Olumlu psikoloji alanı son iki yılda, insanların kişisel gelişime nasıl yaklaştığını yeniden şekillendirmek, genetik araştırma ve gerçek dünya uygulamaları üzerinde neyin hayata değer verdiği konusunda akademik meraktan geçti: Bu makale, olumlu psikoloji müdahalelerinin (PPIs) kişisel gelişim için nasıl işe yaradığını inceler.

Olumlu Psikolojinin Vakıfları

1998 yılında Martin Seligman tarafından resmen başlatılan, Amerikan Psikoloji Derneği Başkanlığı sırasında, kişisel gelişime katkıda bulunan koşulları ve süreçleri inceler. Seligman'ın PERMA modeli, beş temel refah unsurunu özetliyor: Pozitif duygu, Katılım, İlişkiler, Anlam ve Accomplishment.

Alan, "What works?" diye sormanın kendisini "Ne parçalandı?" Bu güçlü yaklaşım kişisel gelişim hedefleriyle yakından uyumlu hale getirir, bu yetenekleri geliştirme, yaşam memnuniyeti geliştirme ve bir potansiyel elde etmeyi hedefler. Pozitif Psikoloji Merkezi Pennsylvania Üniversitesi'nde, aktif olarak pozitif psikoloji ilkeleri uygulayan bireyler, yaşam memnuniyeti ve depresyon oranlarının daha yüksek seviyelerini rapor eder.

Core Concepts That Drive Change

PPIs'in nasıl çalıştığını anlamak için, onları destekleyen birkaç temel kavramı kavramaya yardımcı olur:

  • Karakter Güçlüleri: VIA Sınıf, 24 evrensel karakter güçlüyü tanımlar (örneğin, merak, cesur, adillik) bu, kasıtlı olarak kullanılan ve yerine getirilmesinde kullanılan bir araştırma, her gün önemli ölçüde mutluluk ve düşüşler için en iyi güçlü yönleri kullanarak, altı ay boyunca depresif belirtileri azaltır.
  • Akış: Zorlu maç becerilerine meydan okumanın bir aktivitede tam immersion durumu. Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, akış deneyimlerinin uzun vadeli refah ve beceri gelişimine katkıda bulunduğunu, onları kişisel büyüme için önemli hale getirdiğini buldu.
  • Savoring: Bilinçli olarak olumlu deneyimlere katılmak ve büyülemek pratik. Savoring (öngörüşme) ile yapılabilir (önemli), iç içe dönük zevk veya yeniden hatırlanabilirlik (daha fazla görünür). İyilik üzerindeki olumlu olayların etkisini basitleştirir.
  • Büyüme Zihinset: Carol Dweck'in yeteneklerin özveri ve çaba yoluyla geliştirilebileceği kavramı. Bu zihniyet yakıtları dayanıklılık ve kişisel gelişim için hem de öğrenme sevgisi.

Olumlu Psikoloji Müdahaleler Nedir?

Pozitif psikoloji müdahaleleri, pozitif duygular, davranışları veya bilişleri geliştirmek için tasarlanmış kasıtlı aktiviteler veya tekniklerdir. belirsiz öz yardım tavsiyelerinden farklı olarak PPIs kontrollü deneyler tarafından desteklenir ve tekrarlanan çalışmalarla doğrulanır.Sürekli üç iyi antrenöre (üç tane iyi şey hakkında düşünmek)

Araştırmadan Araştırma Sonja Lyubomirsky Kaliforniya Üniversitesi'nde, Riverside, mutluluğumuzun yaklaşık% 40'ının kasıtlı kontrolümüz altında olduğunu gösteriyor - günlük alışkanlıklarımız ve seçilmiş aktiviteler önemli bir etkiye sahiptir. PPIs bu kontrol edilebilir kısmı hedef alıyor, onları kişisel gelişim için güçlü bir avantaj sağlıyor.

PPIs Common Kategoriler

Çoğu müdahale birkaç kategoriden birine girer, her biri refahın farklı yönlerini ele alır:

  • En İyilik-Yaklaşık: "Üç iyi şey" egzersiz ve şükran ziyaretleri en çok incelenen arasındadır. 2005 yılında Seligman, Steen, Park ve Peterson, her gün bir hafta boyunca üç iyi şey yazdı katılımcıların bir kontrol grubuna kıyasla daha mutlu ve daha az depresyonda olduğunu buldu.
  • Güçlü-vardır: Her gün bir hafta için imza güçlülerini tanımlamak ve uygulamak, refah ve ilişki üzerinde sağlam etkiler göstermiştir. VIA Karakter Güçlülerinin Anketi bireylerin en güçlü güçlerini keşfetmelerine yardımcı olmak için ücretsiz, bilimsel olarak doğrulanmış bir değerlendirme sağlar.
  • Future-Oriented: “En İyi Mümkün Kendi” egzersizi insanların belirli bir alanda ideal geleceklerini hayal etmelerini ve yazmalarını istiyor (örneğin, kariyer, ilişkiler) engellerin üstesinden gelmekten sonra. Bu müdahale iyimserliği ve kişisel ajansları güçlendiriyor.
  • Zihinsellik ve Kabul: Doğu geleneklerine dayanıyorken, sevgi temelli PPIs sevgi dolu-sekiz meditasyon (aynı zamanda metta olarak adlandırılır) olumlu duygular, sosyal bağlılığı arttırır ve hatta vazo ton - fiziksel esneklik işaretleyicisi.
  • Anaksanat-Yaklaşık: nezaket eylemleri yapmak - spontan veya planlı - alıcının mutluluğu, özellikle eylemlerin çeşitli ve anlamlı olduğu zaman daha fazla.

Pozitif Psikoloji Müdahaleler Kişisel Gelişimi Nasıl Geliştirir

PPIs ve kişisel gelişim arasındaki bağlantı sadece teorik değildir; birden fazla yaşam alanı boyunca ilerlemelere yönelik ampirik kanıtlar işaret eder.

Duygusal Well-Being ve Resilience

PPIs'te yapılan araştırmalar, daha dengeli veya pozitif bir görünüme doğru olumsuzluktan duygusal temelsel olarak daha iyi bir şekilde faydalandığını göstermektedir. Örneğin, büyüme odaklı aktiviteler için meta-analizi, PPIs'nin önemli ölçüde iyi-saygısal ve psikolojik refahın-değerli olduğunu buldu. Pratik anlamda, bu, güçlülüğü sürekli olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak pratik olarak kullanarak, 20-30'a kadar baskıcı belirtileri azaltabileceği anlamına gelir.

Resilience, geri dönüşten geri dönme yeteneği de artar. ABD Ordusu'nun Kapsamlı Askeri Fitness programı, olumlu psikolojiye dayanan dayanıklılık eğitimi içeren, endişe oranları, depresyon ve askerler arasında kullanılan madde kullanımı gösterdi. Penn Pozitif Psikoloji Merkezi Bu işin çoğunu yönetti, bu esnekliğin öğretilmesi ve ölçülebileceğini gösterdi.

Bilişsel ve Yaratıcı Faydaları

Olumlu duygular düşünce-action repertoireleri genişletiyor, Barbara Fredrickson'un genişleyen ve inşa teorisine göre, insanlar sevinç, merak veya şükran deneyimlediklerinde, yeni bilgileri keşfetmeleri ve entegre etmeleri daha olasıdır – öğrenme ve yaratıcılık için tüm temel.

Örneğin, Fredrickson ve Branigan tarafından yapılan bir çalışma, mutlu film klipleri gören katılımcıların, üzgün veya tarafsız klipleri görenlere kıyasla daha fazla fikir üretmelerini sağladı. Bu bilişsel genişleme daha iyi bir problem çözme, daha esnek düşünme ve yeni fırsatlara daha açıklığa kavuşturulmuş olduklarını buldu.

İlişkiler ve Sosyal Bağlantı

Güçlü ilişkiler kişisel gelişim temel taşıdır - destek, geri bildirim ve ilham sağlar. PPIs like şükran ziyaretleri, aktif olarak başkalarının başarılarını kutlayın (enthusiastically kutlamanın) ve nezaketin sosyal bağlarını güçlendirdiğini ifade etti. 2008 Algoe, Haidt, ve Gable, hem de hem de romantik ortaklıklar içinde hem de alıcı için artan ilişkiyi belirtti.

Dahası, PPIs uygulayan insanlar daha olumlu sosyal etkileşimleri çekmeye eğilimlidir. Yaşama takdir ve sıcaklıkla yaklaştığınızda, diğerleri büyümeyi destekleyen virtuous bir döngü yaratır.

Fiziksel Sağlık ve Yaşam

Kişisel gelişim sadece zihinsel değildir - fiziksel sağlık, enerji ve uzun ömürlüdür. Olumlu psikoloji müdahaleleri daha düşük korelasyon seviyelerine, gelişmiş bağışıklık fonksiyonunun ve hatta daha uzun bir süre boyunca yapılan bir incelemede bulundu.Ayle, Turner, Alper ve Skoner (2003), insanların bir virüse maruz kalmadan sonra daha az soğuk gelişme olasılığı daha düşüktü. Benzer şekilde, fiziksel ağrı belirtilerin iyileştirilmesi ve fiziksel ağrı belirtilerin azaltılması için gösterilmiştir.

Kariyer ve Finansal Şey-Being

İş gücü, iş gücü, verimlilik ve iş memnuniyeti teşvik ediyor. Her gün güçlülerini kullanan çalışanlar, iş başında ve yaşam mükemmel bir kalite rapor etmek için altı kat daha muhtemel. Kişisel gelişim genellikle kariyer gelişimini teşvik ederek ve PPIs doğrudan katkıda bulunur.

Ayrıca, hedef belirleme müdahaleleri olumlu psikolojide zemine zeminde yerleştirilmiştir - yaklaşım hedeflerini belirlemek gibi (tekrarlı bir şeye çalışmak) kaçınma hedefleri (tananılan bir şeyden korkmak için) - motivasyon ve başarı yaratmak. Greater Good Science Center UC Berkeley'de bu anlayışları günlük çalışma ve hayata entegre etmek için kanıt tabanlı uygulamalar sunuyor.

Olumlu Psikoloji Uygulamaya Müdahaleler

PPIs hakkında bilmek bir şeydir; onları sürekli olarak uygulamak başka bir şeydir. Aşağıda bu uygulamaları kişisel gelişim rutinine dönüştürmek için ayrıntılı stratejiler vardır.

Bir Günlük Denge Uygulamasıyla Başlayın

"Üç iyi şey" egzersiz basittir ama güçlü. Her akşam, o gün iyi giden üç şeyi yazın ve neden en yüksek fayda için, özel olun ve küçük bir kazanç (büyük bir fincan kahve, bir tür bir meslektaşın) Bunu iki hafta boyunca deneyin -studies, günlük uygulama bittikten sonra bile sık sık devam ettiğini gösteriyor.

İmzalama ve Kullanım Sizin İmza Güçlülerinizi Kullanın

En iyi beş karakter güçlünüzü keşfetmek için online olarak ücretsiz VIA anketini alın. Sonra, bir hafta boyunca, her gün bir güç seçin ve onu kullanmak için yeni bir yol bulabilirsin. Örneğin, üst gücün nezaketse, ekstra bir görev için gönüllü olabilir veya bir arkadaşa teşvik edici bir not yazabilirsiniz.Eğer merak ediyorsanız, 15 dakika boyunca bir konu hakkında hiçbir şey bilmiyor olabilirsiniz.

Bir Gratitude Ziyareti

Yaşamınızda etkisinin için asla doğru bir şekilde teşekkür etmemiş bir kişi tanımlayın.Bir kalp mektubunu belirli katkılarını detaylandırır ve bunları kişiye göre okur.Bu bir kez egzersiz, geçen ay mutlulukta önemli artışlar üretmek için göstermiştir.

Bir Mindity Routine geliştirin

Beş dakika günlük dikkatli meditasyon, beyninizin yapısını ve işlevini zamanında değiştirebilir. Headspace gibi bir uygulama kullanın veya sessizce oturun, nefesinize odaklan.

Uygulama Active-Constructive Yanıt

Birisi sizinle iyi haberler paylaştığında, coşku ve gerçek merakla yanıt verir. pasif bir "Bu güzel" yerine, "Bu nasıl hissediyor?" veya "Bir sonraki adım ne oldu?" gibi soruları takip edin.Bu beceri ilişkileri güçlendiriyor ve diğerleri değerli hissediyor.

Set Yaklaşım Hedef Hedef Hedef Hedef Hedef Hedef Hedefleri

Kişisel gelişim hedeflerini istediğiniz bir şeye doğru adımlar olarak çizin, korkunuzdan uzak değil. "Procrastinating durdurmak istiyorum", "Her sabah küçük bir görev tamamlamak istiyorum."

Meydanlar ve Gerçekçi Beklentiler

PPIs etkili olsa da, sihirli haplar değildir. Kişisel gelişim çaba gerektirir, sabır ve uyum sağlama isteklidir. Ortak zorluklar şunlardır:

Zehirlilik tehlikesi

Olumlu psikoloji olumsuz duyguları görmezden gelmeyi savunmuyor. üzüntü, öfke veya korku geri ateşleri bastırmaya çalışıyor, sıkıntıya yol açıyor.En sağlıklı yaklaşım, olumlu deneyimler ararken zor duyguları kabul etmek - duygusal çeviklik olarak bilinen bir denge, yerine, sağlıklı duygusal işleme değil.

Kültürel Bakışlar

Çoğu PPI araştırması Batı, eğitimli, endüstriyelleştirilmiş, zengin ve demokratik (WEIRD) popülasyonlarında yapılmıştır. Belirli alıştırmalar tavsiye ederken kültürel değerleri dikkate almamalıdır. Örneğin, bireysel odaklı müdahaleler (en iyi bir şekilde "en iyi olası öz" gibi) belirli disiplinlere öncelik veren koleksiyoncularda daha az etkili olabilir; özel egzersizler tavsiye ettiğinde kültürel değerleri dikkate almalıdır.

Intensity Over Intensity

Bir ay boyunca şükran haberlerinde bir saat geçirmek, aynı sonuçları beş dakika günlük olarak vermeyecektir. PPIs'nin faydaları tekrarlanan bir uygulama aracılığıyla bir araya gelir, egzersiz gibi.Bir gün eksik, ancak alışkanlık haline getirmek, küçük başlayın ve yavaş inşa etmek - günde bir kısa müdahale anlamlı bir değişiklik yapabilir.

Bireysel Farklılıklar

Her müdahale herkes için işe yaramayacaktır. Bazı insanlar şükran dergileri dönüştürmeyi öğrenir; diğerleri zorla veya insincere hissedebilirler. Birkaç PPIs ile deney, değerleriniz ve mevcut yaşam koşullarıyla yeniden ortaya çıkanları görmek için.

Pozitif Psikolojiyi Geniş Bir Kişisel Gelişim Planına Bütünleştirmek

Kalıcı sonuçlar için PPIs izolasyonda bulunmamalıdır. Diğer büyüme stratejileri ile birleştirildiğinde en iyi şekilde çalışmalıdır: açık hedefler belirlemek, geri bildirim almak, yeni beceriler öğrenmek ve ilerlemeyi yansıtacak haftalık bir rutin oluşturmak.Bir PPI, bir öğrenme faaliyeti (okumak, elbette, ya da koçluk seansı) ve bir sosyal bağlantı kurmak.

Araştırmacılar, Avrupa Uygulamalı Pozitif Psikoloji Dergisi Birden fazla PPIs (örneğin, minnettarlık artı güçlü kullanım) tek bir müdahaleden daha güçlü etkiler getirdiğini belirtti. 10 haftalık bir program veya bir antrenör veya grup tarafından desteklenen pratik gibi, hesap verebilir ve daha derin bir anlayış sağlayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Pozitif psikoloji müdahaleleri, kişisel gelişime adanmış herkes için bir araştırma gerici bir araçta bulunmaktadır. Güçlüliğe, minnettarlığa ve anlamlı bağlantılara odaklanarak, bu uygulamalar, büyümeye devam eden büyüme yörüngesini değiştiriyor. Kanıtlar açık: duygusal olarak iyi niyetli, keskin bir şükran, bilişsel yetenekleri güçlendirebilir, ilişkileri güçlendirebilir ve fiziksel sağlığı geliştirir. anahtar, bu müdahaleleri bilmekte değil, aynı zamanda, yaşam alışkanlıklarınızı ve tutarlılığınızı tekrar uygulamada.