Terapi Terapistle Konuşmak için Engellerin Tam Kapsamını Anlamak

Konuşma terapisi, psikoterapi veya danışmanlık olarak da bilinir, iç korkulardan sistemsel engellere kadar uzanan en etkili araçlardan biridir. Bu engellerin tanınması, travma ve ilişki sorunlarının her ikisi de kanıtlanmış yararlarına rağmen, terapiden yararlanabilecek milyonlarca insan bu ilk randevuyu asla karmaşık ve birbirine bağlayamaz.

Bu genişletilmiş rehber, konuşma terapisine erişmek için en yaygın engelleri araştırıyor -stigma, maliyet, coğrafya, farkındalık, zaman kısıtlamaları, kültürel faktörler ve hatta terapist uygun - ve her birini aşmak için uygulanabilir stratejiler sağlar.Eğer bir öğrenci, bir çalışan profesyonel, ya da sevilen birini destekleyen biri, bu engelleri anlamak için sizi güçlendirebilir.

Stigma: The Invisible Wall

Stigma, terapiyi aramak için en acil engellerden biri olmaya devam ediyor. Birçok insan kişisel zayıflığı, başarısızlığı veya hatta tehlikeyle mücadele eden olumsuz kültürel mesajları içiyor. Bu yargı korkusu - aileden, arkadaşlardan, işverenlerden veya toplumdan- sessizliğe acı çeken bireyleri içebiliyor.

Stigma özellikle bazı topluluklarda telaffuz edilir. Örneğin, erkekler genellikle kendi kendine güvenen ve stoic olmak için baskıyla karşı karşıya kalır, duygusal desteğe ihtiyaç duyduklarını itiraf etmek daha zorlaşırlar. Benzer şekilde, ırk ve etnik azınlıklar kültürel normlara veya tarihsel mistrust of health systems. A 2020 study published in the in the same katmanları ile karşılaşabilirler. Journal of Klinik Psikoloji stigma'nın kolej öğrencileri arasında zihinsel sağlık tedavisi aramadığı en güçlü tahminci olduğunu buldu.

Stigma ile nasıl parçalanır

  • Zihinsel sağlık konuşmaları normalleştirmek: Kendi deneyimlerinizi terapi veya duygusal zorluklarla açık bir şekilde konuşun. Liderler - aileler, okullar veya işyerlerinde - modeller kırılganlık, başkalarına aynı şeyi yapma izni verir.
  • Gerçek, doğru olmayan dil kullanın: “krazy” veya “weak” gibi ifadelerden kaçının, fiziksel bir çek için doktora bakmak gibi proaktif bir araç olarak çerçeve terapisi.
  • kurtarma hikayeleri paylaş: Hayatlarını geliştirmek için başarılı bir şekilde kullanan insanların aydınlatılması olumsuz stereotipleri karşılayabilir. Organizasyonlar gibi NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak) Geniş kaynaklar ve kişisel hikayeler sunar.
  • Sosyal medyayı olumlu bir şekilde ele alalım: Instagram ve TikTok gibi platformlar zihinsel sağlık savunucularının terapiyi utanç olmadan tartıştığı topluluklara sahiptir. Gerçek, gerçekçi, stilize olmayan perspektifleri destekleyen hesaplardan sonra yardım görmeyi normalleştirebilir.

Finansal engeller: Maliyetlere Ne Zaman Yardım Ediyor

Terapinin maliyeti, özellikle sigortasız veya yüksek tavansız planlar için büyük bir engeldir. Tek bir seans, sağlayıcının bilgi, lokasyona ve uzmanlıka bağlı olarak, bir kaç seansın bile ulaşılabileceğini hissedebilir.

Sigorta kapsamı, başka bir karmaşıklık katmanı ekler. Zihinsel Sağlık Parity ve Bağımlılık Eşitliği Yasası (MHPAEA) fiziksel sağlık hizmetleri ile par üzerinde zihinsel sağlık hizmetlerini kapsamak için en fazla sigorta planları gerektirir, uygulama tutarsızdır. Birçok plan, seans sayısını sınırlandırır, ön lisanslama gerektirir veya daha düşük fiyatlarda geri ödeme gerektirir. Ruh Sağlığı Amerika Zihinsel hastalıkla 27 milyondan fazla yetişkinin sigortasız veya sigortalı olduğunu buldu.

Uygun bir Terapi Seçenekleri

  • Kaymaklı terapistler: Birçok özel uygulayıcı gelire dayanan kayaç ücretler sunar. Bir terapist veya arama veritabanına temas yaparken doğrudan sorabilirsiniz. Açık Yol Kolektif Topluİnsanların seans başına 30 ila 60 $ için uygun terapistlerle bağlantı kurduğu.
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Federal olarak finanse edilen klinikler ve kar amacı gütmeyen kuruluşlar genellikle düşük maliyetli veya ücretsiz terapi sağlar. Size yakın bir merkez bulun HRSA Sağlık Merkezi locator.
  • Online terapi platformları: Daha İyi Yardım, Konuşma Alanı ve Cerebral, insan terapisinden daha uygun olabilecek abonelik planlarını sunar, bazen haftada 60-90 dolar. Ancak, yorumları okuyun ve terapist nitelikleri dikkatle kontrol edin.
  • Çalışan Yardımcı Programlar (EAP): Birçok işveren, EAP aracılığıyla bir dizi ücretsiz danışmanlık seansı sağlar. Eğer çalışıyorsanız, bu fayda hakkında HR'ye sorun - genellikle gizlidir ve tüm personel için kullanılabilir.
  • Lisansüstü okul klinikleri: Klinik psikoloji veya danışmanlık programları ile üniversiteler genellikle öğrencilerin çok düşük oranlarda gözetim altında terapi sağladığı eğitim kliniklerini çalıştırıyor, bazen seans başına 10- $ 30.

Coğrafi Engeller: Nerede Yaşamak Yardımı Bulun

Zihinsel sağlık profesyonellerine erişim, özellikle de kırsal alanlarda, ciddi bir terapist eksikliğinden muzdariptir, psikiyatristler ve danışmanlar, Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, kırsal ilçelerin% 60'ından fazlası tek bir psikiyatriste sahip değildir. Uzun seyahat mesafelere, sınırlı toplu taşımaya ve yaralanmalara sahip terapistlere (örneğin, travma veyaQ+ müşterileri ile çalışan terapistler) göre, bakım almak için neredeyse imkansız hale gelebilir.

Kentsel alanlarda bile, yeni bir hasta randevusu için günler veya aylar uzatabilir, özellikle uzman bakım için. Bu gecikme, insanların her şeye yardım etmesini engelleyebilir.

Konum-Based Engelss için çözümler

  • Teleterapi: En son derece pahalıya uzaktan terapinin kabul edilmesini hızlandırdı ve coğrafi sınırları atlatmak için en etkili yollardan biri olmaya devam ediyor. Çoğu sigorta planı şimdi telehealth ziyaretlerini kapadı.Sine for terapists Lisanslanan eyaletde video seansları sunan.
  • Ulusal sıcaklar ve metin hatları: Kriz halindeyseniz, 988 intihar ve Kriz Yaşam çizgisi acil destek sağlar. Devam eden destek için, SAMHSA Ulusal Yardım (1-800-662-HELP) 7/24 yerel tedavi kaynaklarına yönlendirmeler sunar.
  • Peer destek grupları: Online gruplar (Finans'ta Destekleme veya R /mentalhealth gibi platformlar) profesyonel terapinin olmadığı zaman bağlantı sağlayabilirler, terapi için bir yedek olmasa da, izolasyonu azaltır ve pratik polis stratejileri sunarlar.
  • Yerel kaynaklar için Advocacy: Topluluk liderleri ve okul bölgeleri mobil zihinsel sağlık birimleri için, finanse edilen klinikler veya kütüphanelerde ve toplum merkezlerindeki telehealth kiosksler için zorlanabilir.

Farkındalık eksikliği: Mevcut neyin mevcut olduğunu bilmiyor

Birçok insan terapi aramıyor çünkü sadece ne olduğunu bilmiyorlar, bu bilgi olmadan, bir kişi panik atakları, keder veya yeme bozuklukları gibi belirli sorunları ele geçirebileceğini fark edemez.

Ayrıca, bazı insanlar yanlışlıkla terapinin sadece günlük stres veya yaşam geçişleri için değil “birbirim” zihinsel hastalık için olduğuna inanıyor.Bu yanlışlık erken müdahaleyi cesaret ediyor.

Topluluğunuzda Farkındalık

  • Okul temelli eğitim: Öğrencilere terapinin temellerini, ortak koşulları ve nasıl yardıma erişmelerini öğreten zihinsel sağlık okuryazarlığı programları için Advocate. Ruh Sağlığı İlk Yardım müfredat, gençler ve yetişkinler için harika bir başlangıç noktasıdır.
  • Halk atölyeleri: Kütüphaneler, inanç örgütleri ve toplum merkezleri, terapinin gerçekte neye benzediğini açıklayan bir saatlik seminerler evlenebilir - ilk seans, gizlilik, hedef-tahki - süreci kınayan -.
  • Online kaynak merkezi: Yerel terapistleri, sıcakları, online platformları ve sigorta ipuçlarını listeleyen basit bir web sitesi veya PDF oluşturun ve bunu okul veya iş haberlerinde paylaşın.
  • Zihinsel sağlık profesyonelleriyle ortak: Yerel terapistler blog yazılarını yazmaya, kısa Q & A videoları kaydetmek veya olaylarda konuşmak için istekli olabilir. Uzmanlıkları yanlış bilgilerle kesebilir.

Zaman Eklenmeleri: Busy Life'a Terapi Oluşturma

Modern yaşam paketlenmiştir.İş, okul, aile sorumlulukları ve sosyal yükümlülükler arasında, terapi için düzenli bir saat boyunca arabavingen imkansız bir lüks gibi hissedebilir. Öğrenciler özellikle juggle sınıfları, ödevler, yarı zamanlı işler ve ekstracurricular, zamanlama randevuları için küçük zihinsel bant genişliğinden ayrılmaktadır.

Ayrıca, terapiye taahhüt eden bazı insanlar uzun vadeli, açık uçlu bir süreçtir. Gerçekte, birçok terapist 8-12 seansta tamamlanabilecek kısa vadeli, hedef odaklı tedavi sunar.

Zaman Zaman Zaman Yapması için Pratik Stratejiler

  • Redefine terapisi kendi kendine bakım olarak: Zihinsel sağlığı, doktor randevusu veya bir egzersiz gibi geçirebileceğiniz zamanı.Öncelik önemlidir.
  • Esnek terapistlere bakın: Birçok terapist akşam veya hafta sonu randevuları sunar ve online terapi platformları, geceleri erken saatlerde veya gece geç saatlerde seansları planlamanıza izin verir.
  • kısaltılmış formatları düşünün: Bazı terapistler, geleneksel 50 dakikalık haftalık seanstan ziyade 30 dakikalık seans veya bi haftalık toplantılar sunar. Bu seçenekler hakkında sorun.
  • Asynchronous terapisi kullanın: Talkspace gibi platformlar, gün boyunca terapistinize ses mesajları veya metin göndermenize izin verir, bu gerçek zamanlı aramalardan daha uygun olabilir.
  • Diğer aktivitelerle terapiyi birleştirin: Teleterapi için, bir video çağrısı ( terapistinizin izni ile) veya özel bir odada öğle yemeği molası sırasında oturumunuzu planlayabilirsiniz.

Kültür ve Dil Engelleri

Farklı kültürel arka planlardan bireyler için, deneyimlerini anlayan bir terapist bulmak zor olabilir. Birçok zihinsel sağlık uzmanı beyaz, İngilizce konuşan ve tüm müşterilerle yeniden ikna edilemeyen Batı psikoloji modellerinde eğitim verilmektedir. Aile çevresindeki kültürel normlar, kolektivizm, din ve ifade eden duygular, tedavinin uygun veya güvenli olup olmadığını etkileyebilir.

Dil engelleri de sınırlı erişime sınırlayabilir. İlk dili İngilizce olmayan bir kişi, kendi dili konuşan bir terapist bulmak için mücadele edebilir veya deneyimlerinin nüanslarının çeviride kaybolacağı konusunda endişelenebilir.Rektör hizmetleri var ancak her zaman mevcut veya uygun değildir.

Kültürel olarak yetkin Bakım

  • Uzman yönetmenler kullanın: Web siteleri gibi Psikoloji Bugün Psikoloji Dil, etniklik, din ve LGBTQ+ tarafından filtrelenmenize izin verin. Inclusive Therapists Rehber, kesişimliğini vurgulayan başka bir kaynaktır.
  • Etnik veya topluluk temelli örgütlere bakınız: Birçok şehir, Asya Amerika, Latinx veya Siyah topluluklar gibi belirli popülasyonlara hizmet eden zihinsel sağlık merkezlerine sahiptir. Bu kuruluşlar genellikle iki kişilik personel kiralamaktadır ve kültürel değerleri tedaviye dahil eder.
  • Kültürel alçakgönüllülük hakkında sorun: İlk bir danışmanlık sırasında, terapiste, “Kendinizden farklı kültürel arka planlardan müşteriler ile nasıl çalışırsınız?” Bir kültürel olarak mütevazi terapist, kendi sınırlamalarını dinler ve kabul eder.
  • Topluluğunuz için akran destek grupları düşünün: Bazıları için, en yararlı ilk adım, kimliklerini paylaşan diğerleriyle bağlantı kurmaktır. The Loveland Foundation (For Black Women and girls) veya Asya Ruh Sağlığı Kolektifi grubu desteği ve terapist yönlendirmeleri sunar.

Therapist Fit: Gizli bir Engel

Bazen bir kişi bir terapistle iletişim kurmanın cesur adımı alır, sadece ilk seans hayal kırıklığı yaratan bir seansa sahip olmak. terapist soğuk, sorumlu görünebilir veya sadece iyi bir maç olmayabilir. Bu deneyim, kişinin tamamen verdiği kadar ayrımcı olabilir, tüm terapi böyle.

Gerçek şu ki, tedavi ilişkisi olumlu sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biridir. Doğru terapisti bulmak - güvenebileceğiniz biri, rahat hissedebilir ve yetkindir - bir profesyonelden daha fazla denemeyi gerektirir.

İyi Bir Fit Nasıl Bululur

  • Ders kısa danışmanlık: Birçok terapistler 15 dakikalık telefon görüşmesi sunar. Sorular listesini hazırlayın: “S kaygıyı tedavi etme yaklaşımınız nedir? müşteri geri bildirimini nasıl idare edersiniz?
  • yerleşmeyin: Eğer iki veya üç seanstan sonra, yanlış anlaşılmaz hissediyorsanız, “Bu doğru uyum olduğunu düşünmüyorum.” İyi bir terapist sizi başka birini bulmakta destekleyecektir.
  • İhtiyaçlarınızla eşleşen özel modalara bakın: Örneğin, CBT endişe ve depresyon için yapılandırılmış ve kanıt tabanlıdır; EMDR travma için uzmandır; DBT yoğun duygular ve kendi kendine özgü araştırmalar için tasarlanmıştır.
  • Tavsiyeler için sorun: birincil bakım doktorunuz, terapide olan güvenilir bir arkadaş veya bir online topluluk, bildikleri terapistleri tavsiye edebilir.

Overcoming Internal Direniş

Dış engeller ortadan kalktığında, iç direniş kalabiliyor. kırılganlık korkusu, acı verici anıları ortaya çıkarmaktan ya da sadece değişim hakkında ambivalans insanları uzak tutabilir. Bu normal. Terapi duygusal çalışma gerektirir ve yararlı hissetmeden önce tehdit edebilir.

Bu karşı çıkmak için güçlü bir yol, bir itiraf yerine bir yetenek inşa süreci olarak yeniden çerçevelemektir. yargılanmayacaksınız; stratejileri, iletişim becerileri ve kendi kendine saygıyı öğreneceksiniz. İlk seans genellikle sadece bir satın almadır - derin bir digging gerekli değildir.

İlk Adımı Alın

  1. Duygusal yaşamınız hakkında değiştirmek için umut ettiğiniz bir şeyi yazın. Büyük olmak zorunda değil – eşinizde dolaşmayı durdurmak ister misiniz, yoksa daha iyi uyumak istersiniz.
  2. Güvenli bir başlangıç noktası gibi görünen bir terapist veya danışmanlık kaynağı için arayın. Online platformlar, korkutucu faktörü daha düşük olabilir.
  3. Sadece bir seansa bağlı. Bunu bir deney olarak düşünün. Daha sonra devam edip karar verebilirsiniz.
  4. Terapinin doğrudan kullanabileceğiniz bir ilişki olduğunu unutmayın. Soruları, sınırları ve geri bildirim verebilirsin. Kontrol içindesiniz.

Sonuç: Bir Yol İleri

Konuşma terapisine erişmek için gelen engeller bir zaman düzeltme değildir; eğitimle ilgili değişiklikleri gerektiren devam eden bir çabadır. Stigma açıkça konuştuğumuzda zayıflar. Finansal engeller, internet üzerinden ve toplumlarda daha uygun seçenekler olarak küçülür.Eğitimle yakınlaşma.Eğitimde farkındalık büyür.

Bunu okuyorsanız ve sıkı bir şekilde hissettiğinizi bilin. Milyonlarca insan tam olarak nerede olduğunuzu ve yardım bulduğunuzu tuttu. Küçük başlayın: bir sıcak terapiste e-posta gönderin, ya da bir online ata destek grubuna katılın. Her adım, ne kadar küçük olursa olsun, bir öğretmenseniz, bir ebeveyn veya liderseniz, terapi arayan bir kültürün bir işareti olarak görülmediğiniz.

“Therapy sabit olmakla ilgili değil; desteklenen, anlaşılmış ve hayatınızda istediğiniz değişiklikleri yapmak için güçlendirilmiş.” - Bilinmeyen