Kişisel Değişimi Sonlandırmak için Olumlu Psikoloji İlkelerine Başvurmak

Kişisel Değişimi Sonlandırmak için Olumlu Psikoloji İlkelerine Başvurmak

Pozitif psikoloji, insan gelişimine nasıl yaklaştığımızı temel bir değişim temsil eder. Temel olarak zihinsel hastalık ve işlev bozukluğuna odaklanmak yerine, bu alan bireyler, topluluklara ve kuruluşların gelişmesine izin veren koşulları ve uygulamaları araştırıyor. Martin Seligman 1990'ların sonlarında, pozitif psikoloji, bu ilkeleri kendi hayatınızda derin ve kalıcı bir değişiklik elde etmek için doğrulanmış bir bilimsel disipline dönüştü.

Pozitif Psikolojinin Temel Çerçeve

Onun özünde, pozitif psikoloji, yaşam boyu yaşamaya değer ne anlama geldiğini anlamaya çalışır. Sadece depresyon veya kaygıyı tedavi etmek yerine, pozitif duyguları, ilişki, anlam ve başarı yetiştirmeyi amaçlamaktadır. Seligman'ın PERMA modeliİyilik için kapsamlı bir mavi baskı sağlayan:

• Olumlu Duygular: Anlam, şükran, umut ve içerikleme.
• Katılım: Katılım: Güçlülerinizi kullanan aktivitelerde derinden absorbe ediliyor olmak.
• İlişkiler: Gerçek, destekleyici bağlantıları başkalarıyla inşa edin.
• Anlam: Kendinden daha büyük bir şeye veya hizmet etmek için.
• Accomplishment: Size önemli olan hedeflere ulaşmak ve ulaşmak.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Genişleyen teoriOlumlu psikoloji araştırmacısı Barbara Fredrickson tarafından önerilen, daha fazla olumlu duyguların neden bu teoriye göre, olumlu deneyimler, farkındalığınızı genişletip yeni, çeşitli ve açıklayıcı düşünceleri ve eylemleri teşvik edebilir. Zamanla, bu, sosyal destek ağını genişletir - fiziksel ve entelektüel becerileri sosyal ve psikolojik açıdan daha da güçlü bir şekilde. Örneğin, bir sevinç anı sizi oynamaya teşvik edebilir, sonra yaratıcı problem çözme yeteneklerini güçlendirebilir. Benzer şekilde, başkalarına bağlantı kurmanızı teşvik edebilir.

Değişim için Pozitif Psikolojinin Temelleri

Teoriyi uygulamaya dönüştürmek için, pozitif psikoloji, sürdürülebilir dönüşüme yönelik çabalarınıza rehberlik edebilecek birkaç temel ilkeyi tanımlar. Her ilke, kasıtlı uygulamaların beyninizi nasıl yeniden şekillendirebileceğini gösteren bir araştırma organı tarafından desteklenmiştir.

1. Güçlere Odaklılıktan Daha Fazlası

Geleneksel psikoloji genellikle açık ve sorunlar ortaya çıkarır, ancak olumlu psikoloji, her gün imzalarını kullanan ve daha düşük depresyon seviyelerini tanımlayan insanların, merak, liderlik veya yetersizlik gibi – en doğal ve enerjik özelliklerde size en etkili yol olduğunu gösterir. Araştırma, her gün daha yüksek mutluluk ve daha düşük depresyon seviyelerini rapor eder. VIA Karakter Güçlülerinin AnketiBu, en iyi beş güçlünün ücretsiz bir değerlendirmesini sunar.Bir kez tespit edildiğinde, çalışmanızda, ilişkilerde ve kişisel projelerde bu güçlüleri uygulama fırsatına bakın. Örneğin, üst gücün minnettarsa, haftalık bir yazı yazma pratiğine başlayabilirsiniz.Eğer merak her ay bir yetenektir.

2. Uygulama Gratitude

Gratitude, her gün minnettar olduğunuz en çok araştırma ve sağlam olumlu psikoloji müdahalelerinden biridir. Düzenli olarak hayatınızdaki iyiliği, dikkatinizi sorun ve sevinç kaynaklarına ve destek kaynaklarına doğru kaydırır. Numerous çalışmalar, şükran dergileri gösteren birçok şey - her gün teşekkür ediyorum - meslektaşım projeyi bitirmek ve fiziksel sağlık, uyku kalitesini artırmak için mutluluk sağlayarak.

3. Anlamlı Hedefler Değerleriniz ile Aligned

Tüm hedefler eşit yaratılmıştır. Hedefler sadece dışsal olarak motive edilen hedefler - para, statü veya onay kovalama gibi - motivasyonu sürdürmek için başarısız olur ve boş hissetmenizi sağlar.Pozitif psikoloji, en derin değerleri ve tutkularınızı yansıtan temel hedeflerin önemini vurgulamaktadır. AKS framework (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) ama her hedefin size neden önemli olduğunu yansıtmak için, “daha fazla” için belirsiz bir hedef belirlemesi yerine, haftada üç kez yürüyeceğim çünkü aktif olmak bana enerjik ve hastayı akşama kadar hissetmeme yardımcı oluyor.”

4. Olumlu İlişkiler Yapın

İnsan varlıkları temel olarak sosyal yaratıklardır ve ilişkilerimizin kalitesi, iyi haberlerinizi sizinle paylaştığında, güçlü bir sosyal bağla insanları sürekli olarak daha uzun yaşamakta, hastalığın ayrıntılarını geri almak ve iyi ilişkiler geliştirmek için zaman ayırmak, aktif bir şekilde yapıcı cevap vermek - bu, başkalarıyla iyi bir haber paylaştığında, gerçek bir coşkululuk ve ilgiyle yanıt vermek gibi.

5. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Zihinsellik - yargı olmadan şimdiki zamana dikkat etmek pratik - olumlu psikolojinin temel taşı. Otomatik negatif düşünme kalıplarından serbest bırakmanıza ve sevinç ve dayanıklılık için kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. Büyük İyi Bilim Merkezi Daha kısa bir farkındalık meditasyonlarının stresi azaltabileceğini, odaklanmayı ve duygusal düzenlemeyi artırabileceğini gösteriyor.Hazırlık ile ilgili farkındalık, kasıtlı olarak olumlu deneyimlere katılmak ve genişletmek için teşvik etmek veya doğaya yürümek, ya da bir arkadaşınızla gülmek, duyusal ayrıntıları absorbe etmek için birkaç saniye boyunca duraklama. Ayrıca bunları hoş anılarla ya da başkalarıyla paylaşmak için teşvik etmek için pratik yapabilirsiniz.Bu takdirinizi derinleştirir ve takdirinizi artırır.

Pozitif Psikolojiyi Günlük Yaşama Sahip Daha Gelişmiş Stratejiler

İlkeleri bilmek bir şeydir; rutininize entegre etmek kasıtlı çaba ve kanıtlanmış stratejilerin bir aracı gerektirir. Aşağıda sürdürülebilir uygulama hakkında bilgi edinmenize yardımcı olmak için geniş yaklaşımlar vardır.

Güçlüler- Tabanlı Goal Ayarları

Eğer üst karakter güçlülerini tespit ettikten sonra, medyaya veya çatışma kararına sahip olduğunuz bir rol için özel hedefler belirlediniz. Örneğin, yaratıcılık güçlü yönleriniz arasındaysa, şu anda karşı karşıya olduğunuz bir probleme beş alternatif çözüm düşün.Eğer adillik bir güç olursa, her hafta güçlülüğü veya çatışma çözümünü kullanan bir rol için gönüllü olun.

Yavaş Mektup ve Ziyaret

En güçlü minnettar müdahalelerden biri, bu tek bir eyleminin hem siz hem de alıcınız için olumlu bir şekilde etkileyebileceğine dair bir mektup yazın.Bu nedenle, bir dergide teşekkürünüzü ifade edin, bir yüz yüze ziyaret edin ve mektupla onlara karşılaştırıldığında, bir ziyaretin mümkün olmadığını gösterir, mektubu her ikiniz için de önemli ve e-posta tasarrufu üretebileceğini gösterir. Duygusal etki, bir dergide bir kez düşünmeden veya yazmanız için çok daha güçlü.

Üç İyi Şey Egzersiz Egzersizi Egzersiz

Seligman tarafından geliştirilen, “Üç İyi Şey” egzersizi, olumlu olaylarda oynadığınız rolü kabul etmek ve her akşam dikkatinizi çeken üç şeyi bir hafta boyunca, bu uygulama yanlış ve doğru olanları açıklamaya yardımcı olur. Ayrıca, kalıpları ve fırsatları kabul etmenize yardımcı olur.

Zihinsel Savoring Walk

Fiziksel aktiviteyi dikkatli ve kurtarıcı ile 15 dakikalık bir yürüyüş yaparak, özellikle de duyusal deneyimlere odaklanabileceğinizi fark edin.Kaçınızın rengini, rüzgarın sesini, ya da güneşinizin ısısını güçlendirin. Her seferinde zihniniz endişe veya minnettarlığa yol açıyor, nazikçe şu an dikkatinizi çeker.

Yolun Üzerindeki Yaygın Obstacles Change

En iyi niyetlerle bile, yeni alışkanlıkları benimsemeye çalışırken engelleri karşı karşıya kalacaksınız. Bu zorlukları çözmek ve onlara hitap etmek için stratejiler hazırlamak başarı oranını dramatik bir şekilde artırabilir.

Kendi kendini kınayan ve Olumsuz Kendi Konuşma

İlk önce olumlu psikolojiye pratik yapmaya başladığınızda, onları yargısız bir şekilde ifade etmek, özellikle de kötü niyetli düşünce geçmişiniz varsa, “Bu, yanlış hissediyor” veya “iyi hissetmek hak etmiyor” gibi düşünceler, yeteneklerinizi hatırlatmak için oturum açmanızı sağlayabilirsiniz.

Sustained Practice'e Direniş

Son değişim tutarlılık gerektirir, ancak günlük yaşam genellikle iyi niyetleri kesintiye uğratır. anahtar, 30 dakikalık bir meditasyon seansına taahhüt etmek yerine, her hafta tam bir minnettarlık mektubu yazmak yerine, günde bir kısa teşekkür mektubu göndermektir. alışkanlık yığınlama prensibi Son derece faydalı - mevcut bir rutine yeni olumlu bir psikoloji alışkanlığını kapa. Örneğin, sabahları kahveniz veya dikkatiniz sırasında şükranlarınızı uygulayın. Çevre uzmanları kullanın: yoga matunu nerede göreceğiniz, ya da her toplantıdan önce üç derin nefes almayı unutmayın.

Zehirlenmeden Kaçmak

Pozitif psikoloji genellikle sürekli pozitifliği gerektiren veya zor duyguları görmezden gelmek olarak yanlış anlaşılmaktadır.Gerçekte, iyi bir insan deneyiminin tam spektrumunu içerir. Olumsuz duyguları bastırmak için baskı - kendini kınayan ne zaman - bir arkadaş etiketi sunacaksınız, öfkeniz veya korkuyu geçerli ve bilgilendirici olarak kabul etmek için teşvik eder.) Bu duyguları ortadan kaldırmak için değil, büyümeden onları deneyimlemenize olanak sağlayan bir şekilde dengelemek için.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Anumumu Korumak

Çabalarınızın kalıcı bir değişime yol açması için, ilerlemenizi ölçmenin ve uygulamalarınızı gerekli hale getirmenin yollarını ihtiyacınız var.Pozisyon psikolojisi çeşitli doğrulanmış araçlar ve yöntemler sunuyor.

Kendi kendine ait bir soru ve

Her haftanın sonunda, neyin iyi gittiğini, karşılaştığı zorlukları ve güçlü yönlerinizi nasıl kullandığınızı düşünmek için 10 dakikayı bir kenara atla, “Bu hafta beni en canlı hissetmemi sağladı?” veya “Benim ilişkilerimi nasıl desteklediniz?” diye bir şekilde ifade etti.Bu, motivasyonunuzu güçlendiren küçük kazancınızı derinleştirir ve motivasyonunuzu güçlendirebilirsiniz.

Standartlaştırılmış Değerlendirmeler Kullanımı

Daha nice bir yaklaşım için, düzenli olarak iyi eşdeğer anketler almayı düşünün.The more nicel approach, consider take well-validated poll periyodik.The The The Olumlu ve Olumsuz Etki Programı (PANAS) Geçen hafta duygusal deneyimleriniz ölçüyor.The Duygusal deneyimlerinizi.The The Duygusal experience over the last week.The The The The The The The The The The The Yaşam Ölçeği ile (SWLS) Yaşam memnuniyetinin küresel bir ölçü sağlar. The The a global measure of life memnuniyeti. The The The The The The The The The The The Flourishing Scale Hedef, ilişkiler ve kendi saygınlığınızı değerlendirin. Bu ölçeklerin çoğu ücretsiz online olarak kullanılabilir. yolculukunuzun başında onları almak ve sonra her üç ila altı ay size ilerlemenizin objektif bir ölçümünü verir. Olumlu trendler görmek sizi çok motive edebilirken, dipler sizi daha fazla dikkat gerektiren alanlara uyarabilir.

Başkalarına Güvenden Geri bildirimde bulun

Bazen büyümemizi açıkça görmek için kendi yaşamlarımıza çok yakınız. Yakın bir arkadaşa, aile üyesine veya gözlemlerinize karşı dürüst bir geri bildirim sağlamak için, ruh halinize, davranış veya ilişkilere ilişkin hedeflerini paylaşmak.Taraflı olarak olumlu bir şekilde deneyin: “Ben yerel veya online bir gruba katılmak, diğerleriyle nasıl ilgileneceğimi fark ettiniz mi?”

Sonuç: Flourishing'in bir Hayat boyu Uygulamasını Embracing

Olumlu psikoloji ilkelerine başvurmak tek zamanlı bir müdahale değildir, ancak devam eden bir niyet sürecidir. Yukarıda belirtilen stratejiler - güçlü değerlendirme ve minnettarlık üzerine farkındalık ve ilişki binasına - benzersiz koşullara ve değerlere adapte olabileceğiniz araçlardır. Olumlu psikoloji bilimi, kalıcı kişisel değişimin sadece mümkün olmadığını gösterir, ancak her şeyi sürekli olarak uygulamaya istekli olan herkese erişilebilir kılar.