Terapinin Arkasındaki Bilim Hazırlıkları

Psikoterapide yapılan araştırmalar, seanslar için aktif olarak hazır olan müşterilerin daha iyi sonuçlar elde ettiğini gösteriyor. Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yayınlanan çalışmalar, pre-session yansımalarının daha fazla katılımcı olduğunu gösteriyor ve seanstan sonra önemli kaçışları hızlandırmanıza yardımcı oluyor.

Hazırlık ayrıca, hassas konular hakkında sıkça konuşan kaygıyı azaltır. Ne tartışmak istediğinizi bilerek, duygusal savunmalarınızı azaltır ve dürüst bir araştırmanın gerçekleşebileceği zihinsel bir alan yaratırsınız.Bu yüzden birçok terapistin şimdi kapsamlı bir tedavi planı parçası olarak yapısal hazırlık teşvik etmesi. APA'nın psikoterapi anlayışına kılavuzAktif müşteri katılımının değerini vurgular.

Pre-Session Hazırlık Stratejileri

Duygusal ve Zihinsel Hazırlık

Bir seanstan önce duygusal durumunuz, konuşma kalitesini doğrudan etkiler. Beş dakika boyunca dikkatlilik veya derin nefes egzersizleri sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve şu yaklaşımları dikkate almanıza yardımcı olabilir:

  • Vücut tarama meditasyonu: Omuzlarınızda gerginlik, çene veya göğüs ve bilinçli olarak serbest bırakmak. Bu somatik farkındalık, konuşma terapisi sırasında sizi rahatsız etmekten fiziksel rahatsızlıktan alıkoyuyor.
  • Duygusal sıcaklık kontrolü: Mevcut ruhunuzu 1 ila 10 ölçeğinde paylaşın. Kendinize en baskın olanı sorun ve kökleri keşfetmeye hazır olup olmadığını sorun.
  • Affirmasyon provası: “Her ne kadar ortaya çıkabileceğimi ifade etmek için basit bir açıklama tekrarlayın” veya “Bu seans büyümem için bir alandır.”

Birçok insan önceki seans notlarını gözden geçirmenin yardımcı olduğunu bulurken, bu duygusal önp. Zihinsel ve fiziksel zeminleme kombinasyonu daha derin işler için verimli bir zemin yaratır.

Pratik Hazırlık

Pratik adımlar lojistik sürtünmeyi ortadan kaldırır, böylece tamamen terapinize odaklanabilirsiniz. Çevrenizin dikkat edilmesi için başlayın - İnternet bağlantınızı test edin, cihazınızdan şarj edin ve kesintiye uğramayacağınız özel bir oda seçin.In-person seansları için, yerleşmek için beş ila on dakika erken gelir: Diğer pratik eylemler şunlardır:

  • Tartışma listesini ayrıntılı olarak okuyun: Önemli hissettiren üç ila beş konu yazın. Onları aciliyetle takip edin, böylece ilk kez kısa bir süre sonra ne ele alınacağını biliyorsunuz.
  • İlgili malzemeleri getirmek: Rüya bir derginiz varsa, bir iş performansı incelemesi veya mücadele ettiğiniz bir mektup, bunlar temel konulara geçit olarak hizmet edebilir.
  • Hazırlık için bir zamanlayıcı ayarlama: Oturumunuzun sabahını yansıtacak 10 dakikalık bir pencere kullanın, şaka notları ve nefes alın. Consistency hazırlık alışkanlıklarını inşa eder.

Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak, ek ipuçları sunar Terapistliğin en çok ortaya çıkmasını sağlamakAncak, etkili bir tedavinin temel taşı olarak hazırlıklarını taklit edin.

Teklifler

Haftanızı yeniden şekillendirmenin ötesinde, belirli bir niyet aktif bir şekilde pasif bir incelemeden hazırlık haline getirir. Bir niyet “Ben neden eleştirirken aşırı tepkime neden olduğunu anlamak istiyorum” veya “Bugün çocukluğumun mevcut ilişkilerimi nasıl etkilediğini keşfedeceğim.

Niyetinizi bir soru olarak deneyin: “Bir deseni tekrarlamak istediğim bir model nedir?” veya “Ne duygu kaçınıyorum ve bugün nasıl yüzleşebilirim?” Bu soru temelli framing, seanstan ziyade oturum açma süresini tutar.

Her Oturumun En Out Nasıl Alınır

Saatler boyunca Aktif Katılım

Hazırlık sadece denklemin yarısıdır; seansta yaptığınız şey, gerçek anlamda konuşmak anlamına gelir, kelimeleriniz kendinizi klişe veya eksik hissetmeye teşvik eder.Eğer bir şey ortaya çıkıyorsa, bu da bir atılımdan bahsedin -sonuçkaların çoğu zaman doğru konuşmalarına yol açar.

Başka bir anahtar element sessizliğin izin vermesidir. terapistiniz bir sorudan sonra duraklarken, sizi çok hızlı bir şekilde atlatmanız için size yer verirler. Kontu çok hızlı bir şekilde geri atlatmanız daha derin yansımaları atlayabilir. Kont to three yavaşça before reply if you feel printd to fill the shower.

  • Hazırlık notlarınızı paylaşın: Terapistinizi yazılı listenizde veya onu aloud'u okuyun. Bu, her ikinizi de günde bir araya getiriyor.
  • clarification için sorun: Bir tekniği veya terapistinizin bir bağlantısını anlamazsanız, bunu iyi terapi işbirliğine dayalı bir diyalogdur, tek yönlü bir ders değildir.
  • Vücut diline dikkat edin: Kollarınızı geçtiğinizde, uzaklaşın veya gergin olun. Fiziksel tepkileriniz, araştırmak isteyebileceğiniz duygusal noktalar hakkında ipuçları sunar.

Ortak Engeller Yönetimi

Güçlü hazırlıkla bile, engeller ortaya çıkabilir. Karar verme korkusu, ağlama korkusu veya sorunlarınızın “ yeterince önemli değil” olduğunu fark edebilir. Bu düşünceleri, sürecin bir parçası olarak kabul edebilir.

Etkili bir teknik bariyeri yüksek sesle isimlendirmek: “Düşünceniz, bu konuda konuşabilsem zayıf olduğumu düşünüyorum.”

Bunu açmak için zor bulanlar için, daha önce terapistinize bir mektup yazmayı ve oturum sırasında okumayı düşünün. Bu dışsal ifade şekli genellikle sözlü engelleyiciyi atlar.

Son Değişim için Post-Session Uygulamaları

Yanan ve Gazeteci

Çalışma, terapi odasından dışarı çıkarken sona ermez. Hemen seansınızdan sonra, beyniniz hala yeni içgörüler ve duygusal sürümler işlemektedir. Bu anları taze katılıyorlar ve öğrenmenize yardımcı olur.Özel bir terapi dergisini veya not uygulamasını kayıt altına almanıza yardımcı olur:

  • Anahtar öngörüler veya “aha” anları: terapistinizin tam cümlelerini yazın, yeniden ortaya çıktığını veya kendi şaşırtıcı açıklamalarınızı söyledi.
  • seansın sonunda duygusal devlet: Daha hafif, daha ağır, karışık veya umutlu hissettiğinizi unutmayın. Bu veriler haftalar ve aylar boyunca desenleri takip etmenize yardımcı olur.
  • Bu ortaya çıkan sorular: Bazen terapi yeni soruları gündeme getiriyor. Onları yaz, böylece önümüzdeki günlerde keşfedebilir veya bir sonraki seansa getirebilirsiniz.
  • Eylem adımları kabul edildi: terapistiniz davranışsal bir deney veya okuma önerdiyse, buradan kayıt edin. Hesapability artar takip eder.

Yardımcı bir strateji, sandalye veya arabanızı terk etmeden önce ses kaydına gireceğiniz “iki dakika sonra gözden geçirme incelemesi”dir. Bu, uzun bir dergi girişi gerektirmeden özü yakalar.

Günlük Yaşama Yönelik Tutumları Uygulamayı

Konuşma terapisinin nihai hedefi, önümüzdeki toplantıdan önce küçük bir iddia eyleminin uygulanmasıdır. Örneğin, tartıştığınız şeyleri kasıtlı olarak uygulayın. Örneğin, bir sonraki toplantıdan önce küçük bir iddia eylemi uygulayın - bir son uzatma veya tercih etmek gibi.

Basit bir basit oluşturun Bütünleme Planı Önümüzdeki hafta için:

  1. Oturumdan bir beton davranışı değiştirin.
  2. Bunu uygulamak için bir zaman ayırın (örneğin, “Günümüzde 3 p.m., takım toplantısında konuşacağım.”
  3. Uygulamadan sonra kısa bir yansıma yazın, neyin işe yaradığını ve neyin zor olduğunu.

Ayrıca bir sonraki seansın başında terapistinizle entegrasyon hedeflerini paylaşabilirsiniz. Bu, ilerlemenin her ikinizi de gösterir -veya direniş - aşırı derecede.

Farklı Tedavi Yaklaşımlarına Hazırlanma

Tüm terapi aynı değildir ve hazırlığınız kullandığınız modality'e uygun olarak özelleştirilmiş olabilir:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Tamamlanan bir düşünce kaydı veya ruh hali kaydı getir. Hafta boyunca fark ettiğiniz belirli bilişsel bozulmaları tanımlayın. Duygusal yanıtlarınızla bağlantılı otomatik düşünceleri tartışmak için hazırlanın.
  • Psikodinamik terapi: Tekrarlanan ilişki kalıpları, rüyalar veya çocukluk anıları üzerine odaklanın. Duygusal olarak suçlanan bir etkileşim hakkında kısa bir anlatı yazmayı düşünün. Psikodinamik çalışma genellikle ücretsiz bir ilişkiden yararlanır, bu yüzden hazırlık sırasında dolaşmanız için zihninizin çiğ malzeme sağlayabilir.
  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): Hedef bir hafıza veya mevcut tetikleyiciyi tanımlamak için hazırlanın.Profesyonel vücut hislerini ve olumsuz inançları not edin. terapistiniz geri kalanını kılavuzluk edecek, ancak açık bir hedef yeniden işlemeyi hızlandıracak.
  • İnsancı veya insan merkezli terapi: Bu yaklaşımlar değer gerçekliği ve kendi yönlüdür. En çok duyduğunuz şeyi kendinize sormak için hazırlanın. Sabit bir günde olmayabilir - gerçek kendiliğinden gelen her şeyi keşfetmek için açık bir değer.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Günlük kartlarınızı takip etme duygularınızı, dürtüleri ve becerilerinizi sağlayın. Belirli bir kriz veya DBT becerilerini bir seanstan önce ayarlamanızı sağlamak için hazırlık, problem çözmenize yardımcı olabilir.

modality'inizi sadece hazırlığı geliştirmekle kalmıyor, aynı zamanda her seanstan ihtiyacınız olan şey hakkında terapistinizle daha net iletişim kurmanıza yardımcı oluyor. Psikoloji Bugün faydalı bir genel bakış sunuyor Farklı terapi türleri Daha fazla okuma için.

Terapi Hazırlıkları'nda Kaçmak için Yaygın Hatalar

İyi niyetli hazırlıklar bazen geri dönebilir. Ortak tuzakların farkında olmak, yaklaşımınızı düzeltmenize yardımcı olur:

  • Overpreparing ve senaryolama: Söylemek istediğiniz şeyin tam bir senaryosu yazmak, konuşma farklı bir dönüş alırsa robotik veya hayal kırıklığına uğrayabilir.Suç noktalarının yerine, esnekliği tutmak için paragraflar kullanın.
  • Olumlu anları görmezden gelirim: Birçok insan sadece sorunlara odaklanır. zaferler, küçük kazançlar veya minnettarlık anları terapistinize tam bir resim verir ve gizli güçlüleri ortaya çıkarabilir.
  • Yalnız hazırlamak ama paylaşmamak: Yirmi dakika notlar harcayabilirsiniz ama sonra onları arabada bırakabilir veya asla onlardan bahsetmez. terapistinizle en az bir yazılı öğe paylaşmak için Komün.
  • Rushing hazırlığı: Oturumunuz genellikle sığ düşüncelere yol açandan iki dakikaya yansımaya çalışın. Kendinize adanmış, sakin bir zaman bloğu verin.
  • Postsession çalışmasına Skipping: En kapsamlı pre-session hazırlığı daha sonra işlemediyseniz değer kaybeder. Hazırlık ve entegrasyon sürekli bir döngü oluşturur.

Kendinizi defalarca aynı engelleri vurarak bulursanız, terapistinize bu gözlemi getir. Kişiliğinizi ve tedavi ihtiyaçlarınızın uygun bir hazırlık rutini tasarlamanıza yardımcı olabilirler.

Uzun Süreli Hazırlık Habit

Herhangi bir alışkanlık gibi, terapi hazırlığı tekrar ve güçlendirme ile daha kolay hale gelir. Küçük başlayın: sonraki üç seansınız için, daha önce beş dakika yansımaya ve iki dakika sonra Gradually sizin için neyin en iyi olduğunu keşfettiğiniz gibi zamanınızı artırın. dijital takvim hatırlatmalarını veya banyo aynanızda bir fiziksel yapışkan notu cues olarak kullanın.

Ayrıca terapistinizle birlikte bir hazırlık şablonu oluşturmak için değer bulabilirsin. Bir seanstan önce almak için en yararlı bulduğum bilgileri sorun. Bazı terapistler, müşterilere odaklanmak istedikleri şeyi yapmadan önce gece kısa bir e-posta göndermelerini teşvik eder.Diğerleri paylaşılan bir rutine sözlü bir recap tercih ederler.

Bir başka uzun vadeli strateji, seanslarınızın etkinliğini zamanında takip etmektir. Her seansı bir ölçek üzerinde bir araya getirin ve bu notları algıladığınız ilerlemenizle karşılaştıracaksınız. Birkaç ay içinde, hangi hazırlığın yöntemlerini en yüksek geri dönüşlere verdiğiniz net desenler göreceksiniz.Bu veriler odaklı yaklaşım, terapi hazırlığına bir öz-opting sistemine dönüşecektir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, devam eden çabalarınızı destekleyebilecek terapi bağlılık ve öz yönetim üzerine genel kaynaklar sağlar: NIMH Psikoterapi sayfası.

Terapi Hazırlıkları Üzerine Son Düşünceler

Konuşma terapisi işbirliğine dayalı bir sanattır ve aktif bir katılımcı olarak rolünüz başarılarına merkezidir. Hazırlık, daha sonra sadece “düşür” bir pasif deneyimden terapiyi anlamlı bir değişime yönlendirdiğiniz bir yolculuğa dönüştürür.Düşüncelerinizi açıklayarak, niyetlerinizi açıklayarak, engelleri yönetmek ve her iki büyümenizi ve tedavi sürecini onurlandırmak.

Bu hazırlığın bir yetenek olduğunu unutmayın - zamanla gelişir. Bazı haftalar derinden bağlı ve hazır hissedeceksiniz; diğer haftalar hayatınız kaotik olacak ve önkoşul olacak.Bu iyi. hedef mükemmel değil ama tutarlı bir çaba değil. Her küçük hazırlık sinyalleri zihninize bu saat önemli olan her şey ve bu inancınız sadece terapinizin dönüştürücü gücünü derinleştirecektir.

Sadece terapiye başlıyorsanız veya mevcut rutininizi yeniden canlandırmak istiyorsanız, bir sonraki oturumunuzda bu makaleden yeni bir hazırlık tekniğini denemeye karar verin. 5 dakikalık duygusal check-in, yazılı bir niyet veya bir post-session gazetesi girişi, bu tek adım daha fazla netlik ve kalıcı bir değişiklik için bir kapı açabilir.