Kişiselleştirilmiş Terapi Hedeflerini Anlamak
Zihinsel sağlık, derin bir kişisel yolculuktur ve bir kişi için çalışan yol başka bir şeye uygun olmayabilir. Kişiselleştirilmiş terapi hedefleri, eşsiz zihinsel sağlık ihtiyaçlarını ele almak için henüz yapılandırılmış bir yol sunar. Bu yaklaşım, süreci boyunca sizinle olan ve motive eden bir işbirliğine göre, size ve terapistiniz arasındaki özel bir işbirliğine yol açabilir.
Kişiselleştirmenin arkasındaki bilim
Psikoterapide araştırma sürekli olarak tedavi ittifakının - müşteri ve terapist arasındaki ilişki - olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biri. terapi hedefleri kişiselleştirilmiş olduğunda, müşteriler bu ittifakı güçlendiren ve saygı duyuyor. 2020 yılında yayınlanan bir çalışma. Psikoterapi Araştırma Bireyselleştirilmiş hedeflerle işbirliği yapan müşterilerin, genel tedavi planlarını kullananlara kıyasla daha yüksek memnuniyet ve daha büyük semptom azaltımı rapor ettiğini buldular. Kişiselleştirme ayrıca, zihinsel sağlığın biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler tarafından etkilendiğini fark eden biyopsikososyal modelle aynı zamanda uyum sağlar.
Daha derin bir bakış için kişiselleştirilmiş zihinsel sağlık bakımı bilimine, Amerikan Psikoloji Derneği Kanıt tabanlı uygulamalar hakkında kapsamlı kaynaklar sunar.
Kişiselleştirilmiş Terapi Hedeflerinin Temel Faydaları
- Belirli ihtiyaçları Adres: Panik saldırılarda çalışıyorsanız, öz saygı, ya da keder, hedefler eşsiz zorlukların etrafında tasarlanmıştır.
- Gelişen motivasyon: Hedefler değerlerinizi ve arzularınızı yansıttığında, tedavi sürecine karar vermek daha olasıdır.
- Açıklık sağlar: “Daha iyi” gibi belirsiz niyetlerden ziyade, kişiselleştirilmiş hedefler size açık bir yol yol haritası verir.
- Fosters sahipliği: İyileştirmenizde aktif bir katılımcı haline gelirsiniz, tedavinin pasif bir alıcı değil.
Etkin Terapi Hedefleri, SMART Framework kullanarak
AKMANLIĞI, gerçekçi ve takip edilebilir hedefler için yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Güvenilir ve Zamana Bağlı. Bu çerçeveyi tedavi etmek için uygulayın ve terapistiniz zaman içinde gözlemlenebilir ve ayarlanabilir hedefler yaratır.
Özel özel
Belirli bir hedef belirsizliği ortadan kaldırır. “ Stresi daha iyi idare etmek istiyorum” demek yerine, belirli bir hedef “Onları karşılaştığımda en iyi üç stres tetikleyicimi ve bir sağlık tekniğimi tanımlayacağım.”
Measurableable
Ölçüm, ilerlemeyi takip etmenizi ve küçük kazancı kutlamanızı sağlar. Örneğin, “Sessiz bir süre önce ve her meditasyon oturumundan sonra, dört haftadan en az 2 puanın tutarlı bir şekilde azaltılmasını hedeflemek için kaygı seviyemi öderim.” Tangible metrics sizi sorumlu tutar.
Achievable
Hedefler sizi genişletmelidir ama “İki hafta içinde tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldıracağım” gibi bir hedef belirlemeli ve hayal kırıklığına yol açma olasılığı yüksektir. Daha fazla bir antevlenebilir bir hedef, her gün bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanarak olumsuz düşünceye meydan okumam olacaktır.
Relevant
Relevance, hedefin hayatınıza önemli olmasını sağlar. travmatik bir olaydan kurtarılırsanız, halk konuşmasını geliştirmek için bir hedef, “Sakbacks gerçekleştiğinde kullanmak için bir zemin tekniği geliştirmek” gibi bir şeye odaklanabilir.
Zaman-bound
Son zamanlarda aciliyet yaratır ve ivmeyi korumaya yardımcı olur. Örneğin, “Her akşam 30 gün duygusal desenleri takip etmek için bir dergi egzersizi tamamlayacağım.”
Kişiselleştirilmiş Terapi Hedefleri
Kişiselleştirilmiş hedefler, birincil endişelerinize bağlı olarak çeşitli alanlara kategorize edilebilir. İşte örneklerle bazı ortak alanlar.
Bilişsel Hedefler
Bu, düşünce kalıplarına odaklanır. Örnek: “En az üç bilişsel bozulmaları tanımlayacağım (örneğin, tüm-veya-nothing thinking, katastrophing) her hafta ve onları daha dengeli düşüncelerle yeniden şekillendireceğim.
Davranış Hedefleri
Davranış hedefleri eylemleri veya alışkanlıkları değiştirmek içerir. Örnek: “Gelecek ay boyunca haftada bir küçük toplantıya katılarak sosyal maruz kalmamı yavaş yavaş yavaş artıracak, 15 dakikalık bir ziyaretle başlayan ve iki saate kadar inşa edeceğim.”
Duygusal Yönetmelik Hedefleri Hedefleri
Bu, yoğun duyguları yönetmenize yardımcı olur. Örnek: “Saçtığımı hissettiğimde, cevap vermeden önce beş dakikalık bir zamanımı alacağım ve bu tekniği altı haftaya kadar en az üç kez pratik yapacağım.”
Kişilerarası Hedefler
Kişilerarası hedefler, ilişki dinamikleri hedef alır. Örnek: “Bir ay boyunca her hafta en az iki konuşma yapacağım.”
Krelaborating Etkili bir şekilde Your Therapist
Kişiselleştirilmiş terapi hedeflerini belirlemek işbirliğine dayalı bir süreçtir. terapistiniz zihinsel sağlık teknikleri konusunda uzmanlığı getirirken, kendi hayatınız hakkında uzmanlığınızı getirirsiniz. Bu ortaklık iletişim açık ve dürüst olduğunda en üretkendir.
İlk Goal-Setting Sessions
Erken seanslarda, tarihinizi, mevcut mücadelelerinizi tartışmak ve gelecek için umutlar. terapistiniz “Size iyi bir terapi sonucu nasıl görünecek?” veya “Günlük hayatınızdaki en büyük farkı ne yapardı?” diye sorular sorabilir.
Düzenli Check-ins and İnments
Hedefler taşta belirlenmiyor. Yaşam koşulları değişir ve yeni öngörüler ortaya çıkabilir.Program periyodik incelemeler - her dört ila altı hafta - ilerlemeyi değerlendirmek.Bu kontrol sırasında, kendinize sorun: “Hedeflerim hala ilgili?Herhangi bir engel ortaya çıktı mı?
Güven ve Güvenlik Yapı
Güçlü bir tedavi ittifakı güvene bağlıdır. Hayatınızın belirli yönlerini paylaşmanın rahatsız olduğunu düşünüyorsanız, bundan bahsedin. Terapistler, öngörülemeyen bir alanı yaratmak için eğitilirler. Unutmayın, deneyimlerinize uzmansınız; terapistiniz değişim konusunda uzmandır.
Uygulamada Kişiselleştirilmiş Terapi Hedefleri Örnekleri
Bu kavramların nasıl bir araya geldiğini göstermek için, burada, SMART çerçevesini entegre eden birkaç gerçekçi, insan merkezli hedef:
- Panik bozukluk için Goal: “Dörtün bölümlerinde 5-4-3-2-1 zemin tekniğini öğrenecek ve uygulayacağım. Önümüzdeki iki hafta boyunca en az beş kez kullanacağım ve her kullanımdan sonra, 3 nokta düşüşü hedeflemekte olan zirve kaygı seviyemi (0-10) kaydedeceğim.”
- Depresyon için Goal: “Her gün küçük, zevkli bir aktiviteyi tanımlayacağım (örneğin, köpeği yürüyüş, bir podcast'i dinle) ve takvimime göre en az 20 gün boyunca bir sonraki ay boyunca, herhangi bir değişim yapmayacağım.”
- Sosyal kaygı için Goal: “Her hafta bir iş arkadaşı veya tanıdık ile kısa bir konuşma altı hafta boyunca başlatacağım. Önümüzdeki en sevdiğim bir aktiviteyle kendimi önceden birkaç konuşma noktası hazırlayacağım. ”
- Üzücü için git: “Bir sonraki ay boyunca sevdiklerimin fotoğraf ve mementos ile bir hafıza kutusu oluşturacağım. Her hafta üzüntüden kaçınmaksızın olumlu bir hafızaya yansıtmama izin vereceğim.”
İlerlemeyi Değerlendirmek: Araçlar ve Teknikler
İlerlemeyi izlemek, başarıları kutlamak için ivme sağlamak ve bilmek önemlidir. Çeşitli kanıtlar tabanlı araçlar yardımcı olabilir.
Outcome Rating Scales
Birçok terapistler Outcome Sorunaire (OQ-45) veya PHQ-9 depresyon için standart önlemleri kullanırlar. Bu kısa anketler, terapistinize bu tür araçları dahil ederlerse objektif veriler sağlar.
Goal Attainment Scaling (GAS)
Bu yöntem her hedef için olası bir sonuçları tanımlamak içerir - beklenenden çok daha az beklenenden daha fazla beklenenden daha fazla. Örneğin, hedefiniz panik ataklarını azaltmaksa, “önemli olmayan” olarak tanımlayabilirsiniz, “görülemez” ve “çok daha fazla beklenenden daha az” . GAS esnek ve son derece kişiselleştirilmiştir.
Gazetecilik ve Kendi kendine Dönüş
Kısa bir terapi dergisi sizi fark etmenize yardımcı olabilir: “Bugün öğrendiğim polis yeteneği kullandım – iyi çalıştı, ama daha sonra endişeli hissettim.
Goal Sette Ortak Zorluklar
En iyi niyetlerle bile, engeller ortaya çıkabilir. Bu zorlukların farkına varmak, ilerlemenizin gözünü kaybetmeden onları erken yönlendirmenize yardımcı olur.
Başarısızlık korkusu
Bir hedefle tanışmayacağınızdan endişe etmek, herhangi bir şeyi yapmaktan kaçınmanıza neden olabilir. Bu mücadele etmek için, bir hedef veri olarak yeniden karar vermezse, “Bu bana ihtiyaçlarımı veya koşullarını ne anlatıyor?”
Motivasyon eksikliği
Motivasyon genellikle eylem takip eder, diğer yolu etrafta değil. Küçük adımlar atarak büyük hedefler atlayın. " haftada üç kez" . "Saçlarımla bağlantı kurmak ve beş dakika boyunca durmak."Bir kez daha, ivme inşa edebilirsiniz.Her bir hedefe daha büyük bir değer vermek istiyorum - çocuklarımla daha fazla hediye olmak istiyorum" gibi - aynı zamanda kral sürücüyü de yönetebilirsiniz.
Gerçekçi Beklentiler
Özellikle başlangıçta, çok yüksek olan hedefler belirlemek kolaydır. Örneğin, “İki ay içinde tamamen kaygıdan özgür olmak istiyorum” genellikle gerçekçi değildir.
Zorluk Articulating Needs
Bazı insanlar gerçekten terapiden istediklerini tanımlamaya mücadele ederler.Eğer bu rezonanslar, bir “iyi gün” size benzediği hakkında 10 dakika boyunca ücretsiz yazı yazmaya çalışır veya bu yansımaları sınırlınız olup olmadığını değiştirirsiniz.
Hedefleri Kişiselleştirmede Kendi Kendine Karşılaştırılmasının Rolü
Terapi yolculuğunuz seanstan ayrıldığınızda sona ermez. randevular arasındaki öz-refleksiyon kendinizi derinleştirir ve hedef belirleme sürecini güçlendirir.
Günlük Duygusal Check-Ins
Telefonunuzda bir veya iki kez duraklama ve sormak için bir hatırlatma yapın: “Şu anda ne hissediyorum? Bu uygulama duygusal farkındalık yaratıyor, hangi daha alakalı terapi hedeflerine besleniyor?
Haftalık İncelemeler
Her hafta hedeflerinizi gözden geçirmek için 10 dakikanızı ayırın. Onlara doğru adımlar atıyordun? Ne yardımcı oldu? Örneğin, her Pazar akşamı kaygılarınız – çalışma yaşam sınırlarınızın rafinerisi hakkındaki hedefinizin bir ipucu.
Milestones'ları kutlamak
Bilgi ilerlemesine rağmen, küçük bir kazanç. Belki zor bir an boyunca bir polislik yeteneği kullandınız ya da korkuya rağmen sosyal bir etkinliğe gösterdiniz.Kendini ödüllendirin - kendinizi en sevdiğiniz bir yemek için, rahatlatıcı bir banyo yapın veya sadece “Ben yaptım”
Karşılaştırmalı Karşılaştırma
Kişiselleştirilmiş hedefler kanıtlanmış tedavi yöntemlerinde zeminde en etkilidir. terapistiniz Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT), Kabul ve Komünasyon Terapisi (ACT), veya psikodinamik terapi, diğerleri arasında, duygusal düzenleme üzerinde çalışıyorsanız, DBT becerileri hedeflerinize dokunabilir.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Hedef belirleme tartışmalarınızı bilgilendirmede bulunabilecek çeşitli terapi türleri hakkında erişilebilir genel bakışlar sağlar.
Reassess veya Change Hedefleri Ne Zaman
Yaşam olayları – iş kaybı, yeni bir ilişki veya sağlık tanısı gibi – önceliklerinizi değiştirebilirsiniz. Ek olarak, bazı hedeflere ulaşabilir ve yenilere ihtiyacınız olabilir. İşaretler, tekrar değerlendirmeleri için zaman ayırın: “Mevcut hedeflerim hala bana hizmet etmiyor mu?”
Sonuç: Ruh Wellness Yolunız Şekillendirmek İçin Sizindir
Kişiselleştirilmiş terapi hedefleri, zihinsel sağlık tedavisini, bir genel reçeteden bir yaşam alanına dönüştürür, sizinle birlikte gelişen nefes planı yapar ve terapistinizle açık bir şekilde işbirliği yaparak, ilerlemeniz için güçlü bir çerçeve yaratırsınız, yolculuk mükemmeliyetle ilgili değildir - her küçük adım, her bir ayarlı hedef ve her bir an kendi kendini ifade eden sağlık hizmeti, kalıcı bir sağlık için temel oluşturur.
Terapide amaç ayarlanması üzerine ek rehberlik için, İyiTherapy Blog pratik ipuçları ve müşteri perspektifleri sunar. Ve Psikoloji Bugün terapi temelleri Sayfa, süreç için yeni olan herkes için harika bir başlangıç noktasıdır.