Giriş: Neden Komünite Neden Daha Fazla Motivasyon

Komünite, her uzun vadeli başarının arkasındaki görünmez motordur. motivasyon gelir ve duygusal yüksek ve düşüklerle giderken, taahhüt, bir iş inşa etmeyi hedeflemekte olup olmadığınız bir hedefe doğru devam etmek için bilinçli bir karardır. psikoloji ve nörobilimde araştırma, bu taahhüdün sadece bir güç meselesi değildir - devam eden temel mekanizmaları anlamakla birlikte yetiştirilebilir.

Bu genişletilmiş rehber, hedef belirleme teorisinden on yıllar boyunca araştırmayı, kendini belirleme teorisinden ve davranışsal psikolojinin sadece taahhütün ne olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için değil, aynı zamanda kendi hayatınızda nasıl güçlendireceğinizi de anlayacaktır.

Komünite Psikolojisi

Komünizm, bir bireyselyi eylem kursuna bağlayan psikolojik devlet olarak resmen tanımlanır. Bu, bilişsel, duygusal ve davranışsal bileşenlerin bir kombinasyonunu içerir. Psikologlar Edwin Locke ve Gary Latham, hedef belirleme teorisinin öncüleri, taahhütlerin, güçlü bir taahhüt olmadan, hatta en iyi yapılandırılmış hedefler çökmüş hedeflerle ilgili kritik bir moderatör olduğunu göstermiştir. Goal Set ve Görev Performansı TeorisiAncak, belirli, zorlu hedefler sadece bireyler onlara işlandığında daha yüksek performansa yol açtı.

Hedefin ötesinde, taahhüt kendini belirleme teorisine derinden bağlıdır (SDT), Edward Deci ve Richard Ryan tarafından geliştirilen, bazı hedeflerinin neden sürekli bir mücadele gibi hissetmediğini ve diğerlerinin neden dile getirileceğini açıklamaya yardımcı olur.

Ayrıca, davranışı farklı şekillerde etkileyen farklı taahhüt türleri de vardır. Hangi tip (s) kendi yaklaşımınıza hükmederek doğal eğilimlerinize uygun stratejiler tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Kuritment Türleri

  • Kişisel Komünite: Intrinsic motivasyon ve kişisel değerler tarafından sürücü. Bu tür en dirençlidir çünkü dış ödüllere veya sosyal onaylara bağlı değildir. Örnek: kültürel keşif için bir dil öğrenmek.
  • Sosyal Komünite: Başkalarına hesap verebilir. Hedefinizi arkadaşlarınıza duyurmak veya bir topluluğun katılımını güçlendiren dış beklentileri yaratır. Örnek: Bir arkadaşıyla bir fitness dersi için kaydolun.
  • Sözleşmesel Komünite: Tarihler, finansal riskler veya yazılı sözleşmeler gibi resmi anlaşmalara dahil edilir. Bu, terk etmek için somut sonuçlar yaratır. Örnek: Hiçbir iade politikası ile bir antrenörlük programı için ödeme.

En başarılı uzun vadeli hedef arayışları, her üç türü birleştirir. Hız inşa etmek için sosyal veya sözleşme taahhüdü ile başlayabilirsiniz, sonra kişisel taahhüt, hedefin değerini içselleştirmiş olarak devralın.

Commitment Seviyenizi Etkileyen Faktörler

Komünite sabit bir özellik değildir - iç ve dış koşullara dayanan dalgalanmalar. Bu faktörleri anlamak, çevrenizi ve zihniyetinizi zamanla yüksek taahhütlere devam etmenizi sağlar.

Goal Clarity ve specificity

“Daha sağlıklı” veya “daha üretken” gibi vague hedefleri zayıf bir taahhüt yaratır çünkü beyin, bu hedefle ilgili bilgileri filtrelemek için sistemi etkinleştiremez. Güvenilir, ölçülebilir, Güvenilir, Relevant, Time-bound) erkans.

Öz-Efficacy ve Belief

Gerekli eylemleri yürütmek için sizin inancınız - kendini ikna eden bir şekilde psikolog Albert Bandura tarafından - güçlü bir şekilde taahhüt etmeyi tahmin ediyorsunuz, fizyolojik devletlere yatırım yapmak ve geri çekilmek için daha isteklisiniz.Kendi kendine güvenen deneyimler (küçük kazanır), vicarious learning (watching others), oral persuasion (encourage from mentors), ve fizyolojik devletler (re pain and maintain through the setbacks).

Sosyal Destek ve Hesapability

Komünite, sistemleri destekleyen bireylerin - arkadaşlardan, aileden veya antrenörlerden vazgeçtiğini gösteriyor - aylar ve yıllar boyunca hedeflerini korumak için önemli ölçüde daha olasıdır. Bir hesap ortağının varlığı, bir kimsenin aşağı gitmesine izin vermek istemiyor çünkü bu yüzden grup programları, ustamlar ve antrenörlük ilişkileri uzun vadeli bağlılık için çok etkili.

Geri bildirim ve İlerleme Viability

Düzenli geri bildirimler taahhüt tutmak için önemlidir, çünkü ilerleme kanıtları sağlar, motivasyon wanes ve beyin, devam eden çabanın değerini sorgulamaya başlar. Teresa Amabile'nin Harvard'daki araştırmalarından “progress prensibi”, küçük bir kazanç, takip edildiğinde ve kabul edildiğinde, iç iş hayatını ve taahhütleri dramatik bir şekilde artırın.

Uzun Süreli Yeniden Yaratmak İçin Proven Strategies

Aşağıdaki stratejiler ampirik araştırma ve gerçek dünya uygulamaları ile çizilir. Basit ipuçların ötesine geçerler ve taahhüt çubuğu oluşturan mekanizmalara kazınırlar.

Uygulama niyetleri

Psikolog Peter Gollwitzer'in uygulama niyetleri üzerine yapılan araştırma, tam olarak nerede olduğunu ve nasıl dramatik bir şekilde takip edeceğinizi gösteriyor. "Daha fazla egzersiz yapacağım" gibi belirsiz bir başarı oranlarına sahip olmak yerine, bir hafta boyunca 7 AM ise, 30 dakika boyunca spor salonuna gideceğim.

Habit Stacking ve Çevre Tasarımı

Komünite, çevrenizde gömülü olduğunda otomatik hale gelir. Habit çöplük - mevcut bir kişiye yeni bir alışkanlık bağlamak - örneğin, “Sabah kahvemi dökmekten sonra, günlük hedefleriniz için beş dakikanızı gözden geçirmek için çevreme harcayacağım.”

Bir Komünite Sözleşmesi Oluşturun

Bir sözleşme aracılığıyla taahhütünüzü oluşturmak – bir kendini yazması bile – psikolojik ağırlık katmanını ekleyin.Sov veya Beeminder gibi platformlar, parayı bir şekilde kodlayan, bir depozito kaybetme korkusu kullanarak veya aynı beyin bölgelerinin acısını kaybetmesine izin verir.En iyi sonuçlar için, sözleşmeyi sosyal bir elementle bir araya getirin: hakem olarak hareket eden güvenilir bir arkadaşla paylaşın.

Micro-commitments'a son vermek

Büyük, uzak hedefler ezici hissedebilir ve procrastinasyonu tetikleyebilir. Mikro-kommitler, önümüzdeki 24 saat içinde taahhüt edebileceğiniz küçük, acil eylemlerdir. "Bir bölüm yazmak yerine", " 100 kelime yazmak" için taahhüt eder.

Düzenli Komünite İncelemeleri

Haftalık veya aylık incelemeler, “neden” ile yeniden bağlantı kurmanıza ve stratejilerinizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur. Kendinize sorun: Bu hedef hala benim değerlerimle uyumlu mu? Bu haftayı ne kadar küçük ayarlama yapabilirim? Bu yorumların sürüklenme ve hükümsüzlüğün önlenmesi de bir fırsat sağlıyor.

The Role of Mindset in Susing Commitment

Yetenek ve çaba şekline dair temel inançlar, zorlukları ve geri dönüşleri nasıl yorumlıyorsunuz – ve bu nedenle işler zor olduğunda nasıl karar veriyorsunuz. Stanford psikolog Carol Dweck'in büyüme vs. sabit zihniyeti doğrudan burada alakalı.

A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A A Sabit zihniyet Yetenek ve istihbaratın statik olduğunu varsayar. Zorluklarla yüzleşince, sabit bir zihniyetle insanlar, sınırlamalarının kanıtlarını görürler, bu da hızla taahhüt eder. Büyüme zihniyetiBuna karşılık, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilme yeteneği. Geri yüklemeler geri bildirim haline gelir, başarısızlık olmaz ve taahhüt istikrarlı kalır veya hatta artışlar kalır.

Güçlü Komünasyon için Pratik Zihinsel Değiştirir

  • Veriler olarak yeniden yorum başarısızlık. “Bu konuda iyi değilim” diye düşünmek yerine, “Bu denemeden ne öğrenebilirim?” Bu değişim sizi bir yenilgi spiralinden ziyade bir problem çözme modunda tutar.
  • Sonuç üzerinde çabaya odaklanın. Gösterme eylemi kutlayın, sonuçlarınız bile. Effort kontrolünüzde; sonuçlar genellikle değildir. Bu duygusal roller coaster'i azaltır.
  • “ Henüz değil” bir dil benimsemek. Basit reframing – “Bunu yapamam” değiştirmek, “Bunu yapamıyorum” – taahhütleri koruyan bir gelecek olasılığı yaratıyor.
  • Performanstan ayrı kimlik. Son hatanız değilsiniz. Bir “köpek” veya “entrepreneur” olarak tanımladığınızda, bir iş yazar veya çalışan biri olarak, bir geri dönüş bir kimlik tehdidi gibi hissettiriyor.Kendini hedefle bir kişi olduğunuzu yeniden ortaya koydunuz, hedefin kendisi değil.

Undermine Commitment'in Ortak Pitfalls -ve How to Overcome Them

En iyi stratejilerle bile, taahhüt ters olabilir. önceden ortak tuzakları tanımak, karşıtlığı planlamanıza izin verir.

All-or- Nothing Trap

Bir gün alışkanlıklarınızı özlüyor veya haftalık hedefinizden kısa bir süre içinde düşerken, tamamen başarısız olduğunuzu hissetmeniz kolaydır. Bu siyah-beyaz düşünme, yaptığınız kısmi ilerlemeyi silip hedefin tamamen terk edilmesine yol açabilir. Çözüm: James Clear tarafından popülerleştirilmiş “iki kez kaçırmayın” kuralı. Eğer bir gün kaçırsanız, hemen takip edin. İki ardıl kaçırılmış bir yeni terk etme alışkanlığı oluşturur; bir özne sadece bir moladır.

İlgi kaybı veya önceki değişimleri değiştirme

Bazen heyecan verici bir kez hissedilen bir hedef durgundur. Yaşam değişiklikleri ve altı ay önce önemli olan şey artık sığamaz. Çözüm: Geçici bir slump ve gerçek bir yanlışlık arasında farklı bir durum. Hedef hala daha derin değerlerinizle uyumluysa, yeni bir açı bulmak - yöntemi değiştirmek, meydan okumayı değiştirmek veya daha keyifli bir aktivite ile çiftleştirmek.Eğer gerçekten size hizmet etmezse, yeniden değerlendirin ve yeniden pazarlayın.

Burnout and Overcommitment

Aynı anda taahhüt enerjinizi dillendirmeye çalışmak. Beyin sadece bir kerede çok fazla yüksek öncelikli davranışlara odaklanabilir. Çözüm: Herhangi bir zamanda iki veya üç büyük hedeften daha önce.Delegate, erteleme veya daha düşük öncelikli projelerden vazgeçin. zamanınızı ve enerjinizi korumak için “daha iyi olmayan bir liste” kullanın.

Karşılaştırma ve Sosyal Basınç

Başkalarını görmek - özellikle sosyal medyada - yakıt envy ve kendini-doubt, kendi çabalarınızı önemsiz hissettirmek. Çözüm: Bilgi diyetinizi büyütme. Olumsuz karşılaştırmaları tetikleyen hesaplardan hoşlanmıyoruz. Kendi geçmiş performansınıza karşı ilerlemenizi ölçül, başka birinin başının başına karşı değil.

Yıllar boyunca Komüniteye Yönelik Sular: The Long Game

Çoğu hedef tavsiye ilk birkaç hafta veya aylara odaklanır, ancak gerçek taahhüt yıllarca havalimanlıdır - on yıllar boyunca. bitiş çizgisinin uzak olduğu ve erken heyecanın ne zaman ortadan kalktığında bir hedefe nasıl karar verirsiniz?

Derinin “Neden” Dönemsel Olarak Revisit Your Deep “Why”

Bir hedef takip etmek için ilk nedenleri evrimleştirebilir. Durum için bir arzu olarak başlayan şey, usta veya katkı arzularına geçiş yapabilir.Program çeyrek olarak, temel değerlerinizle yeniden bağlantı kurduğunuzu düşünün.Bu hedef size önemli olan şeyleri yazın ve bu duygusal yeniden bağlantının neden günlük taşlama amacının anlamsız olduğunu hissettiğinde geri yükleme amacını okuyun.

Yöntemlerin Vary, Goal

Romanty uzun vadeli taahhüt için önemlidir. Her gün aynı şeyi yaptığınızda, sık sık sık sıkılır ve taahhüt düşer. Aynı aşırıcı hedef tut, ancak hedefiniz bir maraton çalıştırmak için nasıl değiştirirseniz, rotalarınızı değiştirirseniz, koşup koşmaya çalışın veya bir ay boyunca geçiş yapın.

Bir Recovery Rhythm

Sürekli yüksek çaba geri dönüşleri azaltmak ve sonunda yan yanaklığa yol açıyor. Herhangi bir alanda en iyi performanslar, programlarına haftalık olarak geri dönmek için planlanmaktadır. Haftalık günler, aylık “kullanıcı” dönemleri ve yıllık olarak, hedeflerden geri adım attığınız her yıl, tamamen bir taahhüt ihanet değildir - onu korumak için önemlidir.

Bir Miras Vizyonu Oluşturun

Hedefinizi daha büyük bir amaça bağlarken – ailenize, topluma veya alana katkıda bulun – taahhütünüz daha dirençli hale gelir.Bu dış odaklanma sizi kişisel slumps üzerinden taşıyabilir.

Sonuç: Komünite, Yeni Günlük Yeniden Yeniden Yeniden Yeni Bir Karardır

taahhüt bilimi, sahip olduğunuz veya eksik olduğunuz büyülü bir kalite olmadığını ortaya koyuyor. Bu, açık hedefler, tatmin edici psikolojik ihtiyaçları, destekleyici ortamlar tasarlayan ve bir büyüme odaklı zihniyeti yetiştirmektir. Her gün yolunuza yeniden pazarlanmanıza yeni bir fırsat sunuyor - kolay değil, çünkü uzun vadeli kalıcılık ödülleri derinden.

Unutmayın, taahhüt şüphenin yokluğu veya ayrılmak istememektedir. Her şeyin bir sonraki için sinir ve duygusal scaffolding yapmasına yardımcı olacaktır.