak için zaman ayırın. Bir dergiye tutun ve kendinize sorun:

  • Bu durumlarda hangi duygular hissediyorum?
  • Ne düşünceler aklımdan geçiyor?
  • Geçmiş deneyimler mevcut davranışımı etkiliyor?
  • Korkunun konuştuğu en kötü senaryo nedir?

Kendi farkındalık, kalıpları tanımlamanıza ve otomatik geçiş döngüsünü kırmanıza yardımcı olur. Örneğin, her zaman yorgun veya eleştiri aldıktan sonra yanlışlıktan kaçındığınızı fark edebilirsiniz. Bu tetikleyicileri kabul ettiğinizde zihinsel olarak hazırlanmanıza ve daha doğru bir yanıt seçmenize olanak sağlar.

2. Uygulama Assertive Communication

Etkili iletişim, iddia edilenliğin kalbindedir. Bir temel teknik, "Ben" ifadelerinizi ifade etmek ve başkalarını suçlamadan veya suçlamadan ihtiyaç duymaktır. "Bana asla dinlemeyin" diyerek "Bu yaklaşım savunmayı azaltmıyor ve bir diyalog açıyor.

Net ve doğrudan dil uygulayın. “Sadece belki de “Ben üzgünüm” veya “Ben üzgünüm, ama...” gibi ifadelerden kaçının. Örneğin, “En kısa sürede raporu bitirebilir misiniz?”

Ayrıca, suçlu hissetmeden hiçbir şey söylemeyi öğrenin. "Ben teklifi takdir ediyorum, ama şu anda diğer taahhütlere sahipim." Uygulamada küçük bir iyilik veya sosyal davet gibi düşük ücretli durumlarda hayır demek.

3. Bilişsel Yeniden Yapın

Düşünceleriniz duygularınızı ve davranışlarını şekillendirir. Genellikle, “Herkes tarafından sevilmeliyim” veya “Kendimi iddia edersem, kötü bir insanım” gibi irrasyonel inançlar bu irrasyonel düşünceleri tanımlamayı içerir ve onları daha gerçekçi olanları yerine getirir.

Örneğin, eğer “Eğer iş arkadaşlarıma söylediğimi söylersem, zayıf olduğumu düşünürler” diye sorarlar: “Gerçekten doğru mu? Başkalarını yargılamadan önce ifade ettiğimi mi gördüm?

4. Vücut Dili ve Unsözsel Cues

Assertlik sadece ne söylediğiniz hakkında değil, aynı zamanda bunu nasıl söyleyeceğiniz hakkında değil. duruşunuz, göz teması, ses ton ve tüm mesajlarınıza katkıda bulunur. Uygulama ayakta durmak veya oturmak, rahat bir göz teması korumak, ve sakin konuşmak, sürekli ses çıkarmak.

Uygulamaya çalışmak, kendinizi veya bir ayna önünde pratik yapmaya çalışın. Vücudun diliniz güven veya tereddütle geçerse. Küçük ayarlamalar mesajınızın nasıl alındığı ve içsel hissettiğinizi önemli ölçüde değiştirebilir.

5. Rol-Playing

Rol oynamak, güvenli bir ortamda doğrulayıcılığı pratik yapmanın etkili bir yoludur. Güvenilir bir arkadaşla, aile üyesi veya terapistle ve iddia edilmeniz gereken durumlarla eşin. Gerçek yaşam zorluklarını aynaya seçin, bir arkadaşınızla bir sınır kurmak veya bir toplantıda farklı bir görüş ifade etmek gibi.

Rol oyun oynama farklı yaklaşımlarla deney yapmanıza ve yapıcı geri bildirim almanızı sağlar. Gerçek durumlarla sizi rahatsız etmeye yardımcı olur ve kas hafızasını doğru yanıtlar için inşa eder. Rol oyun oynarken, doğal hissettiğiniz şeyi tartışırsınız.

6. Küçük başlayın

Kendinizi düşük ücretli durumlarda güven inşa etmek için iddia etmeye başlayın. Bu, öğle yemeğinin nerede yemek için bir tercih ifade etmek için basit olabilir, “Meksika restoranına gitmeyi tercih ederim” veya görüşünüzü tartışma konusu.

Bir gün küçük bir şekilde doğrulayıcılığı pratik bir hedef ayarlayın. Zamanla, bu küçük kazanç, beyninizi güvenli ve ödüllendirici olarak görmeye yeniden yapılandıracaktır.

7. Seek Support

Korkunuzun kök nedenlerini tanımlamanıza yardımcı olabilir, kişiselleştirilmiş stratejileri geliştirir ve sizi sorumlu tutabilir. Destek grupları, ya da şahsen veya online olarak, aynı yolculukta olan diğerlerinden bilgi edinmek için güvenli bir alan sağlayabilirler.

Ayrıca, birçok kaynak online olarak mevcuttur. Örneğin, Psikoloji Bugün sayfası Daha fazla okuma için ayrıntılı bir genel bakış ve bağlantı sunar.

Rejeksiyonun Korkusu

Reddetmenin korkusu, bu korkuyu yönetmeye yardımcı olmak için bazı stratejiler: Bu korkuyu yönetmek için çok önemli engellerden biri olabilir.

  • Düşüncelerinizi Yeniden Tanımlayın: Reddetme konusunda olumsuz düşünceler. Herkes sizinle aynı fikirde olmayacak ve bu iyi. Rejeksiyon genellikle diğer kişinin tercihleri hakkında değil, bir insan olarak değerinizi sorun. Kendinize sorun: “Gerçekten en kötü şey neydi?”
  • Olumluya odaklanın: Son örnekleri, olumlu sonuçlara yol açan, küçük olanları bile unutmayın. Korkuyu veya bu başarıları korkuya devam etmek, korku duyduğunuzda çizmek.
  • Kabul Edilme: Herkesi memnun edemeyeceğinizi anlayın. Mükemmel olmanın ne mümkün ne de gerekli olduğu fikrini kabul ettiğinizde. Bu anlaşmazlıkları kabul ettiğinizde ve reddedilmelerin hayatın doğal kısımları olduğunu kabul ettiğinizde, onların gücünü çok fazla alırsınız.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendi kendine karşı suçsuzluğa rağmen kendini nezaketle tedavi edin.Kendine söyle, "Bu hayal kırıklığıdır, ama bunu kendimle başa çıkabilirim."

Bir yararlı teknik, “rejeksiyon terapisi” yaklaşımıdır, kendinizi güvenli bir şekilde reddedebileceğiniz durumlarda, bir mağazada indirim talep etmek gibi. Bu sizi korkuya tereddüt edebilir ve sizi nadiren felaket gösterir.

Uzun Süreli Assertlik

Doğru olmak, devam eden bir uygulama ve taahhüt gerektiren bir yolculuktur. Bir kere düzeltme değil, sürekli bir yetenek gelişimidir. İşte zaman içinde doğru yeteneklerinizi korumak için bazı ipuçları:

Düzenli Yansı

Her hafta doğru etkileşimlerinizi yansıtacak şekilde zaman ayırın. İyi nelere gidebilirsin? ilerlemenizi takip etmek için bir dergi kullanın. Başarıyla konuştuğunuz durumlarda ve hangi modellere bakın ve stratejilerinizi uygun olarak ayarlarsınız.

Set Hedefleri Set Hedefleri

Örneğin, "Bu hafta en az iki toplantıdaki görüşümi iddia edeceğim" veya "Ben sizin için zamanım olmadığınız bir istekle söylemeyeceğim."

Stay Educated

Kitaplar, atölyeler, online kurslar veya podcastler hakkında doğru bilgi edinmek için devam edin. Bazı yararlı kaynaklar "Hayır, Manuel J. Smith tarafından "The Assertiveness Workbook" ve Randy Paterson tarafından ücretsiz dersler bulabilirsiniz. Ayrıca, Kursra veya Udemy gibi platformlarda ücretsiz dersler bulabilirsiniz. Çokwell Mind'in iddiacılığı Yeni perspektifler ve teknikler sunabilir.

İlerleme Kutları

Küçük zaferler için kendinize ödül verin. Zor bir konuşmadan sonra kendinize kahve tedavi olsun veya başarınızı destekleyici bir arkadaşla paylaşmak, olumlu davranışı güçlendirin ve sizi tekrarlamanızı daha muhtemel hale getirin.

Bir Hesapability Partneri Bul

Size teşvik edebilecek güvenilir bir arkadaş veya meslektaşınızla ilgili iddiacı hedeflerini paylaşın ve ilerlemenize kontrol edebilirsiniz. Başka birinin zor anlarda gerekli ekstra itme verebileceğini bilmek.

Farklı Contexts'te Assertness Uygulayın

İşyerinde Övgütücülük

İşyerinde, iddiacılık özellikle güç dinamikleri ve profesyonel hiyerarşileri nedeniyle zorlanabilir. Ancak, kariyer gelişimi ve iş memnuniyeti için önemlidir.

  • Bir fikrin veya endişeniz olduğunda toplantılarda konuştunuz.
  • Performansınızda geri bildirim talep edin.
  • Maaş veya faydaları negotiating maaş veya faydaları.
  • İş yükleriniz ve zamanınızdaki sınırları ayarlama.
  • “I” ifadelerini saygılı bir şekilde kullanarak anlaşmazlığı ifade etmek.

Unutmayın ki, iddiacılık çoğu yönetici tarafından profesyonel ve değerlidir. İşinize olan güven ve sahipliğini gösterir.

Kişisel İlişkilerde Tezlilik

Arkadaşlar, aile ve romantik ortaklar, iddiacılık sağlıklı sınırları ve gerçek bağlantıları sürdürmeye yardımcı olur. Doğrudan yönlendirmeli davranışlardan kaçınır. Örneğin, bir arkadaş sürekli planları iptal ederse, adresi: "Son dakikayı değiştirip hayal kırıklığına uğrayabildiğimizde hayal kırıklığına uğratabilir miyim?" Bu yaklaşım, işbirliğine daha önce suçlamaktan ziyade davet eder.

Yakın ilişkilerde, iddiacılık zor olabilir çünkü diğer kişinin duygularını derinden önemsiyorsunuz. Ancak ihtiyaçlarınıza geri tutun, ilişkiyi yanlış anlamayı sağlar.Gerçekten de güven ve saygıyı zamanla güçlendirin.

Yetki Şekilleri ile ilgili tezler

Doktorlarla konuşmak, avukatlar, öğretmenler veya diğer otorite rakamları bir tedaviyi tavsiye edebilir. önceden sorularınızı veya endişelerini yazmakla hazırlanın. net, koncise dili kullanın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğruluk korkusu kişisel ve profesyonel büyümeye yönelik hayati bir adımdır. Gerçek olarak, ihtiyaçlarınızı onurlandırmak ve korku veya uyum yerine karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler inşa etmenize izin verir. yolculuk engellerinizi anlamakla başlar, sonra zaman içinde yeni beceriler uygulamanız, sabır ve kendini ifade etmek, iddia edenliğin kim olduğunuza dair doğal bir parçası haline gelebilir.

Unutmayın ki, her zaman konuşup, bir sınır kurmak veya hayır, iddiacı kasınızı güçlendiriyorsunuz. Korku asla tamamen yok edemez, ancak buna rağmen hareket etmeyi öğrenebilirsin. Ve her başarı, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş kendinizi ve diğerlerini nasıl gördüğünü değiştirir.

Yolculuğunuza başlamak için hazırsanız, bu makaleden bir strateji seçin ve bugün pratik yapın. Engelleri kırmak için tek yol, bir seferde bir iddiacı adım.