Dijital bağlantının neredeyse sürekli olduğu bir çağda, online kusursuz bir versiyonunu sunmak için baskı, hoşlandığın ve hisselerle mükemmelliği ödüllendirebilir, ancak gerçek kendi kendiniz arasındaki boşluk, kaygınız ve yanı sıra, gerçek kendi kendinize olan gerçek bir öz-bakım için yalnızca bir yaşam biçimi değildir.
Dijital Uzayda Kimlik Anlamak
Kimlik, dış ifadenizin içsel gerçeklerinizle uyumlu olmasıdır. Ancak, bu ayar sürekli meydan okumaz. Algoritmalar, katılım ve sansasyona öncelik verir, sosyal beslemeler sonsuz karşılaştırmalar davet ederken, bunu en çok neyin önemli olduğunu açıklayarak başlar.
Core Values'in Tanımlanması
İçerik oluşturmadan veya paylaşmadan önce, duraklayın ve sorun: Bu benim temel değerlerimi yansıtıyor mu? Dürüstlüğü, yaratıcılık, bağlantı, dürüstlük veya nezaket gibi değerler bir pupass olarak hareket edebilir. İlk üç ila beş değerlerinizi listeler ve onları günlük gördüğünüz yerde yerleştirin - bir çubuk notu, bir telefon duvar kağıdı veya dijital paniğe kaplar.Her seferinde, listeye uygun olarak kontrol edebilirsiniz.If not, it is worth reconsidering.
The Authenticity Parado
Araştırma, mutlak gerçekliğe online olarak çabalayabileceğinizi gösteriyor. –ve değil – her düşünce veya duyguyu paylaşmanız. Bazı özel, geçici veya zararlıdır. Ne olduğunu, ne zaman ve kiminle paylaş. Online kişi ve gerçek kendiniz arasında tutarlılık, radikal bir şeffaflık değil. yardımcı bir kaynaktır Psikoloji Bugün Gerçeklik RaporuBu, kendini takdir eden, tutarlılık ve kusurlu olmanın cesaretini vurgular.
Online Presence için Pratik Adımlar
- Bir içerik denetimi yapın. Her birkaç ay, geçmiş yazılarınız aracılığıyla kaydırın. Artık kim olduğunuzu veya bu inançtan ziyade karşılaştırmaya yol açan herhangi bir şeyi yok.
- Bekarınızı kasıtlı olarak büyütün. En iyi kendi kendine ilham veren hesapları takip edin, olmak için baskı hissettiğiniz biri değil. Takip etmeden veya envy, kaygı veya kendi kendine güvenen hesaplardan yoksunsunuz.
- Gerçek ilgi uyandıran şeyi yayınlayın. Yayınlanmadan önce, “Gerçekten paylaştığım şeyi önemsiyorum ya da bir seyirci için yapıyorum?” Kimlik bilgisi ve tutkudan değil, metriklerden değil.
Kendi kendini kınayan nefse
Kendi kendini kınayan bir arkadaş sunacağın aynı nezaketle kendini tedavi eder. Psikolog Psikolog Kristin Neff Üç temel elementi tanımlayın: kendini ifade, ortak insanlık ve farkındalık. Bunlar özellikle de canlı, yargı anında ve sert olabilir.
Üç Kendim Kompassion
- Öz-türlük: İç eleştirmeninizi destekleyici bir sesle değiştirin. “Bunu yayınlayacağıma inanamıyorum,” diye deneyin, “Ben bir hata yaptım, ama hala sevgi ve saygıya layıkım.”
- Yaygın insanlık: Herkesin deneyimlerini, utanç ve pişmanlık duyduğunu unutmayın. Mükemmel besle olan bu etkileyici besleme de reddedilir ve kendi kendine zarar verirsiniz. Mücadelelerinizde yalnız değilsiniz.
- Zihinsellik: Acı verici duygular –, utanç, eşitsizlik – onları abartmadan veya bastırmadan. zihinsel olayları geçerken onları gözlemleyin, kalıcı gerçekler değil.
Neff, ücretsiz rehberlik meditasyonları ve egzersizleri sunuyor Kendi adıma.orgBasit bir uygulama: negatif bir yorum veya algılanan bir başarısızlıktan dolayı, kalbinizin üzerinde bir el yerleştirin, derin nefes alın ve fısılda, “Bu anda kendime nazik olabilir.”
İç Critikle Mücadele Bir Hatadan Sonra
Hatalar online olarak kaçınılmazdır - ciddi bir postta bir tipo, hasta zamanlı bir yorum, unutulmuş bir cevap. içgüdü genellikle utanç veya savunma içine spirallemektir. Bunun yerine, hatayı kendi kendini kınayan bir hata olarak kullanın: “Evet, bu oldu.” Kendimi yırtılmadan ne öğrenebilirim? Bu yaklaşım direnç yaratır ve ruminasyonu önler, bu kaygı ve depresyonla bağlantılıdır. Zamanla, halk kaymalarını ele geçirmekte daha çevik olursunuz.
Kimlik İçerik Oluşturmak
Gerçek içerik rezonansları çünkü gerçek bir deneyim yansıtan hikayelere çizilir, parlatılmış mükemmelliği yansıtmaz. Ancak birçok yaratıcı, popüler stilleri veya konuları taklit etmek için baskı hissediyor. İçerik yaratımında kimlik, benzersiz sesinizi, perspektifinizi ve hatta kusurlarınızı kucaklayan hikayelere yazılır.
Hikaye en Dürüst ile Anlatıyor
Sadece başarıları paylaşmak yerine, seyircinizin sonuçları geride bırakma sürecine izin verin. Bir yazar reddedilen bir sorgu mektubunu paylaşabilir; bir şef başarısız bir reçete gönderebilir; bir işletme sahibi zor bir müşteri durumu tartışabilir.Bu dürüst anlar güven ve bağlantı kurar. Brené Brown'un kırılganlık araştırmaları, bu paylaşım mücadelelerini paylaşmanın - kasıtlı olarak yaptığı ilişkilerde. Büyük bir şekilde DaringDijital özellikle bir take için, makalesini görün BEYİN YARATICILIK Online.
Kişisel ve Profesyonel Balancing
Profesyonel bir online varlığını koruyorsanız, kişisel mücadeleleri paylaşmanın otoriteyi zayıflatdığını endişelenebilirsiniz. Aslında, araştırma, stratejik kırılganlığı ortaya çıkarır - özel ayrıntıları paylaşmadan alanınızla ilgili zorlukları paylaş -insanlıklarınızı fark eder ve seyirci sadakatini güçlendirebilir. Örneğin, bir pazarlamacı, her inisiyatifin başarısız olduğu gibi, her inisiyatifin bir zafer olduğunu iddia etmek yerine bir kampanyayı paylaşabilirsiniz.
Karşılaştırmayı önlemek
Arka planlarınızı diğerlerine kıyasla karşılaştırmak doğaldır.Buna karşı çıkmak, yarattığınız veya online tanık olduğunuz gerçek anların “koy dosyası” tutmak.Ayrıca her yaratıcının, her şeyin ne kadar başarılı, tatmin edici ve görünmez mücadele dönemlerinin karşılaştırmak için bir antidote olduğunu unutmayın.
İzleyicinizle birlikte geçin
Kimlik, "Kitap" çarptığında sona ermez. seyircinizle gerçek bakımınızı nasıl etkileşim edersiniz. İşlemsel veya robot erode güven hissettiğiniz, gerçek kişiliğinizi yansıtan kişiler topluluğu güçlendirdiğinde.
Anlamlı Etkileşimler Toplayıcılar Üzerinde
Kaliteli bir miktar üzerinde önce. Her yoruma bir genel “Teşekkürler” ile cevap vermek yerine, birkaç kişiye düşünceli cevaplar vermek için zaman ayırın.Sesirin adını kullanın ve bir sohbete bir yayın yapın.Eğer bir marka hesabı çalıştırırsanız, ekibinizin tutarlı bir şekilde konuşmasını sağlamak için treni yapın, bir şirket senaryosu yerine.
Olumsuz geri bildirimde bulun
Criticism kaçınılmaz. Olumsuz bir yorumla karşılaştığında, tepki vermeden önce kendinize bir an verin. Nefese. Bu geri bildirimlerde gerçek bir tahıl var mı? Eğer evet, kişiye teşekkür edin ve savunma olmadan perspektifinizi açıklayın.Eğer gitmeseniz, her detraktöre katılmanız gerekmez. Sınırlarınızı ihlal eden veya muting hesaplarınızı da geçerli bir öz-bakım biçimidir.
Boundaries
Gerçekliğinizi ve kendi kendini ifade etmek, açık dijital sınırları gerektirir. Onlar olmadan, risk egzoz, karşılaştırma ve kendi değerlerinizi gözden geçirmek. Sınırlar duvarlar değildir; en iyi kendi kendini göstermenize yardımcı olan kurallardır.
Zihinsel Sağlık için Dijital Sınırlar
- Belirli zaman zaman zaman zamanları Sosyal medya kullanımı için (örneğin, sabah ve akşam 20 dakika) Uygulama zamanlayıcıları kullanın veya ekran zamanı sınırları inşa edin.
- Taklit olmayan bildirimleri kapat Reaktif kontrolü azaltmak için. Çoğu bildirim aciliyet yaratmak için tasarlanmıştır, iyiliğinizi hizmet etmiyor.
- Tekniksiz bölgeleri tasarlayın Evinizde, yatak odası veya yemek masası gibi, gerçek dünya bağlantısı ve dinlenme için yer yaratmak.
Pennsylvania Üniversitesi'nden bir 2018 çalışması, sosyal medyayı günde 30 dakikayı sınırlamanın yalnızlık ve depresyonda daha fazla şey sağladığını buldu. BilimDailyİki hafta boyunca “sosyal medya diyeti” ile deney yapmayı düşünün ve ruh halinizde ve kendi başına herhangi bir değişiklik unutmayın.
Dijital Çevrenizi Etkiliyor
Beslenmeniz kim olmak istediğinizi yansıtmalıdır, kim olduğunuza korkun. Takip etmeden veya mutemel hesaplarınızı uyarmanız gerekir, kaygı, veya kendi kendine bağlı kelimeler, ilham veren hesaplar takip edin ve onaylayın.Bu curation, kendini beğenen bir davranıştır.You are not being “rude” by unfollow - Ayrıca bloklistler veya “kutsal kelimeler” gibi araçları kullanarak da sizi filtrelemek için kullanılır.
Embracing Vulnerability
Vulnerability genellikle zayıflığı olarak yanlış anlaşılır. Gerçekte, ortaya çıkma ve görülme cesareti, hatta garanti olmadığında bile, bu bir geri dönüş, bir korku veya zor bir ders paylaşmak anlamına gelebilir.
Brené Brown'un Güvenli Vulnerability için Çerçeve
Brené Brown'ın araştırması, kırılganlığın insanlarla paylaşılması gerektiğini vurgulamaktadır Hikayenizi dinlemek için doğruyu kazandıOnline izleyiciler çok büyük ve karışıktır. derinden kişisel bir şey paylaşmadan önce, sorun: Benim niyetim nedir? Bu, başkalarına veya sadece kedihartic'e faydalı mı? potansiyel yanlışlık veya eleştiri için hazır mıyım?
İyi bir kural: deneyimi paylaş, açık ayrıntıları değil. Örneğin, “Bu sunumdan sonra engelleyici sendromla mücadele ettim” paylaşımı olmadan kırılgandır. “Üç saat sonra ağladım”, bir kamu platformu için çok çiğ olabilir, önce güvenilir bir arkadaşla paylaşırsanız, o zaman yayınlamaya karar verir.
Encourating Reciprocal Vulnerability
Bir meydan okuma veya korku paylaştığınızda, başkalarının aynı şeyi yapması için izin veriyorsunuz. Bu derin topluluk bağlarını teşvik edebilir. ancak sürekli venting için bir alanı beslemenizden kaçınabilirsiniz - hem siz hem de izleyiciniz için hassas içeriklerinizi pratik anlayışla, kutlama ve minnettarlığınız.
Zihinsellik ve Yansıma
Zihinsellik, yayın yapmadan önce duraklamanıza yardımcı olur, tepki verir veya karşılaştırır.Şu anda sosyal medyanın duygusal roller coaster'in çekmesini önler. Düzenli yansıma, yargı olmadan desenleri fark etmenize yardımcı olur.
Zihinsel Posting Practices
Yayınlanmadan önce, üç derin nefes alın. Neden bunu paylaşıyorum? seyircime nasıl hizmet edecek? Cevap geçerliliği veya rahatsızlıktan kaçmak için çağrıyı içeriyorsa, taslağı kurtarabilir ve daha sonra daha net bir zihinle tekrarlayabilirsiniz.
Başka bir uygulama: sosyal medya oturumunuz için bir niyet belirledim, “Ben gerçekten iki kişiyle bağlantı kuracağım” veya “Bir fikir paylaşacağım ve sonra oturum açmayacağım.” Bu, akılsız kaydırma ve reaktif yayınlar kullanmayı önler. niyetlerinizi ve yansımalarınızı giriş için dijital bir dergi uygulaması kullanmayı düşünün.
Düzenli Digital Detoxes
Bir dijital detox bir hafta boyunca geri çekilmek zorunda değil. Telefonunuz olmadan günlük 30 dakikalık yürüyüş yapabilir veya her ay “düşüksüz Pazar” için bu sefer bir gazete veya meditasyon yapmak için bir uyarıda bulun: “Bu online etkileşimlerim aracılığıyla kendimi ne öğrendim?”
Destekleyici bir topluluk inşa edin
Kendinizi tek başına gerçek tutamazsınız. –online ve çevrimdışı – kendinize gerçek kalma yeteneğinizi derinden etkileyebilir. destekleyici bir topluluk teşvikleri, geri bildirim ve hesap verebilir, kendi kendini kınayan ne zaman pratik yapmak daha kolay hale getirir.
Kabilenizi Bul
İlgi Alanları ve değerlerinize uygun olan gruplar veya forumlar. Gerçek bir iş sahipleri veya LinkedIn grubu için bir Web sanctuaries. Engage gerçekten -comment, share, sorular sor.Asla gerçek bir öz-gerçekten konuşmaları başlatmaktan korkmazsınız.
Ally ve Advocate olmak
Bina topluluğunun bir kısmı, almak istediğiniz desteğindir. Birisi vulnerably'i yayınladığınızda, empatiyle onları kabul edin.Birinin bir hata yaptığında, bir online alanla ilgili olarak lütuf sunar.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Gerçekliği ve kendini ifade etmek, tek bir başarı değildir - her gün değerlerinizi geçerlilik, eleştiri üzerinde nezaket ve temel değerlerinizi açıklayarak, dikkatsiz kırılganlığınızı açıklayarak, firma sınırlarını yapılandırın ve destekleyici bir topluluğu tedavi etmek, sizi deşifre etmek yerine besleyen dijital bir varlık yaratabilirsiniz.
Unutmayın: hedef kusursuz olmak değildir. Gerçek olmak, kısa sürede kendinize nazik olmak ve başkalarına aynı lütuf sunmak. Çoğu zaman varlığın üzerinde performans gösteren bir dünyada, gerçek bir öz sevgi eylemidir.