Kişisel Değerlerin ve Hedeflerin Overcoming Bağımlılıktaki Rolü

Bağımlılık ve Kişisel Değerlerin Gücü

Bağımlılık temel olarak beyin işlevini değiştirir, özellikle de ödül, motivasyon ve hafıza sistemleri içinde. Sinir iletimci dopamin merkezi bir rol oynar: alkol, opioidler ve uyarıcılar gibi maddeler, bireysel olarak tüm diğer sonuçları anlaması için beyinleri tekrar programlamaktadır.

Ancak kişisel değerler güçlü bir karşıtlık sunar. Önde gelen korelasyon da amaç, anlam ve kimlik gibi soyut kavramlar da. Değerlerinizi bilinçli olarak ele aldığınızda - bağımlılık koşullarını aşırıya döndürebilecek aynı sinir ağları etkinleştirin. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA) Hedefe bağlı davranışı derinden tutulan değerlere bağlı olarak, ön cephede korelin dürtüleri düzenleme yeteneğini güçlendirdiğini gösteriyor. Değerler temelli kurtarma sadece felsefi değil; beyini kalıcı bir değişim için yeniden tanımlayan bir nörobiyolojik stratejidir.

Kişisel Değerler Nedir ve Neden Hayatta Kalmaya Değerler

Kişisel değerler, davranışınızı, kararlarınızı ve amacınızı yönlendiren kalıcı inançlardır. Onlar yaşamdaki önemli olanı yansıtıyorlar - aile, dürüstlük, sağlık, yaratıcılık, hizmet veya bütünlük. Bağımlılıkın pençesinde, bu değerler genellikle utanç altında gömülür, dürtüsel olarak, ve bir sonraki dozda sürekli olarak yeniden bağlantı kurabilirler.

Değerler tabanlı bir kurtarma yaklaşımının temel Faydaları

• Intrinsic motivasyon: Kurtarma gerçekten değerinizle uyumlu olduğunda, değişim için sürücü içeriden gelir, dış baskıdan veya sonuçlardan korkmaz.
• Geliştirilmiş karar verme: Değerler bir filtre olarak hareket eder, sizden uzaktan ziyade gerçek kendi kendinize doğru hareket eden eylemleri seçmenize yardımcı olur.
• Duygusal dayanıklılık: Güçlü bir değer sistemi, arzular sırasında bir demir sağlar ve geri dönüşler, yeniden bitme olasılığını azaltır.
• Olumlu kimlik değişimi: Kendinizi "hakküm" olarak görmek yerine, kendinizi, bu kadarbriety değer veren ve buna göre hareket eden bir bütünlük kişi olarak görmeye başlarsınız.

Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) araştırma, müşterilerin değerleri açıkladıkları ve onlarla uyumlu eylemlere karar verdiklerinde, kurtarma sonuçları önemli ölçüde geliştirir. 2021 meta-analizi, yayınlanan bir 2021 meta-analizi geliştirir. Substance Tedavisi Dergisi Bu değerleri tabanlı müdahalelerin standart bakımı ile% 30'a kadar tekrarlanan oranları azaltdığını buldu. Daha derin bir ACT anlayışı için, bakınız Psikoloji Bugün ACT'in genel bakışı.

Core Değerlerinizi Tanımlamak için Pratik Adımlar

Hedefleri değerleri ile uyumlu hale getirebilmeden önce, bu değerlerin ne olduğunu ilk bilmeniz gerekir. Erken kurtarmada birçok insan en önemli konulardan memnundur. Aşağıdaki egzersizler temel değerlerinizi yeniden keşfetmenize ve önceliklendirmenize yardımcı olabilir.

1. Peak Experiences'ta Yanıyor

Hayattaki anları, en canlı, gururlu hissettiğinizde düşünün, ya da yerine getirilmiş olan şey neydi? Kimsiniz? Hangi değerler onur vericiydi -compassion, macera, ustalık, bağlantı? Bu anılardan ortaya çıkan değerlerin listesini yazın.

2. "Eulogy Egzersiz"

İnsanların hayatınızın sonunda hakkında ne söylemelerini istediğinizi düşünün. Dürüstlüğünden, nezaketinden, cömertlikten veya cömertlikten söz ederler mi? Bu egzersiz genellikle bağımlılık ağırlığı altında yattığı değerleri ortaya çıkarır.

3. Olumsuz Etkiler

Bu olumsuzların karşıtları genellikle temel değerlerinize işaret eder. Örneğin, eğer sen deletici bir değerse, o zaman dürüstlük büyük olasılıkla en iyi değerdir.

4. Top Beş Değerinizi Önce Önce

Listenizi beşe kadar not etmeyebiliriz. Onları aşağı yazın ve görünür tutun - telefon duvar kağıdınızı, cüzdanınızda bir not kartınızı veya aynanızda bir yapışkan not edin. Örnek: sağlık, aile, bütünlük, büyüme, hizmet.

5. Bir Değerleri Kart Sorti Kullanın

Bu tür bir uygulamayı mümkün olan onlarca değerle kullanmak, onları "çok önemli" olarak gruplandırmak ve "önemli" değil. Bu tactile egzersiz, desenleri görmenize ve geri dönmemenize yardımcı olur. Birçok tedavi merkezi bu yaklaşımı kişisel bir kurtarma yol haritası oluşturmak için kullanır.

“Sizin değerleriniz kuzey yıldızınızdır. Hava ile değişmezler ve bugün nasıl hissettiğinize bağlı değiller.” – Dr. Susan David, psikolog.

Goal-Setting in Recovery

Hedefler, değerleri gerçeğe dönüştürmek için somut adımlardır. Hedefler, hedefler olmadan değerler soyut idealler olarak kalır. Ancak tüm hedefler bağımlılık kurtarmada eşit derecede etkili değildir.Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) yaygın olarak tavsiye edilir, ancak uzun vadeli taahhütleri sürdürmek için kişisel anlam ile birleştirilmelidir.

Goal-Setting Neden Genellikle Erken Kurtarmada Başarısız

• Çok hırslı: Mükemmel sobriety'i bir günden sonra bekleyebilmek ilk kaybolup sonra cesarete yol açabilir.
• Gerçekçi zaman çizelgesi: Kurtarma aylarca ve yıllar boyunca ortaya çıkan kademeli bir süreçtir, günler değil.
• Kişisel ilgi eksikliği: Aile veya yasal sistem tarafından uygulanan hedefler nadiren kalıcı motivasyon yaratır.

Etkili Goal Kategoriler Zamanlı

• Kısa vadeli hedefler (gün/haftada): Bu hafta üç destek toplantısına katılın, her sabah 10 dakikalık bir farkındalık egzersizi uygulayın, her gün bir sponsor çağırın.
• Orta vadeli hedefler (ayırlar): 90 günlük bir rehabilitasyon programı tamamla, en büyük aile üyesi ile iletişim kurmak, güvenli istikrarlı konut.
• Uzun vadeli hedefler (yıl+): Sobriety'in bir yılını, eğitim veya mesleki eğitim takip etmek, sevdiklerine güven yeniden inşa etmek, kurtarma desteğinde kariyer başlatmak.

“John” örneği göz önünde bulundurulduğunda, her gün alkol bağımlılığı ile mücadele eden 34 yaşındaki bir adam, iyileşmenin erken bir kısmını yeniden inşa etmeye çalışıyordu – sadece “yaşam, o da aile ve sorumluluğun temel değerlerini tespit ettikten sonra, bu, değere dayalı hedeflerimi yeniden adlandırmak üzere 7 PM’yi aramıştı.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The SMART kurtarma programı Hedefin temel bir araç olarak tanımlanması, bireylerin "çok beli olmak" gibi belirsiz niyetlerden hareket etmelerine yardımcı olmak, " Haftada üç toplantıya katılacak ve kullanan insanlardan kaçınacağım." Bu özellik, odak ve momentum korumak için anahtardır.

Bir Değer-Driven Goal Sistemi Oluşturma

Gerçek güç değerlerin ve hedeflerinin kesiştiği noktada yatıyor. Bir hedef doğrudan temel değere bağlı olduğunda, neredeyse irresistible. Örneğin, aile en iyi değerse, ayda iki aile terapisi seansı için bir hedef "yaşaşırtıcı" için daha fazla motivasyona sahip olur.

Step-by-Step Processing Process

1. En üst değerlerinizi listeleyin. (Example: sağlık, dürüstlük, topluluk)
2. Her değer için, hayal edin: Hayatım bu değer tamamen canlı olsaydı nasıl görünecek? (Sağlık için: egzersiz yapmak, iyi yemek, maddelerden kaçınmak, yeterli uyku almak)
3. Bu vizyonu belirli bir hedefe çevirin. (Example: "Her gün 20 dakika yürüyeceğim ve su ile şeker içeceklerini değiştireceğim.")
4. Bu hedefi mikro adımlara ayır. (Bir alarmı, daha önce gece yürüyüş ayakkabılarını dışarıda bırakın, yürüyüş grubuna katılın, günlük ilerlemeyi takip edin)
5. Program ve ilerlemeyi takip edin. Günlük adımları kontrol etmek için bir dergi, uygulama veya takvim kullanın. Haftalık olarak.

Bu süreç, her hedefin derinden anlamlı bir şeye bağlı olduğunu garanti eder. Ne zaman arzular isabet ettiğinde, “Benim sağlık değerimi onurlandırmak için?” cevabı açık olur, güçlü bir deterrent sağlar.

Değerler ve Hedeflerle Yükselen Obstacles

Yeniden not ve geri dönüşler bağımlılık kurtarma konusunda yaygındır, ancak bir değer tabanlı yaklaşım onları ahlaki başarısızlıklar olarak öğrenme ve yeniden pazarlama fırsatları olarak yeniden çerçeveler.Eğer tökezlediğinizde, değerlerinizi tekrarlayın ve hedeflerinizi ayarlamanız - kimliğinizin değil.

Common Obstacles and Values-Based Responses

Obstacle	Değerler- Temel Yanıt
Cravings stresle tetiklendi	Değer: sağlık. Goal: 5 dakikalık bir nefes egzersizi kullanın veya bir brisk yürüyüşe gidin.
Eski içkiden Peer baskı	Değer: Bütünlük. Goal: Bir senaryo çıkış çizgisi var ve hemen davetsiz bırakın.
Bir damladan sonra kendini kınayan	Değer: dayanıklılık. Goal: Sponsorunuzu bir saat içinde arayın ve kaybolanları gözden geçirin.
Motivasyon eksikliği	Değer: büyüme. Goal: Her gün bir kurtarma kitabından bir sayfa okuyun veya kurtarma podcast'ini dinleyin.

Dış kaynaklar gibi Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) Bu stratejileri kişisel değerlere karıştırarak, özellikle bir bar veya park ağır içme anıları tetiklerse, güvenlik değeriniz, ilk 90 gün boyunca bu yerden kaçınmanızı sağlayabilir - farklı bir parkta yürüyüş yapmak veya spor salonuna katılmak gibi.

Değerler tabanlı kurtarma sistemlerinin rolü

Hiç kimse izolasyonda geri kazanamaz. En güçlü değerler ve en iyi hedefler bile teşvik, hesap ve perspektife ihtiyaç duyar. Destek sistemleri, hedeflerinize dair değerlerinizi ve gerçekçi kalmanıza yardımcı olur.

Değerleri Güçlendirmek için Destek Türleri

• Peer destek grupları: Alkoliks Anonim (AA) veya SMART Recovery gibi gruplar, bu kadarbriety değerini paylaşan bir topluluk sağlar. Hedeflerinizi görmek başkalarına taahhütünüzü güçlendirir.
• Profesyonel danışmanlık: Motivasyonel röportaj veya bilişsel-behavioral terapide eğitilmiş terapistler, değerleri açıklığa kavuşturabilmenize ve başarıya ulaşma bloklarını yenmenize yardımcı olabilir.
• Aile ve arkadaşlar: Aşık olanlar duygusal destek sunabilirler, özellikle de değerlerinize saygı duyuyorlarsa. Onları aile terapisinde takip edebilir ve yanlış anlamaları azaltabilirler.
• Sponsorlar veya hesap ortakları: Değerlerinizi bilen bir sponsor, hedeflerinizden geçerken zor aşk sağlayabilir, size hızlı bir şekilde yardımcı olabilir.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Zihinsel Illness (NAMI) Bağımlılıkla uğraşan aileler için kaynaklar sunar, takip etmek için kişisel değerlere uygun desteğin önemini anlamak ve bağlılık artırmak için. Ek olarak, değerlerinizi ve hedeflerini paylaşan bir online foruma katılmak, dışsal bir hesap verebilir, yolda kalmak için güçlü bir motivasyon sağlayabilir.

İlerlemeyi ve Milestones'u kutlamak

Kurtarma bir maraton değil, bir sprint. Motivasyonu sürdürmek için, ilerlemeyi görmeniz gerekiyor. Ama ilerleme sadece günlerce değil – değerlerinizi nasıl iyi yaşadığınızla ilgili. Basit bir izleme sistemi oluşturun:

• Günlük değer kontrolü-in: Her akşam, 1-10 ölçeğinde, o gün en iyi değerinizle ne kadar yaşadığınızı yazın. yardımcı olan veya engellenenlerle ilgili bir cümle yazın.
• Goal tamamlanma pisti: Günde mikro adıma göz atın ve her küçük bir kazanı, en büyük yemek, bir hobide harcanan bir film veya zaman.
• Aylık yansıma: Değerlerinizi gözden geçirin ve kurtarmanız derinleşirken hedefler ayarlamanız. öncelikleriniz iyileşmeniz olarak değişecektir.

kilometrekareleri kutlamak - 30 gün, 90 gün, bir yıl - değerlerini onurlandıran ve hedeflere ulaşan bir kişi olduğunuza karar verir. Bu kimlik değişimi kalıcı sobriety yatakrockudur.

Değerleri Dayalı Recovery Long-Term

Kurtarmada ilerlemeniz olarak, değerleriniz evrimleşebilir. En başta önemli olan şey - neredeyse hayatta kalmak - kariyer gelişimi, sanatsal ifade veya başkalarına hizmet etmek gibi daha derin arzulara yol açıyor mu? değerlerinizi periyodik olarak yeniden değerlendirmek ve hedeflerini her üç ayda bir "değer denetim" yapmak için önemlidir.

Örneğin, başlangıçta "survival" değere değer veren biri daha sonra "kontribution" değer verebilir. Hedefleri bir destek grubu veya yeni gelenler için toplantılara katılmak için toplantılara katılabilirler. Bu evrim dinamik tutar ve durgunluğu önler. CDC'nin stres kaynakları Büyük yaşam değişiklikleri ile gelen normal stresleri yönetmenize yardımcı olabilir, değerleri tabanlı yaklaşımınızın uzun haul üzerinde sürdürülebilir kalmasını sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Overcoming bağımlılık sadece zararlı bir davranışı durdurmakla ilgili değildir; en önemli konularda inşa edilen yeni bir hayata başlamak üzeredir. Temel değerlerinizi ortaya çıkarmakla, yaşamınızı bu değerlere sokmak ve destekleyici müttefiklerle çevreleyen felsefi hedefleri belirlemek.