Özel Phobias Nedir?
Korku, tehlikeye karşı doğal, uyarlanabilir bir yanıttır, ancak bu korku, önemsiz ve belirli bir nesne veya duruma karşı parasal bir şekilde ortaya çıktığında, çizgiyi bir şekilde bir araya getirir. Özel fobi...'ye göre Zihinsel Bozuklukların Tanısı ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5), belirli bir fobi, neredeyse her zaman hemen kışkırtılan ve yoğun sıkıntıya sahip durumu aktif olarak engellemeye veya kalıcılığa yol açan belirli bir nesne veya durum hakkında işaretli korku veya kaygı içerir.
Özel fobiler en yaygın zihinsel sağlık koşulları arasındadır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) bunu kabaca tahmin eder. % 12.5% ABD yetişkinlerin, yaşamlarında belirli bir fobi deneyimleyecekler. Erkeklerde olduğu gibi kadınlarda iki kez yaygındır ve genellikle çocukluk veya ergenlikte meydana gelir.
Özel Phobias'ın Ortak Türleri
Phobias genellikle beş geniş kategoriye girer: hayvan tipi (spiders, yılanlar, köpekler), doğal çevre türü (heights, fırtınalar, su), durum tipi (kanış, kapalı alanlar, asansörler), kan-injeksiyon-injury tipi (nezlenenler, kan, tıbbi prosedürler), ve diğer türler (en sık sık tanınan fobilerden bazıları) içerir:
- Arachnfobi - örümceklerden korkma
- Acrfobik Birliğe - yükseklik korkusu
- Claustrfobi - Kapalı uzaylardan korkma
- Avifobik – uçan korkusu
- Trypanfobi - iğne veya tıbbi enjeksiyon korkusu
- Ophidifobi yılanların korkusu
- Emetfobi - kusma korkusu
- Dentfobi - Dişçinin korkusu
Birçok insanın fark etmediği şey, belirli bir fobinin sadece bir fobi değil – hızlı kalp, terleme, titreşme, ezilme, ısmarlama, baş ağrısı ve kaçmak için güçlü bir çağrıdır.
Phobias Etki İlişkileri Nasıl
Bir ortağın belirli bir fobisi olduğunda, ilişkinin tüm dinamikleri değişebilir. İlk başta bir ortak şefkatli hissedebilir ve yardım etmek isteyebilir, ancak zamanla kronik kaçınma, duygusal sıkıntı ve iletişim bozulması bağının bağını azaltabilir. Aşağıda, ilişkileri doğrudan etkileyen birkaç yol vardır.
Davranıştan ve Bayan Deneyimlerden Kaçınma
Belki de bir fobinin en görünür belirtisi kaçınıyor. uçmaktan korkan biri tatil planlarını veya iş gezilerini geri çekmeye başlayabilir - klostrofobisi olan bir kişi asansörlerde binmek veya büyük yerlerde konserlere katılmak için para biriktirebilir.
Örneğin, bir çift seyahat etmeyi seviyorsa, ancak bir ortağın avifobisi varsa, gezileri mesafeyi sürmekle sınırlı olabilir. Bu, her iki için de bir özgürlük kaybı gibi hissedebilir. fobi olmadan partner uçmak istemeyi hayal edebilir veya tek başına seyahat etmeyi seçebilirler, ilişki içinde mesafe yaratabilirler.
Duygusal Çalışma ve Bakımgiver Fatigue
Bir fobi aracılığıyla bir partneri desteklemek genellikle önemli miktarda duygusal iş gerektirir.-fobik partner, hazırlamak ve bazen stresli anlarda fosforlu partnerin kaygısını aktif olarak yönetebilir. aşırı aylar veya yıllar boyunca, bu, yardımcının tükendiğini ve kızgın hissetmesini sağlayabilir.
Araştırmadan itibaren Amerikan Psikoloji Derneği Bazı durumlarda, fobi, herkesin etrafında çalıştığı bir şey haline gelir - bazı durumlarda, fobi, ilişki içinde üçüncü varlık haline gelir - herkesin açık bir şekilde konuştuğu bir şey.
İletişim Sınırları
Phobias derinden kişiseldir ve çoğu zaman itiraf etmek için utanç verici hissedebilir. Bir kişi irrasyonel korkuları hakkında utanabilir, onları aşağı oynamaya ya da kendi partnerinden yoğunluğunu gizlemek için.Bir kişi yaşadıkları hakkında dürüst değilse, partneri rahatsız edebilir, inatçı, inatçı veya hapsedilmiş gibi davranışları yanlış yorumlayabilir.
Örneğin, iğne korkusu olan biri, açıklamadan tıbbi randevulardan kaçınabilir, partnerlerini sağlıklarından endişelendirmeye veya açık diyalog olmadan soruşturmalarını suçlayabilir.
Günlük Aktiviteler ve Sosyal Yaşam Üzerine Etkisi
Phobias rutin aktivitelerde beklenmedik bir şekilde sorgulanabilir. emetfobi (fear of kusma) olan bir kişi yemek yapmaktan veya birinin konuşma korkusu olan bir kişiye şikayet etmesi gerektiğini düşünebilir.
Evdeki çocuklar da etkilenir. fobi olan bir ebeveyn, endişe verici davranışlarla çocukları için ya da potansiyel tetikleyicilerden onları korumakla birlikte, bir çocuğun kendi dünya görüşünü ve polislik mekanizmalarını şekillendirebilir.
Phobias'ın Kökünü Anlayın
Bir fobiye etkili bir şekilde hitap etmek için, her iki ortak da ondan geldiği anlayışından faydalanır. Phobias nadiren hiçbir yerde ortaya çıkar; genellikle bilinçli kökenlere sahipler, bazen kaynak bilinçli hafızaya kaybolmaktadır. Belirli bir fobi geliştirmenin ana yolları, fobiye dayalı deneyimler, genetik yatkınlık, gözlemsel öğrenme ve biyolojik faktörler içerir.
Travmatik Deneyimler
Bir tek, doğrudan negatif deneyim kalıcı bir fobi oluşturmak için yeterli olabilir. Bir köpek tarafından bir çocuk canines ömür boyu korku geliştirir. Bir saat boyunca bir asansörde kapanan bir kişi daha sonra kalınfobiyi geliştirebilir. beyin, bu tetikleyici ile ilişkili olan yoğun korku yanıtını bağlar - hatta bir resim veya düşünce ile tepki verebilir - korku ağı tepki verebilir.
Genetik ve Familial Predisposition
Phobias ailelerde koşma eğilimindedir. ikizler ve aileler, daha reaktif, sinir bozucu veya çevresel deneyimlerle etkileşime girilmesini önerir. Ancak, belirli bir fobi geninin var olduğu değildir; daha ziyade, bazı insanlar daha reaktif, sinir bozucu veya kaçınmaya eğilimlidir.
Öğrenilen Davranışlar: Gözlemsel ve Bilgisel İletim
Çocuklar genellikle ebeveynlerini veya bakıcılarını izlemekten korkular edinir. Bir anne bir örümceke terörle tepki verirse, çocuk örümcekleri tehlikeli olarak görmeyi öğrenebilir. Benzer şekilde, bir ebeveynden gelen uyarıları tekrarlayabilir - “Bu köpeğin dikkatli olun, ısırık olabilir” gibi – herhangi bir travmatik olay olmadan korku aşılayabilir.
Biyolojik ve Nörolojik Faktörler
Beyin kimyası ve yapısı fobi gelişiminde rol oynar. Önde yatan bir serzenfekte (bu da duygusal tepkilere yardımcı olur) korku sinyalini engelleyebilecektir. Belirli fobiler, amygdala gibi kişilerde, prefrontal korimulilere hiperreaktif olabilir, ancak prefrontal korteks (ki bu da duygusal tepkilere yardımcı olur) daha az stres hormonu ve sinir bozucu stresleri ve sinir bozucular olabilir.
“Bir fobinin kökeni suçlanma konusunda değil – yol ileriye dönük bulmakla ilgili. çiftler, korkunun beyine nasıl tellendiğini öğrendikten sonra, fobiyi bir karakter kusuru olarak görmeyi ve tedavi edilebilir bir koşul olarak görmeye başlarlar. ”- Dr. Rebecca Hope, klinik psikolog kaygı bozukluklarında özelleşmiştir.
İlişkilerde Phobias'ı yönetmek için Stratejiler
Bir ilişki içinde belirli bir fobiyi yönetmek bir takım yaklaşımı gerektirir. fobik partnerin empati ve aktif desteğe ihtiyacı vardır, oysafobik partnerin sınırları ve kendi bakım ihtiyacı vardır. Her ikisi de kaçınma ve güven inşa eden yapısal bir stratejiden yararlanabilir.
Yargılama olmadan Açık İletişim
Her iki ortağın da utanç veya suçlama olmadan fobi hakkında açık konuşabileceği güvenli bir alan oluşturun.fobik partner, “Sadece bunu elde etmek” veya “bu büyük bir anlaşma değil.”
Birlikte Educate
Bilgi hem de iş ortaklarını güçlendiriyor. makaleler, videoları izlemek veya birlikte bir atölyeye katılmak. fobilerin nörolojik temelini anlamak - amygdala'nın “yakalama” olduğunu bilmek, beynin daha az kişisel ve daha fazla tıbbi hissetmesini sağlayabilir. NIMH kaygı bozuklukları sayfası Belirtiler ve tedaviler hakkında erişilebilir bilgiler sağlar.
Notual Exposure: The Gold Standard
Exposure terapisi, belirli fobiler için en kanıt temelli tedavidir. Bir terapistin desteğiyle - hatta bir antrenör olarak hareket eden bir ortakla - fobik birey yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
- Birkaç dakika boyunca uçaktaki resimlere bakın
- Bir uçağın bir video izlemek
- Bir havaalanı ziyaret edin ve pencereden uçak izlemek
- Parke edilmiş bir uçakta 10 dakika
- Kısa bir uçuş alın, düzgün bir uçuş
Her adım, kaygının yarısına kadar tekrarlanır, sonra bir sonraki adım denenir. partner teşvik edebilir, sakinlik sağlar ve kişinin doğal olarak sübvansiyona kadar yeterince uzun süre kalmasına yardımcı olur. Bu süreç, beyni tehlikeden ziyade güvenliği ilişkilendirir.
Seek Profesyonel Yardım
Çift desteği paha biçilmez olsa da, bazı fobiler profesyonel rehberlik olmadan yönetmek için çok yoğun. Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) ve maruz kalma terapisi İlk satır tedaviler, genellikle 8-12 seans olarak etkili. Birçok terapist şimdi teklif ediyor Sanal gerçeklik maruz kalma terapisi (VRET)Ancak bu hastaların korkularının güvenli, kontrollü bir ortamda gerçekçi simülasyonları ile yüzleşmelerine izin verir - uçan, yükseklikler veya halk konuşması gibi fobiler için ideal.
İlaçlar da rol oynayabilir. Beta-blockers, belirli durumlarda endişenin fiziksel belirtileri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Benzodiazepines bazen kısa vadeli kullanılır, ancak bağımlılık risklerini taşıyabilir.Depreants like SSRI genel kaygıyı azaltır ve maruz kalma işini daha hoşgörüsüz hale getirebilir.
Destek Ağı Oluşturun
Her iki ortak da bir destek grubuna, ya online ya da şahsen katılmalı. Organizasyonlar gibi Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği (ADAA) Endişe bozuklukları için destek gruplarının direktörü sunar. Benzer korkuları fetheden diğerlerinden duymak umut verebilir ve pratik bir tanıtım ipucu sağlayabilir.For the non-phobic partner, a support group can be a place to express their own challengess without blame.
Overcoming Phobias'daki Terapinin Rolü
Terapi zayıflığın işareti değildir - zihinsel sağlık ve ilişki kalitesindeki kasıtlı bir yatırımdır. Belirli fobiler için en etkili tedaviler kısa ve odaklanmıştır.
Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)
CBT bireyleri fobilerini yakıtlayan irrasyonel düşünceleri tanımlamaya ve meydan okumaya yardımcı olur. Örneğin, uçan bir korku olan biri kediyatroize olabilir: “Eğer o uçakta alırsam, gerçek olasılığı incelemek için öğretir.” CBT, düşünceyi daha dengeli bir tane ile değiştirmeyi öğretir (“Temel seyahat modudur”) ve tahmini zamanla test eder.
Exposure Therapy
Exposure terapisi, CBT'nin temel bir bileşenidir. Bu, alışkanlıklandırma prensibi üzerinde çalışır: Tekrarlanan, korku yanıtını azaltmaktan korkan uyaranlara güvenli maruz kalma.Therapists, giderek daha zorlu durumlardan oluşan bir merdivendir - ve her adım boyunca hastayı kılavuzluk terapisi ile ilgili başarı oranı yüksektir; 80-% süren hastaların% 90'ının ciddi bir şekilde geliştiğini raporlayın.
Sanal Gerçeklik Exposure Terapi (VRET)
Yeni bir yenilik, VRET, gerçek dünya maruziyetinin pratik veya pahalı olduğu zaman immersive teknolojisini kullanır. Yükseklüğün korktuğu bir hasta sanal gökyüzünde durgun olabilir; avifobi olan biri, sanal bir kaçış ve uçuş yaşayabilir. VRET özellikle gerçek dünya maruziyetinin pratik veya pahalı olduğu durumlarda yararlıdır. Journal of kaygı Bozuklukları VRET birçok fobi için in vivo maruziyet kadar etkilidir.
İlaç ve Kombinasyon Yaklaşımları
Bazı bireyler için, özellikle de ko-kuvvetli depresyon veya panik bozukluğu olan kişiler için, ilaç nadiren fobik tedaviye maruz kalmak için yeterince temel kaygıyı azaltabilir. SSRIUSLAR (Zoloft) veya escitalopram (Lexapro) gibi.
Çift Terapisi Düşünmek
fobi güçlü bir kızgınlığa, geri çekilmeye veya iletişim bozulmasına neden olduysa, çiftler terapisi yardımcı olabilir. Bir terapist her iki ortağın ihtiyaçlarını ifade etmesi için tarafsız bir parti olarak hareket edebilir, güven yeniden inşa edebilir ve hareket etmek için paylaşılan bir plan yaratılır.
İlişkilerdeki Dayanıklılık, Bir Phobia'yı Dönüştürmek
Resilience korkusuz olmakla ilgili değildir; Bir çift birlikte zorluklara nasıl cevap verdiği hakkındadır. A fobi kalıcı bir engel olabilir, ancak daha derin bağlantı ve karşılıklı güç için de bir fırsat olabilir.
Sabır ve Kendi-Komuşu
Bir fobi nadiren düz bir çizgidir. Henüz fethedilmemek yerine, geri dönüşte olan her iki ortağın da sabır göstermesi gerekir - kendileri ve birbirleriyle. Küçük zaferler kutlayın, yarış olmadan bir örümcek resmine bakması gibi, henüz fethedilmediği şeye odaklanmak yerine.
Paylaşılan Hedefler aracılığıyla Teşvik Büyüme
fobi ile ilgili ortak hedefler belirlemek ama aynı zamanda birlikte inşa etmek istediğiniz daha geniş bir yaşam hakkında. Örneğin: “Bu yıl, üç yeni ulusal parka giden bir yol gezisi almak istiyoruz.” (Eğer uçan henüz mümkün değilse) veya “Bir sosyal etkinliğe katılmak, böylece sınırları yönetmek için bir yol açıyoruz.
Flexability ve Adaptability
Her aktivite fobi etrafında merkezi olmalıdır. Mevcut kısıtlamalar içinde zengin ve yerine getirmek için alternatif yollar bulun, bir partner uçamazsa, tren seyahatini, kruvaziyerleri keşfedin veya tatilleri sürmek. anahtar her şeyi dikmek.Mevcut kısıtlamalar içinde yerine getirmek için bir yaşam kurmaktır, ancak bu kısıtlamaları zamanında genişletmek için çalışıyor.
Değişime Güven
Güven,fobik olmayan partnerin vaatlerle takip ettiği zaman inşa edilir - çok hızlı zorlamak veya maruz kalma alıştırmaları sırasında mevcut olmak gibi. Ayrıca, fosforlu partnerin sınırları hakkında dürüst olduğu ve bir sonraki adım atmaya hazır olduklarında iletişim kurması da yapılır.
Seek Joy Beyond The Phobia
Hiç bir ilişki sadece bir üyenin zihinsel sağlık meydan okumasıyla tanımlanmalıdır. eğlenceli, kahkahalar ve korkularla hiçbir ilgisi olmayan samimiyet için zaman ayırın. Bir yürüyüş için git, bir komedi izlemek, birlikte yeni bir tarif yapın. Terapi ve maruz kalmanın zor çalışmasını sağlayan duygusal bağlantıyı değerli tut.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Özel fobiler sadece inkonvenient quirks'tan daha fazlasıdır - gerçek, genellikle samimi ilişkilerde önemli engeller yaratabilirler.Öylernek, duygusal iş, iletişim arızaları ve tüm fırsatları kaçırın hepsi bir toll alır. ancak bu engeller anlayış, eğitim, kanıt temelli bir terapi ile, ve bir araya gelen bireyler ve çiftler birlikte, korkuyu birlikte karşılayabilirler.
Yolculuğu genellikle dürüst bir sohbetle başlar: “Bu korku benim için zor ve bizi etkiliyor. Birlikte çalışabiliyor muyuz?” Oradan, her küçük maruziyet, her terapi seansı ve her an sabır, ve sevgi dolu bir hikaye inşa ediyor – artık bu korkunun bir şeytan değil.
Dış Kaynaklar: