Konuşma terapisi, çoğu zaman psikoterapi veya danışmanlık olarak adlandırılır, bireylerin mevcut zihinsel sağlık ve refahını geliştirmek için geçmiş deneyimlerini ortaya çıkarabilir. Son araştırmalar, psikoterapiye dayanan Amerikalıların sayısının 2018 ve 2021 arasında önemli ölçüde arttığını gösteriyor, zihinsel sağlık tedavide değerini vurgulayan güçlü bir araçtır.
Konuşma Terapisini Anlamak: Sadece Konuşmadan Daha Fazla
Konuşma terapisi, eğitimli bir terapist ve bir müşteri arasında yapılandırılmış bir konuşma içerir, müşterinin düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini güvenli bir şekilde ifade etmeye teşvik edilir, karmaşık duygusal manzaraları keşfetmenize yardımcı olmak için eğitilmiş profesyoneller tarafından teslim edilir.
Konuşma terapisinin kökleri, dilleri iyileştirici bir araç olarak kullanan eski uygulamalardan, klasik antik metinlerde duygusal yaraları iyileştirmek için kelimelerin gücüne temel bir inanç ortaya koyar. Bugün psikoterapisi, çok sayıda zihinsel sağlık kaygısını ele alan sofistike, bilimsel olarak geri alınan bir tedavi yaklaşımına dönüştü.
Konuşma Terapisinin Arkasındaki Bilim
Konuşma terapisinin etkinliği sadece anekdot değildir - sağlam bilimsel kanıtlar tarafından desteklenmiştir. Psikoterapi, gen ekspresi ve beyin yapısını değiştirerek uzun vadeli davranış değişikliği yaratır ve nöroplastiklik, bu terapinin tam anlamıyla olumlu şekillerde değiştirdiğini gösterir.
Araştırma, insanların duygularını kontrol etmede daha iyi hale geldiğini, beyin prefrontal korelasyon değişikliklerini ve psikoterapi odasının ötesine geçen kişilerin bilişsel davranış terapisi üzerine yapılan çalışmaların CBT'nin amygdala ve prefrontal korteks arasındaki bağlantıları güçlendirdiğini, sekiz yıl sonra artan bağlantıyla ilişkili olduğunu buldu.
Konuşma Terapisi Nasıl Etkili?
Terapi etkinliği hakkındaki istatistikler zorlayıcıdır. psikoterapiye katılan insanların yaklaşık% 75'i bundan faydalandığını gösteriyor, terapinin geniş bir psikolojik ve duygusal konulardaki kazanımlara hitap etmesi için güçlü bir araçtır. daha da teşvik edici, psikoterapi kullanan insanların yaklaşık% 70'i, belirtilerinde önemli bir gelişme yaşamış ve araştırmalar uzun vadeli konuşma terapisine katılan insanların zamanla kazanımlarını sürdürmesi daha muhtemel.
Araştırma, müşterilerin çoğunluğunun tedavinin ilk sekiz seansında önemli bir semptom azaltımı yaşadığını ortaya koyuyor, daha sonraki seanslarda devam eden daha fazla gelişme ile.Bu, birçok insanın daha iyi bir şekilde hissetmeye başlaması anlamına geliyor, ancak tedavinin tam yararları genellikle zamanla ortaya çıkıyor.
Konuşma Terapisi Türleri: En İyi Fit
Modern psikoterapinin güçlülerinden biri çeşitliliğidir. Farklı tedavi yaklaşımları farklı insanlar ve farklı konular için daha iyi çalışır. Ana tiplerini anlamak, hangi yaklaşımın sizin için en iyi şekilde çalışabileceğine dair bilgilendirilmiş bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)
Bilişsel Davranış Terapisi, konuşma terapisinin en yaygın araştırmalarından biridir ve uygulanan formlarından biridir. CBT olumsuz düşünce kalıpları ve davranışları değiştirmeye odaklanır. Bu yaklaşım, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu anlayışına dayanmaktadır ve negatif düşünce kalıplarının duyguları ve davranışlarındaki değişikliklere yol açabilir.
CBT, depresyon ve kaygıyı tedavi etmede çok etkili bir şekilde incelenmiş ve bulundu. CBT yapısal bir doğa, bir amacın odaklı, pratik bir tedavi yaklaşımına değer veren insanlar için özellikle etkili hale getiriyor. Oturumlar genellikle sorunlu düşünceleri, geçerliliğini ve daha dengeli, gerçekçi düşünme yollarını geliştiriyor.
Psikoanalytic ve Psikodinamik Terapi
Psikodinamik terapi, geçmiş deneyimlerin mevcut davranışları nasıl etkilediğini araştırıyor. Bu yaklaşım, Sigmund Freud ve onun yeni doğanlarının çalışmalarında kökleri olan, bilinçsiz süreçleri ve mevcut deneyimlerimizi ve ilişkilerimizi çözemeyen prensip üzerine çalışır.
Psikodinamik terapi, CBT'den daha uzun vadeli ve daha fazla keşif eğilimine eğilimlidir. Tedavinin kendisini iyileşmek için bir araç olarak vurgulamaktadır ve genellikle hayatınızdaki farklı ilişkilerde tekrarlanan kalıpları incelemektedir. Bu yaklaşım, özellikle de karmaşık ilişki sorunları ile uğraşan insanlar için faydalı olabilir, tekrarlanan duygusal zorluklar.
İnsan Terapisi
İnsancı terapi, insanların doğru koşullarla sağlanan büyüme ve iyileşme konusunda kişisel gelişimleri vurgulamaktadır.Bu yaklaşım, Carl Rogers tarafından geliştirilen kişiye merkezli terapiyi içeren, doğru koşullarla sağlanan bir büyüme ve iyileşmeye dayalı bir kapasiteye sahiptir.
İnsan terapistleri sıcak, empatik ve gerçek tedavi ilişkisi yaratmaya odaklanırlar. Terapiyi yönlendirmek yerine, müşterinin liderliğini takip ederler, müşterinin kendi çözümlerini bulma yeteneğine güvenebilirler. Bu yaklaşım, varoluşsal kaygılarla ilgilenen insanlar için özellikle etkili olabilir veya başka bağlamda yargılanan veya yanlışlanan bireyler.
Dialectical Davranış Terapisi (DBT)
Dialectical Davranış Terapisi, bilişsel-behavioral teknikleri dikkatli uygulamalarla birleştirir. Başlangıçta sınır kişilik bozukluğunu tedavi etmek için gelişmiştir, DBT özellikle duygusal disregülasyon, öz-harm ve intihar fikri içeren bir dizi koşul için etkili olmuştur.
Araştırma, hastalik davranışı terapisi alan ergenlerin dört önemli alanda daha az sabit gözlem saati olduğunu gösteriyor: farkındalık, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemeleri ve kişilerarası etkinlik.
Bütünleştirici ve Sistemsel Yaklaşımlar
Birçok terapist, aile ve çift terapisi dahil olmak üzere her bireyin benzersiz ihtiyaçlarına göre tedavi etmek için birden çok tedavi yaklaşımından teknik çizimler uygular. Aile ve çift terapisi dahil olmak üzere Sistemk terapi, aile ve çiftler terapisi dahil olmak üzere, aile ve çiftler terapisinin de dahil olmak üzere, aile ve modellerine veya ortaklıklar içinde odaklanır. Araştırma, çiftlerin% 70'inin ilişkisel yaklaşımların etkinliğini göstermesini önerir.
Geçmiş ve şimdiki Bağlantı: Hikayenizi Anlayın
Terapinin en derin özelliklerinden biri, geçmiş deneyimlerimiz ve şimdiki yaşamlarımız arasındaki bağlantıyı anlamamıza yardımcı olmaktır. Araştırma, travma deneyiminin sadece düşünce ve davranışsal kalıpları etkilemediğini, aynı zamanda biyolojimizi de etkileyen stres yanıt sistemimizi de göstermiştir.
Mevcut araştırma, geçmiş deneyimlerinin bu bağlantıları araştırmak için sık sık sık sık ilişkili olduğunu gösteriyor, bireylerin neden çözülmemiş sorunları geçmişten nasıl etkilediğine izin veriyor. Birçok insan geçmiş deneyimlerini derinden şekillendiriyor ve duygusal cevaplar. Konuşma terapisi, bireylerin bu bağlantıları keşfetmelerine izin veriyor, geçmişlerinden gelen sorunları nasıl çözüldüğünü anlamalarına izin veriyor.
Travma şekilleri Nasıl Sunulur
Bir olay bir bireyi nasıl etkiler, bireysel özellikleri, olayın türü ve özellikleri, gelişim süreçleri, travmanın anlamı ve sosyokültürel faktörler. bu faktörler kendinizi ve tepkilerinizi anlamak için çok önemlidir.
Travma deneyimliyorsak, vücut tepkilerimiz travmanın sona ermesinden uzun süre devam edebilir, örneğin bizi travmaya hatırlatan bir durumdayız, bu da nasıl düşündüğümüzü, hissettiğinizi ve davrandığımızı etkiler. Bu, bazı durumlar, insanlar veya hatta duyusal deneyimlerin neden şimdiki an için önemsiz görünen duygusal tepkilere yol açabilir - aslında geçmiş deneyimlere cevap veriyor.
Aile ve evler tutarlı bir güvenlik sağlamaz çocuklar, çocukların güvenli durumlar ve ilişkilerle karşılaşmalarına izin veren yollar geliştirirken, bu adaptasyonlar artık yararlı değildir ve başkalarının ruh haline karşı aşırı derecede hassastır ve sevdiklerine karşı da saygı duyar.
Düşünce ve Davranışlarda Desenleri Tanımlamak
Konuşma terapisinin temel yararlarından biri sizi geri tutan düşünceler ve davranışlarda desenleri tespit etme yeteneğidir.Eğitimli bir terapistle geçmiş deneyimleri tartışmakla, müşteriler kişisel gelişimlerini engelleyebilecek tekrar temaları tanıyabilir.Bu modeller genellikle profesyonel yardım olmadan değiştirmek için çok zor olabilir.
Örneğin, çocukluktan ayrılan biri, insanları yakınlaştığında bilinçsizce zorlamak veya bu kalıpların değiştirilmesi için ilk adımdır. Yaşamda terk edilmiş olmanın bir tarihi, ortakları veya arkadaşlarını terk etmek veya onları rahatsız etmek için dışarı atabilir veya sağlıksız bir ilişki ve toksik bir döngüyü tanımak.
Güvenli bir Uzayda İşleme Travması
Konuşma terapisi, bireyler için travmayı işlemek için güvenli, gizli bir alan sağlar. Eğer birisi deneyimli travmayı önemsiyorsa, bir kişinin olayı önlemek ve ilerlemeyi teşvik etmesine yardımcı olabilir.
Deneyimlerini destekleyici bir tedavi ilişkisinde söz ederek, müşteriler geçmiş yaralardan iyileşmeye başlayabilir ve mevcut yaşamlarına taşıdıkları duygusal yükü azaltabilir. Çoğu terapistler, bireylerin kendilerini travmatik deneyimden ayırmaya, travmanın hikayesinden önce anlatıya yardımcı olmaya odaklanır, çünkü geçmişimizi değiştiremiyoruz.
travmatik bir deneyim içinde, güçlü stres cevabımız hayatta kalma önceliklerini ve zihnimiz gerçek zamanlı işlemle ilgilidir, bu parçalanmış hatıraları ve bunları yaşamınızdaki anıların azaltılmasına yardımcı olur.
Konuşma Terapisinin Kapsamlı Faydaları
Konuşma terapisine giriş, yaşamın tüm alanlarında uzatan sayısız faydaya yol açabilir. iyileştirmeler sadece psikolojik değildir - fiziksel, ilişkisel ve pratiktir.
Kendini farkındalık ve duygusal Zekayı geliştirdim
Müşteriler genellikle davranışları ve duygusal desenleri hakkında bilgi kazanırlar, kendini farkındalık ve karar verme becerileri artırırlar. Bu, diğer tüm değişiklikler için temelseldir. Neden hissettiğiniz ve farklı seçimler yapma gücünü kazanırken.
Terapi duygusal zeka geliştirmenize yardımcı olur - tanıma yeteneği, anlama ve kendi duygularını yönetme yeteneği, başkalarının duygularını tanıma ve etkilemeye yardımcı olur. Bu yetenek, kişisel ilişkilerden profesyonel başarıya kadar değerlidir.
Geliştirilmiş Duygusal Düzenleme
Terapi aracılığıyla elde edilen en değerli becerilerden biri, duyguları etkili bir şekilde düzenleme yeteneğidir. Yoğun duygular tarafından boğulmak veya duygusal olarak kapatılmayı tercih etmek yerine, terapi, iyi kararlar verme ve yapma yeteneğinizi tamamen deneyimlemenizi öğretir.
Araştırma, tedavinin erken aşamasının genellikle terapist ile semptom stabilizasyon ve bina raporlaması ile karakterize olduğunu ve terapi ilerlemeleri olarak, müşteriler genellikle düşünce ve davranışın alt temel kalıplarına fikir edindiğini, başa çıkma becerileri geliştirmek ve semptom azaltımı geliştirmekte olan araçlar haline geldiğini göstermektedir.
Başkalarıyla Daha İyi İlişkiler
Genel olarak, psikoterapinin yararları gelişmiş ilişkiler içerir, yaşam memnuniyeti ve bireyleri değerli polisaj teknikleri öğretirken, kendinizi daha iyi anlıyorsunuz ve kendi duygularınıza ilişkin daha sağlıklı yollar geliştirirken, başkalarıyla olan ilişkileriniz doğal olarak geliştirir.
Terapi daha iyi iletişim becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir, uygun sınırları yapılandırın, sağlıksız ilişki kalıpları tanıyabilir ve daha güvenli ekler inşa edebilirsiniz. Bu gelişmeler tüm ilişkilerinizi etkilemeye gelir - ortaklarla, aile üyeleri, arkadaşlar ve meslektaşlarınızla.
Artan Resilience ve Coping Becerileri
Psikoterapinin önemi, dayanıklılık teşvik etme yeteneğinde yatıyor ve kalıcı pozitif değişim üretebiliyor.Aksilik - geri dönüşten geri dönme yeteneği - gelişmiş veya olmadan doğduğunuz bir şey değil.
Terapi sayesinde stres yönetmek için belirli teknikler öğrenirsiniz, zor duygularla başa çıkmak ve zor durumlarla başa çıkmak. Bunlar sadece soyut kavramlar değildir - günlük hayatınızda kullanabileceğiniz pratik araçlardır.
Fiziksel Sağlık Faydaları
Konuşma terapisinin faydaları zihinsel sağlığın fiziksel sağlık için de genişletmektedir. Psikoterapi engellilik, morbidite ve mortaliteyi azaltır; iş çalışmasını geliştirir; ve psikiyatrik hastaneleşmeyi azaltır. Zihinsel-kimyasal bağlantı güçlü ve psikolojik sorunlarla ilgili olarak genellikle fiziksel belirtilerde ilerlemelere yol açar.
Terapi, tedavi yoluyla kazanılan becerileri ve içgörülerin tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlanmasına yol açıyor, kısa süreli tedavi uzun süreli faydalar sağlayabilir, bir çalışma ile tedavi bittikten sonra iki yıl daha az ciddi semptomlar sergileyeceğini ileri sürmektedir.
Büyük Genel Yaşam Memnuniyeti
Sonuçta, tüm bu avantajlar genel yaşam memnuniyetine katkıda bulunur. Çözülmemiş travma tarafından tartılmıyorken, duygular ve stres yönetmek için etkili araçlar olduğunda, ilişkileriniz daha sağlıklı olduğunda ve kendinizi daha iyi anladığınızda, yaşam sadece hedeflerini takip edebilirsiniz, ilişkilerinizden zevk alın ve günlük aktivitelerinizde anlam ve amaç bulabilirsiniz.
Tedavi İlişkisi: şifanın kalbi
Güçlü bir tedavi ilişkisi etkili konuşma terapisinin kalbindedir, güven, empati ve açık iletişim ile karakterize edilir, müşterilerin yargı korkusu olmadan düşüncelerini ve duygularını keşfetmelerine izin verir. terapist ve müşteri arasındaki ilişkinin kalitesi, tedavi sonuçlarını belirlemede en önemli faktörlerden biridir.
Araştırma, terapist ve hasta arasındaki duygusal olarak yoğun bir bağın terapide başarı için çok önemli olduğunu ve müşterilerin desteklendiğini ve anlaşılabileceğini gösterdiğini, anlamlı anlayışları ve ilerlemeleri derinden, kolaylaştırmak daha olasıdır. Bu, terapistinizle arkadaş olmanın yanı sıra, saygı duyduğunuz ve gerçekten profesyonel bir bağlamda arabalandırıldığı hakkında değildir.
Tedavi ilişkisi, terapide olumlu sonuçlar elde etmek için önemli bir rol oynar, tedavi ittifakının kalitesini bulmakla birlikte - karşılıklı güven, işbirliği ve terapist arasındaki empati - tedavi sonuçları ile önemli ölçüde ilişkiliydi.Bu, bağlantıya bağlandığınız bir terapist bulmak, doğru terapi türünü bulmak kadar önemlidir.
İyi bir tedavi ilişkisi ne yapar?
Araştırma, empati, sıcaklık ve kültürel yetkinlik gibi terapist faktörlerin önemini sürekli olarak vurgulamaktadır, terapistlerin güçlü bir tedavi ittifakı oluşturma ve müşteriler için önemli ölçüde daha iyi sonuçlar sağlama yeteneklerini gösteren çalışmalarla.
İyi bir tedavi ilişkisi birkaç önemli element içerir: terapistden gerçek empati ve anlayış, güvenlik ve güven duygusu, işbirlikçi hedef belirleme, özerklik ve hızınız için saygı ve kültürel hassasiyet ve farkındalık. terapistinizin gerçekten “uygunlar” olduğunu hissetmelisiniz ve büyümenizi zorlarken bile.
Konuşma Terapisi ile Nasıl Başlanır
Konuşma terapisine başlamak korkutucu hissedebilir, ancak ilk adım kişisel büyüme için çok önemlidir. İşte tedavi yolculuğunuza başlamanız için kapsamlı bir rehber.
Farklı Terapi türleri
İhtiyaçlarınız ve tercihleriniz için doğru uygun bulmak için farklı tedavi yaklaşımlarını öğrenmek için zaman ayırın. Terapide ne görmeyi umuyorsunuz - özellikle semptomlar, ilişki sorunları, kişisel büyüme veya geçmiş travmayı işlemek. Farklı yaklaşımlar farklı endişeler için daha iyi çalışır.
Bu makalede bahsedilen çeşitli terapi türleri hakkında bilgi edinin ve hangi yaklaşımı sizinle rezonansa yönlendirdiğini düşünün. Bazı insanlar CBT'nin yapısal, hedef odaklı doğasını tercih ederken, diğerleri psikodinamik tedavinin geniş doğasına çizilir. Sadece sizin için en iyi olan şey yoktur.
Qualified Therapists
Bölgenizdeki lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. Bu, psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar veya evlilik ve aile terapistleri içerebilir.Onların uzmanlık alanlarını kontrol edin ve tedaviye yaklaşımı.
Birçok terapist, birlikte iyi çalışmadığınızın bir his elde etmek için özgür bir ilk danışma sunar. "yarada" olmaktan korkmayın - doğru terapistin anlaşılması önemlidir ve tanıştığınız ilk kişi doğru sığmıyorsa.
Terapistleri birkaç kanal aracılığıyla bulabilirsiniz: Sigorta sağlayıcınızın rehberi, Psikoloji Bugün gibi online terapistler, birincil bakım doktorunuzdan tavsiyeler, arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen öneriler veya zihinsel sağlık merkezleri bulmak için daha fazla bilgi için, zihinsel sağlık desteği bulmak için, ziyaret edin. SAMHSA Ulusal Yardım.
Online Terapi Seçenekleri
Video tabanlı psikoterapi, tedavi bağlılık ve tedaviye karşı tatmin edici bir şekilde tedavi açısından daha popüler ve erişilebilir hale getirilmesi ve memnuniyeti olarak bulundu, bireylerle karşılaştırılabilir memnuniyet puanları kişiye karşı şahsen rapor terapisi için kıyasla kıyasla karşılaştırır. Online terapi giderek daha popüler hale geldi ve erişilebilir hale getiriyor, geleneksel kişi terapisinin sağlanamaması ve esnekliği sağlamayabilir.
Online terapi, zihinsel sağlık hizmetlerine sınırlı erişimle birlikte kırsal alanda yaşadığınızda, hareketlilik sorunları veya ulaşım sorunlarına sahip olabilir veya sorumlu randevularda zor olan yoğun bir programa sahip olabilir veya sadece ev toplantılarının rahatlıklarını tercih edin. Birçok sigorta planı şimdi teleterapiyi sadece şahsen seansta olduğu gibi.
İlk Seansınız için Hazır olun
İlk terapi seansınızdan önce, tartışmak istediğiniz şeyleri yansıtmak için biraz zaman ayırın ve terapiden ne elde etmeyi umuyoruz. Mevcut endişeleriniz hakkında bazı notları atlatmak isteyebilirsiniz, tedavi için deneyimlediğiniz belirtiler, ilgili arka plan bilgileri ve hedefler.
İlk seansın genellikle bir değerlendirmeden daha fazla olduğunu ve konuşmanızı unutmayın. terapistiniz muhtemelen tarih, mevcut endişelerinizi ve size terapiyi getiren şeyleri isteyeceklerdir. Ayrıca tedavi süreci hakkında sorularınız hakkında cevap verebilirler.
Açık ve Dürüst Oturumlar sırasında
Terapinin etkinliği büyük ölçüde açık ve dürüst olmak için isteklinize bağlıdır. Bu, özellikle acı verici veya utanç verici konuları tartışırken, ancak terapistlerin daha önce duydukları ve yargılamaya yardımcı olan eğitimli profesyoneller olduğunu unutmayın.
Terapi gizli bir alandır (güvenle ilgili çok sınırlı istisnalar ile ilgili), böylece terapistinizin başkalarıyla ne söyleyeceğini özgürce konuşabilirsiniz. düşünceleriniz, duygular ve deneyimler hakkında daha dürüst olabilirsiniz, terapistiniz size yardımcı olabilir.
Komünü Anlayın
Terapi bir süreçtir, hızlı bir düzeltme değil. Bazı insanlar nispeten hızlı bir şekilde rahatlamayı deneyimlese de, anlamlı değişim genellikle zaman ve tutarlı bir çaba gerektirir. Düzenli seanslara başvurmak ve terapistinizin önerdiği seanslar arasında herhangi bir "ev işi" veya uygulama yapmak için hazırlıklı olun.
Bu terapinin her zaman rahat olmadığını anlamak da önemlidir. Büyüme genellikle zor duygularla ve uzun zamandır tartışılan inançlara veya desenlere karşı karşıyadır. Bu rahatsızlık, sürecin normal bir parçasıdır ve genellikle önemli çalışmaların gerçekleştiği sinyalleri içerir.
Konuşma Terapi Hakkında Yaygın Yanlışlar
Kanıtlanmış etkinliğine rağmen, konuşma terapisi genellikle bireyleri yardım istemekten alıkoyabilecek yanlışlar tarafından çevrilidir. Bu efsanelerin ardındaki gerçeği anlamak, terapiyi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Mit: Terapi sadece Severe mental Illness ile insanlar içindir
Bu, terapi hakkında en yaygın ve yanlış anlamalardan biridir. Gerçek şu ki, terapinin herhangi birine fayda sağlayabileceği, teşhis edilen zihinsel sağlık durumuna bakılmaksızın birçok insan yaşam geçişleri, ilişki sorunları, stres yönetimi, kişisel büyüme veya sadece düşüncelerini ve duygularını işlemek için güvenli bir alana sahip olmak için terapiye ihtiyaç duyuyor.
Krizde olmak veya tedaviden yararlanmak için ciddi bir zihinsel hastalıka ihtiyacınız yoktur. Aslında, sorunlardan önce terapi istemek daha ciddi sorunları gelişmekte olandan daha ciddi sorunları engelleyebilir. Terapiyi zihinsel sağlığınız için koruyucu olarak düşünmek, aynı zamanda bir diş ağrısına sahip olabileceğinizde nasıl düzenli olarak görmeniz gerekir.
Mit: Sorunları Hakkında Konuşun
Bazı insanlar, sorunlar hakkında konuşmak sadece "sivil" ve gerçek değişime yol açmaz. Ancak, bu temel olarak terapide ne olduğunu yanlış anlamaz. Terapi sadece ve şikayet etmemiş veya şikayet etmiyor - yeni bir düşünme ve davranış biçimleri geliştirmek.
Bilimsel kanıtlar, konuşma terapisinin gerçek, ölçülebilir değişiklikler beyin yapısı ve işlevi, semptom ciddiyet ve yaşam kalitesi olduğunu açıkça göstermektedir. Meta-analys ve sistematik incelemeler psikoterapinin tedavi veya plasebo koşulları ile kıyasla önemli gelişmeler gösterdiğini doğruladı.
Mit: Terapistler seni yargılayacak veya Unsolici Olmayan Tavsiyeler Verecek
Birçok insan terapistlerin onları yargılayacak veya ne yapacağını söyleyeceklerini söylemeye endişeleniyor. Gerçekte, terapistler, hoşgörüsüz olmak ve kendi değerlerini veya tavsiyelerini bulmak yerine kendi çözümlerinizi bulmanıza yardımcı olmak için eğitilmiştir.
Terapistler perspektifler, öneriler veya psikoeducation sunabilirken, iyi terapi işbirliğine geçilmelidir. terapistiniz sizin için çalışan hedeflerinizi tanımlamak ve yapmanız gereken stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışmalıdır.Eğer bir terapist tarafından yargılanır veya baskılanırsanız, bu sizin için doğru bir uyum olmayabilir.
Mit: Terapi Duygusal Sorunlar için Hızlı Bir Analiz
Bizim kültürümüzde, bazı insanlar, uzun yıllar boyunca gelişmiş olan düşünme ve davranış biçimleri genellikle bir gecede değişmezken, bazı insanlar nispeten hızlı bir gelişme deneyim yaşarken, anlamlı değişim genellikle zaman alır.
Ancak, bu terapinin etkisiz olduğu anlamına gelmez - tam tersi. Terapinin olumlu etkileri genellikle devam eder ve hatta tedavinin resmen sona ermesinden sonra büyür ve beyinde olumlu değişikliklerle bağlantılıdır, daha az hasta günler ve genel olarak çalışırsınız.
Mit: İlaç Terapiden Daha İyi
İlaç bazı insanlar için zihinsel sağlık tedavinin önemli bir parçası olabilirken, terapiden daha doğal olarak daha iyi değildir. Aslında, terapi, tedavinin sadece ilaç kullanımından daha az relapsasyon ve hafif-to-mode depresyona yol açar. Birçok koşul için, araştırma, terapinin ilaç olarak etkili olduğunu gösteriyor ve her ikisinin kombinasyonu da sadece her ikisinden daha etkili olabilir.
Tedavi bittikten sonra size uzun süre fayda sağlayan ilaçtan farklı olarak, bu genellikle sadece aldığınız sürece, terapi, tedavinin sona ermesinden sonra size fayda sağlayacak becerileri öğretir ve öngörür. terapi, ilaç veya her ikisi de bireysel ihtiyaçlarınıza ve koşullara dayanan nitelikli sağlık sağlayıcılarıyla danışmada yapılmalıdır.
Özel düşünceler: Travma-Informal Bakım
Travma bilgisi bakımı, travmaya karşı geniş bir travmatik stres reaksiyonlarını ve ortak yanıtları içerir ve sağlayıcıların tedavi sunumu, nişan ve davranışsal sağlık hizmetlerinin sonuçlarını anlamaları gerekir. Deneyimli travma varsa, travmayı ve sonuçlarını anlayan bir terapistle çalışmak özellikle önemlidir.
Bir kere, birden fazla veya uzun süreli tekrarlayan olaylar da dahil olmak üzere, herkesi farklı etkiler. Travmaya dayalı bir terapist bunu anlayacak ve sizin için güvende hissettiren bir hızda çalışacak, özerkliğinize saygı ve yeniden-traumatizasyonunuza saygı duyacak.
Travma Yanıtlarını Anlamak
Travma aralığına yapılan tepkiler, en akut yanıtlar bile travmayı yönetmek için doğal cevaplardır - psikopatolojinin bir işareti değildir. Bu, travmatik deneyimlere olan tepkilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
travmatik bir olay deneyimlediğiniz zaman, duygusal bir reaksiyona sahip olmak yaygındır, bu tür stres reaksiyonları normal ve zayıf değildir ve çoğu insan zaman geri döner. Ancak, semptomlar günlük hayatınıza önemli ölçüde müdahale ederse, profesyonel yardım, kurtarmanızda önemli bir fark yaratabilir.
Erken Müdahalenin Önemi
Daha önceki müdahale, tedavinin özellikle çocukluk erken çocukluk döneminde travma için yardımcı olabileceği daha büyük şans ve bir kişi erken çocukluk travması ile başa çıkmak için davranışları geliştirirken, bu alışkanlıkları daha sonra yaşamda değiştirmek daha zor olabilir. Bu, tedavinin daha sonra yaşamda travmaya hitap etmesinden yardım edemeyeceği anlamına gelmez - kesinlikle olabilir - ancak daha sonra daha erken bakmaktan daha erken yardımcı olmak için yardım etmenin değerini vurgular.
Araştırma, travmatik deneyimlerin hem davranışsal sağlık hem de kronik fiziksel sağlık koşulları ile ilişkili olduğunu göstermiştir, özellikle çocukluk döneminde meydana gelenler ve madde kullanımı, zihinsel sağlık koşulları ve diğer riskli davranışlar travmatik deneyimlerle ilişkilendirilmiştir, travmanın doğasını ve etkisini anlamak ve iyileşmek için önemli hale getirmiştir.
Terapistleri Görmek İçin Fazla Engeller
Terapinin açık yararlarına rağmen, birçok insan zihinsel sağlık bakımına erişmek için engellerle karşı karşıyadır. Bu engelleri anlamak ve ele almak, ihtiyacınız olan yardımı almak için önemlidir.
Stigma
Zihinsel sağlık stigma, terapi aramak için önemli bir engel olmaya devam ediyor. Bazı insanlar başkalarının terapide olduklarını düşündüklerinden endişe duyuyorlar veya zihinsel sağlık tedavisi hakkında inançları içselleştirebiliyorlar.
Erkekler, stigma nedeniyle terapiyi arama olasılığı daha az, ancak ABD'de intihar ederek tüm ölümlerin% 79'unu hesaba katmaktadırlar. Bu istatistik, stigma'nın potansiyel ölümcül sonuçlarını ve herkes için normalleştirici zihinsel sağlık bakımının önemini vurgulamaktadır.
Finansal Tahminler
Maliyet, tedaviye erişmek için önemli bir engel olabilir. Ancak, terapiyi daha uygun hale getirmek için çeşitli seçenekler vardır. Birçok sigorta planı zihinsel sağlık hizmetlerini kapsamaz, ancak kapsama değişir.Toplum zihinsel sağlık merkezleri genellikle gelire dayalı bir ölçek üzerinde hizmet sunar. Bazı terapistler finansal ihtiyaç duyan müşteriler için azaltılmış-fee yuvalar sunar. Online terapi platformları, geleneksel olarak kişi terapisi hizmetleri sunmak için daha uygun olabilir.
Seçeneklerinizi keşfetmenizi engellemenize izin vermeyin. Birçok terapistler ücretlerini tartışmak ve uygun bir çözüm bulmak için sizinle birlikte çalışabileceklerdir.
Erişim ve Müsaitlik Durumu
25 milyondan fazla Amerikalı, belirli bir "Erkek Sağlığı Profesyonel Kısa Bölgesi"nde yaşıyor, özellikle kırsal topluluklara sınırlı erişimle bir alanda yaşıyorsanız, online terapi değerli bir seçenek olabilir. Teleoterapi, kaliteli zihinsel sağlık hizmetlerine erişmek için mümkün kıldı.
ABD'deki yetişkinlerin yarısından fazlası zihinsel bir hastalıkla tedavi edilemez ve birçok kişi yardım istemek için ilk teşhislerinden 11 yıl sonra uzun süre bekler. Bu istatistikler, zihinsel sağlık hizmetlerini onlara ihtiyaç duyan herkese daha erişilebilir hale getirmek için engellerin ele alınmasının önemini vurgulamaktadır.
Ne Beklemek: Terapi Süreci
Terapi sürecinden ne bekleyeceğinizi anlamak, başlangıç tedavisi hakkında kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve seanslarınızın en fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir.
İlk Değerlendirme
İlk birkaç seansınız genellikle terapistinizin geçmişiniz, mevcut endişeleriniz, semptomlar ve hedefler hakkında bilgi topladığı bir değerlendirme aşaması içerecektir. Bu, durumunuzu anlamalarına ve uygun bir tedavi planı geliştirmelerine yardımcı olur. Bu aşamada mümkün olduğunca dürüst ve kapsamlı olun - size sağladığınız bilgiler tedavinizi kılavuzlayacaktır.
Goal Ayar
Terapistinizle birlikte, terapi için belirli hedefleri tanımlayabilirsiniz. Bunlar semptom odaklı ( kaygı veya depresyonu azaltmak gibi), ilişki odaklı (örneğin partnerinizle iletişim geliştirmek gibi) veya büyüme odaklı (daha iyi bir öz-saygıyı geliştirmek veya yaşamdaki daha fazla anlam bulmak gibi)
Çalışma Aşaması
Bu terapinin kalbidir, tespit ettiğiniz konularda çalışacaksınız. terapi türüne bağlı olarak, bu geçmiş deneyimleri, yeni becerileri, zorlu yararsız düşünceleri, pratik yeni davranışları, işleme zor duyguları veya ilişki desenleri öğrenmek içerebilir.Bu aşama zaman zor olabilir, ancak gerçek değişim çalışması gerçekleştiği yerdedir.
İlerleme ve Uyum
Terapi boyunca, siz ve terapistiniz, hedeflerinize yönelik ilerlemenizi periyodik olarak inceleyecek. Terapi lineer bir süreçtir - yukarı ve aşağılar, atılımlar ve plazler olacaktır. terapistiniz, bu aşamada terapi deneyiminiz hakkında açık iletişim kurmayabilirsiniz.
Tesih ve Bakım
Hedeflerinizi karşıladınız veya tedaviden ihtiyacınız olanı aldığını hissettiğinizde, siz ve terapistiniz planlanan bir şekilde tedaviyi sonlandırmak için birlikte çalışacaklar. Bu, öğreneceğiniz şeyleri gözden geçirmek ve ilerlemenizi sağlamak için bir plan geliştirmek olabilir. Bazı insanlar düzenli olarak "tune-ups" veya başka zorluklarla karşı karşıya kalacaklar.
Terapinin Faydalarına Karşı
Terapistiniz önemli bir rol oynadığında, terapinizin başarısında en önemli faktör sensin. İşte tedavi deneyiminizden en çok yararlanmanın bazı yolları.
Consistent
Oturumlarınıza düzenli olarak ve zamanında katılmak. Yeterlik, tedavi ilişkisini oluşturmak ve çalışmanızda ivme sağlamak için önemlidir. iptal etmek gerekirse, mümkün olduğunca fazla fark verin ve derhal tekrarschedule'u geri verin.
Oturumlar arasındaki Çalışma
Terapi sadece terapi odasında ne oluyor da değil. terapistiniz, seanslar arasında yapılacak egzersizleri, okumaları veya uygulamaları önerebilir. Bu ciddiye alma ve takip etmek, ilerlemenizi önemli ölçüde artırabilir.
Dürüst ol ve açık ol
Terapistinizle birlikte olabileceğiniz daha dürüst, daha fazla size yardımcı olabilir. Bu, belirtileriniz, yaşam koşullarınız, terapiniz ve hatta terapistiniz hakkındaki hisleriniz hakkında dürüst olmak içerir.Eğer bir şey terapide çalışmıyorsa, konuş.
Kendine karşı sabırlı olun
Değişim zaman alır ve terapi zor konularla çalışırken kendinize karşı dikkatli olun. Küçük zaferler kutlayın ve bu geri dönüşlerin sürecin normal bir parçası olduğunu kabul edin, başarısızlık belirtileri değil.
Uygulama Kendi kendine-Care
Terapi duygusal olarak yoğun olabilir ve süreç boyunca kendinize bakmak önemlidir. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun, iyi yemek, egzersiz yapın ve zevk aldığınız aktivitelere dikkat edin.
Konuşma Terapisinin Geleceği
Son raporlar, on yıllar içinde ilk kez, konuşma terapisinin ilaçlardan daha büyük bir rol oynadığını gösteriyor. Bu değişim psikoterapinin değerini ve tek başına ilaçla kıyasla benzersiz faydaların tanınmasını yansıtıyor.
Psikoterapi alanı, devam eden araştırma ile, hangi koşulların ve hangi koşulların altında çalıştığını anlamamıza devam ediyor. Online terapi, yürüyüş ve konuşma terapisi ve diğer tamamlayıcı yaklaşımlara entegrasyon, yardım isteyen insanlara mevcut seçenekleri genişletiyor.
Bilimsel araştırmaların psikoterapi uygulamalarına entegrasyonu, tedavi müdahalelerinin etkinliğini ve güvenilirliğini önemli ölçüde geliştirdi. beynimiz, travma ve insan psikolojisi anlayışımız büyümeye devam ettikçe, terapi yaklaşımları bireysel ihtiyaçlara daha etkili ve daha uygun hale gelmeye devam edecektir.
İlk Adımı Alın: Yolunuz İleri
Terapiyi düşünmekten düşünüyorsanız, kendinizi ne dahil ettiğini ve nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için önemli bir adım atmışsınız. Bir sonraki adım, yardım arayışının bir işareti olduğunu ve zayıf olmadığını unutmayın.
Zihinsel sağlık taramalarını alan ve erişim terapisi, intihar etmeye daha az olasılıkla rapor edilir. Bu istatistik zihinsel sağlık bakımının potansiyel yaşam kurtarıcı önemini vurgulamaktadır. Belirli bir zihinsel sağlık durumu, işleme travması, zor bir yaşam geçişi ya da sadece kişisel büyüme arayışına girebilirseniz, terapi değerli destek ve rehberlik sağlayabilir.
Geçmiş deneyimleriniz bugün kim olduğunuzu şekillendirdi, ancak geleceklerinizi belirlemek zorunda değiller. Konuşma terapisi sayesinde geçmiş ve şimdiki, çözülmemiş deneyimlerle, yeni beceriler ve perspektifler geliştirmek ve yaşamak istediğiniz hayatı yaratmak mümkün olabilir.
Ek kaynaklar ve destek için, ziyaret etmeyi düşünün Zihinsel Sağlık.gov zihinsel sağlık koşulları ve tedavi seçenekleri hakkında kapsamlı bilgi sağlayan web sitesi veya tedavi seçenekleri veya Zihinsel Illness (NAMI)Eğitim, destek grupları ve zihinsel sağlık koşulları tarafından etkilenen bireyler ve aileler için savunuculuk hizmeti vermektedir.
Sonuç: Terapistliğin Dönüştürülen Güçlerini Embracing
Konuşma terapisi zihinsel sağlığı ve genel refahı geliştirmek için mevcut en güçlü araçlardan birini temsil eder. Geçmiş deneyimler ve mevcut davranışlar arasındaki bağlantıları araştırmak için güvenli bir alan sağlayarak, terapi, bireylerin kalıcı kişisel büyüme ve iyileşmeye yol açan değerli anlayışlar kazanmalarına yardımcı olur.
Bilimsel kanıtlar açık: terapi çalışır. Beyinleri değiştirir, semptomları azaltır, ilişkileri geliştirir ve yaşamın kalitesini artırır. Travmanın etkileri ile uğraşırsanız, zihinsel sağlık durumuyla mücadele etmek, zor bir yaşam geçişiyle karşı karşıya kalmak veya sadece kendinizi daha iyi anlamak ve daha tamamen yaşamak için, konuşma terapisi yardımcı olabilir.
Terapiye yönelik ilk adımı atlatmak korkutucu hissedebilir, ancak milyonlarca insanın bu yolu sizin için yürüdüklerini ve değerli bulduğunu unutmayın. Sadece zorluklarınızla yüzleşmek zorunda değilsiniz.
Tedavi yolculuğunuza başlamak için hazırsanız, bugün zihinsel sağlık profesyoneline ulaşırsınız. Geleceğiniz bu önemli adımı iyileşme ve büyümeye yönelik olarak almaya cesarete sahip olacaksınız.