Doğru terapisti bulmak, zihinsel sağlığınız ve duygusal refahınız için yaptığınız en önemli kararlardan biri olabilir. Zihinsel sağlık profesyonelinizle inşa ettiğiniz tedavi ilişkisi, iyileştirici yolculuklarınızda önemli bir rol oynar, sadece seanslar sırasında hissettiğiniz kadar rahat değil, aynı zamanda tedavi sonuçlarınızın etkinliğiniz de sizi her yönüyle de inceleyecek.

Neden Doğru Terapist Maddeleri Bulun

Araştırma sürekli olarak, terapistiniz ile olan ilişkinin kalitesinin, araştırmacıların tedavi ittifakını adlandırdığını gösteriyor, herhangi bir özel terapi yönteminden daha güçlü bir sonuç öngörüsüdür. Bu, bilgi ve uzmanlık alanı olarak hissettiğiniz kişisel bağlantının, terapide başarınıza eşit olmadığını ifade ediyor.

Terapistler, sorunlarınızın kökünü almak için size yardımcı olabilecek profesyonel eğitimli dinleyicilerdir ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapar.Arkadaşlar veya aile üyeleri ile konuşmaları aksine, terapi, sizi iyileştirme ve büyümeye yönlendirmek için eğitilmiş birileriyle yapısal, gizli bir alan sunar.

Terapiden yararlanmak için zihinsel sağlık problemiyle teşhis edilmeniz gerekmez. Terapide birçok kişi günlük endişelere yardım eder: ilişki sorunları, iş stresi veya kendi kendine bağlı, örneğin.Eğer genel refahınızı geliştirmek istiyorsanız, doğru terapist bulmak tüm farkı yaratabilir.

Kişisel ve Duygusal İhtiyaçlarınızı Anlamak

Bir terapist için aramanıza başlamadan önce, terapide hangileri almayı umduğunuz konusunda net bir anlayış geliştirmek önemlidir. Bu öz-reflection, seçeneklerinizi daraltmanıza ve potansiyel terapistlerle daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

Özel Sorunlarınızı ve Endişelerinizi Belirlemek

Stres alanları sizin için doğru terapisti tanımlamakta yardımcı olabilir. Çoğu terapistler belirli alanlarda uzman, iş kaygısı, sosyal kaygı, aile terapisi, keder ve kayıp gibi. Bu anda hayatınızda ne tedavi edeceğinizi düşünmek için zaman ayırın.

İnsanların terapiye ihtiyacı olan ortak konular:

  • Anksiyet ve Panik Bozukluklar: Persistent kaygı, panik atakları, sosyal kaygı, veya günlük çalışmaya müdahale eden spesifik fobiler
  • Depresyon: Prolonged üzüntü, aktivitelere ilgi kaybı, uyku veya iştahtaki değişiklikler veya umutsuzluk duyguları
  • Travma ve PTSD: flaşlar, kabuslar veya duygusal çıplaklık dahil olmak üzere geçmiş travmatik deneyimlerden gelen etkilerin
  • İlişkiler Sorunları: Romantik ilişkilerde zorlar, aile çatışmaları veya kişilerle iletişim kurma zorluklar
  • Yaşam Geçişleri: Boşanma, kariyer değişimleri, relokasyon veya sevilen birinin kaybı gibi büyük değişikliklere uyum sağlamak
  • Kendi kendini ve kimlik: Kendi değerli, kimlik araştırmaları veya kişisel büyüme ile mücadele
  • Stres Yönetimi: Günlük stresçilerle başa çıkmak veya sorumluluklarla boğulmak
  • Davranışsal Sorunlar: Kendi kendini imha eden davranışların şekilleri, madde kullanımı veya hesaplamalı davranışlar

Terapiye başlamak için klinik bir tanıya ihtiyacınız yoktur. Ancak bir şey hissetmenin ne anlama geldiğini veya yaşam kalitesini artırmak istediklerinin kaba bir anlamı vardır.

Terapi Hedeflerinizi Açıklamak

Problemlerin belirlenmesinin ötesinde, terapi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şeyi düşünün. Hedefleriniz şunları içerebilir:

  • Symptom Relief: Endişeyi azaltmak, depresyon yönetmek veya tümevating specific semptomlar
  • Skill Development: Stratejileri, iletişim becerilerini veya duygusal düzenleme tekniklerini öğrenmek
  • Kendini kınayan: Davranış kalıplarına fikir edinmek, geçmiş deneyimleri anlamak veya kimliğinizi keşfedin
  • Davranış Değişimi: sağlıksız alışkanlıklar, yeni rutinler kurmak veya ilişki modelleri değiştirmek
  • Kişisel Büyüme: Kendini farkındalık artırma, güven inşa etmek veya daha gerçek bir şekilde yaşamak
  • Kriz Yönetimi: Acil zor bir durumla başa çıkmak veya önemli kararlar almak

Hedefleriniz terapiye başlamadan önce mükemmel bir şekilde tanımlanmalıdır - aslında hedeflerinizi açıklayın genellikle tedavi sürecinin bir parçasıdır. Ancak, genel bir yöne sahip olmak, aradığınız şeyle uyumlu olan bir terapist bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel Tercihlerinizi dikkate almak

Klinik ihtiyaçların ötesinde, terapi ile ilgili kişisel tercihlerinizi düşünün. Bunlar şunları içerebilir:

  • İletişim Stil: Daha fazla yönerge olan ve belirli bir tavsiye sunan bir terapisti veya daha açıklayıcı, müşteri odaklı bir yaklaşım gerektiren birini tercih edersiniz?
  • Terapist Demografikler: Belirli bir cinsiyet, yaş aralığı veya kültürel arka plan terapistiyle daha rahat hissediyor musunuz?
  • Oturum Biçimi: Kişi seanslarını tercih eder misiniz yoksa online terapi yaşam tarzınız için daha uygun olur mu?
  • Frekans ve Süre: Kısa vadeli, odaklanmış terapi veya daha uzun vadeli destek mi arıyorsunuz?

Farklı Terapi türlerini ve tedavi yaklaşımlarını anlamak

Terapistler çeşitli tedavi yöntemleri kullanırlar - insanların nasıl değiştiğini ve iyileştiğini farklı teorilere dayanan yaklaşımlar. Ortak terapi türlerinin temellerini anlamak, ihtiyaçlarınız için neyin en iyi çalıştığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) en yaygın tanınan terapi yöntemlerinden biridir. Merkezi amacı, kendi kendini gerçekleştirme davranışlarını değiştirirken olumsuz düşünceleri tanımlamak ve meydan okumamaktır. CBT, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu prensibi üzerinde çalışır ve bu da bir şekilde değişebilir.

CBT, kaygı, depresyon, fobiler ve hafif travma gibi koşullar için en iyisidir. Bu yaklaşım genellikle yapılandırılmış ve hedef odaklıdır, terapistler genellikle yeni beceriler uygulama seansları arasında ödev tayin eder.Eğer ölçülebilir bir ilerlemeyi tercih ederseniz, CBT iyi bir uyum olabilir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical behavior Therapy (DBT), dört temel alanda belirli becerilere kıyasla daha etkili olduğu veya daha fazla kendini imha eden veya yanlış davranış sergileyen hastalar için daha etkili olduğu gösterilmiştir. DBT, dört temel alanda belirli beceriler öğretir: Dikkatlilik, duygu düzenlemesi, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinlik.

DBT en iyisi: duygusal disregülasyon, Sınır Kişilik Bozukluk (BPD) ve travma kurtulanları için de gerçekten iyi çalışıyor. Bu yaklaşım genellikle diğer bazı yöntemlerin daha yoğun hale getirilmesini içerir.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme), ikili uyarıları kullanarak tekrar işlemeye yardımcı olan özel bir travma terapisidir (örneğin, rehberli göz hareketleri gibi). geleneksel konuşma terapisinden farklı olarak, EMDR, beyin süreci travmatik anılarının duygusal yoğunluklarını azaltmasına yardımcı olmaya odaklanır.

EMDR, PTSD, kaygı ve diğer travma ile ilgili koşullar için yaygın olarak kullanılır ve hızlı ve kalıcı sonuçlar üretmek için bilinir. Deneyimli travmayı yaşadıysanız ve deneyimlerinizi ayrıntılı olarak konuşmak zor bulabilir, EMDR geniş bir sözlü işleme ihtiyaç duymayan bir yaklaşım sunabilir.

Psikodinamik Terapi

Psikodinamik terapi, bilinçsiz düşünceleri, geçmiş deneyimleri ve erken ilişkilerin mevcut davranışları ve duyguları nasıl etkilediğini araştıran psikoterapiye derin, anlayışlı bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, çocuklukta gelişmiş olan ve şimdiki hayatınızı nasıl etkilediğine dair anlayış kalıplarına odaklanmaktadır.

Psikodinamik terapi genellikle daha uzun sürelidir ve derin kendini patlama ile ilgilenen ve sadece semptomları ele almak yerine zorlukların kök nedenlerini anlamak iyi bir uyum olabilir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT doğdu ve CBT'ye ekliyordu. İnsanların daha fazla değer odaklı bir yaşam yaşamasına yardımcı olmak için dikkatli beceriler ve CBT stratejileri birleştirir. öncelikle belirtileri azaltmaya odaklanmak yerine, ACT, değerlerinizle uyumlu eylemlere katılma konusunda zor düşünceler ve duyguları kabul eder.

Bu yaklaşım, özellikle rahatsız edici duyguları kontrol etmeye veya ortadan kaldırmaya çalışıyorsanız veya anlamlı bir yaşam sürdürmeye odaklanmanız için yararlı olabilir.

İnsancı ve Kişiye Bağlı Terapi

Carl Rogers tarafından geliştirilen insan merkezli terapi, birincil araç olarak tedavi ilişkisini kendisi vurgular. terapist koşulsuz pozitif görüş, empati ve gerçeklik sağlar, deneyimlerinizi keşfetmek ve kendi çözümlerinizi bulmak için güvenli bir alan yaratır.

Bu yaklaşım, şifa sürecinizde özerkliğe değer veriyor ve tedavinizi yönlendiren uzmandan daha fazla destekleyici bir rehber olarak çalışan bir terapisti tercih edebilir.

Bütünleştirici ve Eclectic Approaches

Birçok terapistler, birden fazla terapi türünü pratikte entegre eder. Bir modality'e kesin olarak, bütünleştirici terapistler her birey müşteri ve durum için en yararlı olanlara dayanarak çeşitli yaklaşımlardan çıkarlar.

Bütünleştirici bir yaklaşım, esnekliği ve kişiselleştirme sunabilir, çünkü terapistiniz tedavi süreci boyunca değişen ihtiyaçlarınıza uyum sağlayabilir.

Terapist Credentials ve Kazanılan Dereceleri Anlamak

Zihinsel sağlık profesyonelleri çeşitli eğitim arka planlarından gelir ve farklı lisanslar tutar. Bu ayrımları anlamak, kimlerin kimlerin göreceği konusunda bilgilendirilmiş bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri

Birçok meslek psikolojiye ek olarak, bunlardan bazıları psikiyatri, sosyal çalışma ve danışmanlık içerir. İşte lisansüstü zihinsel sağlık profesyonelleri temel türleri:

Psikiyatristler (MD veya DO): Zihinsel sağlık alanında uzman olan tıp doktorlar zihinsel sağlık koşullarını teşhis edebilir, ilaç reçete eder ve terapi sağlar. Psikiyatristler, tedaviye ek olarak ilaçtan yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız özellikle yararlıdır.

Psikologlar (PhD veya PsyD): Tüm terapistler, psikologlar en kapsamlı lisans eğitimine sahiptir ve terapistler iken, gelişimsel engelliler için psikolojik testler, demanlar, ADD (Attention Deficit Bozukluk) ve diğer koşullara yardımcı olmak için gereklidir.

Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW): Lisanslı Klinik Sosyal İşçilerin Psikoterapide Yüksek Lisans derecesine sahip ve genellikle gelişmiş bir eğitim vardır. Sosyal hizmet sistemini sarsmakta özel uzmanlıkları vardır ve genellikle vaka yöneticileri olarak hizmet edebilir. LCSWs genellikle tedavide sosyal ve çevresel faktörler göz önünde bulundurmaktadır.

Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC) veya Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanları (LMHC): Bu profesyoneller, danışman veya ilgili alanlarda usta dereceleri tutar ve geniş bir zihinsel sağlık endişeleri için terapi sağlamak için lisanslıdır.

Evlilik ve Aile Terapistleri (MFT): Marital ve Family Therapists bir ustanın derecesine sahiptir ve öncelikle çiftler, marital ve aile danışmanlığı sağlamak için eğitilmiştir.

Credentials ve Licensing

Her devlet, terapistlerin hizmetlerini sağlamak için yetkili olduğundan sorumludur. Sadece uygun eğitim alan kişiler bir lisans alırlar. Bir terapist olarak göz önünde bulundurulduğunda, eyaletlerinizde geçerli bir lisans aldıklarını doğrulayın.

Genellikle bir terapistin lisansını devlet lisansını devlet lisans web siteniz aracılığıyla doğrulayabilirsiniz. Bu doğrulama, terapistin eğitim gereksinimleriyle tanıştırmasını sağlar ve etik standartlara uymaktır.

Özelleştirmeler ve Ek Eğitim

Temel bitmelerin ötesinde, birçok terapist belirli alanlarda ek eğitim ve sertifikasyonlar sürdürüyor. Tüm terapistler zihinsel sağlık ve tedavi stratejilerinde gelişmiş eğitim alıyor, ancak birçok uzmanlıklarını belirli alanlarda veya popülasyonlara odaklanır. ek eğitim ve sertifikalar sayesinde, müşterilerin eşsiz ihtiyaçlarını daha iyi ele almak için yeteneklerini geliştiriyorlar.

İhtiyaçlarınızla ilgili alanlarda uzmanlaşmış eğitim veya sertifika sahibi terapistlere bakın, örneğin:

  • Travma odaklı terapi sertifikaları (EMDR, Travma-Focused CBT)
  • Altta yatan kötüye yönlendirme bilgileri
  • Yeme bozukluğu tedavisi uzmanlık
  • Perinatal zihinsel sağlık sertifikasyonu
  • LGBTQ+ olumlu terapi eğitimi
  • Özel popülasyonlarla çalışmakta kültürel rekabet

Nerede ve Potansiyel Terapistleri Nasıl Bululur

Ne aradığınızı daha net bir şekilde hissettiğinizde, bir sonraki adım iyi bir maç olabilecek terapistleri bulmaktır.

Online Therapist Yönetmenies

Psikoloji Bugün, bölgenizdeki bir terapist bulmanıza yardımcı olmak için mükemmel bir online arama motoru sunar. Bu rehber, yer, sigorta kabul edilen, özel, terapi yaklaşımları ve terapist demografileri tarafından filtreye geçmenize olanak sağlar.

Diğer saygın online yönetmenler şunları içerir:

  • TerapiDen: Çeşitliliği vurgulayan ve terapist kimliği, özellikler ve yaklaşımlar tarafından filtrelemeye izin veren bir dizi dizi.
  • İyi Terapiy: Farklı terapi türleri hakkında ayrıntılı terapist profilleri ve eğitim kaynakları sunar
  • Ulusal Sağlık Hizmet Psikologları Kayıt: Özellikle lisanslı psikologlar için bir dizi
  • SAMHSA Tedavisi Locator: Zihinsel sağlık ve madde kullanımı için bir hükümet kaynağı tedavi tesisleri

Online yönetmenleri kullanırken, terapist profillerini dikkatle okuyun. Çoğu terapistler tedavi yaklaşımları, uzmanlık alanları ve terapi hakkında kişisel felsefeler hakkında bilgi sağlar.

Online Terapi Platformları

Araştırmalar, video sohbetinde yapılan terapinin, daha iyi yardım, konuşma alanı gibi Online terapi platformları gibi daha etkili olabileceğini göstermiştir ve diğerleri video, telefon veya mesajlaşma yoluyla lisanslı terapistlere uygun erişim sunar.

Online terapi özellikle sizin için yararlı olabilir:

  • Zihinsel sağlık hizmetlerine sınırlı erişim sağlayan bir alanda yaşamak
  • Hareketlilik sorunları veya ulaşım zorlukları var
  • Evden gelen seansların rahatlığını tercih edin
  • Geleneksel ofis saatlerini zorlayan bir program var
  • Kendi uzayinizden daha rahat bir açılış hissedin

Güvenilen Kaynaklardan gelen Referrallar

Arkadaşlar, aile üyeleri veya iş arkadaşları tavsiye ettikleri terapistlere sahip olabilir. Birinin deneyimi hakkında duymak, kimin kime ulaşacağına karar vermek daha kolay hale getirebilir. Kişisel yönlendirmeler bir terapistin tarzı ve etkinliğine değerli öngörüler sağlayabilir.

Bir terapist bulmak için bir başka yol, arkadaşlarınıza veya doktorunuza güvendikleri birini önermektir. birincil bakım doktorunuz, toplumunuzda zihinsel sağlık profesyonelleriyle ilişkileri olabilir ve belirli ihtiyaçlarınıza göre yönlendirme sağlayabilir.

Sigorta Sağlayıcı Ağı

Sağlık sigortasını tedavi masraflarını karşılamak için kullanmayı planlıyorsanız, sigorta sağlayıcınızın in-network terapistlerinin dizilerini kontrol ederek başlayın: Sigorta şirketinizle iletişim kurmak için iletişime geçin:

  • Planınızın altında hangi zihinsel sağlık hizmetleri kapılır
  • birincil bakım doktorunuzdan bir yönlendirmeye ihtiyacınız olsun
  • Yılda kaç seans kaplıdır
  • Copay veya paracınız ne olacak
  • İlk önce tanışacak bir kesintiye sahip olsanız da, ilk önce tanışılmalıdır.

Toplum Ruh Sağlığı Merkezleri

Bazı kâr olmayanlar ve toplum sağlığı merkezleri düşük maliyetli zihinsel sağlık hizmetleri sunar. Ayrıca, zararlı ölçek ücretleri sunabilirler, bu da sigortasızsanız özellikle yardımcı olabilir. Topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle ödeme yeteneğinden bağımsız olarak insanlara hizmet eder ve bir bariyerse mükemmel bir kaynak olabilir.

Üniversite Danışmanlık Merkezleri ve Eğitim Klinikleri

Psikoloji, sosyal çalışma veya danışmanlık alanında lisansüstü öğrenciler lisansüstü profesyonellerin yakın gözetim altında terapi sağladığı eğitim kliniklerini işletmektedir. Bu klinikler genellikle düşük oranlarda hizmet sunar ve yüksek kaliteli bakım sağlayabilir, ancak terapistiniz eğitimlerini tamamlayabilir.

Therapist Uyumluluk ve Fitalating Therapist Compatality and Fit

Doğru terapist bulmak sadece bilgi veya maliyetle ilgili değildir. Bağlantı hakkında, gördüğünüze yardımcı olan biri. Tedavi ilişkisi başarılı sonuçlar için merkezidir, bu yüzden uyumluluk değerlendirme önemlidir.

Therapist Profilleri ve Web Sitelerini İncelemek

Terapist biyos ve profiller okuyun.Biriyle rahat olduğun biri gibi görünüyorlar mı? terapistlerin yaklaşımlarını ve felsefelerini nasıl tarif ettiğini dikkat edin. Değerlerini ve perspektiflerini sizinle yeniden tanımlıyorlar?

Bilgiye bakın:

  • Tedavi yaklaşımları ve teknikleri kullanırlar
  • Nüfusları birlikte çalışmakta uzman oldukları
  • Sorunlar ve koşullar uzmanlık tedavilerini tedavi ediyorlar
  • Terapi ve şifa hakkında kişisel felsefeleri
  • Arka planları, eğitimi ve yıllık tecrübeleri

Başlangıç İletişimi Yapmak ve Soru Sormak

Önemli sorular sormanız için ilk seansınıza kadar beklemeniz gerekmez.Birinin sizin için doğru uygun olup olmadığını erken gösterebilirsiniz. Bu şekilde, zaman, enerji ve para tasarruf edebilirsiniz.

Çoğu terapistler, taahhüt etmeden önce kısa bir danışmanlık sunar. Bu ilk konuşma, telefonla veya videoya göre, terapistin bir hissi elde etmek ve önemli sorular sormak için size bir fırsat verir.

İlk bir danışma sırasında soru sormak için sorular şunları içerir:

  • Onların yaklaşımı hakkında: “Ne tedavi tarzınız veya yaklaşımınız?” “Kimin tipik olarak özel endişeniz olan müşterilerle çalışıyorsunuz?”
  • Onların deneyimi hakkında: “Ne kadar deneyim tedavi ediyorsunuz [özel sorununuzdan]?” “Müşterilerle [tehditiniz veya geçmişiniz) çalıştınız?”
  • Tedavi beklentileri hakkında: “ Tipik bir seans neye benziyor?” “Müşterilerle ne kadar süre çalışırsın?” “Ne tür bir ilerleme bekleyebilirim?”
  • Lojistik Hakkında: "Saçlarınız nedir?" "Benim sigortamı kabul ediyor musun?" "Ne iptal politikanız?"
  • Uygulamaları hakkında: “Dışlar arasında acil durumlar veya krizler nasıl idare edersiniz?” “D seanslar arasında ödev veya egzersizler mi tayin edersiniz?”

Dikkat sadece ne söylediklerini değil, nasıl yanıt verdiklerini dikkat edin. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır. Defensiveness veya belirsiz cevap verme değer.

İlk İstismarın Önemi

Terapistlerinizi ilk kez buluşmak konusunda endişeli hissetmek normaldir. Birçok terapist iyi bir uyum olup olmadığını ölçmek için ücretsiz bir ilk danışmanlık sağlayacaktır.Sadece terapistin niteliklerini değerlendirmeyi tercih etmek için bu fırsatı kullanın, ama onların varlığında nasıl hissettiğinizi.

İlk bir danışma veya ilk seans sırasında dikkat edin:

  • Konfor Düzeyi: Bu kişinin varlığında rahat hissediyor musunuz? Zor konular hakkında onlara açılmayı hayal edebiliyor musunuz?
  • Duygu Heard: Terapist dikkatli bir şekilde dinliyor mu? Gerçekten deneyiminizi anlamakla ilgileniyorlar mı?
  • Saygı ve saygısızlık: Saygıdeğer ve kabul görüyor musunuz? terapist kültürel hassasiyet ve farkındalık gösteriyor mu?
  • İletişim Stil: Onların iletişim tarzı sizinlerle uyumlu mu? şeyleri açıkça açıklar mı?
  • Profesyonel Sınırlar: Terapist hala sıcak ve kişilenebilirken uygun profesyonel sınırları korur mu?

Kültürel ve kimlik Faktörlerini Düşünmek

Birçok insan için, kültürel geçmişi, kimliğini paylaşma veya terapistleriyle deneyimleri paylaşmanın ve güven yaratmanın önemli olabileceğini düşünün. terapistinizin size önemli olup olmadığını düşünün:

  • ırk veya etnik geçmişinizi paylaşın
  • Kültür topluluklarınızla çalışmakta deneyim var
  • LGBTQ+ olarak kabul edilir veya LGBTQ+ olumlu terapide uzman bir eğitime sahiptir
  • Tercih ettiğiniz dili konuşun
  • Topluluğunuz tarafından karşı karşıya kalan özel zorlukları anlayın
  • Göçmen, engellilik veya dini kimlik gibi konularda kişisel veya profesyonel deneyime sahip olur

İyi bir terapist farklı arka planlardan müşteriler ile etkili bir şekilde çalışabiliyorken, terapistinizin kültürel bağlamınızı anlaması, tedavi ilişkisini geliştirebileceğini ve kimliğinizin veya deneyiminizin yönlerini açıklamaya sahip olmanın yükünü azaltabileceğini hissedebilirsiniz.

Assessing Treatment Style and Personality

Terapistlerin farklı stilleri ve kişilikleri vardır ve bir kişi için iyi işler başka bir şey için işe yaramıyor olabilir. Bazı terapistler daha fazla yönerge ve yapılandırılmıştır, diğerleri daha açıklayıcı, müşteri odaklı bir yaklaşım alır. Bazıları sıcak ve duygusal olarak ifade edilirken, diğerleri daha ayırt edilir ve analitikdir.

Hangi stilin sizin için en iyi şekilde çalışabileceğini düşünün:

  • Direktif vs. Direktif: Size özel tavsiye ve stratejileri verecek bir terapist ister misiniz, yoksa kendi cevaplarınızı bulmanıza yardımcı olan biri misiniz?
  • Yapılı vs. Flex: Açık bir günde ve hedeflerle seansları tercih ediyor musunuz, yoksa daha açık bir keşif mi?
  • Destekleyici vs. Düşünmenize nazikçe meydan okuyacak bir terapist ister misiniz, ya da öncelikle geçerliliği ve desteği sunan biri?
  • Formal vs. Casual: Profesyonel, resmi bir ilişki veya daha sıcak, daha rahat bir raporport ile daha rahat mısınız?

Bu sorulara doğru veya yanlış bir cevap yoktur - sizin için neyin doğru olduğunu bulmakla ilgili.

Pratik ve Logistical

Duygusal uyumluluk çok önemli olsa da, pratik faktörler de terapinin sizin için sürdürülebilir ve etkili olup olmayacağını önemli bir rol oynar.

Maliyet ve Finansal Tahminler

Maliyet, sigorta kapsamı, ofis yeri ve planlama esnekliği gibi pratik düşünceler, bir terapist seçerken önemlidir. Terapi sizin refahınızı artırmak, finansal susmayı eklemek gerekir.

Terapi maliyetleri, benzer faktörlere bağlı olarak geniş ölçüde değişir:

  • terapistin kimlikleri ve deneyimi
  • Coğrafi konumunuzu
  • Sigorta kullanıyor veya ödeme yapıyor olsanız da-of-pocket
  • seansların uzunluğu ve frekansı

Terapi maliyetlerini yönetmek için seçenekler şunlardır:

  • Sigorta Kullanımı: Zihinsel sağlık yararları ile sağlık sigortasınız varsa, bir in-network sağlayıcı kullanarak maliyetleri önemli ölçüde azaltabilirsiniz
  • Kaymaklık: Birçok terapist standart oranını ödeyemeyen müşteriler için gelire dayalı olarak azaltılmış ücretler sunar
  • Topluluk Ruh Sağlığı Merkezleri: Genellikle bir kayma ölçeğinde veya düşük ücret için hizmetler sağlar
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren, EAP aracılığıyla sınırlı sayıda ücretsiz terapi seansı sunar
  • Eğitim Klinikleri: Üniversiteye bağlı klinikler genellikle daha düşük maliyetli hizmetler sunar
  • Online Terapi Platformları: Geleneksel kişilik terapiden daha uygun seçenekler sunabilir

Potansiyel terapistlerle açık olarak ücretleri tartışmaktan çekinmeyin. Maliyetler hakkında ön ele almak doğru terapist bulmak için önemli bir parçasıdır. Ücretler ve bilgilendirilmiş bir karar vermek için sorular sormaktan çekinmeyin.

Konum ve Accessabilityability

Terapiye girmek için pratik yönleri göz önünde bulundurun:

  • Uzak: terapistin ofisi, evinize veya işinize uygun olarak mı bulunur?
  • Ulaşım: Araba, halk ulaşımı veya diğer araçlarla kolayca oraya gidebilir misiniz?
  • Otopark: Park mevcut ve uygun mu sürüş yaparsanız?
  • Accessability: Accessability: Hareketli zorluklar varsa, ofis tekerlekli sandalye erişilebilir mi?
  • Office Environment: Ofis rahat ve güvenli hissettiğiniz bir yerde mi?

Eğer konum bir bariyerse, online terapi sizin için daha iyi bir seçenek olabileceğini düşünün.

Scheduling ve Müsaitlik Durumu

Eksist katılım, terapinin etkili olması için önemlidir, bu yüzden programınızın sizinle uyumlu olduğunu gösteren bir terapist bulmak önemlidir:

  • Terapist, programınız için bu çalışma sırasında kullanılabilir mi?
  • Geleneksel saatler çalışıyorsanız akşam veya hafta sonu randevuları mı sunuyorlar?
  • Nasıl önceden randevuları programlamanız gerekiyor?
  • İptal politikası nedir?
  • Çatışmalar ortaya çıktığında nasıl yeniden ele alınırlar?

Neye işleyebileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Sadece program kısıtlamaları nedeniyle her hafta seanslara katılabilirseniz, bu sürekli olarak katılabilirsiniz haftalık seanslara taahhüt etmekten daha iyi.

Oturum Biçimi: In-Person vs. Online Terapi

BTC-19 salgın teleterapinin benimsenmesini hızlandırdı ve birçok terapist şimdi hem kişi hem de online seçenekler sunuyor.

In-Person Terapi Faydaları:

  • Tam sözsüz iletişim ve vücut dili
  • Tedavi alanı ve ev ortamı arasındaki açık ayrı ayrılığı
  • Daha az teknik zorluklar veya dikkatsizlikler
  • Bazı insanlar için daha kişisel ve bağlantılı hissedebilir

Online Terapi Faydaları:

  • Büyük rahatlık ve esneklik
  • Zaman veya ulaşım maliyetleri yok
  • Acil coğrafi alanınızın dışındaki terapistlere erişim
  • Sosyal kaygılarla insanlar için daha rahat hissedebilir
  • Easier yoğun programlara sığmak

Bazı insanlar, bir hibrit yaklaşımın iyi çalıştığını, bazı oturumlara şahsen ve diğerlerinde programlarına ve ihtiyaçlarına bağlı olarak online olarak devam ettiğini bulurlar.

Red Flags ve Uyarı İşaretleri

Çoğu terapist etik ve yetkili profesyoneller olsa da, bir terapistin doğru uyumsuz olabileceğini veya uygunsuz davranışlarda bulunabileceğinin farkında olmak önemlidir:

  • Sınırlamalar: Terapist aşırı kişisel bilgileri paylaşıyor, seansların dışında toplantıyı önerir veya romantik veya cinsel ilerlemeler yapar.
  • Yargılama veya eleştiri: Sürekli olarak yargılandığını, eleştiridiğini veya desteklenmeyi hissediyorsunuz, desteklenmeden ziyade
  • Gizlilik eksikliği: Terapist, davanızı uygunsuz olarak tartışır veya uygun mahremiyeti sağlamaz
  • Değerleri uygulamak: Terapist kişisel, dini veya sizin üzerinizde siyasi inançlarını itiyor
  • İlerleme eksikliği: Makul bir süre sonra, hiçbir gelişme görmüyorsunuz ve terapist bunu kabul etmiyor veya yaklaşımı ayarlar
  • Zavallı Dinleme: Terapist sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık, önemli ayrıntıları hatırlamıyor veya rahatsız görünüyor gibi görünüyor
  • Defensive Reactions: Terapist geri bildirim sağladığınızda savunma veya kızgın hale gelir veya sorular soruyorsunuz
  • Garantiler veya Gerçekçi Sözler: Terapist belirli sonuçları veya hızlı düzeltmeleri vaat eder
  • Devam etmek için baskı: Sonunda bitirmek veya mola almak istediğinizde tedaviye devam etmek için baskı altında hissediyorsunuz

içgüdülerinize güvenin. Bir şey yanlış veya rahatsız hissederse, terapistle hitap etmeye veya farklı bir sağlayıcı aramaya değer.

İlk Oturumunuzun En İyisini Yapmak

Bir terapisti seçtiniz ve ilk randevunuzu planladığınızda, bazı hazırlık bu ilk toplantının çoğunu yapmanıza yardımcı olabilir.

İlk Oturumda Ne Beklemek

İlk terapi seansları tipik olarak içerir:

  • Kağıt Çalışması: Kişisel bilgi, tıbbi tarih ve onay formları ile tam olarak satın alma formlarını tamamlayacaksınız
  • Gizlilik Tartışması: Terapist gizliliği ve sınırlarını açıklayacak
  • Arka plan Bilgileri: Terapist tarih, mevcut durum ve sizi terapiye götürecektir
  • Goal Set: Terapide elde etmeyi umduğunuz şeyi tartışacaksınız
  • Tedavi Planlaması: Terapist onların yaklaşımını ve terapiden ne bekleyebilirsiniz
  • Lojistik: zamanlama, ücretleri ve politikaları tartışacaksınız

İlk seanslar genellikle daha fazla bilgisel ve daha az tedavi edilir sonraki seanslardan, terapist ihtiyaçlarınız için bilgi toplamaktır.

İlk Terapi Oturumunuz için Nasıl Hazırlanır

İlk seansınızı daha üretken hale getirmek için:

  • Terapide ele almak istediğiniz şeyleri ve kazanmanızı istediğiniz şeyleri düşünün
  • Önemli yaşam olayları, mevcut zorluklar veya deneyimlediğiniz belirtiler hakkında notlar yapın
  • Önceki herhangi bir terapi veya psikiyatrik tedavi dahil olmak üzere kısa bir zihinsel sağlık tarihi hazırlayın
  • Şu anda aldığınız herhangi bir ilaç listesi
  • Terapistlere sormak istediğiniz soruları yazın
  • Kağıt işi tamamlamak ve yerleşmek için birkaç dakika erken gelir
  • Dürüst ve açık olmaya hazır olun, rahatsız edici olsa bile

İlk Oturumdan Sonra Fit Teyze

Uygun olanı test etmek için ilk seansı kullanın. Güvenli hissediyorsanız, duyduğunuz ve desteklenen. İlk seansınızdan sonra, şunu da ifade edin:

  • Bu terapistle rahat hissettiniz mi?
  • Endişelerinizi anlamak gibi görünüyorlardı mı?
  • Duyduğunu ve saygılandığını hissettiniz mi?
  • Onların yaklaşımı sizin için yararlı olacak gibi görünüyor mu?
  • Bu kişiye zamanında açıldığını hayal edebiliyor musunuz?
  • Onlarla çalışmak konusunda umutlu hissediyor musunuz?

Bir veya iki seanstan sonra, dürüstçe hissettiğiniz şeyi yansıt. Bu erkenden emin olmanıza gerek yok, ancak yararlı sinyaller var. Sadece bir seanstan sonra bazı belirsizlikleri hissetmek normaldir ve genellikle bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığının bir hissini alır.

Instincts'e güvenin ve ne zaman göz önünde bulundurulması gerektiğini bilmek

Hipokratınıza güvenmeyin. Bunu açıklamak zorunda değilsiniz. Bir şey hissederse, bakmak önemlidir. adil bir şans vermek için, belirli bir terapistin sizin için doğru olup olmadığı konusunda içgüdülerinizi de onurlandırmalısınız.

Nasıl uzun vermelisin?

Çoğu uzman, bir terapistin iyi bir uyum olup olmadığını karar vermeden en az üç ila dört seansa katılmanızı önerir, açık kırmızı bayraklar veya etik kaygılar olmadıkça: Bu size zaman verir:

  • Geçmiş ilk sinir ve gariplik alın
  • terapistin sadece satın alma sürecinin ötesinde nasıl çalıştığını görün
  • Bazı rapportajı geliştirmeye başlayın
  • Yaklaşımın yararlı olup olmadığının bir hissi alın

Terapi her zaman zor hissetmeli. Büyüme her zaman rahat değildir. Ancak üretken rahatsızlıklar ve yanlış bir ilişki arasında bir fark vardır. Bu farkı anlatmak için öğrenme sürecinin bir parçasıdır.

Bir Tedavi İlişkisi Nasıl Sonunda

Bir terapistin doğru uygun olmadığına karar verirseniz, ilişkinizi daha iyi bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.

Sen yapabilirsiniz:

  • Endişelerinizi doğrudan terapistle tartışın ve ayarlamaların yapılabileceğini görün
  • Farklı bir yaklaşım veya terapist denemek istediğinizi bilmelerine izin verin
  • Daha iyi bir maç olabilecek diğer terapistlere yönlendirmeleri isteyin
  • Basitçe onları, tedaviyi durdurmaya karar verdiğinizi bildirir

Uzun bir açıklama borçlu değilsiniz, ancak bazı geri bildirimler hem sizin hem de terapist için yararlı olabilir. Çoğu terapist, uygun olanı önemli olduğunu anlar ve başka birini görmeye karar verirseniz şahsen almayacaktır.

Güçlü bir tedavi ilişkisi inşa edin

İyi bir uyum gibi görünen bir terapist bulduktan sonra, aktif olarak tedavi ilişkisini inşa etmeye katılan bir terapist sonuçlarınızı geliştirecektir.

Dürüst ve Açıklıkların Önemi

Terapi terapistinizle dürüst ve açık olabileceğinizde en etkilidir. Bu şunları içerir:

  • Zor duygular ve deneyimler paylaşımı, rahatsız olduğunda bile
  • Ev ödevi tamamlamak veya taahhütlerle takip etmek konusunda dürüst olmak
  • Terapi hakkında sahip olduğunuz herhangi bir endişe veya hayal kırıklığı tartışmak kendi kendine
  • Nedir hakkında geri bildirim vermek ve yararlı değil
  • Terapileri veya duyguları terapist veya tedavi ilişkisi hakkında paylaşmak

Unutmayın ki terapistler zor konuları ve duyguları yargısız işlemek için eğitilmiştir. terapistinizin daha önce duyduğu utanç verici veya utanç verici olan şey ve çalışmanıza yardımcı olabilir.

Tedavisinize Aktif Katılım

Terapi zor bir iştir. Şikayet etmek sizi çok uzak tutmayacak. terapide iyileşme, kendinize ve hayatınıza sert bir bakış açısıyla geliyor ve kendi eylemleriniz için sorumluluk alacak. terapistiniz size yardımcı olacak, ancak sonuçta işi yapmanız gereken kişi sizsiniz.

Aktif olarak katılma yolları:

  • Oturumlara sürekli olarak girip zamanında ulaştık
  • Herhangi bir ödevi tamamlamak veya terapistinizin atamalarını yapmak
  • Randevular arasındaki seanslara yansıma
  • Günlük yaşamınızda yeni beceriler ve stratejilerin pratikleştirilmesi
  • Yeni yaklaşımlar denemeye istekli olmak, rahatsız hissetmek bile
  • İlerlemenizi takip edin ve terapistinizle gözlemlerinizi paylaşın

Ne Çalışmak ve Ne Değildir Hakkında İletişim

İyi terapistler tedavi süreci hakkında geri bildirimde bulunurlar. tereddüt etmeyin:

  • Terapistiniz, söylediklerinde özellikle yararlı olduklarını bilmelerine izin verin
  • Belirli bir yaklaşım veya egzersiz sizinle yeniden ilişki kurmazsa
  • Bir şey anlamasanız, clarification'ye sorun
  • Hedeflerinize doğru ilerleme kaydettiğinizi mi tartışın
  • Tedavi ilişkisi hakkında herhangi bir endişe uyandırın

Bu devam eden iletişim, tedavinin ihtiyaçlarınıza uygun kalmasını ve gerekli olduğunda ayarlamaları sağlar.

Özel Nüfuslar için Özel Bakışlar

Çocuklar ve Adolescents için bir Therapist bulmak

Bir çocuk veya genç için terapi ararken, ek düşünceler şunları içerir:

  • Çocuklar veya ergenlerle çalışmakta uzman olan bir terapist bulmak
  • Oyun terapisi veya diğer yaş-appropriate yaklaşımlarının gerekli olup olmadığını göz önünde bulundurun
  • Terapistin tedavideki ebeveynlerini dahil etme yaklaşımını anlamak
  • Çocuğun yaşının uygun olduğu için gizlilik sınırlarını tartışın
  • Terapistin çocukla ilgili gelişim sorunları ile ilgili deneyimi vardır

Çiftler ve Aile Terapisi

İlişki sorunları için terapi ararken:

  • Terapistlere özellikle çift veya aile terapisinde eğitim verilir
  • Sizi bireysel olarak birlikte görecek bir terapist isteyip istemediğini düşünün
  • Terapistin ortaklar arasındaki tarafsızlığı sürdürme yaklaşımını tartışın
  • terapistin bir ortağın diğerinden terapiye daha kararlı olduğu durumlarda nasıl çalıştığını anlayın.
  • Deneyimlerini sizinkilere benzer konularda sorun (nekonuş, iletişim sorunları, aileleri karıştırın) sorun.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler terapi arıyor:

  • LGBTQ+ olumlu terapi terapisini açıkça ifade eden terapistlere bakın
  • terapistinizin kimliğinizi paylaşması önemli olup olmadığını düşünün
  • LGBTQ+ müşterileri ile çalışan eğitim ve tecrübelerini sorun
  • Toplumunuza özgü sorunları anlamalarını sağlayın (gelecek, cinsiyet geçişi, ayrımcılık vb.)
  • LGBTQ+ kimliklerini yanlış anlamadıklarını veya LGBTQ+ kimliklerini yanlış anlamadıklarını ifade edin.

Renk ve Çokkültürlü Düşünmeler

marjinalleştirilmiş ırk veya etnik topluluklardan bireyler için:

  • ırk veya kültürel arka planlarınızı paylaşan bir terapisti tercih et
  • Çok kültürlü danışmanlık eğitimi ile terapistlere bakın
  • ırkçılık, ayrımcılık ve kültürel kimlik gibi konulardaki görüşlerini sorun.
  • Ayrılma deneyimlerini en aza indirme veya reddetmelerini sağlamak
  • Aile, topluluk ve yaşamınızda kültürel değerleri anlayan terapistlere bakın

Borçluluklarla Bireysel

Bir engelli bir kişi olarak terapi ararken:

  • Ofisin fiziksel olarak erişilebilir olduğunu belirtmek için, mobilite zorluklarınız varsa
  • Duygunluk, bilişsel veya iletişim için konaklama hakkında bilgi sahibi olmak
  • Engellilerle birlikte çalışan terapistlere bakın
  • Terapist, engelliliği, bir şeyin "ekiz" olması yerine çeşitlilik parçası olarak anlayın.
  • Online terapinin daha iyi erişilebilirlik sunabileceğini düşünün

Kanıta Dayalı Tedaviyi Anlamak

Terapisti telefonda arayın ve terapistin endişeleriniz için kanıt tabanlı tedavi ile aşina olup olmadığını öğrenin ve terapistiniz pratikte kanıt temelli tedavi kullanırsa. Bunlar bilimsel olarak test edilen ve etkili olduğu gösterilen tedavilerdir.

Kanıt tabanlı tedaviler, titiz bir şekilde araştırılmış ve belirli koşullar için etkili olduğu tedavi edilir. Tedavisel ilişki önemli olsa da, kanıtlanmış etkili olan yaklaşımlar kullanarak sonuçları artırabilir.

Kanıt tabanlı tedavi örnekleri şunlardır:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kaygı ve depresyon için
  • Sınır kişilik bozukluğu ve duygu disregülasyonu için Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
  • PTSD ve travma için EMDR
  • OCD için Exposure ve Response Prevention (ERP)
  • Depresyon için Inter Personal Therapy (IPT)
  • Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) çeşitli koşullar için

Kanıt tabanlı tedaviler önemlidir, araştırmanın ayrıca tedavi ilişkisini daha güçlü bir şekilde tahmin edici olduğunu unutmayın.En iyi yaklaşım genellikle güçlü, destekleyici bir ilişki bağlamında kanıt tabanlı yöntemler kullanan bir terapistdir.

Terapi Ne Zaman Çalışmak ve Öğrenmek Çalışmak

Terapide devam ettikçe, hedeflerinize doğru ilerlemenizi periyodik olarak değerlendirmeniz önemlidir.

Terapinin Çalışmadığı İşaretler

Terapinin etkili olduğu göstergeler:

  • Kendiniz ve desenleriniz hakkında yeni bilgiler geliştiriyorsunuz
  • Öğreniyorsunuz ve yeni polisaj becerilerini pratik ediyorsunuz
  • Belirtileriniz frekans veya yoğunlukta azalmaktadır
  • Davranışlarınızda veya ilişkilerde değişiklikler yapıyorsunuz
  • Zorlukları işlemek için daha fazla yetenekli hissediyorsunuz
  • Geliştirilen ruh veya duygusal düzenlemeyi deneyimleyeceksiniz
  • Oturumlarda desteklenmiş ve anlaşılır hissediyorsunuz
  • Zor konuları daha kolay tartışabilirsiniz

Terapide ilerleme her zaman lineer değildir - hiçbir şey değişmiyor gibi hissettiği zaman veya dönemler olabilir. Bu normal ve mutlaka terapi çalışmıyor.

İlerleme Hakkında Tartışmak Ne Zaman

Birkaç ay boyunca terapideyseniz ve herhangi bir gelişme görmüyorsanız veya sıkıca hissediyorsanız, bunu terapistinizle tartışın. İyi bir terapist:

  • Bu konuşmayı savunmadan hoş geldiniz
  • İlerlemenin ne olduğunu değerlendirmenize veya yapılmadığına yardımcı olun
  • Gerekirse tedavi yaklaşımınızı ayarlayın
  • Revisit ve potansiyel olarak hedeflerinizi geri döndürür
  • Farklı bir modality veya yaklaşımın daha yararlı olabileceğini düşünün
  • Farklı bir terapiste veya ek hizmetlere atıfta bulunulması yararlı olabilir

Terapistliği sonlandırmak için ne zaman bilmek

Terapi sonsuza kadar olmak zorunda değildir. Terapiyi sonlandırmaya hazır olabilirsiniz:

  • Terapinin başında belirlediğiniz hedeflere ulaştınız
  • Zorlukları bağımsız olarak yönetmek için beceriler ve stratejiler geliştirdiniz
  • Belirtileriniz önemli ölçüde gelişmiş veya çözülebilir
  • Yaşam zorluklarını başa çıkarma yeteneğinizde daha fazla güven hissediyorsunuz
  • Siz ve terapistiniz yeterli ilerleme kaydettiğinizi kabul ediyor

Ending terapisi, kararınızı ve terapistinizin tartıştığı planlı bir süreçtir ve kazanımlarınızı gözden geçirmeyi planlayın. Bazı insanlar düzenli tedaviyi sonlandırmadan sonra sıra dışı "bakım" seanslarından faydalanır.

Ortak Mitler ve Terapiler Hakkında Yanlışlar

Ortak efsaneleri anlamak ve ayrıştırmak, gerçekçi beklentilerle terapiye yaklaşmanıza yardımcı olabilir:

Mit: Terapi sadece ciddi zihinsel hastalık olan insanlar içindir.
Gerçeklik: Terapi stres, yaşam geçişleri, ilişki sorunları veya kişisel büyüme hedefleri ile ilgilenen herkese fayda sağlayabilir.

Mit: İyi bir terapist size ne yapacağını söyleyecek.
Gerçeklik: Çoğu terapist, doğrudan tavsiye vermekten ziyade kendi içgörüler ve çözümlerinizi geliştirmenize yardımcı olur.

Mit: Terapi hemen daha iyi hissetmenizi sağlamalıdır.
Gerçeklik: Terapi bazen zor ve rahatsız olabilir. Büyüme genellikle daha iyi hissetmeden önce zor duygularla karşı karşıya kalır.

Mit: İlk terapistinizle tıklamazsanız, terapi sizin için değil.
Gerçek: Doğru uyum bulmak birkaç farklı terapiste çalışıyor olabilir. Kötü bir maç terapinin işe yaramayacak anlamına gelmez.

Mit: Her seanstan sonra daha iyi hissetmelisin.
Gerçeklik: Bazı seanslar sizi zor malzeme işlemine tabi olarak duygusal olarak tükenme veya huzursuz hissetmenizi bırakabilir.

Mit: Terapi zayıflığın işaretidir.
Gerçeklik: Yardımı görmek, güç ve kendini farkındalık belirtisidir.

Mit: Terapi kişiliğinizi değiştirecek.
Gerçeklik: Terapi, kendinizi daha tamamen kendiniz olmanıza yardımcı olur, farklı biri değil.

Terapistleri bulmak ve Evaluating Therapists

Birkaç saygın kaynak, bir terapist için aramanızda size yardımcı olabilir:

Terapist Yönetmenler:

Özelleştirilmiş Müdürler:

  • Inclusive Therapists ( LGBTQ+ için doğru ve kültürel olarak duyarlı terapistler için)
  • Black Girls için Terapi
  • Ulusal Queer ve Trans Therapists of Color Network
  • Asya Ruh Sağlığı Kolektif

Profesyonel Organizasyonlar:

  • Amerikan Psikoloji Derneği (APA)
  • Ulusal Sosyal İşçi Birliği (NASW)
  • Amerikan Danışmanlık Birliği (ACA)
  • Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği (AAMFT)

Kriz Kaynakları:

  • 988 İntihar veamp; Kriz Yaşamı (Hareket veya metin 988)
  • Kriz Text Line (text HOME to 741741)
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357

Sonuç: Doğru Terapist bulmak için Yolculuğunuz

Doğru terapistin bulmak muhtemelen biraz zaman ve iş alacak, ancak çabaya değer. Kişisel ve duygusal ihtiyaçlarınıza uygun bir terapistin tanımlanması süreci zihinsel sağlığınızda ve yaşamın genel kalitesinde bir yatırımdır.

Bu anahtar noktaları aramanıza başladığın gibi hatırlayın:

  • Kendi ihtiyaçlarınızı, hedeflerinizi ve tercihlerinizi açıklayarak başlayın
  • Araştırma farklı tedavi yaklaşımları sizin için neyin çalışabileceğini anlamak için
  • Potansiyel terapistler bulmak için birden fazla kaynak kullanın
  • Soru sormak ve ilk danışmanlıkları almak için tereddüt etmeyin
  • Her iki kimlik ve kişisel uyum için dikkat edin
  • Maliyet, yer gibi pratik faktörler düşünün ve planlama
  • Bir terapistin sizin için doğru olup olmadığınız konusunda içgüdülerinize güvenin
  • Adil bir şans verin, ancak iyi bir uyum olmayan bir terapistle kalma
  • Aktif olarak en iyi sonuçlar için tedavinize katılır
  • Düzenli olarak ilerlemenizi değerlendirin ve terapistinizle iletişim kurun

Yararlarını yeniden elde etmek için, doğru terapisti seçmek önemlidir - bazılarınız için araba hissettiğinize ve hayatınızdaki daha iyi için değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için deneyim sahibi olursunuz. İyi bir terapist daha güçlü ve daha kişisel bir farkındalık haline gelmesine yardımcı olur.

Doğru terapistin bulma yolculuğu sabır ve kalıcılığı gerektirebilir, ancak ödüller - daha iyi zihinsel sağlık, daha derin bir özne-düşürüm ve yaşamın kalitesini artırmak - gerçekten ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi bir değer.

Belirli bir zihinsel sağlık durumuyla uğraşıyor olsanız da, zor bir yaşam geçişi ya da sadece kişisel büyüme arayışına girseniz, seyahatinizde size yardımcı olabilecek bir terapist var. Bugün ilk adımı alın ve yardım arayışının bir işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil.