Kişisel Sınırlar ve İş Burnout: Ruh Sağlığınızı Korumak
Bugünün zorlu çalışma ortamında, kişisel sınırların ve zihinsel sağlığın kesiştiği kesişen kesişim, profesyonel yükümlülükler ve kişisel refah arasındaki hatların ortaya çıkmasının, sınırların nasıl ortaya çıktığını anlamanın önemli bir kısmını, iş yanlarına karşı yüzde 53'ü, zihinsel sağlık üzerindeki yıkıcı etkilerini vurgulamak için acil bir ihtiyaç olduğunu ifade ediyor.
Doğru sınırların belirlenmesinin sonuçları, bireysel rahatsızlıkların ötesine kadar uzatıldı. ABD çalışanlarının % 48'i zihinsel sağlıklarına bağlı nedenlerle bir iş bıraktı ve bu hareketlerin üçte ikisi gönüllü oldu.Bu şaşırtıcı istatistik, sınır ihlallerini ve yandığını ortaya koyuyor - sadece kişisel sorunları etkileyen örgütsel krizler - kişisel sınırları ve iş kültürünü etkileyen ilişkilerdir.
İşyerinde Kişisel Sınırları Anlamak
Kişisel sınırlar sorumluluklarınızın sona erdiğini ve diğerlerinin başladığını tanımlayan görünmez çizgilerdir. Zamanınızı, enerjinizi, duygusal refahınızı ve profesyonel ortamlarda kişisel değerleri korumak için belirlediğiniz sınırları temsil ederler.Bu sınırlar sizi meslektaşlarından izole etmek veya işbirliğini engellemek anlamına gelmez -daha sonra, sürdürülebilir iş ilişkilerini ve uzun vadeli kariyer başarınızı sağlayan sağlıklı parametrelerdir.
İş bağlamında, sınırlar çok sayıda temel işlevleri hizmet eder. Profesyonel yükümlülükleri yerine getirirken, zamanınızın ve yeteneklerinizin sömürülmesi, zihinsel ve fiziksel sağlığınızın korunması ve iş ilişkilerinde kabul edilmeyebilmeleri için kendi kendini korumanıza yardımcı olurlar.
Kişisel Sınırların Dört Temel Türü
Farklı sınırların kategorilerini anlamak, profesyonel hayatınızın hangi alanlarının daha güçlü bir korumaya ihtiyaç duyabileceğini belirlemenize yardımcı olur.Her tür genel refahınızı korumak ve yakmanızı önlemek için ayrı bir rol oynar.
Fiziksel Boundaries
Fiziksel sınırları, işyerinde kişisel alanınızı, fiziksel konforunuzu ve bedensel olarak özerkliğini içerir. Bu sınırlar fiziksel dokunuşla ilgili tercihler içerir (örneğin, fiziksel sağlığınızı koruyan ve fiziksel sağlıklarınızı koruyan ergonomik çalışma koşullarını korurlar.
Fiziksel sınırları da çalışma konumunuzu ve programlarınızı kapsar. Uzak çalışma daha yaygın hale gelirken, çalışanların ev iş alanı etrafında sınırları kurması gerekir, bu çalışmanın yaşam çevrelerinin her köşesini filtrelememesi.Bu, iş için belirli alanları tasarlamayı, düzenli çalışma saatlerini sürdürmeyi ve fiziksel olarak "yaşamayı" çalışmanızı içerir.
Duygusal Sınırlar
Duygusal sınırlar duygularını, duygusal enerjinizi ve psikolojik refahınızı korur. Bu sınırlar, iş hayatına ne kadar duygusal iş almanızı ve sizi iş hayatına nasıl cevap verdiğinizi belirler.
Uygulamada, duygusal sınırlar, iş arkadaşları için ücretsiz bir terapist olarak hizmet etmek için düşüş anlamına gelebilir, toksik dedikoduya katılmak veya size karşı kullanabilecekleri derinden kişisel bilgileri paylaşmak için seçmemek anlamına gelebilir. Ayrıca, patronunuzun ruh hali veya iş iş iş iş iş ortaklarınızın duygularını yönetmekten sorumlu olmadığını da kabul ederler.
Zaman Sınırları
Zaman sınırları, zamanınızı nasıl ayırıp taahhütlerinizi yönetin. Bunlar belki de modern işyerlerinde en sık ihlal edilen sınırları ihlal ediyor, teknoloji sürekli bağlantı sağlar ve acil cevapların beklentisini içerir. Zaman sınırları çalışma saatlerinizi, toplantılar için kullanılabilirliğinizi, e-posta ve mesajlarınızı ve çalışma saatlerinin dışında kesintiye uğratmayı içerir.
%22, ev ve çalışma arasındaki sınırların bulanıklaştırılmasıyla mücadele, çalışma gününüzün erozyonunun yaygın bir problem haline geldiğini gösteriyor. Etkili zaman sınırları, e-postayı kontrol ettiğinizde belirli saatler ayarlamanızı, takviminize odaklanma süresini engelleyebilir, önceliklerinize uyum sağlamaz veya iş günlerinize bir firma kurmak için bir son teşkil edebilir.Bu sınırlar iş gününüzü sürekli olarak iş gününüzü her zaman ürpere kadar tüketecek şekilde genişletilebilir.
Fikri Boundaries
Fikri sınırları, düşünceleriniz, fikir ve profesyonel uzmanlığınız için saygı içerir. Bu sınırlar kendi görüşlerini tutmak ve ifade etmek için doğruyu korur ve ifade etmek, çalışmanız ve fikirleriniz için kredi almak ve saygı duyduğunuz profesyonel yargılarınız için fikirlerinizi ihlal eder.
Fikri sınırları korumak, katkılarınız göz ardı edildiğinde kendiniz için yalvarmak, uzmanlık alanınızda kararlara uymadığınız zaman konuşmak ve susturulmayı veya reddedilmeyi reddetmek anlamına gelir.Bu sınırlar özellikle de uzmanlıklarına sahip olmanın daha fazla zorlukla karşılaşabilecek marjinalleştirilmiş gruplardan gelen çalışanlar için önemlidir.
Burnout Krizi: Kapsam ve Etkisi Anlamak
İş yanmışlığı, modern işgücünde salgın oranlarına ulaştı, bireysel acı çekmenin çok ötesine geçen sonuçlarla.10 çalışandan sekizi bu yıl yakılması riski altında, son araştırmaya göre, bu yananlığın artık birkaç aşırı çalışan insanı etkileyen izole bir problem olduğunu ortaya koydu - endüstri ve iş seviyelerindeki işçilerin çoğunluğunu etkileyen bir sistemsel kriz.
Burnout, Dünya Sağlık Örgütü tarafından bir iş fenomeni olarak resmen kabul edilir. Üç anahtar boyutta karakterize edilir: ezici egzoz, cynicism ve dekolman hisleri işlerden itibaren ve profesyonel aktiviteyi azaltılır.Normal stresten farklı olarak, yansıtma, iş için uzun süre boyunca gelişen maruz kalma ile birlikte gelişen kronik bir durumdur.
Burnout Finansal Maliyeti
Yakma ekonomik etkisi şaşırtıcıdır. Diminished verimlilik her yıl 438 milyar dolar tasarruf etti, bu yana yakılanın sadece insan kaynakları endişesi olmadığını gösteriyor - organizasyon performansını ve ulusal ekonomileri etkileyen önemli bir ekonomik sorun.
Bu maliyetler birden çok şekilde ortaya çıkıyor: yakılan çalışanlar her zamanki seviyesinde performans yapmak için mücadele ederken verimlilik azaldı, işçilere acil dikkat gerektiren bir durum yaratmak için hasta günler arttı.
İş Burnout Uyarı İşaretlerini Tanımak
Yanmış belirtilerin erken tanınması, durumu daha önce müdahale için önemlidir. Burnout genellikle yavaş yavaş gelişir, şikayetsiz bırakılamayanlar için yoğun bir şekilde yoğunlaşır.Bu uyarı işaretleri, yakmadan önce harekete geçmenizi sağlar.
Fiziksel Belirtiler
Burnout, toll kronik stresin vücut üzerinde gerektirdiği sayısız fiziksel belirtilerde ortaya çıkıyor. Gerisi ile gelişmemiş kronik yorgunluk, uyku belirtilerinden bile bıktınız – tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun uyanırsınız ve yorgunluklar gün boyunca devam eder.
Çalışanların% 77'si, iş stresinin fiziksel sağlığını olumsuz yönde etkilediğini, işyerinde stres ve fiziksel refah arasındaki derin bağlantıyı ortaya koyduğunu söylüyor. Bu fiziksel semptomlar genellikle insanların tıbbi bakım aramasını talep ediyor, ancak altta yanmayı ele almadan, semptomlar devam ediyor veya zamanla kötüleşiyor.
Duygusal ve Zihinsel Belirtiler
Yakma duygusal ve psikolojik belirtileri eşit derecede zayıflatılabilir. Bunlar, iş için cynicism veya negatif görünümler, meslektaşlarından gelen demev veya izolasyon duyguları, etkisizlik veya başarı eksikliği, çaresizlik veya umutsuzluk duyguları, bir kez anlamlı hissetmesi için motivasyon veya tutku kaybı.
Duygusal semptomlar genellikle rahatsız edici, ruh hali hızları, kaygı veya depresyon içerir. Kendinizi meslektaşları veya aile üyeleri ile kısa bir süre içinde bulabilir, duygusal olarak çıplak hissedebilir veya iş için korkunç bir korku hissi yaşar.Bu duygusal değişiklikler kişisel ilişkileri ve olumsuz bir geri bildirim döngüsü oluşturabilirsiniz ki, ilişkilerin stres ve yanıltmasına katkıda bulunacaktır.
Davranışsal Değişiklikler
Burnout ayrıca davranış ve iş performansında gözlemlenebilir değişiklikler de üretir. Ortak davranış belirtileri procrastinasyon veya zorluk başlangıç görevleri, verimlilik ve performans kalitesi azaltılır, sorumluluklardan veya sosyal etkileşimlerin geri çekilmesi, yetersizlik veya idrar kullanımı, gıda, uyuşturucular veya alkol kullanarak, diğerlerinden dışarı çıkmak veya çatışmaları.
İşle ilgili iletişimden kaçınarak, daha önce kolayca tanışabileceğiniz veya sürekli dikkat gerektiren görevlere odaklanmanın zor olacağını fark edebilirsiniz. Bu davranışsal değişiklikler genellikle iş yığınları ve performans değerlendirmeleri acı çekiyor, daha exacerbating the yanı sıra.
Kim Burnout tarafından Etkileniyor?
Yanmışlık kimseyi etkileyebilirken, bazı gruplar yüksek risklerle karşı karşıyadır. Far more bin yıl, 28-43 (yüzde 66) yüksek yanmaya karşı, Gen X'e kıyasla, 44-59 (55%) ve bebek boomerleri ile 60-78 (yüzde 39), genç işçiler öğrenci borcu, konut sorunları dahil olmak üzere eşsiz baskılarla karşı karşıyadır ve ekonomik belirsizlik dönemlerinde işgücüne girerler.
İşgücündeki kadınlar, erkeklerin mücadele ettikleri veya krizde yaşadıkları gibi hissetmelerini sağlamak için 8 puan daha büyükydi, bu geçen yıl boyunca cinsiyet eşitsizliğini vurgulayan kadınlar, bakım sorumlulukları, işyeri ayrımcılığı ve kadın-erkek-erkek-erkek sanayilerinin duygusal emeği dahil olmak üzere daha yüksek bir strese maruz kalıyorlar.
Bazı meslekler ayrıca yüksek yanmış oranları gösteriyor. Proje yöneticileri olarak çalışan insanlar, bu alanlarda duygusal talepler ve sık sık sık kaynakların karakterizasyonu nedeniyle özellikle yüksek oranda yanma oranlarına sahipler.
Sınırlar ve Burnout Önleme Arasında Eleştirel Bağlantı
Kişisel sınırlar ve yan yananlık arasındaki ilişki doğrudan ve güçlüdür. Sınırlar yakılan ortamlardaki koşulları yaratır, güçlü, bakımlı sınırlar da yakılan kronik strese karşı koruyucu bir bariyer olarak hizmet eder.Bu bağlantıyı anlamak, talep eden çalışma ortamlarında zihinsel sağlığını korumak isteyen herkes için önemlidir.
Sınırlar zayıf veya var olmayan zaman ve zihinsel alanı doldurmak için iş yavaş yavaş yavaş genişliyor. Kendinizi akşam yemeğinde e-postaları kontrol edin, aile zamanında iş problemlerini düşünün ve gerçek dinlenmelerin restorasyonunu sağlar.Bu sürekli katılım zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için gerekli olan kurtarmayı önler.
% 95, organizasyonlarının iş ve çalışma süresi arasındaki sınırları saygı göstermesini istiyor, yakın zamanda sınır saygısının refah için gerekli olduğunu gösteriyor. Ancak bu ezici konsensüsüne rağmen, birçok işyeri bu sınırları sistematik olarak ihlal eden şekillerde çalışmaya devam ediyor, yakılan ortamları yaratmak kaçınılmaz hale geliyor.
Sınırlamalar Burnout Nasıl Başladı
Sınırlamalar birkaç mekanizmadan yanarlığa katkıda bulunurlar. Birincisi, iş taleplerinin süresiz olarak genişletilmesine izin vererek kronik aşırı çalışma yaratırlar. Zaman sınırları olmadan, kaçınılmaz olarak ne kadar iş yapmanız istenemeyeceğine dair doğal bir sınır yoktur. Duygusal sınırlar olmadan, sadece kendi çalışmanızı yönetmekten sorumlu olursunuz, aynı zamanda meslektaşlarınızın duygusal ihtiyaçlarını da etkiler.
İkinci olarak, sınır ihlalleri iyileşmeyi önler. İnsan vücudu ve zihin, yıllık terk edilmiş durumda bile işten kurtulmak için geri kalan ve kesilmesi gereken süreler gerektirir, sınır erozyonunun nasıl elde edileceğine dair daha da zor hale gelirsiniz.
Üçüncü olarak, tekrarlanan sınır ihlalleri güçsizliği ve kontrolün kaybı yaratır. Sınırlarınız sürekli olarak ihmal edildiğinde veya aşırılıkçı olduğunuzu hissetmeye başlarsınız, bunu kendi yaşamınızda ajansınız olmadığınızı hissetmeye başlarsınız. Bu kontrol kaybı, etkili bir tahmincidir, çünkü etkinliğiniz anlamını zayıflatır ve çaresizlik yaratırsınız.
Son olarak, sınır ihlalleri kendi kendinize olan ihtiyacı sürekli olarak önceliklendirirken, kendi sınırlarınızı görmezden gelin ve gerçek tercihlerinizi bastırın, iş rolünüzün dışında kim olduğunuzla bağlantı kaybedersiniz. Bu kimlik kaybı, durumu tanımlayan ve sinnicism olarak ortaya çıkar.
Güçlü Sınırların Koruyucu Gücü
Tersine, güçlü sınırlar sürdürülebilir iş modellerini yaratarak yakmaya karşı korur.Açık zaman sınırlarınızı korurken, duygusal sınırlarınızı korursunuz, en önemli konularda duygusal enerjinizi korursunuz.
Araştırma, sınırların koruyucu etkisini destekler. Bir şirkette zihinsel sağlıklarını destekleyen çalışanlar, yakıcı veya depresyon bildirme olasılığı iki kat daha düşük ve bu desteğin önemli bir bileşeni çalışan sınırlarına saygı duyuyor.Geçmiş ve modellemeyi teşvik eden örgütler sağlıklı çalışma-yaşam entegrasyonu, çalışanları arasında önemli ölçüde daha düşük yanmış oranları görüyorlar.
Güçlü sınırlar ayrıca iş kalitesini ve verimliliğini artırır. İyi dolu olduğunda, duygusal olarak dengeli ve sürdürülebilir sınırlar içinde çalışmak, tükendiğiniz ve boğulduğunuzdan daha iyi bir çalışma sunarsınız. Boundaries, odak ve yaratıcılığı mükemmel sonuçlar üreten, sınır ihlallerinin yanar dikkat ve azalır kapasiteye yol açtığında.
Çalışmada Kişisel Sınırları Oluşturun ve Korumak
Sınırların önemini anlamak bir şeydir; aslında onları iş baskılarının karşısında kurmak ve korumak başka bir şeydir.Kontrol sınırlarınız ve diğerlerine bu sınırların dışsal iletişiminiz hakkında içsel açıklık gerektirir.Uygulama ile geliştirir ve sınır belirlemenin faydalarını deneyimleyen bir yetenektir.
Kişisel Sınırlarınızı Tanımlama
Başkalarına sınırları iletişim kurmadan önce, sınırlarınızın ne olduğunu ilk olarak tanımlamanız gerekir. Bu, ihtiyaçlarınıza, değerlerinize ve sınırlarınıza karşı dürüst bir değerlendirme gerektirir.İş hayatımdaki hangi yönlerin rahatsız olduğunu düşünerek başlayın.
Engellileri almak için belirli bir süre içinde çalışmayı, hafta sonuları kontrol etmek veya esnek sınırlarınızı belirlemek için gerekli olan sınırları düşünün - bazen talepleri yerine getirmek için onlara ihtiyaç duyuyorsunuz.
Sınır ihtiyaçları hakkında sinyaller olarak fiziksel ve duygusal yanıtlarınızı dikkat edin. Gerginlik, kaygı, korku veya kızgınlık genellikle bir sınırın ihlal edildiğini gösterir. Vücudunuz ve duygular refahınızı korumak için ihtiyacınız olan şey hakkında değerli bilgiler sağlar.
Boundaries'i açıkça ve profesyonel olarak iletişim kurmak
Sınırlarınızı tespit ettikten sonra, bir sonraki adım onları meslektaşlarına, denetçilere ve müşterilere iletişim kurmaktır. Etkili sınır iletişimi açık, doğrudan ve profesyoneldir. Başkalarının ne yapması gerektiği yerine, ajansınızı suçlamaktan veya suçlamaktan kaçınmanız gerektiği konusunda size odaklanacaktır.
"İ" ifadelerini kullanın, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı ifade eder: "6 PM'den sonra e-postayı kontrol etmiyorum, bu yüzden ailemle birlikte mevcut olabilirim" yerine, e-postaları gece cevaplamamı beklemem gerekiyor.
İletişim sınırları olduğunda, 5 PM'den sonra toplantılar için mevcut olmamanız veya sınırlarınızı haklı çıkarmanız gerekmez.Kısa açıklamalar, sınırınızın ne kadar uzun bir açıklamaya davet edebileceğinizden daha etkilidir. "5 PM" toplantılarınızı ayrıntılı olarak sunmanız gerekir.
Sınır iletişiminde önemli olan Timing, durumlarda proaktif olarak ihlal edildiği andan önce sınırları proaktif olarak iletişim kurmak. Yeni bir iş veya proje başlatırken, kullanılabilirliğinizi ve çalışma tarzınızı açıklayın.Bu, yanlış anlamaları önler ve başlangıçtan beklentileri ortaya koyar.
Öğrenmek Hiç Düşünmemek
En güçlü sınır tanımlayan becerilerden biri, sınırlarınızı ihlal edecek olan talepleri reddetme yeteneğidir. Birçok insan, hiçbir şey söylemeyeceklerini, komplikasyonsuz olarak görülmekten korkmaktan veya zorlaşmayacaklarını ifade eder. Ancak, her şeyin yanmak için doğrudan bir yol olduğunu söylemek, zamanın, enerjinizi ve refahınızı korumak için gerekli olmadığını söylemektir.
Alternatifleri sunmanın etkili yolları ("Bu projeye giremem, ancak önümüzdeki hafta sonunda bunu tamamlayabildiğim birini önerebilirim")
Unutmayın ki, hiçbir şey evet demek başka bir şeye hayır demek demek demek demek demek, daha önemli bir şey. Geç çalışmak isteyen bir talebi geri öderseniz, evet'i sağlığınıza, aile zamanınızı veya kişisel taahhütlerinizi ifade edersiniz. Olumsuz bir reddedilmeden ziyade olumlu bir seçim yapın ve çözmenizi güçlendirebilirsiniz.
Ayrıca, her istekle evet'i hemen söylemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. "Benim programımı kontrol edeyim ve size geri dönelim" veya "Bunu yapmaya karar verebileceğimi düşünmek gerekir" size, sınırlarınızla ve önceliklerinizle bir istek uyumluluğunu düşünmeniz için uzay verir.
Teknoloji ve İletişim Boundaries
Hiper bağlantılı dünyamızda, teknoloji sınırları özellikle yakılması önlemek için önemlidir. Akıllı telefonlar ve mesajlaşma uygulamaları tarafından etkinleştirilen sürekli erişilebilirlik beklentisi, kişisel zamana yönelik olarak dramatik bir şekilde artan iş saldırılarını artırdı.Açık teknoloji sınırları, çalışma saatlerinizi ve zihinsel alanınızı geri almanıza yardımcı olur.
Pratik teknoloji sınırları çalışma saatleri dışında iş bildirimleri ortadan kaldırmak, ayrı çalışma ve kişisel cihazlar veya profiller kurmak, e-postayı kontrol etmek ve yanıt süreleri hakkında beklentileri belirlemek ve çalışma uygulamalarını telefonla kaldırmak veya kasıtlı erişim gerektiren bir klasöre yerleştirmek.
Teknoloji sınırlarını meslektaşları ve denetçilere iletelim. Mevcut olduğunuzda ve ne zaman olmadığınızı ve saat sonrası iletişimin garanti ettiği gerçek bir acil durum oluşturalım. çoğu "yaka" meseleleri bir sonraki iş gününe kadar bekleyebilir, ancak iletişim olmadan her şey acil hissediyor.
Organizasyonunuzun bir tane bile olsa kendiniz için "kesinme" politikasını uygulamak düşünün. Bu, iş iletişiminde gerçek acil durumlar dışında iş iletişim için çalışma saatlerinizi gerçekten tedavi etmek anlamına gelir.
Boundaries Under Pressure
Sınırların gerçek testi, meydan okumaları, talep eden denetçiler veya kriz durumlarını, sınırlarınızı terk etmenizi rica ediyor “sadece bu kez.” ancak, sıklıkla ihlal edilen sınırlar anlamsız hale gelir ve her ihlal gelecekte onları korumak için daha zorlaşır.
Sınırlarınız meydan okumazsa, sakin olun ve onları açıkça geri alın. "Bunu anlıyorum, ama 6 PM'den sonra mevcut değilim. Bu ilk şeyi yarın sabaha kadar ele geçirebilirim."
Gerçek acil durumlar arasında kesintiye uğrama ve acil durumların nadir olduğunu; çoğu "ya dalı" istekler, sınırunuzu sürdürmek için bir istek önemini kabul edebilirsiniz: "Bu benim mevcut taahhütlerim olduğunda, bunu kaliteli standartları korumak için sunabilirim."
Geri çekilmeye hazır olun, özellikle de daha önce var olmayan bir işyerinde sınırları kuruyorsanız. Bazı meslektaşları veya denetçiler sınırlarınızı veya ekspres hayal kırıklığınızı test edebilir. Uyumluluğa sahip olan aşırılık ihlalleri devam edecek ve yükselecektir. Sınırlayıcılar sonunda normal çalışma parametreleriniz olarak kabul edilebilir.
Kendi kendini kınayan bir Strateji olarak önceliklendirmek
Sınırlar sizi dış taleplerden korurken, kendi bakım iç kaynaklarını yeniliyor. Self-care bencil bir hoşgörü değil - uzun vadede etkin bir şekilde çalışabilmenizi sağlayan temel bakım. Yanma önleme bağlamında, kendi bakım, fiziksel, duygusal ve zihinsel refahınızı geri yüklemeye olanak sağlayan tüm faaliyetleri ve uygulamaları kapsar.
Fiziksel Kendi-Care
Fiziksel öz bakım, yakıcı önlemenin temelini oluşturur. Vücutınız tükendiğinde, her şey daha zor olur - en ağır duygular daha uçucu ve dayanıklılık azalır. Temel fiziksel self-care uygulamaları çoğu yetişkin için yeterli uyku (7-9 saat), düzenli fiziksel aktiviteye sahip olmak, gün boyunca hidratlanır ve tıbbi ihtiyaçlara hemen hemen bakmaktan daha fazla ihtiyaç duyar.
Fiziksel aktivite, yanmalı bir önleme aracı olarak özel dikkati hak eder. Egzersiz stres hormonları azaltır, endorphin salıverme yoluyla ruh hali geliştirir, uyku kalitesini artırır ve iş kaygılarından zihinsel bir mola verirsiniz. faydaları elde etmek için yoğun egzersizlere ihtiyacınız yoktur - yürüyüş, yoga veya dans etmek gibi orta aktiviteler stresinizi önemli ölçüde artırabilir.
Uyku özellikle iş artışları olduğunda çok önemlidir. Kronik uyku deprisyon engelleyici bilişsel işlev, duygusal düzenlemeler ve bağışıklık fonksiyonu, sizi sürekli olarak yakmaya daha savunmasız hale getirir. Uykunuzu tutarlı uyku programlarını korumak ve yatağın etrafındaki sınırları yaratmak, en etkili yan yanan önleme stratejilerinden biridir.
Duygusal ve Zihinsel Kendi-Care
Duygusal öz bakım, duygularınızı işlemenize yardımcı olan uygulamaları içerir ve pozitif duygusal devletler geliştirir. Bu, iş deneyimlerini ve duygularını, mevcut endişeleri azaltmak ve zihinsel sağlık endişelerini ele almak için farkındalık ve meditasyon yapmak, duygusal desteği sağlayan arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak ve sevinç ve yerine getiren etkinliklere giriş yapabilir.
Zihinsel kendi bakım, çalışma ile ilgili olmayan şekillerde aklınızda tutan aktiviteler içerir. zevk için okuma, yeni beceriler öğrenme, yaratıcı arayışlar ile ilgilenme veya bulmacaları çözme, çalışma odaklı beyin devrelerinizi bir dinlenme yaparken zihinsel egzozlamanızı sağlar.Bu bilişsel çeşitlilik, zihinsel yol yollarını defalarca kullanmaktan kaçınmaya yardımcı olur.
Duygusal öz bakım ayrıca, onları baskı yapmaktan ziyade kendinizi hissetme ve ifade etmen anlamına gelir. Burnout genellikle duygusal bir duyguya karşı savunma mekanizması olarak sayısal bir şekilde içerir. Duygularla güvenli ifade yoluyla bağlantı kurmak - konuşma, yaratıcı amaçlar veya fiziksel aktivite yoluyla - yardımlar, duygusal dekolman karakteristiklerini önler.
Sosyal Kendi-Care
İnsan varlıkları sosyal yaratıklardır ve anlamlı bağlantılar iyi beslenme için önemlidir. Sosyal kendi bakım, destek veren ilişkileri, neşe ve aidiyet duygusu içerir. Bu, aile ve arkadaşlarla kaliteli zaman geçirmek, gerektiğinde destek aramak ve size olan ilişkiler kurmak için önemlidir.
Çalışanların% 71'i iş stresi nedeniyle sona erdirmek için kişisel bir ilişkiye neden olduğunu söylüyor, sosyal bağlantıları nasıl yakdığını vurgulayın ve ilişkilerinize öncelik vermek, özellikle de iş talepleri iş toplantıları planlarken, bu taahhütleri aynı ciddiye alıyor.
Sosyal kendi bakım da gerektiğinde profesyonel destek aramak anlamına gelir. Terapi, koçluk veya destek grupları stres yönetmek ve yakmadan kurtarmak için özel yardım sağlar. Aslında, desteğe ihtiyacınız olduğunda ve farkındalık yaratmak için harekete geçmek için harekete geçmek için bir utanç yoktur.
Sürdürülebilir bir Kendi Yaratmak
Kendi bakım, sporadik gibi normal ve tutarlı olduğunda en etkilidir. Günlük, haftalık ve aylık uygulamaları içeren bir öz bakım rutini oluşturun. Günlük bakım, meditasyon veya akşam okuma gibi kısa aktiviteler içerebilir. Haftalık bakım, sosyal toplantılar veya hobi zamanı.
Anahtar, sadece zamanınızın sahip olduğu bir şeyden ziyade kendini bakımsız hale getirmektir.Kendi kendine bakım için ücretsiz zamana sahip olana kadar bekleyeceğinize kadar, asla gerçekleşmeyecek - her zaman dikkatinizi çekmek için iş talepleri olacaktır.
Kendini bakım pahalı veya zaman alıcı olması gerektiğini unutmayın. Basit aktiviteler banyo yapmak, müzik dinlemek, doğada zaman geçirmek veya bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapmak önemli bir restorasyon sağlayabilir. Hedef, ayrıntılı bir öz bakım programı mükemmel bir şekilde tamamlanmıyor.
İşverenlerin Boundaries'i Destekleme ve Burnout Burnout'u Önlemedeki Rolü
Bireysel sınır belirleme ve kendi bakımı önemlidir, yakmanın önlenmesi, işçi refahı ve kişisel sınırları destekleyen iş dünyasının yarısından azını gerektirir, yakma krizinin ölçeği ve organizasyonel cevaplar arasındaki önemli bir boşluk ortaya koyar. İşverenler her ikisine de etik bir yükümlülüğü ve iş yükümlülüğü vardır.
Boundaries'e Saygı Eden Bir Kültür Yaratmak
Organizasyon kültürü, sınırların saygı veya ihlal olup olmadığını güçlü bir şekilde şekillendirir.İşin aşırılıkçı olduğu kültürlerde, gece yarısına e-postaların yanıt verdiği, işlevsiz olarak, tatil almanın olmadığı ve bireysel sınır tanımanın son derece zorlaştığı yerlerdir.
Liderler, çalışanların korumak istediklerini modellemeli. Yöneticiler her saat e-posta göndermeleri, tatilleri atlatmaları ve hastalık yoluyla çalışmakla ilgili yazışmalar yapmak için, diğer insanlar için sınırların olduğu güçlü bir mesaj göndermelidir. Tersine, liderler makul saatler içinde sınırları korurken, tatilleri alıyor ve hafta sonu kesmek - aynı şeyi yapmak için çalışanları izin veriyorlar.
Çalışanların saygı duyduğu ortamları ve sınırların belirlenmesi psikolojik güvenlik için önemlidir. Çalışanlar sınırların yeniden belirlendiğini, eksik fırsatlarla veya anonim olarak etiketleneceğini bilmek gerekir.Bu, sağlıklı sınırları koruyan çalışanları koruyan açık politikalar ve tutarlı bir uygulama gerektirir.
Destekleyici Politikaları ve Uygulamaları Uygulamayı Uygulamayın
Kültür değişikliğinin ötesinde, organizasyonlar sınırları destekleyen ve yakmayı engelleyen somut politikalara ihtiyaç duyuyorlar. Bunlar iş saatleri ve kullanılabilirlik hakkında net beklentiler oluşturmak, acil durumlar dışında "tayıtmak" politikaları uygulamak, çeşitli ihtiyaçları karşılayan esnek çalışma düzenlemeleri sunmak ve standart çalışma saatleri içinde tamamlanabilecek şekilde iş yüklerini sağlamak.
Organizasyonlar ayrıca çalışan refahı destekleyen kaynaklar sağlamalıdır. Çalışanların büyük çoğunluğu (yüzde 92) zihinsel sağlık kapsamının olumlu bir iş kültürü oluşturmak için önemlidir, ancak 4 çalışandan 1'i, işverenlerinin zihinsel sağlık hizmetlerine ilişkin fayda sağlamasını sağlamadıklarını söylüyor.
Ek destekleyici uygulamalar, çalışan yardım programları (EAP)'a gizli danışmanlık ve destek sağlamak, stres yönetimi ve yakma önleme eğitimi vermek, fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eden sağlık programları oluşturmak ve yeterli ücretli zaman sağlamak ve çalışanları kullanmak için teşvik etmek içerir.
Çalışanı İyi Olmaya Yardımcı Olmak için Eğitim Yöneticileri
Yöneticiler, çalışanın yanmasını ya da teşvik etmeyi ya da teşvik etmeyi engelleyen kritik bir rol oynamaktadır. Çalışanların % 43'ü, yöneticilerinin kişisel sorunları karşılamak için işe yarar sağladığını, güçlü etki yöneticilerinin eşit derecede tedavi edebileceğini veya ekip üyelerini tedavi ederek, çalışan refahına doğrudan zarar verdiğini gösteriyor.
Organizasyonlar, ekip üyeleri için yakıcı işaretleri tanıyan yönetici eğitimi sağlamalıdır, iş yükü ve refahı, sağlıklı sınırları saygı ve modelleme, takım üyeleri arasında equitably iş dağıtma ve destek için destek sağlamalı.Sadece% 11 iş yükleri ve iyi niyetli bir şekilde savunma fırsatı temsil etmek için önemli bir kaçırılmış bir fırsat.
Yöneticiler sadece verimlilik ölçümleri üzerinde değil, aynı zamanda takım iyi refah göstergeleri üzerinde de değerlendirmemelidir.Yönetim performans değerlendirmeleri takım yanıklık oranları, ciro ve çalışan memnuniyeti, çalışan refahı desteklemeyi destekleyen işaretler, bir seçenek dışından daha temel bir yönetim sorumluluğudur.
Burnout Sistemik Sebepleri
Bireysel destek önemlidir, organizasyonlar ayrıca, çalışanların% 38'i yanmış belirtileri gösterir ve bunun ilk sürücüsü, çünkü işyerindeki süreçler ve sistemler etkisizdir, bu yan yanaşın genellikle bireysel zayıflığa yol açan organizasyonel disfonksiyonlardan kaynaklanıyor.
Sistematik müdahaleler, gereksiz iş yaratma, kronik aşırı çalışmayı önlemek için yeterli personel seviyelerini sağlamak, çalışanların işlerini etkili bir şekilde yapmak, toksik işyeri dinamiklerini ve kişilerarası çatışmaları ele almak ve gerçek hedefleri belirlemek ve buluşmak için gerekli araçları ve kaynakları sağlamak için yeterli sayıda personel için yeterli sayıdaki çabaları sağlamak.
Organizasyonlar, iş yüklerini düzenli olarak değerlendirmeli ve çalışan anketler ve diğer geri bildirim mekanizmaları aracılığıyla yanmalı. Yanılan göstergeler yükselirken, liderlik kök nedenlerini incelemeli ve bireysel dayanıklılık teşvik etmek yerine sistemsel çözümleri uygulamalıdır. Burnout genellikle organizasyonel çözümleri gerektiren bir organizasyon probleminin belirtisidir.
Farklı Çalışma Ortamlarında Sınır Meydan Meydan Meydan Okumaları
Sınırların korunmasının özel zorlukları, çalışma ortamınıza bağlı olarak değişir. Farklı ortamlardaki eşsiz sınır sorunlarını anlamak, koruma için hedefli stratejileri geliştirmenize yardımcı olur.
Uzak Çalışma Sınır Meydanları
Uzaktan çalışma esnekliği sunar, ancak benzersiz sınır zorlukları yaratır. Eviniz ofisiniz olduğunda, çalışma ve kişisel yaşam arasındaki fiziksel ayrım ortadan kaybolur ve zihinsel olarak kapanmak için daha zor hale getirir.Evden çalışan insanların% 46'sı yanmaya katkıda bulunur, uzaktan çalışmanın otomatik olarak ofis çalışmalarından daha sağlıklı olmadığını gösterir.
Çalışmak için stratejiler uzaktan çalışırken, iş gününden beri fiziksel olarak ayrılabileceğiniz, tutarlı çalışma saatlerini inşa etmek ve sürdürmek, iş gününün başlangıcını ve bitişini gösteren ritüelleri geliştirmek, evden psikolojik ayrılık yaratmak için giyinmek ve özellikle de fiziksel olarak erişilebilir olmak.
Uzaktan işçiler, "always home" oldukları için sürekli kullanılabilirlik beklentileriyle karşı karşıya kalabilirler. İş saatlerinizi açıkça ve onlara bağlı olarak iletişim kurabilirler. Sadece herhangi bir zamanda işe erişmeniz gerektiği anlamına gelmez. Uzak çalışma esnekliği hayatınızı artırmak için çalışmanızı sağlamamalıdır.
Hybrid Work Thinkations
Hibrit iş düzenlemeleri ofis ve uzaktan işlerini birleştirir, kendi sınır zorluklarını yaratır. İş yerleri arasındaki geçiş kasıtlı olarak yönetilmediğinde sınırları bulanıklaştırabilir. Her iki ofis ve ev iş günleri için net sınırlar kurmak, uzak günlerde çalışma tuzaklarından kaçınır çünkü “ödeme zamanı” ve iş yerini tahmin edilebilirlik ve yapı oluşturmak için tutarlı rutinleri korursunuz.
Hibrit işçiler, hiper-responsive veya daha uzun saatler çalışarak uzaktan günlerde üretkenliği ispatlamak için baskıdan da dikkatli olmalıdır. Verimlilikiniz, mesajların hemen yanıtsızlığı ile değerlendirilmeli.Okulda koruyacak aynı sınırların sürdürülmesi.
Geleneksel Ofis Çevre Sınırları
Geleneksel ofis ortamları, sınır belirlemeyi zorlayan en uzun çalışma arkadaşlarına baskı oluşturabilecek iş saatlerinizin sık sık sık sık kesintiye yollayabilen meslektaşlarına fiziksel yakınlık dahil olmak üzere kendi sınır zorluklarını sunar.
Ofis tabanlı sınır bakımı için stratejiler, çalışma gününde molalar veya restorasyon için özel alanları bulmak için kulaklıklar veya "doğmuyor" sinyalleri kullanarak, belirlenen son zamanlarda kimin çalıştığına bakılmaksızın, kişisel zaman ihtiyacınız olduğunda, sosyal etkinliklerden sonra düşüş ve özel alanları bulmak.
Ofis işçileri "günlük" olarak kabul etme konusunda istekliye karşı direnmeli - çalışmanız gerektirdiğinden daha geç kalmayı gerektirir. Değeriniz, ofiste görünür olduğunuz saatlerden değil, iş arkadaşları için makul bir saat modelde sağlıklı sınırları terk etmek ve ofis kültürünü değiştirmeye yardımcı olmak için.
Burnout'tan Yeniden Keşfet: Önlem yeterli olmadığında
Önlemedeki en iyi çabalara rağmen, bazı insanlar yanmış deneyimleyecek. Zaten yakılırsanız, kurtarma sadece sınırları belirlemekten daha fazlasını gerektirir - aktif müdahale gerektirir ve genellikle çalışma durumunuza önemli değişiklikler gerektirir.
İhtiyacınız olduğunda tanıma
Kurtarmanın ilk adımı, tükenmişlik ve yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek. Bu, özellikle de zorlaşan ve kendi yetersizliğinizi terk eden kültürlerde zor olabilir. Ancak, yanıklık, genellikle kendi egzozunu deneyimlemeyeceğiniz ciddi bir durumdur.
Yakışta uzman olan bir terapistden profesyonel yardım, önemli destek sağlayabilir. Bu profesyoneller deneyim sürecini işlemenize yardımcı olabilir, iş durumunuzla ilgili kararlar alabilir ve yardım aramak için krizden önce beklemeyin - daha hızlı bir şekilde müdahaleye yol açar.
Zaman Kurtarmak için Zaman Off for Recovery
Yanmışlıktan keşif genellikle işten zaman gerektirir. Hafta sonu yeterli değildir - geri çekilme genellikle haftalar veya hatta geri çekilme ayları gerektirir.Eğer mümkünse, kurtarmaya odaklanmak için uzatılmış izin alın.
Kurtarma zamanında, çalışmaya bağlı kalmaya devam etmeye karşı direnmeye karşı direnin. Gerçek kurtarma tamamen kesinti gerektirir.İş bildirimleri kapat, e-postayı kontrol etmekten kaçın ve tamamen adım atmanızdan vazgeçin.İş geri döndüğünüzde orada olacak ve gerçek dinlenmeden sonra başa çıkmak için daha iyi donanımlı olacaksınız.
Daha önce tartışılan kendi bakım uygulamalarına odaklanmak için kurtarma zamanı kullanın: uyku, beslenme, egzersiz, sosyal bağlantı ve sevinç getiren aktiviteler aktif bir süreçtir, sadece çalışma yokluğu değildir. Enerjinizi geri yükleme ve sizi işin ötesindeki konularda yeniden bağlantı kurmak.
Gerekli Değişiklikleri Yapmak
Burnout genellikle, temel bir şeyin değişmesi gerektiğini gösterir. Recovery sadece geri kalanı hakkında değil - yakıcı faktörler tanımlamak ve ele almakla ilgilidir. Bu, iş yükü, taşıyıcı sınırları, rolleri veya sorumlulukları belirlemek, veya bazı durumlarda, işinizi veya kariyerinizi bırakmakla zor konuşmaları gerektirebilir.
Çalışmalarından yana yakılan işçiler, geri bildirime rağmen aktif olarak başka bir iş arıyor olma olasılığı neredeyse üç kat daha fazladır ve bazen terk etmek en sağlıklı seçimdir.Eğer işyeriniz sistematik olarak sınırları ihlal ederse, kendi bakımlarını cezalandırır veya geri bildirime rağmen kullanılamaz, o ortamda geri kalanlar için mümkün olmayabilir.
Önemli kararlar almadan önce, açıkça düşünmenizi sağlayın. Burnout, yargıyı engelleyebilir ve her şeyi umutsuz hissedebilir. Güvenilir arkadaşlardan, aileden veya profesyoneller.Mevcut durumunuzu terk etmeye karar vermeden önce sürdürülebilir hale getirebilir. Ancak, işyerinizin değişebilir olup olmadığının değerlendirilmesine güvenin.
Burnout Karşı Uzun Süreli Dayanıklılık
Yanma önlemek bir zaman çaba değildir, ancak sınırları sürdürmek için devam eden bir uygulama, kendi kendine bakımda bulunmak ve dayanıklılık sağlamak. uzun vadeli dayanıklılık, dışlama olmadan iş stresine yardımcı olur.
Stres Yönetimi Becerileri Geliştirmek
Etkili stres yönetimi, aşırı nefes veya ilerici kas rahatlaması gibi stresli durumları yorumlayabilmeniz için yardımcı olan farkındalık ve meditasyon uygulamaları içerir.
Stres yönetimi tekniklerinin düzenli uygulaması, iş baskılarını boğulmadan işlemek için kapasitenizi inşa eder. Bu beceriler stresi ortadan kaldırmaz, ancak ilişkinizi bununla değiştirirler, daha yönetilebilir ve daha az olasılıkla yanmaya dönüşürler.
Anlam ve Hedefi Etkiliyor
Anlamına ve amacı, çalışmanızın diğerleriyle etkisini fark ederek, işlerinizi kişisel değerlerinize kıyasla daha dayanıklı ve yakıcılık özelliklerini deneyimleyebilmek için daha dayanıklısınız.
Mevcut çalışmanız anlam yoksundur, rolünün değerlerinizle daha uyumlu olmasını veya amaç ve yerine getiren çalışma dışındaki fırsatları keşfetmenizi düşünün. Anlam sadece ücretli işlerden gelmek zorunda değildir -volunteer aktiviteler, yaratıcı arayışlar veya topluluk katılımı, yanaşmalara karşı koruyan amacın hissi sağlayabilir.
Bir Destek Ağı Yapın
Güçlü sosyal destek, iş meydan okumalarınızı anlayan insanlarla olan en güçlü koruyucu faktörlerden biridir ve size iş rolünüzün ötesinde duygusal destek sunabilir.
Destek ağı, benzer zorlukları paylaşan meslektaşları ve duygusal desteği sağlayan aile, kariyer rehberliği teklif eden mentorlar ve terapistler veya antrenörler gibi profesyonel destekçileri. Bu ilişkileri inşa etmek için krizden önce beklemeyin - buna ihtiyacınız olduğunda.
Düzenli Kendi kendini değerlendirme ve Uyum
Bina direnci, iyi hissettiğinize ve şeylere uygun olmadığı zaman uyum sağlamanızı gerektirir. Düzenli olarak stres seviyelerini, sınır etkinliğini ve genel refahınızı değerlendirmeniz gerekir. Kendinize sorular sor: Herhangi bir yanmış belirtileri yaşıyorum mı? Mevcut sınırlarım yeterli mi, yoksa kendi bakım rutinim yeterli mi, yoksa daha fazla yatırım yapmaya mı ihtiyacım var?
Değerlendirmenize göre ayarlamalar yapmaya istekli olun.Reilience, şartlara bakılmaksızın zorlamadan söz konusu değildir - bir şey çalışmıyor ve kursu değiştirmek için esneklike sahip olduğunda tanınmak. Küçük ayarlamalar daha sonra büyük müdahalelere ihtiyaç duymayı engelleyebilir.
Çalışmanın Geleceği: Sürdürülebilir İş alanları Yaratmak
Yanmış kriz, çalışmamızın nasıl gerekli olduğu konusunda temel değişikliklere ulaştı. İşçilerin geleneksel modeli - her yerde çalışanlar sürekli mevcut olması bekleniyor, aşırı çalışma nerede yoğunlaşır ve kişisel refahın verimlilik için ikincil olduğu – işçiler tarafından özellikle de daha genç nesiller tarafından reddedilebilir ve giderek reddedilir.
İş hayatı dengesi, esneklik ve pozitif iş ilişkileri genellikle karmaşıktan daha etkilidir, koruyucu faydalar paketlerinden daha etkilidir, çalışanların yüzeysel perks üzerinde sürdürülebilir iş düzenlemelerine değer vermesini önerir.İşyerlerini çekmek ve tutmak isteyen kuruluşlar, sınırların saygı ve refahın değerli olduğu gerçekten sürdürülebilir iş alanları oluşturmaları önceliklendirir.
Bu değişim, iş hakkında temel varsayımları yeniden düşünmek gerektirir. Bu, saatlerce işe yaradığı gibi, makul çalışma saatleri içinde gerçekleştirilebilecek işler tasarlayarak, çalışanların zaman ve kişisel yaşamlarına saygı göstermek ve sürdürülebilir performansın geri kalanını ve kurtarmayı gerektirdiğini bilmektir. Organizasyonlar bu ilkeleri kucaklayan, yetenekleri çekmek, üretkenliği korumak ve inovasyonu teşvik etmek için önemli rekabetçi avantajları olacaktır.
İşyeri zihinsel sağlığı ve yanıkış hakkında konuşma son yıllarda önemli ölçüde gelişti. Bireysel çözümleri gerektiren bir bireysel problem olarak görülen bir zamanlar, örgütsel ve toplumsal cevaplar gerektiren bir sistem meselesi olarak giderek daha fazla tanınandır. Bu değişim, hem çalışan hem de organizasyonlara fayda sağlayabilecek anlamlı bir değişim için fırsatlar yaratıyor.
Eylem Yapmak: Sonraki Adımlar
Sınırlar ve yan yanan arasındaki ilişkiyi anlamak değerlidir, ancak bilgi sadece değişim yaratmaz. Zihinsel sağlığınızı korumak, eylem gerektirir.Eğer sınırları korumak için yakıcı veya mücadele etmek için endişeleniyorsanız, bu sonraki adımları göz önünde bulundurun:
İlk olarak, mevcut durumunuzu dürüst bir şekilde değerlendirin. Yanmış belirtileri mi yaşıyorsunuz? Sınırlarınız yeterli mi? Hedeflenen eylem için temel nedir?
İkincisi, her gün belirli bir zamanda bir veya iki sınırı tespit edebilir veya e-postayı kontrol edemezsiniz, ya da kapasitedeyken her şeyi aşırılaştırmaya çalışmayın.
Üçüncü olarak, sınırlarınızı ilgili insanlara açık bir şekilde iletişim kur. Başörünüze, meslektaşlarınıza ve müşterilere sizden ne bekleyebileceklerini bilmelerini sağlayın. Clear communication, yanlış anlamaları önler ve sınır saygısı için sahneyi ayarlar.
Dördüncü olarak, sürekli olarak koruyabileceğiniz en az bir öz bakım uygulaması uygulayın. Günlük yürüyüş, haftalık terapi seansı veya aylık sosyal toplantı, düzenli self-care, dayanıklılık için gerekli restorasyonu sağlar.
Beşinci olarak, buna ihtiyacınız varsa destek ara. Sorunlarınıza güvenen arkadaşlar veya aile üyeleriyle konuşun. Profesyonel rehberlik sağlayabilir bir terapist veya antrenörle çalışmayı düşünün. destek gruplarına veya online topluluklara katılın, diğerleriyle benzer zorluklarla bağlantı kurabileceğiniz.
Son olarak, kendinizle sabırlı olun.Değişim kalıpları ve sınırları kurmak zaman alır, özellikle de yıllar boyunca gelişmiş olan örgütsel kültürlere veya kişisel alışkanlıklara karşı çalışıyorsanız. Progress her zaman lineer değildir - geri dönüşler ve zorluklar olacaktır.
Sonuç: Temel olarak Sınırlar, Seçmeli Değil
Kişisel sınırlar zayıflığa veya belirtileri değildir - sizi sürdürülebilir iş ve zihinsel sağlık için önemli koşullardır. Üç aylık ABD işçilerinin dörtte birinden fazlasının bir yanarlandığını ve güçlü sınırlara ihtiyacı asla daha acil olmamıştır. Sınırlar sizi yaralamaya yol açan kronik stresten koruyorlar, anlamlı çalışma için kapasitenizi korumak ve uzun vadeli kariyer başarısı için gerekli olan enerjiyi korumak için gerekli olan bir iş ortamında.
Sınırlar ve yan yanaş arasındaki ilişki açık ve doğrudan: zayıf sınırlar yakıcılığa neden oluyor, güçlü sınırlar ihtiyacınız olan sınırları anlamak, iletişim kurmak ve onları etkili bir şekilde korumak ve sınır belirlemeyi öğrenmek, yanmış bakımınızı önemli ölçüde azaltabilir ve zihinsel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Ancak, bireysel sınır tanımı sadece yanmış krizi çözemez. Organizasyonlar ayrıca, çalışan refahı destekleyen işyerleri oluşturmak ve sürdürülebilir şekillerde tasarım çalışmaları yürütmek için sorumluluk almalıdır.İşyerleri güven ve destek üzerine inşa edilmiş iş, psikolojik güvenlik ve iş gücü, çalışan refahın herkese olan faydalarını göstermek için sorumluluk almalıdır.
Çalışmanın geleceği profesyonel hayatına nasıl yaklaştığımızı temel değişiklikler içermeli ve bu gerçeğe gerçekten sınırları ve refahı desteklemeyi sağlayan geleneksel organizasyonlar, ancak bu yetenekleri çekmek ve korumak için mücadele etmeyecekler.
Zihinsel sağlığınız bencil değildir. Sınırlarınız bencil değildir. Geri kalan ve kurtarmanız zayıf değildir. Bunlar sağlıklı, işleyen bir insan olmak için temel gereksinimleridir. Kişisel sınırları kurarak, kendinizi iş arkadaşlarınız için modellemezsiniz, işyerinde kültürel değişime katkıda bulunursunuz ve anlamlı bir çalışmanıza yatırım yapmak için uzun vadeli kapasitenize yatırım yapın.
Daha iyi sınırlara doğru yolculuk ve yanma riski tek bir adımla başlar. Bu adım bugün iş bırakma, sınırsız bir istek, bir terapi randevusu planlama, veya iş yükünüz hakkında bir konuşma yapma, her eylem sınırlarınızı ve iyi hissetme konusunda bir kariyere sahip olmak.Sağlık, ilişkiler veya kendi kendine zarar vermek için hak ediyorsun.
İş yerinde zihinsel sağlık ve yanma önleme konusunda ek kaynaklar için, ziyaret edin Zihinsel Hastalık İşgücüne Ulusal İttifak, keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği'nin sağlıklı iş girişimleri, veya çalışan refahı hakkında daha fazla bilgi edinin Zihinsel Sağlık Amerika'nın iş sağlığı programlarıUnutmayın, bilgi ve destek aramak, güç işareti değildir, zayıflık değildir. Zihinsel sağlık meseleleriniz ve güçlü sınırlarınızı korumak, gelecekte yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.