Kimlik Criss'i Anlamak

Bir kimlik krizi, kendini kınayan bir andan daha fazlasıdır; ergenlik döneminde normal bir gelişim aşaması olarak, modern araştırmalar bu olayların herhangi bir yaşta meydana gelebileceğini gösteriyor - yaşam geçişleri, travmalar veya hatta erken değişimleri ile değerler. Amerikan Psikoloji Derneği Bu kimlik karışıklıklarının genç yetişkinler arasında giderek daha yaygın olduğunu gösteriyor, karmaşık, hızlı değişen bir dünya. Ancak deneyim gençliğe sınırlı değil; orta yaş ve daha sonraki yaşam kimlik yeniden değerlendirmeleri emeklilik, boş nest sendrom veya büyük sağlık değişiklikleri ile sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık görülür.

Bir kimlik krizinin tasviri, kim olduğunuza dair derin bir sorudur ve bu, hayattaki yönünüzü ortaya çıkarabilir. Bu, baskıcı kaygıların veya değerlerin kademeli olarak yerine getirilmesi gibi, insanları da bir kriz ortaya çıkarılamayacağı inançlara yol açabilir.

Common Interviews and Life Stages

  • Adolescence ve Genç Yetişkinlik: Bu, farklı kimliklerle ilgili klasik Eriksonian aşamadır. Gençler farklı kimliklerle deneymektedir – seçimsel, sosyal, cinsel, politik – tutarlı bir kendini bulmaya çalışmak.
  • Kariyer Geçişleri: Bir iş kaybetmek, meslekleri değiştirmek veya kariyer platolarına ulaşmak, amaç, yetkinlik ve değer hakkında derin kimlik soruları karıştırabilir.
  • İlişki Değişiklikleri: Break-ups, boşanma, bir ebeveyn olmak veya bir ortağı kaybetmek tüm kişisel kimlik - ilişki dışında kendini yeniden tanımlamak için.
  • Sağlık Eleştirileri: Kronik bir hastalık tanısı veya sakatlık, kişinin kendini imajını mümkün olduğunca, sağlıklı veya bağımsız olarak parçalayabilir, kimlik yeniden ifade edebilir.
  • Kültürel ve Societal Geçişler: Yeni bir kültüre taşınmak, ayrımcılık yaşamak veya toplumsal upheaval’ya (örneğin, bir salgın sırasında) daha önce kimlik demirleri tutturabilir.

Bu tetikleyiciler yorucu değildir, ancak kimlik krizlerinin çok yönlü doğasını vurgulamaktadırlar. Önemli olarak, bir tetikleyiciyi deneyimleyen herkes tam bir kriz geliştireceğiz; bireysel dayanıklılık, kişilik ve destek sistemleri büyük bir rol oynar.

Kimlik Üzerine Psikolojik Teoriler

Bir kimlik krizini etkili bir şekilde yönetmek için, kimlik formlarının ve mekanizmaların ne kadar dengesiz olduğunu açıklayan teorik çerçeveleri anlamasına yardımcı olur. psikolojiden birkaç temel model bir yol haritası sağlar.

Erik Erikson'un Psikososyal Geliştirme Aşamaları

Erikson'un teorisi temel olarak kalır. Sekiz yaşam aşamasını, her biri merkezi bir çatışma ile önerdi. beşinci aşama, Rol karşıt Rol Confüzyon (adoles), kimlik krizinin en belirgin olduğu yerdir. Başarılı bir çözüm, kendini istikrarlı bir şekilde yönlendirmek; toplumdaki rolün bir araya gelmesi için başarısızlık. Ancak, Erikson, kimlik gelişiminin ömür boyu bir süreçtir. daha sonra aşamalar - daha sonraki aşamalar gibi - daha sonraki aşamalar gibi - bir yaşam boyu süren bir süreçtir. Intimacy against Isolation (young Yetişkin) ve Stagnation karşı genşim (orta yetişkin) - aynı zamanda kimlik yeniden ifade gerektirir. orta yaşam krizi, örneğin, genellikle kayıp olasılıkları içerir ve birinin mirasını yeniden tanımlamak.

James Marcia'nın Kimlik Durumu Teorisi

Marcia, insanların kimliklerine yaklaşarak Erikson'a genişletildi: Kimlik Diffüzyon (Hayır, keşif yok), Kimlik Foreclosure (Hazırsız, genellikle ebeveynlerin beklentilerinin temelinde), Kimlik Moratorium (Meziyet olmadan aktif keşif – devam eden bir kriz) ve Kimlik Başarısı (Örnek sonrası) Bir kriz sırasında, birçok insan moratorium ve diffüzyon arasında salınımı yapabilir. Örneğin, Foreclosure'daki biri, diffüzyondaki birinin kariyer veya değer değerlendirmelerinden faydalanabileceği izine ihtiyaç duyabilir.

Sosyal Kimlik Teorisi ve Grup Üyelik

Henri Tajfel ve John Turner'ın Sosyal Kimlik Teorisi, kendi kendini kabul eden kültürleri ile uzlaşmak için büyük bir parçasının, aile, milliyet, din, meslek, alt kültürden kaynaklandığı, bu grup eklerinin tamamen içselleştirilemediği veya çatışma gruplarının bir parçasının, kabul edilen kültürleriyle mirasına karşı mücadele edebileceğini açıklıyor. Sadece Psikolojik Psikolojik Psikolojik Bu teorinin ve pratik etkilerini ayrıntılı bir bakış sunar.

Bir Kimlik Krizinin İşaretleri ve Belirtileri

Belirli bir miktar kendini sorgulama normal olsa da, gerçek bir kimlik krizi günlük işleyişi bozuyor. Common işaretler şunları içerir:

  • Kronik kararsızlık: Zorluk, kariyer yolundan ne yemek yiyeceğinden, kayıp bir temel değer duygusu nedeniyle.
  • Duygusal Volatness: Daha da yüksek endişe, rahatsız edici, üzüntü veya çıplaklık. Birçoğu “moored” olma hissini bildiriyor.
  • Sosyal Withdrawal: Arkadaşlardan, aileden ve gruplardan kaçın çünkü etkileşimler zorlandığını veya artık kendini nasıl sunacağını bilmiyor.
  • İlgi ve Hedeflerdeki Hızlı Değişiklikler: İnsanlar bir başka bir arayıştan atlayabilirler – işler değiştirmek, yeniden taşınmak, yeni hobileri benimsemek – henüz tatmin edici hissetmez.
  • Fiziksel belirtiler: Uyku rahatsızlıkları (inzonia veya oversleeping), iştah, yorgunluk ve ağrılar gibi psikosomatik ağrılar.
  • Apathy ve Motivasyon eksikliği: Hiçbir şeyin önemli olmadığını veya bu çabaların bulanık olduğunu bir duygu. Bu, depresyon için yanlış olabilir, ancak temel sorun sadece düşük ruhtan ziyade kimlik karışıklıktır.

Bir kimlik krizi genellikle kaygı bozuklukları veya depresyonla birlikte işlenir. Belirtiler şiddetli veya kalıcı olup olmadığını profesyonel bir değerlendirme aramak önemlidir.

Kimlik Nörobilimi

Nörobilimdeki son gelişmeler, kimlik gelişimi ve krizler sırasında beyinde ne olduğunu aydınlatmaya başladı. Kimlik beyinde tek bir “merkezi” değil; özellikle birkaç ağ koordinasyonundan ortaya çıkıyor, özellikle de birkaç ağ koordinasyonundan geliyor. Varsayılan mod ağı (DMN)Kendimize düşündüğümüzde aktif olan, geçmişimizi yansıtmak veya geleceğimizi planlamak. Prefrontal korteks - özellikle medyasel prefrontal korteks - anıları, duyguları ve sosyal geri bildirimleri bir eşenentin içine entegre etmek için kritik bir rol oynamaktadır.

Bir kimlik krizi sırasında, fMRI çalışmaları DMN'de değiştirilmiş aktiviteyi gösterir ve kendini ifade etmek için daha fazla bağlantı sağlar.Bu, beyinin kendini temsil edenleri uzlaşmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Stres hormonları daha da sinir bozucu bir bütünleşmeyi bozabilir ve kendini daha zor bir şekilde koruyabilmek için.

Dijital Çağda Kimlik

Modern çevre kimlik oluşumuna eşsiz zorluklar getiriyor. Sosyal medya, online kişi ve bir görüntünün sürekli iyileşmesi, kendi kendini parçalayabilir. Psikologlar “identity multiplicity” olarak adlandırılan bir fenomen belirlediler – farklı platformlar için farklı bir duygu: profesyonel bir LinkedIn kendi, eğlenceli bir Instagram, bir siyasi Twitter.Bu çatışma veya online geri bildirim döngüsü (örneğin, yorumlar, hisseler) gerçek bir referans kaynağı haline gelir.

Dahası, dijital yaşam kimlik araştırmasını hızlandırıyor, ancak aynı zamanda sosyal karşılaştırmaları da artırıyor.Vizyonların eşitsizlik veya “FOMO” (daha önce eksik olan), bu, dijital detoxes, dikkat çekici sosyal medya kullanımı ve ekran sürelerinin etrafındaki sınırların giderek daha fazla tavsiye edildiği belirtiliyor. Psikoloji Bugün dijital çağda kimlik krizi üzerine makale Ek öngörüler ve stratejiler sağlar.

Kimlik Cris'i yönetmek için Stratejiler

Bir kimlik krizini yönetmek, bilişsel, duygusal, sosyal ve davranışsal boyutları ele alan çok açık bir yaklaşım gerektirir. Hedef, bir gecede “Ek” değil, daha esnek ve dayanıklı bir kimlik inşa etmek.

Yapılı Kendi kendine Yeniden Yapın

Hızlıca dergiler araştırmayı yönlendirebilir. Kendinize sorun: Aile veya kültürden ne kadar değer aldım? Gerçekten onay için yaptığım şeye karşı zevk alıyorum? Benim temel güçlülerim nedir? beş yıl içinde olmak istediğim bir kişi ne? Eylemdeki Değerler (VIA) karakter güçlü anket gibi araçlar yapıcı bir başlangıç noktası sağlayabilir. Unutmayın, kendi kendini ifade eylemle dengelenmelidir - çok fazla ruminasyon daha kötü endişe yaratabilir.

Seek Profesyonel Yardım

Terapi özellikle kimlik krizleri için etkilidir. Yaklaşımlar gibi Psikodinamik terapi terapisi Bilinçli çatışmaları ve çocukluk etkilerini kimlik üzerinde açıklamaya yardımcı olun. Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) Katı inançlara meydan okuyabilir (“Ben tam olarak kim olduğumu bilmeliydim” veya “Eğer bir planım yoksa, bir başarısızlıkım”). Anlatıcı terapi İnsanların yaşam hikayesini daha güçlendirici bir şekilde yeniden yazmalarına yardımcı olur. Lisanslı bir terapist ayrıca klinik deprest bir bölümden kimlik krizini ayırt edebilir.

Connect ve başkalarıyla paylaşın

Kimlik karışıklıklarını ifade etmek. Güvenilir arkadaşlara veya aileye ulaşmak, aynı zamanda akran desteği grupları da göz önünde bulundurun -online veya şahsen - insanların yaşam geçişlerini tartıştıkları yerlerde, deneyimlerini normalleştirin ve yeni perspektiflere yol açabilir. Gönüllülük veya bir ilgiye dayalı bir kulübe katılmaları, araştırırken sosyal demiryolları da sağlayabilir.

Yeni İlgi Alanları ve Deneyimleri keşfedin

Kimlik eylem yoluyla inşa edilir. yeni aktiviteler denemek - spor, seyahat, bir dil öğrenmek, gönüllülük - küçük, düşük ücretli deneyler gizli tercihleri ve yetenekleri ortaya çıkarabilir. Örneğin, şu anda sizi düşünmek ve zeminde bozmak hakkında hiçbir şey bilmediğiniz bir konu üzerinde bir çalıştayda.

Zihinsellik ve Kabul

Zihinsellik, hemen onlarla özdeşleşmeden düşüncelerini ve duyguları gözlemlemenizi öğretir. Bu, “Ben karışık hissediyorum” ve “Ben beden taramaları, dikkatli nefes alma veya sevgi dolu meditasyonu gibi teknikler, kaygı ve kendini kabul etme anlamına gelir. Kabul etmek netlik yaratmak anlamına gelmez; bu, süreçte olmak için iyi olur.

Kimlikle ilgili bir büyüme Mindset

Psikolog Carol Dweck'in büyüme zihniyeti kavramı burada geçerlidir.Eğer sabit olarak kimlik görüyorsanız (“Ben bu şekildeyim ve her zaman olacak”), bir kriz dinamik olarak algılanır ve öğrenilebilir bir şekilde kimlik görürseniz (“Yeni seçimler yapıyorum”), bir kriz gelişim fırsatı haline gelir. Çokwell Mind'in kimlik krizi kaynakları.

Destek Sistemlerinin Rolü

Güçlü bir destek sistemi muhtemelen bir kimlik krizi sırasında en koruyucu faktördür. Destek sağlar:

  • Duygusal Containment: Güvenilen insanlar, acil çözümler talep etmeden şüpheleriniz için yer tutabilirler. Bu, baskıyı “hepsi çözmüş.”
  • Ayna ve Geçerlilik: Diğerleri, göz ardı edebileceğiniz arka kısımları yansıtıyor. Bir arkadaş şöyle diyebilir: “Bu proje hakkında konuşurken her zaman ışık tutabilirsiniz”, kayıp bir ilgiyle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
  • Hesaplanabilirlik: Destekleyici dostlar veya mentorlar sizi yeni şeyler denemek veya kendi kendini ifade sürecinizle meşgul tutmak için nazikçe teşvik edebilir.
  • Yeni Perspektifler: İç karmaşanızın dışındaki biri, kendiniz hakkında tuttuğunuz inançlara ilişkin öngörüler veya meydan okumalar sunabilir.

Bir destek sistemi çaba gerektirir. Mevcut ilişkiler desteklenmez veya toksik ise, yapısal gruplara (yaşam geçişleri grubu, 12 adımlı bir program veya inanç topluluğu gibi) veya geçici bir demir olarak hizmet edebilecek bir yaşam koçu veya terapist ile çalışmak.

Uzun Süreli Büyüme ve Kimlik Bütünleşmesi

Bir kimlik krizi, acı vericiyken, derin kişisel büyüme için katalizör olabilir. Psikologlar bunu buna bunu ifade eder post-traumatic growth Bir kriz veya travmayı takip ettiğinde, bir kimlik krizini sabote ettikten sonra birçok insan rapor etti:

  • Artan Kimlik: Onlara gerçekten önemli olan şeyin daha açık bir anlamı, genellikle daha tutarlı yaşam seçeneklerine yol açıyor.
  • Büyük Duygusal Adam: empati, yaratıcılık ve dayanıklılık için daha derin bir kapasite, çünkü onlar karışıklıkla deneyimlediler ve çalıştılar.
  • Yeniden organize edilmiş öncelikler: Dış doğrulamadan (status, onay) iç değerlere (bağış, amaç, kendini ifade etme) bir değişim.
  • Güçlü İlişkiler: savunmasız hale gelmişken, onları destekleyenlerle daha derin bağlar inşa ederler.

Bu büyümeye ulaşmak için anahtar, krizle karşı karşıyadır, çünkü rahatsızlıklara boyun eğdirmek, zor sorular sormak ve eski canlardan uzaklaşmak için istekli olmak anlamına gelir. Zamanla, parçalanmış bir kimlik daha bütün haline gelebilir, bir bütün - bir çelişki ve değişimi kucaklar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kimlik krizleri zayıflığa işaret etmiyor; insan kendini kınayan bu tür dönemlerin karmaşıklığını yansıtan doğal süreçlerdir. Psikolojik teoriler keşfederken, işaretleri ve hedefli stratejileri -kendi kendini ifade etme ve terapiden sosyal bağlantıya ve dikkatliliğe - daha gerçek anlamda ortaya çıkabilirler.