Kişilik bozuklukları, bireylerin kurtarma yolculuklarında aktif rol almasını sağlayacak karmaşık zihinsel sağlık koşullarını temsil eder, bu kapsamlı kılavuzluk teknikleri ve genel refah duygusuna yönelik kanıtlara dayalı olarak kendini araştırır.

Kişilik Bozukluklarını Anlamak: Kapsamlı Bir Genel Bakış

Kişilik bozuklukları, kalıcı davranış şekilleri, biliş ve kültürel beklentilerden önemli ölçüde sapmak üzere karakterize edilen zihinsel sağlık koşullarının bir kategorisi oluşturur.Bu kalıcı desenler genellikle ergenlik veya erken yetişkinlik sırasında ortaya çıkar ve zamanla nispeten istikrarlı kalır, sosyal ilişkiler, iş işleyen ve kişisel refah dahil olmak üzere birçok yaşam alanı arasında önemli bir sıkıntı ve bozulmaya neden olur.

Araştırma çalışmaları Amerikalıların yüzde dokuzunun bir kişilik bozukluğu olduğunu göstermiştir, bu koşulları birçok insanın farkına varmasından daha yaygındır. Etki, aileleri, arkadaşlarını ve toplulukları etkileyen etkiler.

Kişilik Bozukluklarının Üç Kombine

DSM-5-TR'de üç kümeye kategorize edilen on farklı kişilik bozukluklar var, bu karmaşık koşullara benzer davranış biçimlerine sahip olan her kümedeki kişilik bozukluklarına yardımcı oluyor.

Cluster A: Odd ve Ecsantrik Cluster

Cluster A kişilik bozuklukları paranoyak kişilik bozukluğu, schizoid kişilik bozukluğu ve schizotypal kişilik bozukluğu, bireylerin genellikle sosyal garip, eksantrik kümeleri yaşadığı garip, sosyal etkileşimleri zorlayan alışılmadık düşünme kalıpları gösterebilir.

Cluster B: Dramatik ve Duygusal Cluster

Bu küme sınır kişilik bozukluğu (BPD), antisosyal kişilik bozukluğu (ASPD), narsist kişilik bozukluğu (NPD), ve onuntrik kişilik bozukluğu. Bu koşullar dramatik, duygusal veya erratik davranış desenleri ile karakterize edilir. BPD, özellikle de yüksek yoldaşlık, özellikle de kadın, özellikle de post-traumatik stres bozukluğu ile, ve önemli bir intihar oranıyla.

Cluster C: Anxious ve Korkulu Küme

Cluster C, kişilik bozukluğundan kaçınır, bağımlı kişilik bozukluğu ve obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OCPD) Bu bozukluklar günlük işleyişi ve ilişkileri önemli ölçüde etkileyen endişeli, korku verici düşünce ve davranış kalıpları ile işaretlenir.

Core Özellikler ve Zorluklar

Kişilik bozukluklarının temel özellikleri, kötü bir şekilde gelişmiş bir kendi sistemi veya kimlik ve kronik kişilerarası problemleri içerir, bu da işbirliğine dayalı bir ilişki kurmak, sınır sorunları, kronik mistrust ve zayıf motivasyonu oluşturmak gibi, bu temel zorluklar, kendi kendine yardım stratejilerinin özellikle değerli hale gelmesidir.

Bu zorlukların kendi başına, kişisel zayıflığı veya karakter kusurlarından ziyade, kendini kınayan ve bireyleri profesyonel yardım ve kendi kendini yönlendirme çabalarına devam etmelerine teşvik edebilir.

Kendini Korumanın Eleştirel Rolü

Kendi düşünceleriniz, duygular, davranışsal desenler ve tetikleyiciler olmadan, anlamlı bir değişikliği uygulamak neredeyse imkansız hale gelir.Kendi farkındalığı geliştirmek, bir zaman başarısı değildir, ancak tutarlı bir uygulama ve dikkat ile zaman içinde derinleşen bir süreçtir.

Bilgi ve Desen Tanımlama Dergisi

ayrıntılı bir dergiyi sürdürmek, kendini farkındalık geliştirmek için en güçlü araçlardan biri olarak hizmet eder. Bu uygulama, duygularınızı takip etmenizi sağlar, düşüncelerinizde ve davranışlarınızda desenleri tanır ve ilerlemenizi zamanla izleyin.Aksi günlüğü yazmanın aksine, tedavi habercilik haber bülteni, fikirlerinizi artırmak için tasarlanmış bir yansıma içerir.

Günlük dergi girişlerinizde aşağıdaki elementler de dahil olun:

  • Gün boyunca gerçekleşen önemli olaylar veya etkileşimler
  • Bu olaylara duygusal tepkiler, yoğunluk ölçeğinde derecelendi
  • Farklı duygularla ilişkili fiziksel hisler
  • Önceki düşünceler, eşlik eder veya duygusal tepkileri takip eder
  • Davranışsal cevaplar ve sonuçları
  • Coping stratejileri kullanıldı ve onların etkinliği
  • Desenler veya temalar zamanla ortaya çıkıyor

Dergi girişlerinizi tekrarlanan kalıpları, ortak tetikleyicileri tanımlamak için haftalık olarak gözden geçirin ve sürekli olarak sizi meydan okumanın koşulları.Bu bilgi, profesyonel müdahale gerektiren alanlarda bilgili kararlar almak için paha biçilmez hale gelir.

Duygusal Peyzajınızı Anlamak

Kişilik bozuklukları olan çoğu kişi duyguları rahatsız etmekte zorluk çekiyor ve hoşgörü, hastaların tedavide meydana geldiği kadar tedavi ilişkisini kullanarak artırılıyor.Bu tedavi çalışması önemli olsa da, bu yeteneği dikkatli duygusal gözlem yoluyla da pratik yapabilirsiniz.

Duygularınızı doğru bir şekilde tanımlamak ve etiketlemek, “kötü” veya “başarısız” gibi basit açıklamalara sahip birçok insan duygularını çok yoğun bir şekilde ayırt etmek için ezici ve zor hale gelir. Duygularınızı giderek artan özelliğe adlandırmak için uygulama - “kötü” veya “başarısızlık” gibi basit etiketlerin ötesine geçmek, “hayvan” veya “yapıcı” gibi daha hassas açıklamalara yol açar.

Bir duygu kelime listesi oluşturun ve güçlü duygular deneyimlediğiniz zaman bunu ifade edin. Zamanla, bu uygulama kriz durumlarına tırmanmadan önce ince duygusal değişimleri tanıma yeteneğinizi artırır.

Zihinsellik: Duygusal Düzenleme Vakfı

Zihinsellik, kişilik bozukluklarını tedavi etmek için temel bir uygulama olarak ortaya çıktı, özellikle Dialektik Davranış Terapisi (DBT) gibi kanıt temelli tedaviler aracılığıyla, akıl yürütme becerileri tüm Dialektik Davranış Terapisi (DBT) becerileri eğitiminin temelidir, kendi bilgisi, yaşam yönü ve zihinsel kontrol ile ilgili temel zorluklar ele alınacaktır.

Ne Mindity Gerçekten Ne Demektir

Zihinsel Davranış Terapisinin temel bileşenidir ve bunun mutlaka “yapıcı” olmasına rağmen, şu anda daha akut bir farkındalıktan daha fazlasıdır. Bu ayrım, meditasyon tarafından sindirilmiş veya birçok insanın “Yaptığı” inandığı için önemlidir.

Kişilik bozuklukları olan bireyler için, dikkatlilik birkaç kritik fayda sunar:

  • Geçmiş ve kaygı hakkında gelecek için ruminasyon azaltın
  • Duygusal tetikleyiciler ve davranışsal cevaplar arasındaki uzayı oluşturun
  • Yoğun duyguların yoğunluğu
  • Düşünceleri onları tüketmeden gözlemleme yeteneği onları
  • Tüm duygusal düzenleme kapasitelerini geliştirir
  • Durumları sıkıntıya uğratmak için dürtüsel reaksiyonları azaltır

DBT'den Temel Zihinsel Beceriler

DBT'de kullanılan altı dikkat yeteneği, müşteriyi “bilinçli bir zihin” elde etmek için daha yakın hale getirmek için, rasyonel zihnin ve duygusal zihnin sentezi: üç "ne" beceri (observe, tarif, katılmak) ve üç "nasıl" becerileri (tarafsız, etkili bir şekilde).

"What" Becerileri: Ne Yapmalı

Observe: Çevrenizi ve iç deneyimlerinizi onlara kelimeler koymadan fark edin. Sadece düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi ortaya çıkıp geçerken, gökyüzünde hareket eden bulutlar gibi. Bu yetenek, ezici deneyimlerden geri adım atmanıza ve bu düşünceleri ve hislerin geçici olduğunu tanımanıza yardımcı olur.

Açıklama: Örneğin, "Kalpimi daha hızlı döveceğim" gibi gözlemlerinize veya yorum yapmadan kelimeler koyun.Bu beceri sizin ve tecrübeniz arasında mesafe yaratıyor, bunu daha yönetilebilir hale getiriyor.

Katılımcı: Tam şu anda ve mevcut aktivitenize katılın. Bu yetenek, yaptığınız her şeyle, çalışma, hobiler veya sosyal etkileşimler ve şu anda kendinizi rahatsız etmek stres, dövüş sıkılırlığı ve bir tatmin edici hissi yaratmakla ilgilidir.

"How" Becerileri: Nasıl Yapılır

Kuşkusuz: Kendini ve başkalarını yargılamadan kabul etmeyi, hem olumlu hem de olumsuz görüşlerden ve açık bir zihinle yaklaşmalarına izin vermek, bu da kendini ifade eden, utançları azaltır ve ilişkilerinizi güçlendirir.

Bir şekilde: Bir seferde bir şeye odaklanın, mevcut aktivitenize çoktasking yerine tam dikkatinizi verin. Bu stresi azaltır, üretkenliği arttırır ve mevcut anda zeminde kalmanıza yardımcı olur.

Etkili: Her durumda "doğru" olmaya odaklanmak yerine ne işe yararlar yapın. Bu yetenek, hedeflerinize katı şekilde kurallar veya ilkelere karşı koymak yerine ulaşmak için yaklaşımınızı vurgulamaktadır.

Günlük Yaşam için Pratik Zihinsel Egzersizler

Günlük rutininize dikkat etmek, bu erişilebilir uygulamalarla başlamak için saatlerce meditasyon gerektirmez:

Zihinsel Nefes Verme: 3-5 dakika sadece nefesinize odaklanmak. Havanın hissini girin ve nostrils'larınızı terk edin, göğsünüzün ve karınızın yükselişini ve karınızın düşmesini sağlayın.

Vücut Taraması: Sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine farkındalık getirir, tonlarınızdan başlayın ve başınızın taçlarına doğru hareket edin. Herhangi bir his, gerginlik veya rahatlamaya çalışmadan herhangi bir hiss, gerginlik veya rahatlamaya çalışın.

Zihinsel Etkinlikler: Bir rutin günlük aktivite seçin - bulaşıkları yıkamak, dişleri fırçalamak, yemek - ve dikkatli bir şekilde yapmak için taahhüt. tüm duyularınızı ve deneyimlerinizin her detayını fark edin.

Beş Senses Egzersizi: Depresif hissettiğinizde, dokunabileceğiniz beş şeyi tanımlamakla kendinizi toprağa koyun, duyabileceğiniz üç şey, kokabileceğiniz iki şey ve tadı alabileceğiniz bir şey.

Kendi kendine Yardım için Dialectical Davranış Terapisi Becerileri

Dialectical Davranış Terapisi (DBT) dört temel beceriye (mindness, kabul veamp; sıkıntı toleransı, duygusal düzenleme ve kişilerarası etkinliği) öğretmek için geleneksel olarak eğitilmiş terapistler tarafından teslim edilen ve birçok yeteneği bağımsız olarak öğrenilebilir.

Kendi kendine yardım stratejileri inanılmaz derecede yararlı olsa da, profesyonel tedavi, BPD ile kalıcı iyileştirmeler yapmak için neredeyse her zaman gereklidir, lehçesel davranış terapisi (DBT) BPD için en etkili tedavilerden biri olmakla birlikte, duygusal düzenleme, dikkat ve sıkıntı toleransı gibi becerilere odaklanır. Ancak, bu becerileri kendi başınıza öğrenmek ve uygulamak profesyonel tedaviye çalışırken önemli faydalar sağlayabilir.

Distress Tolerance: Şeyler Yapmadan Şaşırtıcı Kriz Daha Kötü

Distress tolerans, duygusal rahatsızlıklara dikkat etmek, yetersiz tepkilere başvurmak için öğrenme anlamına gelir, niyetli kendini ortadan kaldırmak, kendini kınayan ve ‘radical kabul’ gibi daha sağlıklı polisaj davranışlarıyla ilgili olarak tasarlanmıştır.

Kendi kendine ait teknikler

Sıcak bir duş almak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya yumuşak bir battaniyeye sarmak gibi, rahatsız edici bir araç geliştirmeye yardımcı olabilir. her biri ile beş duyusu olan kişisel kendini hayal eden bir araç geliştirme aracı geliştirme:

  • Vizyon: Güzel resimlere bakın, sakin videolar izleyin, doğayı gözlemleyin veya anlamlı fotoğraflara dikkat edin
  • İşitme: Terk etmek için müzik dinleyin, doğa sesler, meditasyonlar yollayın veya ses çıkarmak
  • Koku: Temel yağları kullanın, kokulu mumlar, taze çiçekler, veya en sevdiği parfümler
  • Tadı: Yiyecek veya içeceklere dikkat edin, her bir hissiyatın tadını çıkarın
  • Touch: Yumuşak battaniyeler kullanın, sıcak banyolar, evcil hayvanlar, veya cildinize çok şey uygulayın

Distraction Strategies

En sevdiğiniz bir TV şovunu izlemek, bir yürüyüşe gitmek veya yaratıcı bir hobiye ilgimi ezici duygulardan uzaklaştırmak için yönlendirebilir. Etkili rahatsız edicilik, kalıcı olarak duyguları bastırmak veya bastırmakla ilgili değildir - durumu daha beceriksiz bir şekilde ele almak için kendinizi zaman vermekle ilgilidir.

Farklı kategorilerde aktivitelerle bir rahatsız menü oluşturun:

  • Fiziksel aktiviteler: Egzersiz, dans, temiz, organize, bahçe
  • Zihinsel aktiviteler: Bulmacalar, okuma, yeni bir şey öğrenme, geriye sayın
  • Creative activities: Çizim, resim, yazmak, zanaat, müzik oynamak
  • Sosyal aktiviteler: Bir arkadaş çağır, birini ziyaret edin, bir online topluluka katılın
  • Katkı faaliyetleri: Gönüllülük, başkalarına yardım etmek, nezaket eylemleri

Radikal Kabul

Radikal kabul, gerçekliği kabul etmek anlamına gelir – buna karşı savaşmaktan daha fazlası – acı çekmeye yardımcı olabilir, bu da baskı yapmaya veya onları engellemeye çalışmadan zor duygulara izin vermek anlamına gelir. Bu, acı verici durumlarla ilgili olarak kabul etmek anlamına gelmez - bu anda direniş olmadan doğru olanı kabul etmek anlamına gelir.

Radikal kabul, gerçek kabul etmek ve kabul etmek, buna karşı direnmek yerine, hoş olmayan olsa bile, duygusal sıkıntıları azaltır ve gerçekle savaşmak için alanı yaratırsınız.Eğer savaşmayı bırakırsanız, pozitif değişiklikler yapmak için enerjiden kurtulursunuz.

Radikal kabul uygulaması:

  • Durumunuzun gerçeklerini yargısız kabul edin
  • Gerçekliği kabul etmeyi reddettiğini bilmek onu değiştirmiyor
  • Gerçeklerle savaşdığınızda (kirli olmak” gibi kelimeler "ya dalış olmamalı", " adil değil")
  • Sürekli kabul etmeyi seçin, devam eden bir uygulama olduğu gibi, bir zaman kararı değil
  • Kendinize ne istediğini üzüntülendirmeye izin vermek farklı

Emotion Regulation: Intense Duygularını Yönetin

Emotion Regulation, duyguların nasıl çalıştığını ve onlarla yönetilme yerine duyguları yönetmeye yardımcı olmak için becerileri sağlayan Dialektik Davranış Terapisi modülüdür ve pozitif duygusal deneyimler inşa etmek için, bireyler için, bu beceriler genellikle ezici yoğunlukla duyguları deneyimleyebilir.

Duyguların Nasıl Çalıştığını AnlamaHow Emotions Work

Duygular önemli işlevleri sağlar - durumlar hakkında bilgi sağlarlar, motive edici eylem ve başkalarına iletişim kurarlar. Ancak, duygular çok yoğun veya son derece uzun olduğunda, etkili işleyenlere müdahale edebilir. duygusal deneyimlerin bileşenleri daha beceriksiz bir şekilde müdahale etmenize yardımcı olur:

  • Prompting event: Durum veya duygusal yanıt başlar
  • Yorum: Düşünceleriniz ve inançlarınız olay hakkında
  • Fiziksel hisler: Bodily, duygu ile ilişkili değişiklikler
  • Eylem aciltir: Duygu ne yapmak istediğinizi yapar
  • Davranış: Aslında yanıt olarak ne yapıyorsunuz
  • After Effectss: Davranış yanıtlarınızın sonuçları

Vulnerability to negative Emotions

Acronym PLEASE, duygusal kırılganlığı azaltmak için temel kendi bakım uygulamaları hatırlamanıza yardımcı olur:

  • PL: Fiziksel iLlness'i tedavi etmek - tıbbi ihtiyaçlara karşı tedavi etmek ve reçete edilen ilaçlar almak
  • E: Yeme - düzenli olarak, besleyici yemekler kısıtlanmadan veya aşırılamadan
  • A: Ruh-Altering maddelerinden kaçının - alkolü durdur ve açık olmayan ilaçlardan kaçın
  • S: Denge Uyku – uygun dinlenme programı ile tutarlı uyku programı
  • E: Egzersiz alın – yeteneklerinize uygun normal fiziksel aktivitede kesinti

Temel ihtiyaçlarınız karşılandığında, boğulmadan duygusal zorluklarla başa çıkmak için daha iyi donanımlısınız.

Opposite Action

Bir duygu bir durumun gerçeklerine sığmıyor veya bunun üzerinde hareket etmek etkisiz, aksine eylem – sizin yapmanız gereken duyguların tam tersini yapıyor:

  • Korku için (gerçek bir tehlike olmadığı zaman): Yaklaşım, kaçınmak yerine
  • Öfke için (eğer haklı değilse): Saldırıdan ziyade, nezaket pratikinden kaçının
  • Üzüm için / baskı: çekilmeden ziyade aktif olun, başkalarıyla etkileşim kurun
  • Umuyorum ki, Saklamadan ziyade deneyimi paylaşın, göz teması yapın

Kişilerarası Etkililik: Sağlıklı İlişkiler Yapın

DBT'de odaklanmış üç kişi kendi saygısını içeriyor, başkalarına “bakım, ilgi, geçerlilik ve saygı ile” tedavi ediyor ve hak sahibi olan, diğer insanların ihtiyaçlarını dengelemek için sağlıklı ilişkilerde yer alan diyalektiflik ile, bir öz saygıyı koruyor.

Kişilerarası zorluklar kişilik bozuklukları ile ilgili temel bir meydan okumayı temsil eder. Etkili iletişim kurmak, uygun sınırları kurmak ve kendi saygıyı korumak için ilişkileri sürdürmek, uygulama ve beceri geliştirme gerektirir.

DEAR MAN, İhtiyacınız Olan Şey Olmak için Beceri

Bu acronym'ı etkili istekler veya sınırları oluşturmak için kullanın:

  • Açıklama Gerçekleri kullanarak durum
  • Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express Express Duygularınız ve görüşleriniz
  • Assert Kendinize ne istediğini açıkça sorarak
  • Dondurucu Dondurucu Olumlu sonuçları açıklayarak
  • Huzurlu kal Hedeflerinizin, dikkatsiz alma
  • Görünüşe güven ton ve vücut dili
  • Negotiate Gerekirse, uzlaşmaya istekli olun

İlişkileri Koruma için GIVE Skill

Bu yeteneği sorunları ele alırken ilişkileri olumlu tutmak için kullanın:

  • Nazik ol- Saldırılar, tehditler veya yargılar
  • Act Interested-listen ve mevcut
  • Geçerlilik- diğer kişinin duygularını ve perspektifini tanır
  • Kolay bir şekilde kullanın- uygun olduğunda ışıklı olun, gülümse

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi saygınızı etkileşimlerde koruyun:

  • Adil ol-Kendini ve başkalarını
  • Hayır özür- Aşırı veya yanlış olmayan şeyler için özür dilenmiyor
  • Değerlere Bağlanmak- ilkelerinize göre etkinleştirin
  • Gerçek ol- Yalan söyleme veya abartma

Sağlıklı Routines ve Yapın

Günlük rutinler oluşturmak, kişilik bozuklukları olan bireyler için temel yapı ve istikrar sağlar. İç deneyimler kaotik ve öngörülemeyen, dış yapı bir demir olarak hizmet edebilir, kaygıyı azaltır ve kontrol hissi yaratır.

Konsistency of Consistency

Günlük aktivitelerde tutarlılık ruh hali düzenlemeye yardımcı olur, uyku kalitesini artırır, fiziksel sağlığı destekler ve stresin azaltılmasını sağlar. esnekliğin önemli kalırken, güniniz için temel bir çerçeveye sahip olmak çok sayıda fayda sağlar:

  • Rutin seçimleri otomatikleştirerek karar yorgunluğu azaltır
  • Kendi bakım aktiviteleri için doğal fırsatlar oluşturun
  • Tamamlanan görevler aracılığıyla bir başarı hissi sağlar
  • Mücadele ederken tanımlamaya yardımcı olur ( rutinler korumak zor olduğunda)
  • Sürekli uyku-uzlaşarak daha iyi uyku desteği
  • İlaç bağlılıklarını ve diğer sağlık davranışlarını analiz eder

Kişiselleştirilmiş Routine Yapın

Rutinler kurmak için küçük başlayın. Tüm hayatınızı bir gecede aşırılamaya çalışın genellikle çabanın hayal kırıklığına ve terk edilmesine yol açar. Bunun yerine, tutarlı hale getirmek için bir veya iki özel kez veya aktivite seçin, sonra yavaş yavaş yavaş bu alışkanlık haline gelir.

Sabah Routine: Gününüzü nasıl önemli ölçüde ruhunuzu ve işleyişinizi etkilersiniz:

  • Consistent uyanma zamanı (bir saat içinde hafta sonu bile)
  • Zihinsellik veya meditasyon uygulaması (beş dakika bile)
  • Soritious kahvaltı
  • Kişisel hijyen ve bakım
  • Gün boyunca planlama veya niyet-tahki
  • Fiziksel hareket veya germe

Gün Saati Yapı: Gününüzü belirli amaçlarla yönetilebilir segmentler içine ayır:

  • İş veya üretken aktiviteler
  • Düzenli aralıklarla Meal süreleri
  • Hareket veya rahatlama için kısa molalar
  • Sosyal bağlantı (hatta kısa etkileşimleri)
  • Beceri uygulamaları veya terapi ödevi
  • Keyif aktiviteler veya hobiler

Routine bile: Kaliteli uykuyu desteklemek için rüzgarın:

  • Konsolide akşam yemeği zamanı
  • Yataktan önce 1-2 saat
  • Rahatlama aktiviteleri (okumak, yumuşak germe, banyo)
  • Ertesi gün (daha fazla kıyafet, paket çanta) için hazırlık
  • Gazetecilik veya minnettarlık uygulamaları
  • Consistent yataktime

Vakfı Olarak Fiziksel Sağlık

Fiziksel ve zihinsel sağlık, ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Vücudunu seçmesi, kişilik bozukluğu belirtileri önemli ölçüde daha zor hale getirir.Bu temel sağlık davranışlarını önceliklendirmeden önce:

Uykuyu: Kalite uyku duygusal düzenlemeler için önemlidir. 7-9 saat gece boyunca Aim ve tutarlı uyku uyandırma zamanlarını korumak. Uykuya sahip bir ortam (dark, sessiz, serin) oluşturun ve rahatlatıcı bir yatak rutin geliştirmek.Eğer uyku sorunları devam ederse, sağlık sağlayıcısına danışın.

Beslenme: Dengeli beslenme, beyin fonksiyonunu ve ruhsal istikrarı destekler. Yeterli protein, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda meyve ve sebze. Limit kafein, şeker ve gün boyunca hidratedilebilecek işlenmiş yiyecekler.

Egzersiz: Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite kaygı ve depresyon azaltır, uykuyu artırır, kendini takdir eder ve sağlıklı stres rahatlama sağlar. keyif aldığınız aktiviteler bul - dans etmek, yüzme, yoga, takım sporu - ve en az 30 dakika boyunca hedef. Küçük başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yoğunluk ve süresi.

Tıbbi Bakım: Düzenli kontrollere katılın, ilaçlar yönlendirilmiş ve fiziksel sağlık endişelerini hemen ele alın. Tedavi edilmemiş tıbbi koşullar zihinsel sağlık belirtileri kötüleştirebilir ve tersi de aynı şekilde yardımcı olabilir.

Bir Destek Ağı Oluşturma ve Korumak

Sosyal bağlantı zihinsel sağlık bozulmalarına karşı koruyucu bir faktör olarak hizmet eder ve kişilik bozukluklarından kurtarmayı destekler. Ancak, kişiler arası ilişkiler genellikle bu koşullarla bireyler için önemli zorluklar sunar, zor bir paradoks yaratır - bunu korumak için mücadele ederken bağlantı kurar.

Destek türleri

Kapsamlı bir destek ağı çeşitli işlevleri hizmet eden farklı ilişkiler türleri içerir:

Profesyonel Destek: Zihinsel sağlık profesyonelleri, tıbbi sağlayıcılar, vaka yöneticileri ve diğer tedavi ekibi üyeleri uzman rehberlik, kanıt tabanlı müdahaleler ve kriz desteği sağlar. Bu profesyonel destek etkili tedavinin temelini oluşturur.

Peer Support: Destek grupları ve destekleyici ilişkiler, benzer durumlarda geçen diğerleriyle deneyimleri paylaşmanın ve güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleriyle konuşmanın duygusal destek ve teşvik sağlayabilir. Mücadelelerinizi anlayan diğerleriyle bağlantı kurmak, izolasyonu azaltıp pratik bir şekilde başa çıkmak için yardımcı olabilir.

Aile ve Dostlar: Durumunuzu anlayan ve kurtarmanızı destekleyen güvenilir sevdikleri, duygusal konfor, pratik yardım ve hesap verebilir. Kişilik bozuklukları hakkında destekleyici aile üyeleri ve arkadaşları daha etkili bir destek sağlamalarına yardımcı olur.

Topluluk Bağlantıları: Toplum aktivitelerine, gönüllü çalışma, dini veya manevi topluluklara, hobi gruplarına veya sınıflara dahil olmak, zihinsel sağlık sorunlarınızın ötesinde bir aidiyet ve amaç duygusu sağlar.

Destek Grupları bulma

Özellikle kişilik bozuklukları veya ilgili koşullar için destek grupları eşsiz faydalar sunar. Üyeler deneyim paylaşırlar, pazarlama stratejileri paylaşırlar ve bu koşulları sık sık destekleyen izolasyonu azaltırken umut ederler.

  • Zihinsel sağlık merkezleri, hastaneler veya topluluk örgütleri aracılığıyla insan grupları
  • Online destek toplulukları ve forumları (exercise dikkatli olun ve orta, kurtarma odaklı gruplar) seçin
  • Peer-led gruplar, yaşayan deneyimle bireyler tarafından kolaylaştırıldı
  • Profesyonel olarak yapılandırılmış destek veren gruplar
  • Duruma özgü gruplar (BPD, OCPD, vs.) veya genel kişilik bozukluk grupları

Destek grupları değerlendirildiğinde, kurtarmayı, zararlı davranışları teşvik etmelerini ve gizliliği korumak ve güvenli, güvenli olmayan bir ortam yaratmak için garanti altına almak için gruplar bırakın, toksik hissetmek, tetikleyicilemek veya kurtarmanıza karşı koymak.

İhtiyacınızlarınızı İletişim Etmek

Destek ağınıza ihtiyaçlarınızla ilgili açık iletişim yoluyla etkili bir yardım sağlamanıza yardımcı olun:

  • Belirli kişilik bozukluğunuz hakkında destekleyiciler
  • Ne yardımcı olduğunu ve zor zamanlarda neyin olmadığını açıklayın
  • Destek için sınırları ve beklentileri kurmak
  • Çabalarının takdiri
  • Onları ezici etmeden mücadeleleriniz hakkında dürüst olun
  • Sınırlarına ve sınırlamalarına saygı gösterin

Hatta destekleyici ilişkilerin bakım ve karşılıklılık gerektirdiğini unutmayın. başkalarına ilgi gösterin, daha önce tartıştığınızda destek sunar ve daha önce tartışılan kişilerle ilgili verimlilik becerileri üzerinde çalış.

Gerçekçi Hedefler ve İlerlemeyi Ölçün

Goal-mark, motivasyon ve kurtarmada bir amaç duygusu sağlar. Ancak, gerçekçi olmayan beklentiler iyileşme çabalarından vazgeçerek vazgeçebilir ve kurtarma çabalarından vazgeçebilir. Uygun hedefler koymayı ve ilerlemeyi tanımanın temel bir anlamı vardır.

SMART Goal Framework

Etkili hedefler oluşturmak için SMART kriterlerini kullanın:

  • Özel: Açıkçası ne başarmak istediğinizi tanımlayın
  • Measurable: İlerlemeyi izlemek için beton kriteri ekleyin
  • Achievable: Hedefin mevcut koşullarınıza gerçekçi olarak verildiğinden emin olun
  • İlgili: Align, değerleriniz ve kurtarma öncelikleriniz ile hedef
  • Zaman-bağış: Başarı için belirli bir zaman ayarlayın

Örneğin, "Ben ilişkilerde daha iyi olmak istiyorum" (vague ve sigortasız), "Bir DEAR MAN beceri konuşmasını önümüzdeki ay için haftada bir kez pratik yapacağım" (özellikle, ölçülebilir, alakalı ve zaman sınırı).

Down Larger Hedefleri

Büyük hedefler ezici hissedebilir ve pariz veya kaçınmaya yol açabilir. Daha büyük hedefe doğru inşa eden daha küçük adımlarla parçalayabilir.Her küçük adım tamamlandı, başarı ve motivasyon duygusu devam eder.

Örneğin, hedefiniz “tain istikrarlı iş” ise, onu parçalayın:

  • Update özgeçmiş (bu hafta)
  • Araştırma potansiyel işverenler (son hafta)
  • Üç pozisyona uygulayın (haftayı takip edin)
  • Bir arkadaşla röportaj becerileri (sonraya devam)
  • Görüşmelere (gündüzeme) katılmak
  • İşi polis stratejileri geliştirmek ( başlamadan önce)
  • tutarlı katılımı (ilk ay)
  • Olumlu işleyici ilişkileri (ilk üç ay)

Öğrenme ve kutlama

Kişilik bozukluklarından kurtarma nadiren lineer. Progress genellikle iki adım ileriye ve bir adım geri içerir. Küçük zaferleri tanıma ve kutlamayı öğrenmek, geri dönüşler sırasında cesaret vericiliği engeller.

Track ilerleme:

  • Düzenli dergi yorumları geliştirme
  • Symptom izleme düşük frekans veya yoğunluk gösterir
  • Skill use logs showing Artan polising yeteneğini artırdı
  • İlişki iyileştirmeleri, küçük olanları bile
  • Daha önce ezici durumları işlemek için artan yetenek
  • Krizler arasındaki uzun süreler
  • Büyük kendini takdir ve anlayış

Anahtar Kelimeleri tebrik ederiz - destek ağınızla başarılarınızı paylaşın, özel bir şeye kendinizi davranın veya sadece zor çalışmanızı olumlu bir özle kabul edin.

İhtiyaçlanan Hedefleri Belirlemek

Hedef belirlemede esneklik önemlidir.Eğer bir hedef çok hırslıysa, tamamen terk etmeyi tercih etmeyi tercih edin. Hedeflerin düzenli olarak gözden geçirilmesi ve hedeflerin düzenlenmesi için yeni hedefler belirleyin. Düzenli inceleme ve ayarlamalar ilgili ve motive edici kalırlar.

Gelişmiş Coping Becerileri ve Stratejileri

Temel DBT becerilerinin ötesinde, birkaç ek polis stratejileri, kişilik bozukluğu belirtileri etkili bir şekilde yönetme yeteneğinizi artırabilir.

Bilişsel Yeniden Yapın

Duygusal devletlere katkıda bulunan bilişleri değiştirmek için girişimler yapılır, standart bilişsel müdahaleler kullanarak. Bilişsel yeniden yapılandırma, duygusal sıkıntıları yoğunlaştıran ve zorlayan düşünülemeyen düşünce kalıpları içerir.

Kişilik bozukluklarında yaygın bilişsel bozulmalar şunları içerir:

  • All-or-nothing thinking: Orta zemin tanımadan kara-beyaz terimlerde durumları görmek
  • Catastrophing: En kötü olası sonucu varsaymak gerçekleşecektir
  • kişiselleştirme: Kontrolünüz dışında olaylar için sorumluluk almak
  • Zihin okuması: Başkalarının kanıtsız düşündüklerini bildiğiniz varsay
  • Duygusal akıl yürütme: Bir şey söylemek doğru çünkü bunu güçlü hissediyorsunuz
  • Açıklamalar: Sizin veya diğer “ya da” davranışı hakkında toksik kurallar

Bu bozulmaları meydan okuma:

  • Belirli düşüncenin ortaya çıkmasının sıkıntısını belirleme
  • Kanıtları ve düşünceye karşı incelemek
  • Alternatif açıklamalar veya perspektifler dikkate alındığında
  • Düşüncenin yararlılığını değerlendirmek
  • Daha dengeli bir şekilde geliştirmek, gerçekçi bir düşünce
  • Düşünce değiştiğinde duygudaki değişiklikler

Problem Çözme Becerileri

Etkili problem çözme stresi azaltır ve kontrol duygusunu artırır. Bu yapılandırılmış yaklaşımı kullanın:

  • Problemi açıkça ifade edin: Sorun tam olarak nedir?
  • Beyin fırtınası çözümleri: Onları yargılamadan çok fazla seçenek
  • Evaluate seçenekleri: Pros ve eksileri her potansiyel çözümün
  • Bir çözüm seçin: En umut verici seçeneği seçin
  • Çözümü uygulama: Belirli adımlarla hareket edin
  • Evaluate sonuçları: Bu işe yaradı mı? Farklı ne yapardınız?

İlk çözüm işe yaramıyorsa, listenize geri dönün ve başka bir seçenek deneyin. Sorun çözme, uygulama ile geliştiren bir yetenektir.

Kendini yönetmeyi yönetmek -Harm Urges

Kendi kendine özgü davranışlar bazı kişilik bozukluklarında yaygındır, özellikle BPD. DBT, bu davranışın işlevini tanımlamak ve bu işlevi DBT polislik becerileri aracılığıyla güvenle elde etmek için ilk adımdır.

Kendi kendine ait ortak fonksiyonlar şunları içerir:

  • Releasing ezici duygusal gerginlik
  • Duygusal olarak çıplakken bir şey hissetmek
  • Kendinizi cezalandırmak
  • Başkalarına sıkıntıya giriş
  • Kendinizi şu anda konumlandırın
  • Kontrol duygusu geri kazanmak

Benzer işlevleri zarar vermeden hizmet eden alternatif polis stratejileri:

  • Buz küpleri tutun veya soğuk bir duş alın (köpeksiz bir his)
  • Yoğun egzersizde (işlemler gerginlik)
  • Kesme yerine kırmızı işaretli kullanın (görüntü zarar vermeden)
  • Bir kauçuk bandı (göğrenme becerileri kullanmak için hatırlatma olarak)
  • Çayr kağıt veya çubuklar (düşük dürtü güvenli bir şekilde yönlendirilir)
  • Kriz desteği veya güvenilir kişi (iletişim sıkıntısı)

Kendi kendine has bir şekilde uğraşırsanız, profesyonel yardım için dışarı çık. Bu acil durumlar uygun tedavi ve destekle yönetilebilir.

Dissociation için temel teknikleri

Ayrılma – kendinizden, çevrenizden veya realitenizden kopuşturmak – bazı kişilik bozukluklarında aşırılık teknikleri, şu an ile yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur:

  • 5-4-3-2-1 tekniği (daha önce yazılmış)
  • Bir nesne tutun ve ayrıntılı olarak onu tarif edin
  • Ayaklarınızı zeminde
  • Adınızı söyle, yaş, yer ve tarih aloud
  • Liste kategoriler (colors, hayvanlar, ülkeler vs.)
  • Nefesinize odaklanın ve nefeslerinizi sayın
  • Yüzünde soğuk su
  • Yüksek müzik veya beyaz gürültüyü dinleyin

Profesyonel Tedavinin Temel Rol

Kendi kendine yardım stratejileri değerli destek sağlarken, kişilik bozuklukları için profesyonel tedavi yerini alamazlar. Çeşitli tedavi modelleri, yaşamın kalitesini artırmak ve bu hastalarda kendini tahrip eden davranışları azaltmak için gösterilen etkinliği göstermiştir. Profesyonel tedavi uzmanlık, yapı, hesap verebilir ve müdahaleler kendi kendine ait olamaz.

Kanıta Dayanlı Therapies

Psikoterapi sırasında, bir birey kişilik bozukluğu hakkında bilgi ve bilgi kazanabilir ve belirtilerine katkıda bulunan şey, düşüncelerini, duygularını ve davranışları hakkında konuşmak ve ideal olarak kendi ve diğerleriyle ilgili düşüncelerinin ve davranışlarının etkisini anlamak, bireysel ilişkilerini ve işleyişini etkileyen problemli davranışları azaltmaya yardımcı olabilir.

Çeşitli kanıt temelli tedaviler kişilik bozuklukları için etkili göstermiştir:

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Dialectical behavior Therapy (DBT) başlangıçta sınır kişilik bozukluğu olan müşteriler için yaratılan bilişsel davranış terapisi türüdür ve stres, kontrol duyguları ile başa çıkmalarına yardımcı olmak ve özellikle de DBT'li insanlar için, daha az kendi kendini kınayan davranışlar ve öfke, daha az uyuşturucu ve alkol kötüye kullanılmasıyla ilgili günlerde.

Ruhizasyon-Temel Terapi (MBT): Zihinselleştirme temelli terapi, bireylerin kendi ve başkalarının zihinsel durumlarını anlama ve yorumlama yeteneklerini geliştirmek için tasarlanmış bir tür psikoterapidir - düşünceler, duygular ve niyetler gibi, kendi duyguları geliştirmek ve empati ve başkalarının bakış açısını geliştirmek için hedeflerle, bu daha sonra bireyler daha iyi kişilerarası becerileri ve iletişim kurmalarına yardımcı olur.

Psikodinamik Terapi: Psikodinamik terapi, problemli ilişki kalıplarının ve çözülmemiş çatışmaların kendi kendini ifade etmesini ve kişinin geçmişlerinin mevcut davranışları üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu farkındalık yaratabilir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, bireylerin sıkıntı ve işleve katkıda bulunan yararsız düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamasına yardımcı olur.

Schema Terapi: Bu yaklaşım çocukluk döneminde ortaya çıkan derin ingrained desenleri ve inançlara hitap ediyor, bu da yetişkinlikte sorunlara neden olmaya devam ediyor.

Doğru Terapist bulmak

Kişilik bozukluklarında uzman olan bir terapist bulmak ve kiminle rahat hissettiğiniz tedavi başarısı için önemlidir. Bu faktörleri göz önünde bulundurun:

  • Kişilik bozukluklarında özelleştirilmesi veya spesifik tanınabilirsiniz
  • Kanıt tabanlı tedavilerde eğitim (DBT, MBT, vb.)
  • Appropriate bitnsure and passwords
  • Erişilebilirlik ve erişilebilirlik (yer, saat, telehealth seçenekleri)
  • Sigorta kabul veya uygun ücret
  • Kişisel rapport ve güvenlik hissi

İş yapmadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin. Kişilik bozuklukları, tedavi yaklaşımı, terapi beklentileri ve krizleri nasıl idare ediyorlar. İyi bir tedavi ilişkisi etkili tedavi için önemlidir.

İlaçlar

Kişilik bozukluklarına özel olarak uygun olmasa da, ilaçlar belirli semptomları veya ko-kuvvet koşullarını yönetmeye yardımcı olabilir.Bir psikiyatristle ilaç yardımcı olabilirse tespit etmek için çalışın:

  • Depresyon veya kaygı
  • Mood istikrarsızlık
  • Impulsivity
  • Psikotik belirtiler
  • Uyku rahatsızlıkları

Her zaman reçete edilen ilaçlar alın, etkileri ve yan etkileri hakkında açıkça iletişim kurun ve tıbbi rehberlik olmadan asla ilaçları durdurmayın.

Kriz Kaynakları

Kriz durumlarında nasıl yardıma erişeceğini bilin:

  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (aray veya metin)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741
  • Acil hizmetler: 911 acil tehlike için
  • Yerel kriz merkezleri: Bölgenizdeki araştırma seçenekleri
  • Acil Durum Bölümleri: psikiyatrik acil durumlar için 7/24 kullanılabilir
  • terapistin kriz protokolü: Onlara nasıl ulaşacağınızı veya onların on-call servisine nasıl ulaşacağını bilin

Uyarı işaretleri, polis stratejileri, destek bağlantıları ve profesyonel kaynakları içeren bir kriz planı oluşturun.Bu planı güvenilir destekçileriyle paylaşın.

Common Challenges ve Setbacks

Kişilik bozukluklarından kurtarma kaçınılmaz zorluklar ve geri dönüşler içerir. Bu zorluklara karşı mücadele etmek ve onlara hitap etmek için stratejiler geliştirmek, dayanıklılık artırmak ve cesaretleri önlemek.

Yönetimi Yönetimi

Setbacks normal bir kurtarma parçası, başarısızlık kanıtı değildir. Bir geri dönüş deneyimlediğinizde:

  • Zor bir öz-haksız bunu kabul et
  • Setback'i neyin tetiklediğini tanımlayın
  • Deneyimden öğrenebileceğiniz şeyleri sınav edin
  • Destek sisteminizle bağlantı kurun
  • İnceleme ve başa çıkma becerileri güçlendirin
  • İhtiyacınız olursa yaklaşımınızı ayarlayın
  • Kurtarma hedeflerinize geri dönmek
  • Kendini kınayan nefse

Bu geri dönüşlerin genellikle atılımlardan önce geldiğini unutmayın. Her meydan okuma, polis yeteneklerinizi güçlendirmek ve kendiniz anlayışınızı derinleştirmek için bir fırsat sunar.

Overcoming Motivasyon Challenges

Kurtarma çalışması için motivasyon sağlamak, özellikle belirtilerin daha az acil hissettiği zaman istikrar döneminde zordur. Stratejileri motivasyonu sürdürmek için teşvik etmek şunları içerir:

  • Düzenli olarak kurtarma nedenlerinizi gözden geçirmek için
  • Hayatınızı gelişmiş işleyen görselize
  • Değerlerinize ve en önemlisi size
  • Küçük zaferler ve ilerlemeyi kutlayın
  • Yavaşlamayı önlemek için yaklaşımınızı Vary your approach to prevent lipsomomom
  • Destek ağınızı teşvik etmek için teşvik edin
  • Önceki kişilerin elde ettikleri yeni hedefler ayarlandığında yeni hedefler
  • Geçmiş başarıları ve ne kadar geldiğini hatırlayın

Stigma ile anlaşma

Kişilik bozuklukları, zihinsel sağlık topluluklarında bile önemli bir stigma taşır. Bu stigma, tedavi için bariyerler yaratabilir, kendi saygınlığı zarar verebilir ve izolasyonu artırabilir.

  • Kendinizi saygın kaynaklardan dolayı kendinizden şımartın
  • İçleştirilmiş stigma ve negatif öz-belifleri kovalamak
  • Kim anlamayı bilen diğerleriyle bağlantı kurmak (support groups, online topluluklar)
  • Tanınızı kime açıklayacaklarını dikkatlice seçmek
  • Tedavi ayarlarında kendiniz için yalvarmak
  • Güçlülerinize ve ilerlemenize odaklanın, sadece semptomlar değil
  • Tanınızın sizi tanımlamadığını unutmayın

Tanınız ne olursa olsun şefkatli, etkili bir tedavi hak ediyorsun. stigma ihtiyacınız olan yardımı aramanızı engellemenize izin vermeyin.

Bir Yaşam Değeri

DBT, müşteriye yeni beceriler edinmeye ve davranışlarını değiştirmeye odaklanır, “yaşam değeri yaşama” elde etmenin nihai hedefiyle. Bu konsept, anlamı, amacı ve yerine getirmenin ötesinde semptom azaltımı genişletir.

Değerlerinizi Tanımlama

Değerler sizin için en önemli şeyleri temsil eder - yaşam anlamını veren ilkeler ve öncelikler. Hedeflerden farklı olarak (bu da elde edilebilir), değerler seçim ve eylemleriniz için devam eden yön sunar. Common value domains şunları içerir:

  • İlişkiler ve aile
  • İş ve kariyer
  • Eğitim ve kişisel büyüme
  • Sağlık ve kendi kendine bakım
  • Spor ve eğlence
  • Ruhsallik veya din
  • Toplum ve vatandaşlık
  • Yaratıcılık ve kendini ifade

Her alanda size gerçekten önemli olan şeyleri düşünün. Eylemleriniz değerlerinize uygun olduğunda, hayat daha anlamlı ve tatmin edici, zor zamanlarda bile hissediyor.

Anlamlı Etkinliklerde Etkili Olmak

Rutininize hoş ve anlamlı aktiviteler oluşturun. Bu aktiviteler zevk, başarı ve bağlantı sağlar - refah için tüm temel:

  • Keyif aktiviteler: Bu, hemen olumlu duygular (hobbies, eğlence, doğa zamanı) getirmekten keyif aldığınız şeyler
  • Mastery faaliyetleri: Başarı hissi veren görevler (yeni beceriler öğrenmek, projeleri tamamlamak, sorunları çözmek)
  • Değerler tabanlı aktiviteler: Eylemler çoğunuzun size olan şeyle uyumlu (hazırlama, yaratıcı ifade, ruhsal uygulamalar)

Bu faaliyetleri kasıtlı olarak "kendi gibi" bir şekilde beklemek yerine kaydeder. Katılım genellikle motivasyondan önce gelir ve anlamlı etkinliklere katılmak, isteksizce ruh hali artırabilir.

Gratitude ve Olumlu Deneyimler

Deliberately noticing ve pozitif deneyimler, sorunlara ve sıkıntıya odaklanma eğilimine karşı çıkıyor: Uygulama minnettarlığı:

  • Günlük minnettarlık (istediğiniz 3-5 şey)
  • Başkalarına teşekkür etmek
  • Olumlu anları tamamen onlarla meşgul ederek
  • Olumlu anılardan bir minnettarlık jaru veya koleksiyonu oluşturmak
  • Kişisel güçlülere ve başarılara yansımak
  • Gün boyunca küçük zevkler fark etmeyin

Bu uygulama zorlukları inkar etmiyor veya toksik pozitif pozitifliği teşvik etmiyor - sadece olumlu deneyimlerin zorluklarla birlikte uygun bir dikkat almasını sağlar.

Uzun Süreli Kurtarma ve Bakım

Kişilik bozukluklarından kurtarma genellikle uzun vadeli bir süreçtir, kalıcı çaba ve taahhüt gerektiren bir süreçtir. Dialektik davranış terapisi (DBT) genellikle bir yıldan en az altı ay alır ve birçok terapist, özellikle sınır kişilik bozukluğu için tedavinin, birkaç yıl içinde, daha fazla cesaret almaya çalışır, ancak duygularını daha iyi yönetebilir ve hayatınızı daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilir.

İlerlemeyi Korumak

İlerleme kaydettiğiniz zaman, kazanımlar devam eden dikkat gerektirir:

  • Belirtileri geliştirirken bile pratik becerilere devam et
  • Sağlıklı rutinler ve kendi bakım uygulamaları
  • Destek ağınızla bağlantılı kalın
  • Tavsiye edilen terapi seanslarına katılmak
  • Erken uyarı işaretleri için monitör
  • tırmanmadan önce küçük sorunlar
  • Kişisel büyümeye devam edin ve öğrenme

Fiziksel fitness gibi kurtarma becerilerini düşünün - devam eden pratikleri korumak için gerektirir.Bir kez daha iyi hissettiğiniz her çabayı tekrarlamak için genellikle yol açar.

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Sağlık bakımı için yazılı bir plan oluşturun ve erken uyarı işaretlerini ele alalım:

  • Kişisel uyarı işaretleri bozulma belirtileri
  • Belirli tetikleyiciler ve yüksek riskli durumlar tespit edin
  • Farklı durumlar için etkili polis stratejileri
  • Profesyonel ve kişisel destek için iletişim bilgileri ekleyin
  • Farklı sıkıntı seviyelerinden uzaklaşmak için dış adımlar
  • İnceleme ve planı düzenli olarak güncelleyin
  • Planı anahtar destekçileri ile paylaşın

Kriz gerçekleşmeden önce bu plan, mücadele ederken uygun bir eylem almak daha kolay hale getirir.

Devamlı Büyüme Üzerine Embracing

Kurtarma mükemmelliğe ulaşmak veya tüm semptomları ortadan kaldırmakla ilgili değildir - sürekli büyüme ve gelişme hakkındadır. Embrace, başarısızlık kanıtı yerine öğrenme fırsatları olarak zorluklara karşı olan bir büyüme zihniyeti.Gelişme, daha fazla gelişme için her zaman oda var.

Gelişmiş kişisel gelişim çalışmaları bir kez temel semptom yönetimi istikrarlı olarak düşünün:

  • Kimlik ve kendini kabul eden derin keşif
  • Uygun tedavi desteği ile geçmiş travmayı İşleme
  • Daha fazla çıplak duygusal farkındalık geliştirmek
  • samimi ilişkileri güçlendirmek
  • anlamlı hedefler ve arzular
  • Başkalarına rehberlik veya savunma yoluyla katkıda bulunmak

Ek Kaynaklar ve Destek

Birçok kaynak kendi yardım çabalarınızı destekleyebilir ve profesyonel tedaviyi tamamlayabilir:

Kitaplar ve İş Kitapları

Kendi kendine yardım kitapları ve çalışma kitapları, yetenek gelişimi için yapısal bir rehberlik sağlar. DBT, CBT veya şema terapisi gibi kanıt tabanlı tedavilere dayanan kaynaklar arayın. Birçok çalışma kitabı, egzersiz, çalışma masası ve bağımsız uygulama desteklemek için araçları takip eder.

Online Kaynaklar

Tartışmalı web siteleri, kişilik bozuklukları için bilgi, araçlar ve destek sunar. Ulusal Ruh Illness (NAMI), Sınır Kişilik Bozukluk için Ulusal Eğitim İttifakı (NEABPD) ve üniversite tarafından yapılan zihinsel sağlık merkezleri. Birçok kişi ücretsiz eğitim malzemeleri, beceri-işman araçları ve yerel kaynaklara bağlantı sunar.

DBT becerileri ve teknikler hakkında kanıt tabanlı bilgi için ziyaret edin, ziyaret Davranışlı TeknikDBT yaratıcı Marsha Linehan tarafından kuruldu, bu da DBT becerilerini öğrenen bireyler için kapsamlı kaynaklar sağlar.

Uygulamalar ve Dijital Araçlar

Zihinsel sağlık uygulamaları, yetenek izleme ve kriz yönetimine destek verebilir. Özellikle DBT becerileri, dikkat uygulamaları, ruh izleme veya genel zihinsel sağlık desteği için tasarlanmış uygulamalar arayın. Evaluate apps dikkatle kanıt tabanlı içerik ve uygun gizlilik korumaları için.

Peer Support and Advocacy Organizations

Deneyimli bireyler tarafından yönetilen örgütler eşsiz perspektifler, izolasyonu azaltır ve gelişmiş tedavi için savunucular ve bu topluluklarla bağlantı kurmak umut, pratik tavsiye ve bir aidiyet duygusu sağlayabilir.

Sonuç: Kurtarma Yolculuğunuzun Kontrolü

Bir kişilik bozukluğu ile yaşamak önemli zorluklar sunar, ancak kurtarma profesyonel tedavi ve kendi kendine yardım stratejilerinin doğru kombinasyonu ile mümkündür.Bu kılavuzda belirtilen teknikler ve yaklaşımlar - rutin inşa ve destek ağ gelişimi için DBT becerilerinden - yaşam kalitesini yönetmek için kapsamlı bir araçta bulun.

Kendini yardım stratejilerinin, tüm kişilik bozukluklarını hissettiren en iyi şekilde çalıştığını unutmayın - doğru polis stratejileri ve profesyonel destekle, BPD ile bireyler semptomları yönetmek ve daha istikrarlı ve yerine getiren bir hayat inşa etmeyi öğrenebilirler.Bu ilke, kişisel çaba ile ilgili en güçlü temelleri kurtarma için yaratır.

Nerede olursanız olun, sahip olduğunuz şeyleri kullanın ve kurtarmanın mükemmelliği gerektirmez - gerçekçi hedefler oluşturmak, kendini ifade etmek ve profesyonel yardım istemek, kurtarma ve çalışmanızı bir yaşam boyu anlamlı bir şekilde değiştirmek için teşvik edebilirsiniz.Her küçük adım ileriye dönük olarak kendini-yazarlığı geliştirmek, sağlıklı rutinleri kurmak, destekleyici ilişkileri kurmak, gerçekçi hedefler belirlemek ve profesyonel yardım istemek, kurtarmanızı sağlamak, kurtarmanızı ve profesyonel yardımınızı proaktif bir şekilde kontrol altına almak için istekli olun.

Kişilik bozukluğu deneyiminizin bir parçasıdır, ancak bu potansiyelinizi tanımlamaz veya olanaklarınızı sınırlamaz. kurtarma, uygun kaynaklara erişim ve şefkatli destekle, belirtileri etkili bir şekilde yönetmeniz ve anlamlı bir şekilde yaratmanız için gerekli becerileri geliştirebilirsiniz, yerine getirmeniz gerekir.