Kişisel Coping Kaynaklarınızı Tanımlama ve Teşvik Etmek

Giderek daha karmaşık ve zorlu bir dünyada, kişisel polis kaynaklarının önemini tanımlama ve güçlendirme yeteneği, zihinsel sağlığı ve duygusal refahı korumak için her zamankinden daha kritik hale geldi. Üç Amerikalıdan fazla zihinsel sağlıkla ilgili New Year'un kararı, son yıldan% 5'i, psikolojik dayanıklılığınızı tanımlamak için pratik yöntemler ortaya koyacak ve strese dayalı stratejileri, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi genişletmek için çalışan araçları yönetmek için çalışan, günlük hayatımızdaki dengeyi sürdürmek için bir kılavuzu keşfedecektir.

Coping Kaynaklarının Vakfını Anlayın

Coping, insanların onları uygulamalarını, veya kötü niyetli duyguları yönetmelerini sağlayan bilinçli ve bilinçsizce tanıma uygulamalarını ifade eder ve bu kaynaklar psikolojik direncimizin temelini oluşturur ve bir kişinin zihinsel ve/veya fiziksel sağlıklarına nasıl tepki verdiğimizi belirleyebilir.

Adaptif ve yetersizlik ile başa çıkma arasındaki ayrımı anlamak, stres yönetimine sağlıklı bir yaklaşım geliştirmek için önemlidir. Bazı stratejiler geçici bir rahatlama sağlarken, bu farkı tanımak, uzun vadeli refahınızı gerçekten destekleyen kaynakları yetiştirmek veya ek sorunları yaratmak için daha fazla zarar verebilir.

Coping Mechanisms'in arkasındaki bilim

Yüzlerce polis stratejisi insanların stresi nasıl yönettiğini açıklamak için önerilmiştir, ancak evrensel sınıflandırma sistemi üzerinde anlaştılar.Bu karmaşıklığa rağmen, araştırmacılar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyen farklı polis yaklaşımlarını anlamakta önemli ilerleme kaydettiler.

Sinirli prefrontal kortekleri ve nukleptif kocumbensler, bazı bireylerin neden doğal olarak farklı yaklaşımlar daha etkili bulduğunu açıklıyor.Bu biyolojik bileşen kendini daha fazla yaklaşıma yardımcı olabilir ve medyadan ön prefrontal korteks ve nuklepler geliştirme konusunda daha merhametli bir yaklaşım teşvik edebilir.

Coping Kaynaklarının Büyük Türleri

Coping kaynakları birkaç farklı kategoriye düzenlenebilir, her biri stres yönetiminde eşsiz işlevleri hizmet eder. Coping genellikle mevcut güçlü yönlerinizi ve probleminizi tanımlamaya yönelik problemin bir çerçevede kategorize edilir; Emotion- odaklı, bu da problemle ilişkili olumsuz duyguları azaltmayı amaçlar; Anlam odaklı, bireysel olarak durumun anlamını elde etmek ve yönetmek için bilişsel stratejiler kullanır.

Duygusal Coping Kaynakları

Duygusal polislik becerileri, strese veya zorlu durumlara cevap vermede duygularını yönetmek ve düzenlemek için çalışan bir dizi strateji ve teknik içerir. Bu beceriler, bir kişinin duygularını tanıma ve tanıma yeteneği içerir, onlarla yapıcı olarak başa çıkmanın etkili teknikleri uygulamakta ve uygulamakta fayda sağlar. Duygusal kaynaklar psikolojik direnç yatağını oluşturur, boğulmadan zor duyguları işlememizi sağlar.

Anahtar duygusal polis kaynakları şunları içerir:

Duygusal destek ağları: Arkadaşlarla ilişkiler, aile üyeleri, terapistler veya geçerlilik, empati ve anlayış sağlayan grupları zor zamanlarda anlamak
Kendi kendini kınayan : Kendine meydan okuma ve anlayışla davranma yeteneği, zorlukla karşı karşıya kaldığı zaman, kendini sert öz-sahkadarlıktan ziyade,
Duygusal farkındalık: Tanık, isim ve duygusal deneyimlerinizi yargısız anlama kapasitesi
Duygusal ifade: İş işleme ve iletişim duyguları için sağlıklı kapılar, konuşma, habercilik, yaratıcı sanatlar veya fiziksel hareketle
Zihinsel uygulamalar: Duygularınızla birlikte kalmanıza veya reaktif hale gelmenize yardımcı olan teknikler

Duygu odaklı polisaj örnekleri, sosyal destek arayışı, kabul, dinine dönüş ve mizah içerir. Bu stratejiler stresli durumu kendi başına değiştirmek zorunda değildir, ancak duygusal tepkinizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olur. Olumlu duygu odaklı mekanizmalar, sosyal destek arayışı gibi, ve olumlu yeniden değerlendirmeler ile ilişkilendirilir, tüm duygu odaklı polislik bu duygularla ilişkilendirilir - bazı yaklaşımlar yapıcı şekillerde aktif olarak duygularınızla ilgilidir.

Bilişsel Coping Kaynakları

Bilişsel polislik becerileri, duygusal sıkıntıya katkıda bulunan zihinsel araçtaki'yi yorumlayarak, anlayış ve meydan okuma zor durumları yönetmek için yeniden şekillendirmeyi içeren enstrümantal duygusal polisaj mekanizmalarıdır.Bu beceriler, duygusal sıkıntıya katkıda bulunan negatif veya irrasyonel düşünce kalıplarının belirlenmesi ve yorumlanması için zihinsel araçlarınızı temsil eder.

Temel bilişsel polis kaynakları şunları içerir:

Bilişsel Reframing: Stresli bir durumun pozitif duygusal ve/veya bilişsel değeri, farklı, daha yapıcı perspektiflerden meydan okumanıza izin verir
Problem çözme becerileri: Karmaşık problemleri yönetilebilir bileşenlere ayırabilme yeteneği, potansiyel çözümler üretme ve etkinliğini değerlendirme yeteneği
Olumlu kendi kendine: teşvik eden iç diyalog, motive eder ve çabalarınızı eleştirmek veya çabalarınızı zayıflatır.
Gerçekçi düşünme: Durumları katatrofik olmadan değerlendirme kapasitesi veya önemini azaltabilme kapasitesi
Perspektif: Birden fazla bakış açısını düşünme ve ilk yorumunızın tek geçerli olmayabilir olduğunu kabul etme yeteneği
Büyüme zihniyeti: Öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak, yetkinliklerinize yönelik tehditlerden ziyade, öğrenme ve geliştirme fırsatları olarak görmek

Appraisal- odaklı (veya uyarlanabilir bir bilişsel) polislik, bir kişinin stresli bir durum hakkında düşünme veya kavramsallaştırmanın yollarını değiştirmeyi içerir. Bireyseller, kendi durumlarından kendilerini inkar edebilir veya bilişsel olarak uzak tutabilir, perspektiflerini daha az duygusal olarak zor bir görünüme kavuşturmak için çaba içinde. Bu bilişsel esnekliği, dış koşullar zor durumdayken psikolojik dengeyi sürdürmenize olanak sağlar.

Davranış Kaynakları

Adaptif davranışsal polis stratejileri doğrudan davranışsal eylem içeren mekanizmaları polise çekiyor. Bu kaynaklar stresi yönetmek, sorunları çözmek ve refahınızı korumak için aldığınız somut eylemleri kapsar. İç süreçlere odaklanan bilişsel veya duygusal stratejiler aksine, davranışsal kaynaklar doğrudan strese hitap eden veya genel direncinizi destekleyen gözlemleyici eylemleri içerir.

Anahtar davranışsal polis kaynakları şunları içerir:

Fiziksel egzersiz: Herhangi bir egzersiz yapmak, daha iyi kendi kendini sınır dışı eden zihinsel sağlık ile “önemli ve anlamlı bir şekilde ilişkili” idi, normal hareket etmek için mevcut en güçlü davranışsal polisaj kaynaklarından biri haline geldi.
Zaman yönetimi: Görevler düzenlemek, öncelikler kurmak ve üretkenliği azaltmak ve üretkenliği artırmak için zaman ayırmak için zaman ayırmak.
Sağlıklı rutinler: Uyku, beslenme ve fiziksel ve zihinsel sağlık sağlığını destekleyen kendi bakım modelleri
Hobileri: Aktiviteler, akış devletler için stres ve fırsatlardan yeniden yatırım sağlayan zevk ve kişisel bir tatmin için takip edildi
Sosyal bağlantı: Destek, aidiyet ve anlam sağlayan ilişkiler ve topluluklara aktif katılım ve anlam ifade eder.
Öğrenci iletişim: İhtiyaçları ifade etme, sınırları belirleme ve kendiniz için ilişkiler ve durumlarda savunuculuk yapabilme yeteneği

Tatlı nokta haftada üç ila beş kez hareket 45 dakikaydı, ancak fiziksel aktivitenin kısa patlamaları beyin sağlığını artırabilir. Bu bulgu, önemli bir ilkeyi işaret ediyor: davranışsal polisaj kaynaklarının zaman yoğun olması veya etkili olması gerekmez. Küçük, tutarlı eylemler genellikle hırslı ama güvenilmez çabaların daha sürdürülebilir faydaları elde edebilir.

Sosyal ve Yeniden Hazırlanma Kaynakları

Sosyal polislik veya arama arayışı, bireysel bir kişinin toplum veya iç çemberten duygusal destek arayarak stresi azaltırken, sosyal ve ilişki kaynaklarınız stres ve olumsuzluklara karşı en güçlü tamponlardan birini temsil eder. Güçlü bir destek sistemi, güvenilir arkadaşlarla, aile veya akran ağları ile çevreleyerek, pratik yardım sağlar ve yaşamın zor dinamiklerini hafifleten bir bağlantı hissidir.

Sosyal polis kaynakları kapsamı:

Duygusal destek ağları: empati sağlayan insanlarla ilişkiler, geçerlilik ve zor zamanlarda anlayış
Pratik destek sistemleri: Görevlerle somut yardım sunabilen bireysel veya kuruluşlar, çocuk bakımı, finansal ihtiyaçlar veya diğer somut zorluklar
Profesyonel destek: Terapistlere, danışmanlara, antrenörlere veya özel rehberlik ve müdahale sağlayan diğer zihinsel sağlık profesyonellerine erişim
Topluluk bağlantıları: Gruplarda, organizasyonlarda veya değerlerinizi, ilgi alanlarını veya deneyimlerini paylaşan topluluklarda yatırım yapmak veya deneyimler
Mentorluk ilişkileri: Benzer zorluklara yol açan bireylerle bağlantı kurmak ve bilgelik, perspektif ve teşvik sunabilir

Düzenli olarak eriş, deneyimlerinizi paylaşın ve bu olumlu zihinsel sağlık alışkanlıklarını güçlendirmek için ihtiyaç duyduklarında başkalarına eğilin. Zamanla, destekleyici ilişkileri güçlendirmek, izolasyon duygularını azaltıp diğer zihinsel sağlık hedeflerini daha etkili ve sürdürülebilir hale getirmek, sosyal desteklerin karşılıklı doğasını güçlendirmek, bu hayati kaynakları güçlendirmek ve güçlendirmek anlamına gelir.

Anlamlı Coping Kaynakları

Anlam odaklı polis, bireysel olarak, stresden olumlu dersler öğrenerek durumun anlamını elde etmek ve bu dersleri tek bir dünya görüşüne benimsemek için bilişsel stratejileri kullanan kategoridir.Bu başa çıkma kaynakları kategorisi, zorlu deneyimler içinde amaç, önem ve büyüme fırsatları bulmaktır.

Anlam odaklı kaynaklar şunları içerir:

Değerler clarification: Bu değerleri en çok size neyin önemli olduğunu anlamak ve karar verme ve önceliklendirme için bir pupass olarak kullanmak
Amaçlı kimlik: Hedefin anlamını ve mevcut zorlukların daha büyük yaşam misyonunu nasıl ilişkili olabileceğini veya destekleyeceğini bilmek
Ruhsal veya dini uygulamalar: İnançlarla, uygulamalar veya daha fazla anlam ve bağlantı sağlayan topluluklarla işbirliği yapmak
Post-traumatic growth: Zor deneyimlerden ortaya çıkan olumlu değişiklikleri, içgörüler veya güçlü yönleri tanımlama kapasitesi
Miras Düşüncesi: Eylemlerinizi ve cevaplarınızın başkalarına ve dünyaya sahip olmak istediğiniz etkiye nasıl katkıda bulunduğunu düşünün

Anlam odaklı polis, zorlu durumlardan en az zorluk çekmez, ancak onların içinde önemi ve amacı bulmanızı tercih eder. Bu yaklaşım, değiştirilemeyen veya kontrol edilemeyen durumlarda özellikle değerli olabilir, çünkü bir ajans ve büyüme hissi korumanızı sağlar.

Kişisel Coping Kaynaklarınızı Tanımlamak için Kapsamlı Stratejiler

Mevcut polis kaynaklarınızı tanımlamak, stresin yönetilmesi ve tedarik etme kapasitenizin geliştirilmesinde önemli bir ilk adımdır. Birçok kişi fark ettiklerinden daha fazla polis kaynaklarına sahiptir, ancak bu güçlüler kasıtlı yansıma ve değerlendirme olmadan tanınmaz. Aşağıdaki stratejiler sizi ortaya çıkarabilir ve kataloglamanıza yardımcı olacaktır.

Bir Kişisel Coping Inventory

Kişisel bir polisaj envanteri, geçmişte nasıl stres ve muhalifliği yönetdiğinizi sistematik olarak incelemektedir. Bu retrospektif analiz, desenleri, güçlüleri ve kaynakları bilinçli olarak tanıyamayabilirsiniz. Son yıllarda karşılaştığınız birkaç zorlu durumda düşünmeye başlayın - iş stresi, ilişki zorlukları, sağlık endişeleri, finansal baskıları veya büyük yaşam geçişleri içerebilir.

Her durumda, aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:

Duruma hitap etmek için hangi özel eylemler yaptınız?
Bu süre zarfında duygularınızı nasıl başardınız?
Hangi düşünceler veya perspektifler meydan okumanızı yardımcı oldu?
Kim destek için döndün ve ne tür bir destek sağladı?
Hangi kişisel nitelikler veya güçlüler üzerine çizerdiniz?
Rutin veya yaşam tarzınızın hangi yönleri istikrar sağlamanıza yardımcı oldu?
Deneyimin anlamını nasıl yaptınız yoksa içinde amaç bulmak?

Bu soruları cevapladığınız gibi, desenleri ortaya çıkarmaya başlayacaksınız. Sürekli olarak vurgulandığında fiziksel aktiviteye dönüştüğünüzü fark edebilirsiniz, negatif durumlar için bir yetenek var veya sosyal destek arayışınızda özellikle yeteneklisiniz. Bu modeller temel polisaj kaynaklarını ortaya çıkarır - reklamlarla yüzleşdiğinizde doğal olarak güçlü yönlerinizi ve güçlü yönlerinizi ortaya koyarsınız.

Gazetecilik Dergisi'ni Kendi-Discovery

Gazetecilik, kaynakları sürekli olarak kabul eden bir öz-refle ve desen tanıma yoluyla tanımlamak için güçlü bir araç sağlar.Bir-zaman envanterinden farklı olarak, polis stratejilerinizi gerçek zamanlı olarak takip etmenizi ve farklı durumlarda nasıl geliştiğini gözlemlemenizi sağlar. Ad ve duygularınızı haftalık olarak basit bir dergi girişi veya seslendirmenize yardımcı olmak için doğrulayın.

Bu dergi uygulamaları uygulamak için düşünün:

Günlük stres logları: Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kullanılan, işe yarayan polis stratejileri, hangi yaklaşımlara en yararlı olduğunu hissetmez
İngilizce çevirisi: Destek kaynakları ortaya çıkarabilir, yani yaşamınızda direnç
Başarı dergileri: Gününüzü iyi bir şekilde ele aldığınız bir şeyi isimlendirerek bitirin. "to-do" başarısızlık listesini gözden geçirmek yerine, ne kadar küçük görünen bir galibiyet listesi oluştur.
Desen analizi: Periyodik olarak, dergi girişlerinizi tekrarlanan temaları, etkili stratejileri ve ek kaynaklardan yararlanabileceğiniz alanları analiz edin
Duygusal izleme: Duygusal durumlarınızı temel çizginizi anlamak için zaman içinde izleyin, tetikler ve en etkili şekilde duygusal düzenleme stratejileri

Yazma eyleminin kendisi bir polis kaynağı olarak hizmet edebilir, işleme duyguları için bir çıkış sağlar, düşünceler organize edebilir ve zorlu durumlarda perspektif kazanır. Birçok kişi deneyimlerini kelimelere dökmenin duygusal yoğunluklarını azaltıp problem çözmesini kolaylaştıran psikolojik mesafeyi yaratır.

Dış Perspektifleri Görmek

Kendi kendine ait olmak değerli olsa da, diğerleri genellikle bize göz ardı ettiğimiz veya verilen kaynakları algılar. Güvenilir arkadaşlardan gelen geri bildirimler, aile üyeleri, meslektaşları veya zihinsel sağlık profesyonelleri, polislik kaynaklarınıza kötüleştirici öngörüler sağlayabilir.Bu dışsal bakış açıları kör noktaları ortaya çıkarabilir ve kaynak gelişimi için yeni fikirler sunabilir.

Dış perspektifler ararken, şunu düşünün:

Stres veya zor durumlarla nasıl başa çıktığımı ne kadar güçlü görüyorsunuz?
Beni zorluklarla karşılaştığında, hangi yaklaşımlar en etkili görünüyordu?
Hangi nitelikler veya özellikler bana düşmanlığı yönlendirmeme yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz?
Beni izlediğim stratejileri mi var?
Hangi kaynaklar veya destek sistemleri beni etkili bir şekilde kullanıyor musunuz?

Sizin için sürprizlere açık olun veya kendi kendine ait bir fikirden farklı olun. Bazen en doğal olarak bize gelen polis kaynakları, güçlü zamanlarda mizahı korumak için en az olasılıkla, ya da bir meslektaşınız, zor zamanlarda mizahı korumak için yeteneğinizi not edebilir – sizi rahatsız eden kaynaklardır.

Formal Değerlendirme Araçları

Coping ölçekleri bir kişinin sergilediği polis mekanizması türünü ölçer. En yaygın kullanılan ölçekler COPE (Proping Orientation to Problems Experienced), Coping Strategies Sorunaire, Coping Inventory for Stressful Situations, Dini-COP, ve Coping Response Inventory. Bu doğrulama araçları, polis profiline yapılandırılmış, kapsamlı bilgiler sağlayabilir.

Bu değerlendirmelerin bazıları zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından yönetim gerektirirken, diğerleri kendi kendine özgü kaynaklarınız için kullanılabilir. Bu araçlar genellikle çeşitli polis stratejilerini veya belirli stresli durumlara nasıl cevap verdiğinizi seçmenize yardımcı olabilir. Sonuçlar, en çok ve en az kullanılan kaynakları tespit edebilir ve ek beceriler geliştirmekten faydalanabileceğiniz alanları tanıyabilir.

Bir terapist veya danışmanla çalışmayı düşünün, bu değerlendirmeleri tamamlamak ve yorumlayabilmeyi, profesyonel rehberlik olarak sonuçları bağlam içinde anlamanıza ve gelecekteki kaynakları artırmak için hedef ve hedefler geliştirmenize yardımcı olabilir. Düzenli terapide çalışmak, eğitimli bir profesyonelle birlikte düşünmek, çünkü devam eden zihinsel sağlık yansımaları için güvenli, yapılandırılmış bir alan sağlar, bireyler deneyimlerini netlik ve destekle gezir.

Durumsal Desenleri Tanımlamak

Polis kaynaklarınız, iş ile ilgili baskı veya sağlık endişeleriniz karşı karşıya kaldığınız stres türüne bağlı olarak değişebilir. Bazı stratejiler kronik, devam eden zorluklar için daha az etkili olabilir. Benzer şekilde, kişilerle çatışmaları yönetmenize yardımcı olan kaynaklar, işle ilgili baskılar veya sağlık endişeleri ile karşı karşıya kaldığınızda farklı olabilir.

Bu durumsal kalıpları tanımlamak için, farklı türlerle karşılaştığınız stresleri kategorize edin:

Kontrol edilemez vs. kontrol edilemez: Kabul ve adaptasyonun gerekli olduğu olanlara karşı doğrudan harekete geçebileceğiniz durumlar
Akut vs. kronik: Zaman kısıtlı stresörler sürekli polis çabaları gerektiren devam eden zorluklara karşı
Kişilerarası vs. durumal: Çevre veya çevre ile ilgili konulardaki ilişkiler temelli zorluklar
Tahmin edilebilir vs. beklenmedik: Aniden krizlere veya sürprizlere karşı mücadele etmek
Yüksek bölmeler vs. düşük fiyatlar: Daha küçük günlük karşı önemli sonuçlarla ilgili durumlar

Her kategori için, hangi kaynakları sık kullandığınızı ve ne kadar etkili olduklarını yansıtmanız gerekir. Bu analiz, başkalarına daha az kaynak sahipken bazı zorluklar için güçlü kaynakları sahip olabileceğinizi kabul edebilir.Bu farkındalık, kaynak inşa çabalarınızı daha stratejik bir şekilde hedeflemenize olanak sağlar.

Coping Kaynaklarınızı Teşvik Etmek için Kanıta Dayalı Yöntemler

Mevcut polis kaynaklarınızı tespit ettikten sonra, bir sonraki adım onları kasıtlı olarak güçlendirmek ve genişletmektir. Zihinsel sağlık planı, yıl boyunca duygusal refahı desteklemek için kişiselleştirilmiş bir yaklaşımdır. Stres tetikleyicileri, polis stratejileri, sınırları ve destek sistemleri hakkında farkındalık içerir.

Zihinsellik ve şimdiki Zamanlılık Geliştirme

Stratejiler insanları kucaklıyor - düzenli fiziksel aktivite, farkındalık uygulamaları, yeterli uyku, doğa içinde zaman ve terapiye ilgi duyuyor - zihinsel sağlığın günlük alışkanlıklarına derinden bağlı olduğunu büyüyen bir tanımayı yansıtıyor. Zihinsel uygulamalar, mevcut endişe farkındalığı, duygusal düzenlemeler geliştirmek için en iyi araştırılmış ve etkili yaklaşımlardan birini temsil ediyor.

Anahtarsal farkındalık uygulamaları şunları içerir:

Formal meditasyon: Oturma meditasyonu, vücut taramaları veya diğer yapılandırılmış farkındalık uygulamaları için özel bir zaman ayırın.
Zihinsel nefes: Günde bir kez nefes alma egzersizleri veya dikkat edin. 4-7-8 nefes almayı deneyin (4 saniye boyunca nefesinizi tutma, nefesinizi 7 saniye boyunca tutma ve 8 saniye boyunca aşırı kesme ve hatırlamanızı sağlamak) veya sizi şu an için 60 saniye sürebilir.
Informal Farkındalık: Günlük aktivitelerin beslenme, yürüyüş, yemek gibi güncel-moment farkındalığını getirmek veya bulaşık yıkamak gibi
Zihinsel gözlem: Düşünce, duygular ve ortaya çıkan fiziksel hislerin akılsız farkındalığını teşvik etmek, ortaya çıkanlar olarak fiziksel duyumlar.
Sevgi meditasyonu: Kendi kendinize ve başkalarına yönelik şefkat ve iyi niyet teşvik etmek, rehberlik eden meditasyon uygulamaları

Kısa, yönetilebilir uygulamalarla başlayın - günlük dikkatlerin beş dakikası fayda sağlayabilir. tutarlılık geliştirirken, zamanınızı uzatabilir veya farklı türde farkındalık uygulamaları keşfeder. Birçok kişi rehberlik sınıflarını kullanarak rehberlik eden meditasyon uygulamaları veya özellikle de bir uygulama başında yardımcı bir yapı ve destek sağlar.

Sosyal Destek Ağlarını İnşa Etmek ve Güçlendirmek

Sosyal destek mevcut en güçlü polis kaynaklarından birini temsil ediyor, ancak birçok insan destekleyici ilişkileri inşa etmek ve korumak için mücadele ediyor.Bu kaynağın amacı, bağlantıları geliştirmek, iletişim ihtiyaçlarını ve karşılıklı desteği sağlamak için niyetli çaba gerektirir. Sosyal destek kalitesi, miktartan daha fazla - birkaç derin, gerçek ilişkiler genellikle çok yüzeysel bağlantıdan daha fazla fayda sağlar.

Sosyal desteği güçlendirmek için stratejiler şunları içerir:

Düzenli bağlantı: Arkadaşlar ve aile ile tutarlı zaman, hatta hayat meşgul veya ezici hissettiğinde bile
Vulnerability uygulaması: Yavaşça güvenen bireylerle daha gerçek düşünceler ve duyguları paylaşıyor, ilişkileri derinleştirmek için izin veriyor
Reciprocal desteği: Başkalarına destek sunmak, ilişkileri güçlendiren ve karşılıklı bakım kültürünü yaratan bir kültür yaratır.
Farklı destek kaynakları: Çeşitli ihtiyaçları karşılayan farklı ilişkileri motive etmek – eğlenceli ve rekreasyon için bazıları, duygusal destek için diğerleri, hala pratik yardım için başkalarını
Topluluk katılımı: Gruplara, organizasyonlara veya ilgi alanlarına uygun topluluklara katılmak
Profesyonel destek: Zihinsel bir sağlık profesyoneli ile çalışmak size yardımcı olur: Duygusal tetikleyiciler ve desenler tanımlayın.Kişiselleştirilmiş polis stratejileri geliştirin. sınırları güçlendirin ve iletişim becerilerini güçlendirin.

Sosyal destek inşa etmenin aşamalı bir süreçtir. Haftada bir kişiye ulaşmak gibi küçük adımlarla başlayın, tek bir topluluk etkinliğine katılmak veya mevcut arkadaşlarıyla düzenli check-ins planlamak. Zamanla, bu küçük eylemler, polislik kapasitenizi önemli ölçüde artırmak için sağlam bir destek ağı oluşturmak için bir araya gelir.

Eğitim ve Eğitim yoluyla Yeni Beceriler satın almak

Tamamen yeni polisaj becerilerini yeni öğrenme kaynaklarınızı genişletir ve farklı stres türlerini yönetmek için ek seçenekler sunar. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) ve Dialektik Davranış Terapisi (DBT), kötüleştirici alternatiflerle başa çıkmanın iki en kanıt destekli çerçevesidir.

Stres yönetimi kursları: Stres ve bina dayanıklılığını yönetmek için kanıt tabanlı teknikler öğreten programlar
İletişim becerileri eğitimi: Atölyeler veya kurslar, doğrulayıcılık, çatışma çözümü, aktif dinleme ve etkili ifadelere odaklandı.
Duygusal zeka gelişimi: Kendinizi tanıma, anlama ve kendiniz ve diğer başkalarıdaki duyguları yönetme yeteneğinizi artıran programlar
Problem çözme atölyeleri: Problemleri analiz etmek, çözüm üretmek ve karar verme yaklaşımlarında eğitim
Bilişsel Yeniden Yapı teknikleri: Tanımlama ve zorlu düşünülemeyen düşünce kalıpları için belirli yöntemler öğrenmek
Rahatlama eğitimi: Örnekler derin nefes alma, meditasyon, yoga, müzik ve sanat terapisi ve aromaterapi ile sağlık eğitimi içerir.

Bu becerilerin çoğu toplum eğitim programları, online kurslar, kendine yardım kitapları veya terapi yoluyla öğrenilebilir.Hastalık becerilerine uygun olan hastalar, zihinsel ve fiziksel sağlık için makul faydaları algıladıkları şekilde önemli bir etkiye sahiptir.

Düzenli Fiziksel Aktivite Oluşturma

Fiziksel egzersiz, mevcut en güçlü ve iyi araştırılmış polisaj kaynaklarından biri olarak öne çıkıyor. Hareket ruh hali desteklemeye ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı oluyor. Artı: egzersiz uyku kalitesini artırabilir ve zihinsel sağlık için egzersiz faydaları çok daha fazla fiziksel sağlık, derin bir şekilde duygusal düzenleme, bilişsel işlev ve stres direncini artırabilir.

Bu polis kaynağı geliştirmek için:

Küçük başlayın: Düzenli olarak aktif değilseniz, günlük 10-15 dakika hareket başlar, fitnessiniz arttıkça yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyüme ve yoğunluk artar
Eğlenceli aktiviteler seçin: Gerçekten keyif aldığınız hareket biçimleri seçin, bu dans, yürüyüş, yüzme, takım sporu veya yoga
Hesaplama: Başka önemli randevu gibi egzersiz rutini planlama ile kurmak
yaklaşımınızı fark edin: Farklı hareket türleri –cardiovascular egzersiz, güç eğitimi, esneklik çalışması ve rekreasyon faaliyetleri
Egzersiz stratejik olarak kullanın: Fiziksel aktivitenin stres yönetmek veya duyguları düzenlemek için özellikle yararlı olacağını bilmek
Engelleri kaldır: Düzenli egzersiz için engelleri belirlemek ve ele almak, bu zaman kısıtlamaları, ekipman eksikliği veya motivasyon sorunlarının eksikliği

Herhangi bir hareketin sayıldığını unutmayın. Yoğun egzersizlere katılmak veya spor salonunda saat geçirmek için fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık yararlarını yeniden oluşturmak için gerekir. Kısa yürüyüşler, germ seanslar veya aktif oyun sürekli olarak kullanılan etkili bir polisaj kaynakları olarak hizmet edebilir.

Kişisel Coping Toolbox oluşturmak

Aracıbox oluşturmak bir liste yazmak kadar basit olabilir (telefonunuz veya kağıt üzerinde) stres veya duygusal zorluklarla karşı karşıya kalabileceğiniz stratejilerin kolayca toplanması gibi.

Kişisel zihinsel sağlık aracı olarak beceri kullanmayı düşünün - yaşam zorlandığında ulaşabileceğiniz stratejilerin bir seti. araç kutusu şunları içerebilir:

Hızlı sakinleştirme teknikleri: Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya akut stres anlarında kullanılabilecek egzersizler gibi kısa uygulamalar
Distraction stratejileri: Dikkate giden sağlıklı aktiviteler, bulmacalar, oyunlar veya ilgi çekici hobiler gibi,
Rahat öğeler: Ayrıca fiziksel bir alet kutusu olabilir ve stres topu gibi şeyler doldurabilirsiniz, kendinize yazılı notlar ve sizi mutlu eden fotoğraflar
Sosyal destek bağlantıları: Farklı destek türleri için dışarı çıkabileceğiniz bir liste, iletişim bilgileri ile birlikte
Self-care faaliyetleri: Fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınızı besleyen uygulamalar
İlham kaynakları: Alıntılar, onaylar veya değerlerinizin ve güçlü yönlerinizin hatırlatmaları

Etkili bir polislik aracı kutusu anahtarı erişilebilir.Listenizi veya koleksiyonunuzu zor anlarda kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde tut.Birçok insan telefonlarında hem de evde fiziksel bir versiyona sahip olmak için yararlı buluyor. Düzenli olarak yeni stratejileri keşfeder veya belirli yaklaşımlar zamanla daha fazla veya daha az yararlı hale geldiğini bulmak.

Bilişsel Reframing ve Reappraisal

Bilişsel reframing stresli bir durumun pozitif duygusal ve/veya bilişsel bir değerlendirmesidir. Bu teknik özellikle dayanıklılık geliştirmek ve rakiplere adapte olmak için değerlidir. Bilişsel reframing, duygusal etkilerini azaltmak ve büyüme veya öğrenme fırsatları tanımlamak için bilinçli bir şekilde perspektifinizi değiştirir.

Bu yeteneği geliştirmek için:

Otomatik düşünceleri tanımlayın: Stresli durumlar ve yargılamalar stresli durumlara yanıt veren acil yorumlar ve yargılar
Soru varsayımları: Kendinize sorun: Bu düşünce için objektif kanıtlar nedir? gerçekleri ve yorumları ayırt etmek
Genrate alternatifler: Deliberately durumu izlemenin diğer yollarını düşünün, hemen believable hissetmiyorlarsa bile
Büyüme fırsatlarına bakın: Sorudan ne öğrenebileceğinizi veya gelişiminize nasıl katkıda bulunabileceğini sorun.
Uygulama perspektifi: Başkalarının durumu nasıl görebilir veya gelecekte nasıl farklı görebilirsiniz
Denge iyimserliği ve gerçekçiliği: Hem daha olumlu hem de gerçekten doğru olan perspektifler için, gerçekçi olmayan iyimser iyimserden daha doğru

Yeniden değerlendirme, negatif duyguların deneyim ve davranışsal tezahürünü etkili bir şekilde azaltır, bunu mevcut en etkili bilişsel polis stratejilerinden biri haline getirir. Uygulamayla, bilişsel reframing daha otomatik hale gelir, zorlukla karşı karşıyayken daha hızlı erişmenize izin verir.

Proaktif Coping Strategies geliştirmek

Coping genellikle reaktifdir, yani strese yanıt olarak ortaya çıkıyor. Bu, proaktif polise göre farklılık gösterir ve gelecekteki strese hazırlanmayı veya önlemeyi amaçlar.Reaktif polislik, ortaya çıktığı gibi zorlukları yönetmenize yardımcı olurken, proaktif polisaj, meydana gelmeden önce stresin ve yoğunluklarını azaltır.

Proaktif polis stratejileri şunları içerir:

Anticipatory Planlama: Anticipasyon, bir kişinin, nasıl sevileceği ve nasıl başa çıkacaklarını bilerek zor bir meydan okumanın stresini azalttığı zamandır.
Kendini önleyici bir öz-bakım: Stresten önce dayanıklılık yaratan sağlıklı rutinler ve uygulamalar korumak ezici olur
Sınırlama: İş veya teknoloji kullanımı etrafında sınırları, belirli bir saat sonra bildirimleri kapatıp her akşam ek stres ve uyarınızı kaldırmak için özel bir "uygun" pencere oluşturmak gibi, alt zamanınızın ek stres ve uyarılarını kaldırmak için her akşam,
Kaynak bilgisi: Bina tasarrufları, yetenekleri geliştirmek ve sakin dönemler boyunca ilişkileri güçlendirmek, bu nedenle bu kaynaklar krizler sırasında mevcuttur
Stres: Yavaş yavaş, hoşgörü ve güven inşa etmek için stresin yönetilebilir seviyelerini kendiniz açığa çıkar.
Düzenli check-ins: Bir terapistle düzenli check-inler duygusal yorgunluk erken tespit etmeye yardımcı olur, uzun vadeli stres inşasını azaltır ve uygun bir şekilde başa çıkma stratejileri sunar.

Proaktif davranış, yaşam iyileşmesine ve ortaya çıkmadan önce bir sorunu kısmen çözebilir. Proaktif davranışlar, yaşamınızda stresin genel yükünü azaltır ve zorluklar ortaya çıktığında reaktif bir şekilde başa çıkmanın bir temel oluşturur.

Kendi kendini motive etmek

Kendi kendini kınayan bir zihinsel sağlık. Kendi kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi, anlayışla ve benzer zorluklarla karşı karşıya iyi bir arkadaş sunacağınızı destekletir. Bu kaynak özellikle önemlidir, çünkü sert öz-kahverengi stres ve diğer polis çabaları zayıflatır.

Kendi kendini yönetmeyi geliştirmek:

Kendini eleştirel düşüncelere dikkat edin: Sert iç diyalog ve onu tetikleyen durumlar hakkında bilgi edin
Kendini kınayanlığı: Çoğumuz, uzun zaman süren kafalarımızda sert bir iç eleştirmen var. Ama bu kritik ses sadece streslerimizi arttırır, aynı dövüşçü-veya ışık cevabını başka bir kişiden caustic kelimeler olarak tetikler. Daha mutlu hissetmek için, o içsel eleştirmeni bir tür, daha merhametli bir sesle değiştirmemiz gerekir
Ortak insanlığı tanır: Mücadeleyi, mükemmeliyetin ve zorluk evrensel insan deneyimlerini hatırlayın, kişisel başarısızlıklar değil
Zihinsel kabul: 2026 için mikro-habit günde beş dakika Radikal Kabulü uyguluyor. Bu bir durumun onayladığı anlamına gelmez; bu, enerjinizi gerçekten bu şekilde mücadele etmek için kullanmayı bırakmanız anlamına gelir.
Kendi kendini kınayan : Zorluklarla yüzleşince, acınızı kabul etmek için duraklayın, kendinize bu mücadelenin insan olmanın bir parçası olduğunu hatırlatın ve kendinize nezaket sözlerini sun.
Küçük kazancı kutlayın: Çabalarınızı ve ilerlemenizi, hatta sonuçlar mükemmel olmadığı zaman

Araştırmalar, öz-kompanzeliğin, tüm diğer polis çabalarını destekleyen ve genel dayanıklılığınızı destekleyen bir iç ortam oluşturduğunu gösteriyor.

Günlük Yaşama Hazırlanan Kaynakları Bütünleştirmek

Stres ve muhaliflik ile karşı karşıya kaldığınızda gerçekten onları kullanmak ve geliştirmek sadece değerlidir. Araştırmanın sağlam bir vücudu, basit bilişsel ve davranışsal stratejilerin mutluluklarını güvenilir bir şekilde artırabilir ve stresinizi azaltabileceğini gösteriyor - ve tüm bunlara erişilebilir olmasını sağlar.Bu stratejiler çoğu zaman erişilebilir değildir.

Sürdürülebilir Günlük Routines

Günlük rutinler, karar yorgunluğunu azaltır ve kilit bir alışkanlık olarak yatak oluşturma fırsatı yaratır. Gün boyunca diğer olumlu rutinleri tetikleyinceye kadar beklemek yerine, onları günlük programınıza koruyucu uygulamalar olarak inşa etmek için günlük olarak planlayın.In The Power of Habit, yazar Charles Duhigg, yatağı önemli bir alışkanlık olarak tanımlar, ki bu gün boyunca küçük, yönetilebilir bir davranıştır.

Bu elemanları günlük rutininize dahil etmeyi düşünün:

Sabah uygulamaları: Her gün meditasyon, dergi, egzersiz veya besleyici bir kahvaltı gibi olumlu bir ton oluşturan aktivitelerle başlayın.
Midday check-ins: Stres seviyesini, duygusal durumunu değerlendirmek için gün boyunca Pause ve herhangi bir polis stratejilerini kullanmak zorunda olup olmadığını
Geçiş ritüelleri: Farklı roller veya bağlamlar arasında geçiş yapmanıza yardımcı olan uygulamalar yaratın, örneğin çalışma ve ev zamanı arasında kısa bir yürüyüş gibi
Rüzgarın bile: Yoğun bir yatak rutini kurmak, rahatlamayı ve kaliteli uykuyu teşvik eden
Haftalık incelemeler: Her hafta iyi gittiğini yansıtacak bir zaman ayırın, hangi zorluklarla yüzleşin ve polis kaynaklarınızı nasıl etkili kullandın

Yeni rutinler oluştururken küçük başlayın. Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, değişiklik etkili olmak için büyük olmamalıdır. Küçük, erişilebilir hedefler genellikle en etkili başlangıç noktasıdır. Bu kısa vadeli hedefler güven inşa etmeye yardımcı olur, yapı yaratır ve motivasyonu güçlendiren hızlı bir şekilde kazanır. Küçük bir rutinin giderek daha fazla uygulama haline gelir.

Gerçekçi ve Anlamlı Hedefler

Goal-mark, polis kaynaklarınızı anlamlı sonuçlara doğru uygulamanıza yardımcı olurken yön ve motivasyon sağlar. Özel: Açıkça zihinsel sağlık hedeflerini tanımlayın ve onlara karşı nasıl çalışmak istediğinizi belirtin. Measurable: Zaman çerçevesinizi ayarla ve sonra ilerlemenizi zamanında belirlemenin yollarını belirlediniz.

Hedefler polis ve zihinsel sağlıkla ilgili olarak ayarlandığında:

Son olarak süreç üzerine odaklanın: Belirli sonuçlar elde etmek yerine, polis stratejileri kullanmaya ilişkin hedefler belirlemek
Büyük hedefleri adımlara ayırın: hırslı hedefleri daha küçük, uygulanabilir eylemleri yönetin
İlerlemeyi kutlayın: Mükemmel sonuçlar için beklemek yerine artan iyileştirmeleri kabul edin ve takdir edin
İhtiyacınız olduğu gibi ayarlayın: Zihinsel bir sağlık planı yeniden gözden geçirilmesi gerekir: Büyük yaşam değişiklikleri sırasında, hedeflerinize ve stratejilerinize gelişmekte olan koşullara uyum sağlamanıza izin verin
Denge meydan okuması ve desteği: Mevcut kaynaklarınızı ezici olmadan yeteneklerinizi genişleten hedefler ayarlayın

Unutmayın, ilerleme mükemmeliyetle ilgili değildir; tutarlılık, yansıma ve kendini yönetebilme. Hedefler sizi motive etmeli ve yönlendirmelidir, kendi kendini suçsuzlaştırma için ek stres veya fırsatlar yaratmamalıdır.

Kendi kendini teşvik etmek - bir Vakıf olarak

Kendinize bakmak kendinizi iyileştiriyor. Kendi kendine bakım herkes için farklı, bu yüzden fiziksel ve duygusal refahınızı bulmadan önce birkaç şeyi denemek zorunda kalabilirsiniz.

Temel kendi bakım uygulamaları şunları içerir:

Yeterli uyku: Uyku stres yönetiminde önemli bir rol oynar. Araştırma, yeterli uyku eksikliğinin çeşitli hastalıkların riskini artırdığını gösteriyor, depresyon da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskini artırıyor.
Şükrü yemek: Fiziksel sağlığı, enerji seviyelerini destekleyen yiyecekler ve ruh istikrarını destekleyen yiyecekler
Düzenli hareket: Zevk ettiğiniz fiziksel aktiviteye giriş ve bu mevcut fitness seviyenize uygun
Sosyal bağlantı: Destekleyen ve enerjik olan insanlarla zaman geçirin
Enjoyable aktiviteler: Play sadece çocuklar için değil ve çok fazla frivolous. National Institute for Play, silliness, eğlence ve sadece bitim aktivitelerinin stres ve artışlarını azaltdığını söylüyor ve iyimserlik ve esneklikte artış gösteriyor.
Restoratif uygulamalar: Bu, rahatlamanıza ve geri yüklemenize yardımcı olan aktiviteler, bu okumanın, banyoların alınmasına, doğada zaman harcamak veya yaratıcı hobilerin peşinden koşmak.

İş yükümlülüklerine veya diğer sorumluluklara getirdiğiniz aynı taahhütle kendi bakım faaliyetlerine devam edin.Kendi kendine bakım "zaman varsa" uygun bir şekilde muamele edilirken, bu uygulamaları önceliklendirmeye öncelik vererek, etkili bir polisaj yapmak için temelleri korursunuz.

Practicing Gratitude ve Pozitif Focus

Gratitude uygulamaları, sorunları görmezden gelen veya pozitif yönlerine dikkat eden güçlü bir polisaj kaynağı temsil ediyor, zorlukları veya zorlukları inkar etmeden. Düzenli şükran uygulaması gelişmiş ruh hali ile ilişkilendirildi, dayanıklılık ve genel zihinsel sağlık. Bu, problemleri görmezden gelmek veya ikna etmek anlamına gelmiyor, ancak zor olanlarla birlikte neyin iyi gittiğinin farkında değil.

Günlük hayata minnettarlık dahil etmek için yollar:

İngilizce çevirisi: Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın, genel ifadelerden ziyade özel ayrıntılara odaklanın
Tutumlama konuşmaları: Aile üyeleri veya arkadaşlarıyla takdirler, ya yemek ya da yataktan önce
Değer mektupları: Hayatınızı olumlu etkileyen insanlara teşekkür mektupları yazmak, onları gönderen veya göndermemiş olsun
Savoring uygulamaları: Deliberately, meydana geldikleri gibi olumlu deneyimleri umursamaz ve pragmatik olarak genişletir, duygusal etkilerini uzatın
Değer hatırlatmaları: Telefon uyarıları ayarlama veya sizi duraklamanızı ve takdir ettiğiniz bir şeyi fark etmeye hazırlayan görsel cues yerleştirir veya koyar

Gratitude uygulaması, gerçek ve özel olduğunda en iyi şekilde çalışır. jenerik eşyaları listelemek yerine, özellikle anlara, etkileşimlerine veya gerçekten takdir eden yaşamınızın yönlerine odaklanmaktadır.Bu özellik, pratikleri daha anlamlı ve duygusal olarak etkiler yapar.

Strateji Seçmede Flexability Geliştirme

Gerçekte, insanlar aynı anda birden çok polis stratejisini benimsemiştir. Tipik olarak, insanlar bir dizi polisaj stratejisinin bir karışımını kullanabilir ve bu da zaman içinde değişebilir. Etkili polisaj esnekliği gerektirir - karşı karşıya kaldığınız belirli meydan okumaları değerlendirme yeteneği.Bir tür stres veya tek bir yaklaşım için daha az etkili olabilir.

Esneklik geliştirmek:

Duruma Sahipler: Varsayılan başa çıkma stratejinizi otomatik olarak uygulamadan önce, stresin doğasını ve hangi yaklaşımın en yararlı olabileceğini düşünmek için duraklayın
Stresliliğe maç stratejisi: Emotion- odaklı polislik, kontrol edilemez görünen stresler için iyi uygundur (örneğin bir terminal hastalığı tanısı veya sevilen bir kişinin kaybı), problem odaklı yaklaşımlar kontrol edilebilir zorluklar için daha iyi çalışırken, kontrol edilebilir zorluklar için daha iyi çalışır.
Kombinasyonlarla Deney: Birlikte birden fazla polis stratejisi kullanmayı deneyin, örneğin problem çözme gibi duygusal destek görmek
Evaluate etkinliği: Bir polis stratejisini kullandıktan sonra, nasıl iyi çalıştığını ve farklı bir yaklaşımın daha etkili olabileceğini düşünün.
Farklı bir araçta inşa edin: Yeni polis kaynakları geliştirmeye devam edin, böylece farklı durumlar için birden fazla seçeneğiniz var

Bu esneklik sizi tek bir polis yaklaşımına aşırı bağımlı hale getirmenizi ve karşılaştığınız her durumun eşsiz taleplerine tepkinizi adapte etmenizi sağlar.

Tanın ve Mala Adapt Coping

Adaptif bir polisaj kaynakları geliştirmek önemlidir, ancak bu kalıpların onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmesine olanak sağlar. Malamobil polisaj mekanizmaları veya alışkanlıkları şu anda yararlı hissettiren eylemler modelleridir, ancak sonuçta bu kalıpların onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmesine olanak sağlar.

Common Mala Adapt Coping Strategies

Malamobil polislik, kötü zihinsel sağlık sonuçları ve daha yüksek psikopatoloji belirtileri ile ilişkili mekanizmaları polise göndermeyi ifade ediyor. Bunlar, disengagement, avoidance ve duygusal baskı içerir.Bu stratejiler, sizi zorlayan problemlerden geçici bir rahatlama sağlayabilir ve zamanla daha fazla zorluk yaratabilirler.

Ortak mala Adaptasyon polisi stratejileri şunları içerir:

Kaçınma: Polisten kaçınmak akut sıkıntıyı azaltır, ancak strese alışkanlıklandırmayı önler, her tekrar tekrar eden olumsuz takviye döngüleri aracılığıyla endişe bozukluklarını korur.
Altta kullanım: Sağlıksız polislik mekanizmaları şunları içerir: Madde kullanımı (alkohol, opioidler, benzodiazepines), duygusal yemek, kendini kınayan rahatsızlıklar ve Substance Use Bozuklukları geçici olarak baskıya maruz bırakıyorlar (kesinlikle aşırı ekran kullanımı) ve her biri kısa vadeli sıkıntı rahatlama yapar.
Denial: Bir problemin varlığını veya şiddetini kabul etmek için, sizi yapıcı eylemden alıkoyan bir eylemden alıkoymak
Aşırı öz-ecriticism: Harsh iç diyaloğu, olumlu değişimden ziyade sıkıntıları artırıyor
Sosyal izolasyon: İlişki ve destek sistemlerinden en çok ihtiyacınız olduğunda
Procrastination: Bu kısa vadeli rahatlama için çalışılabilirken, bir polis mekanizması olarak kullanıldığında, prokrastinasyon uzun vadede daha fazla sorun yaratıyor.

Kronik bir hastalık olan dört hastada, yetersiz polisaj stratejileri kullanıyor, komplikasyon riskini artırıyor ve fiziksel iyileşmeyi geciktirdi. Bu istatistik, özellikle de devam eden sağlık sorunları veya kronik stresle karşı karşıya kaldığında bu kalıpları tanımlamanın önemini vurgulamaktadır.

Mala Adaptif Desenleri Adaptif Alternatiflerle Yeniden Oluşturun

Adaptif polis mekanizmaları yapısal pratik ve profesyonel klinik rehberlik ile geliştirmek için anlaşılabilir psikolojik beceriler öğrenir. Remake cana adaptif polisaj kalıpları, sadece yardımsız davranışı durdurmaktan daha fazlasını gerektirir - aynı altta yatan ihtiyaçları karşılayan alternatif stratejileri geliştirmeniz gerekir.

Kötüye Adaptif polisajı değiştirme adımları:

Modelin Tanımlanması: Ne zaman ve nasıl mala Adapte edici polis stratejileri kullanıyorsanız, bu cevapları ve durumları bu cevapları hızlı bir şekilde kullanarak kabul edin.
İşlevi anlayın: Kötüye uyarlanabilir stratejinin ne olduğunu belirleyin – kaygıdan geçici bir rahatlama sağlar, zor duygulardan kaçınır veya kontrol hissi sunar mısınız?
Adaptif alternatifler bulun: Aynı ihtiyaçla karşılaşabilecek daha sağlıklı stratejiler, çünkü kaygı rahatlaması için kullanılan sağlık tekniklerini kullanarak
Yeni stratejiler uygulayın: Deliberately, düşük ücretli durumlarda onları daha zorlu bağlamda kullanmadan önce beceri ve güven inşa etmek için adaptif alternatifler kullanıyor
Seek profesyonel destek: Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Problem odaklı ve anlam odaklı cevaplara dayalı olarak ortaya çıkan hataları yeniden yapılandırır ve duygusal odaklı polisaj açığını öğretim tanımlama ve otomatik negatif düşüncelerin değiştirilmesi ile problem odaklı ve anlam odaklı cevaplar
Kendine sabırlı olun: Uzun zamandır devam eden kalıpların zaman alır ve geri dönüşler sürecin normal bir parçasıdır.

Bu polis mekanizmaları ve davranışları başlangıçta ezici stres ve olumsuz duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak oluşturulur, ancak sonuçta kendini sağlıklı, üretken bir şekilde ele almadıkları gibi zararlı davranışlara dönüşür ve daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanız için genellikle sağlıklı polisaj mekanizmaları, travma veya kronik stres hakkında bilgi edinir veya diğerlerinden gelen davranışları gözlemler.

Farklı Yaşam Aşamaları ve Circumstances için özel düşünceler

Kaynakları yönetmek ve farklı yaşam aşamalarında, koşullar ve popülasyonlar arasında farklılık gösterir. Genç yetişkin bir kariyer kararları için işe yarayan, kronik hastalığı yönetmek veya yaşlanmak için araba kullanmak için en yararlı olanlardan farklı olabilir. Bu varyasyonları anlamak, polisaj kaynak gelişimini belirli durumunuza göre yeniden yapılandırmanıza olanak sağlar.

Yaş-Related

Genç yetişkinler bu eğilimi lider, bu yaş 18-34 (yüzde 58) ile yaşlı yetişkinlerle kıyasla zihinsel sağlık kararlarını planlamanın daha büyük bir ihtimal olduğunu (yüzde 65-64-64- yaş üstülerin% 32'si; bu nesillerin% 11'i zihinsel sağlık, farklı strese karşı farklı tutumları yansıtıyor ve yaş grupları arasında farklı polisaj tercihlerini rapor ediyor.

Genç yetişkinler genellikle yarar:

meditasyon uygulamaları, online destek toplulukları ve sanal terapi gibi teknoloji bazlı polisaj kaynakları
Peer desteği ve birincil polis kaynakları olarak sosyal bağlantı
Kariyer ve kimlik odaklı polis stratejileri büyük yaşam geçişlerini gezerken
Zihinsel sağlık ve polisaj becerileri hakkında eğitim, yeni yaklaşımlar öğrenmek için daha açık olabilir

Orta yaşlı yetişkinler, özellikle değer bulabilir:

Zaman yönetimi ve sınır belirleyici becerileri birden fazla sorumluluk dengelemek için
Hem çocuklar hem de yaşlanma ebeveynleri için araba kullanırken bakıcı stresi yönetmek için stratejiler
Anlam odaklı polisler, amaç ve mirası yansıtmaları gibi
Fiziksel aktivite vücut ve enerji seviyelerini değiştirmeye adapte oldu

Yaşlı yetişkinler genellikle yarar:

Birik yaşam deneyimi ve kaynakları polis olarak bilgelik üzerine çizim
Fiziksel sınırlamaları veya sağlık koşullarını sağlamak için polisaj stratejilerinin adaptasyonu
Kayıplarla ve yaşam değişiklikleriyle karşı karşıya kaldığı zaman kabul ve anlamlandırmaya odaklanın
Potansiyel hareketlilik veya coğrafi sınırlamalara rağmen sosyal bağlantıları korumak

Kronik Stresle Başlayın ve Devam Ediyor

Kronik stresörler - devam eden sağlık koşulları, finansal zorluklar, dikkat etme sorumlulukları veya iş stresi gibi - akut, zaman kısıtlı zorluklardan farklı polisaj yaklaşımları. Stres devam ettiğinde, hedef, yaşam kalitesini korumak için zamanından itibaren sürekli olarak devam etmek için problemin çözümüne yol açıyor.

Kronik stresle etkili bir şekilde başa çıkmak şunları içerir:

Kabul tabanlı stratejiler: Durumun gerçekliğini sürekli olarak değiştirilemeyeceğine dair bir mücadele olarak kabul edin
Enerji yönetimi: Daha az temel taleplere izin verirken sınırlı enerji ve kaynakları önceliklere ayırarak daha az temel taleplere dikkat edin
Sürdürülebilirlik kendi bakım: Uzun süreli olarak sürdürülebilecek rutinler kurmak, yoğun ama güvenilmez olmayan uygulamalar yerine
Düzenli respite: Otobüslerde, tatillerde veya kronik streslerden gelen rahatlama dönemleri mümkün olduğunda mümkün olan her zaman mümkün olan
Anlam-making: Amaç bulmak, büyüme veya devam eden meydan okuma içinde olumlu yönleri bulmak
Topluluk bağlantısı: Karşılıklı destek için benzer zorluklarla karşı karşıya kalmak ve anlayış

Kronik stresle karşı karşıya kaldığı zaman, yanma ve merhamet yorgunluk için izlemek özellikle önemlidir. Önbellekli yorulmak için düzenli değerlendirme, gerekirse stratejileri ayarlamaya istekli olun, devam eden zorlukları yönetmek için meydana gelebilecek yıkıma yardımcı olur.

Kültür ve Bireysel Farklılıklar Coping

Kaynakları ve tercihleri kültürel arka plan, kişisel değerler ve bireysel farklılıkların mizaç ve kişilikte etkilendiğiniz.Bir kişi için doğal ve etkili olan, bu farklılıkları kabul etmek ve onurlandırmak, kendinize uygun olmayan stratejilere uyum sağlamak için bir polis yaklaşımı geliştirmektir.

Bu faktörlerin başa çıkmanızı nasıl etkileyebileceğini düşünün:

Kültürel değerler: Bazı kültürler kolektif polis ve aile desteği vurgularken, diğerleri bireysel kendi kendine saygı göstermeyi önceliklendirirken
Dini veya manevi inançlar: İnanç tabanlı polis kaynakları, başkaları için daha az alakalı iken bazı kişiler için merkezi olabilir
Kişilik özellikleri: Introverts, bireysel polisaj faaliyetleri tercih edebilirken, extroverts sosyal desteğe doğru gravitate olabilir
İletişim stilleri: Bazı insanlar, diğerlerinden iç yansıma veya fiziksel aktivite tercih ederken strese neden oluyor
Geçmiş deneyimler: Önceki travma veya olumsuz deneyimler, bazı polis stratejilerinin güvenli veya tetiklediğini veya tetiklediğini yapabilir

En etkili polis yaklaşımı, sizin için gerçek hissettiren bir şeydir, değerlerinizle uyumlu ve gerçekten de iyiliğini destekler. Kendinizi doğal olmayan hissetmek için strateji kullanmaya zorlamak için kendinizi zorlayın çünkü onlar popüler veya tavsiye edilir - yerine, eşsiz ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi uygunlaştırmaya yaklaşımlar.

Overcoming Common Obstacles to Etkili Coping

Güçlü polis kaynakları ve iyi niyetlerle bile, çeşitli engeller etkili stres yönetimine müdahale edebilir. Bu engelleri tanımak ve bunları ele almak için stratejiler geliştirmek aslında onlara ihtiyacınız olduğunda polisaj kaynaklarını kullanabileceksiniz.

Zaman Kıtlamalar ve Yetki Talepleri

Polis kaynakları kullanmak için en yaygın engellerden biri, kendi bakım veya stres yönetimi uygulamaları için zamanınızın olmadığı algıdır. Yaşam ezici hissettiğinde, polis stratejileri genellikle daha acil taleplere karşı bir kenara itilir. Ancak, bu model genellikle zamanla daha kötüleşir ve kapasiteyi azaltır.

Zaman kısıtlamalarına ulaşmak için:

Mikro-pratiklerle başlayın: Gerçeklerden ayrı duyguları ayırmak için sadece 60 saniye boyunca, duyguların yoğunluğunu azaltırsınız, etkili bir polise karşı gösteri her zaman önemli zaman yatırım gerektirmez
Mevcut aktivitelere bütünleme: kompreken dikkatli olun, yemekler sırasında anlamlı konuşmalar var veya müzik yaparken dans etmeyi dinliyor
Acı bir şekilde önce: Enerjiyi değer vermeden ve ortadan kaldırmadan veya ortadan kaldırmadan alan faaliyetleri tanımlamak, onları polislik uygulamaları için alan oluşturmak için azaltmak veya azaltmak
Zaman zaman: Kendi kendine bakım ve stres yönetimi, isteğe bağlı aktiviteler yerine, uygun olmayan randevular olarak tedavi edin
Geçiş anlarını kullanın: Günlerinizde doğal geçişler sırasında kısa polisaj stratejileri, toplantılardan önce derin nefes alma veya görevlerin arasına yayılma gibi

Kaynakların pazarlama zamanı yatırım zamanı genellikle genel verimliliğini ve etkinliğini artırdığını unutmayın. Daha az stresli ve duygusal olarak düzenlenmiş olduğunuzda, görevleri daha hızlı ve daha iyi kalitede gerçekleştirebilirsiniz, sonuçta onu kaybetmeden daha iyi tasarruf edebilirsiniz.

Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking

En iyi niyetli zihinsel sağlık kararlarını bile, kendini sabote etmeye, yardımcı uygulamaların cesaretine ve terk etmeye yol açan gerçekçi standartlar yaratarak kendini çok iyi hissettirebilir.Bu hedef belirleme bariyerleri özellikle de uzun süredir devam eden alışkanlıkları değiştirmeye çalışıyor veya kendinize dikkat edin. Perfectionism, cesaret verici uygulamaları cesaret etmeye ve terk etmeye çalışan gerçekçi olmayan standartları yaratarak baskıya neden olabilir.

Mükemmelliği aşmak için:

Embrace "Yeterince iyi": Setbacks doğaldır ve başarısızlık anlamına gelmez.Bir günlük bir dergiyi eksik veya bir farkındalık uygulama atlamak şu ana kadar yaptığınız ilerlemeyi silmiyor. Sadece insan olduğunuz anlamına geliyor.
Gürültünün üzerinde tutarlılığa odaklanın: Düzenli, mütevazı çabalar genellikle sporadik, yoğun uygulamalardan daha iyi sonuçlar verir
Mükemmel bir eylem kutlayın: Operasyon mükemmel olmasa bile, polis kaynakları kullanmak için herhangi bir çabayı kabul edin.
Yeniden ayarlananlar: Başarısızlık yerine öğrenme fırsatları olarak lapsları görüntüle, deneyimden neler keşfedebileceğinizi sor
Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendi beklentilerinizi karşılamadığınızda kendinizi nezaketle tedavi edin

Hedef mükemmel değildir - stres yönetmek ve uzun vadede refahı korumak için sizi destekleyen sürdürülebilir alışkanlıklar inşa eder. İlerleme nadiren lineer ve yaklaşımınızda esneklik, koşullar değiştiğinde veya motivasyonun feragat ettiği zaman bile ivme korumanıza olanak sağlar.

Immediate Sonuçları

Birçok etkili polis stratejileri, stres veya sıkıntıdan acil, dramatik bir rahatlama sağlamaz. Bu, özellikle hızlı düzeltmelere alışkın olduğunuzda veya akut sıkıntıya maruz kaldığınızda, egzersiz veya bilişsel reframing gibi uygulamaların gecikmiş yararları onları daha az sağlıklı bir şekilde terk etmek için cazip hale getirebilir.

gecikmiş sonuçlara rağmen motivasyonu korumak için:

Gerçek beklentileri ayarlayın: Birçok insan 6-12 seansta gelişmeleri fark ediyor, ancak bireysel ihtiyaçlara bağlıdır. Konsolistlik anahtardır!
İnce değişiklikler: Ruh, uyku, enerji veya stres seviyelerini dramatik dönüşümler beklemek yerine küçük gelişmeler
Süreçe güvenin: Araştırmanın bu stratejilerin etkinliğini desteklediğini kendinize hatırlatın, faydaları hemen belirgin olmadığı zaman bile.
Tüm stratejiler: Hem acil hem de devam eden ihtiyaçlara hitap etmek için daha uzun vadeli uygulamalarla birlikte hızlı yardımcı teknikleri kullanın
Uygulamanın kendisi üzerinde odaklanın: Sadece sonuçlarda değil kendiniz için araba kullanma eyleminde değer bul

Unutmayın ki, uzun vadeli iyiliğinizde bir yatırımdır. Fiziksel fitness gibi, faydaları bir gecede ortaya çıkmak yerine yavaş yavaş yavaş bir şekilde tutarlı bir uygulama aracılığıyla bir araya gelir.

Stigma ve Direniş Yardıma Bakmak

Zihinsel sağlığın farkındalığına rağmen, mücadeleyi arayan veya kabul eden mücadeleyi kabul eden çevreler, değerli polis kaynaklarına erişmekten birçok insanı engellemektedir. Bu, özellikle de terapi gibi profesyonel destek için geçerlidir ve bu, pazarlama ve geliştirme becerilerinden biri olmaya devam etmektedir.

Mikro alışkanlıklar güçlü olsa da, bazı engeller profesyonel bir zayıflığa işaret etmek için profesyonel rehberlik gerektirir.Eğer başlangıç yıllık kaygınızın yalnızca yönetmek için çok ağır olduğunu bulursanız, yardım istemek güç işareti değildir, başarısızlık değil.Reraming help-seeking as a proaktif, power-based choice rather than a sign of poor can reduce this bariyer.

stigma ve direnişin üstesinden gelmek için:

Zihinsel sağlık bakımı normalleştirmek: Zihinsel sağlık planı veya terapiden yararlanmak için hiçbir tanı gerekli değildir. Birçok kişi stres, tükenmişlik, yaşam geçişleri, ilişki zorlukları veya duygusal overwhelm. Zihinsel sağlık bakımı önleme, büyüme ve sürdürülebilirlik hakkındadır - etiketler etiketlenme, büyüme, ve sürdürülebilirlik - etiketlenme, yaşam geçişleri, ilişki zorlukları, veya duygusal overwhelm.
Küçük başlayın: Terapi ezici hissediyorsa, kendi kendine yardım kitapları, online kurslar veya destek grupları gibi daha düşük taşıyıcı kaynaklarla başlayın.
Anlatımı yeniden şekillendirin: Profesyonel desteği, eşitsizlik kanıtının kanıtlanması yerine iyi sağlığınızda bir yatırım olarak görmek
Doğru sığı bulun: Pennsylvania sağlayıcıları 2026'daki ilk zamanlı tedavi kullanıcıların, kişisel bakımdan online seanslarla başlamanın daha muhtemel olduğunu, farklı tercihlerle eşleşmenin ve ihtiyaç duyulan birçok formatların farklı tercihlerle karşılaşmanın ve ihtiyaçların farklı tercihlere ve ihtiyaçlara ihtiyaç duyduklarını belirtti.
Sonuçlara odaklanın: 82% terapiden sonra daha iyi ilişkiler rapor eder, profesyonel destekten somut faydaları gösterir

İhtiyacınız olduğunda destek görmek değerli bir kaynaktır - yardıma ihtiyacınız olduğunda ve onu duygusal zeka ve kendini farkındalık temsil etmek için harekete geçme yeteneği, zayıflığı değil.

İlerlemeyi Ölçmek ve Yaklaşımınızı Belirlemek

Polis kaynakları geliştirmek, düzenli değerlendirme ve ayarlama gerektiren devam eden bir süreçtir. Hayatınızdaki bir noktada işe yarayan koşullar değişikliği olarak daha az etkili olabilir ve yeni zorluklar farklı kaynaklar gerektirir. Düzenli değerlendirmede bina, polis yaklaşımınızın etkili ve alakalı olmasını sağlar.

Etkili Coping Göstergeleri

Polis kaynaklarınız çalışıyorsa nasıl biliyorsunuz? Cevap bireysel olarak değişirken, birkaç gösterge etkili bir polise yol açıyor:

Duygusal Düzenleme: Zor duyguları boğulmadan veya tamamen onlardan kaçınmaksızın yönetebilirsiniz
Problem çözme kapasitesi: Açıkça düşünebilir ve stresli olduğunda çözümler üretebilirsin
İlişki kalitesi: Başkalarıyla olan bağlantılarınız güçlü kalır ve her ikiniz de destek verebilir ve destek alabilirsiniz
Fiziksel sağlık: Temel kendi bakım, uyku, beslenme ve stresli dönemlerde bile fiziksel aktiviteyi koruyorsunuz.
Ajansın Kavramı: Koşullarınızı etkilemeye ve meydan okumaları yönetmeye muktedir olduğunuzu hissediyorsunuz
Kurtarma zamanı: Setbacks'ten daha hızlı ve tamamen geri döndün
Genel olarak çalışır: Sorumlulukları karşılamaya ve strese rağmen anlamlı aktivitelere katılmaya devam edebilirsiniz
Konulu refah: Siz sevinç, memnuniyet ve içerik anlarını zorluklarla karşı karşıyayken bile deneyimlesiniz

Bu alanlarda gelişmeleri fark etmiyorsanız, polis kaynaklarınız size iyi hizmet ediyor. Birden fazla alanda mücadele ediyorsanız, yaklaşımınızı yeniden ayarlamanız ve ayarlamanız için zaman olabilir.

Düzenli İnceleme ve Uyum

Bu değerlendirmeler sırasında, polislik etkinliğini değerlendirmek ve gerekli düzenlemeleri yapmak için düzenli kontroller.Bu incelemeler aylık, çeyrek veya büyük yaşam değişikliklerine yanıt verebilir.Bu değerlendirmeler sırasında, göz önünde bulundurun:

Ne çalışıyor: Hangi başa çıkma stratejileri en yararlı olmuştur ve bunları nasıl daha tutarlı kullanabilirsiniz?
Ne çalışmıyor: Hangi yaklaşımlar etkili olmadı ve bunun yerine ne deneyebilirsin?
Yeni zorluklar: Farklı veya ek polis kaynakları gerektiren şekillerde koşullar değişti mi?
Kaynak boşlukları: Etkili bir şekilde yönetmek için mücadele ettiğiniz stres türleri var mı?
Sürdürülebilirlik: Mevcut polis uygulamalarınız uzun vadeli midir yoksa ayarlamaya mı ihtiyaç duyuyorlar?
Büyüme fırsatları: Yeni polislik becerileri veya kaynaklarınız dirençinizi artırabilir mi?

Yeni yaklaşımlarla deneye ve artık size hizmet etmeyen stratejilerin gitmesine istekli olun. Flexability ve adaptasyona istekli olmak, koşulları etkin bir şekilde değiştirmenize izin veren değerli polis kaynaklarıdır.

Coping Resource Development aracılığıyla uzun süreli bir şekilde sorgulanıyor

Bu tür bir problemin çözümüne uyarak, stres cevabının ciddiyetini azaltıp klinik bozukluk için sürekli olarak baskıcılığa karşı baskıcılığa karşı baskı yapan, genelleştirilmiş kaygı bozukluğuna ve altlara göre, güçlü polisaj kaynakları geliştiren bu araştırma sadece mevcut stresin yönetilmesiyle ilgili değildir - zihinsel sağlığınızı zamanla koruyan uzun vadeli dayanıklılıkla ilgilidir.

Resilience stresten kaçınmıyor veya asla zorluk yaşamaz. Aksine, meydan okumalardan etkin bir şekilde geri dönme kapasitesini ve hatta bu direnişin temelini oluşturur.

Uzun süreli dayanıklılık için temel ilkeler şunlardır:

Kaynakların çeşitliliği: Çok sayıda polis stratejisi geliştirmek, böylece farklı durumlar için seçeneklere sahipsiniz
Konsolide uygulama: Kaynakları düzenli olarak kullanın, sadece krizler sırasında değil, onları korumak ve güçlendirmek için
Proaktif yaklaşım: Sakin dönemler sırasında dayanıklılık kurmak, bu nedenle zorluklar ortaya çıktığında kaynaklar mevcut.
Büyüme zihniyeti: Polis becerilerini geliştirmek ve geliştirmek için fırsatlar olarak görmek
Kendi kendini kınayan : Süreç boyunca nezaketle kendinizi tedavi edin, gelişmekte olan patron kaynaklarının zaman zaman aldığını kabul edin
Bağlantı ve destek: Bireysel polis çabalarınızı güçlendiren ilişkileri ve destek sistemleri koruyun
Anlam ve amaç: Motivasyon ve yön veren daha büyük değerlere ve hedeflere yönelik çabalarınızı bağlayın

2026 için zihinsel sağlık planı mükemmeliyet hakkında değil. Bu, kalıplarınızı anlamak, enerjinizi korumak ve işlerin ezici hissetmesinden önce destek sağlamak. Bu yüzden zihinsel sağlık planlama, proaktif, kişiselleştirilmiş ve beyin ve sinir sisteminin aslında nasıl çalıştığının en iyi şekilde işe yaradığının nedenidir.Bu proaktif, kişiselleştirilmiş kaynak gelişimine olan yaklaşım, yaşamınızda hizmet eden bir temel oluşturur.

Sonuç: Gelişen Coping ve Resilience

Kişisel polis kaynaklarınızı tanımlamak ve geliştirmek, zihinsel sağlığınızda ve genel refahınızda yapabileceğiniz en değerli yatırımlardan birini temsil eder.Öncelikle zihinsel sağlık hedefleriniz, tedavi amaçlı olarak sizi planlayın ve kendi bakım için çalışmanız için bir plan sunar. Sadece 2026 ve ötesinde fiziksel fitness için hedefler ayarlayabilirsiniz.

Gelişen kaynak yolculuğu derinden kişisel ve devam ediyor. Zaten sahip olduğunuz kaynakları tanımlamak için tek bir “sağ” yolu yok ve sizin için işe yarayan yeni beceriler, mevcut kaynakları güçlendirmek ve bunları farklı durumlarla ilgili olarak kullanmayı öğrenmek.

Unutmayın ki bu geri dönüşler ve zorluklar hayatın kaçınılmaz parçalarıdır – hedef bir arkadaşınızla konuşmak değil, etkili bir şekilde gezinme kapasitesi geliştirmektir. İyiliğin nerede olduğunu bilmek doğru değildir. İyiliğin düz bir çizgi değil – yolda yukarı ve aşağılar olacaktır.

Polis kaynaklarınızı geliştirmeye devam ettikçe, değerlerinize ve bu çalışmanın arkasındaki daha büyük amaçlara bağlı kalın. Sadece stres yönetiyorsunuz - dayanıklılık, refah ve geri dönüş ile karakterize edilen bir yaşam inşa ediyorsunuz ve bu, başarı karşısında bile gelişme kapasitesine sahip.

Sadece polis kaynaklarınızı keşfetmeye veya gerektiğinde iyileştirmeye ve geliştirmeye çalışıyorsanız, bu yolculuğun değerli bir kaynak olduğunu ve geliştirmenin size hizmet edecek olan kaynaklar, ancak yaşamınızda yeni durumlar ve geçişlerle yüzleştiğiniz gibi hizmet edecek.Ve unutmayın, gerektiğinde destek ara - arkadaştan, aileden veya zihinsel sağlık profesyonellerinden -kendisine değerli bir polisaj kaynağı ve bilgelik ve güç işareti.

Ekstra kaynaklar ve destek için, polis becerilerini geliştirmek için, araştırmayı düşünün Amerikan Psikoloji Derneği Kanıt tabanlı bilgi için, SAMHSA Zihinsel sağlık ve madde kaynakları kullanır, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Araştırma tabanlı öngörüler için, Zihinsel Sağlık.gov Kapsamlı zihinsel sağlık bilgileri için ve Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Destek ve eğitim için. Bu kuruluşlar, polis kaynak geliştirme yolculuğunuzu güçlendirebilecek profesyonel desteğe değerli araçlar, bilgi ve bağlantılar sunar.